بایدها و نبایدهای صبحانه برای کاهش وزن در فصل پاییز!
سایر منابع:
سایر خبرها
مکمل ها، اکسیر جوانی نیستند
غذایی را بر اساس سیب زمینی، نان، برنج، ماکارونی یا سایر کربوهیدرات های نشاسته ای، ایده آل غلات کامل تهیه کنید. • 30 گرم فیبر در روز: این مانند خوردن همه موارد زیر است: 5 وعده میوه و سبزیجات، 2 بیسکویت غلات سبوس دار، 2 برش ضخیم نان سبوس دار و سیب زمینی پخته بزرگ با پوست. • برخی از لبنیات یا لبنیات جایگزین (مانند نوشیدنی های سویا) انتخاب شده گزینه های کم چربی و قند کمتر داشته ...
آموزش آشپزی / چند صبحانه سالم برای بچه های مدرسه ای
کودکانی که صبحانه میل می کنند عملکرد بهتری از خود نشان می دهند. اما کدام مواد غذایی برای این وعده غذایی مناسب هستند؟ بهترین گزینه برای صبحانه مواد غذایی هستند که شامل پروتئین و فیبر باشند. مواد غذایی که دارای شکر زیاد هستند مناسب نیستند. زیرا این مواد مانند دانه های تصفیه شده باعث افزایش سطح قند خون می شود و سپس به سرعت کاهش میابد. این باعث می شود که کودک شما احساس گرسنگی یا خواب آلودگی ...
نان خوب چه ویژگی هایی دارد؟
خودداری کرد چرا که مواد غذایی سوخته حاوی مواد سرطان زا هستند و برای سیستم گوارش قابل هضم نیستند. حتما شما هم بار ها شنیده اید که پزشکان متخصص طب سنتی از مصرف لبنیات و میوه جات به همراه غذا پرهیز داده اند، اما دکتر پورحسینی توضیح داد که مصرف لبنیاتی مانند شیر، ماست و یا دوغ به همراه نان و به عنوان یک وعده غذایی، تداخل هضم ندارد. همچنین نان و خرما، نان و انجیر و یا نان و انگور هم که به عنوان غذا مصرف می شود بدون اشکال اند و آنچه در این روش طبی از آن حذر شده درهم خوری و مصرف میوه و لبنیات با غذای اصلی است. ...
شاهدانه و کنف چیست؟ / خواص دارویی و درمانی
گاما لینولنیک با تنظیم غلظت هورمون ها می تواند علائم یائسگی را کاهش دهد. اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن خود هستید، می توانید کنف را همراه با صبحانه میل کنید. مصرف کنف هنگام صبح و در وعده صبحانه، باعث احساس سیری طولانی طی روز در شما خواهد شد و به این ترتیب دیگر نسبت به خوردن غذاهای شور و شیرین اشتهای کاذب نخواهید داشت. البته باید مقدار مصرف کنف در برنامه غذایی را متخصص تغذیه برای شما تعیین کنn. ...
توصیه هایی برای کسانی که نفخ می کنند
ها به عنوان دسر میوه می خورند اما قند فروکتوز موجود در میوه ها می تواند باعث ایجاد نفخ شود. اگر شما هم جزو این گروه هستید و از نفخ بعد از غذا رنج می برید، خوردن میوه هایی با قند کمتر را به شما توصیه می کنیم. میوه هایی مانند سیب، هلو، لیموشیرین و کیوی. 8. به توت فرنگی و گریپ فروت نقش های تازه بدهید: توت فرنگی و گریپ فروت قند فروکتوز پایین تری نسبت به سایر میوه ها دارند و می توانید ...
بهترین میان وعده ها برای دانش آموزان
.... بهترین میان وعده برای دانش آموزان خوراکی هایی است که توانایی یادگیری و حافظه کوتاه مدت آن ها را افزایش دهد. ما در این مقاله سعی داریم بهترین میان وعده ها برای دانش آموزان را به شما معرفی کنیم. 7 گروه از بهترین میان وعده ها برای دانش آموزان مصرف خوراکی های ناسالم مثل چیپس، پفک و هرچیزی که کالری بالا و ارزش غذایی کمی دارد می تواند باعث چاقی و بروز بیماری هایی ...
