رژیم آنابولیک چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
لاغری / وقتی گرسنه اید این غذاها را نخورید
. این مواد دست به دست هم می دهد تا مغز فعال شود و ما را به سمت خوردن هدایت کند. انواع مختلف شکلات در بازار وجود دارد و بیشتر افراد نیز عاشق این مواد غذایی خوشمزه هستند. اما واقعیت این است که این شکلات ها قند و چربی زیادی وارد بدن می کند و علاوه براین توان ایجاد اعتیاد را نیز دارد. یعنی این که بعد از خوردن چند تکه شکلات میل به خوردن بقیه آن نیز بیشتر می شود. مشکل مصرف این بمب ...
توصیه ای برای تقویت سیستم ایمنی
برای حفظ سلامت بدن و برخورداری از سیستم ایمنی قوی، مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، محدود کردن مصرف چربی های اشباع شده، حذف چربی های ترانس و کاهش مصرف نمک روزانه به کمتر از پنج گرم در روز و نیز محدود کردن مصرف قند های آزاد یا اضافه توصیه می شود. به گزارش ایسنا، برای کمک به جلوگیری از افزایش وزن، لازم است مقدار کل چربی دریافتی به کمتر از 30 درصد کل انرژی دریافتی کاهش پیدا کند. ...
بهترین خوراکی های پروتئین دار کدامند؟
یکی از مهم ترین مواد و خوراکی که باید در برنامه غذایی هر فرد باشد پروتئین است. مصرف خوراکی های پروتئین دار چه با هدف عضله سازی باشد چه هدف بهبود و سلامت و کاهش وزن اثرات مثبتی بر روی عملکرد خوب بدن و سلامتی می گذارد. اصلیت کلمه پروتئین از واژه یونانی گرفته شده به معنای اول که همین امر میزان بااهمیت بودن ان را نشان می دهد. پروتئین بخشی از سلول های بدن هر شخص را به ترمیم و ساخت عضلات و بافت ناخن و ...
آیا گرسنگی موجب اعصبانیت می شود؟
...> گرسنگی و عصبانیت چرا گرسنگی باعث ایجاد عصبانیت می شود؟ برای این که رابطه بین گرسنگی و عصبانیت را بفهمیم، اول باید دو نوع گرسنگی را متوجه شویم. گرسنگی جسمی زمانی اتفاق می افتد که بدن نیاز به غذا دارد تا بتواند انرژی تولید کند. این نوع گرسنگی از طریق فرایند های بیولوژیکی در بدن تحریک می شود، مثل گوارش یا سوخت و ساز. همچنین فرایند های هورمونی مانند آزاد ...
پرخوری چطور درمان می شود؟
.... 2. استرس استرس مداوم باعث می شود بدن شما دوز های بالایی از هورمون ها مانند کورتیزول را تولید کند که به مرور زمان اشتهای شما را افزایش داده و شما را به پرخوری سوق می دهد. کورتیزول و انسولین میل ما را به سمت غذا های پر چرب، پر قند یا پر نمک تغییر می دهد. راه حل مطمئناً فشار های واقعی می تواند شما را در حالت بی قراری قرار دهد. اما استفاده از تکنیک های ...
عادات زیانبارتر از سیگار کشیدن
درستی عمل کند. کم خوابی منجر به مشکلات زیادی مانند مشکلات گوارشی، سیستم ایمنی و اختلالات روحی می شود. علاوه بر آن موجب اضافه وزن شده و بدن را در معرض بیماری ها قرار می دهد. از این، اگر می خواهید اندامی سالم داشته باشید در طول شبانه روز 7 تا 9 ساعت بخوابید. غذا خوردن در مواقعی که گرسنه نیستیم عادات بد غذایی خیلی راحت می تواند از عمرتان کم کند. زمانی که شما بدون فکر، هر چه دست تان می ...
متخصصان روده این غذا را نمی خورند!
ندارید که قند موجود در شیر و سایر اشکال لبنیات را هضم کند پس باید از مصرف لبنیات اجتناب کنید یا از یک قطره یا قرص بدون نسخه که دارای آنزیم از دست رفته است استفاده کنید. آبنبات نعنایی آبنبات نعنایی هم مانند شکلات و قهوه می تواند ماهیچه بالای معده را شل کند و به غذا اجازه دهد به مری بازگردد و باعث سوزش سر دل شود. کارشناسان بیان می کنند اگر اضافه وزن را کم کنید و وعده های غذایی کمی ...
