خانه
منابع گیاهی امگا3 را بشناسید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش وزن مناسب است؟
بیماری کبد چرب غیر الکلی که با چاقی همراه است و می تواند منجر به سیروز کبدی و سرطان کبد شود، جلو گیری می کند. 2. کاهش بیماری های قلبی و عروقی مطالعات نشان می دهد دریافت که رژیم مدیترانه ای که بر مصرف ماهی، آجیل، سبزیجات و میوه تمرکز دارد، خطر بیماری های قلبی و سندرم متابولیک، افزایش وزن را کاهش می دهد و HDL یا کلسترول خوب را افزایش داده و LDL یا کلسترول بد را کاهش می دهد. ...
نقش تغذیه در جلوگیری از عوارض یائسگی در بانوان
امگا 3 مانند ماهی قزل آلا، کلسترول خوب را بالا می برند. ماهی های روغنی همچنین منابع خوبی از ویتامین D هستند که به جذب کلسیم کمک می کند. - نان سبوس دار و بلغور جو دوسر: مطالعات نشان می دهد که فیبرهای محلول ممکن است به بدن شما در حذف کلسترول کمک کنند. نیاز به فیبر در 50 سالگی کاهش می یابد بنابراین حدود 21 تا 30 گرم فیبر در روز هدف قرار دهید. - آب: آب بدن را هیدراته نگه می دارد و ...
6 ماده مغذی مورد نیاز بدن در پیری
ابتلا به این بیماری ها و التهاب ناشی از آن با افزایش سن تشدید می شود. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا و تری گلیسیرید را کاهش دهند و هم چنین کلسترول HDL یا کلسترول خوب را افزایش دهند. مواد غذایی ای مانند گردو، ماهی آزاد، روغن کبد ماهی، شاه ماهی، آووکادو، دانه کتان و یا مصرف مکمل روغن ماهی منابعی مهم برای تامین اسیدهای چرب اومگا 3 مورد نیاز بدن محسوب می ...
دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟!
خواب عمیق دارند، یک دوش آب گرم در عصر می تواند گزینه خوبی باشد. با این حال، دوش صبحگاهی نیز مزایای خاص خود را دارد؛ گردش خون شما را بهبود می بخشد و برای روز به شما انرژی می دهد. دمای آب سردتر نیز گردش خون را تحریک می کند. مطالعات همچنین نشان می دهد که دوش آب سرد می تواند سیستم ایمنی را بهبود بخشد، زیرا بدن سلول های ایمنی بیشتری را از طریق سرما تولید می کند. با این حال این امر هنوز از نظر علمی ثابت نشده است. نتیجه این که حمام صبح و عصر و با هر دو آب سرد یا گرم هر دو مزایای خود را دارد، بنابراین باید ببشتر آن را با نوع پوست خود تطبیق دهید. ...
مواد خوراکی حاوی نشاسته دارای فواید یکسانی نیستند
به عنوان منبع انرژی برای سلول های روده بزرگ عمل می کنند. افزایش اسیدهای چرب در روده بزرگ ممکن است به جلوگیری از تشکیل سلول های غیرطبیعی در روده کمک کند. این تعامل می تواند یک مزیت بالقوه برای مبتلایان به دیابت نوع 2 داشته باشد. علاوه بر این شواهدی وجود دارد که نشاسته مقاوم ممکن است سلامت روده را بهبود بخشد و با تحریک انتشار هورمون های روده ای که اشتها را سرکوب می کند، گرسنگی پس از غذا را کاهش دهد. مصرف منظم غذاهای مملو از نشاسته مقاوم، همراه با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و آجیل می تواند سلامتی را بهبود بخشد. ...
با این ویتامین ها استرس را ضربه فنی کنید!
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از بهداشت نیوز ،سیستم عصبی مرکزی شما هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را زمانی که احساس اضطراب یا استرس می کنید ترشح می کند. این هورمون ها واکنش جنگ و گریز را تحریک می کنند تا بدن شما را آماده کند. به عنوان مثال، ضربان قلب شما ممکن است تندتر شود، فشار خون و سرعت تنفس شما افزایش یابد. قرار گرفتن در یک وضعیت استرس مزمن می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. علاوه بر ...
مواد غذایی مفید برای سلامت جسم و ذهن
بهتر ذهنی خواهند داشت و بیشتر احساس تعادل می کنند. گردو خیلی از مغزها و دانه ها مانند بذرکتان، تخمه آفتاب گردان و دانه چیا برای سلامت مغز مفیدند؛ اما بهترین آن ها گردوست. گردو منبع بزرگی از پروتئین و چربی های سالم است که به تعادل قند خون و پاک سازی عروق کمک می کنند. گردو دارای امگا 3 است که تأثیر خوبی بر خلق وخو دارد و افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. مصرف روزانه گردو باعث ...
