دلایل مهم برای پیاده روی | موثر بودن پیاده روی به منظور کاهش اضافه وزن
سایر منابع:
سایر خبرها
قاتلی که سلاحش بالابردن قند خونتان است
- حداقل 5 تا 10 درصد از وزن اولیه خود- و به طور مرتب ورزش کردند، تا 60 درصد احتمال ابتلا به دیابت را در خود کاهش دادند. رژیم های کم کربوهیدرات، رژیم شاخص گلیسمی و سایر رژیم های جدید شاید در ابتدا کمک کند وزنتان را پایین بیاورید، اما تاثیر آن ها در پیشگیری از دیابت شناخته شده نیست و اثر طولانی مدتی هم نخواهند داشت. برای داشتن یک برنامه غذایی سالم که به کاهش وزنتان کمک کند، بیشتر بر حجم ...
در این ساعت صبحانه بخورید تا عمرتان زیاد شود!
در این افراد در مقایسه با کسانی که اولین وعده غذایی شأن را ساعت 10 صبح می خورند، 12 درصد کمتر است. محققان معتقدند نخوردن صبحانه یا دیرهنگام خوردن آن، ساعت غذا بدن- برنامه ریزی داخلی بدن که ترشح هورمون های مرتبط با تغذیه مانند انسولین را کنترل می کند- را مختل می کند. این هورمون به سوزاندن گلوکز در جریان خون کمک می کند و سطح آن در اوایل صبح به اوج خود می رسد. دیر غذا خوردن ممکن است به این معنی باشد که بدن به تدریج میزان انسولین و گلوکز خون را کاهش می دهد که منجر به دیابت، چاقی و بیماری قلبی می شود. منبع: دنیای اقتصاد ...
■ تاثیر نماز بر آرامش عضلات و تاثیر نماز بر بیماری فشار خون
10 شب بخوابد و حدود ساعت 5 صبح از خواب بیدار شود ( یعنی حدود 7 ساعت خواب ) در ساعت حدود 1 بامداد ، در بدن او برخی مواد شیمیایی شبه مورفین که به عنوان گروهی اندورفین ها و آنگفالین ها نامگذاری شده اند ، ترشح می شوند که این مواد اثر مستقییم بر روی قسمتهای مختلف بدن از جمله عضلات اسکلتی دارند و منجر به راحتی ( (RELAXATION) عضلانی ، در طول روز آینده برای فرد می شوند . (1) اما چنانچه شخص در ...
خواص برنج قهوه ای نسبت به برنج سفید
باروری است. کمک به کاهش وزن به نقل از ایرنا، فیبر موجود در برنج قهوه ای منجر به بهبود عملکرد روده ها و بهبود فرایند هضم می شود. مصرف فیبر زیاد خود عاملی برای احساس سیری طولانی مدت است و به کاهش وزن موثر کمک می کند. کند شدن پیشرفت دیابت به گفته محققان دانشگاه هاروارد مصرف هفتگی دو بار برنج قهوه ای خطر پیشرفت و ابتلا به دیابت را کند می کند. در واقع مصرف 50 گرم ...
اگر زیاد مرغ بخورید چه می شود؟
سرطان خوردن مرغ به دفعات بالا می تواند خطر ابتلا به سرطان را در افراد افزایش دهد. سرطان پوست، ملانوما، پروستات، از عوارض زیاده روی در خوردن مرغ است. 8. مرغ سرخ شده و کوتاه شدن عمر مطالعه ای در این مورد نشان داده است که 44 درصد از افرادی که هر روز مرغ سرخ شده می خورند، بیشتر از بقیه در معرض خطر چاقی، مشکلات عروقی و کمبود ورزش و تحرک هستند که همه این ها جزء یک سبک زندگی غلط است و در کنار هم و به مرور زمان می تواند طول عمر افراد را بکاهد. ...
دیابت بارداری جای نگرانی دارد؟
حاوی چربی های سالم مانند شیر، تخم مرغ، دانه ها، آووکادو، ماست و خشکبار مصرف کنید. - مصرف نمک را به حداقل برسانید زیرا می تواند منجر به فشار خون بالا شود. - غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و نخود را در رژیم غذایی خود بگنجانید. - ویتامین ها و مکمل ها را طبق توصیه متخصص مصرف کنید. - ورزش همراه با رعایت یک رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید. - وعده های غذایی را حذف نکنید و هیچ دارویی را بدون نظر پزشک مصرف نکنید زیرا ممکن است برای شما خطرناک باشد. - سعی کنید از غذاهای خانگی مصرف کنید. ...
وزن خود را در خواب کم کنید!
