چاقی شکم؛ عوامل و راهکارهای آن
سایر منابع:
سایر خبرها
5 دلیل اصلی برای بی خوابی!
خواب باکیفیت، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد، از استرس می کاهد و خلق و خو و تمرکز را نیز بهبود می دهد. همچنین برخی عادات مخرب هم بر کیفیت خواب افراد تاثیر می گذارند که آگاهی از آنها و مدیریت صحیح این عادت ها می تواند مفید و در بهبود سلامت کلی فرد موثر باشد. در ادامه 5 موردی که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند را نام می بریم. استفاده از ...
کم خوابی چه بلایی سر بدن می آورد؟
شیرین را افزایش می دهد. _ خطر ابتلا به بیماری های مزمن: اختلالات مربوط به خواب و کم خوابی طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری های قلبی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، بی نظمی ضربان قلب، فشارخون بالا، سکته مغزی و دیابت را افزایش می دهند. _ مشکلات سیستم گوارشی: از هر 250 آمریکایی یک نفر به بیماری التهاب روده مبتلا است و اختلالات خواب نیز علائم این بیماری را افزایش می دهد. در صورتی که کم ...
7 راهکار موثر برای پیشگیری و بهبود چاقی شکمی
غذایی باعث کاهش اشتها، افزایش احساس سیری و بالا بردن سوخت و ساز بدن می شود. مطالعات مختلف نشان می دهد افرادی که مقادیر زیادی پروتئین مصرف می کنند، کمتر دچار چاقی شکمی هستند. ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات از منابع خوب پروتئین است. *پرهیز از مصرف نوشیدنی ها و خوراکی های با قند بالا رژیم غذایی سرشار از قند های افزوده منجر به تجمع چربی در شکم می شود؛ بنابراین مصرف خوراکی ها و نوشیدنی های ...
کمبود خواب چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
اگر به اندازه کافی نمی توانید خواب را مدیریت کنید و در حال جدال با مغز هستید، باید بدانید در معرض خطر جدی سلامت قرار گرفته اید. برخی از اثرات مخرب عبارتند از: بیماری قلبی: افزایش 48 درصدی بروز بیماری های قلبی از جمله حملات قلبی فشار خون بالا : فشار خون می تواند به علت استرس و بی خوابی باشد. سکته مغزی : احتمال افزایش خطر سکته مغزی دیابت :تقریبا احتمال ...
بهترین رژیم های غذایی کدامند؟
... حذف کردن یک وعده غذایی سوخت وساز و متابولیسم بدن را با مشکل مواجه خواهد کرد. به این ترتیب هم تولید بعضی مواد مهم مانند پروتئین ها و هم میزان مصرف انرژی را کاهش می دهد و به محض ورود کالری اضافی به جای سوزاندن، آن را به چربی ذخیره ای تبدیل خواهد کرد. صبحانه را جدی بگیرید! بسیاری افراد علاقه ای به خوردن صبحانه ندارند؛ در حالی که وقتی در نهایت تا یک ساعت پس از بیدارشدن ...
اثرات منفی جدید استعمال ویپ شناسایی شد
نشان می دهند که این موضوع حداقل در مورد افرادی که ویپ مصرف می کنند، درست نیست. از آنجا که عناصر مضر و مواد شیمیایی موجود در ویپ می توانند به بافت ریه آسیب برسانند، احتمال خطر ابتلا به کووید-19 را در کاربران خود افزایش می دهند و سرعت آن را نیز بالا می برند. دانشمندان هنوز در حال بررسی اثرات بلندمدت ویپ بر سلامتی هستند. با توجه به شواهد ارائه شده در پژوهش های گوناگون می توان گفت که اگرچه ...
راهکارهای کاهش زودرنجی در زنان باردار / حتما بخوانید!
تغییرات شدید هورمونی و جسمی در بارداری منجر به تغییرات زیادی در بدن و روحیه زنان باردار می شود یکی از عوارضی که اغلب زنان باردار تجربه میکنند زودرنجی در بارداری به خصوص سه ماهه اول و سه ماهه اخر است. علت اصلی زودرنجی بارداری تغییرات هورمونی است. تعادل هورمون های استروژن و پروژسترون تاثیر زیادی بر روحیه زنان دارد. به هم خوردن تعادل این هورمون ها به خصوص کاهش استروژن باعث می ...
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش
فرارو- این یک سوال همیشگی است: آیا می توان بدون ورزش وزن کم کرد؟ بیایید با این شروع کنیم: ورزش از بسیاری جهات برای بدن و ذهن شما فوق العاده است. خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد و می تواند بروز افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان را کاهش دهد همچنین انرژی شما را افزایش می دهد به شما کمک می کند بخوابید هم چنین می تواند به عضله سازی و حفظ آن کمک کند. پس ورزش مساوی با سلامتی است و ...
