تاثیر استرس مزمن بر الگوی غذایی افراد
سایر منابع:
سایر خبرها
12 علت احساس گرسنگی مداوم
که سطح استرس بالاتری دارند بیشتر از کسانی که سطح استرس کمتری دارند، پرخوری می کنند. دختران تحت فشار روحی، میزان مصرف بیشتر میان وعده های ناسالم مانند چیپس و کلوچه را گزارش کردند. بسیاری از اعمال می تواند به شما کمک کند تا سطح استرس خود را کاهش دهید. برخی از این گزینه ها شامل ورزش و تنفس عمیق است. پس استرس بیش از حد می تواند با افزایش سطح کورتیزول بدن تان، باعث افزایش اشتهای شما شود. ...
دلایل احساس گرسنگی مداوم و راه های جلوگیری از آن
...: احساس گرسنگی یک واکنش طبیعی بدن است برای اینکه نشان دهد به غذای بیشتری نیاز دارد. در هنگام گرسنگی ممکن است شکم سر و صدا کند و کاملا احساس خالی بودن شکم را داشته باشیم. گاهی این گرسنگی با سردرد، عصبانیت، بی حالی و عدم تمرکز نیز همراه است. اکثر افراد می توانند چند ساعت بین وعده های غذایی خود را بدون هیچ احساس گرسنگی بگذرانند. اما این حالت برای همه صدق نمی کند. در شرایطی که مدام احساس ضعف و گرسنگی می کنیم دلایل مختلفی وجود دارد که در ادامه این مطلب به آن ها می پردازیم. *دلایل احساس گرسنگی و ضعف مداوم: 1. مصرف نکردن پروتئین به انداز ...
عادت هایی که خواب راحت را از شما می گیرند
نامناسب بسیاری از ما بدون پتو خواب مان نمی برد، اما انتخاب پتوی مناسب برای برخورداری از یک خواب خوب شبانه ضروری است. پتو هایی که از جنس پلی استر هستند، شستشو و مراقبت از آن ها ساده است، اما کمکی به بهبود خواب نمی کنند. پلی استر ماده ای مصنوعی است به همین دلیل امکان تنفس ندارد و به بدن اجازه تنظیم دمای خود را نمی دهد، امری که باعث بالا رفتن دمای بدن و تعریق می شود. به جای آن از پتو های پشمی ...
علت گرسنگی مدوام چیست؟
گرسنگی حس طبیعی است که نیاز بدن به غذا را نشان می دهد. در این حالت احساس خالی بودن معده حتی سردرد، تحریک پذیری یا عدم تمرکز به وجود می آید. بسیاری از افراد بین وعده های متعادل غذا این احساس را ندارند، اما گاه به دلایل مختلف ممکن است گرسنگی به طور مکرر فرد را آزار دهد. در ادامه این مطلب به عادت هایی اشاره خواهیم کرد که داشتن آنها، زمینه بروز گرسنگی های مکرر را فراهم می کند که به ترتیب ...
آب کردن شکم؛ 15 ترفند ساده، اما کاربردی
غذا میل کنید. فیبر موجود در پوست سیب هضم غذا را کند می کند. خوردن این میوه فوق العاده به شما کمک می کند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مطالعه ای که به مدت 24 سال در دانشگاه هاروارد و روی 133468 نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده می کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند. 3- شب ها در زمان مشخصی بخوابید برای خواب شبتان یک ...
دلایل واکنش های عجیب بدن چیست؟
به گزارش شفا آنلاین : اگر قسمتی از بدن خواب برود حالتی شبیه سوزش های ریز ریز حس می شود انگار کسی دارد به آن عضو سوزن می زند؛ این حس ناگهان چنان شدید می شود که فرد نمی تواند آن عضو را حرکت دهد و اگر کسی کوچک ترین ضربه یا تکانی به آن بدهد، اوج سوزش و ناراحتی را حس می کند؛ اما کسانی که بدنشان خواب می رود اگر علت این پدیده را بدانند دیگر با تکان داد عضو خواب رفته مقابله نمی کنند. اعضای بدن زمانی خواب می روند که به مدتی طولانی در وضعیت نامناسب یا فشاری ثابت قرار گرفته ب ...
10روش برای تقویت سیستم ایمنی نوزادان و کودکان
غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، محصولات تخمیری و ترشی به کودک بدهید. ضمن این که از غلات یا شیر خشک های حاوی پروبیوتیک نیز می توانید استفاده کنید. 10. محلول های خانگی برخی از گیاهان و داروها می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان کمک زیادی بکنند. این مواد همچنین دارای خواص ضد میکروبی هستند که به مبارزه با عفونت هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کنند.شیر حاوی زردچوبه ...
چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟ / 5 ماده غذایی برای داشتن یک خواب راحت
اگر شما هم کابوس های شبانه را تجربه می کنید یا شب ها خواب آرامی ندارید، بد نیست که در تغذیه خود تجدیدنظر کنید و غذا هایی را مصرف کنید که دارای خواص خواب آور هستند و باعث سنگینی شما نمی شوند. خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور توصیه می ...
4 عادت غذایی که بعد از 50 سالگی به بدن آسیب می رساند!
به گزارش تازه نیوز، به گفته متخصصان تغذیه، بدن افراد بعد از 50 سالگی شدیدا مستعد ابتلا به اضافه وزن است زیرا حجم توده های بدون چربی بدن همزمان با افزایش سن کمتر می شود درحالی که متابولیسم بدن نیز کاهش پیدا می کند. بنابراین مصرف غذاهای حجیم بعد از 50 سالگی باعث دریافت کالری مازاد و حتی پُرخوری خواهد شد. اگر می خواهید بدانید که غیر از این مورد دیگر کدام عادت های غذایی بعد از 50 سالگی به ...
راهکار های التیام از التهاب
، شاید دچار التهاب مزمن باشد. عواملی مانند نداشتن فعالیت بدنی، آلودگی هوا، استرس و مصرف بیش از حد مواد غذایی فرآوری شده می تواند منجر به التهاب شود. متخصصان تغذیه می گویند بدن ما سیتوکین ها را که سربازان بدن به شمار می آیند برای مقابله با سموم یا آلاینده ها ترشح می کند؛ از این رو بدن ما همیشه مشغول مبارزه با چیزی است و التهاب مزمن همچنان ادامه دارد. زمانی که التهاب مزمن برای مدت طولانی در بدن باقی ...
نرسیدن فیبر کافی به بدن چه بلایی سر انسان می آورد؟
. التهاب در بدن را افزایش می دهید التهاب مزمن یکی از عوامل خطر اصلی برای چندین مورد از بیماری های مختلف است، مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و سرطان ها. رژیم غذایی و عوامل سبک زندگی مانند استرس، سیگار کشیدن و عدم دریافت فیبر کافی می توانند التهاب را افزایش دهند و احتمال ابتلا به بیماری های التهابی را هم بیشتر کنند. محققان هنوز درحال تحقیقات بیشتر برای درک فواید فیبر هستند، اما تا به ...
ترفندهای مؤثر اما غیرمعمول برای غلبه بر اضطراب
تغییر یا حرکت مثبت در زندگی هستید. 6. نفس عمیق کشیدن استرس، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند و سیگنال هایی به بدن می فرستد که موجب عکس العمل های استرسی شدید خواهند شد. هورمون های استرس در این عکس العمل آزاد می شوند و شما علائم فیزیکی مانند ضربان قلب شدید، نفس نفس زدن، سریع نفس کشیدن و گرفتگی عروق را تجربه می کنید.در این زمان با تمام توان هوا را تنفس کرده و کامل آن را خارج کنید تا ...
30 روش ساده برای کاهش وزن در خانه
... مطالعات نشان می دهند دسته ای از مواد غذایی که در خانه هر فرد نگهداری می شود، بر وزن و عادت های غذایی او تأثیر می گذارد. اگر همیشه در خانه خوراکی های سالم داشته باشید، احتمال مصرف مواد غذایی ناسالم بین افراد خانواده کمتر می شود. می توانید میان وعده و خوراکی های سالم مانند ماست، میوه، خشکبار و آجیل، هویج و تخم مرغ آب پز را تهیه کنید و آن ها را درون کابینت قرار دهید تا در زمان گرسنگی ...
فواید نوشیدن آب نیم ساعت قبل غذا
این کار را امتحان کنید! فواید نوشیدن آب نیم ساعت قبل غذا نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا به بدن رطوبت لازم را می دهد. عادتی به همین سادگی باعث عملکرد مناسب سلولی می شود و به بدن انرژی مورد نیاز برای انجام مهم ترین کار ها برای هضم و جذب مناسب مواد مغذی را می دهد. فراموش نکنید که مغز و عضلات شما تقریبا از 75 درصد؛ و کلیه ها و کبدتان از 70 درصد آب تشکیل شده اند. شما باید ...
محققان دریافتند: پایش دقیق متابولیسم بدن به کمک تست خانگی
بسیاری از افراد برای کنترل وزن خود تلاش می کنند کالری موجود در مواد غذایی را محاسبه کرده و بر اساس برنامه ریزی قبلی مواد غذایی مصرف کنند. در این میان محاسبه میزان متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن نیز دارای اهمیت زیادی است که بسیار دشوار بوده و نیازمند محاسباتی پیچیده است. به گزارش سیناپرس، تیمی از محققان دانشگاه آنگلیا راسکین دریافتند: یک تست تنفسی ساده می تواند تاثیر یک وعده غذایی را ...
