خانه
راههای اصولی افزایش کالری سوزی هنگام تمرینات بدنسازی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 نکته و راهکار موثر برای مقابله با استرس
...> استرس فقط فشاری روحی نیست، بلکه وضعیت جسمی و بدن انسان را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. حمام یا وان آب گرم در رفع استرس موثر است، چرا که بر اثر این گرما ماهیچه های بدن نرم می شوند و روح انسان نیز به تدریج آرام می گردد. ورزش نیز در رفع استرس بسیار مفید است. ورزشی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان لذت بخش است و سبب می شود که استرس تان را کاهش دهد، خواه دویدن، خواه دوچرخه سواری یا شنا. فعالیت ...
یوگای چشم ؛ تمریناتی برای تقویت بینایی و عضلات چشم
را ببندید و انگشت شست تان را به سمت بالا نشان دهید و به یک نقطه مستقیم مقابل خود نگاه کنید. دقت کنید که سر شما باید در این حالت ثابت باشد و تمرکزتان باید به صورت ذیل تغییر کند: از فضای بین ابرو ها ، عمل دم را انجام دهید و انگشت شست چپ، عمل بازدم را انجام دهید. این تمرین را 15-20 مرتبه تکرار کنید و سپس چشمانتان را بسته و آرام باشید. 4. نگاه از جلو به طرفین به حالت داندآسانا ...
این عادت های مضر را ترک کنیم!
... عادات بد غذایی خیلی راحت می تواند از عمرتان کم کند. زمانی که شما بدون فکر، هر چه دست تان می آید را می خورید، بی دلیل کالری اضافی دریافت می کنید که این کالری اضافی در نهایت به اضافه وزن و به تبع مشکلات دیگری چون بیماری های قلبی و دیابت می انجامد. پرخوری درست مانند سیگار به بدن شما آسیب می رساند. یک فرد در طول روز به طول معمول 2000 کالری دریافت می کند اما این میزان با توجه به سایز و میزان ...
بهترین خوراکی های پروتئین دار کدامند؟
یکی از مهم ترین مواد و خوراکی که باید در برنامه غذایی هر فرد باشد پروتئین است. مصرف خوراکی های پروتئین دار چه با هدف عضله سازی باشد چه هدف بهبود و سلامت و کاهش وزن اثرات مثبتی بر روی عملکرد خوب بدن و سلامتی می گذارد. اصلیت کلمه پروتئین از واژه یونانی گرفته شده به معنای اول که همین امر میزان بااهمیت بودن ان را نشان می دهد. پروتئین بخشی از سلول های بدن هر شخص را به ترمیم و ساخت عضلات و بافت ناخن و ...
بهترین ورزش برای کاهش وزن خانمها
داخلی پیچیده شده و بیماری های مزمن مختلفی هم چون بیماری های قلبی و دیابت منجر می گردد.شما می توانید این ورزش ها را در هر مکانی که دل تان خواست انجام دهید. برای شروع هدف خود را روی 3-4 بار به مدت 20 تا 30 دقیقه تنظیم کنید. اگر به نظر می رسد که این ورزش سخت است و یا مفاصل شما درد می گیرد، سعی کنید روی سطوح نرم هم چون چمن بدویید. 3) دوچرخه سواری دوچرخه سواری یکی از محبوب ترین و ...
قبل از دویدن این مواد خوراکی را مصرف کنید!
شما است، به تدریج با شرایط بدن خود آشنا شده و می توانید یک برنامه زمانی که برای شما کار می کند را شکل دهید. کربوهیدرات ها گزینه هایی کلیدی هستند دونده ها به کربوهیدرات ها برای دریافت انرژی و انجام تمرینات کاردیو مانند دویدن نیاز دارند. به گفته کلینیک کلیولند، گلیکوژن موجود در کربوهیدرات ها در عضلات بدن ذخیره شده و به آنها در ارائه عملکرد درست خود کمک می کنند. دویدن ...
چشم های شما بیماری تان را برملا می کنند!
دادن به عضلات چشم و مرطوب کردن قرنیه، که پنجره جلوی چشم به حساب می آیند باعث می شود چشم ها بیشتر احساس راحتی کنند. اگر از لنز استفاده می کنید هر زمان چشمانتان قرمز، خسته و یا خشک شد به آنها استراحت دهید. 2- شرایطی دارید که روی رگ های خونی تان تاثیر می گذارد چشم ها نقطه ای از بدن هستند که پزشکان بدون احتیاج به بریدن بدن می توانند رگ ها را مشاهده کنند. یک پزشک می داند رگ طبیعی چه شکلی است ...
