خانه
این 5 غذا را در وعده صبحانه نخورید/ بهترین مواد غذایی برای صبحانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دیگه از بیرون شیرینی نخر! | طرز تهیه پای سیب ساده و خوشمزه +ویدئو
. با ما همراه باشید. صبحانه ی سالم در ابتدای روز، انرژی لازم برای عملکرد مغز و بدن شما در طول روز را فراهم می کند. همچنین توانایی تمرکز و حافظه ای شما را افزایش می دهد. اگر به دنبال راهی برای افزایش سریع انرژی بدن هستید، صبحانه بخورید. مصرف صبحانه ی سالم در دراز مدت با بهبود عملکرد مغزی و بدنی، باعث بهبود خلق و کاهش استرس شما می شود. مصرف صبحانه با تنظیم قند خون، می تواند از احساس خستگی صبحگاهی جلوگیری کند ...
تغذیه مناسب برای افرادی که عادت به نشستن زیاد دارند!
که برخی از آنها عبارتند از: افزایش سطح قند خون چاقی چربی بیش از حد در اطراف کمر سطح کلسترول ناسالم در بدن بهترین گزینه برای دوری از این مشکلات سلامتی، حفظ یک شیوه زندگی فعال است که باعث میشود در تمام طول روز حرکت داشته باشید، اما اگر شغل شما این کار را نپذیرد و زمانی برای آن نداشته باشید و باید تمام طول روز در جلوی میزتان بنشینید، بهتر است به ...
غذاهایی که مقصر از بین رفتن عضلات شما هستند
کردن ساندویچ با ژامبون سرد و پنیر، گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ یا سینه بوقلمون تازه را انتخاب کنید و وعده غذایی خود را با سالاد یا سبزیجات سوخاری همراه کنید. پیتزای یخ زده یک تکه پیتزا یخ زده حدود 9 گرم چربی اشباع شده دارد که تقریباً نیمی از ارزش روزانه مورد نیاز شما است. خوردن بیش از حد چربی های اشباع شده می تواند باعث التهاب شده در نتیجه می تواند مانع از ریکاوری ...
سالم ترین صبحانه های مورد تایید پزشکان
می دهند میوه های تازه را روی بلغور جو دوسر خود قرار دهند به خصوص انواع توت هایی مانند زغال اخته و تمشک که حاوی آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی مفید هستند. 2-نان تست غلات کامل با آووکادو یکی دیگر از صبحانه های محبوب در میان متخصصان پزشکی نان تست سبوس دار است که روی آن مواد مغذی و سیر کننده ای مانند آووکادو یا کره بادام زمینی وجود دارد. دکتر "اندرو فریمن" متخصص قلب نیز از ...
برای سلامت قلب چه بخوریم؟
داشتن سطح قند خون در طول زمان کمک می کند علاوه بر این برای افراد دیابتی نیز مفید است. فیبر جو می تواند با کاهش کلسترول بد (LDL) به قلب شما کمک کند. ماست کم چرب وقتی به غذاهای لبنی فکر می کنید، احتمالا به این نتیجه خواهید رسید که مواد لبنی برای استخوان های من خوب است این غذاها می توانند فشار خون بالا را نیز کنترل کنند. ماست سرشار از کلسیم و پتاسیم است. برای افزایش واقعی کلسیم و به ...
برای پیشگیری از آلزایمر چه غذا هایی را بخوریم و چه غذا هایی نخوریم؟
. سبزیجات در رتبه دوم قرار گرفتند و سایر غذا ها اثرات کوچکتر و ناچیز نشان دادند. پژوهش ها نشان می دهد که خوردن ماهی خطر ابتلا به اختلالات شناختی و زوال شناختی را کاهش می دهد. میوه ها و سبزیجات رنگارنگ ، انواع توت ها، ماهی، آجیل، دانه ها، حبوبات و غلات کامل از بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از زوال عقل هستند. غلات کامل مانند کینوا، جو، برنج قهوه ای و جو دوسر انتخاب های مناسبی هستند و می ...
