تلقی شخصی افراد از کیفیت خواب شان مهم تر از ساعات واقعی خواب است
سایر منابع:
سایر خبرها
به همین سادگی نحوه عملکرد مغزتان را بهبود ببخشید
نتایج تحقیق دانشکده مهندسی تاندون نیویورک آمریکا از فناوری منحصر به فردی به نام دیدبان ذهن برای کشف این موضوع استفاده کرد. دیدبان ذهن که طی 6 سال گذشته توسط استادیار مهندسی زیست پزشکی دانشگاه نیویورک تاندون، رز فقیه، توسعه یافته، الگوریتمی است که فعالیت مغز افراد را از داده های جمع آوری شده از طریق هر دستگاه پوشیدنی که می تواند فعالیت الکترودرمال را کنترل کند، تجزیه و تحلیل می کند. ...
زمان خواب ضریب هوشی شما را فاش می کند
به نقل از هلث، نتایج تحقیقات نشان می دهد که سحرخیزها بهره هوشی کلامی بالایی دارند. افرادی که صبح ها زودتر از خواب بیدار می شوند، افرادی هستند که ترجیح می دهند کارهای سخت را زودتر از شروع روز انجام دهند، در حالی که افراد شب زنده دار و علاقه مند به بیداری در عصرها بهترین زمان خود را اواخر روز می دانند. نتایج این تحقیق به عنوان مخالفت با سایر مطالعاتی است که برعکس این نتایج را یافته اند ...
رابطه ورزش صبحگاهی در پیشگیری از دیابت نوع 2
اساس عوامل سبک زندگی افراد مانند خواب و رژیم غذایی انجام شد. به نظر می رسد زمان تمرین اهمیت دارد محققان فعالیت را بر اساس ساعت های معادل متابولیک(MET) اندازه گیری و گزارش کردند که به ازای هر یک واحد افزایش ساعت MET فعالیت بدنی، خطر دیابت نوع 2 برای فعالیت صبحگاهی (6 صبح تا ظهر) 10 درصد و برای بعد از ظهر (از ظهر تا 6 بعد از ظهر) تا 9 درصد کاهش می یابد. با این حال، چنین شرایطی ...
بی خوابی کلافه کننده بر اثر فکر، خیال و نگرانی
روز باعث استرس می شود. داشتن رویکرد مثبت در طول روز با توان بیشتر برای از بین بردن استرس، یک شب آرام را ایجاد می کند. برخی از بهترین راه ها برای مقابله با افکار مضطرب شبانه ، کاهش استرس است که باید در طول روز با آن کنار بیایید. از افراد مضطرب دوری کنید، احساسات خود را بازتر و صادقانه تر نشان دهید و از همه مهمتر حوزه های مختلف زندگی را برنامه ریزی و تصمیماتی را که باید در طول روز اتخاذ ...
آیا می توان از بی خوابی و اضطراب جلوگیری کرد؟
می کنند، بنابراین بهتر از اینکه دستگاه های الکترونیکی خود را کنار بگذارید، آن ها را به طور کامل در اتاق دیگری بگذارید، به گونه ای که بنیاد ملی خواب توصیه می کند از دستگاه های الکترونیکی خود حدود 30 دقیقه قبل از خواب فاصله بگیرید به خودت فرصت استراحت بدهید. 2. برای خواب خود زمان تعیین کنید شما باید برای خواب روزانه خود زمان تعیین کنید؛ زمان مشخص برای خواب و زمان مشخص برای بیدار ...
از فواید شکلات داغ برای مغز غافل نشوید
شکلات گرم سلامت مغز را حفظ میکند و از افت فشار در مغز در زمان فعالیت مغزی جلوگیری میکند. دو تیم تحقیقاتی تحقیقات خود را در رابطه با تاثیر کاکائو بر فکر و حافظه در حالی دنبال کردند که میدانستند افت فشار خون تاثیر مهمی در پاسخ گویی مغز به برخی از فعالیت ها دارد. آنها تعداد زیادی از افراد در سنین مختلف را در شرایط و ساعات مختلف روز مورد مطالعه قرار داده ودر نهایت بازده مغز آنها را دسته بندی و ...
توصیه هایی برای کنترل استرس والدین در سال تحصیلی جدید
کارهایی که باید روز بعد انجام دهید تهیه کنید. وقتی که از روز قبل برنامه ریزی کنید تصویر واضحی از کارها خواهید داشت. این مسئله نه تنها باعث ساماندهی کارهایتان می شود بلکه باعث می شود روز خود را با اراده و احساس کنترل بهتر امور آغاز کنید. برنامه خواب خانواده را تنظیم کنید سعی کنید قبل از شروع مدرسه، خواب خود و فرزندانتان را تنظیم کنید. به این معنی که حتی آخرهفته ها نیز راس ...
