سایر منابع:
سایر خبرها
چه کمبودی در بدن باعث سفید شدن موها می شود؟
، تیروئید یا کم خونی که بدن آن ها توانایی جذب کافی ویتامین ب 12 را از مواد غذایی ندارد، مشاهده خواهد شد. ویتامین ب-12 ماده ای مغذی است که برای سوخت و ساز، تولید دی ان ای و انرژی بدن ضروری است. غذاهایی چون گوشت و لبنیات منبع مهمی از این ویتامین هستند. مقدار مصرف روزانه مکمل این ویتامین برای جوانان 4/2 میلی گرم است. این ویتامین بصورت خوراکی و تزریقی در دسترس است. 9. ویتامین دی ...
8 مورد از سبزیجات سرشار از پروتئین و نحوه مصرف بیشتر
...، می توانید از سایر مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده کنید. از جمله مواد غذایی حاوی پروتئین گیاهی، می توان به مغزهای مختلف، گردو، بادام، آجیل ها، برخی از سبزیجات، فواکه ها و کنجد اشاره کرد. بهترین زمان مصرف پروتئین بهترین زمان برای مصرف پروتئین ساعاتی است که بدن در حال رشد و ترمیم بافت است، مانند صبحانه، شام، وعده های پس از تمرین و قبل از خواب. اما نباید فراموش کرد که از مصرف ...
برای جذب کلسیم به این ویتامین نیاز دارید
...> رابطه ویتامین دی و کلسیم چیست؟ خب تا به اینجای کار درباره ویتامین دی و کلسیم به صورت جداگانه صحبت کردیم؛ اما واقعاً رابطه ویتامین دی و کلسیم چیست؟ در حقیقت باید بدانید که جذب مواد معدنی در بدن نیز یک چالش بزرگ است. برخی مواد با یکدیگر رقابت جذب دارند. به عنوان مثال پتاسیم با کلسیم در رقابت است. این یعنی در صورت وجود پتاسیم، کلسیم جذب نمی شود. به همین خاطر است که می گویند مصرف نوشابه ...
آیا می دانید که ...؟
سردرد به جای مصرف آسپرین و اعتیاد به آن و سایر داروهای شیمیایی، روزانه 10 تا 20 گیلاس بخورید زیرا سالم و موثر است. یکی از عوامل بسیار مهم بی خوابی، استفاده بیش از حد از قند و شکر است. در پایان روز، پا به بزرگترین اندازه خود می رسد برای همین برای خرید یک کفش مناسب، ساعات اولیه صبح را انتخاب نکنید. پروتئین موجود در تخم مرغ، باعث سوختن چربی های شکمی می شود. ...
منابع مهم خوراکی ویتامین E که باید بشناسید
آن به عنوان ویتامین محلول در چربی است که برای عملکرد مناسب بسیاری از اندام ها، فعالیت های آنزیمی و فرآیندهای عصبی مورد نیاز است. در عین حال مصرف زیاد ویتامین E از طریق مکمل ها می تواند منجر به خون ریزی بیش از حد شود. البته مصرف خوراکی های حاوی ویتامین E مانند مواردی که در ذیل آورده شده، سالم و بی خطر است. بنا بر گزارش سایت مای فود دیتا، مقدار مورد نیاز مصرف ویتامین E به طور روزانه 15 ...
قلب کدام حیوان در سرش است؟
میگو در بدنسازی میگو سرشار از پروتئین است که به تولید ماهیچه های بیشتر در بدن کمک می کند. افرادی که بدنسازی کار می کنند برای افزایش حجم ماهیچه ها می توانند از میگوی گریل شده یا بخار پز استفاده کنند. 12- خواص و فواید میگو برای سلامت مغز میگو حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است که به سلامت مغز کمک می کنند. مصرف میگو از ایجاد التهاب جلوگیری می کند و نقش مؤثری بر بهبود ...
