سایر منابع:
سایر خبرها
اهمیت کنترل فشار خون
فشار خونتان را چک کنید. . رژیم غذایی سالم برای قلبتان داشته باشید. میوه و سبزی و غلات کامل و لبنیات کم چرب بخورید، ماهی زیاد بخورید، مرغ و بوقلمون را بدون پوست مصرف کنید و از بنشن و حبوبات و روغن زیتون غافل نشوید. گوشت قرمز و چربی های اشباع و غذاهای فراوری شده همگی برای سلامت قلب ضرر دارند. . مصرف نمک را محدود کنید چون نمک باعث بالارفتن فشارخون می شود. شما نباید روزانه بیشتر از 2300 ...
بهترین رژیم، رژیم نداشتن است!
در حالی که عوامل زیر بر افزایش وزن تأثیر داشتند: - وعده های غذایی نامنظم - تاریخچه رژیم غذایی - سیگار کشیدن چگونه بدون رژیم، غذای سالم بخوریم یکی از جایگزین های رایج برای رژیم غذایی معمولی، رژیم غذایی انعطاف پذیر است. ایده پشت این رویکرد خوردن غذاهای کامل یا غذاهای کم فرآوری شده است که به شما کمک می کند به اهداف تغذیه ای روزانه خود برسید اما به ...
گیاهی که چربی خون را کاهش می دهد و تب بر است
به گزارش یکتاپرس، اعظم میری اظهار کرد: محتوای ویتامین c موجود در کنگر بالا است به گونه ای که با مصرف 100 گرم کنگر 30 درصد ویتامین مورد نیاز فرد تامین می شود. وی افزود: کنگر معمولی گیاهی است خودرو با برگ های خاردار و ساقه های ضخیم شبیه به کرفس که از آن در پخت سوپ، خورش و حتی به صورت خام در سالاد استفاده می کنند. این پژوهشگر با بیان اینکه کنگر منبع غنی پتاسیم است، ادامه داد: کنگر طبیعتی ...
غذای رژیمی | مرغ تند فلفلی برای اونایی که رژیم دارند عالیه!
پخت همین غذای ساده هم نکاتی دارد. درست است که مرغ خیلی سریع پخته میشود. اما به راحتی هم ممکن است بیش از حد پخته شود. مرغی که زیاد از حد پخته و خشک شده برای هیچ کس دلچسب نیست. مطمئنم که همه شما تجربه خوردن چنین غذایی را دارید. این نکته به ویژه در تهیه مرغ رژیمی اهمیت دارد. بر خلاف باور خیلی ها، غذاهای رژیمی هم میتوانند خوشمزه و لذیذ باشند. فقط باید به درستی طعم دهی شوند. در ضمن پخت آنها باید در ...
5 میوه با خاصیت ضدسرطان و ارتقای سلامت قلب
در سال 2021 نشان داد آمار ابتلا به دیابت نوع 2 در افرادی که حداقل دو وعده میوه در روز مصرف می کنند، 36 درصد پایین تر است. سیب منبع عالی فیبر است و در حفظ سلامت روده و قلب نقش بسزایی دارد. یک مطالعه کوچک در سال 2020 نشان داد که خوردن دو عدد سیب در روزبه مدت 8 هفته باعث کاهش کلسترول بد، تری گلیسیرید و سایر نشانگرهای بیماری قلبی در افراد می شود. همچنین فیبر محلول موجود در سیب به تغذیه باکتری های ...
راه های مقابله با کبد چرب چیست؟
لیوان آب حاوی لیمو ترش در آغاز روز می تواند بهترین انتخاب برای بیماران کبد چرب باشد. استفاده از نان و غلات سبوس دار باید در بیماران مبتلا به کبد چرب، افزایش یابد. استفاده از منابع غذایی حاوی پتاسیم مانند موز، کشمش، آلو، بادام و سبزیجات به بهبود بیماران کمک می کند. مصرف سیر و پیاز به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها، به بیماران توصیه می شود. تحقیقات نشان داده ...
