خانه
7 ماده غذایی برای تقویت عضلات
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این 7 ماده غذایی عضلات خود را قوی کنید
عضلانی استفاده می کنند. 2. تخم مرغ مطالعات مختلفی نشان داده اند که مصرف یک عدد تخم مرغ کامل بعد از پایان ورزش های استقامتی، ساخت پروتئین را در بدن افزایش می دهد و درنتیجه می تواند نقش مثبتی در افزایش رشد عضلانی داشته باشد. بنابراین، اگر شما هم ورزش می کیند، بعد از پایان ورزش حتما یک عدد تخم مرغ آب پز بخورید. 3. ماهی های چرب ماهی های چرب مانند سالمون، تن، قزل آلا و ...
حقایقی جالب در مورد گوشت مرغ
خوبی برای دریافت پروتئین باکیفیت محسوب می شود و می تواند تقریبا تمامی اسیدهای آمینه ضروری را به بدن برساند. این اسیدهای آمینه یا پروتئین های باکیفیت موجود در گوشت مرغ به تنظیم ترشح هورمون ها، عضله سازی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. پروتئین حاوی 20 نوع اسید آمینه است، درحالی که بدن ما به طور طبیعی فقط 11 نوع از آنها را تولید می کند و 9 مورد دیگر را باید از طریق مصرف مواد غذایی مختلف ...
10 خوردنی برای افزایش رشد مو
رادیکال های آزاد مضر محافظت کند. تحقیقات بیشتری در مورد تاثیر آن بر رشد مو مورد نیاز است، اما یک مطالعه نشان داد که در میان شرکت کنندگانی که مکمل ویتامین E مصرف می کردند، رشد مو 34.5 درصد افزایش داشت. تخم مرغ تخم مرغ به عنوان یک منبع قوی از پروتئین به خوبی ثبت شده است که قبلا به عنوان یک ماده مغذی ضروری برای مو های سالم به آن اشاره کرده ایم. به طور خاص تخم مرغ حاوی بیوتین است ...
بهترین غذاها برای رشد موی سالم
با کاهش ریزش مو مرتبط هستند. ماهی چرب آووکادو یکی دیگر از بهترین غذاها برای رشد موی سالم است. آووکادو یکی دیگر از مواد غذایی است که معمولا تبلیغ می شود و می تواند به رشد مو کمک کند. آووکادو نه تنها سرشار از اسیدهای چرب ضروری مانند روغن زیتون و آجیل است، بلکه منبع اصلی ویتامین E نیز به شمار می رود. تخم مرغ از بهترین غذاها برای رشد موی سالم تخم مرغ ...
راهنمای کامل لاغری و چربی سوزی در ماه مبارک رمضان
به گزارش برنا ؛ برای اینکه بتوانید در ماه رمضان وزن خود را کم کنید، باید یک سری اصول را رعایت کنید که این اصول عبارتند از : 1. حواستان به کالری مصرفی تان باشد اگر قصد دارید وزنتان را کم کنید، باید حواستان به میزان کالری مصرفی تان در روز باشد. اهمیت این موضوع در ماه رمضان بیشتر هم می شود، چون احتمال خوردن خوراکی های پرکالری بعد از افطار وجود دارد؛ به ویژه که تمام روز هیچ خوراکی یا آبی نخورده اید. اگر به اهدافتان در کاهش وزن دست پیدا نمی کنید، ی ...
برای تقویت مفاصل چی خوب است؛ از لبنیات و سبزی تا سویا و چیا
مفید است. دانه های چیا افزون بر این که منبعی عالی برای اسیدهای چرب امگا-3 هستند، که برای کاهش درد و التهاب در مفاصل مفید هستند، از محتوای اسید آمینه های اساسی مورد نیاز بدن برای ترمیم عضلات، رباط ها، تاندون ها، و غضروف نیز سود می برند. فواید دانه های چیا به همین جا ختم نشده و آنها سرشار از مواد مغذی دیگر مانند فیبر و پروتئین نیز هستند. ماهی سالمون فراموش نشود ...
4 عادت تغذیه ای برای تنظیم سوخت و ساز بدن
می سوزانند؛ یعنی میزان متابولیسم در حال استراحت در افرادی که توده های عضلانی بیشتری دارند، بیشتر از افرادی است که توده های چربی بیشتری در بدنشان دارند. مصرف انواع پروتئین های حیوانی فاقد چربی قابل مشاهده یا پروتئین های گیاهی در کنار ورزش کردن روزانه می تواند به افزایش حجم عضلات بدن کمک کند. 2. فیبر بیشتری بخورید براساس دستورالعمل های غذایی استاندارد، توصیه می شود که خانم ها ...