راهکارهای مقابله با اختلال خلقی فصلی
خودکشی علت اختلال خلقی – فصلی چیست؟ محققان دقیقاً نمی دانند علت افسردگی فصلی چیست. اما کمبود نور خورشید می تواند سبب این اختلال شود. تئوری ها می گویند: . تغییرات ساعت بیولوژیکی: وقتی نور خورشید کم است، ساعت بیولوژیکی بدن تغییر می کند. این ساعت درونی تنظیم کنندهٔ خلق وخو، خواب و هورمون هاست. وقتی ساعت درونی تغییر می کند، برنامهٔ روزانه ای که به آن عادت داشتید نیز دستخوش تغییر ...
اگر مدام سر درد دارید حتما این مطلب مهم را بخوانید
می تواند باعث میگرن شود. کمبود خواب ممکن است باعث ترشح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف می کنید، با پزشک خود در مورد راه های رفع آپنه خواب صحبت کنید، زیرا عدم بهبود این عارضه می تواند باعث فشار خون بالا، افزایش سردرد و حتی خطر ابتلا به سکته مغزی شود. از استرس تا حد امکان دور باشید سر درد زمانی که استرس دارید بیشتر رخ می دهد. استرس عامل شایع سردردهای تنشی و ...
بی خوابی و راهکارهای مقابله با آن
به اندازه کافی نمی توانید خواب را مدیریت کنید و در حال جدال با مغز هستید، باید بدانید در معرض خطر جدی سلامت قرار گرفته اید. در اینجا برخی از اثرات مخرب عبارتند از: • بیماری قلبی – افزایش 48 درصدی بروز بیماری های قلبی از جمله حملات قلبی. • فشار خون بالا – فشار خون می تواند به علت استرس و بی خوابی باشد. • سکته مغزی – احتمال افزایش خطر سکته مغزی. ...
چرا شب ها خوابمان نمی برد؟
...؛ از جمله اینکه شانس ابتلا به موارد زیر را زیاد می کند: اضطراب افسردگی سکته حملات آسم تشنج عملکرد سیستم ایمنی ضعیف شده چاقی دیابت فشار خون بالا بیماری قلبی بی خوابی شبانه یکی از ناراحت کننده ترین شرایطی است که می تواند هر فرد را درگیر خود کند. این نوع بی خوابی ممکن است حاد یا مزمن باشد. درمان بی خوابی شبانه به طور عمده شامل استفاده از تکنیک های روانشناسی، اصلاح شیوه زندگی و در موارد خاص دارو درمانی است. ...
این کارها را حتما برای پیشگیری از سرماخوردگی در سرما انجام دهید!
خواص ضدباکتریایی است. _ رژیم های غذایی کم پروتئین باعث تضعیف سیستم ایمنی می شوند. بنابراین روزانه غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، تخم مرغ و ماست به مقدار کافی مصرف کنید. - در هنگام ورزش کردن در باشگاه ورزشی، بهداشت فردی را رعایت کرده و از حوله های تمیز و دستمال های ضدعفونی کننده استفاده کنید. _ حداقل یک بار در هفته وسایل شخصی خود را تمیز و ضدعفونی کنید. ...
فواید باورنکردنی چرت روزانه
...: قبلا بسیاری از پژوهشگران توصیه می کردند که افراد از چرت روزانه اجتناب کنند. پیشرفت های علمی در دهه های اخیر باعث شدند پژوهشگران در زمینه ی تأثیر عادات و بهداشت خواب روی عملکرد های ذهنی و جسمی، به اطلاعات کامل تری دست پیدا کنند. امروزه از دیدگاه علمی مزیت های چرت زدن در طول روز کاملا مشخص شده است. ایلنا در گزارشی عنوان کرد: در مورد چرت روزانه به این نکته توجه کنید که نباید ...
علائم کمبود ویتامین D در زمستان
تحمل بروز کند. اگر در زمستان بیش ازحد خسته می شوید و توان کافی برای انجام دادن کارهای روزمره را ندارید یا این که با وجود خستگی نمی توانید خواب شبانه خوبی داشته باشید، به احتمال زیاد با کمبود ویتامین D مواجه هستید. 2. دردهای استخوانی و عضلانی دریافت ویتامین D کافی برای جذب کلسیم ضروری است. زمانی که سطح این ویتامین در بدن کاهش می یابد، احتمال ضعف های عضلانی مکرر و دردهای ...
یک راهکار ساده برای حل مشکل خواب شبانه
زدن یا انجام تمرینات فشاری می تواند خواب راحت تر و بیشتر شبانه را در مقایسه با دویدن یا دوچرخه سواری فراهم کند. کارشناسان همچنین یادآوری می کنند، ورزش صبح گاهی موجب بیدار شدن کامل بدن از خواب شده و تابش نور خورشید بر صورت نیز موجب توقف ترشح ملاتونین و رهایی از خواب آلودگی شده و به بدن کمک می کند که روند تولید ملاتونین را بهبود بخشیده و این هورمون را برای شب، هنگامی که به رختخواب وارد می ...