این خوراکی ها را هرگز به کودکان ندهید
ناسالم کودکان و نوجوانان را کاهش داده و تاثیر زیادی بر سلامت کلی فرد داشته باشد. انواع مواد غذایی فوق فرآوری شده مورد بحث اغلب به عنوان غذای ناسالم توصیف می شوند. این مواد غذایی سرشار از قند، نمک، چربی ترانس ناسالم (اسیدهای چرب ترانس) و طعم ها و رنگ های مصنوعی هستند. این مطالعات نشان می دهد که چگونه این غذاهای فوق العاده فرآوری شده مانند نان، غلات، دسرها، نوشابه ها و گوشت های ...
انواع رژیم های لاغری
...> این متخصص تغذیه گفت: رژیم غذایی بر مبنای سن، جنس و ابتلا های همراه ( دیابت، کبد چرب،فشارخون و....) به شکل های مختلفی صورت می گیرد دکتر محمدرضا وفا در پاسخ به این سوال که چه بخوریم تا لاغر شویم گفت: رژیم درمانی یک فرایند چند انطباقی است و اینکه یک فرد فکر کند که تنها از طریق غذا می تواند یک رژیم کاهش وزن داشته باشد کاملاً غلط است ومجددا وزن کاهش یافته باز میگردد. در فرایند غذا خوردن ...
مصرف لبنیات خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد
.... مصرف ماست (100 گرم در روز) با کاهش 6 درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه بود. مصرف پنیر (30 گرم در روز) و لبنیات پرچرب (200 گرم در روز) هیچ تأثیری بر خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نداشتند. دکتر جیوسو گفت: محصولات لبنی سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و سایر ترکیبات فعال زیستی هستند که ممکن است به طور مطلوب بر متابولیسم گلوکز (پردازش قند توسط بدن) تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، پروتئین های ...
کلسترول خون را دور بزنید |با 6 ترفند ساده خانگی کلسترول خود را کاهش دهید
کلسترول بالا و مشکلات متابولیک است. توصیه ها برای کاهش کلسترول اگر می خواهید غذاها را طعم دار کنید، از چاشنی های سالم استفاده کنید مثل :آبلیمو ، ماست یونانی ، گوجه، ادویه، سرکه سیب 2. محصولات لبنی کم چرب مصرف کنید : در حالی که محصولات لبنی حاوی مواد مغذی هستند برای سلامتی ما مفید هستند، مهم است به خاطر داشته باشیم آن ها منبع مهمی از کلسترول هستند چون منشا ...
انبه چه خواصی دارد؟
کند تا گرسنه نشوید و برای کنترل وزن بسیار مفید است. اگر به دلیل خوردن میوه های کم کالری و مغذی سیر شده اید، احتمال کمتری وجود دارد که میان وعده های فرآوری شده با کالری بالا بخورید. فیبر محلول در آب حل می شود و ماده ای ژل مانند ایجاد می کند که موضوع بسیاری از تحقیقات در مورد کاهش وزن بوده است. در یک مطالعه که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی در سال 2020 منتشر شد ...
میوه های مناسب برای افراد دیابتی
. البته افراد دیابتی موقع مصرف مواد خوراکی باید هوشمندانه عمل کنند و حساب کربوهیدرات های موجود در غذایی که مصرف می کنند را داشته باشند. اندازه مصرف ماده خوراکی بسیار مهم است. همچنین این افراد میوه ها را باید به همان شکل طبیعی خود مصرف کرده و از خوردن آبمیوه، شهد یا میوه های فرآوری شده و شکر افزوده پرهیز کنند تا سطح قند خون شان بسیار بالا نرود. 8 میوه زیر میوه هایی ...
4 سبزی معجزه آسا برای سم زدایی بدن
سبزی های مختلف استفاده می کنید، اما از خواص آن ها به طور دقیق اطلاع دارید؟ برخی از سبزی ها هستند که می توانند بدن شما را در برابر هر گونه بیماری بیمه کنند. در ادامه به این سبزی های میکروب کش بیشتر اشاره خواهیم کرد. سیر به دلیل داشتن ترکیبات فراوان، یک سم زدای فوق العاده محسوب می شود. این ماده غذایی کمک می کند تا سموم و مواد زائد به ویژه آلودگی هایی مانند سرب و جیوه از بدن خارج ...