ترکیب شیر و تخم مرغ، معجونی برای ورزشکاران
.... - خطر ابتلا به بیماری های سرطانی مانند سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. به دلیل کلسیم موجود در این ماده، پیوندی بین اسید چرب و صفرا در داخل روده بزرگ ایجاد می شود و از قرار گرفتن روده بزرگ در معرض هر گونه اثر منفی جلوگیری می کند. - مشکلات ناتوانی جنسی را درمان می کند، زیرا حاوی ترکیبی از ویتامین های لازم برای بدن است. - آن چیزی که بدن برای عضله سازی نیاز دارد ...
فواید بی نظیر ویتامین E در سلامتی بدن و شادابی پوست
کلسترول را به عنوان یک چیز بدی می شناسند که منجر به آسیب رساندن به بدن و بروز بیماری قلبی می شود. اما این موضوع درباره کلسترول صحیح نیست. اگرچه بالا بودن سطح کلسترول برای شما خطرساز است، اما این بدان معنا نیست که کلسترول کلا ماده بد و مضرری است. تنها زمانی کلسترول برای شما ایجاد دردسر می کند که سطح کلسترول خون از حد طبیعی بیشتر شود. کلسترول به طور طبیعی در بدن توسط کبد تولید می شود، چون ...
روزجمعه را سرحال باش...
دهید این است که بلند شوید و بروید! حرکت بدنی ابزاری خارق العاده برای ارتباط با حواس شماست. همچنین می تواند عضلات شما را تقویت کند، باعث تقویت سیستم ایمنی و روحیه شما می شود. اگر از ورزش در باشگاه یا دوچرخه سواری لذت می برید، این فوق العاده است، در غیر این صورت، به یاد داشته باشید که هر حرکتی بهتر از ثابت بودن است. چه کاری به شما انرژی می دهد، انجامش دهید: بعضی از ما وقتی به جمع بزرگی ...
روش ها ی مناسب لاغری بدون ورزش کردن چگونه است؟
.... هرچند ورزش تأثیر زیادی در سلامت کلی بدن تان دارد، در نهایت مقدار و نوع غذایی که می خورید تعیین کننده ی اندازه ی دور کمرتان هستند! این برای سیاست گذاری تغذیه یعنی: ما با یک مشکل اضافه وزن مواجه ایم. اما نباید کمبود فعالیت های ورزشی و مصرف کالری های اضافی را در این مورد به یک اندازه مقصر بدانیم. سیاست های سلامت جمعی باید مبارزه با مصرف بی رویه ی غذاهای بی کیفیت و بهبود ...
چه ورزشی به خُلق وخوی شما می خورد؟
تان استفاده کنید. او پیشنهاد می دهد در این وضعیت به باشگاه بروید و تمرین های وزنه برداری را انجام دهید و روی حرکات و عضلات تان تمرکز کنید. وقت تان را صرف ورزشی کنید که نیاز دارد روی بدن، عضلات و فرم بدن تان تمرکز کنید. این کار بدنِ شما را بازیابی می کند. هیچ چیزی بهتر از تبدیل شدن به نسخه ای بهتر از خودتان، نمی تواند احساس ناامیدی و عجز شما را برطرف نمی کند. بعد از ورزش و وقتی ...
فال روزانه 20/ 08/ 1400
خود بکشید. در آینده نظم و ترتیب بیشتری در زندگی داشته باشید و اجازه ندهید منزل یا محل کار شما بیش از حد شلوغ شود. به همراه اعضای خانواده راهی سفری تفریحی خواهید شد، در این سفر حسابی خوش بگذرانید و نگرانی ها را از خود دور کنید. به این فکر هستید که بعدازظهر امروز را به تفریح و استراحت اختصاص دهید، اما با کارهای زیادی روبرو خواهید شد و نقشه های تان نقش برآب می شود. احتمال ایجاد مشاجره ای ...