مواد غذایی که حاوی کو آنزیم کیوتن (CoQ 10) هستند
بدن شما به طور طبیعی کوآنزیم کیوتن تولید می کند، اما میزان تولید آن با بالا رفتن سن کاهش می یابد. خوشبختانه شما می توانید CoQ10 را از طریق مکمل ها یا موادغذایی دریافت کنید. غذا های زیر حاوی کوآنزیم کیوتن (CoQ10) هستند: گوشت بافت ها: قلب، جگر و کلیه گوشت های ماهیچه ای: گوشت گاو و مرغ ماهی چرب: ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماکرو و ساردین سبزیجات: اسفناج، گل کلم و ...
نکات موثر برای از بین بردن چربی شکم
دقیقه در هفته، در مقایسه با زنانی که 150 دقیقه در هفته ورزش می کردند، چربی بیشتری را از همه مناطق بدن خود از دست دادند. ورزش هوازی یک روش موثر کاهش وزن است. مطالعات نشان می دهد که به ویژه در کاهش چربی شکم و چربی کلی بدن موثر است. تمرینات مقاومتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات قدرتی نیز شناخته می شود، برای حفظ و به دست آوردن توده عضلانی مهم است. بر اساس مطالعات ...
آشنایی با خواص شگفت انگیز هسته خرما
مشابهه که میتونه منبع فوق العاده ای از آنتی اکسیدان برای تأمین نیازهای بدن مصرف کننده باشد. فواید هسته خرما 1. هسته خرما از آسیب DNA جلوگیری میکنه! طبق مطالعات اخیر ثابت شده که هسته خرما سرشار از آنتی اکسیدانه و با یه نوع اثر دفاعی در برابر آسیب های کبدی، رادیکال های آزاد رو مهار میکنه که در نتیجه باعث محافظت از ساختار DNA میشه. 2. هسته خرما در درمان مشکلات ...
دفع سموم بدن با روزه داری و تغذیه مناسب در رمضان
افطار ابتدا از سبزیجات تازه، سپس مواد پروتئینی مثل تخم مرغ، بعد از آن برای دریافت چربی از آجیل خام، سپس موادغذایی نشاسته دار مانند سیب زمینی البته نه بصورت سرخ کردنی تا حد امکان بصورت آب پز و بخار پز استفاده شود و در نهایت مواد قندی مصرف و در وعده سحری باید مواد غذایی با پروتئین بالا و قند کم مصرف شود. وی با تاکید بر اینکه در این ماه از مصرف انواع شیرینی جات مصنوعی و زولبیا و بامیه پرهیز شود، گفت: در وعده افطاری از مصرف آش هایی که دارای حبوبات و پیاز داغ می باشد پرهیز شود و سوپ جو و حلیم بهترین و سالم ترین غذا است. ...
بهترین راه کاهش چربی خون
نباید روغن نارگیل و روغن پالم(نخل) مصرف کنند. البته باید تأکید کرد هر چند برخی موارد ذکر شده سطح چربی خون را بالا می برند اما این موضوع به معنی مصرف نکردن مطلق نیست. به عنوان مثال برای مصرف شیر، پنیر و ماست نوع کم چرب و یا بدون چربی آن را خریداری کنیدو یا مصرف تخم مرغ، بستنی و پنیر را به دو مرتبه در هفته کاهش دهید. از طرف دیگر یک رژیم غذایی مناسب می تواند نقش مهمی در کاهش بیماری ...
چرا ورزش رکن مهم مدیریت وزن است؟
بدان معنا نیست که شما باید هر روز در باشگاه باشید، حداقل دو روز در هفته کاملاً کافی است. تحقیقات نشان می دهد: تمرینات مقاومتی با حجم متوسط به همان اندازه تمرینات مقاومتی با حجم بالا برای حفظ توده بدون چربی و عضله در هنگام پیروی از رژیم غذایی مؤثر است. مطالعات همچنین نشان می دهند که فعالیت بدنی و ورزش تأثیر قابل توجهی در جلوگیری از بازیابی وزن پس از کاهش وزن دارند. مطالعات ثابت ...
