خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هفت ترفند برای رفع چاقی شکم
راه برای دریافت فیبر بیشتر، مصرف مقدار فراوان غذاهای گیاهی از جمله سبزی و میوه، حبوبات و همچنین غلات کامل (غلات سبوس دار) است. حذف نکردن وعده صبحانه مصرف صبحانه می تواند ناشتایی طولانی مدت را کاهش دهد. با این حال، هر چه زمان ناشتایی طولانی تر شود، ترشح و غلظت هورمون ایجاد کننده گرسنگی (گرلین) در بدن بیشتر می شود که این امر می تواند فرد را به دریافت مواد غذایی بیشتر از حد نیاز ...
برای کاهش استرس قبل از امتحان چه کنیم؟
، استفاده نادرست آنان از نیروی فکری - ذهنی است. آنان می توانند با کمی تلاش، برنامه ریزی و به کارگیری روش های گوناگون کاهش اضطراب، موفقیت خود را در امتحانات تضمین کنند. پژوهشگران، عوامل متعددی را درباره نقش اضطراب در کاهش توانایی فرد مطرح کرده اند. عده ای معتقدند که وقتی سطح اضطراب بالا باشد، توجه شخص هم به متغیرهای مربوط به خود و هم متغیرهای مربوط به امتحان معطوف می شود که این امر موجبات نگرانی او را ...
کنترل اشتها به کمک چند ماده غذایی مؤثر
. موز: مصرف این میوه سرشار از پتاسیم و ویتامین ب6 باعث افزایش تولید سروتونین در مغز می شود؛ به طوری که مصرف آن با کاهش استرس و اضطراب رابطه دارد. اگرچه موز میزان کربوهیدرات یا قند بالایی دارد، اثر چندانی بر سطح قندخون بدن نمی گذارد. کم بودن میزان گلوکز آن باعث می شود قندخون نسبت به سایر غذاها به میزان قابل قبولی بالا رود. ازطرفی گلوکز پایین برای کنترل گرسنگی بسیارمفید است و این از عوامل ...
آیا می دانید برای کاهش وزن کالری صبحانه چقدر باید باشد؟
محبوب پیروی کرده اید، ممکن است بدانید که کالری ها معمولاً به طور مساوی بین سه وعده غذایی و یک یا دو میان وعده روزانه تقسیم می شوند. این بدان معناست که فردی که قصد دریافت 1500 کالری در روز را دارد، ممکن است در هر وعده غذایی حدود 400 کالری مصرف کند و سپس دو میان وعده 150 کالری را در اواخر صبح و بعد از ظهر میل کند. فرد دیگری ممکن است حدود 500 کالری در صبحانه، ناهار و شام مصرف کند و سپس از دو ...
چند ترفند ساده برای اینکه همیشه با استرس خداحافظی کنید
استرس در بزرگسالان و کودکان مرتبط است. علاوه بر این زمان طولانی استفاده از صفحه نمایش بر کیفیت خواب نیز تأثیر منفی می گذارد که باز به نوبه خود منجر به افزایش سطح استرس خواهد شد. مصرف مکمل ها از راهکارهای کاهش اضطراب و استرس چندین ویتامین و مواد معدنی نقش مهمی در پاسخ استرس و تنظیم خلق وخوی بدن دارند. به این ترتیب کمبود یک یا چند ماده مغذی بر سلامت روان و توانایی شما برای ...
سه نکته کلیدی برای موفقیت در کنکور
اسماعیل خلیلی فر در گفت و گو با ایسنا درباره اقدامات پیش از ورود به جلسه آزمون سراسری، اظهار کرد: برای طی کردن آزمون بدون تنش و استرس، توجه به چند نکته ضروری است. حداقل 20 دقیقه تمرین ورزشی در روز، سبب تولید هورمون آندروفین شده که باعث ایجاد نشاط و کاهش استرس می شود. باید بدانیم بیشترین میزان آمادگی در انسان برای یادگیری یا پیش از آزمون، پس از 7 ساعت خواب ایجاد می شود. پس باید به داشتن خواب و ...
