خانه
هنگام ورزش معده باید خالی باشد یا پر؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سریع قند خونتان را کنترل کنید
کنترل قند خون موثر است. پیاده روی کوتاه: فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یکی از موثرترین راه ها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان می دهد انجام سه وعده 15 دقیقه ای پیاده روی در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است. مصرف سالاد در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری به از دست دادن ...
با این 5 عادت سلامت قلب خود را تضمین کنید
نیز مصرف کنید. آخرین عادت غذایی که ضامن سلامت قلب شماست، این است که آخرین وعده غذایی خود را زودتر و در ساعات اولیه بخورید. این عادت در مدیریت وزن به شما کمک می کند و هم چنین در ارتقای سلامت قلب مؤثر است. مدیریت وزن عامل مهمی در کاهش خطر بیماری قلبی است؛ زیرا چاقی با برخی از عوارض قلبی مانند بیماری عروق کرونر، فیبریلاسیون دهلیزی و نارسایی قلبی مرتبط است. بر اساس مطالعات، زودتر خوردن وعده های غذایی، از افزایش وزن جلوگیری می کند. زمانی که شما وعده شام را زود می خورید، به بدن این امکان را می دهید گلوکز اضافی را بسوزاند و آن را به عنوان چربی ذخیره نکند. منبع: ایسنا ...
خود را از کابوس گرسنگی نیمه شب رها کنید
هنگام غذا در شب ممکن است احتمال ابتلا به چاقی را افزایش دهد، زیرا در این شرایط بدن کالری کمتری مصرف کرده و خوردن غذاهای پر کالری در نیمه شب می تواند بافت چربی را تغییر دهد. مطالعات محققان تغذیه همچنین نشان می دهد: خوردن میان وعده در اواخر شب می تواند منجر به ناراحتی دستگاه گوارش در طول خواب و بروز مشکلاتی مانند سوء هاضمه، سوزش سر دل و رفلکس اسید معده شود. با این وجود باید ...
یک نوشیدنی مقوی برای صبح ها که سرحالتان می کند
کلی قوای دفاعی بدن را تقویت سازد. حفظ تعادل آب در بدن و اصطلاحا هیدراته نگه داشتن بدن، برای برخورداری از سلامت عمومی مناسب بسیار مهم است. افزودن دمنوش رزماری به رژیم غذایی هفتگی هم می تواند از همین نظر مفید باشد زیرا رزماری می تواند آبرسانی به بدن را تقویت کند و نقش مثبتی در تقویت عملکردهای مختلف بدن داشته باشد. مطالعات علمی نشان داده اند که ترکیبات شیمیایی و گیاهی موجود در ...
ضررهای جبران ناپذیر خوردن هر روزه برنج
احساس بلافاصله پس از ورود آن به معده ایجاد می شود. برنج به ویژه برنج قهوه ای حاوی مقادیر زیادی فیبر است. این فیبر موجب تسهیل عملکرد سیستم گوارش می شود. 3- افزایش قند خون از آنجا که برنج غنی از کربوهیدرات است و تمام کربوهیدرات ها به قند تبدیل می شوند، مدت کوتاهی پس از مصرف برنج در یک وعده غذایی، قند خون افزایش می یابد. البته میزان و سرعت این افزایش قند خون به نوع برنج بستگی دارد ...
استرس طولانی چه بلایی سر سلامت بدن ما می آورد؟
مکانیسم مقابله سوق دهد. تمرین منظم: فعالیت بدنی به کاهش فشار خون و سطح هورمون استرس کمک می کند. ورزش های هوازی مانند پیاده روی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب می شوند. به طوری که اکسیژن بیشتری به سلول های بدن می رسد. این باعث کاهش تنش در عضلات از جمله قلب می شود. مدیتیشن یا تکنیک های تنفس عمیق: تنفس سریع و کم عمق و افکار نامنظم در پاسخ به استرس رخ می دهد. بنابراین، برای کاهش تنش ...
این عادت ها را قبل از 30 سالگی ترک کنید
، کلسترول بالا و قند خون مبتلا نشوید. در این قسمت مواردی را به شما معرفی می کنیم که انجام دادن آن ها اشتباه است و تا قبل از سن 30 سالگی باید آن ها را ترک کنید. 1. نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده آیا چند وقت یکبار احساس می کنید که یک نقطه از بدنتان درد می گیرد؟ آیا یک بوی نامطبوعی در خودتان حس می کنید؟ این ها همه سرنخ هایی هستند که نشان دهنده مشکلی در بدن می باشند. پس ...
دستور پخت ماکارونی کدو سبز و آووکادو | عالیه!
