سایر منابع:
سایر خبرها
4 ویتامین و ماده معدنیِ ضروری برای قلب
.... پتاسیم - یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات می تواند به دریافت مقدار توصیه شده پتاسیم در روز کمک کند که طبق نظر انجمن غذا و تغذیه در انستیتوی پزشکی آمریکا 4700 میلی گرم است. مدت هاست که پتاسیم به عنوان ماده معدنی برای تنظیم سطح فشار خون شناخته شده است. در حالی که گفته می شود موز غنی از پتاسیم است اما سیب زمینی در واقع پتاسیم دو برابر بیشتر از موز در اندازه مشابه دارد. پتاسیم را نیز می توان به صورت مکمل خوراکی مصرف کرد. منبع: ایسنا این مطلب برایم مفید است بلی 12 نفر این پست را پسندیده ان ...
لاغری / چگونه یک ماهه وزن کم کنیم؟
بدانید که هر ماده ی غذایی چه مقدار کالری دارد، با دریافت آن به بدن خود این پیغام را می دهید که کالری امروز را دریافت کرده است و دیگر نباید منتظر دریافت کالری بیشتری باشد. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی از جمله مواد غذایی سالم و کم کالری هستند و به کاهش وزن شما کمک می کنند. میوه ها و سبزیجات سرشار از آب هستند و کالری بسیار کمی دارند. در عین حال میزان چربی آنها ...
هرگز این گروه های غذایی را از رژیم تان حذف نکنید
.... درصورتی که چربی های خوب را جایگزین چربی های مضر کنید، دور کمر به مرور کوچک می شود. 3. فیبر خوردن غذاهای سرشار از فیبر به سلامت بدن به خصوص سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. مواد غذایی مانند غلات، میوه ها، سبزیجات، آجیل و لوبیا سرشار از فیبر هستند. مصرف فیبر خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته و دیابت را کاهش می دهد. همچنین وضعیت پوست را بهبود بخشیده و به کاهش وزن کمک می کند ...
مصرف ماست با این 5 ماده غذایی لاغرتان می کند
رژیم کاهش وزن شما هم جایگاه ویژه ای دارد، می توانید از گزینه های ترکیبی زیر استفاده کنید. این گزینه ها به ترتیب عبارتند از: درحالی که بعضی از مغزهای خام مانند بادام می توانند کالری و چربی زیادی داشته باشند، اما استفاده ترکیبی از آن ها همراه با ماست ساده به عنوان یک منبع پروتئین باکیفیت می تواند به کاهش وزن مطلوب و بهتر کمک کند. براساس مطالعه ای که Journal of Research in Medical Sciences ...
این میوه ها را نباید بعد از غروب خورشید خورد!
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از برنا، میوه ها از بزرگترین منابع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. دو وعده میوه تازه در روز می تواند سلامت و تناسب اندام شما را حفظ کند؛ همچنین مصرف میوه می تواند به کاهش وزن کمک کند و به ارگان های بدن کمک کند تا کارشان را به طور موثر انجام دهند و خطر بیماری های مزمن را کاهش دهد. اما درست همان طوری که زمان ایده آلی برای صرف وعده های غذایی وجود دارد، میوه ها ...
چرا بدون دلیل چاق می شویم؟
را بهبود بخشید. نخوردن غذاهای کامل و سالم به اندازه کافی نخوردن مواد غذایی کامل و سالم می تواند به اندازه خوردن غذاهای نا سالم و فرآوری شده برای سلامتی شما مضر بوده و افزایش وزن را در پی داشته باشد. در واقع، وقتی صحبت از غذاهای سالم می شود خوردن بهتر از نخوردن است و همین مسئله باعث می شود که بدون غذا خوردن زیاد چاق شوید. یک مطالعه، 609 بزرگسال با اضافه وزن را به دو ...
با فواید فوق العاده کره بادام زمینی آشنا هستید؟
کیلوگرم از وزن بدن به پروتئین نیاز دارد. منبع غنی از مواد مغذی کره بادام زمینی منبعی سرشار از نیاسین، فولات و ویتامین E به همراه بسیاری از مواد مغذی و مواد معدنی ضروری است. این کره سرشار از فیبر و پروتئین است. منبع: verywellfit / مترجم: الهه جعفرزاده کد خبر 1585331 ...
