چند توصیه برای کسانی که صبح ها خسته بیدار می شوند
سایر منابع:
سایر خبرها
باید و نبایدهای قبل و بعد شام
پایان روز و بعد از خوردن شام ایده آل نیستند. ورزش در شب، خصوصاً از نوع هوازی، دمای بدن را به میزان قابل توجهی بالا می برد و جلوی ترشح ملاتونین را که همان هورمون خواب است می گیرد؛ بنابراین شب ها ورزش کردن، توانایی به خواب رفتنتان را کم می کند و ضمناً بدنتان بعد از خوردن شام در تلاش برای هضم آن است و زمان مناسبی برای ورزش کردن نیست. ورزش کردن بعد از شام می تواند باعث گرفتگی معده و درد و ناراحتی آن ...
چه زمانی برای چرت زدن مناسب است؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایسنا : شاید شما هم متوجه شده باشید که برخی روزهای هفته در ساعات بعد از ظهر احساس خستگی و خواب آلودگی دارد و هر چند ممکن است در حال تماشای تلویزیون یا فعالیت دیگری باشید اما اگر امکانش فراهم شود می توانید در آن ساعت از روز بخوابید. کارشناسان می گویند: به نظر می رسد که این خواب آلودگی ها به طور مداوم در یک زمان مشخص اتفاق می افتند. اما چرا ...
اگر می خواهید در خواب هم وزن کم کنید بخوانید
کاهش وزن نتایج تحقیق منتشرشده در سال 2020 در نشریه مرزها در روانشناسی نشان داد، افراد کم خواب، زمانی که طی روز ورزش متوسط یا حرکات کششی انجام می دهند، خواب خود را بهینه می کنند. از آنجایی که نمی خواهید دقیقا قبل از خواب ورزش کنید، حرکات کششی می تواند تمرین خوبی باشد که به شما کمک کند تا هنگام کاهش وزن، خواب بهتری نیز داشته باشید. اگرچه تمرینات این تحقیق در شب انجام نشد اما ...
حل معمای خواب عمیق و آرام؛ تاثیر روتختی تخت
لازم است، خواب عمیق فواید جسمی و روحی خاصی را ارائه می دهد. در طول خواب عمیق، بدن شما هورمون رشد ترشح می کند و برای ساخت و ترمیم عضلات، استخوان ها و بافت ها کار می کند. خواب عمیق همچنین عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند. علاوه بر این، خواب موج آهسته ممکن است برای تنظیم متابولیسم گلوکز مهم باشد و خوراکی لازم برای خواب عمیق را فراهم آورد. روزانه چند ساعت خواب عمیق برای بدن لازم است؟ ...
از برترین های کنکور ریاضی:خراب کردن کنکور، نتیجه تلاش نکردن نیست
از تحصیلات حاضر هستید به لارستان خود بازگردید؟ و بنظر شما در رشته شما چه کمبودهایی در شهرستان احساس می شود؟ خب با توجه به اینکه فرصت های شغلی تو لار محدود هست و امکان پیشرفت پایین تره خیلی از کسانی که تو یه شهر بزرگ تر تحصیل کردن رو مجاب می کنه بر نگردن وگرنه چرا بدم بیاد تو زادگاه خودم زندگی کنم. توصیه شما به کنکوری های سال آینده: برنامه داشته باشید ، فضای مجازی ...
آیا می توان از ملاتونین برای به خواب رفتن کودک استفاده کرد؟
کرده و نه تنها چرخه های خواب و بیداری، بلکه تقریباً همه عملکردهای بدن را کنترل می کنند. ملاتونین معمولاً با غروب خورشید توسط تاریکی تحریک شده و توسط مغز ترشح می شود. این هورمون صبح و در طول روز، تا حد زیادی خاموش است. ملاتونین مصنوعی نیز اثرات ملاتونین طبیعی بدن را القاء می کند. هنگامی که در دوزهای بیشتر 3 یا 5 میلی گرم کمی قبل از خواب تجویز می شود، اثر “هیپنوتیزم” یا خواب آوری ...
چرا هر روز در یک زمان مشخص خسته می شویم؟
شاید شما هم متوجه شده باشید که برخی روزهای هفته در ساعات بعد از ظهر احساس خستگی و خواب آلودگی دارد و هر چند ممکن است در حال تماشای تلویزیون یا فعالیت دیگری باشید اما اگر امکانش فراهم شود می توانید در آن ساعت از روز بخوابید.
