خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
9 فایده شنا برای سلامتی
کاهش قابل توجه چربی بدن و BMI شد. 3. شنا سلامت قلب را تقویت می کند مانند سایر اشکال ورزش هوازی، شنا می تواند آمادگی قلبی عروقی شما را بهبود بخشد. برایان جی کراباک، MD، استاد بالینی توانبخشی، ارتوپدی و پزشکی ورزشی در دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن می گوید: شنا به قلب اجازه می دهد قوی تر شود و ریه ها در استفاده از اکسیژن کارآمدتر شوند. پزشک تیم شنای ایالات متحده آمریکا. ...
یک راه کم خطر برای کاهش وزن – خبر نیوز
. اگر چاق هستید کاهش تنها 10 درصد از وزن کنونی شما می تواند اثر مثبتی روی سلامتی داشته باشد و کم کردن آهسته و پیوسته وزن به میزان نیم تا یک کیلوگرم در هفته، بی خطرترین راه کاهش وزن است . نداشتن فعالیت بدنی، خطر بیماری سرخرگ کرونر را تقریبا 2 برابر می کند و با خطر کلسترول بالا، فشار خون بالا یا مصرف سیگار قابل مقایسه است. ورزش منظم و متوسط تا شدید، نقش بسیار مهمی در پیشگیری ...
فواید راه رفتن با پای برهنه | مزیت ها و خطر پا برهنه راه رفتن برای سلامتی بدن
یاد بیاوریم. در این جا، ما در مورد مزایای راه رفتن با پای برهنه نوشته ایم. به خواندن ادامه دهید. راه رفتن با پای برهنه روی زمین، تماس شما است با بدن. این کار الکترون های زمین را به بدن شما منتقل می کند و اثرات درمانی زیادی به وجود می آورد. این ها شامل کاهش التهاب، استرس، درد و بهبود خلق و خو و خواب است. گراندینگ (نام دیگری برای تماس مستقیم پوست با سطح زمین) برای ایجاد تفاوت ...
سندرم پیش از قاعدگی چیست؟
...، بهبود می یابد. این فوق تخصص غدد و متابولیسم افزود:این علائم می تواند بسیار ناراحت باشد و شامل تحریک پذیری، نوسانات خلقی،اضطراب،افسردگی، اعتماد به نفس پایین، مشکل در تمرکز، مشکلات خواب، تغییرات اشتها، افزایش وزن،خستگی، نفخ، سردرد، تورم و حساسیت به لمس سینه ها، تپش قلب، احساس سبکی در سر ...
فواید دوچرخه سواری در سلامت جسم چیست؟
و ریه های شما همگی ورزش می کنند. شما عمیق تر نفس می کشید، عرق می کنید و دمای بدن را افزایش می دهید که سطح تناسب اندام شما را بهبود می بخشد. وی عنوان کرد: افزایش آمادگی قلبی عروقی، افزایش قدرت و انعطاف عضلانی، بهبود تحرک مفصل، کاهش سطح استرس، وضعیت و هماهنگی بهتر بدن، تقویت استخوان ها، کاهش سطح چربی بدن، پیشگیری یا مدیریت بیماری و کاهش اضطراب و افسردگی از جمله مزایای دوچرخه سواری است ...
آیا اِل اِس دی ما را باهوش تر می کند؟
...> انعطاف پذیری عصبی یعنی ظرفیت نورون ها و شبکه های عصبی در مغز برای تغییر ارتباطات و رفتار خود در پاسخ به اطلاعات جدید. بررسی های بعدی همچنین نشان داد که ال اس دی، موش ها را مشتاق کاوش می کند و حافظه انسان را بهبود می بخشد. قبلاً در آزمایشگاه، ال اس دی نتایج امیدوارکننده ای برای آزمایشات بالینی بر روی انواع اختلالات روانی و مشکلات سلامت روانی نشان داده بود که شامل افسردگی، اختلال اضطراب پس از ...
8 راهکار ساده برای بی خوابی نیمه شب
خوابی خود استفاده می کنند اغلب با تغییر توجه خود از افکار استرس زا به افکار خوشایند عمل می کند. اگر احساس می کنید که به طور معمول با اضطراب بیدار می شوید و به دلیل اضطراب بیدار می مانید، یک راه حل بالقوه درمان رفتاری شناختی است؛ نوعی درمان که به رفع افکار و رفتارهای زمینه ای که موجب باعث بی خوابی می شوند، کمک می کند. هر کلینیک خواب می تواند شما را به یک درمانگر رفتاری شناختی متصل کند. ...
