رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز ششم
سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی سالم برای افطار/ این توصیه های تغذیه ای را جدی بگیرید
.... - با توجه به روزهای بلند تابستان و افت قند خون در طول روزه داری، بهتر است برای شروع افطار، پس از مصرف مایعاتی مانند آب گرم یا شیرگرم، از شیرینی های طبیعی مانند خرما، انجیر، کشمش و ... استفاده کنید. - از آنجا که دستگاه گوارش برای مدتی طولانی خالی بوده، لازم است هنگام غذاخوردن در وعده افطار، آرامش داشته باشید و به آرامی و بسیار مختصر غذا بخورید تا دستگاه گوارش تان دچار آسیب ...
بهترین غذا برای سحری در ماه مبارک رمضان
ماه رمضان گفت: اصل فلسفه ماه مبارک رمضان، پرهیزکاری و خودداری از هرگونه افراط در خوردن و آشامیدن است. این در حالی است که بسیاری از مردم با تصور طولانی بودن ساعات روزه داری، در وعده های افطار و سحر، بیش از حد ظرفیت خود از مواد غذایی برای جبران گرسنگی طولانی استفاده می کنند و به افزایش چربی و قند خون دچار می شوند. وی افزود: تغذیه مناسب و اهمیت به وعده های سحری و افطار، انرژی لازم برای ...
هرگز وعده سحری را حذف نکنید!
تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. این کارشناس مواد غذایی عنوام کرد: در هر شرایطی وعده سحری را در برنامه غذایی خود داشته باشید و به هیچ وجه آن را حذف نکنید. نخوردن سحری موجب سردرد، دردهای عضلانی، کاهش کارایی بدن در طول روز بروز خستگی و بی حوصلگی، افت سریع قند خون و سرگیجه می شود. وی با بیان اینکه روزه داری بدون صرف سحری برای تمام گروه های سنی به ویژه نوجوانان و جوانان می تواند با ...
راهکار های ساده برای رفع مشکلات احتمالی قبل و بعد از افطار+فیلم
افطار و یا کم آبی بدن درمان: مصرف غذاهایی که منبع غنی از کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم (سیب زمینی، موز، ملون ها، هندوانه، دوغ، سبزی های برگ سبز، آب پرتقال طبیعی، مغزها، گوجه فرنگی، خرما، حبوبات و ...) و لبنیات (شیر، ماست، پنیرو کشک) ، گوشت و پرهیز از غذاهای پرچرب در آخر شب، نوشیدن مایعات (به ویژه آب) به میزان کافی در وعده های سحر، افطار، بین افطار و شام و از زمان شام تا سحر ...
یک سره خوردن از "افطار" تا "سحر" ممنوع!
بدن به تامین مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن هم کمک می کند. بابایی در ادامه در خصوص نحوه تغذیه در وعده افطار با تاکید بر مصرف نوشیدنی های ولرم در این وعده گفت: توصیه می شود در این وعده از آب ولرم و شیر به همراه خرما استفاده شود. وی افزود: همچنین در این وعده مصرف نان و پنیر و سبزی، سوپ های رقیق، فرنی و ... هم توصیه می شود. این کارشناس تغذیه خاطرنشان کرد: با ...
سحری و افطاری چی بخوریم؟
کالری کم و هضم آسانی داشته باشد و با مصرف آن ویتامین و املاح معدنی، قند و آب مورد نیاز بدن تامین شود. مناسب ترین فاصله زمانی بین وعده افطار و وعده شام نیم ساعت است . البته بعضی از روزه داران عادت دارند که افطاری و شام را با هم میل کنند. غذای ماه رمضان در وعده افطاری بهتر است یک نوع غذا باشد. برای باز کردن روزه از چند عدد خرما و آب ولرم استفاده کنید. استفاده از چای نبات، زولبیا و بامیه در زمان باز ...
توصیه های تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان/ اهمیت وعده ی سحری در روزه داری
ناهار باشد و به دلیل طولانی بودن مدت زمان گرسنگی و بعد از افطار و شام نیز بهتر است برای سحری بیدار شوند و مانند وعده ی ناهار از خوردن آن بهره ببرند. وی در خصوص مصرف مواد غذایی مناسب در وعده ی سحری افزود: در مرحله ی اول از سالاد یا سبزیجات استفاده شود و همراه آن برنج و خورشت هایی با چربی متوسط مصرف شوند و در وعده ی سحری از غذاهای کم چرب استفاده نکنید زیرا بدن به چربی موجود در غذا نیاز دارد تا ...