درشت مغذی و ریزمغذی چیست؟!
ممکن است این سؤال برایتان پیش بیاید که تفاوت بین درشت مغذی ها و ریز مغذی ها چیست؟ آنها دقیقاً چه کاری انجام می دهند و چگونه شمارش آن ها به شما کمک می کند تا زندگی سالم تری داشته باشید؟ درشت مغذی ها به عنوان بازیگران اصلی در بدن و ریزمغذی ها به عنوان بازیگران حمایت کننده در نظر بگیرید. هر کدام برای عملکرد موفق بدن حیاتی هستند. درشت مغذی ها به عنوان مواد مغذی اصلی موجود در غذا ...
6 کور کننده مهم اشتها
های سفید خون را افزایش دهد. بهتر است این غذا به شیوه سالمی پخته شود. از این رو مصرف قارچ سرخ شده از سوی متخصصان توصیه نمی شود. قارچ بخارپز یا کبابی شده در فر انتخاب مناسب تری است. توصیه می شود که در این رژیم وعده ناهار یا شام را به قارچ اختصاص دهید، البته می توانید صبحانه هم یک غذای ترکیبی مثلا املت قارچ بخورید. قارچ حاوی بتا گلوکان است که برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر ...
دلیل سردرد به هنگام گرسنگی چیست؟
.... برای جلوگیری از سردرد های با منشأ افت قند خون، نباید هیچ کدام از وعده های غذایی خود را حذف نکنید. مثلا اگر برای رسیدن به محل کار دیر کرده اید، نباید صبحانه را حذف کنید و در صورت حذف وعده صبحانه، هیچ ماده قندی وارد خون شما نمی شود و در نتیجه آن دچار افت قند خون و سر درد خواهید شد. کم آبی بدن نیز در نتیجه حذف برخی وعده های غذایی یا مصرف برخی از غذا های نامناسب به وجود می آید و در نتیجه خوردن وعده های غذایی به صورت منظم بسیار مهم است . ...
موادغذایی ضروری برای افراد بالای 50 سال
پوکی استخوان کمک کند. برای زنان و مردان، بدن توانایی تولید انسولین را به راحتی در طول زمان از دست می دهد که منجر به عدم تعادل قند خون و ایجاد دیابت نوع 2 می شود. متابولیسم نیز کند می شود، به ویژه پس از 60 سالگی، به این معنی که غذاهای پر کالری بیشتر باعث افزایش وزن می شوند. با توجه به اینکه بیماری قلبی قاتل شماره یک در جهان است، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای قلب کلیدی است. با در نظر گرفتن ...
مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب مردان
امگا 3 و مواد شیمیایی گیاهی به نام لیگنان است که ممکن است به کاهش کلسترول خون و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. دانه کتان آسیاب شده را روی ماست، پنیر کوتاژ یا اسموتی، کلوچه، پنکیک و وافل برای فیبر اضافی و کمی پروتئین اضافه کنید. لوبیا سرشار از فیبر و مواد مغذی سالم برای قلب مانند فولات، منیزیم و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. فیبر همچنین سطح قند و کلسترول خون را در سطوح سالم تری نگه می دارد و لوبیاها در سوپ ها، سالاد، چیلی، دیپ ها و موارد دیگر شگفت انگیز هستند. منبع: برترین انتهای پیام/ ...
38 عادت غلط که بعد از چهل سالگی باید کنار بگذارید
گذاشت . علاوه بر این ، نخوردن صبحانه باعث پرخوردی در طول روز و خوردن غذا های نا سالم می شود. 17. تصور اینکه فست فود برای شما مضر نیست: این یک تصور بسیار اشتباه است که سلامتی شما را بسیار به خطر خواهد انداخت. 18. خوردن غذا های کنسرو شده بعد از 40 سالگی: مواد نگه دارنده موجود در غذا های کنسرو شده برای دستگاه گوارش و سلامتی بسیار مضرند و حذف آن ها از برنامه غذایی باعث ...
