هفت نکته اثبات شده برای تغذیه سالم
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر هر روز مرغ بخورید چه اتفاقی برای بدن تان رخ خواهد داد؟
" شناخته می شود. متخصصان تغذیه می گویند در دراز مدت خوردن مرغ می تواند بر سلامت قلب تاثیر بگذارد. با این وجود، بهتر یا بدتر بودن این تاثیر بستگی به نحوه پخت مرغ و نوع مصرف آن دارد. اگر هر روز سینه مرغ بدون پوست می خورید این موضوع بر سلامت قلب تان تاثیر مثبت خواهد گذاشت به خصوص اگر به جای گوشت قرمز یا منابع پروتئین فرآوری شده سرشار از سدیم مصرف شود. شواهد حاصل از بررسی ای که در سال 2021 میلادی انجام ...
رژیم مخصوص تنبلی تخمدان+ نمونه برنامه غذایی
. رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند غذاهای نشاسته ای و شیرین، مقاومت به انسولین و در نتیجه کاهش وزن را دشوارتر می کند. بیشتر بخوانید: بارداری با تنبلی تخمدان ممکن است؟ رژیم مخصوص تنبلی تخمدان، غذاهایی که باید مصرف شوند این مواد غذایی را به رژیم خود اضافه کنید: سبزیجات با فیبر بالا مانند بروکلی پروتئین بدون چربی مانند ماهی مواد خوراکی ...
اگر هر روز سیب زمینی بخورید چه اتفاقی برای تان می افتد؟
...: سیب زمینی شیرین گیاه ریشه ای و سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی است و برای استفاده در غذاهای مختلف مناسب می باشد. سیب زمینی شیرین حتی قابلیت استفاده در خورش ها و سوپ ها را دارد و می توان غذاهای درست شده با آن را منجمد کرده و بعدا مصرف کرد. اگر هر روز سیب زمینی شیرین بخورید چه اتفاقی برای بدن تان رخ خواهد داد؟ مصرف روزانه سیب زمینی شیرین راهی عالی برای دریافت دوز مورد نیاز ...
غذاهایی که مقصر از بین رفتن عضلات شما هستند
قندهای افزوده است و خوردن بیش از حد مواد شیرین می تواند منجر به افزایش وزن و مقاومت به انسولین شود. مقاومت به انسولین توانایی بدن برای استفاده موثر از کربوهیدرات ها را مختل می کند که می تواند بر سطح انرژی در طول تمرینات و تحویل مواد مغذی به عضلات تأثیر بگذارد. هیل می گوید : افزایش و سقوط ناگهانی سطح قند خون می تواند بر انرژی و ریکاوری کلی بدن تأثیر بگذارد و این کار را برای شما سخت تر می ...
این هشدار جدی است ؛ با کاهش وزن، کبدتان چرب می شود
به نظر می رسند اما لاغری لزوماً افسردگی را درمان نمی کند. علتش هم این است که مشکلات جانبی و زیربنایی که منجر به افسردگی می شود فقط با کاهش وزن از بین نمی روند و این لاغری فقط می تواند یک مرهم موقت برای روح و روان افسرده باشد. درست است که با کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، بدنتان متناسب و جذاب تر می شوید و این مسئله اعتمادبه نفس شما را در روابط زناشویی تان بیشتر می کند، اما باید بدانید ...
برای لاغر شدن در اتاق سرد بخوابید
ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید. مصرف تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش ...
بهترین خواص و فواید روغن زیتون برای سلامتی
در درمان دیابت نوع 2 انجام دادند. این تحقیق نشان داد که استفاده از این روغن در برنامه ی غذایی روزانه، می تواند در جلوگیری و درمان دیابت نوع 2 موثر باشد. کاهش وزن با مصرف روغن زیتون متخصصان دارویی می گویند اسیدهای چرب تک اشباع نشده ی موجود در روغن زیتون موجب افزایش وزن نمی شوند. تحقیقات انجام گرفته روی روغن زیتون به نتایج مثبتی در رابطه با کاهش وزن دست یافتند؛ زیرا این روغن ...