بهترین راهکارهای خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی
به خنثی کردن تأثیرات اسیدهای چرب امگا 6 که سبب التهاب و درد می شوند، گرفتگی های قاعدگی تان را تسکین می دهند. اگر اهل ماهی خوردن نیستید می توانید گردو، دانه چیا و بذر کتان آسیاب شده مصرف کنید که منابع گیاهی امگا 3 هستند. شکلات تلخ شکلات می تواند درد قاعدگی را کمتر کند اما نوع شکلاتی که انتخاب می کنید مهم است. مطالعات نشان داده اند شکلات تلخ می تواند گرفتگی های قاعدگی را تخفیف ...
برای افزایش و تقویت اسپرم چه چیزهایی بخوریم؟
افزایش حجم اسپرم در بدن مردان.اسیدهای چرب امگا 3 موجود در گردو اصلی ترین ماده افزایش دهنده اسپرم و بهبود جریان خون در آلت تناسلی مردان است. دانه کدو تنبل برای زیاد شدن اسپرم این دانه ی مغذی حاوی فیتواسترول است، ماده ای که به عنوان بهبود دهنده تولید تستسترون شناخته می شود. ماده ی معرفی شده یکی از عوامل مهم در افزایش تعداد اسپرم و همچنین حجم مایع منی است. این دانه ی خوشمزه ...
خواص فراوان رازیانه
.... با خروج گاز معده از بدن، نفخ معده را تسکین می دهد. گردش خون را در دستگاه گوارش افزایش داده و در نتیجه روند کلی هضم را بهبود می بخشد. از آن جایی که رازیانه منبع خوبی از فیبر است، سلامت روده بزرگ و کولون را تضمین می کند. براساس شواهد، دمنوش رازیانه می تواند علام سندروم روده تحریک پذیر را نیز تا حد زیادی کاهش دهد. به کاهش وزن کمک می کند. دمنوش رازیانه برای کاهش وزن مفید است ...
سه ابزار حرفه ای سلامتی؛ سوپرفود، دمنوش و روغن خوراکی
ساز) بدن، چربی سوزی و کاهش اشتها و اصلاح مزاج باعث کم شدن وزن و سایز بدن می شود. این دمنوش به صورت مؤثری از اشتهای کاذب جلوگیری می کند. تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که کاتچین موجود در دمنوش چای سبز نیوشا باعث جلوگیری از افزایش وزن می شود. همچنین مصرف منظم آن سبب افزایش اکسیداسیون چربی هامی شود و به اینصورت به روند لاغری کمک شایانی می کند. ایندمنوش های گیاهی یک انتخاب مناسب برای یک سبک ...
چه ماستی بخوریم ؟
، برخی تولیدکنندگان محصولات لبنی برای جبران طعم به ماست کم چرب غلظت دهنده و شیرین کننده اضافه می کنند. این موضوع باعث می شود ارزش تغذیه ای ماست تا حدودی کاهش یابد؛ با این حال خواص ماست کم چرب را نمی توان نادیده گرفت. این ماست بهترین انتخاب برای بیماران قلبی و کسانی است که فشار خون دارند. ضمن این که به خاطر پتاسیم زیادی که دارد خطر ابتلا به سنگ کلیه و پوکی استخوان را کاهش می دهد. ماست بدون ...
تسکین دندان درد با این دمنوش
...> موارد منع مصرف دمنوش زنیان زنیان باعث انقباض رحم می شود، بنابراین زنان باردار باید از مصرف آن خوددداری کنند؛ همچنین بهتر است زنیان در دوران شیردهی نیز استفاده نشود؛ زنیان در بهبود آنزیم های کبدی موثر است با این حال، احتمال تشدید برخی از انواع بیماری های کبدی با مصرف این گیاه وجود دارد. این گیاه ممکن است سرعت لخته شدن خون را کاهش و خطر خونریزی را افزایش دهد، بنابراین بهتر است 2 هفته پیش از جراحی استفاده از آن را متوقف کنید. ...
چرا زینک مادهٔ مغذی بسیار مهمی برای خانم هاست؟
زینک مصرف کنید، مگر اینکه پزشکتان تجویز کند. تثبیت قند خون انسولین هورمونی است که مسئولیت ثابت نگه داشتن سطح قند خون را به عهده دارد، بنابراین برای سلامت بدن بی نهایت مهم است. زینک در تولید، ذخیره و ترشح انسولین در لوزالمعده نقش دارد؛ بنابراین کمبود زینک می تواند اثر منفی بر سطح انسولین بگذارد و منجر به تغییرات منفی در اشتها و سطح قند خون شود. کمک به عملکرد گوارش ...