باور های غلط در غذا خوردن؛ از شکلات نخوردن تا دقت در کالری شماری
موضوعات عمیق مورد نیاز است. باور غلط من نمی توانم چربی بخورم. چربی چاق کننده است. واقعیت چربی ها مواد مغذی هستند که در برنامه همه رژیم های غذایی سالم گنجانده شده اند. چربی ها اجزای ساختاری سلول ها هستند و نقش مهمی در انقباض عضلات، لخته شدن خون و جذب ویتامین های A، D، E و K دارند. باور غلط من فقط می توانم غذاهایی که در لیست ایمن من قرار دارد بخورم. در غیر این صورت من ...
پشت صحنه اضافه وزن
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی تحریریه زندگی آنلاین : عواملی مانند استرس و اینکه چه چیزی می خوریم ، در چاق شدن ما، بیشتر از اینکه چقدر می خوریم تأثیر دارد. اگرچه زیاد خوردن می تواند بخشی از مشکل باشد؛ شواهدی وجود دارد مبنی بر این که استرس و مصرف غذاهای بی کیفیت، به ویژه کربوهیدرات های فرآوری شده، باعث افزایش وزن می شوند. هرچند آن ها را در حجم کم یا معمولی بخورید. استرس ...
عوارض مصرف بیش از حد میوه
منجر به نفخ، گرفتگی عضلات شکم ، درد و اسهال و حتی گاهی سردرد نیز میشود. علاوه بر این، بسیاری از میوه ها مانند سیب سرشار از پکتین هستند؛ یک نوع فیبر که مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر یا آی بی اس، برای شکستن کامل آن مشکل دارند. افزایش وزن حتی اگر مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده، غذا های فراوری شده و محصولات چرب حیوانی را نیز کنار بگذارید، مصرف بیش از حد میوه ...
روش های خانگی برای درمان موی خشک و آسیب دیده
. روش تهیه ماسک موی موز برای درمان خانگی موهای خشک یک عدد موز متوسط را به شکل پوره دربیاورید. از ریشه تا نوک موها را کامل با ماسک موز بپوشانید. 1 ساعت صبر کنید و سپس موها را با آب ولرم بشویید. 10. تغییر رژیم غذایی رژیم غذایی سالم و سرشار از امگا 3 و آنتی اکسیدان ها باعث سلامت مو و درخشندگی آن می شود. مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی تان اضافه کنید، این مواد ...
میوه هایی که روی پوست معجزه می کنند
دسر خود اضافه کنید. آب آناناس را با 1 قاشق چایخوری شیر مخلوط کرده و آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه بشویید. دیگر مواد غذایی سرشار از ویتامین که برای پوست مفیدند تخم کتان دارای امگا 3 فراوان است و به بهبود پوست خود کمک می کند؛ کمبود امگا 3 در بدن باعث سرخی پوست جوش، خارش و مشکلات دیگر می شود. سبزیجات تیره مانند ریحان، گشنیز و سالاد و شاهی دارای ...
دانه های چیا؛ غذای کاهش دهنده کلسترول بد
دهند و از سلامت قلب، حمایت می کنند. به علاوه، دانه های چیا حاوی چند آنتی اکسیدان، مانند ویتامین سی، لیگنین، فلاونوئید ها و اسید های فنولیک هستند که با کاهش التهاب، به سیستم ایمنی کمک می کنند. دانه های چیا به لطف تعادل عالی داشتن پروتئین ها، چربی های سالم و فیبر، سطح پایدار انرژی را حفظ می کنند. کربوهیدرات های پیچیده این محصول در زمان بیشتری هضم می شوند، به این معنی که باعث افزایش سطح قند نمی شوند. این می تواند بر سطح انرژی تأثیر بگذارد. منبع: اسپوتنیک ...
5 خاصیت شگفت انگیز نارنگی
از آنتی اکسیدان ها علاوه بر مقدار فراوان ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان عالی، نارنگی منبع غنی از دیگر ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین هاست که با رادیکال های آزاد مقابله کرده و زمینه بروز بیماری های قلبی عروقی، سرطان ها و پیری سلولی کاهش پیدا می کند. این ترکیبات به دلیل تاثیر ضدالتهابی از عروق خونی نیز محافظت می کند. 5. حفظ تعادل اسیدی و قلیایی بدن ...