سه نکته کلیدی برای موفقیت در کنکور
اسماعیل خلیلی فر در گفت و گو با ایسنا درباره اقدامات پیش از ورود به جلسه آزمون سراسری، اظهار کرد: برای طی کردن آزمون بدون تنش و استرس، توجه به چند نکته ضروری است. حداقل 20 دقیقه تمرین ورزشی در روز، سبب تولید هورمون آندروفین شده که باعث ایجاد نشاط و کاهش استرس می شود. باید بدانیم بیشترین میزان آمادگی در انسان برای یادگیری یا پیش از آزمون، پس از 7 ساعت خواب ایجاد می شود. پس باید به داشتن خواب و ...
عوامل کوتاهی و بلندی قد
طریق می تواند باعث کاهش رشد قد یا کوتاه قدی شود، مضاف بر این که نوشابه گازدار باعث پوکی استخوان و مشکلات ناشی از آن می شود؛ بنابراین توصیه می کنیم مصرف این گونه مواد تاحد ممکن محدود شود. بلند قدی، هدیه آفتاب قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند در افزایش قد موثر باشد، سنتز ویتامین D در بدن، تحت تاثیر نور آفتاب اتفاق می افتد. ویتامین D به نوبه خود سبب افزایش جذب کلسیم می شود. کلسیم ماده ...
این دمنوش قاتل بی خوابی و ضد استرس است
پوستی نظیر جوش و اگزما را به کمک آن درمان کنند. التهاب مزمن در بدن با گستره وسیعی از بیماری ها مرتبط است از سرطان گرفته تا بیماری قلبی. گیاهان دارویی نظیر بابونه که التهاب را کاهش می دهند این قدرت را دارند که به طور بالقوه خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهند. تسکین دردهای قاعدگی نوشیدن بابونه در دوران قاعدگی مفید است. بابونه در کاهش درد موثرتر از داروهای ضدالتهابی ...
با این دمنوش های معجزه گر بدنتان را تقویت کنید
... حسینی با بیان اینکه مصرف زنجبیل از بروز سرماخوردگی پیشگیری و دردگلو و درد های ناشی از انواع سرماخوردگی ها و آنفولانزا را درمان می کند، یادآور شد: میزان مصرف ریشه زنجبیل، تا 4 گرم بلامانع است. وی با اشاره به اینکه خواص ضد التهابی و بسیار نرم کننده در اسطوخودوس به کاهش تنش های عصبی، مشکلات تنفسی و درمان سینوزیت کمک می کند، عنوان کرد: اسطوخودوس آرامش بخش و ضدعفونی کننده است که با ...
عوامل موثر بر ریزش مو
...> مشکلات تیروئید ریزش مو می تواند نتیجه عدم تعادل هورمون ها باشد. هورمون ها به تنظیم عملکردهای بدن کمک کرده و نقش مهمی در رشد مو دارند. غده تیروئید با ترشح هورمون های خاص خود، توانایی بدن را در جذب مواد مغذی ضروری مانند آهن، کلسیم و ... که مسئول رشد مو هستند، کنترل می کند. در این میان اختلالاتی چون کم کاری یا پرکاری تیروئید می تواند منجر به ریزش مو شود. “ آلوپسی آره آتا” (طاسی ...
اضطراب صبحگاهی چیست ؟
.... هدف این مقاله، ابهام زدایی از تجربه ی اضطراب صبحگاهی و ارائه ی چند نکته در راستای کمک به مدیریت علائم آن است. چرا اضطراب در صبح بدتر است؟ هنگامی که صبح برای اولین بار از خواب بیدار می شویم، آمیگدال (بخشی از مغزِ ما که با فرآیندهای احساسی مرتبط است و همچنین به ما در مورد خطر هشدار می دهد) به ترشح کورتیزول (یا همان هورمون استرس) و آدرنالین (که بدن ما را برای واکنش ستیز-گریز آماده می ...
10 تکنیک ساده، برای اینکه صبح ها سرحال باشید
انگیزه و انرژی لازم را در فرد برای جداشدن از رختخواب پیدا نکند. 5. حتما صبحانه ای مقوی و انرژی زا بخورید برای شروع یک صبح پرانرژی خوردن صبحانه بسیار مهم است، چرا که غذا انرژی است و سوخت بدن را تامین می کند. 6. نوشیدن آب به همراه آبلیمو را به هنگام بیدار شدن امتحان کنید در طول مدت زمانی که خواب بوده اید بدن دچار کم آبی می شود و نوشیدن آب به همراه چند قطره آب ...
تأثیر کاهش دریافت کالری و ورزش در کاهش وزن
بیماری های شایع همچون بیماری های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان ها، برخی بیماری های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود و خطر ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش می دهد. دکتر آریائیان گفت: مطالعات نشان می دهد به ازای هر 10 درصد کاهش وزن، 20 تا ...