10 روش مؤثر برای افزایش سطح ویتامین D در بدن
.... پوست ما میزبان نوعی کلسترول است که ویتامین D را در حضور نور خورشید می سازد. بااین حال، مقدار ویتامین D بدن شما می تواند به پارامترهای مختلفی مانند رنگ پوست، قسمت در معرض بدن، سن و غیره بستگی داشته باشد. قرارگرفتن در معرض آفتاب از 1000 ساعت تا 1500 ساعت یک روش عالی برای حفظ ویتامین D بدن است. غذاهای دریایی: ماهی های چرب و غذاهای دریایی از غنی ترین منابع غذایی طبیعی ویتامین D هستند ...
وقت و زمان نامناسب برای خوردن آجیل
...؛ اما نباید در مصرف آنها زیادروی شود. این آجیل ها شامل: یک وعده گردو حاوی اسید های چرب امگا، 4 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر است. آن ها توانایی بهبود عملکرد های مرتبط با سلامت قلب را دارند و می توانند کلسترول را کاهش دهند. بادام اغلب به عنوان افزودنی به سایر غذاها مصرف می شود، اما می توان آن را به تنهایی به عنوان یک میان وعده سالم در شب هم مصرف کرد. باید توجه داشت که ...
فواید شگفت انگیز تخم مرغ
امگا 3 مصرف نکنید. تحقیقات نشان می دهد مقدار امگا 3 موجود در تخم مرغ های غنی شده ممکن است تنها 100 میلی گرم در هر تخم مرغ باشد. بهتر است امگا 3 مورد نیاز بدنتان را از منابعی مانند ماهی های چرب دریافت نمایید. شما برای عملکرد مغز و حمل و نقل اکسیژن در جریان خونتان به آهن نیاز دارید. همچنین آهن برای عملکرد عضلات لازم است. آهن هِم که در غذاهای حیوانی مانند گوشت قرمز و گوشت مرغ یافت می شود ...
هیچ وقت این موقع روز آجیل نخور
چربی بالایی دارند به همین دلیل توصیه می شود در زمان و مقدار مصرف آن دقت شود. بنابر گفته محققین FITPASS آجیل سرشار از مواد مغذی مانند آهن ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، کلسیم ، اسیدهای چرب امگا 3 ، اسیدهای چرب اشباع نشده و بسیاری از مواد معدنی دیگر نظیر مس ، منگنز ، منیزیم ، پتاسیم و روی است. این مواد انرژی بدن را تامین می کنند و در دستیابی بدن به سلامت نقش مهمی ایفا می کنند اما باید در ...
میوه ها و خوراکی های طبیعی برای درمان و کنترل کبد چرب
طبیعیه درمان پوکی استخوان است. خوردن یک لیوان آب لبو در صبح و شب در درمان فشار خون بالا موثر است. یکی از راه های درمان کبد چرب نوشیدن آب لبو است.خوردن آب لبو از ابتلا به فراموشی و آلزایمر در سنین بالا جلوگیری می کند. آب لبو در درمان سرطان خون،موثر است. توت ها این میوه های خوشمزه که انواع مختلفی دارند یکی از منابع غنی آنتی اکسیدان به شمار می روند. این نوع میوه ها غنی از آنتی اکسیدان است ...
کنترل چربی خونتان را در دست بگیرید!
...> هرچند بهترین رژیم غذایی برای تری گلیسیرید بالا وجود ندارد اما یک سری عوامل غذایی می توانند تری گلیسیرید بالا را پایین بیاورند. یکی از این عوامل این است که غذاهای بسیار فرآوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده و قند را از رژیم غذایی تان حذف کنید یا به میزان بسیار محدود مصرف نمایید. این غذاها از جهت ارزش غذایی نیز کم اهمیت اند. هرچند مطالعات در این مورد ضد و نقیض اند؛ اما برخی پژوهش ها نشان می ...
خواص بی نظیر کاهو؛ از کاهش وزن تا حذف سموم بدن
کاهو یکی از پرمصرف ترین سبزیجات دنیاست که خواص زیادی برای سلامتی بدن داشته و دارای تاریخی کهن است. داشتن تناسب اندام و مقابله با سرطان و تقویت چشم ها و... از فواید بی شمار مصرف روزانه کاهو است. کاهو، حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین های فراوانی است. به همین جهت یکی از محبوب ترین سبزیجات به شمار می آید. این سبزی اغلب در سالاد ها و انواع غذا ها مانند ساندویچ، سوپ و ... استفاده می شود، همچنین ...
