کاهش 30 دقیقه ای استفاده از شبکه های اجتماعی و بهبود سلامت روان
سایر خبرها
ضربان قلب نرمان در خانم ها و آقایان
نرمال ضربان قلب ما هنگام ورزش چقدر است، می توانیم بیشترین مزایا را کسب و به سلامت قلب خود کمک کنیم. وقتی می دانید که هنگام ورزش کردن ضربان قلب خود را در چه میزان درستی قرار بدهید، به آن ضربان قلب هدفمند می گویند که می تواند سبب تقویت قلب شما شود. طبق گفته انجمن قلب آمریکا محدوده ضربان قلب هدفمند یک فرد بین 50 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب اوست. به طور معمول حداکثر ضربان قلب نیز با کسر سن از ...
افسردگی در کمین مردان
ممکن است خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد. پژوهشگران به منظور بررسی تأثیر شیرین کننده های مصنوعی بر سلامت قلب، مطالعه جدیدی انجام دادند. آن ها برای نیل به این هدف، بیش از 103 هزار مرد و زن در فرانسه را برای حدود یک دهه مورد ارزیابی قرار دادند. در ابتدای مطالعه تقریباً چهار نفر از هر 10 شرکت کننده اعلام کردند که به صورت مرتب از شیرین کننده های مصنوعی استفاده می کنند. محققان تاکید ...
معرفی یک راه ساده برای لاغری
کربوهیدرات های ساده هستند، بادام زمینی سرشار از چربی های سالم، پروتئین و فیبر است که هضم آن ها به زمان بیشتری نیاز دارد. بادام زمینی سرشار از چربی های سالم به نام اسیدهای چرب تک غیراشباع (MUFA) و اسیدهای چرب غیر اشباع چندگانه (PUFAs) است. برخی از محققان این نظریه را مطرح می کنند که میزان بالای چربی غیراشباع موجود در این آجیل ممکن است توانایی بدن را برای استفاده از چربی ذخیره شده به عنوان انرژی بهبود بخشد. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است. منبع: تهران بهشت ...
همه آنچه باید از حملات پانیک بدانید + علل،درمان و پیشگیری
به رختخواب بروید توصیه هایی برای پیشگیری از حملات پانیک در خواب 1-زودتر به رختخواب بروید 2-برای فردا آماده باشید 3-خواب خود را منظم کنید 4-مصرف کافئین، قند و الکل رامحدود کنید 5- از استفاده از وسایل الکترونیکی در اواخر شب خودداری کنید درمان های تخصصی حملات پانیک در خواب سخن آخر درباره حمله پانیک درخواب علامت حمله پانیک در خواب و تکنیک درمان بدون دارو به گزارش اقتصاد آنلاین، در این حمله ...
تاثیر جبران ناپذیر آنتی بیوتیک ها بر روده
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بر اساس مطالعه جدید محققان دانشگاه اموری، استفاده از آنتی بیوتیک های طیف وسیع در موش های مبتلا به ملانوم بدخیم که شکل تهاجمی سرطان پوست است، رشد استخوان متاستاتیک آن ها را تسریع کرد، احتمالا به این دلیل که این داروها فلور روده موش ها را تحلیل می برد و پاسخ ایمنی آن ها را ضعیف می کرد. دکتر پال، یکی از نویسندگان این مطالعه می گوید: یافته ها بر اهمیت ...
کاهش ریسک زوال عقل با پیاده روی طولانی مدت
به گزارش مشرق ، این تحقیق آخرین مورد از یک سری مطالعات در سال جاری است که ورزش را به عنوان راهی برای تقویت سلامت مغز ترویج می کند. با این حال، نتایج یک مطالعه جدید گزارش می دهد که بین 3800 تا 9800 قدم در روز نیز می تواند خطر زوال ذهنی را کاهش دهد، به خصوص اگر سریع راه بروید. این مطالعه، داده های بیش از 78000 فرد بین 40 تا 79 سال را که از شتاب سنج استفاده می کردند، تجزیه و ...
اگر پس از عمل جراحی، گوشه گیر و خسته هستید، بخوانید
اطمینان در مورد نتیجه عمل را با پزشک مطرح کنید. یک فرد ممکن است احساس کنترل بیشتری بر سلامت خود و وضعیت کلی داشته باشد اگر: علائم یا تغییرات را کنترل کنید. بدانید که بهبودی چقدر طول می کشد. برنامه مشخصی برای قرارهای بعدی داشته باشید. لیستی از شماره های اورژانس را در دست داشته باشید. درک کنید که داروها چگونه عمل می کنند، چگونه از آنها استفاده کنید ...
