سایر منابع:
سایر خبرها
رایج ترین باورهای خطرناک تغذیه ای! / نان سنگک بهترین نان است؟
خانه پرهیز کنید، زیرا این امر سبب عدم تمرکز در هنگام غذا خوردن و در نتیجه مصرف بیش از حد مواد غذایی می شود. به گفته اسلامیان باید به کودک آموزش دهیم همراه با غذا به میزان کافی از سبزی های تازه به صورت سالاد یا سبزی خوردن استفاده کند. این متخصص تغدیه انجام فعالیت بدنی منظم به صورت روزانه و به مدت حداقل یک ساعت را توصیه کرد و گفت: مدت زمان پیاده روی را باید برحسب تحمل کودک به ...
باورهای نادرست در رژیم غذایی
توصیه که در بارداری یا شیردهی باید جای دو نفر غذا بخوریم از پایه و اساس غلط است. وی، هدف از رژیم های غذایی را کاهش یا کنترل وزن برای ارتقای سلامت دانست و افزود: اگر هدف صرفا کاهش وزن باشد، هر راهکاری می تواند برای لاغر شدن به عنوان ابزار استفاده شود، این کار به ضرر سلامت منجر خواهد شد. نیستانی ادامه داد: خوردن غذاهای کم کالری به کاهش وزن کمک می کند، برخی از افراد برای این که وزنشان را کم ...
همه چیز درباره رژیم غذایی سالم
زمانیکه بحث رژیم غذایی سالم به میان می آید، باید بدانیم که تعادل، کلید اصلی دسترسی به آن است. تعادل به معنی خوردن طیف گسترده ای از مواد غذایی در اندازه مناسب و مصرف مقدار صحیحی از خوردنی ها و نوشیدنی ها که به شما در رسیدن به بدنی سالم و حفظ سلامت آن، کمک می کند، تعریف می شود. توجه کنید که زمانیکه بحث پرخوری و اضافه وزن در میان است، مقصر فقط غذا ها نیستند، بعضی از نوشیدنی ها هم می توانند به اندازه غذا چاق کننده باشند. ...
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش
همه ما باید هر روز بدن مان را حرکت دهیم. به گزارش فرارو به نقل از یاهو نیوز، با این وجود، نتایج مطالعات نشان می دهند که راهبرد های کاهش وزن زیادی وجود دارند که هیچ ربطی به ورزش ندارند. در ادامه به 15 نکته علمی برای کاهش وزن اشاره خواهد شد: 1-اندازه وعده های غذایی خود را بررسی کنید زمانی که در خانه هستید از بشقاب ها و کاسه های کوچک تر برای غذا خوردن استفاده کنید ...
7 راهکار موثر برای پیشگیری و بهبود چاقی شکمی
: *پرهیز از مصرف چربی های ترانس چربی های ترانس از طریق افزودن اکسیژن به چربی های غیر اشباع برای ثبات بخشیدن به آن ها تولید می شود. مهمترین منبع اسید های چرب ترانس، روغن های جامد، کره گیاهی (مارگارین) و روغن های قنادی است که در تهیه انواع شیرینی ها و بیسکویت استفاده می شود. *مصرف رژیم غنی از پروتئین پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای مدیریت وزن است. مصرف کافی پروتئین در رژیم ...
بررسی سلامت غذا های آمریکایی
بیشتر قفسه ها و راهرو های فروشگاه ها مملو از مواد غذایی ناسالم است. دسترسی بیشتر به غذا های سالم در جوامع، محل کار و مدرسه مورد نیاز است. کمیته پزشکان از مردم می خواهد که به رژیم غذایی گیاهی غنی از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل روی آورند. دکتر دیوید کاتز متخصص طب پیشگیری و شیوه زندگی و سلامت واقعی، در مورد همه گیری چاقی در میان نوجوانان آمریکایی گفت: این مشکل تغدیه ...