غذا هایی که برای وعده سحری مضرند
های سبک در وعده سحری استفاده کنید. پس از خوردن سحری برای مدت 20 دقیقه راه بروید و بلافاصله نخوابید. هرگز وعده سحر را حذف نکنید، چون شما را تا افطار سرحال نگه می دارد، حذف این وعده سبب افت قند خون و کاهش عملکرد بدن در طول روز می شود، همچنین گرسنگی سبب ترشح هورمون ها و ارسال سیگنال هایی به مغز شده که موجب می شود که وعده بعدی یعنی افطار را بسیار حجیم، پرچرب و پرکربوهیدرات انتخاب کنید. این ...
خانواده های لرستانی مشوق روزه اولی ها
روز ورزش می کنند بهتر است در ایام ماه مبارک رمضان ورزش کردن را به ساعاتی پس از افطار موکول کنیدچرا که بدن روزه اولی ها هنوز عادت ندارد و ممکن است قوای جسمی شان با ورزش سنگین و تعریق بدن تحلیل برود. چطور نوجوانان کمتر احساس تشنگی می کنند بهتر است توصیه کنید که بچه ها در زمان افطار آب خنک زیاد ننوشند و غذا های سرخ کرده و مدام گوشتی برایشان در وعده سحری درست نکنید. مصرف مواد ...
مصرف زولبیا بامیه و عوارض آن برای بدن
، ماه مبارک رمضان است که در سایر کشور های آسیایی به ویژه در زمان ماه رمضان به اشکال دیگر و با روش طبخ متفاوت تهیه می شود. زیاده روی در مصرف زولبیا و بامیه در افطار و وعده سحری عوارض گوناگونی برای بدن به وجود می آورد که این عوارض عبارتند از: ابتلا به تومور و سرطان در تهیه زولبیا و بامیه متاسفانه از روغن پارافینی و نباتی استفاده می کنند. مصرف این روغن ها در سطح بالا و پس از ترکیب ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز هفتم
...> برای افطاری: 2 عدد خرما + چای + 2 کف دست نان سنگک (هر کف دست معادل یک مربع 10 سانتی متر در 10 سانتی متر است.) +یک قاشق غذاخوری ارده و شیره + یک ملاقه آش رشته در نظر بگیرید. در میان وعده: 1/5 عدد میوه + 7 عدد مغز آجیل خام پیشنهاد می شود. برای شام: 2 کف دست نان سنگک + 3 قاشق غذاخوری الویه بخورید. میان وعده شب: نصف لیوان شیر کم چرب را فراموش نکنید. همراهان گرامی، یک روز زودتر برنامه غذایی سحر و افطار اعلام می شود تا آمادگی لازم را کسب کنید. با مصرف صحیح مواد غذایی سلامتی را برای خود و خانواده تان به ارمغان آورید. ...
چرا در ماه رمضان دچار اضافه وزن می شویم؟
...: یک متخصص تغذیه، روزه داری را دارای اصول تغذیه ای دانست و عنوان کرد: نخوردن سحری و یا تجمیع افطار و شام موجب می شود که در پایان ماه رمضان دچار مشکلات گوارشی همچون ریفلاکس شویم و احتمال اضافه وزن و به هم خوردن قند خون نیز وجود دارد. به گزارش فکرشهر، دکتر مرجان مهدوی روشن در گفت وگو با ایسنا، در پاسخ به این سوال که آیا ارتباطی بین روزه داری و سلامت بدن وجود دارد؟ ، اظهار کرد ...
توصیه تغذیه سالم برای ماه رمضان
که انرژی مورد نیاز در طول روز را به طور پیوسته به بدن برساند. مصرف مایعاتی مانند آب میوه یا خود میوه ها نیز از اهمیت بسیاری برخوردار است. برخی افراد برای جبران نمک از دست رفته از نوشیدنی های ایزوتونیک (ویتامینه) استفاده می کنند. بر اساس سنت نبوی، بسیاری از مسلمانان روزه ی خود را با خرما افطار می کنند و خرما سرشار از انرژی است. آب میوه ها نیز برای تجدید قوا چنین اثری دارند. نوشیدن آب زیاد پس ...