تاثیر غذاهای چرب بر مغز انسان
ملاقات خورده بودند، تغذیه شدند. پس از خوردن وعده غذایی سرشار از چربی اشباع شده، همه زنان شرکت کننده به طور متوسط 11 درصد کمتر قادر به تشخیص محرک های هدف در ارزیابی توجه بودند. کاهش تمرکز در زنانی که نشانه هایی از نشتی روده داشتند نیز آشکار بود: زمان پاسخ آن ها نامنظم تر بود و کمتر توانستند توجه خود را در طول آزمایش 10 دقیقه ای حفظ کنند. اگرچه این مطالعه مشخص نمی کند که در مغز چه ...
انسولین، کلید ورود قند به سلول ها
موادی که فیبر دارند مثل گردو یا خیار خورده شود. اگر کره استفاده می کنند کره کم چرب باشد یا کره گیاهی استفاده شود که اشباع نباشد. برای تنوع می توانند هفته ای یک یا دو بار تخم مرغ استفاده کند البته اگر مشکل کبدی نداشته باشند. همچنین خوردن مایعات و کم کردن استرس نیز بسیار موثر است. نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که قند پایین خیلی خطرناکتر از قند بالا است، قند ...
این خوراکی ها را شب ها نخورید
... شکلات شکلات تلخ منبع غنی آنتی اکسیدان است و مصرف آن برای حفظ سلامت مغز و حافظه (در مقدار کم) توصیه می شود. با این حال، خوردن آن پیش از خواب خوب نیست، زیرا بدن در طول شب به مدت چندین ساعت در حالت استراحت باقی می ماند و اینگونه کالری شکلات به صورت چربی در بدن انباشته می شود. از طرفی باید توجه داشته باشید که شکلات، به ویژه شکلات تلخ، حاوی مقادیر بالایی کافئین و دیگر محرک ها است و قادر است مغز را برای مدت بیشتری نسبت به حالت عادی، بیدار نگه دارد. ...
پنج ترکیب معجزه آسا برای لاغری
...> آووکادوها دارای ارزش غذایی بالایی هستند و به کنترل وزن کمک می کند. آنها برای حفظ سطوح انرژی بالا و همچنین سلامتی مواد مغذی مهمی را عرضه می کنند. علاوه بر این، آنها حاوی موادی هستند که منبع سوخت طبیعی برای بدن هستند. 5-ترکیب مرغ با فلفل غذاهایی که دارای پروتئین بالا هستند در کاهش وزن موثر هستند بسیاری از مطالعات نشان داده اند کنترل وزن در بسیاری افراد که اغلب سینه مرغ مصرف می کنند ...
شیرین کننده های مصنوعی با بدن چه می کنند؟!
...> بعضی افراد با مصرف شیرین کننده های مصنوعی دچار معده درد، اسهال یا نفخ می شوند. انواع ترکیبات قندی مانند سوربیتول، مانیتول و زایلیتول می توانند دارای اثرات ملین برای بعضی افراد باشند و بنابراین دلیل چنین اتفاقاتی به همین ترکیبات برمی گردد. اگر دستگاه گوارشی شما هم به شیرین کننده های منصوعی حساسیت دارد، حتما فهرست ترکیبات تشکیل دهنده آدامس ها و آب نبات های بدون قند را قبل از خوردن بررسی کنید زیرا ...
چهار هشدار برای مصرف بیش از حد میوه ها!
ماشه برای ابتلا به نفخ است. میوه ها غنی از یک نوع قند به نام فروکتوز هستند که متاسفانه بسیاری از ما قادر به جذب و هضم موثر مقادیر زیادی از فروکتوز نیستیم. محققان بر این باورند که 40 درصد از مردم از یک بیماری به نام سوء جذب فروکتوز در روده کوچک رنج می برند. عدم جذب فروکتوز با علائمی مانند ایجاد گاز و نفخ در دستگاه گوارش همراه است. دریافت فروکتوز بیش از حد با واکنش های التهابی در بدن نیز همراه است. ...
