سایر منابع:
سایر خبرها
فواید شنا برای سلامتی چیست؟
شنا می توانند یک سری از عضلات را بیشتر از بقیه درگیر کنند. مثلاً کرال پشت، عضلات ران و شکم و سرینی را به شدت درگیر می کند. شنای پروانه عضلات دوسر و سه سربازو و شانه ها را کاملاً درگیر می کند. کرال سینه هم بیشتر عضلات پایین تنه را درگیر می کند. اما همه شناها به خوبی عضلات بدن را به کار می گیرند و آنها را قوی تر می کنند. ضمناً آب به عنوان یک مقاومت عمل کرده و نسبت به هوا مقاومت بیشتری ایجاد می کند ...
روش درمان گرفتگی رگ پشت زانو چپ
عضله در این ناحیه فراهم می کند. اگر با این عارضه درگیر باشید، در پاها احساس بی حسی و ضعف خواهید کرد، در ناحیهٔ ران، باسن و ساق پا درد را تجربه می کنید و حتی ممکن است زمان پیاده روی آن را حس کنید. شدت درد گاهی به حدی است که مانع از راه رفتن شما می شود. پزشکان فوق تخصص ارتوپد برای درمان این بیماری همکاری نزدیکی با سایر متخصصان مانند فیزیوتراپیست ها دارند. گرفتگی رگ پشت زانو می تواند ریسک ...
بهترین تمرینات ورزشی برای رشد سریعتر مو
، مانند دویدن یا ایروبیک، به شما این امکان را می دهد که سموم غیر ضروری بدن را به شکل عرق، دفع کنید. عرقی که در حین دویدن آزاد می شود، منافذ روی پوست سر را باز می کند و به باز شدن فولیکول های مو کمک می کند و فضایی برای رشد مو ایجاد می کند. علاوه بر این، این ورزش می تواند به افزایش گردش خون در پوست سر کمک کند که پس از آن رشد موهای سالم را تقویت می کند. سعی کنید هر روز حداقل نیم ساعت دویدن ...
قدرتِ "گرفتن" دست ؛ نشانه ای مهم از سلامت بدن (+عکس)
عضلانی در سراسر بدن برای تحرک، تعادل و استقامت حیاتی است. بدن قوی به این معنی است که می توانید بیشتر از خانه خارج شوید، ورزش بیشتری داشته باشید و به طور کلی با دنیای اطراف خود در تعامل باشید. زمانی که عضله با بافت چربی جایگزین شود، فرد قدرت جسمانی خود را به مرور از دست می دهد. ورزش باز و بسته کردن دست از جمله تمریناتی است که می تواند در دراز مدت به حفظ سلامت عضلات بدن کمک کند. ...
چرا نباید با شکم خالی ورزش کرد؟
، توصیه می شود که حتما یک میان وعده مناسب را قبل از شروع ورزش مصرف کنند تا بتوانند تمرینات قدرتی و استقامتی را با انرژی بیشتری انجام دهند. اختلال در بازسازی بدن زمانی که شما با شکم خالی ورزش می کنید، نه تنها کیفیت فعالیت های بدنی خود را کاهش می دهید بلکه توانایی بدن برای بازسازی خودش را هم ضعیف می کنید. زمانی که فردی با شکم خالی اقدام به انجام فعالیت های نیمه حرفه ای تا حرفه ای ...
5 تمرین مفید برای تقویت میل جنسیِ مردان
تمرینات قدرتی تمرینات قدرتی می تواند همان چیزی باشد که پزشک برای بهبود زندگی جنسی شما تشخیص می دهد. مک کال می گوید: وزنه برداری و انجام تمرینات قدرتی باعث می شود بدن تستوسترون تولید کند که پیش ساز اولیه میل جنسی مردان است . در واقع، برخی از مطالعات، ورزش شدید کوتاه مدت، مانند وزنه برداری، را با افزایش سطح تستوسترون مرتبط دانسته اند. برای بهبود زندگی جنسی خود، حرکات فشاری، دراز و ...