ورزش برای کاهش استرس و اضطراب چه تاثیری دارد ؟
، از امروز به بعد، با خودتان شرط ببندید که روزی نیم ساعت این کار را انجام دهید. بعد از دو تا سه هفته، کم کم تعداد دفعات و مدت زمان پیاده روی را بیشتر کنید. معمولاً پنج یا شش بار پیاده رویِ 30 دقیقه ای در هفته برای سلامتی و مدیریت استرس توصیه می شود. اگر هم هدف تان از پیاده روی، لاغری و کاهش وزن است، باید زمان پیاده رویِ را طولانی تر کنید (مثلاً 90 دقیقه روز های فرد) و یا شدت آن ...
جلوگیری از افتادگی سینه ها
که این تمرین را انجام می دهید، پا های خود را در هوا نگه دارید و اگر در ابتدا خیلی مشکل است آن ها را صاف قرار دهید و روی عضلات سینه کار کنید. • می توانید به جای دمبل، از کنسرو ها یا بطری آب استفاده کنید. • در ابتدا این حرکت را 15 بار انجام دهید و سپس آن را به چندین ست برسانید. برای جلوگیری از افتادگی سینه ها بعد از شیردهی، در حالت ایستاده، دمبل ها را به شکل "Y" بالا ...
تزریق بوتاکس برای چه کسانی توصیه نمیشود ؟
بیماری های نهفته در فرد شود. عوارضی که در بعد از انجام تزریق بوتاکس ممکن است به وجود بیایند: ممکن است صورت شما در نتیجه تزریق تحرک خود را بیش از حد از دست بدهد و شبیه یک ربات شود که این در اثر دوز خارج از ظرفیت شماست. افتادگی پلک که بسیار رایج است وقتی ابرو پژمرده می شود پلک احساس سنگینی می کند، اگر چه این عارضه موقتی است، اما احساس ترس را درکسی که بوتاکس تزریق کرده به وجود ...
ساده ترین تمرین ها برای از بین بردن سریع چربی بازو در خانه
صاف نگه دارید. هنگامی که در حالت پلانک بازو یا فشار بالا هستید، توقف کنید. با پاهای خود قدم های کوچک به جلو بردارید. زمانی که پاهایتان نزدیک دستتان است، توقف کنید. 3 ست انجام دهید. اینها عضلات سه سر یا عضلات پشت بازوهای شما را هدف قرار می دهند. تقویت این عضلات از شل شدن بازوها جلوگیری می کند. روی تشک بنشین زانوهای خود را خمیده نگه دارید، پاها را نزدیک به ...
رژیم آنابولیک چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
هند چربی بدنشان را کم کنند و به وزن ایده آل برسند مناسب است. همچنین این رژیم برای افرادی که با کربوهیدرات، میانه خوبی ندارند انتخاب خوبیست، چرا که به این افراد جازه می دهد کربوهیدرات را حذف کنند، اما در عین حال به خاطر دوره ی کربوهیدرات امکان ورزش کردن را نیز داشته باشند. این رژیم برای کسانی که ورزش زیاد و با شدت بالا انجام می دهند هم مناسب نیست. برای انجام اکثر ورزش ها از گلیکوژن به عنوان منبع سوخت استفاده می شود، اما رژیم آنابولیک نمی گذارد مقدار کافی از گلیکوژن برای این دسته از ورزش ها در بدن بماند. علاوه بر این ا ...
کوچک کردن شکم در کم ترین زمان
سوزاندن لایه های چربی موجود در اطراف شکم نیستند و این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف شما می کنند . ورزش های مناسب برای کوچک کردن شکم قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان ، داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، است. به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی ...
آیا ورزش باعث عدم تعادل هورمونی می شود؟
بدانید تا بتوانید ورزش منظم خود را به گونه ای ترتیب دهید که هورمون های بدن تان به بهترین شکل تنظیم شود. هورمون ها هورمون ها عملکردهای زیستی مختلف بدن انسان از جمله هضم، رشد، متابولیسم، خلق و خو، حرکت، تولید مثل، تنفس، استرس و عملکرد بافتی را تنظیم می کنند. وقتی هورمون های شما نامتعادل هستند، تقریباً می تواند بر تمام جنبه های سلامت و وضعیت عمومی بدن شما تأثیر بگذارد. ...
روش اندازه گیری نبض و عدد نرمال آن برای هر سن
بالا می رود . با پایین آمدن فشار خون ، بدن با افزایش سرعت ضربان قلب برای تشدید برون ده قلب به آن واکنش نشان می دهد. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد ؟ ضربان قلب پایین را برادیکاردیا می نامند که باید تحت نظر باشید. در بزرگسالان سالم و یا ورزش کاران، ضربان قلب پایین و بدون علائم ، نشانه عضله قلب بسیار سالم است . چنانچه ضربان قلب شما از 60 بار در دقیقه کمتر است و درد قفسه سینه دارید به پزشک ...
