خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا قند خون صبحگاهی من اینقدر بالاست؟
... سبک زندگی ورزش و کاهش وزن – در صورت نیاز – از بهترین راه ها برای کنترل قند خون در افراد مبتلا به پیش دیابت است. پیاده روی بعد از غذا می تواند سطح قند خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد که می تواند کنترل کلی قند خون را بهبود بخشد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی به مدت 15 تا 20 دقیقه بعد از غذا می تواند به طور قابل توجهی سطح قند خون را در یک دوره 24 ...
سرشیر چرب تر است یا خامه؟
، چون چربی بیش از اندازه ای دریافت نمی کند. باید توجه داشت این محصولات بیشتر نقش یک ماده غذایی برای تنوع بخشیدن به سفره صبحانه را دارند و گاهی می توانند همراه خوبی برای عسل و مربا های اصیل ایرانی مانند مربای به یا آلبالو باشند، ولی نمی توانند جایگزین شیر و پنیر وعده صبحانه شوند. متاسفانه برخی افراد لاغر برای وزن گرفتن سریع، روزانه به مصرف زیادی از محصولات پرچرب مانند کره و خامه و سرشیر ...
فهرست وعده ها و غذا های عالی و کم کالری برای لاغری
شام رژیمی و کم کالری در رژیم غذایی شما بسیار بر لاغری و کاهش وزن تاثیرگذار است. برای کاهش وزن حتما باید در وعده شام از غذا های کم کالری استفاده کرد. هرچه کالری بیشتری مصرف کنید، شانس کاهش وزن شما کاهش پیدا می کند، بنابراین کاهش وزن با غذا های کم کالری یکی از گزینه های مناسب برای کاهش وزن است. چرا که خوردن غذای کم کالری به هضم غذا کمک می کند و به کاهش وزن منجر می شود. غذا های کم کالری ...
پیشگیری از چاقی با صبحانه پُرپروتئین
بیشتری در طول روز مصرف کردند. پروفسور دیوید راوبنهایمر ، نویسنده مطالعه و رئیس بخش تغذیه از دانشگاه سیدنی استرالیا، گفت: مطالعه ما نشان می دهد که خوردن وعده های غذایی کم پروتئین در اوایل روز، منجر به مصرف بیش از حد انرژی (چربی و کربوهیدرات) می شود. وی در ادامه می افزاید: اگرچه افرادی که صبحانه های کم پروتئین مصرف می کنند، تمایل دارند بعد از آن وعده های غذایی پروتئین بیشتری (در ...
مصرف فست فود شما را دچار احساس درد می کند
به گزارش خبرنگار گروه جامعه خبرگزاری آنا، نتیجه به دست آمده از یک مطالعه نشان می دهد خوردن فست فود می تواند باعث درد شود حتی اگر افراد لاغر و سالم باشند. به گفته کارشناسان، رژیم غذایی بد یا چاقی و اضافه وزن منجر به التهاب مزمن و حساسیت به درد می شود، اکنون محققان بر این باورند که حتی مصرف چند وعده غذایی فست فود نیز می تواند آسیب های مشابهی ایجاد کند. برخی از چربی های موجود ...
آیا تخم مرغ، صبحانه مناسبی است؟
، افزودنی ها، مواد شیمیایی گیاهی، مواد فراوری شده، چربی های خاص و مواد تشکیل دهنده غذایی. این متخصصان متوجه شدند هر غذایی که امتیاز بیش از 70 داشته باشد برای خوردن خوب است و از مصرف هر غذایی با امتیاز کمتر از 30 باید اجتناب کرد. در مورد صبحانه، غلات صبحانه در این مقیاس امتیاز 95 را به دست آورد در حالی که تمشک، آب کرفس، ماهی آزاد خام، آووکادو، لوبیا قرمز، و کلم بروکلی خام ...
با انواع گینر آشنا شوید!
