10 خوراکی که کاهش وزن را برای شما آسان می کنند!
سایر منابع:
سایر خبرها
کدام غذا ها به مبارزه با هوس شیرینی می آیند؟
این اشتیاق ناسالم کمک کند. آووکادو: حدود 8 گرم فیبر در هر یک دوم فنجان دارد و همچنین چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع سالم به بدن می رساند. همین امر آووکادو را به یکی از بهترین غذاها برای مبارزه با هوس شیرینی تبدیل می کند. جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده مانند انواع شیرینی، با آووکادو در وعده های غذایی به سرکوب گرسنگی، افزایش رضایت از وعده های غذایی و بهبود سطح قند خون کمک می کند ...
رژیم غذایی مناسب برای زمستان
موجود است بنابراین؛ توصیه می شود روزانه 3 تا 5 سهم از سبزیجات رنگ تیره حتما مصرف کنید زیرا دارای فیبر بالایی هم هستند که دفع آلاینده ها را از سیستم گوارشی افزایش می دهد. هر سهم سبزیجات به اندازه یک لیوان سبزیجات خام خورد شده یا نصف لیوان سبزیجات پخته شده و یا یک عدد هویج یا هر سبزیجات متوسط دیگر است. به طور کلی اگر روزانه 400 گرم میوه و سبزی مصرف کنیم فیبر کافی به بدن می رسد و از مزایای آن بهره مند می شویم. 47233 کد خبر 1589778 ...
چه خوارکی هایی در جوان سازی تاثیر دارد؟
همینطور پزشکان آجیل را به عنوان تغذیه مغز انسان معرفی می کنند. روزانه یک واحد گردو همراه با سالاد می تواند سلامت را برای افراد سالم تضمین کند. 2. چای سبز این نوشیدنی مملو از آنتی اکسیدان ها و ترکیباتی است که برای بدن شما مفید است، از جمله خطر ابتلا به سرطان معده را کاهش می دهد. مطالعه اخیر در مجلات تغذیه سلامت عمومی نشان داد که نوشیدن چای سبز اثر پیشگیرانه ای در کاهش ...
سه هزار هکتار دیگر از اراضی اصفهان به سامانه های نوین آبیاری مجهز شد
استان و 3.5 درصد از اراضی کشاورزی کشور را به خود اختصاص داده و با برخورداری از شرایط متنوع آب و هوایی، استعداد تولید انواع محصولات کشاورزی را دارد، به گونه ای که در مناطق گرم و خشک آن خرما، انار و پسته و در مناطق سرد و کوهستانی اش بادام و گردو و در مناطق معتدل و معتدل سرد، انواع محصولات دانه دار و هسته دار کشت می شود. مجموع اراضی زراعی استان اصفهان حدود 486 هزار هکتار است که در سال های ...
تامین ویتامین و مواد معدنی بدن با خرما
به گزارش ایران پژواک، مصرف 3 تا 4 عدد خرما در روز برای بدن بسیار مفید است. از جمله فواید خرما را در زیر آمده است: کاهش کلسترول: مواد متعددی مانند پتاسیم و سولفور در خرما وجود دارد که نه تنها سلامت قلب را حفظ می کند بلکه به روند شکستن چربی در بدن نیز کمک می کند. برای افزایش میزان متابولیسم، کاهش کلسترول و کاهش وزن، صبح ها خرما مصرف کنید. پیشگیری از شب کوری: مصرف روزانه خرما ...
5 تغییر ساده در سبک زندگی برای خلاصی از چربی شکم
شما کمک می کنند تا بدن خود را حفظ کنید. برای فواصل زمانی طولانی تری سیرتر بمانید و از خوردن مواد ناسالم و خوردن تنقلات غنی از شکر یا روغن های تصفیه شده جلوگیری کنید. 2- به غذا های شیرین نه بگویید غذا های قندی سرشار از رطوبت و اکسی توسین هستند. هیچ چیز خوشمزه تر از یک مشت تنقلات غنی از قند نیست، اما یکی از آن چیز هایی است که برای سلامتی شما مضر است. قند که اغلب به عنوان سم آهسته ...
داروهای گیاهی مناسب برای رفع انسداد عروق و رگ ها کدامند؟
کاهش می دهد و برای سلامتی بسیار مفید است. به خصوص زمانی که در وعده ناهار مصرف شود. همانطور که از رنگ آن می توان فهمید، انار میوه دوستدار قلب است. تضمین می کند که رگ های بدن ما فعال تر و طولانی تر کار کند. با استفاده منظم از انار و به لطف آنتی اکسیدان های موجود در آن، به یک زندگی سالم دست می یابید. زردچوبه می تواند به عنوان ادویه در وعده های غذایی یا به صورت چای استفاده شود ...
