اگر ورزش کنید، اما خوب غذا نخورید چه اتفاقی می افتد؟
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر ورزش کنید، اما تغذیه خوبی نداشته باشید، چه رخ می دهد؟
احساس که نمی توانید هیچ قند یا کربوهیدراتی بخورید، ممکن است رابطه ای به اصطلاح سمی با غذا ایجاد کند. به جای احساس گناه در مورد سفارش دادن غذای بیرون در شب قبل یا سفارش دادن دسر باید دیدگاه خود را اصلاح کنید. فقط به کالری های غذا فکر نکنید، بلکه بر نوع انرژی ای که می تواند برای شما فراهم کند، متمرکز شوید. اگر امروز فیبر کافی دریافت کرده اید، ببینید با چه مواد غذایی می توانید پروتئین، امگا 3 یا کربوهیدرات سالم به بدنتان برسانید. منبع: ...
چگونه خستگی مزمن را از خود دور کنیم؟
زیر است: _ سالم غذا بخورید: یک راه خوب برای حفظ انرژی در طول روز، خوردن وعده های غذایی منظم و میان وعده های سالم، هر 3 تا 4 ساعت است. پس سراغ وعده های غذایی حجیم که از هم فاصله زیادی دارند، نروید. _ حرکت کنید: در اینجا منظور، انجام حرکات ورزشی سنگین نیست، بلکه باید ورزش منظم داشته باشید. حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای، می تواند باعث افزایش انرژی شود. با تمرینات سبک شروع کنید و به تدریج ...
خسته ها بخوانند!
حتما برای شما هم پیش آمده است که علی رغم چند روز استراحت در خانه و یا کمتر کار کردن، اما همچنان خسته باشید؛ خستگی مزمن یا طولانی مدت در بسیاری از موارد ناشی از استرس، عدم خواب کافی، رژیم غذایی ضعیف و سایر عادات غلط در زندگی است.
تاثیر شگفت انگیز جوانه گندم برای چاقی صورت| چگونه با جوانه گندم صورت خود را پر و جذاب کنیم؟
است که افرادی با صورت لاغر و بدن چاق نمی توانند جوانه گندم مصرف کنند، زیرا جوانه گندم با داشتن سلنیوم و بیوتین اشتها را بالا برده و در نتیجه میل به غذاخوردن بیشتر شده و اضافه وزن صورت می گیرد. اما افرادی که هم بدن و هم صورتی لاغر دارند با خوردن جوانه گندم به طور یکنواخت چاق می شوند و به خصوص این چاقی خود را در صورت نشان می دهد. پودر جوانه گندم همانطور که باعث چاقی می شود می تواند لاغر کننده هم باشد. اگر به قصد لاغر شدن از آن استفاده می نمایید پودر را ده دقیقه قبل از غذا میل نمایید حال آنکه برای چاق شدن مصرف پودر به ده دقیقه پس از غذا موکول می شود. ...
چند نشانه بیماری قلبی که نباید نادیده گرفت
می دهد. هر گونه ورزش هوازی مانند پیاده روی، شنا و رقصیدن، قلب را سالم نگه می دارد. سیگار نکشید. سیگار عامل اصلی مرگ ومیر های قابل پیشگیری است. همچنین به یاد داشته باشید که مصرف الکل خطر حمله قلبی را افزایش می دهد. فشار خون و دیابت را تحت کنترل نگه دارید. شما می توانید فشار خون خود را از طریق یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و دارو کنترل کنید. دیابت نوع یک را می توان با انسولین کنترل کرد، در حالی که دیابت نوع دو معمولا از طریق رژیم غذایی و ورزش و همچنین مراقبت از وزن و فشار خون کنترل می شود. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک ...
علت چاقی شکم چیست؟ راه های رفع هیکل سیبی
چاقی شکمی، که به آن چاقی مرکزی یا چاقی تنه ای نیز گفته می شود وضعیتی جسمی است که در آن چربی زیاد در ناحیه شکم و اطراف معده تجمع پیدا می کند. این وضعیت می تواند اثرات منفی بر روی سلامت جسمی داشته باشد. شکم بخشی از بدن است که بین ناحیه سینه و لگن قرار گرفته است. افرادی که اندام به اصطلاح سیبی شکلی دارند بیشتر تمایل دارند که چربی را در اطراف معده و شکم خود ذخیره کنند. از چاقی شکم غالبا به عنوان “ چربی شکم ” یاد می شود. چربی بیش از حد در ناحیه شکم می تواند ریسک ابتلا به بیماری های جدی را افزایش دهد. چربی موجود در شکم ش ...