با این خوراکی ها، بی حالی و کسالت را در خود از بین ببرید!
خون را زیاد می کند و این دو هورمون باعث شادمانی می شود. سعی کنید گاهی شکلات بخورید، تا این احساس در شما تقویت شود. زنان به خوردن شکلات علاقه مند هستند، زیرا تحقیقات نشان داده که شکلات باعث می شود حالات و روحیات افراد تغییر کند. در طب سنتی کیفیت خواب وبیداری افراد متناسب با سن، موقعیت، مزاج و جنس افراد تعریف می شود؛ برای مثال جوانی که می خواهد روز بانشاطی را سپری کند باید حداقل شش ساعت ...
معجزه خواب خوب برای مبتلایان به این بیماری
به گزارش بهداشت نیوز محققان دانشگاه پیتسبورگ پنسیلوانیا، همراه با محققانی از ایتالیا، از مانیتورهای مچ دست برای اندازه گیری فعالیت و استراحت در 250 نفر، از جمله 150 بیمار مبتلا به اسکیزوفرنی، در هر دو بخش سرپایی و در بیمارستان های روانی استفاده کردند. محققان دریافتند که بیماران اسکیزوفرنی دارای الگوهای خواب نامنظم، روند نامنظم بین چرخه خواب و بیداری و برنامه های روزانه بیش از حد سفت و ...
راهکارهای ساده برای درمان بی خوابی | با ترفندهای زیر به راحتی بخوابید
هوشیاری و تندرستی در ارتباط است، اما در مورد تأثیر آن بر خواب شبانه نظرات مختلفی وجود دارد. برخی از مطالعات نشان داده اند که چرت های بی موقع و طولانی (دو ساعت یا بیشتر) در طول روز، منجر به پایین آمدن کیفیت خواب شبانه و حتی بی خوابی می شود. مطالعه دیگر حاکی است که در بین 440 دانشجوی دانشگاه، کسانی که گزارش داده اند هفته ای سه بار یا بیشتر چرت می زنند، یا کسانی که بیشتر از دو ساعت چرت روزانه دارند ...
آیا بیهوشی برای انجام آندوسکوپی خطرناک است
اقتصاد24- دکتر محمد قائمی متخصص بیهوشی در گفت و گو با سلامت نیوز، درباره ترس بسیاری از بیماران از بیهوشی برای آندوسکوپی به دلیل تصور خطرناک بودن آن، گفت: با توجه به اینکه از یک جهت بیهوشی افراد برای انجام آندوسکوپی بسیار سبک است و فرد یک خواب عمیقی را تجربه می کند خیلی نگرانی نداریم ولی با توجه به اینکه این کار در فضای خارج از اتاقل عمل و بدون حفظ و safe شدن راه های هوایی انجام می شود نگرانی های ...
خوراکی های که باعث سردرد می شوند
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،مطالعات علمی نشان می دهند که بعضی از خوراکی ها و نوشیدنی ها باعث سردرد می شوند و افراد مبتلا به میگرن باید این محصولات را از رژیم غذایی شان کنار بگذارند. اگر با خوراکی ها و نوشیدنی های سردردآور آشنایی ندارید، ادامه این مطلب را از دست ندهید. 1. نوشیدنی های رژیمی و تنقلات حاوی شیرین کننده مصنوعی آسپارتام که در انواع نوشیدنی های رژیمی وجود دارد، باعث ...
افسردگی پاییزی چیست و چگونه بر غلبه کنیم؟
اشتباه گرفته می شود. در این اختلال نوجوان دستکم برای دو سال پیاپی شاهد مشکلات جدی افسردگی در یک فصل خاص خواهد بود. علائم غالب این اختلال شامل موارد ذیل می شود: 1- احساس افسردگی در غالب اوقات 2- احساس ناامیدی و بی ارزشی 3- انرژی پایین 4- از دست دادن علاقه برای انجام فعالیت هایی که از آن لذت می برد 5- مشکلات خواب 6- تغییر در ...
اگر می خواهید لاغر شوید در این ساعت ورزش کنید
اگر اضافه وزن دارید و می خواهید وزن کم کنید، یک راه پیش پای شماست؛ وقت آن است که سحرخیز شوید. نتایج تحقیق جدید نشان می دهد که ورزش متوسط تا شدید بین ساعت 7 صبح تا 9 صبح بهترین زمان برای کاهش وزن است. محققان دانشگاه فرانکلین پیرس ایالات متحده دریافتند، افرادی که در اوایل صبح ورزش می کنند، شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر کمتری دارند. جالب اینجاست که این گروه در بین ورزشکاران صبح، ظهر و ...
