خانه
9 راهکار بسیار ساده برای حفظ سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا چرت زدن خوب و مفید است یا ضرر دارد
...، چون اگر راحت نباشید به اندازه کافی نمی توانید خود را ریلکس کنید. محیط مناسب برای چُرت زدن می تواند برای هر کسی متفاوت باشد اما ساکت بودن محیط ایده آل تر است. ضرر برنامه نامشخص چرت زدن اگر طی روز بدون برنامه و هر وقت که شد چرت بزنید، بدن تان این پیام را دریافت نخواهد کرد که زمان خواب و چرت زدن تان کی است. چرت زدن روی برنامه این اطلاعات را به مغزتان می دهد که شما را برای خواب ...
این 6 عادت را کنار بگذارید و با چاقی شکمی خداحافظی کنید
میوه ها منجر به افزایش سریع قند خون و افزایش التهاب در داخل شکم و در نتیجه بروز چربی شکمی می شود. در هنگام نوشیدن آب میوه، برخی مواد مغذی مثل پروتئین و چربی های سالم را دریافت نکرده و بدون ورود فیبرهای مفید به بدن، بعد از مدت کوتاهی، احساس گرسنگی خواهید کرد و همین خوردن غذا پس از آب میوه می توان باعث افزایش وزن شما شود. عدم دریافت ورزش کافی: گذشته از رژیم غذایی، ورزش دارای بزرگ ترین تاثیر ...
درد هایی که نشانه کمبود ویتامین D است
مضر باشد. کمبود این ویتامین با بیماری ام اس، فشار خون بالا و دیابت نیز مرتبط است. سایر علائم احتمالی کمبود ویتامین D شامل افسردگی، احساس خواب آلودگی و کمبود انرژی است. از دیگر بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین D می توان به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان اشاره کرد. برخی مطالعات تخمین می زند تا 70 درصد افراد ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشند. اکثر ...
ورزش در چه زمانی مفیدتر است؟
در سود و فایده ای که ورزش کردن برای ما دارد تأثیرگذار باشد. دانشمندان مدتی است می دانند که برنامه روزانه افراد بر کیفیت سلامتی آن ها تأثیر می گذارد. مطالعات در مورد حیوانات و افراد نشان می دهد که هر بافت در بدن ما حاوی نوعی ساعت مولکولی است که در هنگام قرار گرفتن در معرض نور، غذا و خواب به ما پیام می دهد. با توجه به سبک زندگی ما، این ساعت های سلولی ریتم شبانه روزی متعددی را در درون ما ...
چگونه ژن های مقصر چاقی را مهار کنیم؟
متابولیسم می شود. آنتی بیوتیک را تا جایی که ممکن است نخورید: باکتری های مفید روده علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود وضعیت گوارش، سلامت مغز و حفظ سلامت کلی بدن، یک فایده دیگر هم دارند و آن کنترل ژن های چاقی است. این باکتری ها با کمک فیبر موجود در غذاها و تشکیل اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه این کار را انجام می دهند. زمانی که از آنتی بیوتیک ها استفاده می کنیم، باکتری های مفید روده از بین می ...
راهکاری پیشگیری از دیابت
کربوهیدرات های تصفیه شده دارند، می توانند ریسک و خطر ابتلا به دیابت را بیشتر کنند. بدن به سرعت این غذا ها را به مولکول های کوچک شکر تبدیل می کند و به جریان خون شما جذب میشود. افزایش قند خون، پانکراس را تحریک میکند تا انسولین تولید کند. در کل خوردن غذا های پر شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده و قند موجب افزایش قند خون و میزان انسولین می شود که در طول زمان ممکن است دیابت را ایجاد کند. اجتناب از این ...
