فواید ورزش بدنسازی برای بانوان
سایر منابع:
سایر خبرها
4عارضه رژیم های غذایی محدودکننده
مداوم از رژیم های محدودکننده به سلامت عمومی ما آسیب می رساند، هم از نظر بدنی و هم از نظر روانی. درواقع، عدم دریافت کالری کافی در طول روز، متابولیسم بدن را ضعیف می کند و باعث تحلیل یا از دست دادن توده های عضلانی می شود. ترکیب این دو عامل در اوایل دوران پیروی از رژیم های محدودکننده می تواند سریعا باعث کاهش وزن شود اما بدن در ادامه باید از تک تک کالری های دریافتی برای محافظت از شما استفاده کند. وقتی ...
صنعتی برای فنای انسان و جهان؛ مد
گرسنگی خود دستمال کاغذی می خوردند، به خود گرسنگی می دادند و برای کاهش وزن جراحی می کردند. آلیس جکسون ، یکی از مدل های پلاس سایز گفت: گاهی در روز فقط کاهو مصرف می کرده و دو ساعت در روز ورزش می کرده است. سوفی نولانِ مدل نیز اعتراف می کند که اختلالات خوردن باعث شد به شدت دچار کاهش وزن شود. او روزانه هفت ساعت ورزش می کرد و کم خوری عصبی باعث شد چندین بار در بیمارستان بستری شده و ...
کاهش فشار خون با چند پیشنهاد ورزشی
به مدیریت فشار خون کمک کند. در عین حال اگر فشار خون بالا دارید، ورزش حتی سبب کاهش آن می شود. اما چگونه چنین چیزی ممکن است؟ ورزش منظم وزن را در محدوده مناسب سن و شرایط فیزیکی حفظ می کند، قلب را سالم نگه می دارد و استرس را کاهش می دهد. علاوه بر این وارد کردن ورزش به سبک زندگی روزانه همراه با پیروی از یک رژیم غذایی سالم، ضمن کاهش فشار خون، پیشگیری از بیماری های جدی تر و اکثرا مزمن را هم امکان ...
راهکارهای رفع چربی شکمی
بردن آن ها نیاز به گرسنگی شدید یا ورزش های بسیار سنگین نیست، بلکه باید روشی درست را به بهترین شکل انجام داد، چراکه خیلی از افراد هستند که رژیم های سختی می گیرند، مدام ورزش می کنند، ولی نتیجه مطلوبی نمی گیرند. مصرف پروتئین بیشتر برای کاهش وزن نیاز است که روزانه به حد کافی پروتئین مصرف شود، زیرا پروتئین اثر ترمیمی بیشتری نسبت به گروه های غذایی دیگر دارد. با مصرف پروتئین در حد ...
تغذیه مناسب ورزشکاران در زمان ریکاوری چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، با وجود اینکه ورزش یکی از مهم ترین جنبه های تناسب اندام است، تغذیه مناسب در زمان ریکاوری نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. ورزشکارانی که تغذیه پس از ورزش را به خوبی اجرا می کنند در جلسه تمرینی بعدی خود عملکرد بهتری خواهند داشت و فرآیند عضله سازی نیز بهبود پیدا می کند. در ادامه به بررسی مواد غذایی مفید در زمان ریکاوری بعد از ورزش می پردازیم: گوشت بدون چربی ...
علائمی وجود لخته خون کشنده در بدن
داشته باشید شما را بیش تر در معرض خطر قرار می دهند. حرکت کمتر یا آسیب رساندن به رگ های خونی، خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. پوشیدن جوراب ساپورت و جابجایی بلافاصله پس از جراحی به کاهش خطر لخته شدن خون کمک می کند. اضافه وزن داشتن چاقی جریان خون را در سیاهرگ ها کُند می سازد و خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. حمل چربی اضافی در بدن باعث می شود که حرکت خون در سیاهرگ ها ...
استخوان های بدن بر اثر زندگی در فضا از بین می رود
کنار هم قرار گرفته اند به استخوان ها استحکام کلی می دهند. او می گوید، هنگامی که این بافت های میکروسکوپی به نام ترابکول از بین رفت، نمی توانید آن ها را بازسازی کنید، اما می توانید بافت های باقی مانده را تقویت کنید. گابل، بوید و همکارانشان امیدوارند که در مورد چگونگی تأثیر بیش از هفت ماه استقرار در فضا بر استخوان ها راه حلی به دست آورند. آن ها مشغول پیگیری بخشی از پروژه برنامه ریزی شده ناسا هستند که به منظور مطالعه عمر بیش از دوازده سیستم بدن در حال انجام است. ...