پودر گینر چیست؟ در زمینه تغذیه ورزشی، گینر یک مکمل غذایی برای افزایش وزن است. پر کالری است؛ عمدتا از کربوهیدرات ها و پروتئین ها تشکیل شده است. بنابراین باعث افزایش آنابولیسم و رشد عضلات می شود. برخی از این مکمل ها نیز حاوی ویتامین ها و مواد معدنی می باشند. گینرها برای بدنسازانی که در افزایش وزن مشکل دارند یا افرادی که در حال عضله سازی هستند توصیه می شود. سه نوع اصلی گینر در بازار ارائه می شود: ...
آموزش مرحله به مرحله ماساژ صورت برای لاغری
یکنواخت شما کمک می کند، فرم صورت و بدنتان را در بهترین حالت نگه می دارد. با انجام تمرینات مخصوص یوگا، پیاده روی و دویدن روزانه و انجام تمرینات ورزشی در خانه علاوه بر اینکه صورت شما لاغر و زیبا خواهد شد، با بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی اندام های بدن، سلامت جسمی و روحی شما نیز تقویت خواهد شد. خواب کافی داشته باشید: داشتن خواب کافی و باکیفیت یکی از اصلی ترین مواردی است که در کاهش و افزایش وزن ...
راز تناسب اندام چینی ها چیست؟
. همواره توصیه می شود پیش از احساس سیری کامل و زمانی که تقریبا سه چهارم معده پر می شود، دست از غذا خوردن بکشید. چینی ها به رعایت این اصل پایبند هستند. 6. اهمیت به صرف صبحانه پس از چند ساعت گرسنگی شبانه، صرف صبحانه کامل برای تامین انرژی مورد نیاز بدن ضروری است تا ریزمغذی های مورد نیاز بدن تامین و از احساس ضعف نزدیک ظهر جلوگیری شود. افرادی که تمایل به صرف صبحانه ندارند در وهله اول ...
بدغذایی در کودکان نگران کننده است؟
کودک به غذا خوردن اثرگذار باشد. خودسرانه از مکمل های اشتهاآور استفاده نکنید موسوی در خصوص استفاده از مکمل های اشتهاآور می گوید: گاهی استفاده از مکمل ها ضروری است؛ به عنوان مثال، زمانی که کودک برای مدت طولانی دچار اختلال رشد قد یا وزن می شود، والدین باید از مکمل های اشتهاآور استفاده کنند. او ادامه می دهد: چنانچه رشد کودک دچار مشکل نشده باشد، به جای استفاده از مکمل های غذایی ...
آیا نوزاد من به اندازه کافی غذا می خورد؟
اول پس از تولد، ممکن است هر روز فقط یک یا دو پوشک را خیس کنند. پس از آن، آنها باید هر 24 ساعت به 6 تا 8 پوشک پارچه ای (پنج یا شش بار مصرف) تعویض کنند، به علاوه هر روز 2 تا 5 عدد پوشک مدفوعی داشته باشند. افزایش وزن ثابت: پس از 2 هفته اول، نوزاد شما باید تا ماه ششم حدود 4 تا 7 اونس در هفته و از 6 تا 18 ماهگی 3 تا 5 اونس وزن اضافه کند. کودک شما فعال و شاد است: کودکی که خوب غذا می خورد هوشیار و فعال به ...
علت سنگینی معده چیست؟
...> اجتناب از خوردن غذاها، میوه ها و سبزیجاتی که باعث تحریک معده شما می شود اجتناب از خوردن غذاهای نپخته اجتناب از مصرف میوه های نرسیده و کال افزایش تعداد وعده های غذایی افزایش تحرک اجتناب از دراز کشیدن پس از صرف غذا کاهش مصرف الکل اجتناب از مصرف بیش از اندازه مواد کافئین دار ترک سیگار مدیریت استرس و ...
راهی آسان برای کاهش وزن سریع
می توانید با قطع مصرف کربوهیدرات و سدیم انجام دهید و در ضمن آب بیشتری بنوشید. درحالی قادر به کاهش مقداری از وزن خود طی چند هفته می شوید که وزن آب بدن را کاهش دهید در غیر این صورت کاهش وزن با سرعت کمتری انجام خواهد شد. اگر تمایل به سوزاندن مقدار قابل توجهی کالری در مدت زمان کوتاهی هستید از پزشک خود بخواهید که برنامه رژیمی کم کالری چند روزه برای شما تنظیم کند. کاهش ...