8 راهکار ساده برای افزایش فعالیت بدنی
هنگام صحبت کردن با تلفن همراه راه برویم و یک جا نمانیم. - در هنگام تماشای تلویزیون حرکات کششی انجام دهیم یا از دوچرخه ثابت استفاده کنیم. - اگر نمی توانیم در روز 30 دقیقه ورزش کنیم در زمان کوتاه تر به عنوان مثال برای پنج یا شش دقیقه ورزش شدید و کوتاه مدت انجام دهیم. برای این کار یک حرکت ورزشی را با شدت و سرعت زیاد برای مدت یک دقیقه انجام دهیم. 30 ثانیه استراحت داشته و دوباره این کار را تکرار کنیم. - پرداختن به نظافت خانه راه مناسبی برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز است. ...
با بدترین روش های لاغری آشنا شوید (بدترین های دنیا)
ریکاوری کافی می تواند منجر به آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد، کشیدگی عضلات و حتی عدم تعادل هورمونی شود. به جای انجام ورزش های سنگین به صورت افراطی، یک برنامه ورزشی متعادل را هدف قرار دهید که شامل ترکیبی از فعالیت های کاردیو، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیر است. به بدن خود گوش دهید، روزهای استراحت را در اولویت قرار دهید و از یک متخصص تناسب اندام خبره راهنمایی بخواهید تا مطمئن شوید که ...
علت تیر کشیدن واژن در بارداری و روش درمان آن
، حواستان را جمع کنید تا بتوانید حالت هایی که بدنتان آرامش بیشتری دارد را، شناسایی کنید. حمام آب گرم: قراردادن بدن در آب گرم و ولرم باعث می شود تا رباط ها تسکین پیدا کرده و بدن آرامش بیشتری به دست بیاورد. البته این نکته را لحاظ کنید که آب نباید بیش از حد گرم باشد و موجب بالارفتن درجه حرارت بدن شما شود. استفاده از بند حمایت کننده شکم: بند حمایت کننده در واقع نوعی لباس مخصوص بارداری است که با پوشیدن آن فشار ...
شناسایی خانه امن تروریست های حادثه شاهچراغ | دستگیری 8 مظنون +جزئیات
سالم و سبُک به خوابی راحت و عمیق نیز کمک می کند. ضمناً در بیشتر مواقع شام مثل یک فعالیت گروهی و خانوادگی است که فرصت تعامل با دیگر اعضای خانواده یا دوستان را به شما می دهد. بیشتر افراد اهمیت یک شام سالم در انتهای روز را نادیده می گیرند یا انتخاب های سالمی برای شام خود ندارند. شامی که می خورید باید شامل سالاد، سوپ و یک غذای اصلی ساده باشد. کارشناسان می گویند حداقل دو ساعت پیش از رفتن به ...
عدم تعادل عضلات باسن چیست و چگونه آن را رفع کنید؟
. گاهی اوقات عدم تعادل عضلات در برخی افراد در ناحیه سرینی اتفاق می افتد، جایی که یک طرف باسن بزرگ تر از طرف دیگر است. اگر شما هم این شرایط را دارید، شاید نیاز داشته باشید به آن رسیدگی کنید تا از مصدومیت ها و مشکلاتی مرتبط با وضعیت بدنی پیشگیری کنید. یک عدم تعادل عضلات که رسیدگی نشده باشد می تواند به عدم تعادل عضلانی و درد بیشتر ختم شود. در ادامه به تمامی چیزی که برای فهمیدن درباره عدم ...
آیا دویدن برای زانوهای شما مضر است؟
بیماری شاخص توده بدنی (BMI) است. این مورد در دوندگان در مقایسه با جمعیت عمومی بسیار کمتر است. در یک مطالعه بلندمدت، محققان دریافتند که دوندگان حتی نسبت به افراد فعالی که پیاده روی منظم داشتند و سایر ورزشکاران معمولی، میزان کمتری از آرتروز زانو و تعویض مفصل ران را گزارش کردند و شاخص توده بدنی پایین دوندگان را به عنوان یکی از توضیحات احتمالی ذکر کردند. همچنین شواهد دیگری وجود دارد ...