هنگام نشستن پا رو پا انداختن اشتباه است؟
برخی تغییرات در شیوه زندگی مانند بیشتر ورزش کردن را برای کمک به بهبود سلامت رگ ها توصیه کرده است. او می گوید: به طور منظم ورزش کنید تا خون در رگ های شما حرکت کند. لزومی به انجام تمرینات مقاومتی نیست، بلکه می تواند چیزی به سادگی پیاده روی باشد. همه چیز در بدن تا سطح سلولی به حرکت متکی است. پا روی پا انداختن هنگام نشستن چه عوارضی دارد؟پایین نگه داشتن وزن می تواند سلامت رگ ها را نیز بهبود ...
بلایی که گرسنه خوابیدن بر سرتان می آورد
غذایی بیشتری مصرف کنید و قند خونتان به سطوح ناسالم افزایش یافته و شرایط سوخت و ساز تحت تاثیر قرار بگیرد. کاهش توده عضلانی باشگاه رفتن با شکم گرسنه خوابیدن اصلاً هم خوانی ندارد؛ پس بهتر است هر طور که شده مواد مغذی و پروتئین به بدن تان برسانید، زیرا اگر گرسنه بخوابید، عضله سازی شما دچار مشکل می شود و دیگر نمی توانید عضلات قدرتمندی داشته باشید. اگر برای کاهش وزن ورزش ...
خوردن پیاز و فواید بیشمار آن
بیماری های تنفسی کمک کند. اگر از بیماری تنفسی رنج می برید، می توانید به سادگی در رژیم غذایی خود ( علاوه بر دارو ) برای تسکین سریع تر درد از آن استفاده کنید. پیاز را در سالاد خود و دیگر غذاها بریزید. بهبود خواب یکی از خواص پیاز: پیاز حاوی پروبیوتیک است که می تواند خواب را بهبود بخشد و حتی استرس را کاهش دهد. زمانی که باکتری های مفید در معده ، فیبر را هضم کرده، سلامت شکم را بهبود می ...
پیاده روی صبحگاهی و فواید آن
خلق و خو پیاده روی صبحگاهی همچنین دارای فواید فیزیولوژیکی متعددی است. این ورزش آسان و بدون هزینه می تواند به موارد زیر کمک کند: - بهبود اعتماد به نفس - تقویت خلق و خو - کاهش استرس - کاهش اضطراب - کاهش خستگی پیاده روی منظم علائم افسردگی و یا خطر ابتلا به آن را کاهش می دهد. به منظور دست یابی به بهترین نتیجه ممکن، حداقل 5 ...
با این خوراکی ها غصه معنا ندارد + اینفوگرافی
احساس شادی بیشتر (به طور معمول با افزایش تولید سروتونین و بهبود خلق و خو یا جلوگیری از افسردگی و اضطراب) کمک می کنند و از پشتیبانی علمی نیز در این زمینه برخوردار هستند. در حقیقت، افزون بر تقویت خلق و خو، این خوراکی های سالم سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن نیز هستند. آنچه می خورید تاثیر چشمگیری بر سلامت روانی و جسمانی شما دارد. مصرف مقدار زیادی از غذاهای فرآوری شده و فست فودها، مواد مغذی ...
6 راه برای مقابله با استرس با استفاده از فناوری
اندورفین ترشح می کند و به شما کمک می کند تا ذهن شما را از مسائل دور کند. ورزش منظم سلامت قلب و عروق و تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد. بنابراین، زمانی که از نظر بدنی مناسب هستید، تأثیر مثبتی بر آمادگی ذهنی شما نیز دارد. با این حال، شروع یا ادامه دادن با یک روال تناسب اندام چالش برانگیز است. برنامه های تمرین، ردیاب های تناسب اندام، و برنامه ریزان وعده های غذایی، ابزارهایی هستند که می ...
10 حرکت ورزشی شگفت انگیز
مانند راه رفتن یا حرکات کششی می تواند به شما احساس شادی و سلامتی بیشتری بدهد. حرکت دادن بدن آن هم به هر شکل و فرمی در طول روز، می تواند خلق و خو را بهتر و به سلامت ذهنی ما کمک کند. در نهایت این که اگر به پایان روز رسیدید و متوجه شدید آن قدر که می توانستید حرکت نکرده اید، می توانید چند حرکت کششی ساده را قبل از خواب انجام دهید تا به شما کمک کند راحت تر بخوابید. افزایش تمرکز با ...
8 راه اثبات شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
ایمنی بسیار موثر است که می تواند پاسخ واکسن را در بیماران بهبود بخشد. ورزش با شدت متوسط به طور مداوم ایمنی بدن را در تمام سنین تقویت می کند. این دارو با کاهش التهاب، کمک به تخلیه لنفاوی، کاهش هورمون های استرس، بهبود خواب و تحریک غده تیموس عمل می کند. رژیم غذایی خود را با ریزمغذی ها تقویت کنید : ویتامین ها، مواد معدنی، میوه ها و سبزیجات با تامین مواد مغذی مورد نیاز از سیستم ایمنی بدن ...