خوردن هندوانه قبل از خواب ممنوع!
کند شدن روند هضم غذا در زمانی که فرد تحرک کافی ندارد شود. بهترین زمان برای خوردن هندوانه ساعت 12 تا 13 و زمانی است که دستگاه گوارش بیشترین فعالیت را دارد. هندوانه کمی اسیدی است و اگر در شب مصرف شود می تواند با ایجاد اختلال در دستگاه گوارش، باعث کند شدن روند هضم غذا در زمانی که فرد تحرک کافی ندارد شود 1- مصرف هندوانه در شب باعث بروز مشکلات گوارشی و در راس آن سندروم روده تحریک پذیر ...
صفر تا صد رژیم غذایی کتوژنیک
وزن میشود؟ همانطور که بیان شد رژیم کتوژنیک بر اساس مصرف کم کربوهیدرات و مصرف بیشتر پروتئین و چربی عمل می کند. وقتی شما در طول روز کمتر از 50 گرم کربوهیدرات دریافت کنید، قند خون شما کاهش پیدا می کند. در طول سه تا چهار روز اول بدن با قند خون کم ادامه می دهد. پس از این مدت بدن شما برای تامین انرژی شروع به شکستن سلول های پروتئین و چربی می کند. این فرآیند در طول زمان به کاهش وزن افراد ...
فواید باورنکردنی خوردن سیب وقتی ناشتا هستید
سیب حاوی فیبر فراوان و انواع ویتامین هاست که درصورتی که به صورت ناشتا میل شود، بسیار مفیدتر خواهد بود. فواید خوردن سیب ناشتا بسیار است و قند خون بدن را در طول روز تنظیم نگاه می دارد اگر در مورد فواید خوردن سیب ناشتا نشنیده باشید، اما حتما این جمله معروف که می گوید خوردن روزانه یک سیب، شما را از پزشک بی نیاز می کند را شنیده اید. انواع مختلف سیب، مزایای زیادی برای سلامت دارند. اما سیب ...
هشدار؛ این عادات باعث تشدید اضطراب می شود
غذایی را حذف نکنید و هرچند به مقدار کم اما پنج بار در روز غذا بخورید (1. صبحانه، 2. میان وعده سالم، 3. ناهار، 4. میان وعده سالم، 5. شام). همچنین انواع غذاهای کامل طبیعی و غنی از کربوهیدرات ها، اسیدهای چرب ضروری، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی مثل سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل، گوشت تازه و ماهی را در وعده های غذایی خود جای دهید. از خوردن غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید مصرف ...
انجام این کارها بعد از غذا ممنوع!
اگر دوست دارید سالم بمانید و از انواع بیماری ها به دور باشید پس دور این کارهایی که در ادامه می گوییم را پس از خوردن غذا خط قرمز بکشید. خوردن میوه موجب نفخ و فساد معده می شود. دوش گرفتن منجر به دیر هضم شدن غذا خواهد شد. همچنین رانندگی کردن وقتی که معده شما پر است باعث تمرکز نداشتن کافی می شود. خوابین بعد از غذا که در بسیاری از افراد به شکل عادت درآمده است به تورم معده، زخم معده و سکته ...
تسکین زخم معده با مصرف این مواد غذایی
باکتریایی به ویژه هلیکوباکتر است. دلیل دیگر زخم معده استفاده بلند مدت از دارو های ضدالتهاب غیراستروئیدی است. برای یک مدت طولانی تصور عمومی این بود که زخم معده ناشی از یک سبک زندگی خاص است. برای مثال، بسیاری تصور می کنند خوردن غذا های تند و استرس زیاد می تواند باعث بروز زخم معده شود. این درحالی است که تاکنون شواهد متقنی در این باره ارائه نشده است. از آنجا که بخش میانی شکم محل ...