4 خواص کاهو برای کبد چرب
کاهو یک سبزی پرآب، پرانرژی و سرشار از مواد مغذی و حاوی ویتامین های مختلفی از جمله ویتامینC، ویتامین K و ویتامین A است. همچنین، کاهو دارای مقدار قابل توجهی فیبر است که می تواند در مدیریت و کاهش چربی های اضافی در بدن کمک کند. 1. کاهش چربی های نامطلوب| کاهو دارای فیبر محلول است که به کاهش جذب چربی های نامطلوب از روده کمک می کند. این اثر می تواند به کاهش سطح چربی های خون و بهبود ...
8 خوراکی پرطرفدار که دشمن پوست هستند!
برای ایجاد آکنه خواهد بود. پس مراقب باشید که در مصرف پروتئین زیاده روی نکنید. چیپس سیب زمینی چیپس سیب زمینی باعث افزایش التهاب پوستی می شود، متخصصان پوست و جراحان پلاستیک یا هر کس که در این زمینه اطلاعات دارد، می داند که چیپس سیب زمینی یکی از مواد غذایی عامل ایجاد آکنه است. خوردن غذای چرب التهاب پوست را افزایش می دهد و باعث چروک و ایجاد آکنه روی پوست خواهد شد. مرغ ...
اگر بی خوابی دارید این خوراکی ها را قبل از خواب بخورید
کننده خواب است را افزایش دهد. همچنین این میوه سرشار از فولات بوده و می تواند به درمان بی خوابی کمک کند. بنابراین حتما حدود یک ساعت پیش از زمان خواب تان مصرف یک یا 2 عدد کیوی را در لیست میان وعده های خود قرار دهید. غذاهایی که قبل از خواب نباید خورد تا این بخش از مقاله به شما گفتیم قبل از خواب چه بخوریم تا خواب مان ببرد و خواب بهتری داشته باشیم اما علاوه بر اینکه باید بدانیم قبل ...
خوردن پیتزا در وعده صبحانه سالم تر از خوردن غلات است!
با توجه به میزان کالری پیتزا، این ماده غذایی در مقایسه با خوردن غلات قندی، گزینه سالم تری است. بعلاوه این یک صبحانه متعادل در مقایسه با غلات های بسته بندی شده است. پیتزا حاوی پروتئین بسیار بالاتری است که شما را سیر نگه می دارد. همانطور که می دانید شما به ازای هر پوند از وزن بدن باید 0.36 گرم پروتئین بخوریم. برای یک زن، حدود 46 گرم در روز است. یک تکه ...
مواد غذایی که باید برای همیشه کنار بگذارید
سرطان ها مرتبط هستند. توصیه می شود به جای این مواد غذایی، برش های بدون چربی گوشت های فرآوری نشده یا منابع پروتئینی از گیاهان را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید فست فودها حاوی مقادیر زیادی سدیم، چربی های مضر و کالری انباشته است. مصرف مکرر این مواد غذایی می تواند منجر به چاقی، بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی شود. بهتر است در خانه غذا تهیه کنید یا هنگام بیرون رفتن تلاش کنید غذای سالم تری سفارش دهید ...
برای شامت یک غذای سبک و رژیمی بپز | طرز تهیه غذای خوشمزه و رژیمی
منظور از غذا ی رژیمی غذا یا نوشیدنی است که دستور تهیه آن به گونه ای است که دارای چربی، کربوهیدرات و یا قند کمی باشد و بتوان از آن در یک برنامه کاهش وزن استفاده کرد. معمولا از این غذا ها برای کمک به لاغری استفاده می شود و در مقابل آن مکمل های بدن سازی وجود دارد که باعث افزایش وزن می شوند. برای توصیف غذاهای رژیمی، از نام های دیگری مانند غذای سبک، مواد غذایی با کالری صفر، غذای کم چرب، غذای بدون چربی و غذای بدون قند نیز استفاده می شود. سیب زمینی پیاز گوشت چرخ کرده پولبیبر رب گوجه فرنگی ...
اگر 50 کیلو هستید روزی 40 گرم پروتئین بخورید!