چه کسانی باید امگا3 بخورند؟
. همچنین می توانید امگا 3 را از دانه ها و مغزها مانند دانه کتان و گردو دریافت کنید. این غذاها حاوی آلفا لینولنیک اسید (ALA) هستند که بخش کوچکی از آن می تواند در بدن شما به EPA و DHA تبدیل شود . چه کسانی باید قرص امگا 3 مصرف کنند؟ اگر بیماری قلبی دارید یا سطح تری گلیسیرید بالا دارید، ممکن است به اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری نیاز داشته باشید. از پزشک خود بپرسید که آیا باید دوزهای ...
مناسب ترین غذاها برای سحر و افطار؛ از فرنی تا سوپ جو
مریم رجایی کارشناس ارشد تغذیه و مواد غذایی در گفت وگو با خبرنگار فارس در اصفهان با بیان اینکه در ماه رمضان غذاهایی انتخاب کنید که تعادل بدن شما را حفظ کرده و معده را دچار مشکل نکند، اظهار داشت: مصرف تخم مرغ در سحری ماه رمضان یک گزینه بسیار مناسب است، تخم مرغ نه تنها سرشار از پروتئین است، بلکه مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد مغذی نیز دارد. وی با بیان اینکه خوردن تخم مرغ باعث می ...
راهکارهایی برای چاق شدن
این معنی نیست که هنوز نمی توانید ورزش کنید. در واقع، توقف کامل ورزش و کم تحرکی بسیار ناسالم و برای بدن مضر است. اگر وزنه برداری نادرست انجام شود می تواند به افزایش چربی شما آسیب برساند. تمرین مقاومتی متابولیسم بدن را افزایش می دهد که کالری بیشتری می سوزاند. بعد از تمرین، بدن خود را با کالری پر کنید تا سوختگی را از بین ببرید و افزایش وزن خود را حفظ کنید. برای حجیم شدن از مواد ...
درمان ساده عارضه هایی که ممکن است در روزه داری دچار شویم
غذاهای چرب در وعده شام یا افطار یا کم آبی بدن رخ می دهد. مصرف غذاهایی که منبع غنی از کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم (سیب زمینی، موز، ملون ها، هندوانه، دوغ، سبزی های برگ سبز، آب پرتقال طبیعی، مغزها، گوجه فرنگی، خرما، حبوبات و ...) و لبنیات (شیر، ماست، پنیر و کشک)، گوشت و پرهیز از غذاهای پرچرب در آخر شب، نوشیدن مایعات (به ویژه آب) به میزان کافی در وعده های سحر، افطار، بین افطار و شام و از زمان ...
با این 10 ترفند آشپزی راحت تر غذا درست کنید
بگیریم؟ برای اینکه پوست آن ها را به راحتی بکنید این میوه ها را به مدت 20 ثانیه در مایکروفر قرار دهید. 3. چطور پوست تخم مرغ آبپز را به راحتی بکنیم؟ مقداری سرکه یا نوشابه به آبی که تخم مرغ در آن می جوشد اضافه کنید. این مواد به داخل پوسته تخم مرغ می رود و باعث می شود پوست کندن آن آسانتر شود. 4. چطور از مرکبات آب بیشتری بگیریم؟ برای اینکه تا آخرین ...
رژیم ضد التهابی اندرو ویل: چه بخوریم و از چه پرهیز کنیم؟
های مفید 30 درصد دیگر از نیاز روزانه شما را می گیرند. یخچال خود را با غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند آووکادو پر کنید. آجیل و کره آجیل؛ تخم مرغ ، دانه کتان، دانه شاهدانه و ماهی هایی مانند سالمون، ساردین، ماهی سیاه و شاه ماهی. روغن های تهیه شده از گلرنگ ، آفتابگردان، ذرت، پنبه دانه و روغن ممنوع است. روغن زیتون فوق بکر روغن ارجح است. پروتئین 20 تا 30 درصد کالری روزانه شما را تشکیل ...
برای چاقی صورت چه بخوریم؟
چاق شوید! آیا افزایش چربی یا عضله به چاقی صورت کمکی می کند؟ هدف قرار دادن مستقیم صورت، در هنگام افزایش وزن طبیعی غیرممکن است. با این حال، افزایش وزن به طور کلی ممکن است افراد را پرتر به نظر برساند. با تقویت عضلات صورت از طریق ورزش، صورت ممکن است چاق تر شود. با این حال، برخی از افراد از تمرینات صورت برای کاهش چربی صورت استفاده می کنند. این فعالیت ها به جای ...