سه راه ساده برای کاهش اشتها در خانم هایی که اضافه وزن دارند!
به نقل از برترین ها: مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی غنی از پروتئین باعث کاهش تولید هورمون گرسنگی گرلین می شود. غذاهای با پروتئین بالا شامل تخم مرغ، گوشت بدون چربی و مرغ، ماهی، لبنیات، سویا، حبوبات، آجیل و دانه ها هستند. اگر با مدیریت وزن دست و پنجه نرم می کنید وقت آن رسیده که گرسنگی خود را کنترل کنید. آیا صبحانه را خورده اید؟ آیا نیاز به خوردن شکر در اواخر بعد از ظهر دارید ...
راه ها ی پیشگیری از دیابت بارداری
رصد انرژی مورد نیاز از طریق مصرف قندها تامین شود. بنابراین مقدار توصیه شده قند و شکر مصرفی از کل مواد غذایی که در طول روز مصرف می شود، نباید بیشتر از 25 گرم یا پنج قاشق مرباخوری باشد . وی افزود: کاهش وزن قبل از اقدام به باردار شدن در صورتی که فرد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی باشد، ترک سیگار، استفاده از یک رژیم غذایی مناسب ، ورزش و تحرک کافی از جمله راه های موثر در پیشگیری از دیابت بارداری ...
از خوردن این 10 ماده غذایی در صبحانه پرهیز کنید
غلات سبوس دار تهیه می شوند، معمولا فقط مقدار کمی غلات سبوس دار دارند. 2. سوسیس بسیاری از افراد عادت دارند در وعده ی صبحانه سوسیس بخورند. اگر شما هم چنین عادتی دارید، باید بدانید که سوسیس مغذی ترین گزینه برای صبحانه نیست. سوسیس با گوشت چرخ کرده، چربی، ادویه ها و طعم دهنده های مختلف تهیه می شود. این ماده ی غذایی مضر حاوی مقدار زیادی سدیم است. مواد غذایی که سدیم زیادی دارند، ممکن ...
با این 4 خوراکی خوشمزه با چربی های شکم خداحافظی کنید!
پروتئین و فیبر در کنار کاهش دریافت قند، غلات تصفیه شده و چربی های اشباع تاثیر مثبتی بر این موضوع دارند. در این مطلب به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که گنجاندن آنها در برنامه غذایی روزانه می تواند مفید باشد که به ترتیب عبارتند از: 1. ماست و دانه های مغذی ماست علاوه بر کلسیم بالا، منبع خوبی از پروتئین است که به حفظ توده عضلانی و احساس سیری طولانی تر کمک می کند. مصرف ...
نکات مهم در استفاده و مصرف نان جو
به وجود مواد ضدسرطانی اشاره داشت که باعث سرکوب عوامل سرطان به خصوص پیش گیری از بروز سرطان در بستر روده ها می شود. علاوه بر این با خوردن نان جو می توان موجب تومور های سرطانی شد. با خوردن نان جو سبوس دار از سفید شدن زودرس موهایتان نیز جلوگیری کنید. مواد معدنی و املاح فراوان در نان جو در افزایش سلامت و استحکام استخوان های شما نقش به سزایی دارد. پس با این اوصاف توصیه ...
مصرف خوراکی های مفید برای کارمندان
روزانه 2 تا 4 واحد میوه و 3 تا 5 واحد سبزی استفاده کند. فیبر های موجود در میوه و سبزی به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می کند. مصرف فیبر باعث احساس سیری و کاهش وزن می شود. توصیه می شود در میان وعده، به جای مصرف مواد قندی، انواع میوه و سبزی ها مثل خیار، گوجه فرنگی، کاهو، هویج و یا لقمه هایی که در منزل تهیه شده مثل نان و پنیر و سبزی، مصرف شود. در کنار غذا از سالاد و سبزی خوردن و در ...
چه بخوریم تا اضطراب مان کم شود؟
کارشناسان مواد غذایی معتقدند رژیم غذایی می تواند به طور مستقیم بر سلامت روانی از جمله اضطراب، استرس و خلق و خو تأثیر بگذارد. برخی غذا ها می توانند موجب تشدید اضطراب شوند. برای مثال، تحقیقات نشان داده است افرادی که غذا هایی سرشار از مواد فرآوری شده، پرچرب و قند بالا می خورند، نسبت به افرادی که غذا هایی دارای کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات میل می کنند، بیشتر در معرض اضطراب هستند. در زیر چند توصیه برای تغذیه سالم را که باعث کاهش احساس اضطراب در افراد می شود، آورده ایم. ...