چگونه از کودکان در مقابل آلودگی هوا محافظت کنیم
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، منصور رضایی متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در خصوص تغذیه در دوران آلودگی هوا ، دو خصوصیت آلودگی و وارونگی هوا و همچنین تمایل به خوردن غذا های چرب و شیرین را از خصوصیات فصل زمستان دانست و گفت: متاسفانه چربی های اضافه بدن، محل ذخیره فلزات سنگینی است، که در فصل زمستان و هوای آلوده یافت می شود. وی افزود: در بدن انسان سیستم های دفعی ...
چگونه از کودکان در مقابل آلودگی هوا محافظت کنیم؟
به گزارش شفاف، در برنامه مادر کودک شبکه سلامت سیما منصور رضایی متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در خصوص تغذیه در دوران آلودگی هوا به گفت وگو پرداخت. رضایی دو خصوصیت آلودگی و وارونگی هوا و همچنین تمایل به خوردن غذا های چرب و شیرین را از خصوصیات فصل زمستان دانست و گفت: متاسفانه چربی های اضافه بدن، محل ذخیره فلزات سنگینی است، که در فصل زمستان و هوای آلوده یافت می شود ...
انجام این کارها شادتان می کند
300 تا 400 کالری و در آقایان نزدیک به 500 کالری است. برای صبحانه می توانید از این مواد و پیشنهادات استفاده کنید: 1- غذا هایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می شوند که البته شیر باید کم چرب باشد. شاید برایتان جالب باشد که شیر کم چرب کلسیم بالاتری نسبت به دیگر شیر ها دارد و نیاز بدن به این ماده را تامین می کند. 2-کیک و کلوچه خانگی 3-املت یا نیمرو و ...
چطور بشقاب صبحانه انگلیسی را در خانه درست کنیم؟
نان و پنیر و کره و مربا بالاخره یک جایی ما را خسته می کند، دلمان را می زند و از خوردن صبحانه بیخیالمان می کند. به گزارش وقت صبح به نقل از ایرنا، مهم ترین وعده غذایی که اگر نادیده اش بگیریم حتما در رژیم غذایی و سلامت ما تاثیر می گذارد. تنوع صبحانه ها اما آن قدر زیاد است که با صرف کمی زمان بیشتر می توانیم یک وعده کامل با انواع مکمل ها را جذب کنیم و در طول روز سیر بمانیم. ...
آشنایی با 20 شام خوشمزه و رژیمی
شود که افراد در هنگام خوردن تن ماهی از سبزیجات یا سیب زمینی آب پز نیز استفاده کنند. 2. املت سبزیجات؛ از ساده ترین غذاهای رژیمی برای شام! املت غذایی ساده، سبک و مفید است که در تهیه آن می توان از گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، پیازچه و سبزیجات دیگر در کنار تخم مرغ استفاده کرد. نکته مهم در تهیه این غذا استفاده بسیار کم از روغن و مصرف مشخصی نان است. 3. سینه مرغ گریل شده با ...
هوای ناپاک، اکسیژن نایاب | راهکارهایی برای کاهش آلودگی هوا و عوارض آن
آلودگی هوا زیاد است، این خوراکی ها را بیشتر مصرف کنید. غذا های حاوی ویتامین D، C، E مانند کرفس، اسفناج، نارنگی، جوانه گندم، روغن های گیاهی، گردو، بادام، جگر و سبزیجات برگ سبز و شیر، کره و زرده تخم مرغ. غذا های حاوی آنتی اکسیدان های سلنیوم و بتاکاروتن مانند طالبی، کدوتنبل، فلفل، اسفناج، زردآلو، غذا های دریایی، نان، آجیل و غلات سبوس دار. غذا های حاوی اسید های چرب امگا 3 مانند انواع ماهی ...
بهترین روش برای کاهش فشار خون
این مطالعه آمده است وقتی غذا با ادویه و سبزی معطر طعم دار می شود، مصرف مواد مضری مانند شکر، نمک و روغن کاهش می یابد و همین امر در کاهش فشار خون و کاهش وزن نقش دارد. از طرفی انواع ادویه مانند فلفل، زردچوبه و سبزی های معطر نیز حاوی مواد مغذی هستند در این مطالعه 71 داوطلب شرکت داده شدند. بررسی وضعیت سلامت و رژیم غذایی این افراد نشان می دهد افرادی که روزانه از ادویه و چاشنی هایی مانند پونه ...