ترفند ساده برای خواب راحت | مشکل خواب خود را با این ترفند ها بر طرف کنید
.... داستان های هیجانی و یا کتاب های تحلیلی در این ساعات گزینه های خوبی نیستند. کتاب های الکترونیکی نوعی نور منتشر می کنند که باعث کاهش ترشح ملاتونین می شود و درنتیجه خوابیدن شما را سخت تر می کند و باعث می شود روز بعد احساس خستگی داشته باشید. بنابراین، برای آرامش و بهبود خواب، توصیه می شود از کتاب های کاغذی استفاده کنید. استفاده از وسایل الکترونیکی در اواخر شب و قبل از خواب تأثیر ...
افزایش ریسک بیماری قلبی در مردان با استرس کاری
تعادل تلاش و پاداش در محل کار را مورد مطالعه قرار داد. محققان بیش از 18 سال، شرکت کنندگان را زیر نظر گرفتند و فشار شغلی و عدم تعادل تلاش-پاداش را با نتایج پرسشنامه ها و اطلاعات مربوط به بیماریهای قلبی بررسی کردند. محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر فشار شغلی و عدم تعادل تلاش-پاداش ترکیبی مشابه میزان تأثیر چاقی بر خطر بیماری عروق کرونر قلب بود. دکتر "بردلی سرور"، متخصص ...
با این تکنیک ها انرژی اول صبح را بالا ببرید
...> ما شب ها از طریق تعریق، تنفس و کلیه هایمان آب از دست می دهیم، بنابراین وقتی بعد از هشت ساعت، از خواب بیدار می شویم، بدنمان خشک است. باف می گوید: نوشیدن یک لیوان آب برای سلامت ذهنی و جسمی ما حیاتی است. زمانی که بدن ما کم آب می شود، احساس خستگی و تنبلی می کنیم، بنابراین این کار ساده، نوشیدن یک لیوان آب، می تواند بلافاصله سطح انرژی ما را افزایش دهد و بدن ما را تحریک کند. یک تکنیک برای خالی ...
دلیل خستگی مداوم زنان و راه حل این مشکل
...> آپنه در خواب از علل ایجاد خستگی دائمی در زنان اختلال در چرخه خواب از عواملی است که موجب ایجاد احساس خستگی می شود.آپنه یا تنگی نفس در خواب یکی ازعواملی است که موجب اختلال در خواب می گردد و موجب می شود شما مرتبا از خواب بیدار شوید و احساس خستگی بعد از خواب می کنید به این علت که خواب درستی در طول شب نداشته اید. سیگار کشیدن و چاقی از جمله مواردی هستند که موجب آپنه و تنگی نفس در ...
دیدن طوفان در خواب نشانه چه چیزی است ؟ |تعبیرخواب طوفان از نظر امام صادق
گرفتار شده اید، این نشان می دهد که احساس می کنید کنترل زندگی خود را از دست داده اید. این خواب می تواند نشان دهنده استرس و نگرانی در مورد آینده باشد. اگر در خواب ببینید که طوفانی شدید در حال وقوع است، این خواب نشان می دهد که در زندگی خود با مشکلات و سختی های زیادی روبرو خواهید شد. اگر در خواب ببینید که طوفان به شما آسیب می رساند، این خواب نشان می دهد که مشکلات و سختی ها شما را ...
چرا بعد از خوردن غذا معده مان سنگین می شود؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، احساس سنگینی سر دل بعد از غذا یا همان حس ناخوشایند سنگینی معده بعد غذا، مشکلی است که برای بسیاری از افراد تبدیل پیش آمده، آیا شما هم تاکنون تجربه کرده اید که پس از مصرف یک وعده غذایی، احساس سنگینی و کاهش انرژی داشته باشید؟ تا بحال فکر کرده اید که علت احساس سنگینی معده بعد از غذا چه می تواند باشد؟ با ما در این بخش همراه باشید تا دلیل اصلی این وضعیت و ورم شکم بعد از ...
توصیه های 1 متخصص طب ایرانی برای پیشگیری از فراموشی و آلزایمر
پزشکان هم در بکار بردن اصطلاح آلزایمر، مقداری احتیاط کنند چون زمانی که برچسب آلزایمر را به بیمار می زنیم، فرد دچار تشویش و اضطراب شده و ممکن است بیماری تشدید شود. وی با بیان اینکه در طب ایرانی سبک زندگی برای افراد سالم، دچار فراموشی شده و در معرض بیماری آلزایمر بسیار اهمیت دارد، گفت: در مرحله اول تنظیم خواب، امری ضروری است به ویژه خواب شبانه برای عملکرد مغز مهم است و افراد باید حتی ...