9 توصیه پزشک ترکیه ای برای درمان طبیعی سندروم روده تحریک پذیر (IBS)
به کاهش برخی از علل ریشه ای IBS کمک کنند. غذاهای تخمیر شده مانند ماست، دوغ، کفیر، بوزا، سوپ ترخینه منابع خوبی از مواد غذایی پروبیوتیک هستند. شما می توانید به رژیم غذایی خود پروبیوتیک ها نیز اضافه کنید. بهتر است قبل از شروع مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید. 7. مصرف پری بیوتیک/ فیبر خود را افزایش دهید پری بیوتیک ها فیبر رژیمی هستند که باکتری های خوب روده ش ...
10 خوراکی خوشمزه برای کاهش وزن
بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که میوه های خشک شده، تا زمانی که به صورت متعادل مورد استفاده قرار بگیرند انتخابی مغذی و مناسب به حساب می آیند. به گزارش گردون، فرایند تهیه میوه خشک، درصد بسیار زیادی از آب موجود در میوه گرفته می شود. در این فرایند، قسمت باقیمانده میوه از نظر مواد مغذی ارزش بالایی دارد. در واقع تحقیقات جدید نشان داده اند خوردن میوه های خشک با رژیمی سالم و کاهش چاقی ...
خود مراقبتی در افزایش وزن دوران بارداری
سالاد خودداری کنید و از سس سالم (ماست کم چرب، کمی نمک، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج) به جای سس مایونز استفاده کنید. وعده های اصلی غذا مانند صبحانه، ناهار و شام را حذف نکنید، زیرا حذف هر کدام از وعده ها سبب ریزه خواری می شود. از مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی است، مانند چیپس، کیک، بیسکویت و موارد مشابه پرهیز کنید. تحرک کافی از طریق پیاده روی منظم روزانه (در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی) داشته باشید. ...
علائم مسمومیت با ویتامین دی چیست؟
به گزارش جهان نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، کمبود ویتامین D یکی از مشکلاتی است که به صورت رایج در افراد کهنسال و نیز زنان دیده می شود. به طور معمول دلیل این امر نداشتن رژیم غذایی مناسب و نیز کمتر قرار گرفتن در مقابل نور آفتاب است. ویتامین D نقش مهمی در سلامت بدن ایفا می کند و در کارکرد مناسب سلول ها و نیز عملکرد عمومی بدن مورد نیاز است. مکمل های حاوی ویتامین D ...
خواص تخم کدو چیست؟ | فواید درمانی روغن کدو
ممکن است باعث درماتیک موضعی، استفراغ و متورم شدن لب ها گردد. این روغن را با توجه به نوع استخراجش می توان به صورت موضعی و خوراکی استفاده نمود. میزان مصرف خوراکی آن در بزرگسالان یک قاشق غذاخوری در دو نوبت صبح و عصر می باشد. برای رفع مشکلات پوست و مو می توانید این روغن را بر روی موضع مورد نظر ماساژ دهید. در نظر داشته باشید که این روغن به دما و نور خورشید حساس است و برای حفظ کیفیت باید این محصول را در جای خنک و به دور از نور خورشید نگهداری نمایید. ضمناً عمر مفید روغن تخم کدو یک سال می باشد و در صورت بی توجهی به این نکته ممکن است ناراحتی معده و مشکلات گوارشی در بدن ایجاد گردد. ...
با این مواد غذایی از سفیدی مو پیشگیری کنید
غذایی روزانه خود قرار دهید تا از تأثیر آن ها در به تأخیر انداختن ظهور مو های سفید استفاده کنید: 1- شکلات تلخ این طعم خوشمزه و توانایی آن در به تأخیر انداختن ظهور مو های سفید به دلیل غنی بودن از مس و امگا 3 مشخص می شود، بنابراین توصیه می شود روزانه از آن به مقدار کمی بین 10 تا 20 گرم استفاده کنید. 2- جگر این نوع گوشت سرشار از ویتامین است که در زمینه به تاخیر ...