جای خالی سالم پزی در آشپزی/ تبدیل ویتامین به سم هنر نیست
...: با اینکه بیشترمتخصصان تغذیه در دنیا می گویند باید حداقل 60 درصد یک بشقاب غذا از مواد سبز و سالم باشد ما بیشترمان این را رعایت نمی کنیم مثلاً واقعاً چقدرکنار خورش، کباب و زرشک پلو با مرغ سبزیجات هست.سبزی خوردن هم که فرهنگش از بیشتر سفره ها حذف شده. تازه فکرمی کنیم باید هرغذایی را هم به روش خودمان درست کنیم.مثلاً غذای ژاپنی را ایرانی کنیم. استیک را به روش ایرانی بپزیم. اسپاگتی و ماکارونی را به ...
کدام مواد غذایی ویتامین B12 بیشتری دارد؟
.... آیا محصولات لبنی را ترجیح می دهید؟ یکی از بهترین روش ها برای تامین مقدار مورد نیاز ویتامین ب 12 در بدن مصرف محصولات لبنی است. می توانید مقداری ماست را با غذای گیاهی به نهار اضافه کنید، یک تکه پنیر را به عنوان یک میان وعده شبانه، یک لیوان شیر در وسط روز، تخم مرغ آب پز ، تخم مرغ نیمرو و غیره را بخورید. بنابراین، باید برخی محصولات لبنی را به رژیم غذایی گیاهخواران به عنوان ...
شگفت انگیزترین خواص برنج وحشی
یک برنج نیست، اما اغلب به این نام خوانده می شود زیرا به نظر می رسد شبیه برنج سفید است. برنج وحشی دانه ی غلات شناخته می شود که اغلب مانند برنج پخته و سرو می شود. برنج وحشی منبع خوبی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. محبوبیت برنج وحشی ممکن است در آمریکای شمالی افزایش یافته باشد، اما در بسیاری از نقاط دیگر جهان، صرفاً به دلیل دسترسی، کاهش یافته است. برنج وحشی ...
بهترین میوه ها برای دریافت سریع انرژی
خود می تواند منجر به سقوط انرژی شود. علاوه بر این، آووکادو مملو از چربی های سالم است که نه تنها انرژی زیادی به شما می دهد، بلکه شما را راضی نگه می دارد. طبق آمار وزارت کشاورزی آمریکا، 1 فنجان آووکادوی ورقه شده حاوی 234 کالری، 10 گرم فیبر و 17 گرم چربی غیراشباع است. برای یک بعد از ظهر تازه و خوشمزه، سالاد آووکادو کاپرز ما را امتحان کنید. 5. هلو هلو شیرین و با طراوت ...
16 نکته ای که باید درباره مواد غذایی فوق فرآوری شده بدانید
نظر می رسد! ناسالم است این طور نیست؟ در واقع، مواد غذایی فوق فرآوری شده اغلب طعم خوشمزه ای دارند. با این وجود، متاسفانه نتیجه دو مطالعه کلان اخیرا انجام شده نشان داد که مواد غذایی فوق فرآوری شده به شکل قابل توجهی خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری های قلبی، حملات قلبی و سکته را افزایش می دهند. این مطالعات تازه ترین ارزیابی در مجموعه تحقیقات رو به رشدی بودند که نشان می دهند مواد غذایی فوق ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
بالای 50 سال دارید، میزان مصرفی نمک خود را به 1500 میلی گرم کاهش دهید. عدم مصرف برخی از غذاها در حد اعتدال غذاهای سرشار از قند، چربی و سدیم اغلب کالری بالا اما مواد مغذی کمی دارند یا بدن شما نمی تواند از آنها استفاده کند. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از این غذاها خطر ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش می دهد. به دنبال غذاهای غنی تر از نظر مواد مغذی باشید ...
