خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند توصیه برای درمان بی خوابی
...> عادت های خوب خواب به پیشگیری از بی خوابی و بالا بردن کیفیت خواب کمک می کند. برخی از این عادت ها عبارت اند از: * در ساعت مشخصی به رختخواب رفته و در ساعت مشخصی صبح از خواب بیدار شوید و این الگوی ثابت را حتی در روزهای تعطیل هفته هم حفظ کنید * فعال باشید؛ فعالیت های روزانه منظم به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک می کند. * چرت عصرانه را متوقف کرده و یا محدود کنید. * روزانه چند دقیقه ...
فواید باورنکردنی چرت روزانه
که پژوهش های علمی آن ها را ثابت کرده اند. اگر شما هم نظر مثبتی درباره چرت زدن ندارید، مطالعه ی این مقاله می تواند به شما کمک کند تا نظرتان را تغییر دهید و درباره ی این موضوع، یک دیدگاه علمی و صحیح پیدا کنید. 1. کمبود انرژی در ادامه ی روز را جبران می کند مغز ما به طور طبیعی در نیمه ی ابتدایی بعد از ظهر، ترشح هورمون ملاتونین را کمی افزایش می دهد. این فرایند طبیعی دلیل خواب ...
10 تکنیک ساده، برای اینکه صبح ها سرحال باشید
به گزارش پارسینه: حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که در برخی از روز ها، صبح ها انرژی کافی برای شروع روز و انجام کارها را نداشته باشید و بخواهید همچنان در رختخواب بمانید، برای اینکه بتوانید با این حالت مقابله و صبح ها سرحال باشید راهکارهای ساده ای وجود دارد که با انجام آن ها تا حد زیادی این مشکل رفع می شود و روز خود را پر انرژی شروع می کنید. 1. از شب قبل وسایل صبح را آماده کنید ...
چرا دچار بی خوابی شبانه می شویم؟ / خطرات جدی بی خوابی شبانه مزمن برای سلامتی
صورت کلی موضوع بی خوابی شبانه را مورد تجلیل قرار دهیم. اگر می خواهید در مورد علائم و علل اصلی بی خوابی بیشتر بدانید و نکاتی در مورد درمان هایی که به شما کمک می کند تا خوب بخوابید بیاموزید، این گزارش را دنبال کنید. بی خوابی شبانه به نوعی اختلال خواب اشاره دارد. اگر دچار بی خوابی هستید، احتمالا علائم زیر را تجربه می کنید: به سختی به خواب می روید، به سختی در خواب باقی می ...
بهترین دما برای خواب چه درجه ای است؟
تنظیم می شود. بخشی از مغز به نام هسته سوپراکیاسماتیک که در هیپوتالاموس قرار دارد این ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند. ساعت بدن از تعدادی عوامل محیطی و شخصی مانند میزان قرارگرفتن در معرض نور (مهم ترین عامل)، ورزش و دما تأثیر می پذیرد. دمای مرکزی بدن ما حدود 98٫6 درجه فارنهایت (37 درجه سانتی گراد) است، اما در طول شب حدود 2 درجه فارنهایت نوسان می کند. حدود 2 ساعت قبل از خواب، هم زمان با ...
چرت زدن در طول روز برای بدن مفید است؟
اغلب برای شما خوب است. هانس ون دونگن، مدیر مرکز تحقیقات خواب و عملکرد دانشگاه ایالتی واشینگتن موافق است که چرت زدن می تواند مفید باشد، اما خاطرنشان می کند که چرت زدن همچنین می تواند نشان دهنده مشکل سلامتی زمینه ای باشد. او به لایوساینس گفت: اگر کسی فرصت کافی برای خواب شبانه داشته باشد، با این حال برای هشیار ماندن احساس کند که به خواب اضافه در طول روز نیاز دارد، ممکن است نشانه ی ...
آسیب های جسمی ناشی از کمبود خواب
دیابت :تقریبا احتمال ابتلا به دیابت نوع دو تا سه برابر افزایش می یابد. افزایش ابتلا به افسردگی : میزان انرژی شما پایین می آید و چشم اندازتان از زندگی می تواند متفاوت شود و بر سلامت روان تاثیر بگذارد. افزایش وزن: افزایش وزن یکی دیگر از عوارض جانبی کمبود خواب است. کاهش عملکرد سیستم ایمنی : سیستم ایمنی بدن هنگامی که به طور مداوم در معرض کم خوابی پیوسته شبانه باشید، می تواند به شدت کاهش بیابد. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان انتهای پیام/ ...