خوراکی های مناسب برای کودک دارای اوتیسم کدامند؟
را کاهش داد. اسید های چرب امگا 3،به همراه برخی دیگر از انواع اسید های چرب در واقع برای رشد طبیعی و سالم بدن مفید اند. مطالعات نشان می دهد که مقادیر بالای امگا 3 می تواند باعث افزایش تعاملات و معاشرت در افراد دارای اتیسم می شود. یکی از معمول ترین علائمی که والدین کودکان دارای اوتیسم ان را گزارش می کنند بدخوابی و یا اختلال در خواب است. این اختلال در چرخه های طبیعی خواب می ...
مصرف گریپ فروت به چه افرادی توصیه می شود؟
، آنتی اکسیدان قوی به نام ویتامین C است. تقریبا هر یک عدد گریپ فروت می تواند حدود 64 درصد از نیاز روزانه بدن بزرگسالان به ویتامین C را تامین کند. دریافت ویتامین C، مخصوصا همراه با وعده های غذایی اصلی، به جذب بیشتر آهن موجود در غذا کمک می کند. به همین دلیل هم متخصصان تغذیه به افراد مبتلا به کم خونی توصیه می کنند که همراه با غذاهای حاوی آهن مانند انواع غذاهای گوشتی، استفاده از گریپ فروت تازه را فراموش نکنند. افزایش سطح آهن در بدن به انتقال اکسیژن از طریق جریان خون به سلول های بدن کمک می کند و مانع از ایجاد خستگی های مزمن، سردی دست و پا و همچنین سایر عوارض ناشی از کم خونی می شود. منبع: سلامت ...
خواص و فواید سیرابی چیست؟
گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با اشاره به ارزش غذایی سیرابی گفت: سیرابی سرشار از پروتئین، سلنیوم، ویتامین B 12و روی است. یکی دیگر از فواید سیرابی کالری کم آن است؛ به طوری که 100 گرم سیرابی و شیردان پخته شده، 94 کالری دارد بنابراین مصرف این غذا به دلیل کالری پایین و داشتن مواد مغذی مختلف، در رژیم غذایی توصیه می شود. وی بیان کرد: بدن انسان برای فرآیند های حیاتی مانند ارتباطات سلولی ...
آشنایی با باورهای درست و نادرست در مورد شکلات
شکر موجود در شکلات شیری عامل اضافه وزن است که در مورد شکلات کاکائو مربوط به چربی هاست. شکلات موجب عود میگرن می شود نادرست: گرچه شکلات حاوی تیرامین و فنیل اتیلامین است که زمینه ساز میگرن شناخته می شوند اما مقدار این ترکیبات در شکلات بسیار کمتر از آن است که با خوردن تکه ای شکلات، سردرد ایجاد شود. اگر خوراکی های دیگر حاوی این ترکیبات مانند مخمر آبجو، سوسیس دودی و انواعی از پنیر ...
خوردن چه موادغذایی بعد ازهندوانه ممنوع است
آسیب می رساند و می تواند برای معده مضر باشد. همچنین تخم مرغ بعد از خوردن هندوانه می تواند مشکلات معده زیادی ایجاد کند. تخم مرغ به غیر از پروتئین، حاوی اسید های چرب مانند امگا 3 است و هندوانه میوه ای سرشار از آب است. در چنین شرایطی این دو با هم از هضم یکدیگر جلوگیری می کنند و در نتیجه باعث نفخ معده و همچنین یبوست می شوند بنابراین پس از خوردن هندوانه از مصرف این غذا ها خودداری کنید. به غیر از این موارد، هر زمان که هندوانه میل می کنید، حدود 30 دقیقه چیزی نخورید و اجازه دهید بدن مواد مغذی آن را جذب کند. ...
کیوی برای درمان فوری یبوست
...، تغذیه نامناسب، عدم فعالیت بدنی کافی، استرس، سفر و... در ایجاد آن نقش دارند. این مشکل گوارشی ممکن است موقتی یا مزمن باشد که با عوارضی مانند درد شکم نیز همراه است. روزه داری نیز در برخی از افراد به دلیل کاهش آب بدن می تواند زمینه ساز یبوست باشد. اما براساس یکی از مطالعاتی که اخیرا انجام شد، محققان دریافتند که خوردن روزانه کیوی می تواند در بهبود عملکرد گوارش موثر باشد ...
ترفندهای ساده برای خلاص شدن از شر استرس!