6 ماده غذایی برای آب کردن سریع چربی های شکم
اشتهای بیش از حد کمک کرد: مارچوبه: برخی غذاها در فرایند هضم تاثیر فراوانی دارند و مارچوبه یکی از این غذاهاست. این گیاه منبع اینولین؛ فیبر ویژه ای است که به افزایش باکتری های خوب روده کمک می کند و باعث هضم موثرتر غذاها می شود. مارچوبه باعث افزایش متابولیسم بدن شده و به عنوان یک چربی سوز، به لاغری شما کمک می کند. هر 100 گرم مارچوبه فقط 20 کیلوکالری انرژی دارد و بدین ترتیب یک جایگزین بسیار ...
همه چیز در مورد کاشت مو برای افراد دیابتی
...> قند خون شما زیبا جوی عزیز باید تا بیست روز پس از عمل پیوند مو کاملا کنترل شده و وضعیت آن نرمال باشد.افراد دیابتی که روش FUE را برای کاشت انتخاب می کنند، تا حدود 7 روز بعد از عمل پیوند مو باید سطح قند خون خود را کنترل کنند. در افرادی که بیماری دیابت آنها غیرقابل کنترل می باشد. کاشت مو بسیار خطرناک است. توصیه ی ما به این دسته از افراد این است که از عمل کاشت مو صرف نظر کنند و روش های ...
تفاوت کلاس اکونومی و بیزینس در قطار
نوع غذای اصلی به همراه نوشیدنی سرد سرو عصرانه یا صبحانه بر حسب ساعت حرکت قطار و زمان رسیدن آن به مقصد سرو نوشیدنی گرم بر حسب درخواست به صورت نامحدود (چای و نسکافه) ارائه سرویس خواب با کیفیت بالا نسبت به سایر قطارها شستشوی روزانه کلیه اقلام مورد استفاده مسافرین و ارائه به صورت وکیوم مجهز به سیستم صوتی و تصویری پیشرفته با قابلیت انتخاب فیلم ...
لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز
بدن هدف قرار دهند. ما در اینجا 5 روش مبتنی بر شواهد علمی را به شما معرفی خواهیم کرد و در انتها به ورزش های مناسب برای لاغری این نواحی می پردازیم. نکاتی برای لاغری سریع 1. پرهیز از شکر و نوشیدنی های شیرین شده غذا های دارای قند اضافه برای سلامتی شما مضر هستند و مصرف مقدار زیادی از این نوع مواد غذایی می تواند باعث افزایش وزنتان شود. مطالعات نشان می دهد که شکر اضافه ...
پاییز نزدیکه، بیا فوت و فن های مهم ترشی درست کردنو یادت بدم | ترشی حرفه ای درست کن!
ترشح کند تا سطح طبیعی خود را در خون حفظ کند. علاوه بر این ، قند مواد غذایی تشکیل دهنده اسید هستند که می توانند تعادل اسید- قلیایی را مختل کنند. در واقع کسانی که در معرض خطر دیابت با قند خون بالا هستند باید از خوردن شیرینی خودداری کنند. اگرچه بیشتر ما تصور می کنیم که برای شروع روز شما یک لیوان آب میوه سالم است ، اما ممکن است اینگونه نباشد. بهتر است روز خود را با یک لیوان آب میوه بلند شروع ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
.... این بدان معناست که اگر بار های سنگین را بر روی کربوهیدرات قرار دهید و وعده های غذایی خود را با پروتئین و چربی بیشتری متعادل نکنید، در مدت زمان کم گرسنه خواهید بود. اگر روز خود را فقط با شیر و غلات شروع کنید، قند خون شما افزایش می یابد و احساس ضعف یا حالت تهوع می کنید. این باعث می شود که شما کربوهیدرات های بیشتری مصرف کنید تا دوباره شما را سر حال کند. شما همیشه احساس خستگی می کنید ...