شانسی به سوالات پاسخ ندهید
رفته و بدون فکر کردن به هیچ موضوعی بخوابند، چون هر نوع فکر و خیال فرصت خوابیدن را از فرد گرفته و او را دچار استرس خواهد کرد. مسئول مرکز مشاوره اداره کل آموزش و پرورش استان کرمانشاه با بیان اینکه کنکوری ها روز برگزاری آزمون باید صبحانه مقوی اما کم حجم صرف کنند، گفت: توصیه می شود کنکوری ها از مصرف لبنیات به ویژه شیر برای کنترل اضطراب خود صرف نظر کنند. وی در ادامه با بیان اینکه ...
توصیه های مهم به کنکوری ها و والدین آنها
اضطراب کنکور را تجربه می کردند، اکنون سه سال با این اضطراب دست و پنجه نرم می کنند. کریمی اضافه کرد: در تمام این مدت دانش آموزان درس خوانده اند و خانواده شاهد مطالعه کودکان بوده و مدرسه با شیوه های مختلف انگیزه دانش آموزان را برای مطالعه افزایش داده است؛ بنابراین سطح توقع همه از دانش آموز بالا رفته و خود دانش آموز دچار این مشکل می شود که اگر موفق نشوم ممکن است به دانشگاه نروم، چه پاسخی غیر از ...
اضطراب صبحگاهی چیست ؟
کند) می پردازد. هنگامی که بدن ما عملکرد عادی دارد، این اثر مثبت، ما را بیدار می کند؛ چیزی که تحت عنوان پاسخ کورتیزول به بیداری نیز شناخته می شود. اما هنگامی که دوره های استرس یا اضطراب شدید را تجربه می کنیم، بدن ما ممکن است به صورت اشتباه، این ترکیبِ هورمونی را به عنوان شاخصی مبنی بر اینکه در معرض خطر هستیم، تفسیر کند. سپس این شرایط می تواند به صورت احساس ترس یا اضطراب در بدن ظاهر شود ...
چرا شبها خوابمان نمی برد؟
کمردرد مسائل روانشناختی، مانند اضطراب، افسردگی یا اختلال مصرف مواد آپنه خواب و سایر اختلالات خواب مشکلات مرتبط با سلامتی مانند دیابت، سرطان، بیماری ریفلاکس معده یا بیماری قلبی عروقی عوامل خطر ابتلا به بی خوابی شبانه بی خوابی می تواند افراد را در هر سن یا جنسیتی تحت تاثیر قرار دهد؛اگرچه بیشتر در موارد زیر ایجاد می شود: بزرگسالی درست قبل، حین و ...
اثرات اضطراب بر سلامت روانی و جسمانی
فرد را دچار مشکل کند. با توجه به مطالعات انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، اختلالات اضطرابی شایعترین بیماری روانی در ایالات متحده است و سالانه 40 میلیون بزرگسال در این کشور را تحت تاثیر قرار می دهند . در حالی که این اختلالات به درمان پاسخ می دهد، اما فقط 36٫9 درصد از افراد مبتلا به اختلال اضطراب درمان دریافت می کنند. فرد احساس سردرد و سرگیجه می کند، سردرد و سرگیجه از علائم بالقوه ...
تأثیر کاهش دریافت کالری و ورزش در کاهش وزن
، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز مورد توجه قرار گیرد. همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده ها می توان از میان وعده های مغذی مناسب نظیر میوه ها (در حد مورد نیاز)، سبزی ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کرد و هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود. * حال بهتر با وزن مناسب ...