طرز پخت کیک اسفنجی پرتقالی
) بیکینگ پودر 3⁄4 قاشق چایخوری نمک 1⁄4 قاشق چایخوری شکر دانه ریز 1 فنجان (200 گرم) پوست ترتغال 2 قاشق غذاخوری (حدود 3 عدد پرتقال) روغن نباتی 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب پرتغال تازه 3⁄4 فنجان (آب حدود 3 عدد پرتقال / 180 میلی لیتر) تخم مرغ بزرگ 3 عدد عصاره وانیل 1 قاشق غذاخوری مواد لازم برای سس یا لعاب روی کیک پرتقال 1 فنجان پودر قند ...
بهترین زمان ِ نوشیدن شیر
.... نوشیدن شیر در صبح به بچه ها کالری و مواد مغذی کافی (کلسیم، فسفر و سایر مواد معدنی و ویتامین های ضروری مانند ویتامین D) می دهد. مصرف کافی مواد مغذی به بچه ها کمک می کند در طول روز فعال بمانند تا انرژی کافی نه تنها برای فعالیت های شناختی بلکه برای فعالیت های بدنی نیز داشته باشند – که برای رشد مطلوب بدن ضروری است. بیشتر بدانید : شیر کم چرب برای کودکان بهتر است یا پرچرب ...
دانستنی های مهم پیرامون رژیم لاغری پالئو
می دادند. انواع رژیم های غذایی که درگذشته انسان ها بوده به شکل طبیعی و ارگانیک بوده، و این تفاوتی است که میان رژیم پالئو و دیگر رژیم ها وجود دارد. غذاهای مجاز رژیم پالئو گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزی ها، میوه، آجیل، دانه های روغنی، گیاهان، ادویه جات ترشی جات، چربی ها و روغن های سالم. گوشت: گوشت گاو، گوسفند، مرغ، بوقلمون، گوشت خوک و ... ماهی و غذاهای دریایی ...
10(ده) نکته که درباره تخم مرغ باید بدانید و شاید نمی دانستید!
پوستی و چشمی هم می شود. 6- راست است که کلسترول تخم مرغ مضر است ؟ از کلسترول تخم مرغ نهراسید و روزانه یک تخم مرغ مصرف کنید. کلسترول و لسیتین ، مواد چرب موجود در زرده تخم مرغ برای عملکرد سلول های بدن ضروری اند. کلسترول قابلیت انعطاف و نفوذپذیری غشای سلول های بدن را حفظ می کند و باعث نرمی پوست می شود و برای تولید هورمون های جنسی، کورتیزول ( هورمون غدد فوق کلیوی )، ویتامین D و نمک ...
معجزه ای به نام تخم شربتی برای روزه داران
داخل دانه ها حتی درون بدن باقی میماند، باعث میشود که بدن احساس سیری کند. تامین انرژی متعادل در طول روز خوردن شربت تخم شربتی به همراه غذا در ماه رمضان سبب می شود مواد نشاسته ای به تدریج شکر موجود در خود را آزاد کنند و به این ترتیب شما به طور تدریجی انرژی متعادل در طول روز خواهید داشت. تخم شربتی برای تنظیم قند خون آب لیموترش تازه و تخم شربتی یک نوشیدنی ساده ...
ارتباط مستقیم پوکی استخوان با کمبود ویتامین D
تغذیه نیز با اشاره به اهمیت دریافت ویتامین D در پیشگیری از پوکی استخوان گفت: پوکی استخوان یا استئوپروز به معنی کم شدن تراکم استخوان است و احتمال بروز شکستگی استخوان ها افزایش پیدا می کند. مصرف روزانه کلسیم کافی (دست کم 1000 میلی گرم) از طریق مصرف منابع غنی آن به ویژه انواع لبنیات کم چرب، مصرف کافی ویتامین D (حدود 400 واحد بین المللی در روز) از نور مستقیم خورشید و منابع غذایی آن (مانند زرده تخم ...
رژیم غذایی برای سلامت کیسه صفرا
پرچرب به کیسه صفرا فشار وارد می کند و منجر به تجمع کلسترول و سنگ می شود. غذا های کم چرب یا منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ، لوبیا و حبوبات مصرف کنید. مصرف فیبر را افزایش دهید: فیبر به دفع سموم و مواد زائد از بدن از جمله کیسه صفرا کمک می کند. همچنین از تجمع کلسترول جلوگیری می کند و خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را کاهش می دهد. برای بهبود سیستم گوارش، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات را در رژیم ...