برای محافظت از روده هایمان چه کنیم؟
ساکرالوز و استویا می توانند پیامدهای منفی و مخربی برای روده ها داشته باشند. بعضی از مطالعات هم نشان داده اند که مصرف شیرین کننده های مصنوعی می تواند به عدم تحمل گلوکز منتهی شود. مطالعه جدیدتری هم در سال 2021 نشان داده است که این ترکیبات می توانند باکتری های سالم و عادی روده ها را به عوامل بیماری زا تبدیل سازند. منبع: سلامت بیشتر بخوانید: این شربت معده و روده را پاکسازی می کند عادت های غذایی بدی که روده ها را ازبین می برد این مواد غذایی را به خاطر سلامت روده ها کم تر بخورید ...
خواص شیر بز برای سلامتی و درمان بیماری ها
ها قسمت های مختلف سلول ها، بافت ها، ماهیچه ها و استخوان ها را می سازند. با اطمینان از جریان ثابت پروتئین، ما از فرآیندهای متابولیک خود محافظت می کنیم و رشد و سلامت کلی بدن را تحریک می کنیم. شیر بز اسید چرب بیشتری نسبت به شیر گاو دارد، این شیر کمترین چربی بد را دارد که به آن معناست که می تواند به کاهش وزن کمک کند بدون اینکه بر نیازهای مغذی خود متکی باشد. مطالعات نشان داده اند ...
ویتامین هایی برای کاهش استرس
...: سیستم عصبی مرکزی شما هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را زمانی که احساس اضطراب یا استرس می کنید ترشح می کند. این هورمون ها واکنش جنگ و گریز را تحریک می کنند تا بدن شما را آماده کند. به عنوان مثال، ضربان قلب شما ممکن است تندتر شود، فشار خون و سرعت تنفس شما افزایش یابد. قرار گرفتن در یک وضعیت استرس مزمن می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. علاوه بر احساس اضطراب، برخی از افراد ممکن است ...
چهار دستور غذایی برای شیر های گیاهی
خاموش کنید. بعد از اینکه کمی خنک شد، برنج را در مخلوط بریزید وکامل بزنید تا غلیظ شود. سپس روغن آفتابگردان و عسل یا هر شیرین کننده دیگری را اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید. سپس مخلوط را صاف کنید. این یکی از سالم ترین،سهل هضم ترین و کم چرب ترین انواع شیر گیاهی است. شیر گیاهی آجیل: مواد لازم برای 1 لیتر شیر یک فنجان گردو 4 ...
6 خواص سیاه دانه و عسل برای زنان/ طرز تهیه و مصرف آن
های ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن و مشکلات ناشی از رادیکال های آزاد باشد. خواص سیاه دانه برای افراد در سال های اخیر مطالعات بسیاری در مورد اثر عصاره ی سیاه دانه بر روی قسمت های مختلف بدن در شرایط آزمایشگاهی انجام شده است؛ که از جمله ی خواص کشف شده ی آن می توان به کمک به ایمنی بدن، خاصیت آنتی هیستامینی، آنتی بیوتیک، ضد فشار خون، ضد التهاب، و فعالیت های ضد میکروبی اشاره کرد، که ...
کاهش چربی صورت با این روش
می تواند ماهیچه های صورت را تقویت کند و صورت شما را لاغرتر نشان دهد اما برای به قطعیت رسیدن در این خصوص به مطالعات بیشتری نیاز است. کاردیو را به برنامه خود اضافه کنید: اغلب، چربی اضافی صورت شما نتیجه چربی اضافی بدن است.کاهش وزن می تواند به کاهش چربی و به لاغری بدن و صورت شما کمک کند.ورزش هوازی یا کاردیو، هر نوع فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد.مطالعات متعدد نشان داده ...
کدام ویتامین ها می توانند استرس را کاهش دهند؟
سیستم عصبی مرکزی شما هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را زمانی که احساس اضطراب یا استرس می کنید ترشح می کند. این هورمون ها واکنش جنگ و گریز را تحریک می کنند تا بدن شما را آماده کند. به عنوان مثال، ضربان قلب شما ممکن است تندتر شود، فشار خون و سرعت تنفس شما افزایش یابد. قرار گرفتن در یک وضعیت استرس مزمن می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. علاوه بر احساس اضطراب، برخی از افراد ممکن است افسرده ...
گیاهی که شما را از بیماری های روده ای دور می کند
راستای تایید قطعی تمامی مزایای دارویی- درمانی سنبل ختایی وجود ندارد (اکثر یافته ها مربوط به مطالعات حیوانی و لوله آزمایش هستند)، اما مزایای زیر به طور معمول برای اشاره به خواص این گیاه استفاده می شوند: در مطالعات لوله آزمایش و حیوانی، A. archangelica درست مانند A. sinensis اثرات ضد سرطانی و ضد توموری امیدوارکننده ای را از خود نشان داده است. به عنوان مثال مشخص شده است که این ...