ورم پا نشان دهنده کدام بیماری ها در بدن است!
، خوابیدن به پشت باعث افزایش فشار بر رگ های خونی می شود. در این حالت برگشت خون به قلب به سختی اتفاق می افتد و ممکن است مایعات از رگ ها به بیرون نشت کنند. 4. اضافه وزن یکی از رایج ترین علت تورم پاها، چاقی افراد است. اضافه وزن و چاقی ازجمله عواملی هستند که سبب می شوند تورم پاها در فهرست بیماری های مرتبط با قلب قرار بگیرد. بیشترین میزان چربی این افراد در شکم انباشته ...
تجهیزات ورزشی
کمک آن وزن خود را کاهش می دهند. با استفاده از تردمیل های خانگی می توان در هر زمانی از روز برای ایجاد تناسب اندام، ورزش کرد. امروزه تنوع زیادی در میان مدل های موجود در بازار وجود دارد که از نظر هزینه، کیفیت و ویژگی ها با هم فرق دارند. بنابراین هرکس باید مطابق با شرایط خود بهترین نوع را تهیه کند. به خاطر داشته باشید که این وسیله ورزشی باید تا سال ها برای شما کار کند پس دانستن جزئیات آن ...
برای داشتن زندگی سالم چه باید کرد؟
داشتن زندگی سالم 1. آب بیشتری بنوشید آب برای عملکرد بدن ضروری است. آیا می دانید بیش از 60 درصد بدن ما از آب تشکیل شده است؟ آب برای انجام عملکرد های بدن، دفع مواد زائد و انتقال مواد مغذی و اکسیژن به بدن مورد نیاز است. از آنجا که ما روزانه آب خود را از طریق ادرار، حرکات روده، تعریق و تنفس از دست می دهیم، باید این میزان آب از دست رفته را جبران کنیم. علاوه بر این، نوشیدن آب به کاهش ...
غذاهایی برای باروری بهتر و افزایش شانس بارداری
رژیم ها، فعالیت مناسب بدنی مکمل برنامه غذایی سالم شما خواهد بود. ورزش قدم آخر در رژیم باروری است. در صورتی که هم اکنون هم به صورت منظم ورزش می کنید به خاطر داشته باشید که در این کار زیاده روی نکنید. ورزش شدید باعث کاهش مقدار چربی بدن می شود که برای باروری خیلی مفید نیست. استفاده کمتر از ماشین و پیاده روی بیشتر یک روش ساده برای افزایش فعالیت بدن است. البته سایر ورزش ها از جمله دوچرخه سواری، شنا، ورزش با وزنه و دویدن هم می توانند انتخاب های مناسبی باشند. ...
قبل از ورزش چه بخوریم
از 1200 کیلوکالری باشد. توجه داشته باشید که توصیه های جزئی زیر فقط برای افراد سالم و دارای یک رژیم غذایی استاندارد و مغذی است که ورزش های استانداردی انجام می دهند. بنابراین، اگر دچار کمبود وزن یا کمبود مواد مغذی هستید یا اگر ورزش های شدیدتر و طولانی تر انجام می دهید باید برای دریافت رژیم غذایی مناسب با متخصصان تغذیه مشورت کنید. تغذیه قبل از تمرینات کاردیو و قدرتی در فاصله 2 تا 4 ...
لیفت بازو چگونه انجام می شود؟
لیپوساکشن نیز همراه با جراحی لیفت بازو برای دستیابی به نتایج بهتر استفاده می شود.. این فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی اذعان داشت: نوسان وزن، افزایش سن یا حتی عوامل ارثی می تواند باعث افتادگی و ایجاد ظاهر چین خورده پوست بازو شود. ورزش کردن می تواند موجب افزایش قدرت و بهبود توان پایه ...