کم کنند، مفید است. در طول برنامه کاهش وزن، مصرف پروتئین منجر به کاهش از دست دادن توده عضلانی نیز می شود. حبوبات منبع بسیار خوبی از پروتئین برای کسانی هستند که چاق اند و قصد کاهش وزن دارند. خوردن روزانه یک وعده لوبیا یا نخود، عدس، نخود فرنگی و ... احساس سیری را افزایش می دهد و به طور بالقوه کنترل کننده وزن است. _ افرادی که قند و چربی بالاتری مصرف می کنند: بررسی ها نشان داده افرادی که ...
بهترین راه های افزایش وزن
سازی کمک می کند، گوشت قرمز است. گوشت قرمز اسیدآمینه ای به نام لوسین دارد که بدن برای تحریک سنتز پروتئین ماهیچه ای و افزایش بافت عضلانی به آن نیاز دارد. در رژیم چاقی قسمت های چرب تر گوشت را انتخاب کنید تا کالری دریافتی بیشتر شود. سیب زمینی و نشاسته سیب زمینی و غذاهای نشاسته ای راهی عالی و مقرون به صرفه برای افزایش وزن هستند. سعی کنید مواد غذایی مانند جو دوسر، ذرت، گندم، سیب ...
چه تغییراتی در سبک زندگی به پیشگیری از ابتلا به سرطان کمک می کند؟
.... قند و چربی تصفیه شده از منابع حیوانی را محدود کنید. الکل ننوشید. گوشت های فرآوری شده را محدود کنید. خوردن گوشت فرآوری شده اغلب می تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان روده بزرگ را افزایش دهد. * فعال باشید داشتن وزن مناسب ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را کاهش دهد. علاوه بر کمک به کنترل وزن، فعالیت بدنی به تنهایی ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده ...
میل به شیرینی جات را چگونه کنترل کنیم؟
زیادی کم کند. مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 7. خوب بخوابید تحقیقات نشان داده است که خواب نامناسب و ناکافی شبانه می تواند منجر به مصرف قند یا غذاهای ناسالم در روز بعد شود. هم چنین مدت زمان خوابیدن با بهبود میزان حساسیت به انسولین و کاهش اشتها و میل به خوردن شیرینی و شوری مرتبط است. 8. استرس خود را کنترل کنید ...
مصرف گوشت خطر ابتلا به چند بیماری را افزایش می دهد
...، گوشت فرآوری شده و مرغ (مانند مرغ و بوقلمون) مصرف می کردند، با خطر بالای 9 بیماری مختلف مواجه بودند. تأثیر مصرف گوشت بر سلامت قلب و سطح قند خون یکی از بارزترین اکتشافات ارتباط بین مصرف گوشت و بیماری قلبی بود. مصرف منظم گوشت قرمز فرآوری نشده و فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 15 درصد افزایش می دهد. این افزایش خطر به اسیدهای چرب اشباع موجود در این گوشت ها نسبت ...
4 عادت غذایی سالم و موثر برای کاهش وزن
. بنابراین، باید هم مصرف آنها را در رژیم غذایی تان محدودتر کنید و هم از گوشت های قرمز فاقد چربی قابل مشاهده استفاده کنید. سعی داشته باشید که بعد از پختن گوشت ها، تمامی روغن سطح خوراک یا خورش را هم قبل از خوردن غذا جدا کنید. 4. در انتخاب کربوهیدرات ها هوشمندانه عمل کنید اگر می خواهید که یک رژیم غذایی لاغری و بسیار سالم داشته باشید و الگوهای غذایی خود را اصلاح کنید باید تا حداکثر امکان منابع ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
دارید یا بالای 50 سال دارید، میزان مصرفی نمک خود را به 1500 میلی گرم کاهش دهید. عدم مصرف برخی از غذاها در حد اعتدال غذاهای سرشار از قند، چربی و سدیم اغلب کالری بالا اما مواد مغذی کمی دارند یا بدن شما نمی تواند از آنها استفاده کند. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از این غذاها خطر ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش می دهد. به دنبال غذاهای غنی تر از نظر مواد مغذی ...