این اقدامات را نباید اول صبح انجام داد!
کاملاً فعال می شود و برای فعالیت در دانشگاه یا دفتر کار، خود را از نظر روحی و جسمی چابک و آماده احساس می کنید. اما اگر بعد از برخاستن از خواب، مدت طولانی در نیمه تاریکی و نیمه روشنایی بمانید، بدن شما به تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است و از حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی شود. برخی از متخصصان می گویند که ارادۀ انسان محدود است، بنابراین بهتر است شب ها لباس تان را انتخاب ...
10 کاری که زوج های خوشبخت قبل خواب انجام می دهند!
.... این کار باعث بهبود سلامت روان و کاهش اضطراب می شود. یک ماساژ 15 دقیقه ای برای هر یک از زوجین، دست کم 2 بار در هفته، برای سلامت روانی و فیزیکی مفید است. این کار باعث می شود هنگام انجام و دریافت ماساژ احساس بهتری پیدا کنید. 6- باهم برقصید رقص عملکرد شناختی را افزایش می دهد و از آن مهم تر اینکه، در عین خوش گذراندن با شریک زندگی تان، کمی ورزش هم می کنید. حتی اگر در انتهای روز ...
چه کنیم احساس خستگی نکنیم؟
انرژی مورد نیاز را برای روزانه شما فراهم کند. یکسری عوامل باعث خستگی و کسالت بعد از صرف صبحانه می شوند. شناخت این عوامل می تواند باعث انتخاب هایی شود که در تمام طول صبح بدن شما پر انرژی باشد. در اینجا به چند دلیل اشاره می کنیم که چرا در برخی مواقع بعد از صبحانه احساس خواب آلودگی شما ایجاد می شود. سطوح فشار خون یک عامل بسیار مهم در پشت احساس خواب آلودگی پس از صبحانه ...
شروع مدارس و یک دردسر بزرگ برای والدین/ چطور دانش آموزان را برای زودتر بیدار شدن از خواب آماده کنیم؟
داشتن یک خواب خوب شبانه تأکید می کنید. نظرات مثبت روز بعد به فرزندتان (امروز صبح احساس خوبی دارم چون دیشب زودتر به رختخواب رفتم) به تقویت کیفیت خواب کمک می کند. به یاد داشته باشید که تطبیق با یک برنامه خواب جدید می تواند زمان بر باشد. صبور باشید و زمانی که فرزندتان با تغییرات سازگار می شود درک خود را نشان دهید. مهم است که در طول این فرآیند او را تشویق و حمایت کنید و اگر فرزندتان در تلاش است که بخوابد، از سرزنش او خودداری کنید. ...
فواید خواب بعد از ظهر برای سلامت بدن و اعصاب
منطقه یادگیری مختلف بهبود می دهد در حالی که کافئین فایده اجرایی ندارد. فواید خواب بعد از ظهر برای سلامت بدن و اعصاب جلوگیری از سوختگی اطلاعات در حالی که اغلب از چرت زدن خودداری می کنیم چون احساس می کنیم که کارهای زیادی برای انجام دادن داریم، مطالعات نشان داده اند که کار کردن ساعات زیاد بدون استراحت به میزان قابل توجهی بهره وری شما را کاهش می دهد بهتر است یک چرت سی ...
اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه
به گزارش مهرنما فارس ، همیشه باید به یاد داشته باشید که صبحانه در حالت ایده آل باید انرژی لازم برای شروع روز خود را با احساس هوشیاری و شادابی فراهم کند، بنابراین توجه به علائم بدن می تواند کمک زیادی به حفظ شادابی صبحگاهی شما کند.اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه با وجود اینکه صبحانه قرار است انرژی مورد نیاز را برای روزانه شما فراهم کند. یکسری عوامل باعث خستگی و کسالت بعد از صرف صبحانه می ...
چند راهکار ساده برای اینکه دیگر خروپف نکنید
و خروپف را ایجاد نمایند. همچنین اجازه دادن به حیوانات خانگی برای خوابیدن روی تخت نیز می تواند اثر مشابهی داشته باشد و این موضوع علت خروپف باشد. اگر در طول روز احساس خوبی دارید اما در شب دچار انسداد هستید، ممکن است این موارد در خروپف شما نقش داشته باشند. بنابراین بالش های خود را هر دو هفته یک بار در چرخه هوا قرار دهید و حیوانات خانگی را نیز از اتاق خواب دور نگه دارید. هیدراته بمانید ...