10 مدل جذاب پرده سان اسکرین + آموزش نصب
پرده سان اسکرین بهترین راه برای صرفه جویی در مصرف انرژی، محافظت از وسایل در برابر تابش نور خورشید و حفظ سلامت پوست و چشم در مقابل اشعه UVA خورشید است. این پرده تا 97 درصد اشعه ماوراء بنفش خورشید را حذف و کیفیت فرش و مبلمان شما را تا حد زیادی حفظ می کند. همچنین مانع از گرم شدن محیط می شود و انعکاس نور را روی صفحه نمایش تلویزیون و کامپیوتر به حداقل می رساند. تمام این مزایا در حالی است که ...
ساعت بیولوژیک بدن
برای درک زمان بیولوژیکی بدن استفاده می شود. بیولوژی غده ی صنوبری یک ریتم دارد و ملاتونین با توجه به میزان نوری که فرد در طول روز در معرض آن قرار دارد ترشح می شود. ملاتونین ترشح شده توسط غده ی صنوبری بخش مهمی از سیستم زمان بندی شبانه روزی بدن است و می تواند ریتم های روزانه را هماهنگ کند. ملاتونین در تاریکی بیشتر ترشح می شود که این موضوع، نقش ملاتونین در خواب را توضیح می دهد. تحقیقات قابل ...
میلیون ها ایرانی خواب آرام ندارند / کمک "ملاتونین" به انسان هایی با ساعت زیست جغدی!
به گزارش خبرنگار اجتماعی رکنا، دبیر انجمن علمی خواب ایران گفت: 30 درصد ایرانی ها با مواجه هستند که این عارضه در 10 درصد از این تعداد، مزمن است.این آمار مربوط به سال 1395 است. با توجه به افزایش دغدغه های زندگی در ایران به حتم این آمار افزایش یافته است و اهمیت توجه به خواب زمانی بالا می رود که بدانید، بی خوابی ، کم خوابی و اختلال در خواب چه تاثیر ناگواری بر روان و حتی کسب و میزان یادگیری و پیشرفت شما در روز دارد. اختلالات خواب سبب بروز بیماری های زیادی می شود که از جمله آن می توان به دیابت، فشار خون، بیماری های قلبی و ...
با 10 فایده خوردن انگور آشنا شوید
به انسولین را افزایش دهد، که می تواند به بدن شما در استفاده از گلوکز کمک کند. به حفظ سلامت مغز کمک می کند همه چیز وابسته به رسوراترول است که از طرق مختلف برای بدن مفید است. آنتی اکسیدان قوی به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند، که می تواند تأثیر مثبتی بر مغز شما داشته باشد. در مورد بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر فکر کنید، این ها می توانند نشانه های استرس اکسیداتیو باشند، که ...
چرت زدن پس از زنگ صبحگاهی ساعت مضر است
استفاده از این دکمه مطرح کردند شامل مواردی چون: من نمی توانم با اولین زنگ ساعت از رختخواب بیرون بیایم و در رختخواب احساس راحتی می کنم، بود. محققان می گویند که از هر سه نفر در ایالات متحده آمریکا، یک نفر خواب کافی ندارد. محققان این مطالعه از پاسخ به این سؤال که فشردن دکمه چرت زدن ساعت برای افراد خوب یا بد است، خودداری و تأکید کردند که نیاز به هرگونه زنگ برای بیدار شدن ممکن است برای سلامت ما مناسب نباشد. به عبارت دیگر، راه حل مبارزه با کم خوابی، خواب بیشتر است؛ نه فشردن چندباره دکمه چرت زدن ساعت. فرد باید خوابی با طول مناسب با برنامه منظم و تا حد امکان آرام و بدون مزاحمت داشته باشد. ...
اگر همیشه احساس خستگی می کنید، بخوانید
، باز هم در خواب عمیق شما اختلال ایجاد می شود و در طول روز احساس فقدان انرژی می کنید. یکی از راه های مطمئن برای کاهش آپنه خواب، از دست دادن وزن است. ترک سیگار و مشورت با متخصصان کلینیک های خواب برای استفاده از دستگاهCPAP می تواند مفید باشد. مشکلات تیروئید: کم کاری تیروئید منجر به اختلال در متابولیسم بدن شده و تخلیه انرژی در آنها به کندی صورت می گیرد. افزایش وزن ناشی از کم کاری تیروئید ...