مصرف ماکارونی کلاسیک برای بیماران دیابتی توصیه نمی شود. این دستور غذایی توسط متخصص تغذیه ارائه شده است. ماکارونی کدو سبز و آووکادو و قارچ گزینه ی مناسبی برای بیماران دیابتی برای وعده ناهار می باشد.اگر واحد کربوهیدرات غذاها در بیماران دیابتی کنترل شود هیچ ممنوعیتی در مصرف غذاهایی مانند ماکارونی ندارند. اما باید در نظر داشته باشید چرا که قند خون را افزایش می دهد. کدو سبز 1 عدد ...
با خوردن روزانه کره بادام چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
...، اما همه انواع چربی برابر نیستند. کره بادام سرشار از چربی های اشباع نشده است که سلامت قلب را تقویت می کند. به افزایش HDL (معروف به کلسترول "خوب") و کاهش LDL (معروف به کلسترول "بد") کمک می کنند. محتوای چربی همچنین به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید و به طور بالقوه به شما کمک می کند تا میان وعده ها و انتخاب های غذایی دقیق تری داشته باشید. قند خون را کنترل می کند ...
8 فواید آجیل برای سلامتی
...، فشار خون و سایر نشانگرهای سلامت در افراد مبتلا به نوع 2 بهبود می یابند. دیابت و سندرم متابولیک آجیل را در رژیم غذایی خود گنجانده اند. 6. ممکن است التهاب را کاهش دهد آجیل دارای خواص ضد التهابی قوی است. التهاب راه بدن شما برای دفاع از خود در برابر آسیب، باکتری و سایر پاتوژن های بالقوه مضر است. با این حال، التهاب مزمن و طولانی مدت می تواند باعث آسیب به اندام ها و افزایش خطر ...
نشانه هایی که به شما می گوید کمبود پروتئین دارید
شام به دست می آورند، که دراین حالت به دلیل نزدیک بودن به زمان خواب، بیشتر پروتئین به صورت قند جذب بدن می شود، کارشناسان توصیه می کنند افراد در طول روز و در وعده های صبحانه و نهار نیز به میزان کافی پروتئین دریافت کنند تا بدن آن ها بیشتربه عضله سازی بپردازد و از ایجاد قند و چربی جلوگیری شود. خوردن مواد پروتئینی یک ساعت قبل یا پس از انجام تمرین های ورزشی می تواند سبب عضله سازی، ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده دراثر ورزش و افزایش استقامت بدنی برای انجام تمرین های ورزشی و قهرمانی شود. ...
هویج برای کاهش وزن
، قند خون به خوبی کنترل شود. هویج، علاوه بر اینکه سرشار از ویتامینA است و برای سلامت پوست، چشم ها و سیستم ایمنی ضروری خواهد بود، منبع غنی از پتاسیم و منیزیم نیز شناخته می شود. پتاسیم برای تنظیم فشار خون و حفظ سلامت قلب لازم است و منیزیوم نیز در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تنظیم قند خون و تشکیل توده های استخوانی نقش دارد. نوشیدنی هایی برای هوای گرم همه ما بارها و بارها شنیده ایم ...
رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ابن سینا: آب، بهترین و ارجح ترین نوشیدنی ...
و پتاسیم برای بدن مناسب است و بروز بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد و مانند چای باعث کاهش احتمال پوسیدگی دندان می شود. کاوه ئی افزود: مصرف قهوه به دلیل دارا بودن کافئین، هوشیاری را افزایش می دهد و فعالیت سیستم عصبی و عضلات را بالا می برد، اما مصرف بیش از اندازه آن موجب استرس طولانی مدت و بالا رفتن ضربان قلب می شود. به گفته وی، در این میان افرادی هستند که به قهوه حساسیت ...
خام و پخته این خوراکی لاغر می کند
می گویند مواردی مانند هویج را قبل از وعده غذایی میل کنید. آب تازه هویج، استرس و خستگی مفرط را از بین می برد. آب هویج، از عفونت های متعدد پیش گیری می کند و برای عملکرد بهتر غدد فوق کلیوی نیز مفید است. خواص هویج پخته برای لاغری هویج به اشکال مختلفی در میان خانواده ها مصرف می شود که در این قسمت در مورد هویج پخته صحبت می کنیم. هویج همچون گوجه فرنگی اگر پخته شود میزان جذب ...
توصیه های مفیددرباره تغذیه سالم در محیط کار
...> کمبود آب بدن در محل کار می تواند به بهره وری پایین، کاهش توانایی شناختی، زمان واکنش کندتر و حتی روحیه ی ضعیف منجر شود؛ به همین دلیل آب رسانی به بدن مهم است؛ البته باید سعی کنید برای آب رسانی به بدن آب بنوشید، نه مایعات شیرین و کافئین دار، زیرا ممکن است اثرات جانبی منفی (کم آبی بدن، افزایش قند خون و اختلال در خواب) به همراه داشته باشد. الکل یا مصرف زیاد کافئین بدن را کم آب می کنند و ...