هرگز این تایم روز غذا نخور | این تایم غذا خوردن شما را پیر و زشت می کند
به گزارش شمانیوز : ارتباط مستقیم غذا خوردن و سلامت و حتی زیبایی را بارها و بارها برایتان تشریح کرده ایم و خوب میدانید که چقدر آنچه می خورد و چگونه خوردن غذا، در سلامت و زیبایی جسم شما تاثیر دارد. زندگی تان پر مشغله که می شود، سخت است که برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و بتوانید به موقع غذا بخورید، گاهی حتی ممکن است زمان وعده غذایی شما تا انتهای روز به تاخیر بیفتد و مجبور باشید قبل از این ...
با رژیم تخم مرغ سه روزه لاغر شوید
تواند برخی مواد مورد نیاز بدن شما را تامین کند. طراحان رژیم تخم مرغ معتقد هستند، این ماده می تواند به مرور زمان منجر به لاغر شدن فرد شود. البته نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید، این است که این رژیم باید به درستی انجام شود. اینکه انسان بتواند صرفاً با مصرف تخم مرغ در برخی وعده های غذایی وزن خود را کاهش دهد، در وهله اول بسیار عجیب به نظر می رسد. ولی واقعیت این است که بسیاری از افراد ...
خوراکی های خوشحال کننده را بشناسید
فرآیند تخمیر را طی می کنند مانند کلم ترش، کیمچی، کفیر، کومبوچا و ماست به سلامت روده و بهبود خلق و خو کمک می کنند. فرآیند تخمیر مواد پروبیوتیک تولید می کند که به نوبه خود حامی باکتری های سالم روده است. شاید بپرسید روده چه ربطی به خلق و خو دارد؟ 90 درصد سروتونین تولیدشده توسط بدن از ناحیه سلول های روده ایجاد می شود، بنابراین خوردن غذا های تخمیرشده سبب تولید بهتر سروتونین می شود. ...
7 باور غلط درباره کلسترول خون
عده تصور می کنند افراد لاغر نیازی نیست نگران بالابودن کلسترول خون باشند. اما این باور اشتباه است؛ کلسترول تنها تحت تأثیر وزن بدن نیست. افراد لاغر هم اگر غذاهای ناسالم بخورند، ورزش نکنند یا سابقه کلسترول بالا در خانواده داشته باشند، ممکن است دچار کلسترول بالا شوند. خیلی از افراد لاغر وقتی متوجه می شوند کلسترول خونشان بالاست یا کبد چرب دارند تعجب می کنند. اما واقعیت این است که افراد زیادی ه ...
بی حالی را با خوردن این خوراکی ها از بین ببرید
.... شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج دارید؛ چون سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب می آید. اما تحقیقات نشان می دهد افزودن پروتئین به کربوهیدرات، تمرکز را افزایش می دهد و از نظر ذهنی و جسمی احساس بهتری پیدا می کنید. حالا ممکن است فکر کنید چون صبحانه کافی مصرف شده پس می توان از خیر ناهار گذشت یا به یک ظرف سالاد اکتفا کرد و معمولاً دلیل آن نداشتن وقت کافی یا ...
نشانه هایی که می گویند دچار فقر ویتامین B1 شده اید
آفتاب نیوز : شما می توانید به اندازه کافی نیاز بدن به تیامین را از طریق خوردن غذا ها برطرف کنید. بهترین منابع غذایی حاوی تیامین عبارتند از غلات غنی شده، برنج سفید، ماهی قزل آلا و لوبیای سیاه. تیامین در بسیاری از مولتی ویتامین ها نیز موجود است. مردان روزانه به 1.2 میلی گرم و زنان به 1.1 میلی گرم تیامین نیاز دارند. اگر باردار باشید، این میزان به 1.4 میلی گرم می رسد. با این حال ...
ده منبع پروتئین | سالم ترین منبع پروتئین که می توانید بخورید
به گزارش شمانیوز : نظر می رسد آمریکایی ها وسواس زیادی نسبت به منبع پروتئین دارند تا حدی به لطف تحقیقات گسترده ای که نشان می دهد منبع پروتئین می تواند به حفظ وزن ترکیب بدن کمک کند و برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم مهم است.ده منبع پروتئین که آنها را به شما معرفی می کنیم . مقدار مجاز رژیم غذایی توصیه شده برای پروتئین 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این حداقل مقدار برای رفع کمبود ...
هر آنچه که باید درباره چربی خون بدانید
در برخی غذاهای به ظاهر سالم مانند آبیمیوه های تجاری هم مشاهده کرد. باید گفت که فقط 20 درصد از مواد تشکیل دهنده این نوع از آبمیوه ها اسانس و طعم میوه مورد نظر است و 80 دصد باقی مانده آب و شکر است. همچنین یکی از مواد غذایی که قند بسیار زیادی دارد، نان است. ترکیب اصلی نان ها نشاسته است. نشاسته یک قند مرکب است که در بدن به اجزای ریز قندی شکسته می شود و در اصل همان ترکیب قندی محسوب می شود ...