رقابت بین چای سبز و قهوه سیاه در کاهش وزن ؛ کدامیک مفید است؟ | راه درست نوشیدن چای سبز و قهوه سیاه
باشید گزینه انتخابی را به میزان متوسط مصرف کنید، چراکه نوشیدن بیش از حد هر کدام برای سلامتی مضر است. این دو نوشیدنی حاوی کافئین هستند و نباید بیش از 2 فنجان در روز مصرف شوند. مصرف بیش از حد کافئین در طول روز ضمن ایجاد اختلال در چرخه خواب به سلامت قلب نیز آسیب می رساند، همچنین کاهش وزن یک برآیند از تغییرات کلی سبک زندگی است. انجام فقط یک کار کمک چندانی به شما در لاغری و کاهش وزن نمی کند ...
راه حل عالی خلاصی از چربی های شکم و رسیدن به وزن ایده آل
چربی های شکم و پهلو، باعث بدفرم شدن اندام بدن می شود. در مقابل، روش هایی وجود دارد که شما را چربی های اضافه شکم و پهلو، خلاص می کند. استفاده از قرص های لاغری مانند قرص لاغری دایان فیت و قرص فت برنر هم در از بین بردن چربی موثر است اما مصرف قرص را به عنوان راه حل کمکی ببینید. اما برای خرید قرص لاغری به کجا مراجعه کنیم؟ داروخانه آنلاین بهتر است یا خرید حضوری؟ کالری دریافتی هر فرد، باید به ...
اختلال عاطفی فصلی و راهکارهای درمان آن
. ورزش را فراموش نکنید و آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. به آن چه می خورید و رژیم غذاییتان دقت کنید و تلاش کنید آن را هر روز بیش از پیش سالم کنید. از الکل و مصرف مواد مخدر دوری کنید. روی خود و علایق و زندگیتان تمرکز کنید تا متوجه شوید از چه چیزی بیش تر لذت می برید یا چه کار هایی حالتان را بهتر می کند؛ این می تواند رفتن به یک کافه یا کتاب خواندن و رفتن به سینما باشد. ...
زرشک و تاثیر آن در سم زدایی از بدن
سوزی بی انجامد در کنار ورزش منظم اهمیت زیادی دارد. افزایش متابولیسم یکی از عواملی است که به کاهش چربی مضر خون کمک می کند. در صورت برهم خوردن تعادل رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها، بدن دچار چاقی و سایر موارد مرتبط با آن می شود. در این زمینه مصرف منظم عصاره و یا آب زرشک به حفظ تعادل رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها و همچنین افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. تاثیر زرشک در سلامت پوست و ...
همه دلایلی که نوجوان شما را شب ها بی خواب می کند، روزها خواب آلود
ساعت پیش از خواب از وسیله ای استفاده کند. نکته هایی که برای بهبود کیفیت خواب باید رعایت کنید عادت های روز خویش را بهبود بخشید. صرف نظر از مشکلات خواب شما، پایبندی به یک برنامه خواب ثابت، ورزش مرتب، محدود کردن استفاده از کافئین، الکل و نیکوتین و مدیریت اضطراب سبب بهتر خوابیدن خواهد شد. یک روال ارامش بخش برای خواب داشته باشید تا ذهن و بدن خویش را برای خواب آماده کنید ...
غذاهای لازم و مفید برای کلیه
و فیبر بسیار سالم است. همچنین می تواند به کاهش التهاب و حمایت از سلامت استخوان کمک کند و برخی از مشکلاتی را که CKD ایجاد می کند، از بین ببرد. 6. سبزی های تیره و برگ دار: مانند اسفناج یا کلم پیچ. آن ها مواد مغذی زیادی را ارائه می کنند که می توانند به شما در دریافت ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی و همچنین مزایای تقویت کننده سیستم ایمنی کمک کنند. البته توجه داشته ...