25 تمرین ذهنی که قدرت یادآوری را افزایش می دهند
...، رویدادهای تاریخی، تعاریف علمی و...) را بصورت دوره ای در طول زمان مرور کنید. با استفاده از این ترفند در طول شبانه روز مغز خود را به فعالیت وادار می کنید. به مقدار کافی بخوابید چشمان شما نیاز دارند تا در طول شبانه روز به حد کافی بسته باشند. مغزتان نیاز به 6 الی 8 ساعت خواب یا حداقل دو دوره خواب عمیق در طول شب برای تکمیل تغییرات شیمیایی و ادغام مهارت ها و اطلاعات در حافظه بلند مدت نیازد دارد. استراحت کافی خود سبب تقویت سلول های مغزی و در نتیجه بهبود عملکرد مغز است. ...
همه چیز درباره افسردگی زمستانی + درمان
...: وقتی نور خورشید کم است، ساعت بیولوژیکی بدن تغییر می کند. این ساعت درونی تنظیم کنندهٔ خلق وخو، خواب و هورمون هاست. وقتی ساعت درونی تغییر می کند، برنامهٔ روزانه ای که به آن عادت داشتید نیز دستخوش تغییر می شود و به هم می ریزد. . عدم تعادل هورمون های مغز: هورمون های مغز مسئول پیام رسانی بین عصب ها هستند. این مواد شیمیایی شامل سروتونین می شوند که باعث احساس شادی است. اگر مستعد افسردگی ...
علت سردرد زمستانی و چند ترفند خانگی برای تسکین آن
احتمال حملات میگرنی را کاهش دهد. 4. استراحت کافی داشته باشید استراحت کافی بهترین درمان برای سردرد است زیرا با استراحت، آرامش ذهنی شما بیشتر شده و به درمان سردرد کمک می کند. بر اساس تحقیقات انجام شده در این زمینه، خواب ناکافی و بی خوابی با بیماری های عصبی از جمله سردردهای مکرر مرتبط است. عادت کنید که هر روز 7 تا 9 ساعت بخوابید و اتاق خود را ساکت و تاریک نگه دارید. این کار به شما ...
علت سندروم پای بی قرار چیست؟ / روش های درمان
عواملی را که مانع خواب می شوند (مانند تلویزیون و تلفن) در اتاق خواب تان به حداقل برسانید. 2 تا 3 ساعت پیش از خواب به هیچ صفحه نمایشی نگاه نکنید. زیرا نور آبی این صفحه های نمایش موجب بر هم خوردن ریتم شبانه روزی شما می شود. ریتم شبانه روزی به شما کمک می کند چرخه ی خواب طبیعی خود را حفظ کنید. یک ساعت قبل از خواب میزان نور محیطی را که در آن قرار دارید کاهش دهید. از ...
انجام این کارها شادتان می کند
این روز ها شاید حال بسیار از ما خوب نباشد و آلودگی هوا هم که مزیت بر علت شده است و توانی برایمان باقی نگذاشته است. اما می دانیم که باید ادامه دهیم و به هر شکلی که شده خود را شاد و سرپا نگه داریم. حتما شما هم حالات بی حالی را تجربه کرده اید این که نمی توانید از رخت خواب برخیزید یا به طور کلی و در درازای روز حال و حوصله ندارید گویی هیچ چیز و هیچ کس نمی تواند شما را شاد کند. در این وضعیت ...
توصیه هایی برای خواب راحت مبتلایان به اوتیسم
. در طول روز آنها را به انجام فعالیت های بدنی تشویق کنید تا خسته شده و راحت تر به خواب بروند اما مراقب باشید یک ساعت پیش از خواب ورزش نکنند. کنار کودک تان نخوابید بلکه او را کنترل کنید: برخی کودکان از والدین خود می خواهند شب ها موقع خواب در اتاق کنارشان بمانند اما والدین باید به گونه ای دیگر عمل کنند؛ کودک را در اتاق بگذارید اما به او قول دهید به او سر می زنید.سپس در فواصل مرتب در طول ...