این خشکبار را بخورید تا بیماری قلبی نگیرید + بهترین خشکبار آنلاین
رژیم غذایی سالم تری دارند، وزن کمتری اضافه می کنند، غلظت گلوکز خونشان در حالت ناشتا کمتر است و فعالیت بدنی بیشتری دارند. مزایای گردو گردو خواص متعددی برای سلامتی بدن دارد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم. 1. ممکن است سلامت قلب را بهبود ببخشد گردو به دلیل اینکه مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 دارد، برای سلامت قلبی و عروقی بسیار مفید است. خوردن چند عدد گردو ...
محدودیت زمانی خوردن اثرات ضد پیری و ضد سرطانی دارد
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : مهر:مطالعه اخیر بر روی موش ها نشان داد که تغذیه در مدت زمان محدود بر بیان ژن ها در بافت های مختلف بدن تأثیر می گذارد. به نقل از مدیکال نیوز، در شیوه "غذا خوردن با محدودیت زمانی" افراد می توانند در طول روز بین 8 تا 10 ساعت غذا بخورند. فواید ثابت شده این رژیم غذایی شامل بهبود در خواب و روند اضافه وزن و چاقی، تنظیم گلوکز خون ...
راه کارهای تربیت غذایی کودک
.... سعی کنید فرزندان خود را در خرید و تهیه غذا مشارکت دهید. آن ها از اینکه بخشی از روند تهیه غذاهای خوشمزه و سالم برای خانواده هستند، لذت خواهند برد. از زمان صرف غذا به عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید، گروه های غذایی مختلف را با هم جستجو کنید و مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن را کشف کنید. بیشتربخوانید: صبر؛ چاشنی غذا خوردن کودک رابطه ای سالم با ...
رفتارهای نادرست تغذیه ای/راهکارهایی برای تامین سلامتی و کنترل وزن
این امر کاملا اشتباه است. اکبری عدم تعادل در دریافت گروه های غذایی را نیز رفتار نادرست دیگری در تغذیه ذکر و عنوان کرد: بسیاری از افراد در رژیم غذایی روزانه، به جای رعایت تعادل و تنوع در دریافت موادغذایی، در مصرف بعضی از گروه های غذایی مثل نان و غلات، چربی ها، روغن، مواد قندی و شیرین افراط می کنند و از طرفی مواد غذایی مفیدی مانند سبزیجات، میوه ها و حبوبات را کم مصرف کرده یا بطور کلی از ...
تبعات چاقی؛ از بیماری های قلبی تا انواع سرطان ها
و لبنیات، گوشت و تخم مرغ و گروه حبوبات در رژیم غذایی استفاده شود. تعادل نیز به معنی این است که غذا به اندازه و در حد نیاز مصرف شود و برای کنترل و نگهداشتن وزن در محدوده طبیعی، از کم خوری و پرخوری پرهیز شود. وی با بیان اینکه دریافت فیبر غذایی روزانه باید با مصرف بیشتر سبزی ها و میوه ها، حبوبات و نان های سبوس دار افزایش یابد، عنوان کرد: حداقل باید روزانه پنج وعده سبزی و میوه مصرف شود یعنی ...
در زمستان چی بیشتر بخوریم؟
می توانید از مصلحاتی، چون زیره و نعنا استفاده کنید. در روز های سرد سال سبزیجاتی، چون خیار و گوجه را تا می توانید مصرف نکنید؛ چراکه طبع سردی دارند، اما اگر تمایل به مصرف این مواد غذایی را دارید توجه داشته باشید در کنار گردو و زیره می توانند غذایی برای فصل پاییز و زمستان باشند. سلامت سیستم ایمنی بدن در زمستان علاوه بر رعایت نکات تغذیه، لازم است در فصول سرد تحرک ...