دانه کنجد و این همه خواص بی شمار
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز اصفهان؛ روغن کنجد می تواند از دیابت پیشگیری کند و قادر است گلوکز پلاسما را در دیابت بسیار حساس بهبود ببخشد. مطالعات بر روی دانه کنجد نشان می دهد که روغن کنجد قادر است فشار خون در افراد دیابتی را پایین بیاورد. دانه های کنجد سرشار از منیزیم هستند. منیزیم یک ماده مغذی کلیدی برای کمک به کاهش فشار خون است. روغن دانه کنجد سرشاز از مواد مغذی مورد ...
کنترل تری گلیسیرید با تغذیه
...، موز، نخودها و توت فرنگی ها بپردازید. غذاهای حاوی فیبرهای نامحلول مصرف کنید. مواد غذایی نظیر غلات کامل، محصولات گندم سبوس دار، لوبیا، سبزی و بسیاری از سبزیجات می توانند میزان فیبرهای نامحلولی که مصرف می کنید را افزایش دهند. توجه: اگر به تازگی رژیم غذایی سرشار از فیبری را آغاز کرده اید، مصرف فیبر را پله پله افزایش دهید تا از ایجاد ناراحتی های مربوط به باد معده جلوگیری کنید ...
کسانی که تب کرونایی دارند بخوانند
...، گوجه فرنگی و سیب زمینی)، شیر و ماست و دوغ برای تامین پتاسیم توصیه می شود. در یک فرد بیمار میزان نیاز به پروتئین افزایش می یابد بنابراین تامین پروتئین روزانه به ویژه از منابع حیوانی مانند : انواع گوشت ها (قرمز، مرغ، ماهی، طیور)، انواع لبنیات پاستوریزه (پنیر، شیر، ماست، کشک و دوغ) و تخم مرغ توصیه می شود. مایعات: نوشیدن آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات مانند شیر و دوغ به ...
چهار علت که مانع کاهش وزن شما می شود
در این مطلب چهار عامل دیگر که مانع از کاهش وزن می شوند را می خوانید: 1)به چیزی که می خورید توجه نمی کنید آگاهی از مهم ترین نکاتی است که باید به هنگام کاهش وزن و رژیم به آن توجه کرد. تحقیقات نشان داده افرادی که از غذاهای خود عکس می گیرند وزن بیشتری نسبت به سایرین کم می کنند! این روش باعث می شود شما متوجه باشید که دقیقاً چه چیزی مصرف می کنید و چه مقدار غذا می خورید. 2)غذای سالم نمی خو ...
12 خوراکی که نیاز به یخچال ندارند
های هسته دار: در یخچال کال می مانند میوه های هسته دار مانند شفتالو ، انبه ، آلو و کیوی در صورت نگهداری در یخچال کال می مانند و مواد غذایی آنها از بین می رود . آنها را می توانیم در جای خشک نگهداری کنیم. اصول نگهداری غذا در یخچال متخصصان معمولا فریز کردن غذای پخته شده را جایز نمی دانند. این غذا ها ارزش غذایی نیز دارند اما ارزش تخریبی ای که بر بدن می گذارند از ارزش ...
فواید منحصر به فرد شیره انگور
به گزارش خلیج فارس؛ سید ابوالفتح شیرمردی در خصوص خواص شیره انگور، اظهار کرد: انگور دارای طبع گرم و تر بوده و بنابراین شیره انگور نیز دارای همین مزاج است و برای تقویت عمومی بدن بسیار مفید خواهد بود، همچنین شیره انگور حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بسیاری بوده، این ماده مخصوصا سرشار از ویتامین های خانواده B و C و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم، آهن و... است. یک متخصص طب سنتی در ...
مهم ترین خواص لبو قرمز که نمی دانستید
...؛ با مصرف چغندر می توانید از خواص بی نظیر آن برخوردار شوید و بدنی سالم داشته باشید. خواص چغندر چغندر منبع غنی از ویتامین و مواد معدنی است و می تواند پوست را نرم تر و سفیدتر بکند. خواص لبو قرمز و چغندر برای پوست نامحدود است. چغندر غنی از کلسیم است کلسیم یکی از مواد معدنی است که وجود آن برای داشتن استخوان ها و دندان های سالم و محکم ضروری است. همچنین چغندر ...
