خوردن هر روز این میوه، در هوای آلوده فراموش نشود
سایر منابع:
سایر خبرها
ویتامین هایی که اثرات آلودگی هوا را خنثی می کنند
ماده مغذی غنی هستند، به همه افراد توصیه می شود. منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از انجیر، لیمو، گریپ فروت، ذرت زرد، بادام، گردو، پسته، مغزها، آجیل، سبزیجات برگی شکل مثل کلم، اسفناج، جعفری، کاهو، برگ چغندر، غلات سبوس دار و حبوبات مثل لوبیا و سویا و... است. همچنین مصرف جوانه ها و آجیل های گیاهی را در روز های آلودگی هوا در اولویت قرار دهید. ماهی، گردو و خرفه بیشتر مصرف کنید. این مواد غذایی ...
نجات جان شیرین از روزهای خاکستری/ این راهکارها ساده و کم خرج است
گیرد و مانع از نفوذ سرب به سلول های بدن می شود. مصرف روزانه یک عدد سیب، می تواند عوارض ناشی از آلودگی هوا در بدن را تا حد خوبی کاهش دهد. پرتقال و توت فرنگی هم پکتین زیادی دارد. غلات و حبوبات هم مواد غذایی ارزشمندی دارند که به تقویت قوای عمومی بدن کمک می کند و مواد آلاینده با کمک پروتئین های مفید گیاهی موجود در آن ها، راحت تر دفع می شود. روی، منیزیم و آهن هم با تقویت سیستم ایمنی بدن می توانند دفع ...
موادی که خوردن آنها گلو دردتان را بیشتر می کند
.... غذاهای چرب گلو را بیشتر تحریک می کنند، پس بهتر است به جای غذاهای چرب، گوشت های کم چرب مثل سینه مرغ را انتخاب کنید، از نوع کم چرب لبنیات استفاده کنید و غذاهایی بخورید که مرطوب کننده و نرم کنندهٔ گلو هستند، مثل سوپ یا سیب پخته. غذاهای ادویه دار که حاوی سس تند، پودر چیلی و کاری هستند می توانند گلو دردتان را بدتر کنند. برای طعم دار کردن غذا بهتر است از زنجبیل تازه استفاده کنید که خاصیت ...
راه های بارداری فقط با رژیم غذایی
...، مصرف گوشت قرمز باید 400 گرم در هفته باشد. نیازهای پروتئینی خودرا با مصرف گردو، فندق و حبوبات جبران کنید. از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید و ترجیحا ا زروغن زیتون و آووکادو استفاده نمایید. از خوردن شکر بپرهیزید و سعی کنید مصرف کربوهیدرات های پیچیده و فیبر را افزایش دهید. آهن مورد نیاز بدن را از منابع گیاهی تامین کنید. ازمصرف ویتامین C غافل نشوید. مکمل های مولتی ویتامین و آنتی ...
غذاهای مفید برای سلامت و تقویت استخوان ها
سبزیجات حاوی کلسیم و منیزیم برای حمایت از استخوان ها هستند. آجیل و دانه ها: سالاد خود را با بادام و گردو میل کنید. دانه های چیا نیز عالی هستند. غلات کامل: نان ها و پاستاهای سبوس دار و برنج قهوه ای علاوه بر فیبر، منابع منیزیم و فسفر نیز دارند. آیا به مکمل نیاز داریم؟ شما می توانیم بیشتر مواد مغذی استخوان ها را از غذاهایی که می خورید ...
رژیم غذایی مناسب برای افزایش تمرکز
حواس پرتی در شما شود. اگر صبحانه را کنار بگذارید و شروع به مطالعه کنید، قند کافی به مغز شما نمی رسد که در نهایت باعث احساس خستگی یا خواب آلودگی می شود. سطح انرژی شما نیز به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل خوردن صبحانه مهم است تا سطح گلوکز شما افزایش یابد و تمرکز بهتری داشته باشید. غلات سبوس دار موجود در غلات صبحانه مانند نان های سنگک بهترین راه برای ورود کربوهیدرات های پیچیده ...
اگر تمرکز ندارید، این خوراکی ها را مصرف کنید/ رژیم غذایی مناسب برای افزایش تمرکز
رسد که در نهایت باعث احساس خستگی یا خواب آلودگی می شود. سطح انرژی شما نیز به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل خوردن صبحانه مهم است تا سطح گلوکز شما افزایش یابد و تمرکز بهتری داشته باشید. غلات کامل غلات سبوس دار موجود در غلات صبحانه مانند نان های سنگک بهترین راه برای ورود کربوهیدرات های پیچیده به بدن شما هستند. آن ها شما را سیر نگه می دارند. زیرا هضم کربوهیدرات های پیچیده مدت ...
