سایر منابع:
سایر خبرها
گزگز یا مورمور پا نشانه چیست؟
جدی دارد و باید خیلی زود تشخیص داده و درمان شود، مثلا گزگز می تواند بر اثر اضطراب، فتق دیسک مهره ای، ضعف گردش خون، بیماری قند، سکته مغزی، التهاب مفاصل، تصلب متعدد اعصاب، نشانگان تونل مچ دست یا تومور اتفاق بیفتد. توجه داشته باشید که اگر هنگام نشستن، سرفه یا عطسه کردن گزگز شدت می یابد، یا اگر بدون هیچ دلیلی دچار گزگزی می شوید که یک طرف بدن را درگیر می کند، همین طور اگر گزگز بی دلیل اتفاق بیفتد و ...
چگونه در عرض 60 ثانیه ریلکس کنیم؟
اضطرابتان کمتر شود: . کاهش تنش عضلات: وقتی استرس دارید عضلات شما سفت و منقبض می شوند که می تواند ایجاد ناراحتی جسمی کند. کشیدن عضلات آنها را شُل می کند و عضله از تنش رها می شود که اثری آرامش بخش دارد. . بهبود گردش خون: کشیدن عضلات به گردش خون بهتر در بدن کمک می کند که می تواند کاهش دهندهٔ استرس و اضطراب باشد. . آرام کردن ذهن: کشیدن عضلات یک فعالیت آگاهانه است که کمک می کند ...
بهترین و کاربردی ترین راه های کاهش استرس کنکور
زمان پرداختن به فضای مجازی، چند روزی نتایج مطلوب کسب می کنید؛ اما امکان افت دوباره در نتیجه ی خستگی و صرف انرژی زیاد در جهت تغییر ناگهانی وجود دارد. گاهی حتی مشاور صلاح می بیند، دانش آموز یا دانشجو با پنج یا ده دقیقه کاهش ساعت خواب و یا افزایش ساعت مطالعه یک تغییر مثبت ماندگار را خلق کند. 3- مدیریت زمان: گاهی هم علت اضطراب عدم برنامه ریزی صحیح و نقص در مدیریت زمان است. با هدف ...
خوراکی هایی که شب قبل از کنکور و روز آن باید خورد تا استرس دور و حافظه تقویت شود
...، قهوه، نسکافه و نوشابه) پرهیز شود. مصرف زیاد کافئین باعث تپش قلب، بی خوابی و تشدید استرس می شود. مصرف بعضی از سبزی ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب نیز در کاهش اضطراب بسیار مفید است. از مصرف قهوه، چای یا نوشابه گازدار کولا از حدود 6 ساعت قبل از خواب پرهیز شود و مصرف این مواد در طول روز محدود شود. مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب از طریق ترشح ملاتونین، باعث ایجاد آرامش و یک ...
دلایل دردهای عضلانی در بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید
تیروئید رخ می دهد ، می تواند در بروز درد مفاصل نقش داشته باشند . از دیگر دلایل می توان ضعف عضلانی همراه با این بیماران دانست که باعث می شود در حین راه رفتن طولانی فشار بیشتری به مفاصل زانو وارد شود . توصیه های درمانی در بسیاری از موارد درمان کم کاری تیروئید ، دردهای مفصلی بخصوص دردهای غیر التهابی را بهبود می بخشد مگر در موارد طول کشیده آن که غضروف آسیب دیده باشد و در صورتی که ...
10 روش برای رسیدن به آرامش
: تماشای بیش از حد اخبار و رسانه های اجتماعی ممکن است باعث افزایش استرس و نگرانی شود. محدود کردن زمانی که صرف تماشای اخبار می کنید، می تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش داده و آرامش بیشتری داشته باشید. استفاده از تکنیک های مدیریت استرس: یادگیری تکنیک های مدیریت استرس مانند مطالعه، نوشتن روزنامه، ماساژ یا روش های تنظیم زمان می تواند به شما کمک کند تا استرس را ...
درمان بیماری پارکینسون چیست؟
شده است که این کار در کاهش استرس و اضطراب در افراد مبتلا به پارکینسون مؤثر است. در مطالعه ای که در مجله بیماری پارکینسون منتشر شد، محققان دریافتند که هشت هفته مدیتیشن ذهن آگاهی، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد و کیفیت زندگی را در افراد مبتلا به پارکینسون بهبود می بخشد. ورزش بخش مهمی از مدیریت علائم پارکینسون و کاهش استرس ورزش است. ورزش های هوازی مانند پیاده روی ...
