توصیه های مهم شب قبل کنکور

حقایقی از خواب؛ احتمال مرگ زودرس شب زنده دارها بیشتر است

همچنین شما ممکن است به دلایل طبیعی زیر بیشتر از حد معمول نیاز به خواب داشته باشید: ارتباط خواب با کاهش خطر ابتلا به عفونت مصرف بی رویه ملاتونین ممنوع چند ماده غذایی برای بهبود کیفیت خواب چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟ به گزارش مدیکال اکسپرس، کریستر هابلین ، محقق موسسه بهداشت حرفه ای فنلاند به شبکه خبری سی ان ان گفت که علت خطر مرگ زودرس در افراد شب زنده دار عمدتاً به این دلیل است که ...

7 روش آرام سازی در یک دقیقه

ساده نیست، خصوصاً وقتی عادت کرده اید این طور فکر کنید که ریلکسیشن خیلی تلاش و زمان می خواهد. اما در واقع راه های زیادی برای ریلکسیشن فوری وجود دارد که نه هزینه ای دارند و نه تلاش زیادی می خواهند. پس اگر استرس دارید یکی از این روش ها را امتحان کنید. یادتان باشد کلید موفقیت، تکرار و تمرین است. شما نمی توانید تنها یکی دو بار این تمرین ها را انجام دهید و انتظار داشته باشید برایتان معجزه کنند. لازم ...

10 روش برای رسیدن به آرامش

: تماشای بیش از حد اخبار و رسانه های اجتماعی ممکن است باعث افزایش استرس و نگرانی شود. محدود کردن زمانی که صرف تماشای اخبار می کنید، می تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش داده و آرامش بیشتری داشته باشید. استفاده از تکنیک های مدیریت استرس: یادگیری تکنیک های مدیریت استرس مانند مطالعه، نوشتن روزنامه، ماساژ یا روش های تنظیم زمان می تواند به شما کمک کند تا استرس را ...

شب و صبح کنکور چی بخوریم؟

سنگین و فست فود در شب کنکور پرهیز شود چراکه هضم آن سخت بوده و خواب فرد را بر هم می زند و همین بی خوابی باعث افزایش استرس و کاهش تمرکز فرد می شود. به گفته این استاد دانشگاه، شام قبل از کنکور باید غذایی ساده و پروتئینی باشد. از حبوبات مانند عدسی و گوشت مرغ و بوقلمون می توان برای تامین پروتئین غذا استفاده کرد. وی ادامه داد: در بوقلمون اسید آمینه ای به نام تریپتوفان وجود دارد که در ...

بهترین و کاربردی ترین راه های کاهش استرس کنکور

ازجمله سیستم آموزشگاه ها و معلمان می باشد که می توانند تاثیر بسزایی در چگونگی عملکرد شخص در امتحان داشته باشند. یکی دیگر از علل اضطراب کنکور، تجربیات منفی قبلی می باشد. هنگام صحبت با داوطلبان کنکوری مضطرب مشاهده می کنیم که بسیاری از آن ها علت اضطراب خود را عدم کسب نتیجه ی قابل قبول در کنکور سال قبل بیان می کنند. همچنین ماهیت امتحان ها باعث افزایش یا کاهش استرس می شود؛ مثلا کنکور یا امتحانات نهایی ...

خوراکی های مناسب در شب قبل از کنکور + نکات تغذیه ای برای روز آزمون

کافئین (شکلات تلخ، چای پر رنگ، قهوه، نسکافه و نوشابه) پرهیز شود. مصرف زیاد کافئین باعث تپش قلب، بی خوابی و تشدید استرس می شود. مصرف بعضی از سبزی ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب نیز در کاهش اضطراب بسیار مفید است. از مصرف قهوه، چای یا نوشابه گازدار کولا از حدود 6 ساعت قبل از خواب پرهیز شود و مصرف این مواد در طول روز محدود شود. مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب از طریق ...

کنترل دیابت در بلند مدت

.... مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به ده دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش های آرامبخشی و تمرینات تنفسی، روش های تنفس عمیق و ... برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است. چک کردن مدام قند خون: توصیه های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع 2 باید قند خون خود را حداقل یک بار در روز چک کنند. بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواستهاید. شما میتوانید در مورد این که آیا باید قبل و بعد از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک تان مشورت کنید. ...