موثرترین ویتامین ها برای تقویت استخوان ها
مواد مغذی تقویت کننده استخوان را ارائه می دهند. آنها حاوی ویتامین D هستند که به بدن شما در استفاده از کلسیم کمک می کند و اسیدهای چرب امگا 3 که ممکن است استخوان ها را تضمین کنند. یکی از بهترین راه ها برای خرید ماهی سالمون، کنسرو آن است. سه اونس آن 187 میلی گرم کلسیم دارد؛ چرا که در فرآیند کنسرو کردن، استخوان های کوچک و نرم همراه گوشت قرار می گیرند (نگران نباشید، حتی متوجه آنها نخواهید شد). ...
خوردن این غذاها باعث جوش خوردن سریعتر استخوان می شود
از این ماده ساخته شده است. هنگامی که شکستگی دارید، بدن شما برای ساختن استخوان جدید برای ترمیم به آن نیاز دارد. همچنین به بدن شما کمک می کند تا کلسیم، یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی برای استخوان های سالم را جذب کرده و از آن استفاده کند. منابع خوب پروتئین گوشت ماهی شیر پنیر پنیر دلمه ماست آجیل دانه ها لوبیا محصولات سویا غلات ...
مبارزه با آلرژی بهاری با راهکارهای تغذیه ای
مناسب قبل از غذا خوردن و آماده سازی کامل مواد غذایی. حصول اطمینان از اقدامات اضطراری در محل برای کاهش خطرات ایجاد آلرژی و پاسخ مناسب در مواقع اضطراری. حمل آدرنالین تزریقی و آشنایی با نحوه استفاده از آن در صورت قرار گرفتن در معرض واکنش های آلرژیک. داشتن یک برچسب پزشکی هشدار یا دستبند در صورت از دست دادن هوشیاری در یک واکنش آلرژیک. بیشتربخوانید: ...
فواید مصرف لبنیات چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، گروه غذایی شیر و لبنیات مهمترین منبع تامین کلسیم مورد نیاز بدن به شمار می روند. کلسیم در تشکیل استخوان و دندان و استحکام آن ها نقش مهمی دارد. در گروه لبنیات، علاوه بر شیر، فرآورده های آن مانند ماست، پنیر، کشک و بستنی نیز قرار می گیرد. این گروه دارای کلسیم، فسفر، پروتئین، ویتامین B2، ویتامین B12، ویتامین A و دیگر مواد مغذی است. مصرف لبنیات به علت داشت ویتامین A برای ...
12 ماده غذایی ضد پیری را بشناسید
مهر نیست بلکه توصیه ای همیشگی محسوب می شود که البته بسیاری از ما آن را نادیده می گیریم. مواد غذایی که روزانه و به طور مرتب مصرف می کنیم می توانند نقشی تاثیرگذار در افزایش طول عمر ما داشته باشند. انسان دیر زمانی است که در تلاش برای یافتن اکسیر جوانی و راز زندگی طولانی مدت گزینه های مختلفی را مد نظر قرار داده و روش های مختلفی را امتحان کرده است. یکی از موارد تاثیرگذار در مبارزه با نشانه ...
فلزات سنگین موجود در آب های آشامیدنی و تبعات آن ها
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، دکتر ژاله پورالحسینی افزود: رشد سریع سیستم های بدن در جنین، نوزاد و کودکان خردسال در این اثر پذیری بسیار حائز اهمیت است زیرا وجود فلزات سنگین در آب آشامیدنی نوزاد شیرخوار و خردسالان می تواند باعث کند ذهنی، اختلال در یادگیری و اختلالات حرکتی نظیر تشنج و بیش فعالی آنها شود. وی با اشاره به اینکه در موارد وخیم تر، فلزات سنگین صدمات جبران ناپذیر مغزی را ...