تاثیر فیبر روی کاهش وزن
. آلو خشک آلو تازه یا آلو خشک، سرشار از فیبر محلول است و اغلب برای تقویت حرکات روده منظم توصیه می شود. آنها را می توان به عنوان میان وعده مصرف کرد یا به محصولات پخته شده و غلات اضافه کرد. 7. کیوی کیوی نه تنها سرشار از ویتامین C است، بلکه حاوی مقدار زیادی فیبر محلول نیز می باد. آنها طراوت زیادی به سالاد میوه و اسموتی ها می دهند. در نتیجه گنجاندن ...
این خوراکی های خوشمزه باعث افت قند خون و چاقی می شوند
. غلات قندی از جمله متداول ترین غلات قندی می توان به آب نبات اشاره کرد، غلات قندی اغلب کربوهیدرات ها و قند های ساده زیادی دارند، از سوی دیگر نیز پروتئین، فیبر و ویتامین کمتری دارند. به عنوان یک گزینه صبحانه، غلات قندی نیز می تواند منجر به افت قند خون شود که باعث می شود بلافاصله پس از خوردن این نوع غلات احساس گرسنگی کنید. انتخاب غلات کم قند که حاوی پروتئین و فیبر بیشتری است و ...
این غذاها کلسترول شما را زیاد می کنند
ناسالم میان وعده هایی از جمله چیپس، کلوچه و پفک و ... که عموما ناسالم و چرب هستند، دارای چربی های مضری مانند چربی های اشباع شده و ترانس هستند. مصرف این مواد ممکن است باعث افزایش کلسترول LDL و کاهش کلسترول HDL شوند. به گزارش سیناپرس، در خاتمه توصیه می شود، اگر دارای کلسترول بالا هستید روی یک رژیم غذایی سالم کم کلسترول، چربی ترانس و چربی اشباع شده تمرکز کنید. علاوه بر این، شما باید مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. با این روش شما قادر به کنترل کلسترول بوده و خطر بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی خود را کاهش دهید. گزارش: فاطمه کردی ...
بهترین کشورها برای تجربه غذاهای خیابانی
هنگامی که در حال سفر هستید، همیشه سعی کنید تا غذاهای مختلفی را در مقصد مورد نظر خودتان بچشید. غذا راهی عالی برای یادگیری درباره مقصد و شگفتی های فرهنگی آن است. غذاهای خیابانی نه تنها خوشمزه هستند بلکه مقرون به صرفه نیز هستند و همین نیز سبب شده تا بسیاری از افراد هنگام سفر به یک کشور تازه به دنبال خوردن غذاهای خیابانی باشند. در ادامه این مطلب قرار است به معرفی بهترین کشورها برای تجربه غذاهای ...
مکمل های ضد سفید شدن مو را بشناسید
...، مارچوبه، سبزیجات با برگ سبز و مرکبات هستند. ویتامین B12 کمبود ویتامین B12 یکی از شایع ترین علل سفیدی زودرس مو است. کمبود ویتامین B12 اغلب همزمان با کمبود اسید فولیک و بیوتین در افرادی با سفیدی مو دیده می شود. ویتامین B12 یکی دیگر از مواد مغذی است که برای متابولیسم، تولید DNA و سطوح کافی انرژی ضروری است. با مصرف مواد غذایی مانند گوشت، محصولات لبنی و غلات غنی شده، می توانید ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
متعادل بگنجانید، مگر اینکه کلسترول بالا یا بیماری قلبی دارید، در این صورت فقط انواع کم چرب را انتخاب کنید. 150 تا 200 گرم شیر (معادل یک لیوان شیر) حدود 200 میلیگرم کلسیم را به بدن می رساند. ماست ماست ساده و طبیعی معمولا بهترین انتخاب است. ماست های ایسلندی یا اسکایر سرشار از کلسیم و پروتئین هستند. ماست ساده را با میوه های تازه یا یخ زده یا کمی دارچین شیرین کنید. بسیاری از ...