چند عادت غذایی ساده برای تناسب اندام
قانون برای هر عادت مفیدی کاربرد دارد. اگر می خواهید زود به رختخواب بروید، 10 دقیقه زودتر از آن چه که قبلاً برنامه ریزی کردید به رختخواب بروید. این قانون ساده نقش مهمی در حفظ تناسب اندام شما دارد. - روز خود را با پروتئین آغاز کنید. پروتئین، میزان هورمون گرلین را که به هورمون گرسنگی مشهور است، در بدن کاهش می دهد. - هر ساعت دو دقیقه راه بروید. - مقدار شکر مصرفی ...
لکه های قرمز داخل چشم چه راز هایی درباره سلامت شما دارند؟
عارضه شایع به همراه دارد و آن خشکی و قرمزی چشم است. استفاده از نرم کننده های اطراف چشم، اشک مصنوعی و یا کمپرس گرم در رفع این عارضه می تواند موثر باشد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید: قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید بدون استفاده از عینک آفتابی مناسب باعث قرمزی چشم ها می شود. در این صورت نیز چشم ها دچار آفتاب زدگی می شوند که سفیده چشم یا قرنیه را درگیر می کند. این مشکل در ...
فواید نور آفتاب برای بدن و سلامتی
کنید و در طول روز آفتاب بگیرید تا خواب خوبی در شب داشته باشید. استخوان های قوی تر کمبود ویتامین دی با بیماری هایی نظیر پوکی استخوان و راشیتیسم ارتباط دارد و یکی از خاص ترین مزایای ویتامین دی قوی شدن استخوان ها و دندان ها است. شاید سوال شما این باشد که بدن به چه میزان ویتامین دی نیاز دارد. برای بزرگسالان، مصرف روزانه 4000 واحد بین المللی (IUS) توصیه شده است. مصرف کلسیم برای ...
ساده ترین راه حل برای رفع افسردگی چیست؟
که ضمن کمک به کاهش وزن خطر افسردگی را کاهش می دهد. مواد غذایی که باید از مصرف آنها اجتناب کنید برخی از مواد غذایی علائم افسردگی را تشدید می کنند. الکل بین استفاده از مشروبات الکلی و مشکلات بهداشت روانی رابطه روشنی وجود دارد. فرد ممکن است به عنوان راهی برای کنار آمدن با افسردگی نوشیدنی بخورد، اما الکل دوره های افسردگی و اضطراب را تشدید یا تحریک می کند ...
6 عارضه جانبی مصرف بیش از حد شلغم!
. پتاسیم همچنین به عملکردهای دیگری مانند حفظ تعادل الکترولیت، بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت استخوان ها کمک می کند. با این حال، پرخوری شلغم ممکن است فشار خون ما را به زیر محدوده سالم کاهش دهد. این مسئله باعث سرگیجه، غش، حالت تهوع، مشکلات تنفسی، ضربان قلب نامنظم، کم آبی بدن، تاری دید و تمرکز ضعیف و غیره شود. خوردن شلغم در حین مصرف داروهای فشار خون تنها پس از مشورت با پزشک صورت گیرد. ...
بهترین صبحانه برای افراد دیابتی
را حفظ کند. به خاطر داشته باشید که اگرچه این ایده های صبحانه می تواند به شما کمک کند قند خون خود را بعد از صبحانه کنترل کنید، اما همچنان باید یک رژیم غذایی مغذی و متعادل را در طول روز دنبال کنید تا قند خون خود را در سطح سالم نگه دارید. 4 فایده بی نظیر مصرف صبحانه بسیاری از متخصصان تغذیه عقیده دارند که صبحانه سالم یک شروع کلیدی و حیاتی برای روز است. نتایج این تحقیقات نشان می ...
