سایر خبرها
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
کردن وزنه ها را تقویت می کند. منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان منیزیم منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس ...
15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند
زمینی هم با سیب میل کنید. 6. بادام درختی رژیم های غذایی با بادام نشان داده است که به افراد در کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند؛ بنابراین آن ها را در ماست یا ساده مصرف کنید. 7. آووکادو اسید های چرب و فیبر موجود در آووکادو شما را در مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد. براساس یک مطالعه از سال 2013، مصرف کنندگان آووکادو وزن کمتری ...
7 عادت غذایی برای کند کردن روند پیری مغز
روی بیماران مبتلا به اختلال افسردگی اساسی (ماژور) نشان داد که مصرف اسید های چرب غیراشباع امگا - 3 افسردگی را در مقایسه با دارونما تسکین می دهد. اسید های چرب امگا - 3 با کاهش نشانگر های التهابی و محافظت از نورون ها در برابر التهاب بیش از حد، سلامت مغز را تقویت می کنند. بهترین منابع امگا - 3 ماهی های روغنی و آب سرد مانند سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن، شاه ماهی و ساردین هستند. با این وجود، شما می ...
خشکبار مفید برای تنظیم چربی خون
به گزارش مهرنما فارس ،خوردن متوسط برخی خشکبار ها مانند بادام زمینی و بادام می تواند در کاهش کلسترول خون کمک کند. خشکبار حاوی چربی سالم و آنتی اکسیدان هایی است که به حفظ سلامت دستگاه قلبی و عروقی شما کمک می کند. چقدر خشکبار مصرف کنیم؟ درهر هفته شما باید 2 تا 3 وعده خشکبار مصرف کنید. هر وعده خشکبار حدود یک سوم لیوان است. ولی در میزان مصرف خود دقت کنید، زیرا خشکبار حاوی کالری ...
برای داشتن کبد سالم این خوراکی ها را بخورید
می دانید این ماده منبع غنی از ویتامین E است می تواند در برابر بیماری کبد چرب از بدن محافظت کند. بادام و سایر آجیل ها برای سلامت قلب نیز مفیدند. موز موز سرشار از پتاسیم است و همین امر باعث می شود در بیشتر رژیم های غذایی گنجانده شود. موز به هضم کمک می کند و همچنین به کبد در حذف سموم از بدن کمک می کند. بلوبری بلوبری حاوی مواد مغذی (پلی فنول) است که در برابر ...
چند پیشنهاد خوشمزه و سالم برای صبحانه دانش آموزان
... خاگینه خاگینه از صبحانه های سنتی برای دانش آموزان است، برای تهیه خاگینه: آرد، تخم مرغ و شیر را مخلوط کنید. کمی روغن در تابه ریخته و دوطرف خاگینه را سرخ کنید. روی خاگینه حتماً زنجبیل و پودر هل پخش کنید چون عطر فوق العاده ای به ان می بخشد. کره بادام و نان تُست اگر می خواهید صبحانه ای خوشمزه برای دانش آموزتان تهیه نمایید، کره ...
با این 10 ماده غذایی گیاهی بدون خوردن گوشت آهن دریافت کنید
بیشترین مقدار آهن را دارد. آن ها منبعی عالی برای فولات، فسفر، پتاسیم، منگنز، فیبر و چندین ترکیب مفید گیاهی است. چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف مرتب لوبیا و نخود فرنگی به پایین آمدن فشار خون، کلسترول و قند خون و همچنین کاهش چربی شکم کمک می کند. 4. آجیل و دانه آجیل و دانه به عنوان دو منبع گیاهی غنی از آهن هستند. کسانی که می خواهند مصرف کل آهن بدن خود را بالا ببرند ...
10 خوراکی سرشار از کلسیم که لبنی نیستند!
. بادام از بین همه آجیل ها بادام از نظر کلسیم بالاترین است. بادام فیبر، چربی و پروتئین های سالم را تأمین می کند و منبع خوبی از منیزیوم، منگنز و ویتامین E است. خوردن آجیل ممکن است به کاهش فشار خون، چربی بدن و سایر عوامل خطرناک متابولیک کمک کند، البته در صورتی که کم و بدون نمک مصرف شود. 5. سبزیجات برگدار تیره سبزیجات برگدار تیره فوق العاده سالم هستند و برخی از ...