ترک خوردگی لب را چگونه درمان کنیم؟
ن اگر از آنها مراقبت نکنید، بهای آن را خواهید پرداخت. برای ایمن نگه داشتن آنها چه کاری می توانید انجام دهید؟ بیشتربخوانید: چگونه اسکراب لب خانگی بسازیم؟ از بالم لب استفاده کنید یک مومیایی خوب می تواند پوست ظریف لب شما را از عناصر محافظت کند. یکی را انتخاب کنید که دارای نرم کننده باشد. لیست مواد تشکیل دهنده وازلین را بررسی کنید که رطوبت را حفظ می کند و ...
درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد
شده است. زمانی که صرف مصرف مواد مخدر یا نوشیدن بیش از حد می کنید، نحوه عملکرد بدن شما را تغییر داده است و این معمولاً شامل الگو های خواب می شود. در طی بهبودی، بدن شما یک بار دیگر در حال تغییر است و سعی می کند به نبود این ماده عادت کند. طبیعی است که خواب شما مختل شود. چگونه بی خوابی را کاهش دهیم خبر خوب این است که برای اکثر افراد، بی خوابی ترک موقتی است. این یکی از عوارض جانبی ...
بهترین دما برای اتاق خواب چند درجه است؟
. عادت های مفیدی مانند به موقع به رختخواب رفتن، پرهیز از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب و خوابیدن در اتاق خواب تاریک و آرام به شما کمک می کند ساعت بدن و دمای بدنتان هنگام خواب را بر اساس برنامه ثابتی تنظیم کنید. سخن پایانی همه ما خواب شبانه بی کیفیت را تجربه کرده ایم. روز بعد از خواب بیدار می شویم و احساس گیجی و بی حالی می کنیم، با این گیجی کارهایمان را انجام می دهیم و ...
اضطراب صبحگاهی چیست ؟
خواب باشید. این ثبات می تواند از چرخه ی خواب و بیداری شما حمایت کند. سعی کنید زمان خواب خود را بیش از یک ساعت تغییر ندهید. اگر در خوابیدن مشکل دارید، از رختخواب بلند شوید و به انجام کارهای آرامش بخش مانند مطالعه مشغول شوید. وقتی احساس خستگی و آرامش به سراغ شما آمد، مجددا به رختخواب برگردید. انجام ورزش های هوازی در طول روز می تواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید. از مصرف نوشیدنی های ...
علت وحشت شبانه کودکان چیست؟
شبانه نخواهند داشت زیرا این مشکل را در خواب عمیق تجربه کرده اند و درنتیجه هیچ تصویر ذهنی خاصی برای به یادآوری وجود ندارد. چه عللی باعث وحشت شبانه می شوند؟ وحشت شبانه به علت برانگیختگی بیش ازحد سیستم عصبی مرکزی (CNS) در طول ساعات خواب اتفاق می افتد. انسان ها در مرحله حرکت سریع چشم (REM) یا خواب REM رویا می بینند، اما وحشت شبانه در مرحله خواب غیر REM اتفاق می افتد. وحشت شبانه ...
پرواز زدگی چیست و برای مقابله با آن چه باید کرد؟
در ساعات بیداری و کار و تلاش در مقصد، شما خواب آلود هستید و در ساعات خواب و استراحت شبانه بی خوابی به سرتان می زند و اطراف هتل پرسه می زنید. قرار گرفتن در معرض نور یک روش کلیدی و مهم برای مقابله با پرواز زدگی و هماهنگ سازی ساعت زیستی بدن با شرایط فعلی است. اما باید اطمینان حاصل کنید که در زمان درستی از روز در معرض نور قرار بگیرید. شب قبل از پرواز، خوب بخوابید این ...
یک بازی فکری با حال / بگو کدام یک بیشتر است، درها یا چرخ ها؟
.... این کار باعث تقویت حافظه می شود. همچنین، مطالعات نشان می دهد بازی های فکری چالش برانگیز عملکرد شناختی کلی را بهبود می بخشد. حتی می تواند آسیب مغزی را در افراد مبتلا به آلزایمر کاهش دهد. در این بازی فکری تصویر از دو شکل قهوه ای روی هم افتاده تشکیل شده است. چون بینندگان مجبور به شمارش تعداد آن ها می شوند، در واقع مغز آن ها به به فعالیت مثبت و کاوش شروع می کند. در نهایت این سرگرمی کوچک ...