خطرات جدی نخوردن سحری
ایجاد بوی بد دهان هستند، به وجود می آورد. 5. حذف وعده سحری سبب پایین افتادن قند خون در طول روز می شود. 6. نخوردن سحری سبب کاهش یادگیری، بی حوصلگی و خستگی که از عوارض افت فشار خون است، خواهد شد. 7. حذف وعده سحری سبب تشنگی و کاهش آب بدن روزه دار در طول روز می شود زیرا سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کند. کاهش آب بدن خصوصاً در ...
توصیه های تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
...: توصیه می شود هنگام افطار از قندهای طبیعی مانند خرما، کشمش و یا عسل استفاده شود، به این ترتیب اشتها کنترل می شود. نوشیدن چای کم رنگ، شیر گرم، فرنی، حلیم کم روغن و یا شله زرد در وعده افطار توصیه می شود. نان، پنیر و سبزی و یا همراه با مغز گردو برای افطار غذای مناسبی است. مصرف سوپ های ساده هم برای وعده افطار توصیه می شود. وی ادامه داد: برای تأمین آب ازدست رفته بدن توصیه می شود در فاصله ...
5 تکنیک مراقبت از پوست در ماه رمضان
نمی خورید، در اصل یک وعده غذایی در 24 ساعت روز را از دست داده اید. بدین ترتیب بدنتان مواد مغذی مورد نیاز خود را به موقع دریافت کرده و در این صورت شروع به ذخیره بیشتر آن بخش از مواد مغذی که در بدن تان بوده می کند و در نتیجه منجر به نفخ و آثار خستگی روی بدنتان می شود. این وضعیت در نهایت روی پوست تان اثر منفی می گذارد و پوست تیره می شود که حتی آن را نمی توانید با مصرف یک بسته ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز چهارم
وعده شام: 2 کف دست نان سنگک + یک عدد کتلت + 4 قاشق غذاخوری ماست کم چرب و نعناع + سالاد بخورید. در میان وعده شب: یک عدد میوه فراموش نشود. همراهان گرامی، یک روز زودتر برنامه غذایی سحر و افطار اعلام می شود تا آمادگی لازم را کسب کنید. مراقب سلامت جسم و روان خود باشید.
بهترین غذاها برای افطار و سحر چیست؟
آب پز استفاده کنند. بیان این مطلب خالی از لطف نیست که کارشناس تغذیه گفته است روزه داران می توانند در وعده افطار دو واحد خرما یا یک عدد زولبیا و دو عدد بامیه بخورند. بهترین خرما هم خرمای خشک قهوه ای رنگ است که قند پایین تری دارد. افرادی هم که قندخون نداشته باشند می توانند از آب میوه طبیعی استفاده کنند. ...
توصیه هایی برای تغذیه مناسب در ماه رمضان
به آهستگی رها می شود از این رو در طول روز قند خون بدن حفظ خواهد شد. کاوه ئی مطرح کرد: استفاده از شیر ولرم همراه با خرما و یا شیر و عسل، چای کم رنگ، فرنی، شیربرنج، نان، پنیر و سبزی، انواع سوپ، آش و حلیم کم چرب، بدون روغن، کم حبوبات برای وعده افطار توصیه می شود. وی تصریح کرد: با توجه به اینکه استفاده از زولبیا و بامیه موجب اضافه وزن و چاقی می شود و سیستم ایمنی بدن تضعیف خواهد شد ...
لزوم رعایت اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان/روزه داری با تغذیه مناسب، تضمین کننده سلامتی است
به گزارش سفیرافلاک، نقش تغذیه در ماه مبارک رمضان بسیار حائز اهمیت است، روزه داران چندین ساعت را در طول روز، روزه دار بوده و در وعده افطار و سحری با استفاده از مواد غذایی مورد نیاز بدن می توانند کمبود آب و مواد دیگر را جبران نمایند. برخی از روزه داران در طول انرژی بدن خود را از دست می دهند، برخی هم وعده سحری را حفظ می کنند و برخی هم از مشکلات گوارشی گلایه دارند که رعایت اصول تغذیه صحیح ...