رویاهایی که متوقف نمی شود
به خودی خود برای سلامت روانی فرد مضر نیست. مشکل زمانی به وجود می آید که خیالپردازی بیش از حد باشد. به گفته محققان بسیاری از افراد از رویا های خود برای فرار از احساسات منفی استفاده می کنند. درواقع رویا ها تسکین کوتاه مدتی ارائه می کنند، اما مانع رویارویی فرد با مسائلی می شوند که ممکن است منبع ناراحتی او باشند. در یکی از مطالعات، از شرکت کنندگان خواسته شد احساسات و رفتار های روزانه خود را ...
تولید دارویی که همانند ورزش بر عضلات و استخوان ها اثر مثبت می گذارد
به گزارش مدیکال اکسپرس، به تازگی محققان ژاپنی داروی جدیدی را شناسایی کرده اند که ممکن است با ایجاد اثراتی مشابه ورزش به درمان ضعف های حرکتی کمک کند. عدم تحرک بدنی می تواند منجر به ضعیف شدن عضلات(معروف به سارکوپنی) و استخوان ها(معروف به پوکی استخوان) شود. ورزش این ضعف ها را برطرف می کند؛ قدرت عضلانی را افزایش می دهد و موجب تشکیل استخوان می شود و در عین حال تحلیل استخوان را سرکوب می کند ...
آسم و ورزش
...: ورزش در طولانی مدت تاثیر مثبتی بر سلامت بیماران مبتلا به آسم دارد. همچنین باعث بهبود آمادگی قلبی و شرایط سلامت ریه شده و کیفیت زندگی را ارتقا می بخشد. به گزارش فکرشهر به نقل از ایسنا، دکتر سید شمس الدین اطهاری، فلوشیپ آسم و آلرژی، در یادداشتی در روزنامه جام جم نوشت: برای افراد مبتلا به آسم، ورزش کردن بسیار مفید است. به خاطر اینکه اثرات انقباض برونش ها را کم می کند و حملات آسم ...
شایع ترین اختلالات روانپزشکی در سالمندی چیست؟
احساسات یا عقب ماندگی ذهنی در اثر اختلالات سلامت روانی شود یا این که از اختلال حافظه رنج ببرد. اگر درگیر احساسات شدید هستید یا هیچ گونه احساسی ندارید مثلا احساس شادی یا غم شدید، عصبانیت شدید و غیره، یا حتی اگر درگیر نوسانات خلقی هستید، بهتر است به روان پزشک سالمندان مراجعه کنید. متداول ترین اختلالات روان پزشکی سالمندان عبارتند از: - افسردگی - اختلال شناختی ...
تقویت سلامت روانی با نیم ساعت ورزش به جای شبکه های اجتماعی
طبق مطالعه ای جدید، 30 دقیقه کمتر در شبکه های اجتماعی وقت گذراندن در روز و در عوض تخصیص دادن آن زمان به فعالیت جسمانی، می تواند به طرز چشمگیری سلامت روان را بهبود بخشد. این پژوهش که هفته گذشته در مجله پابلیک هلت (Public Health) منتشر شد، در مجموع 642 داوطلب را بررسی کرد و به این نتیجه رسید که کسانی که 30 دقیقه از زمان استفاده از شبکه های اجتماعی (اس ام یو – SMU) را به مدت دو هفته با ...
بحران میانسالی واقعی است؛ به اوج رسیدن استرس های شغلی و زندگی
استرالیا استخراج شد. محققان در الگوی خود نقطه اوجی مشاهده کردند که در آن افراد 40 و 50 ساله بیشتر از همتایان جوانتر یا مسن تر خود فشارهای روانی و ناراحتی را گزارش می کردند. به گفته نویسندگان این تحقیق، میانسالی زمانی است که افراد به طور نامتناسبی جان خود را می گیرند، مشکل خواب دارند، از نظر بالینی افسرده می شوند، تمرکز کردن، فراموش کردن چیزها، احساس غرق شدن در محل کار، رنج بردن ...
چه بخوریم تا اضطراب مان کم شود؟
کارشناسان مواد غذایی معتقدند رژیم غذایی می تواند به طور مستقیم بر سلامت روانی از جمله اضطراب، استرس و خلق و خو تأثیر بگذارد. برخی غذا ها می توانند موجب تشدید اضطراب شوند. برای مثال، تحقیقات نشان داده است افرادی که غذا هایی سرشار از مواد فرآوری شده، پرچرب و قند بالا می خورند، نسبت به افرادی که غذا هایی دارای کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات میل می کنند، بیشتر در معرض اضطراب هستند. در زیر چند توصیه برای تغذیه سالم را که باعث کاهش احساس اضطراب در افراد می شود، آورده ایم. ...