انواع کمر درد| علت و علائم کمر درد
داشته باشید که انجام ورزش های سنگین آن هم بدون آمادگی و گرم کردن بدن آسیب های جدی به کمر و اندام های شما می زند. حمل کیف های سنگین: حمل کیف های سنگین به مدت طولانی باعث آسیب به گردن، کمر و شانه های فرد می شود. اضافه وزن: افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند بیشتر در معرض کمر درد هستند زیرا اندام و عضلات مجبور به تحمل وزن بیشتری هستند. استرس و اضطراب بیش از حد ...
چگونه حال بدمان را خوب کنیم؟
...، با آنها تماس بگیرید. صحبت با شخصی که برایتان مهم است به شما کمک می کند تا احساس حمایت بیشتر و استرس کمتری کنید. همزمان با افزایش روحیه، تحقیقات نشان می دهد که می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، بنابراین بدن در مبارزه با بیماری بهتر مقاومت می کند و برای سلامت قلب نیز مفید است. 3. خوردن شکلات تلخ کاکائو ماده شیمیایی به نام فلاونول دارد که خون بیشتری را به مغز می ...
از کجا بفهمیم ریه ما عفونت کرده است؟
ضعیف یا بیماری های مزمن هستند، مانند انسداد ریوی مزمن (COPD). علائم عفونت ریه علائم عفونت ریه از خفیف تا شدید متفاوت است و به عوامل مختلفی از جمله سن و سلامت کلی بدن و اینکه آیا عفونت توسط ویروس، باکتری یا قارچ ایجاد می شود بستگی دارد. علائم ممکن است شبیه علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا باشد، اما زمان طولانی تری با شما همراه باشد. رایج ترین علائم عفونت ریه اینهاست: 1 ...
فال روزانه 19/ 08/ 1400
.... در این ماه فرصتی برای استراحت پیدا می کنید. از این فرصت نهایت استفاده را ببرید و لحظه های شادی را در کنار دوستان و آشنایان تجربه کنید. سالی که با تولدتان آغاز کرده اید را با خاطره های خوش به پایان برسانید. در این سال به گونه ای رفتار کنید تا به الگویی درخشان برای سال های آینده عمر شما تبدیل شود. شرایطی برای استراحت و انجام کارهای موردعلاقه تان فراهم می شود. به سینه فردی که می ...
فال روزانه 16/ 12/ 1398
دوستان و آشنایان را در تفریحات خود سهیم کنید اما مواظب باشید که در تفریح و استراحت زیاده روی نکنید. مهر ماه سالی که از راه می رسد، زمان عاشقی شما است واگر تاکنون عاشق نشده اید در این ماه چشم تان به جمال محبوبی می افتد و در اولین نگاه به وی دل می بازید. تلاش هایی که در سال زندگی تان انجام می دهید در ماه آذر سال آینده به بار می نشیند و در این ماه مزد زحمت های خود را خواهید گرفت. سالی که با تولدتان ...
با این15 روش بینایی خود را تقویت کنید
. این کار را هر از گاهی که وقت دارید انجام دهید. ***افزایش انعطاف چشم اگر ورزش می کنید باید بدانید که بعد از هر برنامه ورزشی انجام حرکات کششی و انعطافی مهم است. اگر حرکات کششی انجام ندهید و اگر بارها و بارها از چند ماهیچه استفاده کنید و از گروه ماهیچه های مخالف استفاده نکنید در آن صورت ماهیچه ها انعطاف خود را از دست خواهند داد. اگر شغلی دارید که لازمه آن صرف مدت زمان ...
قوانینی که قبل از ست کردن لباس باید رعایت شوند
اصول ست کردن لباس برای قد بلند و لاغر به نظر رسیدن کار های زیر را انجام دهید لباس های تنگ و یا خیلی اندامی نپوشید لباس هایی با طرح های دست و گل دار انتخاب نکنید لباس هایی با رنگ تیره و نرم بپوشید اگر لباس های طرح دار دوست دارید لباس هایی با راه های عمودی را انتخاب نمایید خانم ها بهتر است از کفش های پاشنه بلند راحت استفاده کنند (کفش هایی که پاشنه های آن ها ...