با این روش تناسب اندام خود را حفظ کنید
باشید که هر روز این کار را انجام ندهید. وعده های غذایی خود را به صورت منظم مصرف کنید: یکی از رمزهای سلامتی و تناسب اندام این است که به صورت منظم غذا بخورید. از مصرف میان وعده هایی که برای سلامتی شما مفید نیستند اجتناب کنید. هرگاه که به طور مداوم وعده های غذایی و میان وعده های خود را حذف می کنید، خود را به خطر می اندازید زیرا ممکن است که دچار کمبود مواد مغذی، کاهش وزن نا ...
6 دلیل مهم عدم تعادل هورمونی
رژیم غذایی، نرخ چاقی افزایش یافته است. اخیراً محققان داده های سلامت جمعیت را برای درک رابطه بین مصرف پروتئین و چاقی تجزیه وتحلیل کردند. آن ها خاطرنشان کردند کسانی که در اولین وعده غذایی خود پروتئین کمتری مصرف کردند، غذاهای بسیار فراوری شده بیشتری در طول روز مصرف کردند. لینک کوتاه: http://www.setaresobh.ir/fa/main/detail/94573/ هورمون ها نقش بسیار مهمی در بدن شما دارند و باعث ...
بهترین رژیم غذایی برای لاغر شدن را بشناسید
... 11. همیشه صبحانه بخورید. 12. نوشیدن آب را در طول روز فراموش نکنید. بهترین رژیم غذایی برای لاغر شدن بگذارید این گونه بگوییم که در یک رژیم غذایی کامل معمولا 5 گروه از مواد غذایی مغذی و پر ویتامین وجود دارد: میوه و سبزی، حبوبات و غلات کامل، آجیل ها، پروتئین های بدون چربی و لبنیات. اگر به فکر لاغر شدن در مدت کوتاه هستید، بهتر است بدانید که استفاده از ...
نخود فرنگی بخورید تا لاغر شوید!
...، می تواند مانند ورزش عمل کند و چربی را در بدن بسوزاند. کمک به افزایش حجم ماهیچه ها: برنامه های رژیم غذایی اغلب بر کاهش وزن از طریق افزایش توده عضلانی تمرکز می کنند. اگر دریافت پروتئین کافی باشد، عضلات خوب شکل می گیرند. نخود فرنگی در رژیم های کاهش وزن برای رفع نیازهای پروتئین مفید است. در نتیجه نخود فرنگی می تواند به افزایش توده عضلانی در رژیم غذایی کمک کند. ...
معجزه مصرف روزانه یک مشت بادام
اگر به دنبال کاهش کالری روزانه خود هستید، تحقیقات جدید نشان می دهد که تنها چیزی که لازم دارید، یک مشت بادام است. دانشمندان دانشگاه استرالیای جنوبی گزارش دادند که مصرف تنها 30 تا 50 گرم بادام می تواند به کاهش کالری مصرفی کمک کند. باید توجه داشت که یک وعده بادام تقریباً 28 گرم است. این موضوع بدان معناست که برای کنترل اشتهای شما کمتر از دو وعده بادام در روز لازم است. اعضای این ...
توصیه های طلایی برای کاهش خطر چاقی
کورتیزول و سایر هورمون های استرس می توانند "میل به کربوهیدرات" را افزایش دهند و باعث افزایش وزن شوند. * به خواب خود اهمیت دهید چرخه خواب فعلی خود را تغییر دهید و حداقل هفت تا هشت ساعت در روز بخوابید. دیرتر به رختخواب رفتن می تواند ساعات خواب شما را کاهش دهد، شاخص توده بدنی را به مرور زمان افزایش دهد و شما را مستعد چاقی کند. بیشتر بخوانید: بهترین روش برای کنترل وزن؛ روزانه چه میزان کالری نیاز داریم؟ / فرمول محاسبه 5 فایده خوردن سیب وقتی ناشتا هستید 233236 ...