چطور تا این حد خسته می شویم؟

بخوابید و هر روز طبق برنامه از خواب بیدار شوید. پرانرژی بمانید ورزش صبحگاهی منظم داشته باشید. زیرا به شما کمک می کند در طول روز پرانرژی بمانید. بعدازظهر ها هم چند دقیقه را به انجام حرکات کششی اختصاص دهید تا خون در بدنتان بهتر جریان داشته باشد. همچنین با قدم زدن در کوچه های اطراف محله کمی هوای تازه تنفس کنید. دلایل خستگی زیاد برای اینکه در پایان روز کاری ...

توصیه های سلامتی ویژه شب و روز کنکور

شب قبل از امتحان فکر بیدار ماندن را از سرتان بیرون کنید و از شرایط استرس زا دوری کنید.

6 روش برای خنک نگه داشتن بدن بدون کولر و پنکه

. خنک ماندن را می توان با استفاده از برخی لوازم اولیه و دانستن نحوه دستکاری خانه برای کنترل دمای آن انجام داد. در اینجا 6 روش برای انجام این کار وجود دارد. 1-هیدراته بمانید زمانی که احساس گرما می کنید هیدراته ماندن مهم ترین و اولین گام برای خنک شدن است. اگر بدن شما از گرما رنج می برد و نیاز به خنک شدن دارد نمی تواند بدون رطوبت کافی این کار را انجام دهد، زیرا بدن خود ...

با این کارها جلوی عرق کردن بدن را بگیرید

برای شما خوب کار نکند؟ این پودر را صبح یا شب قبل از خواب به دستتان بمالید تا بتوانید راحتتر بخوابید. درمان های پزشکی برای هایپرهیدروزیس اگر واقعا زیاد عرق می کنید، ممکن است علت عرق زیاد شما بیماری هایپرهیدروزیس باشد. در اینجا چند روش درمان پزشکی تعریق شدید را توضیح می دهیم. البته قطعا لازم است پیش از مصرف هر گونه دارو یا استفاده از هر نوع درمان پزشکی، ابتدا با پزشک مشورت کنید. 1 ...

چگونه خروپف را درمان کنیم؟

به گزارش ایسنا به نقل از هوپنوس، خروپف می تواند چرخه سلامت را مختل کند و شما را از داشتن مزایای یک خواب خوب محروم کند. عملکرد قلب، مغز، غدد و بسیاری از ارگان ها وابسته به کیفیت خواب شبانه و سطح اکسیژن بدن در هنگام خواب است. مهم است که بدن به قدر مورد نیاز استراحت کند تا بتواند عملکرد روزانه خود را به درستی انجام دهد. در واقع خروپف منشأ یا تشدیدکننده بسیاری از بیماری هاست اما خوشبختانه قابل درمان ...

استرس و راه های مدیریت آن

تأثیری بر زندگی ما می گذارد و راه های مدیریت آن چیست؟ مدیریت استرس 1-شناسایی عواملی که در زندگی شما ایجاد استرس می کنند. 2- حذف استرس های غیرضروری در زندگی( لیست کارهای روزانه تان را بنویسید. برنامه ها، مسئولیت ها و وظایف روزانه را نوشته و بررسی کنید. چنانچه حجم کارهای روزانه تان زیاد است، آن ها را اولویت بندی کنید یعنی کارهایی که مهم تر و ضروری تر هستند را مشخص کنید و کارهایی ...

صلح با اضطراب قبل از کنکور

چنین فکر های منفی و ناخوشایندی را نادیده بگیرید. اما من به شما توصیه می کنم که این کار را انجام ندهید، اگر چنین افکار استرس زایی در ارتباط با کنکور که در روزهای نزدیک به آن در ذهن تان جان می گیرد، را سرکوب کرده و با آن ها بجنگید، نه تنها از بین نمی روند که قدرتمندتر می شوند. این افکار ناشی از شرایط و ذهن شماست. بهتر است آن ها را ببینید، به آن ها نزدیک شوید و در موردشان از خودتان سوال ...

نکات طلایی برای کاهش وزن پس از بارداری

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، اما کم تحرکی قبل از زایمان و بی توجهی به سلامت و اضافه وزن بعد از آن می تواند پیامدهایی برای مادر داشته باشد به خصوص این که اگر مادر بعد از تولد فرزندش، از روند اضافه وزن پیشگیری نکند ممکن است با افزایش زیاد وزن و پیامدهای مخربش مثل مشکلات قلبی، جبران در بلند مدت دشوار باشد. برای همین ضروری است که مادرها برای انجام بهتر این نقش ارزنده و مهم، سلامت ...