نکات مهم تغذیه در دوران شیردهی که باید بدانید
منابع خوب آن شامل مرغ، تخم مرغ، حبوبات، عدس، ماهی و گوشت گاو بدون چربی و چربی های سالم موجود در روغن زیتون، آجیل، دانه ها، آووکادو و ماهی های روغنی مانند سالمون یا ماهی خال مخالی می شود. ماهی روغنی برای سلامتی و رشد کودک شما مفید است، اما شما نباید بیش از دو وعده - حدود 140 گرم (5 اونس) - ماهی چرب (یا بیش از یک وعده اره ماهی، کوسه یا مارلین) در هفته مصرف کنید. زیرا ممکن است حاوی آلاینده باشد. ...
تهیه خلال بادام زمینی به روش صنعتی بهداشتی تر است
... تخمه برای کبد چرب زمانی که سطح چربی های خوب بالا رود باعث تجمع در اعضای بدن همچون کبد می شود و در نتیجه سبب بیماری کبد چرب خواهد شد . چربی های موجود در تخمه برای کبد چرب مفید می باشد و ضرری به بدن ما نخواهد رساند اما این در زمانی ممکن است که به مقدار درست مصرف شود. لازم به ذکر است که تخمه آفتابگردان دارای اسید کلروژنیک می باشند. اسید کلروژنیک موجود در دانه های آفتابگردان با کاهش دادن سطح گلیکوژن و محدود کردن تجزیه آن به کبد کمک می کند تا قند خون را کاهش دهد. انتهای ...
5 صبحانه خوشمزه برای کاهش تری گلیسیرید
به بدن خود می رسانید و شاهد کاهش سطح تری گلیسیرید خواهید بود. ترکیب سیب و گردو: یک ترکیب عالی دیگر، مصرف همزمان سیب سبز با گردو است. این ترکیب ساده و خوشمزه از قلب شما محافظت می کند. سیب دارای آنتی اکسیدان ها، فیبر و پکتین است که همگی از مبارزان تری گلیسیرید بالا محسوب می شوند. گردو نیز غنی از چربی های غیر اشباع، اسید فولیک، ویتامین ای، منیزیم و ... است. روغن زیتون ...
این موخوره های چندشاخه
، قارچ و بادمجان سبب خشکی بدن و سر و مو می شود. کاهو، تخم مرغ عسلی، شیر، ماءالشعیر طبی و کدو می توانند با تامین رطوبت کل بدن از خشکی مو بکاهند. برای رفع موخوره به صورت موضعی روغن بادام شیرین، روغن کدو، خیار، روغن بنفشه یا مصرف خوراکی و موضعی آب پنیر، می تواند رطوبت خوبی برای موها ایجاد کند. روش تهیه آب پنیر به این صورت است که دو لیوان شیر را جوشانده و دو قاشق سرکه به آن ...
باید و نبایدهای غذایی در دوران ابتلا به آنفولانزا
را تقویت کند، پروبیوتیک ها هستند. منبع اصلی این پروبیوتیک ها لبیات و میوه ها است. ماست یکی از اصلی ترین مواد خوراکی است که سرشار این باکتری مفید است. ماهی سالمون ماهی سالمون از منابع اصلی امگا 3 است. امگا 3 به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب ها کمک بسیاری می کند. این ماده می تواند در درمان یا پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا موثر باشد چراکه در دوران بیماری بدن ما ...
رویای ثروتمند شدن را به حقیقت تبدیل کنید
کمک می کند، به تقویت حافظه نیز کمک بسیار شایانی می نماید. سیر سبز بر اساس طب سنتی، خوردن روزانه یک حبه سیر سبز خام قبل از صبحانه می تواند یک چرک خشک کن بی نظیر باشد علاوه بر اینکه میزان فشارخون و قند خون را تنظیم می کند. لذا به دلیل خواص فراوان سیر طرفداران زیادی دارد. بادام زمینی غلاف دار اگر شما به دنبال یک مواد مغذی برای یک میان وعده سالم می باشید، ما به شما بادام زمینی غلاف دار را معرفی می کنیم این محصولات هم به صورت بسته بندی شده و هم به صورت کیلویی به فروش می رسد. ...