بهترین زمان مصرف روغن کرچک برای یبوست
مناسب روغن کرچک را توصیه کند. معمولاً، توصیه می شود روزانه 1 تا 2 کپسول روغن کرچک دریافت کنید. اما دقیقاً چه مقداری باید دریافت کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید. زمان مصرف: روغن کرچک را همراه با وعده غذایی مصرف کنید. این می تواند کمک کند تا هضم و جذب بهتر روغن کرچک صورت بگیرد و عوارض معده ای را کاهش دهد. مصرف مداوم: برای دستیابی به نتایج مطلوب، بهتر است مصرف روغن کرچک را به ...
منیزیم ماده ای مناسب برای کنترل اضطراب
کمک بزرگی برای افزایش سطح منیزیم باشد. آب نارگیل مصرف کنید که سرشار از منیزیم و سایر الکترولیت ها است و بدن شما را برای مدت طولانی هیدراته نگه می دارد. سبزیجات دریایی سرشار از مواد معدنی و منیزیم هستند. برای تامین منیزیم کافی، این سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. شکر تصفیه شده باعث می شود بدن شما منیزیم از دست بدهد و سطح منیزیم مورد نیاز برای سلامت کلی را ...
آب کردن فوری شکم؛ 15 ترفند ساده اما کاربردی
های آب کردن شکم هستند. در این مطلب قصد داریم تا شما را با 15 ترفند از بهترین روش های آب کردن شکم در مدت کوتاه آشنا کنیم. 1- قبل از غذا کاهو بخورید بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باور هستند که خوردن سالاد و کاهو قبل از هر وعده غذایی موجب می شود تا کالری کمتری مصرف کنید. از همین امروز شروع کنید. قبل از اینکه شروع به غذا خوردن کنید. ابتدا یک کاسه سالاد کاهو بخورید. سپس به سراغ غذای اصلیتان ...
20 شام رژیمی مختلف ؛ از غذاهای فوری تا سیرکننده
اقدام به گرفتن رژیم لاغری نمی کنند. باید گفت که این طرز فکرها اشتباه است؛ بلکه در رژیم های کاهش وزن تمام وعده ها باید مصرف شوند و میزان هر وعده با توجه به سوخت و ساز و انرژی مورد نیاز بدن فرد تعیین می شود. در ادامه چندین نمونه از غذاهایی که در دسته غذاهای مناسب برای شام رژیمی سیرکننده قرار دارند را معرفی خواهیم کرد: سیب زمینی آب پز تخم مرغ کامل آب پز به همراه سبزیجات ...
فال ابجد | فال ابجد 25 مرداد 1402 | خبرهای خوشی برات توی راهه! +تفسیر دقیق
.... خوردن چند عدد زیتون قبل از خواب نه تنها بد نیست، بلکه بسیار مفید است. زیتون یک خوراکی عالی برای هر زمانی از روز است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. میوه ها و سبزیجاتی که قبل از خواب مصرف می کنیم، مایعات آن در بدن ما باقی می ماند. یک شام پر از کربوهیدرات، به سرعت تبدیل به چربی تبدیل می شود. به جای آن، خوردن چند عدد زیتون طبیعی حاوی اسیدهای چرب تک غیراشباع و فیبر است، به هضم غذا ...
روزی یک موز بخورید به این دلایل!
... فیبر: 3 گرم قندها: 14 گرم (قندهای طبیعی) پتاسیم: 422 میلی گرم فواید موز برای سلامتی بهبود سلامت قلب موز به عنوان منبع عالی پتاسیم شناخته شده است. طبق مؤسسه ملی سلامت، یک موز متوسط حاوی 9 درصد پتاسیم از مقدار مصرف توصیه شده روزانه شما است. پتاسیم در تمام بافت های بدن وجود دارد و برای عملکرد طبیعی سلول ضروری است. برای داشتن قلب ...
شوید، یک سبزی همه کاره/آشنایی با خواص شوید
مشکلاتی مانند نفخ و سکسکه هم مفید است. برای بهره مندی از این خواص می توانید مصرف شوید خام، پخته و خشک شده را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. رفع سوء هاضمه با شوید سوء هاضمه به مجموعه ای از اختلال ها در فرآیند هضم غذا گفته می شود که می تواند خود را با حالاتی مانند نفخ، درد معده، احساس سنگینی معده، احساس درد در روده ها و همچنین اسهال یا یبوست بلند مدت نشان دهد. سوء هاضمه معمولاً منجر ...
تصویر نوستالوژی از اولین کامپوتر ساخته شده در دنیا که به خونه های مردم رسید!