کنکوری های فارس بخوانند ، بایدها و نبایدهای شب و صبح کنکور

...> باباجعفری درباره خواب شب کنکور نیز گفت: بهتر است داوطلبان در این شب زود بخوابند تا با تامین نیاز آنها به خواب کافی، سرحال برخیزند و در جلسه آزمون حاضر شوند. توصیه هایی برای آمادگی روانی داوطلبان پیش از ماراتن کنکور دکتر کیمیا خدابخشی روانشناس بالینی و مشاور مرکز مشاوره آموزش و پرورش فارس نیز در گفت وگو با ایرنا توصیه هایی برای کنترل استرس و آمادگی روانی داوطلبان پیش از آزمون ...

چرا برخی همیشه گرسنه اند؟

به گزارش مشرق ، هنگامی که گرسنه هستید، ممکن است معده شما سر و صدا راه بیندازد و یا ممکن است سردرد بگیرید، احساس تحریک پذیری کرده و یا نتوانید تمرکز کنید. اکثر افراد قبل از این که دوباره احساس گرسنگی مداوم کنند می توانند چندین ساعت نخوردن غذا، بین وعده های غذایی خود را تحمل کنند، هرچند همه افراد این گونه نیستند. چندین علت ممکن است برای این پدیده وجود داشته باشد، از جمله رژیم غذایی فاقد ...

در ساعات باقی مانده تا کنکور چه اقداماتی باید انجام داد؟

الیت ها را انجام دهند، به خبرنگار ایمنا می گوید: ساعات باقی مانده تا کنکور دانش آموزان بهتر است به فکر تثبیت مطالب باشند و به جمع بندی برسند در این زمان نباید کتاب و محتواهای جدید مطالعه شود زیرا این کار موجب افزایش استرس خواهد شد. این مشاور تحصیلی تصریح می کند: در این ساعات بهتر است مطالبی که به صورت خلاصه ثبت شده است صرفاً تثبیت شود و دانش آموزان فقط جزوه ها و نکته های خود را در حد یا ...

استرس مزمن موجب افزایش دفع مواد مغذی بدن می شود

، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما فعال می شود و می تواند به شما کمک کند آرام شوید. اگر راهنمایی می خواهید، این تمرین تنفس آگاهانه کوتاه را امتحان کنید. علاوه بر این، تمرینات خاصی مانند یوگا بر تنفس عمیق و تمرکز ذهن تأکید دارند. مشاوره سلامت روان یا سایر حمایت های اجتماعی: احساس تنهایی می تواند استرس را افزایش دهد. در زمان تنهایی با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید. اغلب، فقط درک اینکه تنها نیستید و ...

راهکار برای خوابیدن سریع

ساعت قبل از خواب ورزش کنید. تمرین تکنیک های تمدد اعصاب این تمرینات مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام سازی پیش رونده عضلانی می تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند و شما را برای خواب آماده نماید. این تکنیک ها را می توان به عنوان بخشی از روتین قبل از خواب یا هر زمان که احساس استرس یا اضطراب کردید، تمرین کرد. کمک های خواب طبیعی چندین وسیله کمکی طبیعی برای خواب ...

چکار کنیم تا سریعتر خوابمان ببرد؟

دقیقه طول بکشد تا به خواب بروید، ممکن است به کیفیت استراحت خود آسیب وارد کنید و به نوبه خود، استراحت ضعیف می تواند تاثیر منفی بر خلق و خو، متابولیسم، مهارت های شناختی، سیستم ایمنی و سلامت کلی شما داشته باشد؛ بنابراین مهم است که راه هایی برای آرام کردن بدن و ذهن خود بیابید که به اندازه کافی برای چرت زدن احساس آرامش کنید. به خواندن ادامه دهید تا بیاموزید که چگونه روش نظامی، مدیتیشن و ...

چگونه استرس قبل از کنکور را کنترل کنیم؟

چرا باید از خوشبو کننده ایفل استفاده کنیم؟

نسبت به خرید این خوشبوکننده ها نیز دقت داشته باشید. با خرید رایحه های انرژی زا می توانید سطح انرژی خود را در طول روز بالا ببرید. برخی از رایحه های خوشبوکننده ها توانایی افزایش میزان آرامش را در فضا دارند. با تنفس این رایحه های آرام بخش در طول شب، در زمان خواب می توان احساس بهتر و راحت تری را تجربه کرد. این رایحه ها که می توانند افزایش دهنده ملاتونین در بدن باشند، خواب بهتری را در طول شب ...