ترفندهای خوش تیپی: زیباترین استایل با کراپ تاپ
در روزهای ابتدایی علاوه بر خانم ها، آقایان هم از پوشیدن کراپ تاپ ها استقبال کردند به خصوص برای ورزش و باشگاه. اما بتدریج محبوبیت کراپ تاپ ها بین آقایان کمتر شد و امروزه به یکی از آیتم های محبوب خانم ها و دختران جوان تبدیل شده است. به خصوص در چند سال اخیر، استفاده از کراپ تاپ بین خانم ها برای استایل های مختلف رسمی و غیررسمی بسیار باب شده است. این نیم تنه های جذاب مثل هر آیتم و لباس ...
وزن کشی هیدرواستاتیک چیست؟
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle اصول وزن کشی هیدرواستاتیک روش وزن کشی هیدرواستاتیک دقت وزن کشی هیدرواستاتیک کجا می توانیم این آزمایش را انجام دهیم؟ دیگر روش های اندازه گیری چربی بدن وزن کشی هیدرواستاتیک زیر آب یا آزمایش هیدرواستاتیک، یک روشی از نحوه تخمین توده بدنی (نرخ چربی بدن به عضلات) است. در این روش چگالی کل بدنی با استفاده از اصل جابه جایی ارشمیدس اندازه ...
آیا ورزش شدید باعث افزایش عفونت بدن می شود؟
جلسات کوتاه تر خطر عفونت را کاهش می دهد. همچنین ممکن است برای ورزش کردن ورزشکاران جوان هنگام تمرین از ماسک استفاده کنند. واکرهیج افزود: در بارهای کاری کم مانند تمرینات استقامتی آسان تا شدت ملایم محافظت کمتری مورد نیاز است و خطر عفونت را می توان از طریق فاصله گذاری و سیستم های تهویه کنترل کرد. اکنون گروه تحقیقاتی در حال انجام آزمایش هایی برای مقایسه انتشار آئروسل در تمرینات قدرتی و استقامتی و ارتباط آن با سن و ویژگی های جسمانی افراد مورد آزمایش است. یافته های این تحقیق در مجله PNAS منتشر شده است. ...
احساس ضعف و خستگی دائمی و درد در تمام بدن
که قبلاً بارها توضیح داده ام، درمان کایروپراکتیک بر پایۀ آزاد کردن انرژی مسدود شده )Blocked energy( در سیستم عصبی، بالا بردن سروتونین مغز و آندورفین خون و تحریک سیستم خوددرمانی (Healing) می باشد. از طرف دیگر، با آزادسازی عضلات و مفاصل تحت فشار، میزان درد به مقدار قابل توجهی کاهش می یابد. -درمان کایروپراکتیک به چه صورت برای بیمار مبتلا به فیبرومیالژیا انجام می شود؟ پروتوکل درمانی بستگی به شدت ...
در این مواقع حتما باید آب بنوشید!
شروع ساده، نصف لیمو را در اولین لیوان آب خود بریزید تا مواد مغذی گیاهی آنتی اکسیدانی، ویتامین C و پتاسیم نیز در هنگام نوشیدن آب دریافت کنید. وقتی عرق کرده اید هر چیزی که باعث تعریق شما شود - سونا یا جکوزی، پیاده روی در یک روز گرم و ... - باعث از دست دادن مایعات بدن شما می شود. همینطور ورزش کردن نیز موجب گرم شدن ماهیچه ها می شود و در نتیجه بدن شما عرق می کند تا گرما را دفع کند. ...
آسان ترین و ساده ترین راه برای کاهش فشار خون
...> به همین دلیل، افراد دارای فشار خون بالا و یا مستعد آن باید پیش از انجام فعالیت های ورزشی با متخصص مشورت کنند. با این حال، فعالیت های ورزشی مانند دوچرخه سواری (به جز در مسیر های کوهستانی) می تواند برای کاهش فشار خون افراد مبتدی مفید باشد. برای اینکار می توانید از دوچرخه ثابت استفاده کرده و یا از دوچرخه معمولی در مسیر های مسطح و بدون شیب که فشار کمتری به بدن وارد می کند بهره بگیرید. 30 ...