17 خوراکی که به افسردگی دامن می زنند
... 9. غذاهای فرآوری شده غذاهای فرآوری شده مجموعه کاملی از چندین چیز هستند که می توانند برای سلامت کلی شما مشکل ساز باشند. آنها سرشار از سدیم و قند هستند و راه را برای پاسخ التهابی در بدن هموار می کنند. همانطور که در مقاله ای توسط Psychiatric Times گزارش شده است، ارتباط بین افسردگی و التهاب در سال های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته است و اگرچه هر بیمار مبتلا به افسردگی ...
4 راهکار برای غلبه بر افکار بی سروته!
شروع به ایجاد عاداتی برای داشتن سبک زندگی سالم مانند پختن وعده های غذایی سالم، مدیتیشن، ورزش منظم یا تفریح و سرگرمی کنید. ورزش، مدیتیشن و انجام سرگرمی هایتان می تواند به منحرف کردن ذهن شما از تفکر غیرمنطقی و تمرکز بر بهبود خود کمک کند. درعین حال تغذیه سالم، خواب کافی و انجام تمرینات مدیتیشن نه تنها سلامت عمومی شما را بهبود می بخشد، بلکه می تواند استرس و اضطراب را نیز کاهش دهد. با ذهن و ...
چند خط سلامتی
داروی ضد افسردگی طبیعی است! اگر دچار افسردگی هستید، قدم زدن در طبیعت در زیر نور خورشید به مدت 21 روز و روزانه یک ساعت، افسردگی شما را به صورت چشمگیری بهبود می بخشد. / خواص بی نظیر آبگوشت قلم گاو و گوسفند در زیبایی و تقویت استخوانها! طبق گفته محققان انگلیسی، آب قلم از پیری پوست جلوگیری می کند، درد مفاصل را تسکین می بخشد، عملکرد مغز و دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و همچنین باعث ...
چرا باید قبل یا بعد از تمرین غذا بخوریم؟
آنچه در این مقاله می خوانید ورزش ناشتا توانایی بدن را در استفاده از چربی برای سوخت افزایش می دهد ورزش ناشتا ممکن است منجر به کاهش بیشتر چربی بدن نگردد ناشتا بودن قبل از ورزش های کوتاه مدت ممکن است بر عملکرد فرد تأثیری نداشته باشد غذا خوردن قبل از ورزش طولانی مدت ممکن است عملکرد را بهبود بخشد اگر قبل از ورزش از خوردن خودداری می کنید، باید بعد از آن حتما غذا مصرف کنید مصرف غذا بعد از ...
محافظت از قلب با رعایت نکات مهم
... در لحظه زندگی کنید عدم توجه به خانواده در مواقع مهم می تواند باعث ایجاد شرایط استرس زا شود و خطر بروز حوادث قلبی عروقی را افزایش دهد. گاهی اوقات کار را پشت سر بگذارید و به خانواده و دوستان توجه کنید. حواستان به روحیه تان باشد افسردگی و اضطراب تأثیر زیادی در سلامت قلب و عروق دارند و می توانند باعث انقباض رگ های خونی و افزایش ضربان قلب شوند. سیگار ...
راهکارهایی برای مقابله با درد رماتیسم مفصلی
ممکن است بهبود پیدا کنید، یا اینکه تمام یا بخش زیادی از نشانه های بیماری تان از بین برود. رعایت توصیه های بهداشتی را جدی بگیرید. به اندازه ی کافی بخوابید، غذای مناسب بخورید، به طور منظم ورزش کنید و روابط حمایتی خود را با دیگران ادامه دهید. 5. استراحت خواب کافی برای سلامتی فیزیکی و روانی شما حیاتی است. درد و افسردگی حاصل از رماتیسم مفصلی ممکن است خوابیدن را به کاری سخت تبدیل ...
7 کاری که نمی دانستید مغز را تغییر می دهد
کار درون نگری و حفظ تعادل عاطفی را بر عهده دارد. 3- افکار منفی تان را بیان کنید احساسات منفی تان را روی کاغذ آورید. خجالت نکشید. دست به کار شوید و آنها را بنویسید. دانشمندان می گویند پردازش زبانی احساسات، فعالیت بخش آمیگدال (مرکز ترس در مغز) را کاهش می دهد و بنابراین اضطراب را کم می کند. هر چه بخش آمیگدال مغز آرام تر باشد، شما هم فرد شادتری خواهید بود. 4- با ...
ریز نکات مهم تغذیه ای برای وقتی عصبانی هستید
...> اسیدهای چرب امگا3 اختلالاتی نظیر افسردگی، پرخاشگری و اضطراب را در فرد کم می کند. مواد لبنی مانند شیر و ماست حاوی اسیدآمینه ای به نام تریپتوفان هستند که طی مراحلی در مغز تبدیل به سروتونین می شود که باعث کاهش استرس و حفظ آرامش در فرد می شود. به دلیل دارا بودن ویتامین E از صدمات اکسیداتیو ایجاد شده توسط بتا آمیلوئید در ساختمان سلول حمایت می کنند و کاهش عصبانیت را در پی دارد ...