تغذیه سالم در افطار، سحر و شام
. - نوشیدن بیش از حد چای در وعده سحری از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب کنید. زیرا چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد، می شود. توصیه های تغذیه ای مربوط به وعده افطار افراد باید افطار خود را با یک یا چند عدد خرما، چای کمرنگ یا شیر ولرم به همراه مقداری نان، سبزی و پنیر آغاز کنند. همچنین استفاده از میوه ها و ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز پنجم
دکتر افغان در خصوص روز پنجم ماه مبارک رمضان می گوید: معمولاً در زمان روزه داری، تمایل به مصرف شیرینی جات افزایش پیدا می کند. علت این است که شیرینی ها قند بالایی دارند و قند، در دسترس ترین و سریع ترین سوخت برای بدن محسوب می شود. به همین دلیل وقتی بدن با شرایط گرسنگی طولانی مواجه می شود ترجیح میدهد در کمترین زمان، انرژی مورد نیاز خود را دریافت کند و به سمت مصرف شیرینی جات و ...
خوردن میوه بین وعده افطار تا سحر ضروری است
به دو تا سه مرحله تقسیم شود، گفت: یعنی اول یک غذای سبک و ساده برای افطار کردن، بعد یک شام و غذای سبک استفاده شود که هضم آن آسان باشد، نرم و کم حجم باشد ولی کالری مناسب را به بدن برساند، مثل نان و پنیر، آش، حلیم، فرنی و از این قبیل. وی ادامه داد: خوردن خرما در افطار بسیار مناسب است، چون در طول روز قندخون پایین می آید و خرما به بالا بردن قند کمک می کند، همچنین نوشیدنی های گرم در وعده افطار ...
بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 روزه بگیرند؟
غذایی سبک حاوی مواد غذایی با شاخص قندی پایین که قند خون را به آهستگی افزایش می دهد، از جمله مواد غذایی حاوی پروتئین، نان سبوس دار، غلات کامل، حبوبات، سبزی ها و میوه ها به هنگام سحر مصرف متعادل میوه ها و سبزی ها در طول افطار تا سحر در راستای تامین ویتامین ها و مواد معدنی موردنیاز بدن، پیشگیری از ابتلا به یبوست و کاهش احساس تشنگی در طول روز به علت داشتن فیبر زیاد پرهیز از مصرف ...
رژیم غذایی ماه رمضان؛ برای افطار و سحری چه بخوریم؟
زیاد علت آن پایین بودن قند خون تان است. باز کردن روزه با 2 عدد خرما قند خون تان را دوباره بالا خواهد برد. آب فراوان: در فاصله ی افطار تا زمان خواب هر چه می توانید آب و میوه های آب دار بخورید تا بدن تان کم آب نشود. آجیل خام: بادام حاوی چربی های مفیدی است که برای بدن ضروری هستند، به ویژه زمانی که بدن بعد از ساعت های طولانی روزه داری ولع زیادی برای چربی دارد. مغزها و دانه های ...
بهترین غذاها برای باز کردن روزه کدامند؟
افطار کمتر از غذاهای چرب استفاده کنید، چون سبب بی اشتهایی فرد در وعده ی سحر می شود. غذاهای چرب نیاز به زمانی طولانی برای هضم دارند و حتی خواب فرد را نیز به هم می ریزند. وعده افطار را درست میل کنید تا برای سحر مشکلی ایجاد نشود. نحوه باز کردن افطار در این زمان بهتر است روزه را با چند دانه خرما یا رطب باز کنید و بعد از آن آب یا شیر ولرم بنوشید. سپس وعده دیگر را میل کنید. رطب یا خرما ...
برای جلوگیری از چاق شدن در تعطیلات عید چه کار کنیم؟
و تخریب سلول های بدن جلوگیری می کنند. درمیان میوه ها، مرکبات و سیب از پرخاصیت ترین هاست. مصرف موز به دلیل داشتن کالری زیاد باید محدود شود. همچنین از آنجایی که خیار کالری بسیار کمی دارد و جای میوه را می گیرد، برای کسانی که اضافه وزن دارند یا مراقب قند خون خود هستند بسیار مناسب است. – برای صرف چای، به جای قند و شکلات، از کشمش، توت خشک یا خرما در حد کم استفاده کنید. اگر قهوه و نسکافه برای ...
بهترین رژیم غذایی در ماه رمضان+الگوها و دستورالعمل ها
ماه رمضان به شکل افطار، شام و سحر نوش جان کنید. در رژیم لاغری ماه رمضان میان وعده ها باید بین افطار تا سحر پخش شوند تا بدن مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. میان وعده ها نیز باید بین زمان افطار تا سحر پخش شوند. بعضی از افراد در ماه رمضان فکر می کنند چون روزه بوده اند و چندین ساعت است که چیزی نخورده اند، می توانند بعد از افطار پرخوری کنند و بیشتر از سهمیه خود بخورند، اما همین موضوع ...