روش ها ی مناسب لاغری بدون ورزش کردن چگونه است؟
محقق در زمینه ی چاقی با استفاده از ابزار برنامه ریزی وزن بدن که توسط موسسه ی ملی سلامت امریکا تنظیم شده و نسبت به روش قدیمی 3500 کالری، کاهش وزن را واقع بینانه تر برآورد می کند، مدلی ساخت که نشان می دهد دنبال کردن یک برنامه ی مرتب ورزشی نمی تواند باعث ایجاد تغییرات قابل توجهی در وزن شود. اگر یک مرد 90 کیلویی را فرض کنیم که چهار روز در هفته به مدت 60 دقیقه با سرعت متوسط بدود در حالی که ...
عدد قند خون نرمال و طبیعی چند است؟
ساعت پس از غذا، قند خون نرمال یعنی زمانی که قند خون به حالت طبیعی بازگشته است، مناسب باشد. با برنامه ریزی آزمایش انجام دهید. آزمایش روزانه در یک زمان به شما اطلاعات سودمندی نمی دهد مثلا پس از تغییر قرص یا استفاده از دارویی خاص قند خونتان را اندازه بگیرید.
قیمت خودرو
برای رسیدن به وزن ایده آل و یا پیروی از رژیم غذایی سالم خوری از برنامه روزانه حذف کنیم، بنابراین مصرف رژیم های تک ماده ای یا تک میوه ای به هیچ عنوان توصیه نمی شود، این نوع رژیم ها اگر در طولانی مدت استفاده شود می تواند به بدن آسیب های جدی وارد کند. عضو هیئت علمی دانشگاه گفت: از نظر میزان کالری یک واحد میوه با یک واحد غلات، پنج قاشق برنج و یا یک کف دست نان برابری می کند بنابراین این تصور ...
بدترین غذا برای صبحانه که سیستم ایمنی شما را ضعیف می کند
تغذیه می گویند که اشکالی ندارد که گاهی از یک کیک یا کلوچه به عنوان صبحانه بخورید و از آن لذت ببرید اما مصرف منظم این غذا ها برای صبحانه می تواند بدن شما و سیستم ایمنی تان را تضعیف کند. با سرد شدن هوای بیرون بهتر است روتین تغذیه صبحانه خود را بهبود بخشیده تا یک سیستم ایمنی قوی داشته باشید و مبتلا شدن به بیماری های مختلف از جمله آنفولانزا و سرماخوردگی دور بمانید. کارشناسان تغذیه ...
اشتباهات مخرب شما در وعده صبحانه
افراد مختلف انجام شد نشان می دهد که نوشیدن آب در اول صبح سبب کاهش وزن آنان شده است. آب، معده را پر کرده و افرادی که در این مطالعه حضور داشتند احساس سیری بیشتری داشته و در نتیجه در طول وعده های غذایی خود کم تر غذا می خوردند. علاوه بر این، آب به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کرده و به شما انرژی می بخشد زیرا به عملکرد بدن در بهترین حالت کمک خواهد کرد. 2 - به دنبال سریع ترین و آسان ...
عوارض نوشیدن آب پرتقال برای سلامتی که نمی دانستید
وزن شود. یک مطالعه تغذیه که در آن شرکت کنندگان سه بار در روز و در میان وعده های غذایی آب پرتقال می نوشیدند، مشخص شد که تنها پس از چهار هفته میزان چربی در بدن آنها افزایش یافته بود و حساسیت به انسولین نیز در آنها کاهش پیدا کرده بود. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف آبمیوه می تواند در بلند مدت باعث افزایش وزن شود اما دقیقا در نقطه مقابل مصرف منظم میوه در طولانی مدت وزن شما را کاهش ...
اشتباهاتی که در وعده ی شام مرتکب می شوید
در این ساعت ها بهتر تحمل کند؛ اما در ساعات عصر بدنتان کم کم وارد فاز خواب می شود، حساسیت به انسولین کاهش می یابد و بدن سخت تر می تواند چربی و کالری بسوزاند عادت اشتباه شماره 4: دیر شام می خورید زودتر شام خوردن به نفع وزن و سلامتی تان است. طبق یک سری از تحقیقات، دیر شام خوردن می تواند ساعت بیولوژیک بدن را مختل کند. این ریتم، کنترل کننده ی ترشح هورمون هایی است که بر اشتها ...