تاثیر جالب ورزش بر خواب شبانه!
نتایج تحقیقات چند دقیقه ورزش برای خواب مفید است؟ چه چیز دیگری می تواند به شما در خواب خوب کمک کند؟ کلام آخر به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از فرارو؛ ورزش منظم فواید زیادی دارد. یکی از آن فواید بهبود کیفیت خواب است. این مسئله می تواند باعث آرامش، کاهش اضطراب و تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شود. ورزش همچنین باعث افزایش دمای هسته بدن می شود که وقتی شروع به کاهش کرد، شما احساس خواب آلودگی می ...
فواید مدیتیشن در شرایط مختلف؛ بیشتر از سفر و تعطیلات
فایده مدیتیشن بیشتر است یا مسافرت و تعطیلات؟ چرا باید مدیتیشن کرد؟ مزایای مدیتیشن برای سلامتی و بهبود زندگی تقویت تمرکز و توجه افزایش عزت نفس و خودآگاهی کاهش استرس کاهش اضطراب و افسردگی مبارزه با اعتیاد کنترل درد تقویت احساسات مثبت و نوع دوستی بهبود سلامت عاطفی و جسمی اضطراب و افسردگی جلوگیری از تضعیف حافظه بهبود خواب افزایش حس خوب بودن افزایش خلاقیت افزایش قدرت تصمیم گیری مزایای مدیتیشن در دوران ...
کمردرد را با یک تکنیک ساده تنفسی تسکین دهید
در واقع تنفس می تواند کمردرد را تسکین دهد. توصیه می کنیم این تکنیک را دو بار در روز انجام دهید. اگر بار دوم درست قبل از خواب باشد، به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به خواب عمیق تری برسید. می دانیم که یوگا برای همه کسانی که از کمردرد رنج می برند بسیار درمانی است. ورزش بدن با انجام حرکات کششی خاص و استفاده از تنفس همیشه درد را تسکین می دهد. آیا تنفس می ...
گیاهان و خوراکی های موثر در کنترل استرس
اضطراب کمتر سراغتان می آید و در نتیجه احتمال اینکه دچار پرخوری عصبی شود نیز تا حدودی کاهش می یابد. تخم مرغ یکی از این خوراکی هاست که دارای ویتامین D و اسید آمینه ای به نام تریپتوفان است که به تولید سروتونین کمک می کند. سروتونین نوعی انتقال دهنده شیمیایی است که به تنظیم خلق و خو، خواب، حافظه و رفتار کمک می کند و مایه تسکین اضطراب و بهبود عملکرد مغز است. تخم کدو تنبل و موز که ...
افسردگی خندان را بیشتر بشناسید
دست کم 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ورزش کنید، حتی اگر یک پیاده روی ساده یا دوچرخه سواری باشد. کمی فعالیت هوازی هم می تواند برای سلامت جسم و روانتان عالی باشد. از اینکه افسردگی دارید خجالت نکشید افسردگی بی نهایت شایع است و افسرده بودن به این معنی نیست که شما ضعیف هستید، در زندگی شکست خورده اید یا ایراد زیاد دارید. هیچ دلیل و توجیهی برای احساس خجالت شما وجود ندارد. به جای اینکه سعی کنید افسردگی تان را پنهان کنید، درک کنید که احساس افسردگی کردن مثل هر مشکل دیگری است که راه حل دارد. ...
قبل ازخواب حتما از این میوه بخورید
...، پتاسیم و منیزیم، فشار خون را کاهش داده و گروه های عضلانی را آرام می کند. این دو اثر در حال حاضر منجر به خواب راحت و آرام تر می شوند. موز، فرآیند هضم را بهبود می بخشد. اسید آمینه تریپتوفان یک تنظیم کننده طبیعی خواب است که حتی در برخی از داروهای بی خوابی استفاده می شود. با پیوستن تریپتوفان به منیزیم، بدن شروع به تنظیم تولید سروتونین و ملاتونین می کند. هورمون اول به کاهش ...
زیادی تو فکر میری؟ این متن رو بخون تا دیگه نری
و تحلیل یک موضوع خاص بپردازند بدون اینکه راه حلی برای آن بیابند. این افکار به طور مداوم در ذهن آن ها تکرار می شود.از آنجایی که این افراد خواب و استراحت کافی ندارند، بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار می گیرند. اگر شما نیز همین حالت را دارید می توانید از توصیه های سلامتی استفاده نمایید. افکار خود را قبل از رفتن به رختخواب بر روی یک کاغذ بنویسید. خلق کردن آثار ...