9 فایده جالب پسته
مواردی که وجود دارد امیدوارکننده است.پسته سرشار از فیبر و پروتئین است که هر دو احساس سیری را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید .در یک برنامه کاهش وزن 12 هفته ای، کسانی که 53 گرم پسته در روز به عنوان میان وعده بعد از ظهر می خوردند، در مقایسه با کسانی که 56 گرم چوب شور می خورند، دو برابر کاهش شاخص توده بدنی داشتند. یکی از عواملی که احتمالاً به خواص کاهش وزن پسته کمک می کند این ...
بدن هر فرد میانگین به چه میزان امگا3 احتیاج دارد؟
. ساردین تقریبا حاوی بیشتر مواد مغذی موردنیاز بدن است. یک فنجان (149 گرم) از ماهی ساردین، 200 درصد مقدار توصیه شده مصرف روزانه ویتامین B12 و بیش از 100 درصد ویتامین D و سلنیوم را به بدن می رساند. 6. ماهی کولی (951 میلی گرم در هر وعده) ماهی های کولی کوچک و چرب هستند و معمولا به صورت خشک یا کنسروشده به فروش می رسند. این ماهی معمولا در اندازه های کم و همراه با خوراکی ...
میوه هایی برای دریافت پروتئین بیشتر
است از آنها بی خبر باشید. 100 گرم میوه کیوی دارای 61 کالری با 1.14 گرم پروتئین با تقریبا دو برابر ویتامین C مورد نیاز روزانه است. گرمک گرمک سرشار از ویتامینA ،B ، K و مواد معدنی، همچنین دارای پروتئین سالم است. یک فنجان حاوی گرمک می تواند بین 0.8 تا 1.5 گرم پروتئین برای بدن تامین کند. دانه های موجود در این میوه نیز بسیار قدرتمند هستند و می توانند به سالاد و اسموتی اضافه شوند تا ...
بهترین جایگزین قند در طب سنتی
...: در یک رژیم غذایی مضر ترین ترکیبات شامل قند و شکر می شود. بهره گیری از این ترکیبات مشکلات گسترده ای را اعم از دیابت، سرطان، افزایش وزن مزمن و بیماری های قلبی را به ارمغان می آورند. برخلاف باور عموم شکر فاقد مواد معدنی، ویتامین های مفید، پروتئین و چربی سالم است. این ماده شیرین با اختلال در عملکرد هورمون های بدن سبب شکل گیری احساس سیری در فرد می شود و به صورت مستقیم در رژیم غذایی ...
این میوه ها شما را از بی خوابی نجات می دهند
به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب می شود. بادام: بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. منیزیم همچنین باعث می شود که تمایل کمتری به مصرف شکر داشته باشید که در کاهش وزن مؤثر است. گیلاس: گیلاس سرشار از ماده ای به نام ملاتونین است. ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ...
راه های طبیعی برای کمک به افزایش استقامت
یادداشت سالم شروع می کنید. صبحانه ضروری ترین وعده غذایی در روز است و برای بهبود متابولیسم بدن ، بهتر است این وعده غذایی را حذف نکنید. در صورت امکان، جو دوسر یا نان سبوس دار و تخم مرغ را در برنامه صبحانه خود قرار دهید. گاهی اوقات، می توانید مقداری کره بادام زمینی نیز برای خود پذیرایی کنید زیرا به افزایش دریافت کالری خوب کمک می کند و می تواند انرژی شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. ...
راه های ساده و باورنکردنی کاهش وزن
، قرار دادن خوراکی هایی که متابولیسم بدن را بالا می برند را در میان وعده ها به شما پیشنهاد می کنیم. شما می توانید مقداری زنجبیل به نوشیدنی عصرانه یا شکلات تلخ به کیک و شیرینی های خانگی خود اضافه کنید. ترکیبات موجود در این خوراکی ها، حدود 5 تا 10 درصد سوخت وساز بدن را افزایش می دهند. افزایش دمای اتاق خواب برخی از افراد عادت دارند که در فضاهای کاملا خنک بخوابند اما اگر مبتلا به ...