پیشنهادهایی برای دور زدن افسردگی
...> سبزیجات بخورید سبزیجات تیره رنگ مثل اسفناج، کلم بروکلی، حاوی مقادیر زیادی از فولات هستند که توصیه شده روزانه مصرف شوند. این سبزیجات رابطه ای مستقیم با کاهش خلق و خوی منفی و افسردگی دارند، زیرا مصرف آن ها باعث ترشح دوپامین در مغز می شود. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد افراد میانسالی که در رژیم غذایی خود انواع سبجات را مصرف کرده اند افسردگی کمتری نسبت به کسانی که مصرف نکردند داشتند. ...
10 جوشانده معجزه آسا برای سرماخوردگی
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی گرو ، رایج ترین نوشیدنی ما چای است اما به گفته متخصصان طب سنتی زیاده روی در مصرف آن توصیه نمی شود، بنابراین بد نیست در کنار آن نوشیدنی های جایگزین مانند انواع جوشانده ها و دم نوش های گیاهی را هم امتحان کنید که هم راحت تهیه می شوند و هم هر نوع سلیقه ای را پوشش می دهند. دستور تهیه 10 جوشانده گیاهی برای مقابله با بیماری های فصل سرما: دم نوش ضد ...
در هنگام وقفه کاهش وزن چه کارهایی می شود می کرد، وقتی دچار ایست وزنی می شویم
حدود 90 تا 94 سانتی متر در نظر بگیرید. 2. در طول روز بر روی اندازه وعده غذایی خود تمرکز کنید مد فعلی روزه داری متناوب است. این برنامه اعلب به این صورت انجام می شود که صبحانه اولین چیزی است که از منو حذف می شود تا کالری رژیم غذایی کاهش یابد و زمان مجاز برای خوردن در طول روز کوتاه شود. اما اینکه چه زمانی می خورید و چه مقدار در هر وعده غذایی می خورید مهم است و این صبحانه ...
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش
. احتمالا کالری کم تری دریافت خواهید کرد و مغزتان شما را فریب می دهد تا فکر کند بیش تر از آن چه که واقعا می خورید در حال مصرف وعده غذایی هستید. هنگام صرف غذا در بیرون از خانه با توجه به حجم عظیم سرو غذا در رستوران ها کنترل وعده غذایی می تواند چالش دشوارتری باشد؛ بنابراین پیش از رفتن به رستوران به این فکر کنید که چگونه می خواهید با آن کنار بیایید. می توانید به جای پیش غذا و غذای اصلی یک پیش غذا و ...
10 تکنیک ساده، برای اینکه صبح ها سرحال باشید
... عادت کنید که شب ها، قبل از خوابید وسایل مورد نیاز صبح را آماده کنید و از استرس صبح روز بعد، بکاهید. 2.از شب قبل برنامه روز خود را بنویسید و جمع بندی کنید نوشتن برنامه روزانه به کمتر شدن بار روانی اول صبح کمک می کند و باعث میشود ذهنتان آرام تر و متمرکزتر باشد. شب قبل از خواب اهداف فردای خود را مشخص و مکتوب کنید، این کار نیز در سرحال شدن صبح زود کمک می کند چرا که ...
بهترین رژیم غذایی برای اصلاح سبک زندگی
نیاز برای رشد و سلامتی محروم کرد؛ بنابراین کودکان و نوجوانان باید به میزان کافی از همه گروه های غذایی در برنامه غذایی روزانه استفاده کند. اگر کودک علاقه زیادی به خوردن انواع تنقلات پرکالری دارد، باید به تدریج این وعده های غذایی پرانرژی و فاقد مواد مغذی لازم (مثل انواع چیپس، پفک، شربت ها و نوشابه ها و ...) از برنامه غذایی او حذف شود. به جای تنقلات پرکالری از انواع غلات و حبوبات، میوه ها و سبزی های ...