چطور تا این حد خسته می شویم؟
بر احساس خستگی، پاداش دادن به خود است، با چیزی که دوستش دارید. اگر فعالیتی دلخواه برای انجام دادن پس از کار داشته باشید، حتما در پایان روز انگیزه و انرژی بیشتری دارید. به اندازه کافی بخوابید داشتن خواب کافی و برنامه منظم برای آن لازمه کارایی بیشتر در روز است؛ بنابراین اگر مشکل خواب دارید، مواردی را که مانع استراحت شما می شوند، بررسی کنید. پیشنهاد می کنیم هر شب سر ساعت مشخصی ...
چگونه استرس و اضطراب خود را مدیریت کنیم؟
...: اشکال در مدیریت زمان، اشکال در سازماندهی، پراکنده کاری و هیچ کاری از پیش نبردن، تغییر در الگوهای خواب و غذا، انجام دادن کارها با عجله، استفاده از الکل و مواد مخدر و سیگار، غیبت از محل کار، بی قراری و ناخن جویدن، سرزنش کردن دیگران به خاطر مشکلات، انداختن مسئولیت بر گردن دیگران و قطع ارتباط با دوستان. راه های کنترل استرس و اضطراب اما برای از بین بردن این دشمن ذهن و جسم چه راه ...
کنترل دیابت در بلند مدت
.... مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به ده دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش های آرامبخشی و تمرینات تنفسی، روش های تنفس عمیق و ... برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است. چک کردن مدام قند خون: توصیه های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع 2 باید قند خون خود را حداقل یک بار در روز چک کنند. بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواستهاید. شما میتوانید در مورد این که آیا باید قبل و بعد از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک تان مشورت کنید. ...
صلح با اضطراب قبل از کنکور
چقدر ثمر بخش بوده است؟ یکی از مراجعین اتاق درمان اضطراب قبل از کنکورش را اینطور توصیف می کرد: احساس می کنم دیگر نمی توانم نفس بکشم، بعضی وقت ها با خودم فکر می کنم که اصلا امسال در امتحان شرکت نکنم. مادرم به من گفته که اگر نتوانم در رشته ی خوبی قبول شوم، دیگر هیچ کاری برایم انجام نمی دهد. من تلاش خود را کرده ام اما اگر در جلسه مضطرب شوم و همه چیز را فراموش کنم چه؟ اگر سوالات را بلد نباشم ...
نکات طلایی برای کاهش وزن پس از بارداری
آب ننوشید. ورزش کنید ورزش و داشتن تحرک را حتی به اندازه یک پیاده روی همراه فرزندتان که در کالسکه است دست کم نگیرید. ورزش نه فقط باعث کاهش وزن و استرس می شود، بلکه از مشکلات مربوط به کم خوابی هم پیشگیری می کند و باعث پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان هم می شود. نفس های شکمی، حرکت پل و تمرینات کگل را با نظر پزشک و در فرصت های ممکن انجام دهید . در ضمن به یاد داشته باشید قبل از هر ...
فواید ورزش برای بانوان
و حافظه خیلی بهتر می شود. دانشمندان آمریکایی تایید کردند که ورزش های هوازی می تواند از نابودی بافت مغز که در اثر کهولت پیش می آید جلوگیری کند. مدرسه هاروارد بخش سلامت عمومی، به این نتیجه رسیده که تحرک جسمانی واکنش های زنان را بهبود می بخشد. یکی از دکتر ها به نام دکتر دیوید کیتس گفته: فقط کافی است که مطمئن شوید همسر شما ورزش می کند نه تنها فرصت بیشتری برای وقت گذرانی وجود دارد بلکه با ...
توصیه های مهم شب قبل کنکور
.... با تمرین مدیتیشن، می توانید به دنبال آرامش و تمرکز خود باشید و در نتیجه، استرس خود را برای کنکور کاهش دهید. خواب کافی داشته باشید: خواب کافی، به شما کمک می کند تا استرس خود را کاهش دهید و با روحیه بهتری به جلسه کنکور بروید. حداقل هشت ساعت خواب در شب قبل از امتحان، برای کاهش استرس مفید است. برنامه ریزی کنید: برنامه ریزی درست از قبل، به شما کمک می کند تا از استرس کاسته شود ...
کنکوری های فارس بخوانند ، بایدها و نبایدهای شب و صبح کنکور
برای حضور در کنکور سراسری و بهبود عملکرد داوطلبان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که جسم آماده و کنترل هیجاناتی مانند اضطراب به تمرکز فکری آنها کمک شایانی می کند. به این منظور با 2 متخصص تغذیه و روانشناس و مشاور تحصیلی به گفت وگو پرداختیم تا در خلال آن توصیه هایی برای شب و صبح کنکور به داوطلبان ارائه شود و با آمادگی حداکثری پای به این آزمون بگذارند. باید و نبایدهای تغذیه ای ...