5 راهکار برای افزایش سلامت روده
روزانه سعی کنید از تمام گروه های غذایی استفاده کنید: در یک روده سالم، طیف گسترده ای از باکتری های مفید وجود دارد. خوردن غذاهای مختلف از تمام گروه های غذایی، مواد مغذی لازم برای رشد انواع باکتری های مفید را تامین می کند. همچنین منجر به ایجاد کلونی متنوعی از باکتری ها می شود که به حفظ سلامت روده کمک می کند. بر این اساس در هنگام درست کردن یک میان وعده حداقل از دو گروه غذایی مانند سیب با پنیر یا ...
تاثیر شاهدانه در کنترل بیماری های قلبی، پوستی و گوارشی
منبع خوبی از پروتئین و امگا 3 بوده و به بهبود گردش خون، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب در بدن نوزادان و کودکان کمک می کند. شما می توانید شاهدانه خام را از سن 8 ماهگی به غذای رژیمی کودک خود اضافه کنید، به شما توصیه می کنیم که از پودر گل شاهدانه برای تهیه فرنی و شیر گیاهی برای کودکان استفاده کنید. * خواص شاهدانه برای پوست و مو گل شاهدانه را به صورت روغن شاهدانه برای تهیه ...
فواید بادام برای روده ها
در روز به طور قابل توجهی باعث افزایش تولید بوتیرات می شود یک اسید چرب با زنجیره کوتاه که سلامت روده را ارتقا می دهد. پروفسور "کوین ویلان" نویسنده ارشد مقاله مرتبط با این پژوهش می گوید:" بخشی از تاثیر میکروبیوتای روده بر سلامت انسان از طریق تولید اسید های چرب با زنجیره کوتاه مانند بوتیرات است. این مولکول ها به عنوان منبع سوختی برای سلول های روده بزرگ عمل کرده، جذب سایر مواد مغذی را در ...
قابل توجه بیماران دیابتی ؛ کلاهک بادمجان، جادویی باورنکردنی!
بادام زمینی همراه با ساقه ی کرفس، یک خوراکی سالم و خوشمزه و منبع خوبی برای تأمین چربی و پروتئین است. همچنین می توانید پنیر کم چرب و گوشت نمک سود را به عنوان یک وعده ی غذای سبک در نظر بگیرید، البته به میزان سدیم موجود در آنها توجه کنید. به گفته ی دکتر پاورز، به طور کلی، برنامه ی غذایی شما نباید کسل کننده و یکنواخت باشد و باید غذاهای مورد علاقه تان را شامل شود، اما باید میزان کربوهیدرات را در برنامه ی غذایی تان متعادل نگه دارید. ...
این مواد غذایی برای کاهش قند خون تاثیر گذارند
از شرکت کنندگان خواسته شد 20 میلی لیتر سرکه سیب را با 40 میلی لیتر آب مصرف کنند. سرکه نه تنها جذب کربوهیدرات ها را در خون کند می کند، همچنین به بهبود حساسیت به انسولین نیز کمک می کند. علاوه بر این، بسیاری از مطالعات دیگر نشان داده اند که مصرف سرکه قبل از رفتن به رختخواب می تواند به کاهش سطح گلوکز خون ناشتا در صبح کمک کند. آجیل و دانه ها همه انواع آجیل، به جز بادام هندی، دارای ...
تخمه برای کبد چرب مضر می باشد
تخمه برای کبد چرب چربی های موجود در تخمه آفتابگردان، چربی هایی است که برای کبد چرب مفید می باشد و ضرری به بدن ما نخواهد رساند اما این در زمانی ممکن است که به مقدار درست مصرف شود. بنابراین تخمه برای کبد چرب ضرری ندارد. ویتامین های A،D و املاح معدنی موجود در این تخمه به سلامت کبد کمک بسیار زیادی می کند .این املاح به دلیل سم زدایی که برای کبد انجام می دهند، به درمان کبد چرب کمک ...
روغن ماهی چه فوایدی دارد؟
برای بهبود حال بیماران افسرده نیز مفید است. بارداری سالم از آنجا که اسید چرب DHA موجود در روغن ماهی برای رشد چشم ها و مغز جنین مفید است لذا مصرف روغن ماهی برای زنان باردار نیز توصیه می شود. روغن ماهی از تولد زودرس یا تولد نوزاد زیر وزن طبیعی و نیز از سقط جنین جلوگیری می کند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا نشان داده است که اسیدهای چرب در درمان بیماری ...