10 روش موثر و آسان برای لاغری فوری
لازم روزانه برحسب میلی لیتر برای بدن شماست. مثال: کسی که 60 کیلو وزن دارد، باید روزانه 8/ 1 لیتر آب بنوشد. قرار نیست که ساعت های طولانی در باشگاه های ورزشی عرق بریزید. شما می توانید برنامه های کوتاه ورزش روزانه برای خود تعیین کنید. مثلا به جای آسانسور همواره از پله استفاده کنید. این ورزش روزانه کار سوخت چربی در بدن را هموار می کند. سیب زمینی سرخ شده و دیگر تنقلات چرب را دور ...
آیا خوردن ویتامین C میتواند انواع سرطان را از ما دور کند؟
تشکیل عاج دندان و استخوان های دراز و بهبود جذب کلسیم و آهن اشاره کرد. متعادل نگه داشتن دمای بدن با جلوگیری از یخ زدگی پاها در محیط های سرد، همچنین جلوگیری از برخی از کم خونی ها را می توان در ردیف دیگر مزایای مصرف این ویتامین برشمرد. جلوگیری از آترواسکلروز (ضخیم شدن و سفتی دیوارهٔ سرخ رگ) دیگر نقش این ویتامین در بدن است که با جلوگیری از اکسیداسیون کلسترول و کاهش رسوب آن در رگ ...
چگونه از ضعف هنگام لاغر شدن جلوگیری کنیم؟
بدنتان رسیده است. خوردن روزانه یک قرص مولتی ویتامین هم کافی است تا به حفظ سطوح انرژی بدنتان کمک کند؛ بدین ترتیب شما می توانید به طور مؤثری ورزش کنید. یادتان باشد قبل از مصرف هر نوع مکملی حتما با پزشک مشورت کنید برای جلوگیری از کاهش بافت های عضلانی هنگام کاهش وزن، باید به مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا (مثل تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و حبوبات) مصرف کنید. هر چه بافت های عضلانی کمتری از دست ...
نحوه ی تغذیه ی درست در گرمای بی امان تابستان
بیرون افزایش ندهید غذای کم حجم در چندین وعده از روز میل کنید. برخی از پروتئین ها مانند گوشت های قرمز باعث می شوند که بدن گرمای بیشتری تولید کند. توجه داشته باشید که هضم یک وعده غذای تهیه شده با مرغ و یا یک بشقاب حبوبات انرژی کمتری از هضم استیک یا کباب و غیره می برد. اگر خیلی گرمتان هست غذاهای پُرپروتئین میل نکنید تا بدنتان زیاد به زحمت نیفتد. مصرف چربی ها آن هم به میزان زیاد ...
روزی چه قدر ویتامین سی بخوریم؟نحوه مصرف صحیح
دهد و حتی دوره بیماری را کوتاه تر کند؛ اما برای درمان کامل باید اقدامات دیگری همچون مراجعه به پزشک صورت گیرد. ویتامین سی چاق کننده یا لاغرکننده است؟ این ویتامین هیچگونه اثری بر افزایش یا کاهش وزن، کالری سوزی یا چاقی صورت ندارد. به عبارتی تأثیر این ماده به متابولیسم بدن در اندازه ای نیست که تغییرات محسوسی در وزن ایجاد کند. جمع بندی ویتامین سی یک ویتامین محلول در آب است که مصرف آن برای بدن بسیار ضروری است. برای رسیدن به میزان مصرف ویتامین سی مورد نیاز بدن می توان از مواد مغذی حاوی ویتامین سی یا محصولات دارویی و مکمل ها استفاده کرد. ...
این حبوبات سحرآمیز هستند | تا حالا دانه هایی به این پرخاصیتی دیده بودید؟
، ویتامین کا، ریبوفلاوین، فولات، آهن، منگنز، فسفر، پتاسیم و مس هم در ماش پیدا می شوند. در مجموع می توان گفت که خواص ماش به حفظ سلامت بدن شما کمک می کند و در کاهش وزن تاثیر دارد. نخود و لوبیا، جزو حبوبات دیر هضم هستند و از سوی دیگر دیر پخته می شوند. برای اینکه زمان آشپزی با این مواد غذایی را کاهش دهید و هضم شان برای دستگاه گوارش شما آسان تر شود بهتر است این حبوبات را قبل از پخت خیس کنید ...