این خوردنی های چرب شما را چاق نمی کند
، نه تنها فواید به بدن تان نمی رسد، بلکه چاق می شوید و به بسیاری از مشکلات و بیماری ها دچار خواهید شد. در این قسمت از بهداشت و سلامت چربی های سالمی را به شما معرفی خواهیم کرد که هم برای سلامتی مفید هستند و هم عامل چاقی نخواهند شد البته اگر به اندازه مصرف شوند. گوشت گاوی که علف خورده گوشت گاو حاوی چربی های سالم و لینولئیک اسید و چربی ترانسی است که به بهبود سلامت قلب و کاهش چربی ...
گرسنگی کاذب، دلایل و روش های پیشگیری
مختلفی که تعدادی از آنها را فهرست وار بر می شمارم: استفاده مکرر از رژیم های کاهش وزن نامتعادل کاهنده سریع وزن بدن، عدم تأمین نیاز به پروتئین و فیبرهای محلول و نامحلول، کم خوابی و بدخوابی و یا شب بیداری و روز خوابی و عدم پاسخگویی و هماهنگی با عملکرد ساعت زیستی که با طلوع و غروب آفتاب ترشح و نوع هورمون ها را مشخص و سوخت و ساز بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، گرایش به میل کردن بیش از حد ...
آشنایی با پرقندترین و کم قندترین میوه ها
موجود در خون مشکلات زیادی به وجود می آورد و بدن برای تنظیم حالت طبیعی اش باید سخت تر از همیشه کار کند. بیشتر میوه ها مانند پرتقال اند؛ یعنی شاخص گلیسمی بالایی ندارند. فهرست قند میوه ها برای دقت در مصرف میوه ها و واردکردن قند آنها به بدن، جدول های زیر را در اختیارتان قرار داده ایم. 1. میوه هایی با قند کم میوه قند در هر 100 گرم آووکادو 0٫7 گرم ...
نوشیدنی های مخصوص لاغری با لیموترش
به ریزه خوری را کاهش می دهد. این نوشیدنی همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و املاح ضروری برای تسهیل متابولیسم و کاهش وزن است. در تهیه این نوشیدنی می توان از میوه های تازه استفاده کرد اما میوه ها نباید بیش از 30 درصد باشند زیرا خوردن نوشیدنی تهیه شده با آنها، قند خون را سریع بالا می برد. کرفس، اسفناج، خیار، هویج، جعفری و چغندر از جمله بهترین سبزیجات هستند که همراه با کمی لیموترش طعم دلچسب ...
12 بیماری و اختلال که علت خستگی مداوم هستند
...، خود را در معرض خطر کم خوابی قرار می دهید. عادات خواب مناسب را رعایت کنید تا انرژی خود را افزایش دهید. زودتر به رختخواب بروید و اقداماتی را برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید. در اتاقی تاریک، ساکت و راحت بخوابید. از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب مانند ورزش و تماشای تلویزیون خودداری کنید. خوراکی های خواب آور را نیز در برنامه غذایی تان بگنجانید. 4. اضافه وزن ...
خواص میوه بهشتی پاییز؛ از تقویت ایمنی بدن تا محافظت از قلب
ضدتوموری است و گفته می شود منبع خوبی از ویتامین ها به ویژه ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E و همچنین اسیدفولیک است. حاوی دو ترکیب - پونیکالاژین و پونیکیک اسید است که همه فواید آن را به همراه دارد. در واقع، شما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید آنتی اکسیدان های موجود در انار تقریباً سه برابر بیشتر از چای سبز است. خوردن روزانه انار یا نوشیدن آب آن می تواند کمک بسیار خوبی برای ایمنی بدن شما باشد. بدینوسیله با ...
رژیم مدیترانه ای و چاقی کودکان
، دارای والدینی هستند که به رژیم مدیترانه ای نزدیک هستند. این یافته ها مطابق با مقالات است که نشان می دهد تأثیرات والدین، چه از طریق رفتار خوردن خود والدین و چه از راهبردهای تغذیه ای آنها، عوامل اصلی تعیین کننده رفتار غذا خوردن و انتخاب غذای کودک هستند. مشاهده شد که وقتی کودکان به این رژیم نزدیک بودند، اما والدین آنها از رژیم مدیترانه ای دور بودند، هنوز احتمال اضافه وزن / چاقی کودک کمتر بود. فراتر ...