مادران باردار قبل از صبحانه بیسکویت بخورند
، حبوبات و مغزها (فندق، بادام و ...) است. مواد غذایی این گروه نقش بسیار مهمی در تامین پروتئین و آهن مورد نیاز بدن دارند. در زمان بارداری به دلیل رشد جنین، خون سازی و افزایش سلول های قرمز خون، نیاز بدن به آهن افزایش می یابد و مقادیر توصیه شده حداقل 3 واحد که هر واحد از مواد غذایی این گروه برابر با 90 تا60 گرم از انواع گوشت قرمز، مرغ یا ماهی یا 2 عدد تخم مرغ یا یک لیوان حبوبات پخته یا نصف لیوان انواع ...
مجموعه ای از راه های پیشنهادی برای لاغر شدن بدون ورزش و رژیم!
شاهدانه به غلات صبحانه یا همراه کردن تخم مرغ با وعده های غذایی می شود. جویدن کامل هر لقمه ای که به دهان می برید و طول دادن مدت صرف غذا با جویدن باعث می شود غذای کمتری بخورید. به طور کلی جویدن غذا کمکتان می کند طعم چیزی که می خورید را بیشتر حس کنید و بدنتان فرصت بیشتری برای دریافت پیام سیری داشته باشد فیبر در میوه و سبزی و حبوبات و غلات سبوس دار وجود دارد. فیبر متفاوت با سایر ...
چند راهکار تغذیه ای برای چاق نشدن دانش آموزان
بهداشت خوزستان بیان کرد: خودداری از مصرف غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون، استفاده از چاشنی های سالم مانند آبلیمو و آب نارنج و روغن زیتون به جای سس مایونز که حاوی چربی زیادی است یا استفاده از سس های رژیمی کم چرب به میزان کم، توصیه می شود. مصیبی دهکردی عنوان کرد: محدود کردن مصرف غذاهای چرب، سرخ شده و تنقلات پرکالری و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، غلات حجیم شده، شکلات، کیک های خامه ای ...
دلایل و عوامل یبوست / راه های پیشگیری و درمان
: • اضافه کردن فیبر بیش تر به رژیم غذایی: تنظیم یک برنامه غذایی دارای 25 گرم تا 30 گرم فیبر روزانه ضروری است. از انواع غذا های با فیبر بالا مانند لوبیا، کلم بروکلی، هویج، سبوس، دانه های کامل و میوه های تازه استفاده کنید. برای جلوگیری از نفخ و گاز این مواد غذایی را به طور مداوم در طول چند روز مصرف کنید. • نوشیدن مایعات به مقدار مناسب: برای بسیاری از افراد بزرگسال سالم این معادل ...
تنهایی در روزهای آلوده
هم برای سالمندان لازم است: سالمندان در این شرایط از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده کنند. پیاز و سیر که آنتی اکسیدان زیادی دارد برای بدن مفید است. همچنین از ویتامین های آ، ای و سی استفاده کنند. مایعات بیشتری بنوشند؛ بویژه چای سبز در دفع سموم بدن بسیار مفید است. فرضیه ای وجود دارد که در زمان آلودگی هوا، مصرف لبنیات و شیر، خطرناک است اما این طور نیست. توصیه می شود که سالمندان برای جلوگیری از تأثیر ...
کاهش آسیب های ناشی از آلودگی هوا با تغذیه مناسب
انواع سبزی و میوه های رنگی گنجانده شود. سیب درختی دفع سرب از بدن را تسهیل می کند عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی سیب درختی را منبع غنی پکتین عنوان کرد که از دسته فیبرهای محلول در آب و باعث تسهیل دفع سرب از بدن است. به گفته وی از سایر منابع پکتین می توان به مرکبات مثل پرتقال، نارنگی، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی، هویج و غلات سبوس دار اشاره کرد که مصرف روزانه ...
چطور با مواد غذایی سیستم دفاعی بدن را در برابر آلودگی هوا قوی کنیم؟
، لیمو، گریپ فروت، ذرت زرد، بادام، گردو، پسته، مغزها، آجیل، سبزیجات برگی شکل مثل کلم، اسفناج، جعفری، کاهو، برگ چغندر، غلات سبوس دار و حبوبات مثل لوبیا و سویا و ... است. همچنین مصرف جوانه ها و آجیل های گیاهی را در روز های آلودگی هوا در اولویت قرار دهید. انواع جوانه ها، مغز های آجیلی و تخم آفتابگردان حاوی ویتامین E بالایی هستند که می تواند به کاهش التهاب در بدن و مقابله با اثرات مضر ...