کنترل دیابت بارداری با تغذیه
مغذی و مواد مهم دیگری مانند ویتامین ها و مواد معدنی ریزمغذی ها هستند. کربوهیدرات ها منبع اصلی تأمین انرژی برای بدن محسوب می شوند که بیشتر از مواد نشاسته ای مانند نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی و ... قابل دریافت است. کربوهیدرات ها به عنوان مهم ترین و اصلی ترین عامل افزایش قند خون ناشی از مصرف غذا برای این افراد مشکلی به وجود نمی آورند، بلکه مصرف انواع کربوهیدرات ها به مقدار مجاز نه تنها ...
تضمین سلامت روده با مصرف بادام
.... به عبارت دیگر، آنچه در روده اتفاق می افتد قطعاً به سایر اندام بدن مرتبط است. به تازگی پژوهشگران کینگز کالج لندن دریافته اند که مصرف روزانه بادام به طور قابل توجهی تولید بوتیرات را افزایش می دهد.به گزارش سیناپرس، بوتیرات نوعی اسید چرب با زنجیره کوتاه است که به تقویت سلامت روده کمک می کند. طی این مطالعات، تیم تحقیقاتی فوق تاثیر بادام کامل و آسیاب شده را بر ترکیب میکروب های روده ...
تاثیر امگا 3 در سلامت مغز میانسالان و جلوگیری از زوال عقل
عملکرد آن را ثابت کرده است. از طرفی اسید های چرب امگا3، برای بهبود فعالیت های ذهنی مفید هستند و هنگام درمان بیماری هایی، چون اختلال های روحی و روانی و مشکلاتی که روی یادگیری و حافظه اثر منفی دارد، مصرف این نوع چربی ها توصیه می شود. مصرف متعادل اسید های چرب امگا3 و پیشگیری از تداخل آن ها با مولکول های دیگر (مانند اسید های چرب اشباع شده و مواد خوراکی به شدت فرآوری شده) می تواند اثر مثبت فراوانی روی سلامت مغز افراد، به ویژه میانسالان بگذارد. ...
هشدار هایی از کمبود ویتامین که در صورت شما نمایان می شود
فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک تر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسید های چرب امگا 3 را به میزان کافی دریافت نمی کنید. مصرف کم این اسید های چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش می دهد. منابع این اسید های چرب عبارتند از ماهی، دانه های کتان، دانه های چیا و گردو. کمبود آهن و پوسیدگی لب ها پوسیدگی لب ها یکی از نشانه های کمبود آهن است. نشانه های دیگر عبارتند از ...
کاهش 88 درصدی گُر گرفتگی با رژیم غذایی گیاهی
برای ثبت علائم فیزیکی، روانی اجتماعی و ... تکمیل کردند. دکتر بارنارد درباره محدود کردن حتی روغن ها و چربی های سالم مانند آجیل و آووکادو گفت: چربی موجود در آجیل و آووکادو سالم تر از چربی موجود در لبنیات و گوشت است. اولی چربی اشباع کمی دارد و دومی مملو از آن است. اما روغن ها و چربی ها چه "خوب" یا "بد" با کاهش وزن تداخل دارند و به نظر می رسد کاهش وزن اضافی به کاهش گر گرفتگی کمک می کند. ...
واردات تخمه ترکیه ای از سر رفته شد
کاهش می دهد و سبب بهزیستی و سلامتی اعصاب و سلولهای مغز می شود. تخمه برای کبد چرب محققان طی تحقیقاتی که در رابطه با تخمه آفتابگردان و دیابت کبد چرب نموده اند، به این نتیجه رسیده اند که مصرف به اندازه آن برای بدن مفید می باشد. تخمه آفتابگردان یکی از دانه های روغنی است که در طب سنتی بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. یکی از مهترین دلیل هایی که این مغز مورد ...
خواص روغن هسته انار برای سلامتی پوست
از مواد مانند اولئیک اسید، فلاونوئیدها، یونیسیک اسید و بسیاری از ترکیبات فعال دیگر و همینطور ویتامین C است. این روغن حاوی یازده نوع اسید چرب مختلف است. مواد مغذی روغن هسته انار غلظت بالای آن باعث شده است تا با مصرف اندازه کمی از آن، به اثرات فوق العاده اش دست یافت. این روغن جزء روغن های گران قیمت و ناب به شمار می رود. از هر هفت کیلو انار تازه، یک کیلوگرم روغن ناب هسته آن به ...