در این ساعات شبانه روز بخوابید تا پوستتان شفاف شود
.... شاید ساعت هایی که شما در خواب هستید بهترین زمان برای کمک به زیبایی پوست شما باشد، زیرا هنگامی که می خوابید، متابولیسم یا سوخت وساز بدن پایین می آید، در نتیجه ایجاد رادیکال های آزاد زیانبار پوستی کاهش می یابد به علاوه، شما در معرض آلودگی های محیطی یا تابش اشعه ماورای بنفش که به پوست آسیب می رساند نیز قرار ندارید و اینکه در هنگام شب بدن ما مجبور به حفاظت از پوست نیست و به جای آن می ...
راه حل طلایی برای مشکل دیر بیدار شدن
طریق زنگ ساعت مواجه بودید، از دیگر اعضای خانواده برای بیدار شدن کمک بگیرید. چهارم: تلاش کنید برنامه ی منظم و مداوم را برای اصلاح ِ زمان بیدار شدن خود در پیش بگیرید که حتی در هنگام رخصتی ها یا روز های بیکاری هم آن را ادامه داده و متوقف نسازید. این کار باعث می شود توانایی و زمینه ی لازم برای زود بیدار شدن از خواب راحت تر فراهم شود و ادامه یابد. پنجم: بر اساس این که به چه مقدار ...
ساعت بیولوژیکی بدن خود را برای خواب تنظیم کنید
. توصیه شده است برای داشتن خواب کافی و باکیفیت شبانه، مکانیسم های مقابله ای برای کاهش استرس را بهبود ببخشید؛ کاهش میزان استرس باعث می شود سطح هورمون ملاتونین افزایش پیدا کند، به طور کلی زمانی که سطح کورتیزول بالا باشد، تولید ملاتونین کاهش پیدا می کند و برعکس، همچنین لازم است افراد در طول روز بیشتر در معرض نور خورشید قرار گیرند، دریافت نور خورشید بیشتر در طول روز به تنظیم ساعت درونی بدن ...
چرا نباید گوشی خود را هنگام خواب شارژ کنید
از آن دختری در قزاقستان به طور مشابه بر اثر انفجار گوشی روی بالش خود پس از اینکه به خواب رفت و آن را به شارژر متصل کرده بود کشته شد. مورد دیگری از سال گذشته نشان می دهد که اگر دستگاه ها به اندازه کافی شارژ شوند می توانند در هر زمانی در ساعات روز یا شب منفجر شوند. یک خانواده در گلاسکو بر اثر آتش سوزی گوشی های هوشمند زندگی شان نابود شد اگرچه مشخص نیست که دستگاه برای چه مدت زمانی به برق ...
کار های اشتباهی که سلامت مغز را به خطر می اندازد
تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید. قرار گرفتن در معرض محیط آلوده: قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان آلودگی کم باشد به بروز بیماری های شناختی مغز و ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر می شود. دانشمندان دریافتند کسانی که در مناطق آلوده زندگی می کنند، مغز های کوچک تری خواهند داشت میزان ...
ویژگی های انواع تخت کنار مادر
ویژگی های انواع تخت کنار مادر همه مادران دوست دارند، دائما وضعیت نوزاد را بررسی کنند؛ به خصوص در فاصله شب تا صبح. چه چیزی بهتر از یک تخت کنار مادر، برای این کار؟ با این تخت، شما هر زمانی که بخواهید به کودک دسترسی خواهید داشت و لازم نیست دائما فاصله اتاق خواب خودتان تا اتاق خواب کودک را طی کنید. در این مقاله، قرار است شما را با این وسیله پرکاربرد برای مادران آشنا کنیم. تخت ...
عوامل کاهش سوخت و ساز بدن و چاقی
می کند، بیدار شدن خیلی زود در هنگام صبح است. کم خوابی خود عاملی برای افزایش وزن محسوب می شود؛ شما حداقل باید 7 ساعت خواب شبانه داشته باشید تا سوخت و ساز بدن تان تنظیم شود. 2-نوشیدن آب کافی| نوشیدن آب به مقدار کافی در هنگام صبح عملکرد سوخت و ساز را در طول روز افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و دریافت نکردن آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش سوخت و ساز و اضافه وزن است ...
6 عاملی که سبب چاقی بدن می شود
. 6 عامل کاهش سوخت و ساز بدن شامل موارد زیر است: _ بیدار شدن در صبح خیلی زود: یکی از رایج ترین اشباهاتی که متابولیسم بدن را کند می کند، بیدار شدن خیلی زود در هنگام صبح است. کم خوابی خود عاملی برای افزایش وزن محسوب می شود و شما حداقل باید 7 ساعت خواب شبانه داشته باشید تا سوخت و ساز بدن تان تنظیم شود. _ ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقادیر کافی در هنگام صبح عملکرد ...
در این ساعات از روز احتمال حمله قلبی بیشتر است!