روش های علمی برای کاهش چربی شکم در دو هفته
غلات کامل، جو، سبزیجات، میوه ها، لوبیا، حبوبات و دانه چیا مصرف کنید. دکتر لارنس چسکین، رئیس بخش مطالعات تغذیه و مواد غذایی در دانشگاه جورج میسون و دانشیار بهداشت، رفتار و جامعه در دانشگاه جان هاپکینز ، می گوید: آنها شما را بیشتر سیر می کنند، زیرا فیبر به کاهش هضم کمک می کند. یک مطالعه در سال 2015 از سالنامه طب داخلی نشان داد که برای کسانی که به سختی از رژیم غذایی سخت پیروی می کنند، ساده ...
نقش استرس در چاقی شکمی
...> کارشناس تغذیه شبکه بهداشت و درمان دشتستان بیان کرد: چاقی شکمی باعث بیماری های قلبی-عروقی، دیابت نوع 2، فشارخون بالا، سرطان سینه، سرطان کولون، آسم، سکته قلبی یا مغزی می شود. رژیم غذایی ناسالم، مصرف مشروبات الکلی، کم تحرکی، استرس ژنتیک، خواب ناکافی و استعمال دخانیات از دلایل اصلی چاقی شکمی است. وی در خصوص تأثیر رژیم غذایی ناسالم در ایجاد چاقی شکمی گفت: مصرف خوراکی های شیرین مثل انواع ...
مصرف چه موادی سبب احساس گرما در بدن می شود؟
تقویت کرده و حافظه شما را بهبود ببخشد. چای زنجبیل بنوشید داغ می تواند شما را در یک روز سرد، کاملا گرم نگه دارد. زنجبیل برای سلامتی سیستم گوارشی مفید است و می تواند تولید گرما در بدن را تحریک کند، به این معنی که بدن شما را از داخل به بیرون گرم می کند. گرم نگه داشتن تنها یکی از بسیاری از مزایای سلامتی نوشیدن چای زنجبیل است. جو بخورید روز خود را با یک صبحانه ...
فانتوسمی یا توهم بویایی چیست و چه علائمی دارد؟
عنوان مثال، تحقیقات نشان داده اند که توهم بویایی می تواند در افراد جوان تر یا افراد مبتلا به استرس و اضطراب با احتمال بالاتری رخ دهد. چه چیزی باعث توهم بویایی می شود؟ افراد ممکن است به دلایل زیادی بوی فانتوم را تجربه کنند. چنین اختلالی می تواند مربوط به بینی باشد و با نام فانتوسمی محیطی شناخته شود، یا به مغز ارتباط داشته و معروف به فانتوسمی مرکزی باشد. مشکلات مربوط به بینی یا حفره ...
میلیون ها ایرانی زیر ضرب آلودگی هوا
...، افزایش ورم مغز، کم خونی، کاهش دید، کاهش توان فکری افسردگی و استرس، تنش های عضلانی و روحی، اختلالات روان تنی و ذهنی، خشونت و پرخاشگری کاهش یادگیری و تمرکز می شود همچنین افزایش زودرنجی را در پی دارد. در این حالت فرد دچار خودبیمارانگاری می شود و احساس نوعی ترس در فرد شکل می گیرد و وسواس به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. همچنین آلودگی هوا باعث شیوع آلزایمر، دمانش (زوال عقل) و پارکینسون می شود ...
توصیه هایی ویژه برای کنکوری موفق
احسان الله مسیبی عضو انجمن مشاوران تحصیلی استان اصفهان در گفت وگو با خبرنگار گروه استان های خبرگزاری آنا در اصفهان با برشمردن راهکار های کاهش اضطراب و دلهره داوطلبان در روز های منتهی به آزمون سراسری و تشریح نکات کلیدی موفقیت در جلسه کنکور اظهار کرد: داوطلبان روز قبل از کنکور از مطالعه و حتی مرور مطالب قبلی اجتناب کنند؛ چراکه نظم ذهنی داوطلب را به هم می ریزد و از سوی دیگر، استرس مضاعفی به داوطلب ...