رحم رتروفلکس چیست؟
؛ توده های سلولی کوچک و غیر سرطانزا در قسمت پشت رحم می توانند احتمال رحم رتروفلکس را افزایش بدهند. فیبروم نوعی ناهنجاری مادرزادی در قسمت رحم است. بارداری؛ رحم توسط نوار هایی از بافت جفت ثابت نگه داشته می شود بارداری موجب کشش بیش از حد این نوار ها می شود. گاهی اوقات پس از اتمام بارداری رحم به حالت سابق خود بازمی گردد و گاهی نیز اثر آن برای همیشه باقی می ماند. آیا رحم رتروفلکس خطر ...
انواع مکمل های پروتئین کدامند؟
آمینه ضروری در آن همچنان وجود دارند و باعث مغذی بودن این پروتئین می شوند. پروتئین گیاهی می تواند از نخود، کنف، برنج قهوه ای، سویا، دانه کتان یا کینوا به دست بیاید. مکمل پروتئین گیاهی مناسب افراد گیاه خوار، وگان و اشخاصی است که به هر دلیل مایل به استفاده از پروتئین های گیاهی نیستند. بعضی از پروتئین های گیاهی می توانند حاوی ترکیبی از گیاهان مختلف باشند. پروتئین گیاهی محتوای فیبر بالایی داشته ...
اما و اگرهای لاغری زنانه که باید بدانید!!
خوش فرمی پیدا می کنند که این با واقعیت فاصله زیادی دارد. چرا وزنم کم نمی شود؟ برخی خانم ها می گویند با وجود رعایت رژیم غذایی و ورزش مستمر و مداوم، باز هم وزن شان پایین نمی آید و ورزش هیچ تاثیری روی آنها ندارد. خانم ها باید توجه داشته باشند روند کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام زمانبر است و یکشبه نمی توان ره صد ساله را رفت. همچنین خانم ها باید این مساله را در نظر بگیرند که ...
دلایل و عوارض کاهش وزن در بارداری
چربی بدن مادر نیز استفاده کند. عوارض کاهش وزن در بارداری آیا کاهش وزن در بارداری خطرناک است ؟ به طور کلی کاهش وزن در بارداری با افزایش خطر احتمال زایمان زودرس و کاهش وزن جنین ( وزن کمتر از 2.5 کیلوگرم ) هنگام تولد همراه است. نوزادی که زودتر از اتمام هفته 37 بارداری به دنیا بیاید به عنوان نوزاد زودرس میشناسند. نوزادانی که در بدو تولد وزنشان کم است یا زودرس متولد ...
پروتئین بیشتر و کالری کمتر راهی برای کاهش وزن
مطالب مرتبط اگر این 15 علائم را دارید، حتما آزمایش قند خون بدهید! مطالب مرتبط اگر این 15 علائم را دارید، حتما آزمایش قند خون بدهید! مطالب مرتبط اگر این 15 علائم را دارید، حتما آزمایش قند خون بدهید! مطالب مرتبط اگر این 15 علائم را دارید، حتما آزمایش قند خون بدهید! میانگین امتیازات: 4 / 5. تعداد امتیازات: 95 به این خبر امتیاز دهید ...
ورزش هایی برای پیر نشدن
های سالمندان شدند که نسبت به دیگران ورزش می کنند. برای مبارزه با پیری نیازی به دوی ماراتن یا رفتن به باشگاه ندارید زیرا حتی فعالیت های بدنی متوسط مثل استفاده از پله ها به جای آسانسور، باغبانی یا پیاده روی - اگر به طور منظم انجام شوند - فایده دارند. تقویت بافت عضلانی با افزایش سن افراد احتمال کاهش توده عضلانی در آنها بیشتر می شود. دانشمندان می گویند که تمرین با ...
15 ترفند برای آب کردن شکم
وجود مقداری چربی در ناحیه شکم برای همه ما کاملاً طبیعی است. حتی افراد لاغر اندام نیز کمی چربی در قسمت شکم خود دارند. اما واقعیت این است که تجمع بیش از اندازه چربی در ناحیه شکم می تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد. چاقی شکم معمولاً روی عملکرد قلب، ریه ها، کبد و سایر اندام های شما تأثیر می گذارد. از طرف دیگر بزرگ بودن شکم موجب می شود تا لباس شما آن طور که باید در تنتان زیبا به نظر نرسد ...