چطور فرایند پیر شدن را به تأخیر بیندازیم؟
بر هماهنگی، ثبات و تعادل بدن تأثیر بگذارند. با تغییر در استخوان، مفاصل و ماهیچه ها، قد نیز ممکن است کاهش یابد. افراد معمولاً بعد از 40 سالگی، هر 10 سال تقریباً حدود یک سانتی متر از قدشان را از دست می دهند. کاهش قد پس از 70 سالگی حتی سریع تر است و ممکن است به 2.5 تا 7.5 سانتی متر هم برسد. برای جلوگیری از کاهش قد و ارتقای سلامت استخوان، مفاصل و عضلات توصیه می شود: -مقادیر کافی ...
با افسردگی در فصل پاییز چه کنیم؟
شود ساعت بیولوژیکی تنظیم کننده خواب با تاثیر بر هورمون ها مختل شود. دلیل دیگر این است که به دلیل کاهش نور خورشید، در ترشح مواد شیمیایی در مغز مشکلاتی ایجاد می شود و این مشکلات می تواند فرد را به سمت افسردگی سوق دهد. هورمون ملاتونین که ساعت و ریتم بیولوژیکی بدن را تنظیم می کند، زمانی که تابش نور خورشید کم می شود و شب ها طولانی و روزها کوتاه می شوند، بیشتر ترشح می شود. ...
نقش ملانین در بدن چیست؟
محصولات مراقبت از پوست و موی مناسب خود را پیدا کنیم؟ را مطالعه کنید. راه های افزایش ملانین در بدن چیست؟ از طریق راه های مختلف می توان سطح ملانین در بدن را افزایش داد که از جمله این عوامل می توان به موارد زیر اشاره کرد. برنزه کردن در طول روز به مقدار کافی در مقابل نور آفتاب قرار بگیرید. برای اینکه اشعه مضر آفتاب (UV) به پوست آسیب نرساند، بهتر است در ساعات ...
چطور خستگی را از خود دور کنیم؟
ورزش های با ریتم تند: تحقیقات نشان می دهد که یک تحرک کوچک چند دقیقه ای می تواند شما را برای یک روز شارژ کند. _ استفاده از دوش آب سرد: آب سرد سیستم بدنی شما را تحریک می کند و به گردش خون سرعت می بخشد و این موضوع باعث هوشیاری شما می شود. می توانید ابتدا با یک دوش آب گرم خودتان را آرام کنید و در پنج دقیقه آخر به سراغ آب سرد بروید. _ مصرف میان وعده های حاوی پروتئین: تکه های سیب، کره ...
بهترین روش برخورد با کودکانی که چاق هستند
کاهش وزن مؤثر نیست، بلکه اغلب باعث افزایش وزن در طول زمان می شود و برای سلامت روان فرد نیز مضر است. بنابراین، به جای تشویق نوجوانتان به کاهش وزن، از یک برنامه غذایی سالم استفاده کنید. نوشابه و غذاهای سرخ شده را کمتر مصرف کنید و در مقابل میوه، سبزیجات، ریزمغذی ها و ویتامین ها را در وعده های غذایی بگنجانید. دقت کنید هرگز به منظور کاهش وزن، کودک و نوجوانتان را از خوردن برخی غذاها محروم ...
مزایای استفاده از بالش طبی ترک چیست؟
احتمالا تا کنون بارها تجربه خواب نامناسب را داشته اید. بعد از این که خواب بی کیفیتی را تجربه می کنید، چگونه روز خود را آغاز می کنید؟ طبیعتا انرژی و نشاط کافی برای یک شروع قدرتمند را نخواهید داشت. داشتن یک خواب باکیفیت نقش بسیار مهمی در تأمین سلامت جسمی و ذهنی افراد دارد. استفاده از کالای خواب مناسب نقش بسیار مهمی در تجربه یک خواب مناسب دارد. از این رو همواره به افراد توصیه می شود به جای بالش های ...