استقبال از گردشگری خواب

بسته پنج ستاره برخوردار هستند. این هتل از تجربه 110 دقیقه ای کل بدن از خواص مفید گیاهان و گیاهان بومی دریاچه کومو برای ایجاد خواب عمیق تر استفاده می کند. متخصصان خواب دائماً بر اهمیت کاهش زمان صفحه نمایش قبل از زمان خواب تاکید می کنند، اما گفتن آن آسان تر از انجام دادن است. در کابین های خارج از شبکه Unplugged، وقتی میهمانان تجربه سم زدایی دیجیتالی را انتخاب می ...

آخرین توصیه ها به داوطلبان کنکور؛ از راهکارهای مدیریت استرس تا کیفیت مطالعه

ها را که آماده کرده اید، مرور کنید تا در حافظه شما تثبیت شود. این مشاور تحصیلی با بیان اینکه در 2 روز باقی مانده تا کنکور از ساعت 8 صبح تا ظهر به سوالات کنکور سال قبل پاسخ دهید و عصر اشکالاتتان را برطرف کنید، افزود: به هیچ وجه روز آخر مطالعه نکنید و به استراحت و تفریح بپردازید تا مغزتان برای کنکور آماده شود. احمدی با اشاره به اینکه شب قبل از کنکور از خوردن غذا های سنگین و ...

زندگی سالمندی یا پیری سالم

حاصل کنید که هر شب خواب کافی و با کیفیت دارید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما ساکت ، تاریک و خنک است ، حداقل یک ساعت قبل از خواب از نور مصنوعی صفحه ها خودداری کنید و سطح فعالیت خود را در طول روز افزایش دهید. یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب ، مانند حمام کردن یا پخش موسیقی می تواند به شما کمک کند تا خواب راحت و خوبی داشته باشید. روش پنجم: ذهن خود را پویا نگه دارید ...

46 هزار و 14 داوطلب سیستان و بلوچستانی با یکدیگر به رقابت می پردازند

لیوان شیر کم چرب هر شب قبل از خواب میل کنید تا خواب راحتی داشته باشید و نیاز به کلسیم هم تامین شود. وی ادامه داد: برای شب امتحان، ماکارونی کم چرب با گوشت یا چلو خورشت کم چرب که برای همان وعده شب تهیه شده باشد، خیلی خوب است، شام به موقع صرف شود و برای آخر شب نماند و سبزی به ویژه نعنا همراه غذا مصرف شود و ساعتی بعد از شام، یک لیوان شیر ولرم بخورید تا خواب بهتر و کم استرس تری داشته باشید. باشگاه خبرنگاران جوان سیستان و بلوچستان زاهدان ...

اطلاعاتی مفید برای دانش آموزان کنکوری استان بوشهر

که خیلی پیچیده هم نبوده و بسیاری از اضطراب ها خیلی راحت حذف می شوند. او تاکید کرد: برای کنترل استرس و رسیدن به آرامش قبل از کنکور بهتر است فرد با استفاده از روش های تن آرامی، تنفس عمیق، استفاده از نور کم در جای خلوت و آرام به چیزهایی که حال فرد را خوب می کند برای چند دقیقه دست از مطالعه بکشد تا به آرامش اولیه بازگردد. فرزندان خود را مقایسه نکنید اما نکته ای که ...

چگونه می توان از نمد کنکور برای خود کلاه ساخت؟ / 4 اصل تضمین کننده موفقیت در آزمون سراسری

قرص خواب یا دارو های خواب آور استفاده کنند یا ورزش سنگین و خسته کننده انجام دهند، بلکه آنان باید به خاطر داشته باشند که این شب هم مانند شب های دیگر زندگی آنان بوده، با این تفاوت که بهتر است کمی زودتر از گذشته بخوابند و صبح زودتر بیدار شوند. با توجه به اینکه این مرحله از کنکور در فصل تابستان و هوای گرم برگزار می شود، حتماً در روز کنکور از پوشیدن لباس جدید خودداری و لباسی بپوشند که بار ها ...

بهترین زمان ارسال پیامک تبلیغاتی چه موقع است؟

بسیار ضروری و مهم است. مخاطبانتان را بشناسید، زمان های مختلف را امتحان کنید، قبل از رسیدن هر مناسبت، برای ارسال پیامک آن برنامه داشته باشید؛ با این کارها، زمان مناسب برای ارسال پیامک های خود را پیدا خواهید کرد. کد خبر 671038