چربی سوزی و کاهش وزن با چای ماسالا
. این چای مقوی به چند روش موجب جلوگیری از اضافه وزن و کمک به چربی سوزی بدن انسان می شود. برای مثال می توان گفت که چای ماسالا معمولاً با استفاده از شیر سویا، شیر گاو یا شیر بادام درست می شود که همه این ها از منابع مهم پروتئینی محسوب می شوند. پروتئین یکی از مهم ترین بخش های رژیم غذایی ورزشکاران و همه کسانی است که قصد کاهش چربی و وزن خود را دارند، مصرف این ماده، باعث ایجاد احساس ...
قند خون دارید ؟ نگران نباشید و همه چیز بخورید + راه حل
جذب قند در بدن استفاده کرد. با این حال، برای رعایت رژیم غذایی دارای فیبر بالا برای بیماران دیابتی، باید به موارد زیر توجه کنید: میزان مصرف فیبر باید به تدریج افزایش پیدا کند تا بدن به آن عادت کند. برخی مواد غذایی پرفیبر ممکن است برای بیماران دیابتی با مشکلات گوارشی منع مصرف شوند. بیمارانی که از دیابت نوع 1 رنج می برند، باید میزان مصرف کربوهیدرات در رژیم ...
فواید مصرف سرکه سیب در دوران بارداری | خانم های باردار از این خوراکی غافل نشوند
باعث بهبود سلامت کلی مادر باردار و جنین می شود. تنظیم مصرف نمک روی 2300 میلی گرم در روز به خصوص در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد. استفاده از سرکه سیب یک روش عالی برای طعم دادن به غذاها بدون مصرف نمک بیشتر است. سرکه سیب خاصیت آنتی بیوتیکی دارد و با باکتری هایمضر میجنگد و باعث تقویت باکتری های مفید در دستگاه گوارش شده و متابولیسم بدن را ارتقا داده و به هضم بهتر کمک میکند. ...
میان وعده مقوی | لقمه موز و بادام زمینی
لقمه های خوشمزه صبحانه و میان وعده ای مناسب برای افرادی هستند که کاهش وزن دارند. لقمه موز و بادام زمینی علاوه بر تامین مواد مغذی مورد نیاز روزانه بدن موجب ایجاد احساس سیری طولانی مدت می شود. برای درست کردن این لقمه ابتدا باید کره بادام زمینی را روی سطح نان ترتیلا یا پیتا پخش کنید. سپس، لایه نازکی از عسل را روی کره بادام زمینی بزنید. در ادامه پوست موز را جدا کنید، آن را وسط نان قرار دهید ...
بهترین زمان مصرف مکمل های غذایی
پزشک خود مشورت کنید. در صورت امکان، توصیه می شود ویتامین K را جدا از ویتامین های محلول در چربی E و A مصرف کنیم. از سوی دیگر، مصرف ویتامین های D و K با هم می تواند مفید باشد، زیرا این مواد مغذی به طور هم افزایی برای ارتقای سلامت استخوان ها و سطح کلسیم سالم در بدن موثر است. مولتی ویتامین مولتی ویتامین ها اغلب حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. برخی از افراد ...
مصنوعی و صنعتی را کاملاً از سفره خود حذف کنید
کند که موجب بروز سرطان معده می شود. ترکیب نیترات سدیم با اسید معده باعث ایجاد اسید نیتروز می شود. اسید نیتروز یکی از عوامل مؤثر در ایجاد انواع سرطان ها در بدن است. فسفات موجود در این مواد غذایی با ایجاد اختلال در جذب کلسیم، خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. نمک و چربی زیاد موجود در آن ها نیز خطر ابتلا به فشار خون و بیماری های قلبی عروقی را بالا می برد. مصرف این مواد غذایی با افزایش خطر ...