طرز تهیه اوتمیل
پاسخ درستی بده و این دو در واقع مکمل هم هستن تا شما رو به هدفتون برسونن. اگر فعالیت بدنی خوبی در طی روز دارید و به دنبال غذای سالم و کم کالری و در عین حال انرژی زا هستید تا بتونید تناسب اندامتون رو حفظ کنید امروز اوتمیل رو به شما پیشنهاد می دم که غذایی است سبک و در عین حال سیر کننده و همچنین سرشار از مواد مغذی مثل فیبر و پروتئین که هر دو از مواد غذایی لازم برای داشتن رژیم غذایی مناسب و البته تناسب ...
قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟
به گزارش تازه نیوز، برای رسیدن به هدف ورزشی و تناسب اندام باید به مواد غذایی که قبل و بعد از ورزش می خورید، اهمیت دهید. یک تغذیه خوب و سالم به عملکرد بهتر بدن کمک می کند و آسیب عضلانی را به حداقل می رساند. قبل از ورزش چه بخوریم؟ به نقل از بهداشت نیوز، تغذیه مناسب قبل از ورزش انرژی و قدرت لازم را به بدن می رساند تا بدون خستگی فعالیت ورزشی انجام دهد. سعی کنید دو تا سه ساعت قبل ...
طرز تهیه معجونی طبیعی و سرشار از کلسیم
...> لبنیات: به ویژه شیر و ماست با کمی نعنا، پونه ، کشمش ، گل محمدی به عنوان میان وعده مغزها و تنقلات: بادام درختی ، بادام زمینی، پسته ، گردو، مویز و کشمش ، انجیر، کنجد ، سنجد دانه ها: دانه چیا، تخم کتان سبزیجات: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ، بروکلی ، کلم ها، کرفس ، جعفری ، شلغم ، هویج ، زیتون میوه ها: سیب، انگور ، پرتقال، توت فرنگی، خرمالو ادویه ها ...
معجزه توت در صنعت غذا
این میوه حاوی فیبر فراوان است و منبعی غنی از فلاوونوئیدهای شناخته شده است. قند موجود در آن از نوع مونوساکارید (گلوکز و فروکتوز) است و به سرعت جذب بدن می شود.توت سرشار از ویتامین های گروه آ، ب، ث، ب 6، نیاسین، ریبوفلاوین و اسیدفولیک، ب کمپلکس و ویتامین کا است. این ویتامین ها موجب رشد ناخن و تقویت چشم می شوند و در بدن به سوخت وساز کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها کمک می کنند. با توجه به وجود توصیه های تغذیه ای فراوان به کاهش مصرف شکر در رژیم غذایی تمام گروه های سنی به علت نقش بارز آن در بروز چاقی و بیماری های غیرواگیر مانند دیابت، کبد چرب، سرطان لوزالمعده، سرطان پستان و ... جایگزین ...
خواص و فواید بینظیر روغن گردو
گردو به دلیل ساختاری که دارد به عنوان غذای مغز از آن یاد می شود و مواد مغذی آن به ویژه ویتامین د، اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم، پروتئین، آنتی اکسیدان ها و ویتامین آ برای سلامت مغز بسیار مفید است. روغن گردو به دو شکل سرد و یا تصفیه فروخته می شود. روغن گردوی سرد ارزان نیست و سرشار از مواد مغذی اصلی موجود در گردو و پلی فنول ها می باشد و روغن تصفیه شده به دلیل کمبود مواد مغذی در تزئینات ...
6 خاصیت موز برای سلامتی
. موز حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری است و برای کاهش وزن، هضم غذا و سلامت قلب مفید است. 1. سرشار از مواد مغذی یک موز با اندازه 126 گرم حاوی مقدار مناسبی فیبر و آنتی اکسیدان است و حدود 112 کالری دارد و منحصرا از آب و کربوهیدرات تشکیل شده است. پروتئین کمی دارد و چربی ندارد. کربوهیدرات های موجود در موز سبز و نارس بیشتر به شکل نشاسته و نشاسته مقاوم هستند، نوعی ...
5 میوه ای که شما را لاغر می کند
.... ترکیبی به نام کپسایسین موجود در فلفل منجر به تبدیل چربی های سفید به چربی های قهوه ای انرژی سوز در بدن می شود. زغال اخته: سرشار از آنتوسیانین ها و پلیمرهای فلاونوئید است. به طوری که یک چهارم فنجان از این میوه، 10 میلی گرم آنتوسیانین به بدن می رساند. هنوز مشخص نیست چرا چرا فلاونوئیدها باعث کاهش وزن می شود، اما به گفته محققان ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را دچار احساس سیری ...