8 راهکار ساده برای افزایش فعالیت بدنی
تلفن همراه راه برویم و یک جا نمانیم. - در هنگام تماشای تلویزیون حرکات کششی انجام دهیم یا از دوچرخه ثابت استفاده کنیم. - اگر نمی توانیم در روز 30 دقیقه ورزش کنیم در زمان کوتاه تر به عنوان مثال برای پنج یا شش دقیقه ورزش شدید و کوتاه مدت انجام دهیم. برای این کار یک حرکت ورزشی را با شدت و سرعت زیاد برای مدت یک دقیقه انجام دهیم. 30 ثانیه استراحت داشته و دوباره این کار را تکرار کنیم. - پرداختن به نظافت خانه راه مناسبی برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز است. انتهای پیام ...
با انجام این دو حرکت ساده، فشار خون خود را کاهش دهید
ت پشت ران) به کاهش فشار وارده روی رباط صلیبی جلویی کمک می کند. این امر ممکن است به پیشگیری از آسیب دیدگی رباط در آینده کمک کند. کپی لینک 3. به برطرف کردن نامتعادلی عضلات کمک می کنند قوی تر بودن عضلات یک سمت از بدن نسبت به عضلات سمت دیگر بدن معمول است. این امر تا حدی ناشی از ترجیح ما برای استفاده از یک سمت بدن نسبت به سمت دیگر بدن ما است. این پدیده همچنین می تواند د ...
با این ترفند های ساده گودی کمر خود را در خانه درمان کنید
... خوابیدن بر روی شکم التهاب فضای دیسک بین مهره ها چاقی نداشتن برنامه غذایی صحیح انعطاف بیش از حد غضروف مفاصل تضعیف عضلات همسترینگ تضعیف عضلات خلفی ران و دور کننده های مفصل ران استفاده مداوم از کفش پاشنه بلند یا کیف سنگین کوتاهی پا موجب عدم توازن و تعادل عضلات لگن و بروز قوس کمر می شود. تضعیف عضلات ...
لاغری شکم با وازلین واقعیت دارد؟
ورزش را در برنامه خود قرار دهند؛ تمرینات ورزشی، استفاده از مکمل بدنسازی و رژیم غذایی سالم به مرور زمان لاغری و تناسب اندام را برای فرد به ارمغان می آورد. افزایش چربی سوزی با وازلین برخی معتقدند استفاده از وازلین بر روی پوست قسمت های خاصی از بدن همچون شکم و ران ها می تواند چربی سوزی را در این قسمت ها افزایش دهد، جالب است بدانید این ادعا همچون ادعای قبلی فاقد اعتبار و مبنای ...
چه ورزش هایی برای کسانی که فشارخون بالا دارند بهتر است؟
... بهتر است افرادی که فشارخون پایینی دارند از انجام ورزش هایی که در آنها سر در سطح قلب یا پایین تر از آن قرار می گیرد پرهیز کنند. مثلا کرانچ برای این افراد مناسب نیست. دلیلش هم این است که در این ورزش ها ممکن است علائمی مثل سرگیجه یا حالت تهوع بیشتر شود. همچنین بهتر است فعالیت هایی که زیاد به شما فشار وارد می کنند انجام ندهید، مثل کاردیو با شدت بالا یا یوگای داغ (سبکی از یوگا که در ...
دلیل ایجاد گره عضلانی و راه های درمان
جریان پیدا کند، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به بافت آسیب دیده می رسد و در نتیجه روند بهبود تسریع می شود. علاوه بر این، کارهای دیگری هم هستند که بدون هزینه می توانید در منزل انجام دهید. یک راه ساده برای تسکین گره عضلانی حرکات کششی است. کشش عضلات به خصوص وقتی تمام روز در حالت نامناسبی می نشینید مهم و مفید است. به عنوان مثال، پس از مدتی نشستن، شانه ها و گردنتان را بچرخانید تا از فشار به عضلات ...
چگونه گره عضلانی را برطرف کنیم؟
گروه سلامت: گره عضلانی هنگامی ایجاد می شود که در اثر فعالیتی سنگین یا جدید که بدن هنوز به آن عادت نکرده است به ماهیچه ها فشار بیایدتصور کنید که ورزش سنگین کرده اید، عضلاتتان کمی خسته است اما باقی روز هیچ درد و مشکلی ندارید. صبح روز بعد، از خواب بیدار می شوید و می بینید پشت شانه تان گرفته است. وقتی عضلات شانه تان را می مالید، انگار گلوله کوچکی زیر پوستتان حس می کنید که منقبض می شود و درد خفیفی ...