چه غذایی بخوریم تا آرامش داشته باشیم؟
به گزارش بهداشت نیوز، بعضی ها می گویند این قرن، قرن اضطراب است. زندگی فردی و اجتماعی ما انگار روی دور تند قرار گرفته و همه ما به قول یکی از دوستانم ام. پی. تری زندگی می کنیم؛ حتی وقتی غذا می خوریم، به جای غذا خوردن، در افکارمان سیر می کنیم و فقط لقمه ها را با عجله می بلعیم. این هیجان و تلاش باعث شده تا برای کسب آرامش، سرصبح یا شب ها موقع خواب، یک عدد قرص نمی دانم چند میلی گرم از یک نوع ...
چرت زدن در طول روز به سالم ماندن مغز کمک می کند
ج بررسی های انجام شده نشان می دهد که چرت زدن در طول روز به افزایش حجم مغز، سالم تر ماندن و بهبود عملکرد آن کمک می کند. همچنین با افزایش سن، عملکرد مغز ضعیف تر می شود، اما با چرت زدن به میزان کافی می توان به بهبود عملکرد آن کمک کرد. به گفته محققان، باید این موضوع را در نظر داشت که نمی توان به صورت قطعی اعلام کرد که چرت زدن برای سلامت مغز مفید است، زیرا چرت زدن می تواند به خواب ضعیف در طول ش ...
استقبال از گردشگری خواب
. این هتل با کارشناسان CENAS “اولین کلینیک خواب پزشکی خصوصی سوئیس”، برای ایجاد یک برنامه سه روزه همکاری کرده است. آنها با مطالعه الگوهای خواب به شما کمک می کنند تا اختلالات خواب احتمالی را شناسایی کرده و عادات استراحت خود را بهبود ببخشید. در بسته یک تست پلی سومنوگرافی polysomnographic test یا PSG که متداول ترین تستی است که در مراکز اختلالات خواب انجام می شود، وجود دارد که توسط ...
چکار کنیم تا سریعتر خوابمان ببرد؟
آرامش عضلانی می تواند تاخیر خواب را بهبود بخشد و شما را سریع تر از شمارش گوسفندان آرام کند. به خواب رفتن با روش نظامی افراد در ارتش برنامه خواب نامنظم، صبح زود بیدار شدن و اتاق خواب نه چندان دنج دارند؛ در واقع این روش برای به خواب رفتن سریع و کارآمد ایجاد شده است که به این ترتیب است؛ مرحله 1: در وضعیت خواب ایده آل خود دراز بکشید. از صورت شروع کنید، ماهیچه های مختلف از ...
نکات مهمی که قبل از رفتن به روانشناس باید بدانید
برنامه های درمانی را اجرا می کند. در روانشناسی بالینی ممکن است تخصص هایی مانند اعتیاد، اختلالات رفتاری، اختلال در خوردن و ... وجود داشته باشد. روانشناس بالینی می تواند طیف وسیعی از بیماران با آسیب ها و اختلالات روانی را درمان کند. اما اگر روانشناس در زمینه موردنظر شما تجربه بیشتری داشته باشد، درمان احتمالاً موفق تر خواهد بود. روانشناس عمومی (General psychologist): روانشناسی عمومی ...
آشنایی با 13 نوع سردرد آزاردهنده
. هر انسان به طور متوسط برای رفع خستگی و بازیابی انرژی از دست رفته در طول روز باید 8 ساعت خواب آرام داشته باشد. نوشیدن 8 لیوان آب در روز برای سلامت بدن ضروری است. ورزش کردن باعث گردش خون در بدن و حفظ سلامت عمومی بدن می شود. یوگا و مدیتیشن از اقداماتی است که باعث آرامش اعصاب می شود و از بروز استرس و اضطراب پیشگیری می کند. غذاهای محرک مانند فلفل، ادویه مصرف نکنید. فست فود را ...
پرهیز از رقابت ناسالم موجب کاهش استرس کنکور می شود
به ذهنتان فرصت تمرکز روی موضوعاتی غیر از درس و مطالعه داشته باشد؛ ورزش کردن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید که باعث افزایش اندورفین شده، شما را شادتر و سرحال تر و استرس را کم می کند. وی به نقش پدر و مادر در پیدایش استرس در فرزندان پرداخت و عنوان کرد: پدر و مادرها در پیدایش استرس و اضطراب دانش آموزان نقش مهمی را ایفا می کنند؛ والدینی که به هرعلتی توقعات بی اندازه از فرزندان خویش دارند ...