کربن را از سیستم بدن شما خارج می کند. برای اطمینان از گردش خون کافی، خون شما تحت مقدار معینی فشار قرار دارد تا این کار را انجام دهد. بیماری قلبی زمانی اتفاق می افتد که بافت چربی در شریان های شما جمع و باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند. حمله قلبی زمانی رخ می دهد که بخشی از این بافت چربی پاره شود و یکی از شریان ها را مسدود کند. از آنجایی که هورمون های استرس افراد صبح ها برای کمک به بیدار ...
برای راحت تر خوابیدن چکار کنیم؟
...: اگر مانند بیشتر مردم هستید، حتما گاهی اوقات دچار مشکلات خواب مرتبط با استرس شده اید و درحالی که پر از اضطراب درمورد شغل و آینده خود بوده اید، در طول شب خوابتان نبرده است. ممکن است در طول آن روز احساس خستگی شدیدی کنید، اما شب احساس بی قراری کنید و نومیدانه نتوانید ذهن مشغول خود را خاموش کنید تا درنهایت بتوانید استراحت کنید. شاید باور این مساله سخت باشد، اما مغز شما می خواهد (و ...
عینک های فیلتر نور آبی تاثیر مثبتی بر چشم ها ندارند
های اساسی در مورد اینکه آیا لنزهای عینک فیلتر کننده نور آبی در عمل چشم پزشکی شایستگی دارند یا خیر، وجود داشته است. تحقیقات نشان داده است که این لنزها به طور مکرر برای بیماران در بسیاری از نقاط جهان تجویز می شوند، و طیف وسیعی از ادعاهای بازاریابی در مورد مزایای بالقوه آنها وجود دارد، از جمله اینکه ممکن است فشار چشم مرتبط با استفاده از دستگاه دیجیتال را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد و از شبکیه در ...
15 ترفند ناب صبحگاهی که خواب آلودگی را ضربه فنی می کند
خود نیست، بلکه قطع کردن زنگ ساعت و برگشتن به خواب باعث چند پاره شدن خواب می شود. به همین دلیل طی روز احساس خستگی خواهید کرد. 2- یک لیوان آب بنوشید احتمالاً نوشیدنی ای که همیشه از آن برای بیدار نگه داشتن خود استفاده می کنید چای یا قهوه است، به خصوص اگر صبح یک روز سرد هم باشد. اما اولین نوشیدنی شما با یک لیوان آب باشد. با این کار بدن آب مورد نیازش را به دست می آورد و در نتیجه ...
هیچ جایگزینی برای خواب وجود ندارد
کاهش می دهد. هنگامی که از شما خواسته می شود صفحه کامپیوتر را زیر نظر بگیرند و هر زمان که یک نقطه قرمز ظاهر می شود، یک دکمه را فشار دهند، شرکت کنندگانی که کم خواب هستند، به احتمال زیاد دچار کمبود توجه می شوند. آنها متوجه یک نقطه قرمز روشن نشده و در عرض نیم ثانیه پاسخ نمی دهند. این کمبود توجه به دلیل افزایش فشار برای خواب است و در نقاطی از چرخه شبانه روزی 24 ساعته که بدن انتظار دارد بخوابد ...
پروژه ضد پیری جدید میلیاردر جنجالی بحث برانگیز شد
مکمل مصرف می کند، حالا اعلام کرده برای بهبود نعوظ های خود به سراغ شوک درمانی رفته است. جانسون در توییتی نوشت: اولین درمان جوان سازی آلت تناسلی را شروع کردم. درمان با موج شوک متمرکز، 6 جلسه، هر هفته 3 بار، با هزینه ی هزار تا 2 هزار دلار. به گفته ی جانسون، آزمایشات کنترل شده نشان داده شوک درمانی اختلال نعوظ را بهبود می بخشد. او همچنین نوشت: ما داریم آزمایش می کنیم که ...
با شب زنده داری و نخوابیدن مرحله مرگ رو یک شبه طی میکنید! | افزایش ریسک سکته قلبی با بی خوابی
و خون آزادانه تر جریان پیدا می کند. این اتفاق در برخی افراد، باعث سردرد مزمن می شود. همچنین الکل باعث ایجاد ادرار مکرر شده و مایعات و الکترولیت های بدن را از این طریق دفع می کند. همین از دست دادن مایعات باعث ایجاد سردرد می شود؛ بنابراین یکی از راه های درمان خانگی سردرد، عدم مصرف الکل است! اگر با قطع آن مشکل حل نشد، باید به متخصص بیماریهای مغز و اعصاب مراجعه کنید. خواب ناکافی علاوه بر ...