- داشتن خواب کافی کارشناسان می گویند داشتن یک برنامه ی خواب منظم به خودی خود می تواند به کاهش وزن کمک کند. به گفته ی آن ها، خواب برای هورمون های طبیعی بدن و عملکرد دستگاه ایمنی آن، ضروری است. مغزی که کمبود خواب داشته یا خواب آلوده باشد، گرسنه می شود. بنابرایننداشتن خواب مناسب منجر به افزایش وزن می شود. افراد بزرگسال باید 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشند. 3- انجام ورزش های ...
نسخه ای برای صبح های پاییزی پراضطراب
بودن مداوم میزان هورمون کورتیزول در بدن باعث ایجاد احساس اضطراب، افسردگی، بدخلقی و اختلال در حافظه و تمرکز می شود. معمولا در ساعت های اولیه روز، میزان کورتیزول خون بالاست و به همین دلیل در بسیاری از افراد، شاهد حدی از بدخلقی صبحگاهی هستیم. التهاب: بالابودن میزان عوامل التهابی در بدن که به آنها اینترلوکین - 6 گفته می شود، از دیگر عوامل ایجاد افسردگی است. میزان این عامل التهابی در افراد ...
7 دلیل محکم برای کنترل مصرف روزانه نمک
. مطالعات دیگر نیز رابطه مستقیم بین مصرف نمک بالا و ابتلا به سرطان معده را ثابت کرده اند؛ به طوری که در مصرف نمک در آنها کم است، شیوع سرطان معده نیز بسیار پایین است. مصرف نمک زیاد و فشار خون بالا مصرف زیاد نمک در افرادی که فشار خون بالایی دارند، به مراتب بیشتر است. مصرف نمک زیاد در غذا باعث تغییر برنامه ریزی مغز می گردد و این امر در تداخل با یک مکانیزم دفاعی طبیعی قرار دارد که ...
یک میان وعده سالم برای فصل سرما
به گزارش ایسنا، در ماه های سرد سال اغلب افراد در طول روز ممکن است به دفعات بیشتری احساس گرسنگی کنند و از این رو اگر به دنبال میان وعده ای سالم و شیرین برای کنترل اشتها در بین وعده های غذایی در طول فصل سرما هستید، کشمش سیاه گزینه مناسبی است زیرا نه تنها باعث می شود فرد برای مدت طولانی گرسنه نشود و وزن کاهش پیدا کند، بلکه باعث می شود سطح کلسترول و فشار خون نیز تحت کنترل باقی بماند. ...
کلم قمری ؛ سبزی درمانگر پاییزی
تواند مانع از بروز بیماری پارکینسون شوند. کلم قمری به داشتن عمر طولانی تری کمک می کند مصرف روزانه سبزیجاتی مانند کلم قمری می تواند به شما کمک کند تا طول عمر بیشتری داشته باشید. طبق گزارشی که در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شد، برآورد شد که اگر افراد روزانه 10 وعده میوه و سبزیجاتی مصرف کنند، این کار سالانه مانع از مرگ زودهنگام 7.8 میلیون نفر در جهان می شود. در تحقیقات مشخص شد ...
تأثیرات شگفت انگیز مصرف سبزیجات و میوه ها
به گزارش تازه نیوز، خبر خوب برای علاقه مندان به مصرف گوشت این است که برای بهره مندی از فواید گیاهخواری، مجبور نیستید کاملا مصرف گوشت را کنار بگذارید. چنانچه مصرف محصولات حیوانی را در رژیم خود کاهش دهید، خطر ابتلا به فشار خون نیز کاهش می یابد. گیاهان چربی های اشباع نشده کمتری دارند چربی های اشباع شده، چربی هایی سرشار از هیدروژن هستند. این چربی ها در دمای اتاق جامدند. آنها را ...
شش روش طبیعی تقویت سیستم ایمنی بدن
دشواری به نظر می رسد. پس چه کار باید کرد؟ سعی کنید پس از بیدارشدن از خواب یک لیوان آب بخورید؛ چرا که بدن بعد از خواب شبانه کم آب می شود و این یک روش عالی برای جبران کمبود آب بدن است. نکته دیگر این که اگر در هوای سرد به نوشیدنی های گرم علاقه دارید، انواع چای های بدون کافئین را امتحان کنید و آن را بخشی از شمارش آب مصرفی روزانه تان به حساب آورید. ورزش منظم معمولاً تصور بیشتر ما از ...
این بیماری ها بعد از 40 سالگی به سراغ خانم ها می آید!