درد مفاصل منجر به بیماری های روانی می شود
تبلت داده شده و سؤالاتی در مورد اینکه آیا مشکلات ارتوپدی آن ها در زندگی شخصیشان اختلال ایجاد می کند یا خیر پرسیده شد. از جمله سؤالات ارائه شده این بود: در هفت روز گذشته، چقدر درد با توانایی شما در انجام کارهای خانه تداخل داشته است؟ در هفت روز گذشته، درد چقدر خوابیدن را برایتان سخت کرده است؟ این پرسشنامه همچنین در مورد سلامت روان و سلامت هر فرد سوال می کرد. دکتر چنگ در این ...
آخرین توصیه ها به داوطلبان کنکور؛ از راهکارهای مدیریت استرس تا کیفیت مطالعه
طول روز کمتر از 7 ساعت نباشد، در این روز ها از مواد غذایی مفید مانند گوشت و لبنیات بیشتر استفاده کنید و حتما خوردن 3 وعده غذایی به ویژه صبحانه را برای حفظ تمرکز در برنامه قرار دهید. وی ضمن اشاره به اینکه حتما در طول روز نیم ساعت ورزش کنید چرا که این اقدام توانمندی ذهنی شما را بالا می برد، ادامه داد: روز های پایانی به هیچ عنوان فرصت خوبی برای یادگیری نیست و فقط اجازه دارید خلاصه ای از درس ...
اولین موجود زنده ای که خواب را تجربه کرد!
. انسان ها هنگام خواب وارد حالت ناهشیاری خیال انگیز می شوند، دلفین ها بخش هایی از مغز خود را به صورت تکه تکه خاموش می کنند و پرندگان سینه بادکنکی بزرگ، در حال اوج گیری در هوا به خواب های کوتاه چندثانیه ای می روند. بااین حال، تقریباً همه ی حیوانات می خوابند. در حدود یک دهه ی گذشته، محققان دریافته اند که حتی موجودات فاقد مغز، مانند عروس های دریایی و هیدرا ها (موجودات آب شیرین با ساده ترین ...
روش های ترک اعتیاد
از سلامت روانی: مراقبت از سلامت روانی بعد از درمان اعتیاد بسیار مهم است. استفاده از روش های استراحت و آرامش مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی و همچنین دریافت مشاوره روانشناختی می تواند به شما در مدیریت استرس و احساسات منفی کمک کند. 4. حفظ روابط خانوادگی و اجتماعی: ارتباط نزدیک با خانواده و دوستان، حمایت اجتماعی و انگیزه برای رشد و بهبود بعد از درمان اعتیاد را تقویت می کند. به این روابط اهمیت ...
ترومای احساسی را چگونه درمان کنیم؟
رفتاری تا تعدیل عصبی یا درمان های دارویی متفاوت باشد. وی ادامه داد: می توان این نوید را داد که آسیب های مغزی به طور عمده برگشت پذیر و قابل بهبود هستند، با توجه به شدت آسیب ممکن است درمان چند هفته تا چند ماه و حتی بیشتر به طول بینجامد. صفری با اشاره به اینکه ترومای احساسی و روانی در اثر شرایط استرس زای فوق العاده به وجود می آید که می تواند به راحتی امنیت و آسایش فرد را از بین ...
زندگی سالمندی یا پیری سالم
حاصل کنید که هر شب خواب کافی و با کیفیت دارید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما ساکت ، تاریک و خنک است ، حداقل یک ساعت قبل از خواب از نور مصنوعی صفحه ها خودداری کنید و سطح فعالیت خود را در طول روز افزایش دهید. یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب ، مانند حمام کردن یا پخش موسیقی می تواند به شما کمک کند تا خواب راحت و خوبی داشته باشید. روش پنجم: ذهن خود را پویا نگه دارید ...
اهمیت ضربان قلب وقتی استراحت می کنید
دقیقه است، حتما به پزشک متخصص قلب مراجعه کنید. چرا ضربان قلبم در حال استراحت تغییر می کند؟ ضربان قلب شما در حالت استراحت بسته به عوامل مختلفی می تواند بالا یا پایین برود. استرس، اضطراب، هورمون های بدن، برخی دارو ها و میزان فعالیت بدنی شما همگی می توانند بر ضربان قلب در حالت استراحت تأثیر بگذارند. اگر ضربان قلب در حالت استراحت به مرور زمان افزایش می یابد، بهتر است با ...