تغذیه طلایی در دوران کنکور-رتبه برتر شو
کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شود و سطح استرس را افزایش میدهد. حال که به اثر گذاری مستقیم جسم بر روان و بالعکس، آشنا شدید، می دانید که داشتن تغذیه مناسب اهمیت بسیار زیادی دارد، زیرا علاوه بر اینکه به سلامت جسم شما کمک می کند، باعث می شود روانی سالم تر داشته باشید و کمتر دچار اضطراب، استرس، افسردگی، عدم تمرکز و مشکلاتی از این قبیل در سال کنکور شوید. یک مشاور کنکور می تواند به شما در این ...
آیا استرس می تواند باعث کم خونی شود؟
مبنی بر اینکه اضطراب می تواند باعث کم خونی شود وجود ندارد. آنچه شناخته شده است این است که اضطراب می تواند منجر به کمبود های تغذیه ای شود. کمبود مواد مغذی، به ویژه فقر آهن، یکی از علل شایع کم خونی است. فولات، منیزیم، ویتامین A و ویتامین B12 نیز نقش دارند. نظریه دیگر کاهش منیزیم در بدن شما است. وقتی بدن شما تحت استرس زیادی است، احتمال اینکه منیزیم بیشتری مصرف کند بیشتر است. کمبود آهن یکی از ...
مغز خود را برای همیشه جوان نگه دارید
: بعد از بیدار شدن از خواب به جای نوشیدن قهوه، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. قبل از خوردن یک صبحانه سرشار از پروتئین 10 دقیقه در بیرون از خانه قدم بزنید. چیزی که او برای صبحانه پیشنهاد می کند شامل ماست یونانی شیرین نشده، انواع توت ها و آجیل، اسموتی با سبزیجات برگ دار و تاکو با تخم مرغ همزده است. میلشتاین درباره سبک زندگی می گوید که اول صبح روی چالش برانگیزترین و خلاقانه ترین موضوعات کار کنید ...
کدام هتل های ایران بهترین صبحانه ها را دارند؟
صبحانه های هتل های ایران وقتی ما به شهری سفر می کنیم و در هتلی اسکان پیدا می کنیم، غذاهای آن هتل برای ما اهمیت زیادی دارد. در بین وعده های غذایی، صبحانه جایگاه خاصی برای گردشگران دارد. زیرا وقتی گردشگری صبحانه کامل و مقوی میل می کند انرژی و نشاط دوچدانی پیدا کرده و می تواند برای رفتن به گردش و تفریح روز پر انرژی را آغاز کند. پس وقتی اقدام به رزرو هتلی می کنیم باید درمورد آن ...
چرا حذف هر یک از سه وعده غذایی روزانه می تواند مرگبار باشد؟
وعده غذایی اصلی با فاصله 4.5 ساعت از یکدیگر خطر مرگ بر اثر تمامِ عواملِ مرگبار را در افراد افزایش داده بود. به نظر می رسد که این مطالعه پیام های ناشتاییِ دوره ای (نوعی روزه داری که فرد تعدادی ساعت در روز یا هفته چیزی نمی خورد) را که می گوید این نوع روزه داری می تواند برای بدن خوب باشد، زیر سؤال می برد. یانگبو سان، از دانشگاه تنسی، می گوید: تحقیق ما نشان می دهد افرادی که فقط یک ...
راهکارهای جادویی برای جوان تر ماندن
می دهد، بلکه پیوندهای اجتماعی را هم افزایش داده، فشارخون را پایین می آورد و همچنین می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود. پس کمی به زندگی تان خوشگذرانی بیفزایید، چه در کنار دوستان و چه با یک برنامه تلویزیونی، تا می توانید بخندید. زمانی که اشتهای فراوانی به قند و مواد شیرین دارید، مصرف فیبر در وعده صبحانه می تواند گرسنگی شما را تا ظهر کمتر کند. خوراک صبح من از جوی دوسر که معمولا با ...