مهم می باشد. شروع چکاپ و ماموگرافی سالانه نیز احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش داده و در صورت پیشرفت می توان به درمان زودرس آن کمک کرد. لختگی خون لخته شدن خون می تواند در هر سنی مسئله ساز شود. زنان بالای 40 سال بیشتر در معرض خطر ابتلا به آن ها هستند. اگر تورم یا دردی در ماهیچه پای خود احساس کردید باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید به خصوص اگر قرمزی یا داغ شدن را حین لمس ...
کی بخوابیم تا سالم بمانیم؟
های رفتاری و فیزیولوژیکی روزانه بدن را کنترل می کند. دیوید پلنز، محقق ارشد این مطالعه و مدرس ارشد علوم اعصاب سازمانی در دانشگاه اکستر انگلستان گفت: "اختلال در ساعت خواب شبانه روزی پیامدهای بسیاری دارد که منجر به عملکرد شناختی ضعیف تر و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف جسمی و روانی، از جمله اختلالات قلبی عروقی می شود." ساعت مرکزی در مغز، ساعت خواب شبانه روزی را در سراسر ...
برخی خواص باور نکردنی آویشن
فوق العاده است. از بخور آویشن می توان برای افرادی که دچاز سینوزیت های مکرر و چرکی می شوند استفاده کرد. آویشن سرشار بودن از ویتامین های A و C، مواد معدنی، روغن تیمول و آنتی اکسیدان ها است و استفاده روزانه از عرق آویشن و دمنوش آویشن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. آویشن از سطح بالای پتاسیم برخوردار است. پتاسیم می تواند فشار خون و ضربان قلب را کنترل کند، درنتیجه مصرف آویشن و فشار ...
عوارض چاقی را جدی بگیرید
...> چاقی اصطلاحی است که برای افرادی که BMI یا شاخص توده بدنی 30 یا بالاتر دارند، گفته می شود. در ادامه عوارض ناشی از چاقی را برای شما ذکر خواهیم کرد. مطالب برگرفته از سایت کلینیک چاقی و زیبایی البرز: https://alborzsurgery.com/ بیماری قلبی و سکته مغزی اضافه وزن احتمال ابتلا به فشار خون و کلسترول را افزایش می دهد. در ادامه هر دوی این شرایط احتمال ابتلا به بیماری قلبی و ...
عوارض کشیدن سیگار در دوران بارداری و روش های ترک آن
ماه طول می کشد تا فشار خونی که در اثر استعمال دخانیات بالا رفته به حد خود در قبل از آغاز استعمال دخانیات برسد. * 24 ساعت طول می کشد تا نیکوتین از خون خارج شود. * 10-5 ساعت طول می کشد تا وضعیت قلبی – عروقی فرد همانند یک فرد غیرسیگاری شود و 5 سال بعد از ترک سیگار، خطر سکته قلبی در فرد مثل یک فرد غیرسیگاری می شود. * 15-10 سال طول می کشد که احتمال ابتلا به سرطان های مختلف از فرد دور ...
فشار خون خود را با این موادغذایی کاهش دهید
.... در این مطالعه آمده است وقتی غذا با ادویه و سبزی معطر طعم دار می شود، مصرف مواد مضری مانند شکر، نمک و روغن کاهش می یابد و همین امر در کاهش فشار خون و کاهش وزن نقش دارد. از طرفی انواع ادویه مانند فلفل، زردچوبه و سبزی های معطر نیز حاوی مواد مغذی هستند. در این مطالعه 71 داوطلب شرکت داده شدند. بررسی وضعیت سلامت و رژیم غذایی این افراد نشان می دهد افرادی که روزانه از ادویه و ...
بخوانید تا ریسک ابتلا به آلزایمر را کمتر کنید
ریسک آلزایمر ارتباط دارد. پس همین امروز برای کاهش وزن اقدام کنید. ورزش منظم باعث کاهش ریسک بیماری آلزایمر خواهد شد. ورزش جسمی ورزش جسمی ارتباط قوی با کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل دارد و بهتر از دارو می باشد. ورزش ذهنی این گفته که:” اگر از آن استفاده نکنی، ازدستش خواهی داد”، واقعیت زیادی درخود نهفته دارد. به ذهن تان ورزش ...
کاهش قند خون و کاهش وزن با مصرف عسل
انجام کارهای سخت یا ورزش ابتدا عسل می خورند. اینکار بی دلیل و بیهوده نیست. چون عسل مانند یک مکمل انرژی زا عمل کرده و توان فرد را افزایش می دهد. در ادامه به 9 تأثیر شگفت انگیز مصرف روزانه عسل اشاره می کنیم. عسل برای بهبود سلامت پوست شما عسل به دلیل دارا بودن مواد مغذی متعددی از جمله آنزیم ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها یک ماده غذایی شگفت انگیز است. اگر شما به ...