ویتامین D3 و اسید های چرب امگا 3 تاثیر چندانی در افزایش ایمنی ندارند
تجزیه و تحلیل کردند، یک کارآزمایی بالینی با بیش از 25000 بزرگسال آمریکایی که توسط محققان بریگهام نیز رهبری می شد. شرکت کنندگان پرسشنامه ها را قبل از شروع کارآزمایی، شش ماه پس از شروع آن، و سالانه در طول دوره پنج ساله کارآزمایی تکمیل کردند. ارزیابی ضعف شامل معیار های عملکرد فیزیکی، شناخت، خلق و خو و سلامت عمومی بود. محققان دریافتند که نه ویتامین D3 و نه مکمل اسید های چرب امگا 3 هیچ تاثیری ...
سحر خیز باش تا کامروا شی
...> اهمیت داشتن فعالیت به ویژه با افزایش سن، امری ثابت شده است. با این حال، این تحقیقات جدید نشان می دهد که الگوهای فعالیت منظم ،هم برای جسم سالم و هم برای روان سالم ضروری هست. ایجاد تغییرات در برنامه روزانه فرد می تواند سلامت و تندرستی را بهبود بخشد. دانشمندان برای اثبات نظریه های خود آزمایش هایی در این باره انجام دادند. با توجه به این آزمایشات و نتایج به دست آمده از آن سالمندانی که سحر ...
زمان غذا خوردن چقدر مهم است؟
فرادید | مبارزه با افسردگی با غذا؟ یک مطالعه جدید شواهد بیش تری از اثرات زمانِ تغذیه بر سلامتی ذهن و روان، شاملِ سطحِ افسردگی و تغییرِ خُلقِ مرتبط با اضطراب ارائه کرده است. به گزارش فرادید، محققان مطالعه ای را طراحی کردند که شب کاری را شبیه سازی می کرد و سپس اثراتِ غذا خوردن در نوبت شب و روز را با فقط غذا خوردن در نوبتِ روز مقایسه می کرد. این تیم دریافت که در میان کسانی که شب و روز غذا ...
با افزودن این ادویه به غذا افسردگی را از خود دور کنید
روزانه ای داریم که از فست فودها یا غذاهای کامل سالم استفاده کنیم. به گفته محققان، در حالیکه ما فوراً تأثیر آنچه را می خوریم بر خلق و خو احساس نمی کنیم اما این تغییرات شروع به رخ دادن می کنند و به مرور زمان با بدتر شدن خلق و خوی در صورت داشتن رژیم غذایی نامناسب یا بهبود خلق و خوی در صورت انتخاب رژیم غذایی سالم، روبرو می شویم. تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی برای کاهش علائم ...
پیشگیری از مشکلات اسکلتی عضلانی در پشت میزنشینان و کارمندان
به گزارش روابط عمومی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی، در دنیای مدرن و پیشرفته امروزی، حفظ سلامتی افراد و جلوگیری از بروز بیماری ها یکی از دغدغه های جوامع محسوب می شود. به همین دلیل، شناسایی عوامل مرتبط به ایجاد بیماری و همچنین بهبود سلامت و تهدیدهای آن همواره مورد توجه پژوهشگران و محققان این حوزه بوده است. در همین راستا، مطلبی برگرفته از مطالعات و تحقیقات صورت گرفته توسط دکتر محمدرضا سیدی عضو ...
دلایلی برای شروع دوچرخه سواری
به گزارش ایسنا و به نقل از ژورنال اسپورت دیلی، دوچرخه سواری نه تنها یک راه کارآمد برای رفت و آمد روزانه است، بلکه یک ورزش محبوب نیز است. ما به همراه آناستازیا چولکووا قهرمان جهان در دوچرخه سواری متوجه می شویم که چرا باید دوچرخه سواری را در زندگی خود بگنجانیم. دوچرخه سواری تاثیر مثبتی بر وضعیت کلی بدن دارد و استقامت را افزایش می دهد. با تمرینات منظم دوچرخه سواری، عضلات پاها، باسن، شکم ...
خواص باورنکردنی غذای تند برای زنان
تنظیم کردن قند خون کمک کنند نیز عبارتند از: ریحان، میخک قرم، اسطوخدوس، پونه کوهی، بادرنجبویه و نعناع و گشنیز 5- افزایش متابولیسم: استفاده از فلفل قرمز می توانید سوخت بدن خود را بالا نگه دارد و اشتهای شما را تنظیم کند. البته فلفل قرمز به تنهایی نمی تواند جایگزین ورزش منظم برای تنظیم بیشتر متابولیسم بدن شود. 6- تسکین درد: کپسایسین، ترکیبی که در فلفل چیلی وجود دارد باعث ...
سلامت روانی زنان
...> زنان بیشتر از مردان در معرض بیماری های روحی و تهدید سلامت روانی قرار دارند، اضطراب و استرس شایع ترین مشکلات روحی زنان است البته این مشکل در زنان شاغل به دلیل مسئولیت های مضاعف می تواند بیشتر مشاهده شود. هماهنگ کردن زندگی حرفه ای خسته کننده با زندگی خانوادگی کاملا منظم یک شاهکار است؛ به ویژه اگر خانم خانه، مادر هم باشد. امروزه در اکثر کشورهای توسعه یافته 85 درصد زنان 25 تا 49 ...