با غذایمان چه بخوریم تا لاغر شویم؟
در بدن می شوید. آن دسته از افرادی که لاغر هستند و به دنبال یک راه برای چاقی می گردند بهتر است در هنگام خوردن غذا از ماست پرچرب نیز استفاده نمایند زیرا به دلیل مواد موجود در این کالا می توان به بدن افراد کمک بسیار کرده و حتی در چاق شدن آنها هم می تواند تاثیر گذار واقع شود. کدخبر: 932265 1402/07/05 15:49: ...
راهکارهای ساده برای عادت کودکان به برنامه غذایی سالم
استفاده کنید، گروه های غذایی مختلف را با هم جستجو کنید و مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن را کشف کنید. 2. رابطه ای سالم با غذا حفظ کنید داشتن یک طرز فکر سالم در مورد غذا خوردن برای سلامت مادام العمر و محافظت در برابر بیماری هایی مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت کلیدی است. شما می توانید با روش های زیر به فرزند خود کمک کنید: کمک به آنها در درک اینکه آیا از نظر جسمی گرسنه ...
وقتی رنگ زبان شما همه چیز از درون شما را لو می دهد!
های موجود معمولا تشخیص دقیقی را نمی توان برای چنین بیمارانی مطرح کرد (می توان آن را به عنوان معده اسیدیته با PH کاهش یافته و یا زخم معده تلقی کرد)، ولی در این مورد بهتر است به یک پزشک متخصص مشورت کنید. اگر زبان با یک لایه ضخیم از پوشش سفید تحت پوشیده شده باشد می تواند نشانه بدی باشد که برخی از ارگان ها در بدن طور کامل نمی تواند انجام وظایف فیزیولوژیکی خود را در حفظ سلامتی انجام دهند ...
چه زمانی ورزش کنیم تا کاهش وزن داشته باشیم؟
ساعت مولکولی بدن یکی از عواملی است که می تواند به کاهش وزن هنگام صبح کمک کند به گزارش سیناپرس، فعالیت بدنی صبحگاهی بین ساعت 7 تا 9 صبح به کاهش وزن کمک می کند. تونگیو ما، استادیار پژوهشی در دانشگاه پلی تکنیک هنگ کنگ، می گوید: با توجه به پژوهش اخیر، اگر زمان ورزش را در اوایل صبح و قبل از غذا خوردن انتخاب کنیم، در مقایسه با ساعات دیگر روز کاهش وزن بیشتری خواهیم داشت. تونگیو ما ...
با شبیه سازی ورزش در بدن لاغر شوید / داروی شبیه ساز ورزش
دارو را مصرف کرده بودند، 12 درصد سبک تر از موش های گروه دارونما بودند. به علاوه، این موش ها تنها حدود نیم گرم چربی به بدن خود اضافه کرده بودند، درحالی که گروه دارونما حدود پنج گرم چربی ذخیره کرده بودند. محققان می گویند داروی آن ها همچنین به کاهش سطح کلسترول و تری گلیسرید خون منتهی می شود. پژوهشگران داروی شبیه سازی ورزش خود را روی موش هایی که نه با رژیم غذایی خاص، بلکه به طور ...
با این 8 قدم بدون ورزش لاغر شوید
...> توجه به حجم غذا های مصرفی در هر وعده، یکی از نکات ساده، اما مهم در جلوگیری از چاقی و کاهش وزن بدون ورزش است. سعی کنید همیشه اطلاعات تغذیه ای مواد غذایی مصرفی خود را بررسی کنید؛ به طور مثال ببینید حجم چربی و قند موجود در یک ماده غذایی چقدر است یا آن ماده غذایی چه میزان کالری به شما می دهد. بدیهی است که مصرف وعده های حجیم می تواند منجر به افزایش وزن شود، بنابراین آگاهی از ویژگی های تغذیه ای مواد ...
با خوردن هر روز گردو چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
... خوردن روزانه یک مشت گردو می تواند به شما در دستیابی به فواید فراوان این آجیل کمک کند. همچنین می توانید آنها را یک شبه با مغزهای دیگر مانند بادام خیس کنید و صبح با این آجیل های سالم افطار کنید. در اینجا برخی از فواید سلامتی مرتبط با مصرف منظم گردو آورده شده است: از سلامت قلب پشتیبانی می کند گردو دارای تاییدیه بررسی قلب توسط انجمن قلب آمریکا است، به این معنی که آنها ...