بهترین خوراکی ها برای افزایش کالری سوزی
اکسیداسیون چربی را افزایش دهند و ممکن است به شما در سوزاندن کالری اضافی در بخشی از یک برنامه ورزشی کمک کنند. علاوه بر این، چای اولانگ و سبز ممکن است به بدن شما کمک کند تا از چربی ذخیره شده برای انرژی به طور موثرتری استفاده کند و توانایی چربی سوزی شما را تا 17 درصد افزایش دهد. با این وجود، همانطور که در مورد قهوه وجود دارد، اثرات ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. ...
همه چیز در رابطه با بهترین جراح پروتز باسن
مدتی است که بزرگ کردن باسن با پروتز در کنار تزریق چربی به باسن در بین خانم ها رایج شده است و طرفداران خاص خود را دارد. پروتز در ناحیه باسن سبب می شود باسن، برجسته وخوش فرم شود و افراد از اندام خود رضایت پیدا کنند. خانم هایی که قصد انجام این پروتز را دارند می توانند باسن خود را از طریق پروتز و لیفت باسن بزرگ و برجسته نمایند. افراد با انگیزه های مختلفی برای انجام این عمل اقدام می کنند. ...
تاثیرات نوشیدن قهوه بر لاغری
انتظار نداشته باشید که بر لاغری و چربی سوزی اثری داشته باشد زیرا شما با اضافه کردن این مواد به قهوه کالری آن را افزایش داده اید. قهوه های آماده که فوری هستند و سریع درست می شوند تاثیری بر لاغری و کاهش وزن ندارند زیرا حاوی شکر، مواد نگه دارنده و مواد شیمیایی هستند. در ادامه با بهترین قهوه هایی که بر لاغری و تناسب اندام اثر می گذارند آشنا خواهید شد. با عبور دادن آب داغ از میان ...
کراس فیت ورزش محبوب در بین جوانان همدانی
فیت زیر نظر هیات ورزش های همگانی استان همدان و زیر نظر مربیان متخصص و باتجربه پیگیری می شود. کراس فیت مرجع بدنسازی تمامی ورزش ها کراس فیت مرجع بدنسازی تمامی رشته های ورزشی محسوب می شود و در این ورزش پرهیجان در یک زمان تمرینی، پایین و بالا تنه فرد ورزشکار درگیر فعالیت شده و در نتیجه باعث افزایش شدید سوخت و ساز بدن و چربی سوزی بالای او خواهد شد. کراس فیت نیز همه ...
سوارکاری و فواید آن برای تناسب اندام و روان
با حرکات اسب هماهنگ کند و آگاهی محیطی و فضایی خود را توسعه دهد و در صورت نیاز وضعیت خود را نیز تنظیم کند. او از بازوها، پاها و زین به طور همزمان برای هدایت اسب و عبور از موانع استفاده می کند. انجام ورزش کاردیو اسب سواری نوعی ورزش با شدت متوسط محسوب می شود. بسته به نوع، شدت و مدت زمان سواری، می تواند ضربان قلب را افزایش داده و صدها کالری بسوزاند. ریتم طبیعی حرکت اسب باعث گردش ...
معنی حالت پا ها در زبان بدن
دیده می شود. معمولاً افرادی که به این شکل می ایستند، اعتمادبه نفس بسیار بالایی دارند. این حالت که ایستادن دوشاخه نیز نام دارد، غالباً یک زبان بدن مردانه است. مردان از این حالت به عنوان علامتی برای نشان دادن سلطه خود استفاده می کنند و نشان می دهند برای رسیدن به هدفشان مصمم هستند. 3. پایی جلوتر از پای دیگر در این حالت وزن بدن شما روی یکی از پاهایتان قرار می گیرد و یک پای شما جلوتر ...
اختلال خود زشت پنداری چیست و چه علائمی دارد؟
بروز می یابد؛ در دختران، اما مواردی مانند وزن، فرم و اندازه سینه ها، لگن، پا ها و مو های بیش از حد در بدن باعث اشتغال ذهنی می شود. علائم اختلال خودزشت انگاری ابتلا به این اختلال چنان فرد را به خود مشغول می کند که اغلب اوقات به سختی می تواند بر چیزی به جز نقایص خود تمرکز کند؛ که این موضوع می تواند باعث از بین رفتن عزت نفس و حس ارزشمندی در فرد شده و به رفتار هایی مانند انزوا ...