سگ ها چه میوه هایی می توانند بخورند؟
اضافه وزن مفید است، زیرا کربوهیدرات، چربی یا روغن کمی دارد و حتی می تواند سطح انرژی را افزایش دهد. خیار سرشار از ویتامین های K، C و B1 و همچنین پتاسیم، مس، منیزیم و بیوتین است. طالبی طالبی سرشار از مواد مغذی، کم کالری و منبع عالی آب و فیبر است. با این حال قند بالایی دارد بنابراین مصرف آن به خصوص برای سگ هایی که اضافه وزن یا دیابت دارند باید با احتیاط صورت بگیرد و اعتدال رعایت ...
ماست را با این 5 ماده غذایی بخورید؛ لاغر می شوید!
استفاده ترکیبی از آن ها همراه با ماست ساده به عنوان یک منبع پروتئین باکیفیت می تواند به کاهش وزن مطلوب و بهتر کمک کند. براساس مطالعه ای که Journal of Research in Medical Sciences در سال 2014 منتشر کرده است، زنان چاق و بزرگسالی که روزانه از 50 گرم بادام خام به عنوان بخشی از یک رژیم کم کالری استفاده می کنند، درنهایت وزن بیشتری نسبت به دیگران کم می کنند. ماست و گردو اگر بادام جزو ...
بهترین رژیم غذایی برای کاهش چربی خون چیست؟
شما اختلال ایجاد کند و مشکلات شما دو چندان خواهد شد. غذا های پر فیبر بلغور و جوی دو سر دو مورد از غلاتی هستند که سرشار از فیبر بوده و به شما کمک می کند تا بتوانید میزان چربی خون خود را کنترل کرده و آن را به حالت نرمال در بیاورید. در واقع فیبر های موجود در این غلات به شما کمک می کند تا بتوانید میزان کلسترول بد را در خون کاهش داده و آن ها را از بدن خارج کنید. در واقع فیبر ها مانع ...
9 خوراکی سرشار از کلسیم و چربی سوز
آفتاب نیوز : کلسیم نقش عمده ای در سوزاندن چربی های بدن دارد و کسانی که این ماده معدنی را به میزان کافی در بدنشان ندارند، کنترلی هم روی اشتهایشان نخواهند داشت. یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم می توانند منجر به کاهش فشار خون، کلسترول و تنظیم قند خون شود. در اینجا بهترین گزینه های چربی سوز سرشار از کلسیم معرفی شده اند: کلم بروکلی: یک فنجان از آن 55 کالری و 62 میلی گرم ...
چه چیزی را با پنیر نباید بخوریم؛ 16 ماده غذایی ممنوعه
بر این خوردن این مواد غذایی با پنیر به عنوان غذا برای شام توصیه می شود. عسل هم یکی دیگر از مواد غذایی است که به خاطر خاطر طعم گرم، می تواند باعث متعادل شدن طبع سرد وتر پنیر شود. برخی هم پنیر را با مربا می خورند. ترکیب پنیر و انواع مربا هم علاوه بر خوشمزه بودن، از میزان سردی طبع پنیر می کاهد. دلیل توصیه به خوردن پنیر با گردو این است که غده پاراتیروئید، کلسیم و فسفر بدن را ...
15 دستورالعمل ساده طب سنتی برای درمان کبد چرب
کبد چرب تغییرات مزاجی کبد به سمت سردی و تری است و برای تعدیل مزاج آن باید از خوراکیهای گرم مانند زنیان، کرفس، آویشن، دارچین، میخک، هل، زعفران، شنبلیله در غذا استفاده کرد؛ استفاده از گوشت های سبک پرندگان با ادویه جات گرم نیز مفید است. مصرف مویز، فندق، بادام و پسته نیز توصیه می شود؛ ترب به باز شدن گرفتگی های مجاری کبد کمک می کند. پرهیز از مصرف ماهی، میوه های سرد و تر و گوشت های ...
طرز تهیه خورشت ماست، غذای اعیانی اصفهانی ها
جشنواره های استانی انتخاب شده است. این پیش غذای بومی دارای ارزش تغذیه ای بالا است. یک متخصص تغذیه در این خصوص گفت: در صد بالای ماست چکیده در خورشت ماست منبع غنی از کلسیم و ویتامین B محسوب می شود، بنابراین مصرف آن برای زنان باردار، کودکان و سالمندان مفید است. مواد لازم خورشت ماست پیاز متوسط 1 عدد شکر نصف پیمانه متوسط گلاب 1 قاشق سوپخوری مغز گردو 1 قاشق غذاخوری خلال بادام ...