طرز تهیه انواع ساندویچ برای مدرسه
یک از دغدغه های همیشگی مادر ها طی سال تحصیلی درباره ی این است که چه میان وعده ای برای فرزندانشان تهیه کنند. اگر می خواهیم که از سالم و بهداشتی بودن وعده های غذایی بچه ها در مدرسه مطمئن باشیم، بهتر است که خودمان برای آن ها غذا های راحت و ساندویچی مهیا کنیم. در این مقاله فهرستی از دستورات تهیه غذا را داریم که می شود به عنوان یک ناهار سبک یا میان وعده برای بچه ها تدارک دید. امیدوارم از آن ...
آیا نان چاق کننده است؟
.... بیایید نگاهی دقیق تر به آنچه درست است و چه چیزی درست نیست، بیندازیم. خوردن نان باعث چاقی می شود. حقیقت یا افسانه؟ افسانه! خوردن نان باعث افزایش وزن و چاقی نمی شود. با این حال، خوردن نان بیش از حد باعث چاقی می شود، همانطور که خوردن هر کالری بیش از حد ممکن است باعث چاقی شود. - نان در هر اونس کالری برابر با پروتئین دارد. - نان سبوس دار و نان سفید در هر برش ...
برای اینکه به خواب آلودگی و کسالت نیمروز دچار نشوید این خوراکیها را بخورید
پیشنهاد می شود: 1 - غذا هایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می شوند که البته شیر باید کم چرب باشد. 2 - کلوچه خانگی، املت، نان و پنیر کم چرب 3 - نان سبوس دار، کره بادام زمینی و موز 4 - یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه هم پیشنهاد خوبی است. شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج دارید؛ چون سوخت اصلی مغز و ...
آیا ویتامین های زیبایی را می شناسید؟
به گزارش خبرگزاری برنا؛ پوست و مو از مهم ترین فاکتورهای زیبایی هستند؛ در حقیقت، تغذیه و استفاده از ویتامین های ضروری می تواند زیبایی شما را دو چندان کند. با ما همراه باشید. اگر به سلامت پوست و مو یا سایر اجزای بدن و صورت خود حتی ناخن های دست و پای تان اهمیت می دهید؛ این ویتامین ها و مواد غذایی را از دست ندهید! ویتامین A ویتامین A برای حفظ سلامتی دندان ها، استخوان ...
ایران در رتبه ششم فهرست کشورهای چاق دنیا/ افزایش 20 درصدی چاقی کودکان تهرانی
قلبی دارد و آن را تشدید می کند. عزیزی خاطرنشان کرد: لازم است از دوران کودکی استفاده کمتر از خودرو آموزش داده شود همچنین فعالیت بدنی حتی در خانه افزایش یابد و از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرکالری و تنقلات خودداری شود. متخصص تغذیه و معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی نیز در این زمینه معتقد است: رژیم های غذایی ناسالم و سبک زندگی کم تحرک از عوامل اصلی شیوع چاقی بوده و تغییر ...
روش های علمی برای کاهش چربی شکم در دو هفته
چند طریق از کاهش وزن جلوگیری کند، از جمله اینکه مصرف زیاد الکل می تواند باعث تحریک مصرف غذا شود. نوشیدن زیاد می تواند کبد را بیش از حد بار کند. انصاری توضیح می دهد که کبد فرآوری الکل را بر سایر مواد مغذی اولویت می دهد و سپس پروتئین، کربوهیدرات و چربی را به عنوان چربی در بدن ذخیره می کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) نوشیدن بیش از حد الکل را به عنوان نوشیدن پنج یا بیشتر برای مردان و چهار ...
بهترین روش برای مقابله با چاقی
دانشگاه علوم پزشکی شیراز همچنین موارد دیگری نیز در ادامه بیان کرد به عنوان نمونه: تعداد وعده های غذایی را افزایش و حجم هر وعده را کاهش دهیم، از بشقاب های کوچک برای غذا خوردن استفاده کنیم و از قرار دادن ظرف غذا با حجم زیاد در سر سفره پرهیز کنیم، مواد غذایی که سبب تحریک به غذا خوردن می شود را از معرض دید و دسترسی خود خارج کنیم، اگر با افرادی غذا می خوریم که باعث پرخوری ما می شوند، محیط غذا خوردن خود ...