7 معجزه باورنکردنی شکلات تلخ برای بدن
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از برنا، مطالعات پزشکی جدید نشان داده اند که شکلات تلخ می تواند سلامت شما را بهبود بخشد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد و فواید تغذیه ای بسیاری به ارمغان آورد. حاوی عناصر مغذی زیاد برای بدن اگر از طرفداران شکلات تلخ هستید، با مصرف آن مواد مغذی و مفید زیادی را برای بدن خود فراهم می کنید؛ زیرا شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی فیبر محلول و سرشار ...
جت لگ اجتماعی چیست؟
جت لگ اجتماعی اختلاف بین چرخه نیاز طبیعی بدن به خواب یا بیداری (کرونوتایپ) و زمانی است که کارهای اجتماعی- از جمله رسانه های اجتماعی- مانع خوابیدن ما می شود. به گزارش ایتنا و به نقل از ایندیپندنت، متخصصان بهداشت و سلامت دریافته اند که تماشای صفحه نمایش گوشی تلفن یا تبلت در اواخر شب یکی از علت های جت لگ اجتماعی است که می تواند مشکلات روانی نوجوانان را تشدید کند. نویسندگان این ...
خوابیدن زیاد در افراد نشانه چیست؟
مالی خوبی برخوردار نیستند، دسترسی کمتری به مراکز درمانی داشته و همین امر، آنها را در معرض ابتلا به انواع بیماری ها از قبیل مشکلات قلبی قرار داده که در نهایت خواب زیاد را به همراه دارد. یکی از دلایل عمده پرخوابی را می توان در وارد نشدن به مرحله خواب عمیق دانست، زیرا چنین افرادی خواب آرامی ندارند. این قبیل افراد ممکن است ساعات زیادی از شبانه روز را خواب باشند ولی این مسأله باعث می شود تا ...
بررسی آثار نورآبی بر چشم کودکان
نور آبی چیست؟ نور آبی، نورمرئی است با طول موج های کوتاه و انرژی بیشتر از نورهای سمت دیگر منشور؛ درواقع نور آبی در ساده ترین حالت بخشی از همان طیف نوری است که از فروسرخ تا فرابنفش را پوشش می دهد. خورشید نخستین منبع نور آبی است، اما نور آبی می تواند از منابع دیگری نیز ساطع شود: کامپیوترها، تبلت ها و گوشی های تلفن هوشمند نورهای فلورسنت نورهای ال ای دی صفحه نمایش تلویزیون ها دلیلی که باعث شده این روزها بیشتر با مقوله نور آبی و صدمات ناشی از آن برخورد داشته باشیم، تشعشع مقدار گسترده ای ...
بهترین گزینه برای هیدراته ماندن بدن در هر زمانی
بر این، آب گازدار در کاهش احساس خواب آلودگی شرکت کنندگان نیز موثرتر بود. به طور کلی، یافته های تحقیق نشان داد که نوشیدن آب سرد و گازدار در هنگام استراحت در محیط های گرم ممکن است فشار خون را افزایش دهد، جریان خون مغزی را بهبود بخشد، خلق و خوی را بهتر کند و بیداری را افزایش دهد. چه کسی تقویت خلق و خوی خوب را در حالی که بدن خود را با مایعات مورد نیاز خود پر می کند، دوست ندارد؟ در واقع ...
نتایج یک مطالعه علمی: بابت عینک بلو کات پول اضافی ندهید!
دانشمندان با انتشار گزارشی مدعی شده اند که عینک ها و لنزهای بلو کات (مجهز به فیلتر نور آبی) احتمالاً هیچ تأثیری بر روی بهبود کیفیت خواب یا کاهش آسیب های چشم ندارند. به گفته آن ها، این نوع عینک ها که از سال 2000 به بعد شدیداً محبوب شده اند، تنها بخش ناچیزی از نور آبی را فیلتر کرده و توانایی جلوگیری از سردرد، بی خوابی یا خستگی چشم ندارند. امروزه با توجه با افزایش سطح استفاده از دستگاه ...
دویدن در صبح بهتر است یا عصر؟
صبح به اوج خود می رسد و سپس به تدریج در طول روز کاهش می یابد. به همین دلیل، دویدن در صبح یک راه عالی برای عضله سازی است. دلایل مخالفان دویدن صبحگاهی تنها طلوع خورشید و غوغای پرندگان نیست. برخی نقاط ضعف نیز در آن وجود دارد و بیش تر آن ها به عملکرد خوب بدن شما در ابتدای روز مربوط می شود. دویدن در صبح شما را در معرض خطر بیشتری برای آسیب دیدگی قرار می دهد، زیرا ماهیچه های شما پس ...