سایر منابع:
سایر خبرها
زمان مناسب برای خواب کودک
خواب رفتن چقدر است، گفت: در بزرگسالان انتظار می رود طی 20 دقیقه از شروع به رختخواب رفتن، فرد به خواب برود اما در کودک شاید این زمان به یک ساعت زمان نیاز داشته باشد که با در آغوش کشیدن کودک،نوازش کردن کودک و خواندن کتاب داستان، به خواب رفتن کودک کمک می شود.کودکان با ترس از جدایی والدین روبرو هستند که با انجام این توصیه ها قبل از خواب،به آرامش واطمینان آنها کمک کرد ایم. وی در پاسخ به این ...
11 نشانه هشدار دهنده در بدن
، B6 و B7 و همین طور کمبود آهن می تواند علت این مشکل باشد. همچنین استرس زیاد و کمبود خواب را می توان یکی دیگر از عوامل موثر در شوره سر نام برد. چروک شدن دست ها و انگشتان چروک شدن پوست ، طبیعی و از نشانه های بالا رفتن سن است و از سوی دیگر، وقتی مدت زمان زیادی در آب باشیم، پوست انگشت هایمان چروک می شود. اما اگر پوست دست هایتان در مقایسه با پوست قسمت های دیگر بدن تان چروکیده تر به نظر می ...
هر صبح زیباتر از دیروز فقط با مراقبت از پوست!
مهم است. به همین منظور توصیه می شود حتما یک دستگاه بخور یا رطوبت ساز در اتاق خواب خود داشته باشید و شب ها قبل از خواب این دستگاه رو روشن کنید تا رطوبت هوا بیشتر شده و از این طریق آبرسانی بهتری برای پوست انجام بگیرد. این کار در فصل زمستان اهمیت بیشتری پیدا خواهد کرد. روزانه حدود 3 لیتر آب بنوشید! نوشیدن آب تاثیر بسزایی در از بین بردن آلودگی و سموم بدن دارد و برای داشتن پوستی ...
چگونه با پیاده روی سلامتی کسب کنیم؟
هفته 150 دقیقه یا بیشتر برای فعالیت بدنی با شدت متوسط، 75 دقیقه یا بیشتر فعالیت با شدت شدید برای سلامت کلی و کاهش خطر بیماری ها مفید است؛ بر اساس این دستورالعمل، می توانید پنج پیاده روی سریع 30 دقیقه ای در هفته انجام دهید. اگر کمی دلهره آور به نظر می رسد، آن را به بخش های قابل کنترل تری از زمان تقسیم کنید. *نکاتی درباره شروع پیاده روی این کارشناس ورزشی تصریح کرد: روی یک جفت ...
سن خواب زمان مرگ را تعیین می کند
در طول شب با چرخه های REM با کیفیت خوب می خوابد ، از نظر تئوری ممکن است ، 45 سال داشته باشد. متخصص خواب امانوئل میگنوت و همکارانش حدود 12000 مطالعه را تجزیه و تحلیل کردند، که هر یک از آنها بر روی یک فرد متمرکز بود و ویژگی های خواب آنها را مانند حرکت چانه و پاها، تنفس و ضربان قلب گزارش می کرد. هدف آنها ایجاد سیستمی بود که سن خواب فرد را تعیین می کرد و با استفاده از یادگیری ...
افزایش جهانی موارد ابتلا به سرطان در افراد کمتر از 50 سال
دوره های بعدی روند افزایشی خواهد داشت. به گزارش مدیکال اکسپرس، فاکتورهای خطرزای احتمالی در شروع زودهنگام علائم بیماری سرطان شامل مصرف مواد الکلی، کمبود خواب، استعمال سیگار، چاقی و زیاده روی در مصرف مواد غذایی فراوری شده است. همچنین محققان دریافتند درحالیکه مدت زمان خواب افراد بزرگسال طی چندین دهه تغییر قابل توجهی نداشته است، کودکان امروزی نسبت به کودکان دهه های گذشته خواب کمتری دارند. لینک کوتاه کپی لینک ...
عوارض و آثار مخرب نخوردن صبحانه در کودکان
20 دقیقه قبل از آغاز کلاس، صبحانه میل می کنند، نسبت به گروهی که یک ساعت قبل، صبحانه مصرف کرده اند تمرکز بهتر و نمرات بالاتری دارند. گردش خون بالای کودکان و میزان رشد سریع به این معنی است که آن ها به تغذیه بهینه نیاز دارند.آن ها تقاضاهای بالاتری در ذخایر گلیکوژن (یا انرژی) خود در طول شب دارند و چون عموماً بیشتر از بزرگسالان می خوابند، کودکان زمان "روزه" (زمان طولانی تر بدون غذا) دارند ...
سفر با این آدم ها را تجربه نکن...