است که متاسفانه بسیاری از ما این عادت را داریم. نوشیدن آب بلافاصله بعد از غذا خوردن، باعث می شود که فرآیند هضم کندتر انجام گردد، کبد نتواند چربی های موجود در غذا را شکسته و تجزیه کند و این ذرات چرب غیرمفید، روی سطح کبد باقی بماند، نفخ معده به عارضه ای معمول در بدنتان تبدیل شود. متخصصان طب سنتی توصیه می کنند که یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از غذا آب ننوشید. برخی از افراد به خصوص کسانی که ...
آب کردن فوری شکم؛ 15 ترفند ساده اما کاربردی
در مدت کوتاه آشنا کنیم. 1- قبل از غذا کاهو بخورید بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باور هستند که خوردن سالاد و کاهو قبل از هر وعده غذایی موجب می شود تا کالری کمتری مصرف کنید. از همین امروز شروع کنید. قبل از اینکه شروع به غذا خوردن کنید. ابتدا یک کاسه سالاد کاهو بخورید. سپس به سراغ غذای اصلیتان بروید. این روش یک درمان خانگی کوچک شدن شکم محسوب می شود. خوردن کاهو قبل از غذا به شما ...
فواید جالب پوست و هسته هندوانه
موضوعی که در روزهای گرم تابستان اهمیت بیش تری پیدا می کند. در ادامه به فواید دیگری از مصرف هندوانه اشاره می کنیم: خوردن هندوانه حدود 14 درصد از ویتامین ث روزانه مورد نیاز بدنتان همراه با مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری دیگر برای بدن از جمله پتاسیم، ویتامین های آ و ب 6 را تامین می کند. ویتامین ث سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کرده و به جذب آهن در بدن تان کمک می کند. ...
فواید بی شمار میوه خشک که باید بدانید!
خصوص می تواند برای سلامت قلب و کنترل قند خون مفید باشد. میوه های خشک همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به میوه های تازه هستند که آن ها را تبدیل به یک تقویت کننده سیستم ایمنی بدن می کند. با این حال، خوردن میوه های خشک در حد اعتدال ضروری است، زیرا اگر به طور بی رویه مصرف شود می تواند قند و کالری بالایی داشته باشد. هنگام انتخاب میوه خشک، به دنبال گزینه های شیرین نشده یا فقط ...
فواید بی نظیر آب یک میوه پرطرفدار تابستانی برای سلامتی بدن
و قند خون را به طور موثرتری تنظیم کنید. ویتامین ث این میوه سرشار از ویتامین ث است. این ویتامین مهم برای تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت پوست، کمک به رشد و توسعه بافت ها در سراسر بدن و کمک به جذب آهن عنصری عنصری ضروری می باشد. ویتامین آ هم چنین، دوز قابل توجهی از ویتامین آ را در هندوانه خواهید یافت. مشابه ویتامین ث این ماده مغذی یک آنتی اکسیدان کاهش دهنده ...
ارتباط عجیب گرسنگی مکرر با ابتلا به دیابت
گرسنه شوند؛ چرا که انسولین بعد از مصرف آن حجم از قند افزایش می یابد و سریع به همان نسبت هم افت پیدا می کند، چون ماده ای در حد نگهداری سطح نرمال و متعادل بدن وجود ندارد. لزوم مصرف فیبر در کنار کربوهیدرات ها برای جلوگیری از کاهش قند خون جوزدانی گفت: افراد باید در کنار کربوهیدرات های خود منابع و مواد حاوی فیبر استفاده کنند تا سطح قند خونشان نرمال بماند، برای مثال مصرف سبزیجات باعث ...
صبحانه ارده و شیره بخورید / دلایل خوردن ارده و شیره
ارده و شیره سرشار از اسید های چرب اشباع نشده است پس باید آن را در جای خشک، خنک و دور از نور آفتاب نگهداری کنید، زیرا اگر در معرض هوای گرم و نور قرار بگیرند، چربی هایشان اکسید شده و روغن به اصطلاح فاسد می شود. نکته مهم: ارده و شیره کالری بالایی هم دارند و برای افراد کم تحرک و کسانی که ورزش روزانه و منظمی ندارند، چندان توصیه نمی شود و چاقی را برای آن ها به همراه می آورد. مقدار زیاد ارده و شیره به افراد دچار توصیه نمی شود، زیرا سبب افزایش قند خون می شود. کدخبر: 918660 1402/05/22 11:17:45 لینک کپی شد ...
طرز مصرف شاهدانه برای کاهش وزن
...> رماتیسم مفصلی یکی از بیماری های خودایمنی است. در این بیماری، دستگاه ایمنی به بافت خودی بدن حمله می کند و موجب التهاب مفصل می شود.در سال 2014، یک پژوهش در سلول های انسانی نشان داد روغن شاهدانه می تواند تأثیراتی روی روماتیسم مفصلی داشته باشد. کاهش وزن اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن خود هستید، شاهدانه را همراه با صبحانه میل کنید. مصرف شاهدانه هنگام صبح و در وعده صبحانه، باعث ...