استرس رژیم غذایی شما بر تمام جنبه های سلامتی بدن از جمله سلامت روانی شما تأثیرگذار است. سطح استرس و رژیم غذایی مناسب ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. برخی افراد هنگامی که در مشکلات و نگرانی ها غرق می شوند اغلب فراموش می کنند که خوب غذا بخورند و از میان وعده های شیرین و چرب به عنوان پیش غذا استفاده می کنند. بهتر است از میان وعده های شیرین پرهیز کنید و از قبل برنامه ریزی کنید که میوه ها و ...
افزایش هورمون شادی، به سادگی آب خوردن
هورمون ها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلف بدن تولید می شوند. آن ها در بسیاری از فرآیندهای بدن شرکت می کنند. این مقاله یک راهنما است تا به شما بگوید چطور باعث افزایش هورمون شادی شوید. کارکرد هورمون ها چیست؟ کارکرد هورمون ها متفاوت است: هورمون هایی در روند رشد نقش دارند، هورمون هایی به استرس پاسخ می دهند و همچنین هورمون هایی به تنظیم خلق و خو کمک می کنند. گروه آخر، هورمون ...
این 7 ماده غذایی را شب ها نخورید تا راحت بخوابید
بیشتری داشته باشد، اسید معده بیشتری تولید خواهد کرد. بدیهی است که این شرایط، خواب را چالش برانگیز می کند. سعی کنید در این شرایط به سمت چپ بدن خود دراز بکشید تا اسید مری خود را کاهش دهید. دسر بعد از یک روز طولانی یک درمان خوب و شیرین، مانند یک پاداش کامل است. متأسفانه آخرین کاری که شما باید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، افزایش قند خون است. خوردن دیرهنگام دسر باعث احساس ...
50 ساله ها این مطالب را جدی بگیرند
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا وسیما متخصصان تغذیه می گویند بدن افراد بعد از 50 سالگی شدیدا مستعد ابتلا به اضافه وزن است زیرا حجم توده های بدون چربی بدن همزمان با افزایش سن کمتر می شود درحالی که متابولیسم بدن نیز کاهش پیدا می کند. بنابراین مصرف غذاهای حجیم بعد از 50 سالگی باعث دریافت کالری مازاد و حتی پُرخوری خواهد شد. 1. حذف بعضی از وعده های غذایی اصلی حذف بعضی از وعده ...
هشت روش آسان و مفید برای پاکسازی بدن
از بدن خارج می کند؛ بنابراین پرآب نگهداشتن بدن، برای سم زدایی مفید است. به طور کلی زنان و مردان در روز باید به ترتیب 2 و 3 لیتر آب بنوشند. البته این مقدار بسته به نوع رژیم غذایی، محیط زندگی و سطح فعالیت کم وزیاد می شود. 4. کاهش مصرف شکر و غذا های فرآوری شده مصرف بالای شکر و غذا های فرآوری شده منجر به چاقی و دیگر بیماری های مزمن، مانند بیماری های قلبی، سرطان و دیابت می ...
بلایی که شام نخوردن بر سر بدن می آورد
بروز مشکلاتی خواهد شد که در این قسمت راجع به آن توضیح مفصلی خواهیم داد. اگر با شکم گرسنه به رختخواب بروید، احتمال این که بیدار بمانید و بی خواب شوید بیشتر است، زیرا غذا نخوردن مانع خوب خوابیدنتان می شود و این گرسنگی ذهن شما را بیدار نگه می دارد و باعث می شود که خواب عمیقی نداشته باشید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید حذف شام و گرسنگی کشیدن را کنار بگذارید، زیرا کمبود خواب مناسب ...
روند پیری را کند کنید
کرده است. علاوه بر این، نیاز های بدن انسان در طول زمان تغییر می کند و ممکن است فرد تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را تنها با غذا دریافت نکند. اما به چه مکمل هایی نیاز داریم؟ امگا 3، ویتامین های گروه B پروبیوتیک ها، کوآنزیم Q 10 و ویتامین D مهم ترین آن ها هستند. مدیریت استرس شوربختانه دنیا و زندگی امروزی هدیه ای که برای انسان داشته استرس است. استرس و اضطراب ...
ترفندهای جادویی کاهش علائم یائسگی در زنان
باعث افزایش سیری و افزایش میزان کالری سوزی می شوند. غذا های غنی از پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و لبنیات است. مصرف منظم پروتئین با کیفیت بالا از، از دست دادن عضلات بر اثر لاغری جلوگیری کرده، به کاهش وزن و تنظیم خلق و خو خواب کمک می کند. مکمل های طبیعی مصرف کنید بسیاری از زنان برای تسکین علائم یائسگی خود از محصولات و دارو های طبیعی استفاده می کنند، اما ...