مسافرت می روید، دو انتخاب بیشتر پیش رویتان نیست: اول اینکه، دایما تسلیم خواسته های پر از نخوت آنها شوید و یا از قبل همه چیز، از هتل گرفته تا رستوران را خودتان رزرو کنید. 10- پر از شکایت و غرولند است برخی از افراد بر سر هر چیزی دائم نق می زنند و غرغر می کنند. مثلاً اگر پروازتان، نیم ساعت تأخیر داشته باشد، زمین و زمان را به هم می ریزند و حسابی اوقات تلخی می کنند. همه چیز باید کاملاً بر وفق مرادشان پیش رود، وگرنه با شکایت های بی وقفه شان، کلافه تان می کنند. اگر می خواهید چند روز سفر خوبی را تجربه کنید، هرگز با چنین فردی به مسافرت نروید. منبع: دوستان ...
کیفیت خواب قوی ترین شاخص طول عمر است
خواب خود انجام دهیم. به عنوان مثال، دریافت نور خورشید به مقدار لازم در طول روز، ورزش منظم، اما نه خیلی نزدیک به زمان خواب، عدم مصرف الکل و کافئین در حوالی زمان خواب و پرهیز از وعده های غذایی سنگین شبانه، همگی به خواب سالم کمک می کنند. میگنو می گوید: یافته اصلی ما این بود که تکه تکه شدن خواب به معنی زمانی که افراد چندین بار در طول شب برای کمتر از یک دقیقه بیدار می شوند، بدون اینکه آن را ...
آداب مهمانی رفتن: با این رفتارها باکلاس تر می شوید!
نروید بدون دعوت به مهمانی رفتن اصلا کار خوبی نیست زیرا امکان دارد میزبان در وضعیتی نباشد که بتواند از شما به خوبی پذیرایی کند. به همین دلیل هم با شما رو دروایسی خواهد کرد. اگر می خواهید برای یک شب نشینی به خانه دوست خود بروید بهتر است از یک روز قبل با آن ها تماس بگیرید و پس از احوال پرسی مطمئن شوید که میزبان شما برنامه خاصی نداشته باشد. دراین صورت خبر می دهید که برای روز خاصی ...
زمان مناسب برای خواب کودک
در کودک شاید این زمان به یک ساعت زمان نیاز داشته باشد که با در آغوش کشیدن کودک،نوازش کردن کودک و خواندن کتاب داستان، به خواب رفتن کودک کمک می شود.کودکان با ترس از جدایی والدین روبرو هستند که با انجام این توصیه ها قبل از خواب،به آرامش واطمینان آنها کمک کرد ایم. وی در پاسخ به این سوال که مکیدن انگشت در کودکان چه دلایلی دارد، گفت: در دوران شیرخوارگی این حالت طبیعی است اما پس از 2 الی 3 ...
چطور ساعت خواب را تنظیم کنیم ؟
می کند و درنتیجه آسایش لازم برای خواب را فراهم می کند. بعلاوه کمک می کند تا سریعتر به خواب بروید و خواب طولانی تری داشته باشید. قبل از رفتن به رختخواب از ورزش پرهیز کنید، زیرا در طول ورزش دمای بدن افزایش می یابد و حدود 6 ساعت طول می کشد تا دمای بدن پایین بیاید و این کاهش با زمان خواب شما تداخل پیدا می کند. حداقل 3 ساعت قبل از خواب ورزش کنید، ورزش بعد از ظهر خیلی کمک کننده است. ...
15 مورد که متابولیسم بدن شما را کاهش می دهد
شرایط پزشکی خاصی دارید، به درمان خود ادامه دهید و کاهش استرس را در اولویت قرار دهید. کیفیت خواب می تواند به متابولیسم شما کمک کند تا ثابت بماند. وقتی شب به شب غلط می زنید و می چرخید، برای بدنتان سخت تر است که از انرژی به خوبی استفاده کند. این می تواند شرایطی مانند دیابت و چاقی را بیشتر کند. آنچه می توانید انجام دهید: بیشتر بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. اگر به این مرحله ...
چگونه عادت شب ها دیر خوابیدن را تغییر دهیم؟
تری دارند و مدت خواب عمیق شان بیشتر است. فعالیت هوازی در صبح می تواند ضربان قلبتان را بالا ببرد. پیاده روی تند یا یوگا منجر به خواب بهتر می شوند. اگر به منظور شب ها زودتر خوابیدن ورزش می کنید، نباید شدت آن زیاد باشد و حداقل یک ساعت با زمان خوابتان فاصله داشته باشد. هرچند ثابت نشده که شب ها ورزش کردن اختلالی در کیفیت خواب ایجاد نماید، اما ممکن است زمان به خواب رفتن را به تاخیر بیندازد. ...