استرس داری؟ پس این خوراکی ها رو بخور!
می رسد. گرسنگی هیدونیک یا غذا خوردن برای کسب لذت به جای دریافت انرژی شرایطی است که امکان مواجهه با آن در زمان استرس وجود دارد. در شرایطی که به دریافت کالری نیاز نداریم، اما استرس می تواند هوس مصرف غذاهای چرب یا شیرین را افزایش دهد. در عوض، شما می توانید مصرف سیب زمینی که حاوی فیبر، پتاسیم، ویتامین C، و مواد مغذی دیگر است را مد نظر قرار دهید. سیب زمینی شیرین یکی از گزینه هایی است که می توانید برای ...
این میوه را حتما شب ها بخورید
می تواند شما را هیدراته نگه دارد. گیلاس را می توان به صورت ساده مصرف کرد یا می توانید آن را به ماست، غلات، بلغور جو دوسر یا اسموتی اضافه کنید. اگر دنبال راهی خوشمزه برای بهبود سلامتی خود هستید، گیلاس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
می دانید فرق اسپاگتی، نودل، پاستا، پنه، فتوچینی و... چیست؟
شما را بیشتر می کنند و هر بار می توانید در ترکیب سوپ، سالاد و حتی لازانیا از ترکیب های گوناگونی استفاده کنید یا حتی غذاهای تازه ای یاد بگیرید که با پاستا درست می شوند. پاستا برای گیاهخواران هم غذای مناسبی است و در کنار سویا و سایر سبزیجات نیازهای بدنشان را تامین می کند. شاید در بین قفسه های فروشگاه های مختلف ماکارونی رشته ای تیره رنگی توجه شما را جلب کرده باشد یا شاید هم بدون توجه ...
خواص زرده و سفیده تخم مرغ
شود بالا بودن مجموع انرژی دریافتی در طی روز نسبت به انرژی مورد نیاز بدن است. بنابراین وجود تخم مرغ در برنامه غذایی شما در صورتی که در محدوده کالری مورد نیازتان غذا دریافت کنید، به هیچ عنوان باعث اضافه وزن نخواهد شد. اما در نظر داشته باشید که دریافت 76 کالری بیش از نیاز بدن از هر منبع غذایی و نه فقط تخم مرغ چنانچه تداوم یابد به تدریج به اضافه وزن منجر خواهد شد. همانطور که اشاره شد تخم مرغ منبع غذایی ...
9 خاصیت شگفت انگیزی که یک میوه می تواند داشته باشد
...: مطالعات متعدد نشان می دهد که خوردن سیب تقریباً برای هر قسمت از بدن یک فایده مجزا دارد. شاید جالب باشد که بدانید خوردن روزانه یک سیب، نه تنها شما را از بیماری ها دور نگه می دارد، بلکه از مراجعه پزشک هم بی نیازتان می کند. سیب سرشار از مواد مفید است و در مقایسه با میوه های دیگر، فیبر بالایی دارد که به کاهش وزن و تقویت سلامت روده کمک می کند. سیب به دلیل برخورداری از انواع ...
13 غذایی که باید در رژیم کتو از آن اجتناب کنید (یا آنها را محدود کنید)
به گزارش خبرگزاری موج، رژیم کتوژنیک یا کتو دایت یکی از رژیم های کاهش وزن محبوب است که معمولاً با محدودیت کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی های سالم همراه است. هدف اصلی این رژیم غذایی، به دست آوردن انرژی از طریق چربی هاست. در واقع، با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی ها، بدن شما به جای سوخت گرفتن از گلیکوژن (که از کربوهیدرات به دست می آید)، از چربی های شما استفاده می کند. در ادامه در مورد تمامی ...