خوراکی هایی که نباید در یخچال نگهداری شوند
0/5 (0 نظر) 0/5 (0 نظر) برچسب ها آووکادو روغن زیتون ریحان سیب زمینی گوجه فرنگی برچسب ها
رابطه بین مصرف میوه ها با دیابت و فشار خون
مفید تلقی می شوند. مواد مغذی مانند ویتامین C وE ، بتاکاروتن و مواد شیمیایی گیاهی دارای اثرات آنتی اکسیدانی هستند.در بیشتر موارد، میوه ها به صورت خام به عنوان دسر یا میان وعده مصرف می شوند و بنابراین، می توانند جایگزین تنقلات پر انرژی شوند(7) .ترکیبی از میوه ها و سبزیجات برای رژیم غذایی سالم توصیه می شود (8و5). خوردن بیش از حد قند باعث افزایش وزن می شود که می تواند منجر به افزایش سطح قند ...
آیا خرید گوسفند زنده به صرفه تر از خرید گوشت قرمز است؟
معمولاً دو روش وجود دارد. 1 خرید گوشت قرمز از قصابی 2 خرید گوسفند زنده شما کدام روش را انتخاب می کنید؟ کدام روش بهتر، سالم تر و به صرفه تر است؟ به نظر شما آیا خرید گوسفند زنده به صرفه تر از خرید گوشت قرمز است؟ یا بهتر است برای خرید گوشت قرمز به قصابی مراجعه کنیم. برای دریافت پاسخ این سؤال تا انتها این رپورتاژ آگهی را مطالعه کنید. منیزیم، پروتئین، آهن، مواد آلی، ویتامین های ...
لاغری / تأثیر شاخص گلیسمی بر رژیم غذایی
به انتخاب مواد غذایی سالم می کند. غذاهایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند، به سرعت هضم و جذب بدن می شوند. لذا در سطح قند خون، نوساناتی را به وجود می آورند. این در حالی است که مواد غذایی حاوی شاخص گلیسمی پایین، میزان قند خون را به تدریج دستخوش تغییر می کنند. سطح قند خون و انسولین در بدن به مرور زمان تغییر می کنند. در بدن انسان هورمونی به نام انسولین، موظف به تنظیم قندخون است. این ...
چگونه رژیم غذایی متعادل را به عنوان یک گیاهخوار حفظ کنیم؟
مطلق (وگان) را با دیگر رویکرد های درمانی مانند مدیریت استرس و فعالیت بدنی ترکیب کنند. این رژیم ها همچنین در صورتی که افراد آن را در قالبی با کالری کمتر دنبال کنند، می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. اما مانند هرگونه رژیم غذایی، این رژیم های گیاهخواری نیز باید متعادل باشد. یک رژیم متعادل گیاهخواری و یا گیاهخواری مطلق به معنای آن است که تمامی این ویتامین های ضروری، مواد معدنی و مواد مغذی را ...
برای کنترل آسم چه غذایی بخوریم؟
از غذا های فرآوری شده وجود دارد؛ بنابراین توجه به برچسب غذایی مواد غذایی اهمیت دارد. او افزایش وزن بیش از حد مطلوب در دوران کودکی هم با افزایش قابل توجهی در ایجاد آسم در مرتبط است عنوان کرد و گفت: به نظر می رسد که کنترل وزن تحت نظر متخصص تغذیه در کودکان چاق مبتلا به آسم، به کنترل این بیماری و بهبود کیفیت زندگی کمک می کند. همچنین کاهش تنوع یا ترکیب نامطلوب میکروبیوتای روده در ...
باورهای تغذیه ای نادرست در مورد دیابت
... دیابتی ها چاق هستند داشتن دیابت لزوماً به معنی چاقی نیست و بسیاری از افراد دیابتی در گروه افراد لاغر دسته بندی می شوند. اگرچه چاقی و رژیم غذایی ناسالم، زمینه ساز ابتلا به دیابت است، اما لزوماً دیابتی بودن به معنی چاق بودن نیست. مواد غذایی غیر شیرین برای دیابتی ها خطری ندارد این باور نیز بسیار غلط بوده و باید توجه داشت که بسیاری از میوه ها و مواد غذایی حاوی ...