مادر کودک میزبان یک فلوشیپ ناباروری
ساله ای تمایل به فرزند دار شدن داشته باشد، به انجام دادن روشهای کمک باروری مانند تخمک اهدایی و رحم جایگزین توصیه میشود. وی گفت: افزایش آمار بیماری های قلبی و عروقی، کاهش تمرکز, مشکلات خواب,پوکی استخوان، افسردگی و مهمتر از همه گرگرفتگی از شکایات اصلی دوران یائسگی است، علت اصلی این عوارض کاهش میزان استروژن در بدن می باشد. این حالات ممکن است دو تا سه سال قبل از یائسگی شروع شود،بهترین راه درمان ...
راهکار جدا کردن اتاق فرزند از والدین
ثبات در روال خواب، نه تنها در کیفیت خواب موثره، بلکه باعث میشه خوابیدن برای فرزند شما یک ساختار کلی و همیشگی داشته باشه؛ اینطوری، فقط محل خوابش تغییر می کنه و احساس نمی کنه که ناگهان همه چیز دگرگون شده. اگر فرزندتون عادت کرده که در حال شیر خوردن به خواب بره، لازمه که زمان بندی تغذیه اش رو به مرور، به قبل از شروع روتین خوابش منتقل کنید تا بتونه مستقل از حضور مادرش هم بخوابه، این کمک می ...
همه چیز در مورد آزمایش تیروئید؛ چرا چکاپ تیروئید برای سلامت بدن مهم است؟
، نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه یا استعمال دخانیات ممکن است بر تست شما اثر بگذارند. پس بهتر است حدود سه تا چهار ساعت پیش از آزمایش از مصرف آن ها خودداری کنید. آیا قبل از آزمایش باید مصرف داروی تیروئید را متوقف کنیم؟ پیش از انجام آزمایش تیروئید لازم است پزشک شما از داروهایی که مصرف می کنید اطلاع داشته باشد زیرا برخی از داروها می توانند بر عملکرد تیروئید موثر باشند. بیوتین ( ویتامین B7 ) از دسته ...
12 خوراکی که باعث نخوابیدن در شب می شود
افرادی که قبل از خواب غذا های پر از نمک می خورند، خواب سطحی دارند و مستعد ابتلا به اختلالات خواب هستند. سبزیجات چلیپایی برخی از سبزیجات چلیپایی مانند آروگولا، بوک چوی، کلم بروکلی، کلم، گل کلم و کلم بروکسل خواب شما را کاهش می دهند و شما را در شب بیدار نگه می دارند؛ زیرا مانند لوبیا باعث می شوند احساس سیری بیشتری داشته باشید. قند های غیرقابل هضم در سبزیجات چلیپایی نیز می ...
نکاتی درمورد خواب کودکان در آستانه بازگشایی مدارس
در آستانه فصل پاییز و زمان بازگشایی مدارس ، بازگرداندن الگو های خواب سالم کودکان برای به دست آوردن تمرکز و انرژی مناسب در کلاس ضروری است. اسکای نیوز نوشت؛ بنیاد ملی و آکادمی پزشکی خواب آمریکا اعلام کرده است که کودکان 5 تا 12 ساله به 9 تا 12 ساعت خواب ونوجوانان به 8 تا 10 ساعت نیاز دارند. چگونه ساعت خواب فرزندمان را قبل از شروع فصل مدرسه بازیابی کنیم؟ • باید از دو ...
5 حقیقت جالب درباره خواب نیمروزی
خود را با انرژی ادامه دهید؛ دکتر کلی واترز، متخصص مغز و اعصاب و پژوهشگر طب خواب، می گوید: چرت زدن وسط روز در حکم یک استراحت کوتاه است که برای شادابی جسمی و شناختی مفید است. دکتر و کریستوفر وینتر، متخصص خواب و نویسنده، نیز معتقد است که چرت زدن، در راستای خواب کافی و منظم شبانه، مزیت هایی دارد؛ او می گوید: اگر بتوانید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید عالی است. اما اگر نمی توانید، چرت زدن، راه ...
ده درصد مردم شب ها مسواک نمی زنند
بسیاری از مردم، خوردن یک میان وعده در نیمه شب را دوست دارند، اما نتایج یک نظرسنجی جدید نشان می دهد که افراد کمی احساس می کنند که بعد از خوردن شام یا غذای نیمه شب، باید مسواک بزنند. به گزارش سیناپرس، نتایج یک نظرسنجی در مورد عادات قبل از خواب، نشان داد که غذا خوردن در نیمه شب، یک روش محبوب برای بسیاری از افراد است. بسیاری از مردم مدعی هستند خوردن غذا در نیمه شب باعث می شود آن ها در طول ...
ترفندهای آرایشی سریع برای وقتی که عجله داریم!