مردم مناطق مختلف ایران صبحانه چه می خورند؟
شهیدی بروید و یک لیوان شیر داغ به همراه سرشیر و عسل را خریداری کنید و به عنوان صبحانه میل کنید. کمی از فضای شهری دور شویم و به روستاهای آذربایجان شرقی برویم. بر سر سفره های صبحانه مردم این منطقه که بنشینیم، می توانیم خوراکی خوشمزه ای به نام دویماج را امتحان کنیم. این خوراکی از نان لواش خشک، خامه، خیار، گردو، پیازچه، پنیر و سبزی خوردن درست می شود. مردمان محلی این خوراکی را در وعده صبحانه و ...
چند توصیه برای بالا بردن کیفیت زندگی سالمندان
مرتجی یبوست را یکی از مشکلات شایع این سنین دانست و توصیه کرد: سالمندان با خوردن غذا هایی مانند خورشت مرغ همراه با کلم و برگ چغندر و برگ اسفناج و سوپ جو می توانند به پیشگیری و رفع این مشکل کمک کنند و اگر با این روش برطرف نشد از انجیر خشک جوشانده در آب و عسل و مسهل های خفیف استفاده شود. خوردن انجیر تازه در فصل آن و انجیر خیسانیده در زمستان از بهترین چیز ها برای راحتی دفع است. عضو هیات مدیره ...
رژیم غذایی برای بهبود اگزما
. با این حال، هر کس متفاوت است و کشف نیازهای غذایی شخصی شما برای به حداقل رساندن مشکلات آلرژی و اگزما مهم است. همه افراد با غذاهای ذکر شده در زیر مشکل ندارند. آلرژی های غذایی رایج مرتبط با اگزما شیر گاو تخم مرغ محصولات سویا گلوتن آجیل ماهی صدف به نظر نمی رسد خوردن برخی غذاها باعث ایجاد اگزما شود، اگرچه ممکن است در صورت ابتلا به این بیماری باعث تشدید آن شود. حفظ یک رژیم غذایی ...
معرفی یک رژیم غذایی خاص برای سریع لاغر شدن
.... میل به خوردن شیرینی زیاد نشان دهنده این است که سلول های بدن از نظر مواد مغذی ویتامین و مواد معدنی گرسنه است.عوامل ذهنی و غیر دهانی هم این افراد را به سمت شیرینی جات سوق می دهد. سموم بدن در بافت های چرب ذخیره می شود. بنابراین وقتی ترکیب غذایی درست باشد با راهکارهای مناسب آگاهانه میل به خوردن شیرینی جات به شدت کنترل می شود وقتی این افراد جایگزین های مناسبی با راهنمایی پزشک پیدا می کنند کم کم ...
سبزیجات ممنوع در رژیم لاغری
زمینی شیرین اگر از سیب زمینی سفید نا امید شده باشید، شاید تصور کنید که گزینه بعدی برای جایگزین کردن سیب زمینی شیرین است. ولی باید بدانید که این نوع سبزی خوراکی هم میزان زیادی کالری و کربوهیدرات دارد که در صورت استفاده بیش از اندازه باعث افزایش وزن شما می شود. این نکته را در ذهن داشته باشید که اگر میزان کالری که می سوزانید کمتر از میزان کالری دریافتی شما است، باید در مورد انتخاب وعده ...
خواص باورنکردنی ذرت بو داده
بالا می تواند به باکتری های روده کمک کند و باعث ایجاد یک سیستم ایمنی سالم شود. ذرت بو داده و تاثیر آن بر قند خون پاپ کرون می تواند ماده غذایی سالمی برای افرادی که بیماری دیابت دارند باشد، اما این در صورتی است که به آن در هنگام پخت مواد قندی افزوده نشوند. این کنترل قند خون به سبب فیبر های موجود در ذرت بو داده است. فیبر ها در روند سوخت و ساز بدن شرکت کرده و سبب تنظیم قند خون و ...