18 نکته موثر برای از بین بردن چربی شکم
ه عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ کنید . حتماً در هر وعده غذایی از یک منبع پروتئین خوب استفاده کنید، مانند : گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات ، پروتئین آب پنیر ، لوبیا. سطح استرس خود را کاهش دهید : استرس می تواند با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولید کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، چربی شکمی را افزایش دهد. غذاهای شیرین زیاد نخورید : مصرف بیش از اندازه شکر می ...
این رژیم گیاهی برای سلامتی شما معجزه می کند
، این ویتامین اهمیت پیدا می کند. ویتامین E محلول در چربی است. بنابراین خوردن چربی های رژیمی باکیفیت خوب، جذب را پشتیبانی می کند. منابع روغن ویتامین E مانند روغن زیتون، بیشتر به عنوان سس سالاد مصرف می شود تا روغن پخت و پز، زیرا گرم کردن این روغن در دمای بالا به آن آسیب می رساند. پیشنهاد خوراکی: روغن زیتون، تخمه آفتابگردان، بادام، فندق و آووکادو مطالعات، اسیدهای چرب امگا 3 را ...
رژیم غذایی "گام"؛ ساده ترین روش برای کاهش وزن
تحریریه زندگی آنلاین : اگر بارها برای کاهش وزن و تناسب اندام اقدام کرده اید اما موفق نبوده اید، رژیم غذایی "گام" شاید بهترین انتخاب برای شما جهت کاهش وزن باشد. در این رژیم هیچ شمارشی برای کربوهیدارت مصرفی یا میزان چربی و کالری وجود ندارد.رژیم غذایی "گام" تلفیقی از الگوهای صحیح غذا خوردن و ورزش صحیح بدون برنامه های سخت رژیم غذایی است.داستان رژیم غذایی گام ساده است؛ پیاده روی به اندازه 10 هزار گام ...
بلایی که زیاده روی در مصرف تخم مرغ بر سرتان می آورد
مؤثر نباشد، اما زیاده روی در مصرف این ماده غذایی حتماً سلامت قلب را تهدید می کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که خوردن بیش از 300 میلی گرم کلسترول در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 17 درصد و خطر مرگ را 18 درصد افزایش می دهد. 3. اضافه وزن اگر خوردن تخم مرغ برای وعده صبحانه به یک عادت روزانه تبدیل شود، ممکن است با افزایش وزن مواجه شوید. برای حفظ سلامتی و وزن مطلوب ...
6 میان وعده سالم برای مبتلایان به دیابت
. علاوه بر این، ماهی تن اسیدهای چرب امگا 3 را در خود دارد که در کاهش التهاب و بهبود کنترل قند خون مفید است. 6) پاپ کورن پاپ کورن یک میان وعده ی محبوب و سالم است و افراد دیابتی نیز در مصرف این خوراکی خوشمزه منعی ندارند. این خوراکی کالری کمی دارد؛ به طوری که یک کاسه (حدود 8 گرم) از آن حاوی فقط 31 کالری است. خوردن مواد غذایی کم کالری به عنوان میان وعده ممکن در کنترل وزن نقش اساسی ...
چهار عارضه زیاده روی در مصرف تخم مرغ
تهدید می کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که خوردن بیش از 300 میلی گرم کلسترول در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 17 درصد و خطر مرگ را 18 درصد افزایش می دهد. 3- اضافه وزن اگر خوردن تخم مرغ برای وعده صبحانه به یک عادت روزانه تبدیل شود، ممکن است با افزایش وزن مواجه شوید. برای حفظ سلامتی و وزن مطلوب سعی کنید مواد غذایی مغذی مانند اسفناج، فلفل دلمه ای یا گوجه فرنگی و انگور ...
عوارض زیاده روی در مصرف تخم مرغ
. افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی شاید مصرف یک تخم مرغ در روز خیلی در ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مؤثر نباشد، اما زیاده روی در مصرف این ماده غذایی حتماً سلامت قلب را تهدید می کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که خوردن بیش از 300 میلی گرم کلسترول در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 17 درصد و خطر مرگ را 18 درصد افزایش می دهد. 3. اضافه وزن اگر خوردن تخم مرغ برای وعده ...