انجام دهید و در زمان کوتاه تری آماده شوید . به عنوان مثال، استیک رنگی را می توان برای گونه ها ، چشم ها و لب ها استفاده کرد. این محصولات آرایشی چند کاره ، معمولا در سایز و اندازه کوچک و معمولی تولید می شوند اما از انجایی که کارایی متعددی دارند، می توانید همیشه همراه خود داشته باشید و در مواقع نیاز از ان استفاده کنید. لاک ناخن را سریع با آب یخ خشک کنید. اگر به یک ...
هورمون های زنانه چه تاثیری بر بدن و ورزش زنان دارد؟
می شود. چرخه قاعدگی از روز اول پریود شروع می شود و سطح هورمون ها در نیمه اول ماه بسیار پایین است. پس از اواسط ماه تخمک گذاری، استروژن و پروژسترون شروع به افزایش می کنند و در نیمه دوم چرخه تا شروع دوره بعدی به بالا رفتن ادامه می دهند. در 18 تا 40 سالگی از نظر فیزیولوژیکی در بدن چه اتفاقی می افتد؟ از آنجایی که سطح هورمون ها در روز اول پریود به پایین ترین حد خود می رسد، این دوران ...
10 نکته مهم که برای تربیت کودک باید بدانید
خود احساس خوبی دارند، می توانند در برابر فشار منفی همسالان مقاومت کنند و انتخاب های بهتری برای خود انجام دهند. این زمان مهمی برای کودکان است که همراه با رشد استقلال خود احساس مسئولیت کنند. همچنین، تغییرات فیزیکی بلوغ ممکن است در حال حاضر خود را نشان دهد، به خصوص برای دختران. در سنین 11 تا 14 سالگی شاهد تغییرات فیزیکی، ذهنی، عاطفی و اجتماعی زیادی هستیم. با شروع بلوغ هورمون ها تغییر می ...
دلایل اضافه شدن وزن در دوران قاعدگی
مختلفی این احساس را داشته باشید. تغییرات هورمونی تغییرات هورمونی می تواند با افزایش احتباس آب باعث افزایش وزن شود . در روزهای قبل از پریود، استروژن و پروژسترون به سرعت کاهش می یابد. این به بدن شما می گوید که زمان شروع قاعدگی فرا رسیده است. استروژن و پروژسترون همچنین نحوه تنظیم مایعات توسط بدن را کنترل می کنند. هنگامی که این هورمون ها در نوسان هستند، بافت های بدن شما آب ...
هشدار؛ به این دلیل ممکن است در خواب فلج شوید!
...> اختلال هراس سابقه خانوادگی فلج خواب کارهایی که می توانید برای جلوگیری از فلج خواب انجام دهید سعی کنید به طور منظم 6 تا 8 ساعت در روز بخوابید هر شب تقریباً در ساعت یکسانی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید ورزش منظم داشته باشید، اما نه در 4 ساعت قبل از خواب ...
چه زمانی کودک شما می تواند استفاده از پوشک شبانه را متوقف کند؟
....به این ترتیب او احساس می کند که از طرف خانواده اش حمایت می شود.ضروری است که کودک را در تصمیم گیری برای ترک پوشک در شب مشارکت دهید. به خاطر پیشرفتی که دارد به او تبریک بگویید. مطمئن شوید که لباس خوابی می پوشد که به راحتی بالا و پایین می رود. مطمئن شوید که هیچ مانعی در راه دستشویی وجود ندارد. از نوشیدن مقادیر زیاد مایعات دو ساعت قبل از خواب کودکتان جلوگیری کنید. ...
پنج راه علمی برای آب کردن چربی احشایی
، مطالعات متعدد نشان می دهد که کمبود خواب باعث افزایش هورمون استرس کورتیزول و افزایش چربی احشایی می شود. مطالعه ای نشان داد افرادی که 5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند، چربی احشایی بیشتری نسبت به افرادی که 7 ساعت یا بیشتر در شب می خوابند داشتند. بنابراین هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید تا چربی احشایی را کنترل کنید. به علاوه، نخوابیدن به اندازه کافی هورمون گرلین اشتها را افزایش می دهد، بنابراین شما ...
کتاب روزگار سودابه منتشر شد
گچی برگشت. در آینه به موی جمع شده پشت سرش نگاهی انداخت. سیاوش این مدل موی من را دوست داشت... و از توی آینه به حرکت آهسته عقربه ساعت روی دیوار نگاه کرد. او را می آورند و با انگشت سبابه گودی زیر چشمانش را مالید. دیشب خوب نخوابیدم سودابه به آلمان هم که رفته بود، شب ها خوب نمی خوابید. ترس و نگرانی، چون سیلی، خواب را از چشمانش می شست. شاید علت بیدار ماندن او تلفن های ...