پنج ماده مغذی برای حفظ سلامت تیروئید
. به گزارش خبرآنلاین،مصرف دارو، اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به کاهش آسیب تیروئید و بهبود علائم و کیفیت کلی زندگی در افراد مبتلا به بیماری های تیروئیدی کمک کند.تغذیه اساسی ترین نقش را در سلامت تیروئید دارد. ید، تیروزین، سلنیوم، روی و اسیدهای چرب امگا 3 از جمله مهم ترین مواد مغذی ای هستند که به منظور حفظ سلامت تیروئید باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ید ...
تاثیر سبک زندگی بر سلامت قلبی
را به 1500 میلی گرم کاهش دهید. عدم مصرف برخی از غذا ها در حد اعتدال غذا های سرشار از قند، چربی و سدیم اغلب کالری بالا، اما مواد مغذی کمی دارند یا بدن شما نمی تواند از آن ها استفاده کند. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از این غذا ها خطر ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش می دهد. به دنبال غذا های غنی تر از نظر مواد مغذی باشید، مانند: سبزیجات و میوه ها (در ...
راز هوس کردن غذا لو رفت
تمایل خود را به خوردن غذاهای تند و پرادویه برآورده کنید. با این حال، باید اطمینان حاصل کنید که غذاهای تند و پرادویه ای که مصرف می کنید، به صورت سالم و با کیفیت تهیه شده باشند. هوس غذای ترش اگر تمایل زیادی به مصرف مواد غذایی ترش مانند آب مرکبات دارید، این ممکن است نشانه ای از نیاز بدن به دریافت اسیدهای چرب بیشتر باشد. اگر کمبود کافی از چربی های سالم را تامین نکنید، این وضعیت می ...
ترفندهای کوچک برای رسیدن به وزن ایده آل/ کدام خوراکی ها مفید و سالم هستند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، واضح است که رژیم غذایی تأثیر چشمگیری بر سلامت ما دارد. معمولاً همه ما می دانیم که کدام خوراکی ها سالم و مفید هستند، اما شاید به خوبی ندانیم که کدام خوراکی ها را به منظور ارتقای سلامت لازم است هر روز مصرف کنیم. سبزیجات و گیاهان منابع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، مواد مغذی گیاهی و فیبر هستند و تنوع مصرف سبزیجات و گیاهان به اندازه مقدار مصرف آنها مهم است. ...
برای سلامت قلب چه بخوریم؟/ 16 خوراکی سالم برای حفظ سلامت قلب
مملو از آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین هستند. اعتقاد کارشناسان تغذیه بر این است که آن ها به محافظت از عروق خونی کمک می کنند. لوبیای سیاه لوبیای سیاه سرشار از مواد مغذی مفید برای قلب است. فولات (ویتامین B9)، آنتی اکسیدان ها و منیزیم می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. فیبر آن ها به کنترل کلسترول و سطح قند خون کمک می کند. برای بهتر شدن سوپ و سالاد، لوبیا را به آن ها اضافه کنید ...
سالم ترین صبحانه های مورد تایید پزشکان
از طرفداران نان تست آووکادو در صبح است. او می گوید:"صرفا با مصرف یک تکه نان تست شما کالری و مواد مغذی کافی برای گذراندن زمان تا وعده ناهار را دارید و به شما احساس خوبی خواهد داد". برای "الیزابت پلاتز" اپیدمیولوژیست سرطان و استاد مرکز جامع سرطان سیدنی کیمل در جانز هاپکینز تقریبا هر روز صبح با کره بادام زمینی روی نان تست غلات کامل شروع می شود که به مهار افزایش قند خون در صبح کمک می کند ...
بهبود قدرت باروری زنان با این مواد غذایی
تأکید می کنند . تحقیقات قبلی نشان داده است که رژیم های کتوژنیک می توانند به کاهش سطح قند خون و انسولین کمک کنند. رژیم غذایی کتوژنیک می تواند منجر به کاهش وزن و بهبود حساسیت به انسولین شود. خالد توضیح داد: رژیم کتوژنیک ممکن است به تنظیم این عدم تعادل هورمونی کمک کند و به طور بالقوه منجر به چرخه های قاعدگی منظم تر و کاهش علائم مانند هیرسوتیسم (رشد مو های زائد) و آکنه شود. رژیم ...