بهترین عادت های غذایی برای داشتن شکمی تخت
ترین زمان ممکن می توانند به تخت کردن شکم شما کمک کنند. احتمالا خودتان هم می دانید که نوشیدن آب کافی در طول روز برای سلامت عمومی بدن مفید است. اما متخصصان تغذیه می گویند که اگر واقعا می خواهید شکم صاف و تختی داشته باشید، نوشیدن آب کافی در طول روز به یک ضرورت مهم تبدیل می شود. به گفته متخصصان تغذیه، نوشیدن آب کافی در طول روز نه تنها آبرسانی، سم زدایی و تقویت انرژی را برای بدن انجام می دهد ...
8 توصیه برای کاهش کلسترول بد خون
تمرین و دویدن، فواید را چند برابر می کند. شاید قابل توجه ترین اثر ورزش بر کلسترول این باشد که می تواند HDL را افزایش می دهد؛ اما این اتفاق زمانی می افتد که ورزش با شدتی انجام شود که ضربان قلب به 85 درصد از ماکسیمم خود برسد. اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید افزایش وزن و چاقی ریسک فاکتورهایی برای بیماری های قلبی و عروقی اند. افرادی که دچار این بیماری ها هستند معمولا کلسترول LDL خون ...
همه چیز درباره طحال؛ از بیماری های اثرگذار تا توصیه های خوراکی!
...> اگرچه طحال اندازه ای متفاوت در افراد مختلف دارد اما به طور معمول حدود 3 تا 5.5 اینچ (8 تا 14 سانتیمتر) طول و بین 5.3 تا 7.1 اونس (150 تا 200 گرم) وزن دارد. طحال اندامی نرم با یک پوشش بیرونی نازک از جنس بافت همبند سفت است که "کپسول" نامیده می شود. طحال خون را از طریق سرخرگ طحالی دریافت کرده و از طریق سیاهرگ طحالی خون از آن خارج می شود. اگرچه طحال به رگ های خونی معده و پانکراس متصل است، اما در ...
نکات کلیدی برای پیشگیری از بروز سرطان
مصرف انرژی حیاتی است و نقشی اساسی در رشد سلول ها، تولیدمثل و ساختار نفوذپذیری غشاءِ سلولی دارد. با مصرف نصف لیوان اسفناج پخته، 75 میلی گرم منیزیم وارد بدن شما می شود. پس دفعه ی بعد در حین تهیه ی سالاد، تیره ترین سبزیجات را برای سالاد خود انتخاب کنید. 7. ورزش کنید 2 ساعت ورزش سبک و متداول مانند پیاده روی در طول هفته، خطر ابتلا به سرطان سینه را تا 18 درصد کاهش می دهد. ورزش کردن ...
خوردن قهوه در این ساعات ممنوع!
به گزارش شهرآرانیوز ، همانطور که می دانید قهوه یکی از نوشیدنی های بیشتر افراد بخصوص نسل جوان است که آن را به چای یا نسکافه ترجیح می دهند و در روز های سخت کاری و مشغله های ذهنی آن را می نوشند. این نوشیدنی پرطرفدار علاوه بر مزیت های فراوان مثل کاهش خطر ابتلا به زوال عقل، افزایش سوخت وساز بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست مضراتی هم دارد. واژه قهوه برگرفته از زبان عربی و به معنی زایل ...
توفو چیست و چه فوایدی دارد؟
منجر به کاهش احتمال فشار خون بالا و آترواسکلروز می شود. پیش گیری از سرطان: توفو به دلیل داشتن جنستئین (مهم ترین ایزوفلاون) و خواص آنتی اکسیدانی مانع رشد سلول های سرطانی می شود. مصرف مقادیر متوسط غذاهای حاوی توفو می تواند بر رشد تومور و یا خطر ابتلا به سرطان پستان تاثیر بگذارد. شواهد نشان می دهند که مصرف روزانه توفو عود سرطان پستان را کاهش می دهد. البته محققان به مطالعات بیشتری ...
چاق ترین شهرهای آمریکایی
در طول روز را نیز در افزایش دور کمر آن ها اثربخش فرض کرده اند. بسیاری از کارشناسان استدلال کرده اند چنانچه جوامع بزرگسال اهل شریوپورت هزینه بیشتری را صرف غذاهای سالم کنند یا اینکه میوه ها و سبزی های تازه را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهند، آنگاه نرخ بیماری ها و به ویژه اضافه وزن میان آن ها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. ممفیس در ایالت تنسی ممفیس، دومین شهر پرجمعیت ایالت ...