10 خاصیت باورنکردنیِ این ماده غذایی برای سلامتی
مغذی هستند. بنابراین زمانی که دانه ی گندم به طور کامل استفاده می شود یا جوانه ی آن به صورت پودر یا روغن مصرف می شود، مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی در اختیار بدن قرار می گیرد. ارزش غذایی جوانه ی گندم اگرچه جوانه ی گندم کوچک است، اما مواد مغذی زیادی دارد. پوسته ی بیرونی گندم یعنی سبوس هم برای سلامتی مفید است، اما جوانه حاوی مواد مغذی بیشتری است. جوانه منبع خوب انرژی، فیبر ...
تعطیلی مدارس و دانشگاه های تهران 23 و 24 آذر
. بنابراین بهتر است تعدادی از نکات تغذیه ای را رعایت کنید که نقش مهمی در کمتر کردن عوارض ناشی از آلودگی هوا دارد. با خوردن میوه ها و سبزیجات تازه و کمتر مصرف کردن فست فودها و غذاهای آماده، می توانیم از خودمان تا حدودی دربرابر این پدیده مواظبت کنیم.یکی از میوه هایی که خوردن آن در ایام تشدید آلودگی هوا توصیه می شود، سیب است. سیب سرشار از پکتین است. پکتین ضد سموم موجود در هواست و سرب را جذب کرده و مانع از رسیدن آسیب به سلول های بدن می شود.البته پرتقال و توت فرنگی، لیمو، گریپ فروت، هویج و غلات سبوس دار هم این خاصیت را دارند. منبع: مهر ...
به این 3 دلیل نان را از رژیم روزانه خود حذف نکنید
که تمامی افراد تقریبا روزی 25 تا 38 گرم فیبر غذایی از طریق مصرف انواع نان (مخصوصا نان های سبوس دار)، حبوبات، میوه ها و سبزی ها دریافت کنند. 2. افزایش دریافت آهن تقریبا همه نان ها (ازجمله نان های سفید) می توانند بخشی از آهن غیرهِم مورد نیاز بدن و گروهی از ویتامین های گروه B (به جز ویتامین B12) را تامین کنند. علاوه بر این، تمامی انواع نان ها حاوی مقادیری از پروتئین گیاهی، کلسیم ...
سبزیجات و میوه های مفید برای مبتلایان به چربی خون بالا
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ؛ افراد دچار عارضه کلسترول خون باید از مصرف زیاد قند، شکر و موادی که قند خون بدن را افزایش می دهند مانند نوشابه های گازدار خودداری کنند همچنین پرهیز از استفاده از آرد و برنج سفید، روغن های جامد و مایع صنعتی، شیرینی جات قنادی، لبنیات پرچرب و غذا های ساندویچی و کنسرو شده برای مبتلایان به چربی خون بالا ضروری است. انجام ورزش های ملایم مانند پیاده روی نقش موثری ...
معرفی یک رژیم غذایی هندی مخصوص زنان باردار
کامل یا شیر بدون چربی، ماست، دوغ، پنیر، غنی از پروتئین، کلسیم و ویتامین B12 هستند. حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا نیازهای پروتئینی بدنتان را برآورده کند. اگر گوشت خوار نیستید، حبوبات، غلات، غلات، آجیل و غلات کامل را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا نیاز بدن به پروتئین را جبران کنید. مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید ...
راه های درمان دفع مکرر مدفوع
) ، عدم تحمل غذایی، بیماری کرون.دکتر رضادوست اظهار کرد : تغییر رژیم غذایی باعث تغییر حرکات روده می شود. به عنوان مثال مصرف فیبر بیشتر به هضم غذا در سیستم گوارش کمک می کند لذا به همین دلیل وقتی میوه ، سبزیجات و غلات کامل بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید میزان دفع بیشتر می شود. ...
مواد غذایی مناسب برای افزایش قد کودکان
دوسال دارید، باید اطمینان حاصل کنید که شیر کامل را می نوشد چرا که چربی موجود در شیر کامل برای رشد مغز مفید است. با اضافه کردن پودر شکلات به شیر یا تهیه شیک های خوشمزه می توان کودک را ترغیب به آشامیدن شیر بیشتر کرد. غلات کامل و سبوس دار انرژی لازم برای افزایش قد را ...
انواع سرطان های کلیه و راه پیشگیری از آن ها
از سوی دیگر گفته می شود که مصرف مواد دخانی و سیگار نیز در این باره تاثیر دارد همچنین فست فودها و غذاهای چرب نیز شاید نقش داشته باشد. ایران از نظر آماری در این بین قرار دارد؛ یعنی نه مثل کشورهای غربی آمار بالایی از ابتلا به سرطان پروستات را دارد و نه مانند کشورهای خاور دور آمار پایین ...