فواید شگفت انگیز ورزش در شب
انرژی بیشتری دارند . ورزش در شب چه فوایدی دارد؟ 1. خبری از زنگ ساعت در صبح زود نیست بیدار شدن در سپیده دم کار سختی است و برای بعضی از ما جمع کردن انرژی برای بیدار شدن در صبح زود و رفتن به باشگاه قبل از رفتن سر کار غیر ممکن است. شواهد در حال رشد بسیاری هستند که نشان می دهند، داشتن خواب خوب شبانه مهم تر از قربانی کردن بخشی از این خواب برای ورزش است. 2. لزومی ...
در این ساعت آب بخورید؛معجزه می کند!
آیا می دانید نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند به هضم بهتر چربی ها و مبارزه با یبوست کمک کند؟ نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از وعده های غذایی برای سلامتی شما بسیار مفید است، با این حال نباید آب زیادی نیز قبل از غذا بنوشید زیرا به عنوان مثال، نوشیدن 2-3 لیوان آب قبل از غذا، هضم آن را دشوار می کند. بنابراین مهم ترین نکته این است که قبل از غذا تنها چند جرعه آب بنوشید و زیاده روی نکنید. ...
عاداتی برای زندگی بهتر
رویداد24 انسان ها همه به دنبال داشتن زندگی بهتر هستند، اما این کار بدون تلاش و کار هایی که در روز انجام می دهید آینده و شخصیت شما را شکل نمی دهد. باید زندگی روزانه خود را درست بچینید تا آینده خوبی چشم به راهتان باشد. هیچ کس دوست ندارد زندگی اش را خراب کند و همه به دنبال داشتن یک زندگی خوب هستند، اما آیا داشتن زندگی خوب با نشستن و آرزو کردن دست یافتنیست؟ مسلما خیر. شما برای داشتن یک ...
کرسی؛ نوستالژی سلامت بخش روزهای سرد
به گزارش پایگاه خبری زنگ خطر مریم نواب زاده در گفت وگو با ایسنا از ضرورت مصرف نوشیدنی ها و غذاهای گرم در زمستان گفت و افزود: در این فصل باید ورزش های سنگین انجام شده تا از پیدایش و انباشت اخلاط بد در بدن جلوگیری شود به ویژه در افرادی که در بدن شان رطوبت زیادی وجود دارد. وی اظهار کرد: در این فصل بهتر است که مصرف میوه های سرد و مرطوب مانند هندوانه، خیار و نارنگی کم شده و بیشتر از میوه ...
با این خوراکی ها بی حالی را فتیله پیچ کنید!
، زیرا تحقیقات نشان داده که شکلات باعث می شود حالات و روحیات افراد تغییر کند. رفع کسالت و بی حالی با خواب کافی و با کیفیت: در طب سنتی کیفیت خواب وبیداری افراد متناسب با سن، موقعیت، مزاج و جنس افراد تعریف می شود؛ برای مثال جوانی که می خواهد روز بانشاطی را سپری کند باید حداقل شش ساعت خواب شبانه مفید داشته باشد. دقت داشته باشید که با کیفیت ترین خواب مربوط به ساعات 9 شب ...
بی خوابی و اختلالات خواب را درمان کنید
. متاسفانه، حل موارد طولانی مدت می تواند بیشتر طول بکشد. با این حال، اگر شما به برنامه ی درمانی خود پایبند مانده و به طور منظم با پزشکتان در ارتباط باشید، در نهایت می توانید بهترین راه برای خواب بهتر را بیابید. به خواب رفتن و بیدار شدن در یک زمان مشخص در هر روز نیز می تواند کیفیت خواب شما را به طور چشم گیری افزایش دهد. گرچه ممکن است وسوسه شوید که در تعطیلات بیشتر بخوابید، باید بدانید که خواب بیشتر در تعطیلات، به خواب رفتن و بیدار شدن در طول هفته را مشکل تر می کند. ...