تاثیر پیاده روی بر کاهش استرس
گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، گروهی از محققان به منظور بررسی میزان تأثیرگذاری پیاده روی بر کاهش استرس، مطالعه جدیدی انجام دادند. آن ها برای نیل بدین هدف، 29 زن و 34 مرد در سنین 18 تا 47 سال را مورد ارزیابی قرار دادند. آن ها چندین تمرین برای شرکت کنندگان داشتند که دو مورد از آن ها در مطالعه مورد بحث قرار گرفت. در این مطالعه فعالیت مغز 63 شرکت کننده سالم با استفاده از تصویربرداری تشدید ...
فواید تمرین بالا قرار دادن پا بر سلامت بدن + عکس
همینطور کاهش کیفیت خواب شبانه است. تکرار روزانه این وضعیت بدنی یعنی بالاتر قرار دادن پاها نسبت به قلب، ضمن کاهش استرس به ویژه اضطراب مزمن باعث می شود که خواب شبانه راحت تری را تجربه کنید. درد پا را تسکین می دهد ساعات طولانی کاری و نیاز به ایستادن های ممتد، سبب خستگی پا و گاها احساس درد در این قسمت می شود. به خصوص برای بانوانی که بیشتر از دیگران از کفش های پاشنه بلند استفاده می ...
کاهش استرس با یک ساعت پیاده روی در طبیعت
مغزی که احساسات ازجمله ترس و استرس را تنظیم می کند، تجربه می کنند. در یک مطالعه جدید، محققان مؤسسه توسعه انسانی ماکس پلانک در آلمان، فواید سلامت روان طبیعت را بررسی کردند. محققان به دنبال یافتن این موضوع بودند که آیا میزان بالاتر بیماری های روانی در مناطق شهری مربوط به افرادی است که دسترسی کمتری به طبیعت دارند یا خیر؟ محققان برای تعیین فرضیه خود، فعالیت مغز 63 شرکت کننده سالم را با استفاده از ...
اگر این نشانه ها را دارید افسرده شده اید ؛ این ادویه را بخورید
آنچنانکه باید و شاید تغذیه سالم و درست ندارند. تحقیقات ارتباط میان الگو های غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات و غذا های کمتر فرآوری شده را با بهبود خلق و خو و رتبه بندی سلامتی و همچنین خطر کمتر ابتلا به افسردگی نشان می دهد. یک مطالعه که به تازگی در مجله Nutrients منتشر شده است، نشان داد افرادی که مقادیر بیشتری میوه و سبزیجات مصرف می کنند، سطوح بیشتری از خوش بینی و خودکارآمدی را گزارش ...
فاجعه ای که استرس بر ظاهر انسان وارد می کند
بلایی که استرس سر صورت تان می آورد سیاهی و گودی زیر چشم خشک شدن پوست بروز آکنه ضایعات پوستی و کهیر ریزش موها چین و چروک زودهنگام افزایش سرعت سفیدی موها ایجاد خطوطی روی ناخن ها ایجاد تاول در دست ها عفونت پوست بلایی که استرس سر صورت تان می آورد به گزارش اقتصاد آنلاین،استرس یک احساس فشار جسمی یا روحی است که به دلیل شرایط نامساعد، شکست، عصبانیت و غیره بروز می کند. میزان کم استرس عادی و حتی ...
دلایل خستگی زودهنگام حین ورزش
ایجاد شود و احساس ناامیدی و بی انگیزگی در شما ایجاد کند . با این حال، هنگامی که علت خستگی خود را شناسایی کردید، ما راه حل هایی برای بازگشت به مسیر و بهترین احساس خود در اختیار شما قرار می دهیم . رژیم غذایی شما ناکافی است چه رژیم غذایی شما پر از شیرینی ها و شکلات باشد تا میوه و سبزیجات، کالری کافی برای حفظ سطح فعالیت خود نمی خورید، یا صرفاً غذای خود را در زمان های ...
5 قرص خواب مفید برای بهتر خوابیدن
در طول روز وقتی برای مطالعه ندارید شب ها میتوانید کتاب بخوانید . زیرا کتاب های عالی و جالب ذهن ما را درگیر می کنند . برای مثال خواندن یک رمان خوب شما را به دنیای دیگری می برد . شما می توانید خود را در شخصیت ها غرق کنید و حتی گاهی اوقات احساسات آنها را احساس کنید . حمام کنید محققان بررسی کردند که حمام آب گرم دو برابر ورزش در بهبود خلق و خوی افراد مبتلا به افسردگی موثر است ...