چطور متابولیسم ضعیف بعداز رژیم را تقویت کنیم؟
برای وعده های اصلی داشته و کمتر پرخوری می کنند. با 2-3 ساعت روزانه ورزش کردن متابولیسم را بالا می برید پس در این مورد زیاده روی نکنید چرا که بدن نیاز به استراحت دارد. پیاده روی با سرعت کم برای زمان بیشتر بسیار تاثیرگذارتر از دویدن و یا پیاده روی تند برای مدت کوتاه است. پس سعی کنید روزانه حداقل 40 دقیقه پیاده روی با سرعت ثابت و بدون استراحت داشته باشید. بعد از گرفتن رژیم های ...
زمان مناسب خوردن موز چه وقت روز است؟
نیاز بدن یک بزرگسال در روز را تامین میکند. باعث چاقی نمی شود یک عدد موز حاوی فقط 150 کالری است. بنابراین اگر می خواهید شامی مصرف کنید که کمتر از 500 کالری داشته باشد، دو عدد موز و یک فنجان شیر کم چرب گزینه ایده آلی است. کم کردن اشتها و کاهش ولع به شیرینی جات اگر شما آخر شب، ولع خوردن شیرینی جات پیدا کردید، خوردن یک عدد موز می تواند انتخاب هوشمندانه ای برای جلوگیری ...
کودک تا 6 ماهگی شیر مادر بخورد
25 تا 30 گرم و در سه ماهه دوم روزانه 20 تا 25 گرم وزن اضافه کند. اگر کودک وزن مناسب پیدا کند، یعنی اینکه شیر مادر کفایت می کند. وی در پاسخ به این سوال که مادر چگونه بداند شیر او کفایت تغذیه کودک را می کند، گفت: مادر احساس کند بچه شیر می خورد و روزی 6 عدد پوشک خیس کند و همچنین، کودک بعد از خوردن شیر، بخوابد؛ مادر اطمینان پیدا می کند که شیر او برای فرزندش کافی است. بعد از 6 ماهگی می توان از غذای کمکی ...
آداب صحیح غذا خوردن در مهمانی را بدانید
.... در اوج آرامش غذای خود را میل کنید و تا جای ممکن لقمه های کوچکی را بردارید تا غذا خوردن شما کمی طول بکشد و خیلی زود غذایتان تمام نشود. با دهان پر حرف نزنید هنگامی که غذا می خورید، سعی کنید اصلا با دهان پر صحبت نکنید بلکه غذای خود را قورت داده و سپس اگر لازم است جواب دیگران را بدهید. دستتان را بیش از حد دراز نکنید دستتان را برای برداشتن چیزهای ...
طرز تهیه نان کشمشی مغزدار
اندازه گیری شود تا به نتیجه عالی برسید. امروز در پارسی دی طرز تهیه نان کشمشی مغزدار را به شما آموزش خواهیم داد همراه ما باشید. مواد لازم آرد 300 گرم تخم مرغ 1 عدد سفیده برای داخل خمیر و زرده برای رومال شیر 3/4 پیمانه شکر 1 ق چای خوری آب ولرم نصف پیمانه روغن مایع 2 ق سوپ خوری مایه خمیر 1.5 ق چای خوری پودرشکر 2 ...
طرز یک ساندویچ ساده و فوری برای پُرمشغله ها
برای تهیه نان مخصوص آرد 4 پیمانه آب 1و نیم پیمانه روغن 2 ق سوپ خوری مخمر 2 ق چای خوری شکر 1 ق غذا خوری نمک 1/2 ق چای خوری طرز تهیه تانتونی مرغ مرحله اول: مخلوط کردن مواد نان تمام مواد را داخل دستگاه غذاساز ریخته و به مدت 3-4 دقیقه خوب مخلوط کنید، یا می توانید با دست مواد را خوب هم بزنید تا مخلوط شود ...