آنچه باید در مورد ضربان قلب خود بدانید
انگشت اول در قسمت داخلی مچ دست، داخل آرنج، کنار گردن یا بالای پای خود می توانید ضربان قلب خود را احساس کنید. وقتی آن را پیدا کردید، بشمارید که در 15 ثانیه چند ضربه احساس می کنید و آن عدد را در 4 ضرب کنید. یک سبک زندگی سالم با ورزش، تغذیه سالم، کاهش وزن، و کاهش مصرف الکل، کافئین و سیگار می تواند ضربان قلب شما را کاهش دهد. این می تواند به سادگی و آرامش باشد - بنشینید، یک لیوان آب ...
شب بیداری و دیر خوابیدن چه عوارضی دارد؟
. این افراد معمولا سطح تستوسترون کم تری دارند که میل جنسی آن ها را می کاهد. بیدار ماندن شبانه موجب بروز مشکلاتی مانند کم خوابی، بدخوابی و حتی غذا خوردن در ساعات نامناسب می شود که این مشکلات در نهایت منجر به تغییرات متابولیک و سوخت و سازی در بدن می شوند. عادت به یک الگوی خواب صحیح و به موقع از فاکتورهای مهم در کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، چربی شکمی و در نتیجه کاهش خطر حمله قلبی، سکته ...
نفخ معده نشانه ابتلا به کدام بیماری است؟
. افزودن فیبر به رژیم غذایی سخت نیست و کافیست شما سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه های بیشتری را مصرف کنید. _ آلرژی به گندم و یا حساسیت به لاکتوز را بررسی کنید . این 2 ماده نفخ آور است اما باید توسط پزشک تشخیص داده شود. _ از سریع خوردن پرهیز کنید: سریع خوردن غذا بدون این که خوب بجوید باعث قورت دادن هوا و نفخ معده می شود. غذا خوردن باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد. توجه داشته باشید که هضم ...
افزایش سرطان های روده و معده با مصرف این خوراکی
کارشناس با بیان اینکه چاقی و اضافه وزن، بیماری های قلبی و عروقی و اختلالات گوارشی و کبد از عوارض مصرف این مواد هستند، می افزاید: این نوع غذا ها با کالری، نمک و چربی به ویژه اسید چرب اشباع بالا و ویتامین و مواد معدنی اندک، در درازمدت خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهند و نان های مورد استفاده در غذا های آماده نیز بدون سبوس است که منجر به کاهش دریافت فیبر مورد نیاز بدن می شود. ...
کودکان هم باید رژیم غذایی بگیرند؟
غذا دنبال کنید. اگر کودک شما هر روز بستنی می خورد، از نوع کم چرب استفاده کنید یا او را به سه وعده در هفته محدود کنید و شب های دیگر به او میوه بدهید. به او یادآوری کنید که چرا عادت های خانواده را تغییر می دهید: "شیرینی ها طعم خوبی دارند، اما چندان سالم نیستند. اگر می خواهیم بدن شما قوی شود، باید انتخاب های هوشمندانه ای داشته باشیم." با دور نگه داشتن غذای ناسالم و نوشابه از خانه و ایجاد احساس در بخشی ...
اگر میخواهید لاغر شوید این خوراکی ها را قبل از خواب بخورید
این موضوع که خوردن شام سنگین و یا خوراکی های مختلف قبل از خواب باعث روند چاقی پرسرعتی می شود، نباید باعث شود تا شما گرسنه به خواب بروید. با انتخاب چند خوراکی سیر کننده اما چربی سوز برای شب می توانید با شکمی سیر و بدون عذاب وجدان بخوابید. دقت داشته باشید همه این خوراکی ها را باید به اندازه مصرف نمایید. خوراکی هایی که در ادامه معرفی می کنیم یا افزایش دهنده ی متابولیسم در بدن ...
دانش آموزان بخوانند؛ راهکار های تقویت حافظه
مناسب استفاده از رژیم غذایی مناسب و سالم نه تنها برای جسم تان مفید است بلکه برای مغز و حافظه تان نیز ضروری است. فعالیت های مغزی مانند سایر فعالیت های بدن به غذا و اکسیژن نیاز دارند که از طریق خون تأمین می شود برای تسهیل کار فکری و به ویژه اینکه حافظه کار خود را به خوبی انجام دهد باید برای خون، اکسیژن کافی فراهم باشد. اکسیژن کافی را می توانید با باز کردن پنجره اتاق تان و چند ...
نکات قابل توجه قبل از اهدای خون
طول می انجامد. دیگران شما را تشویق می کنند که حداقل دو لیوان نوشیدنی و یک میان وعده قبل از اهدای خون مصرف کنید و آب کافی را به بدن برسانید و سطح قند خون خود را متعادل کنید. هنگامی که مرکز را ترک کردید ، می توانید مانند همیشه غذا و نوشیدنی مخصوص خود را میل کنید. حتماً از رژیم غذایی سالم استفاده کنید که سرشار از آهن باشد و خون از دست رفته را جبران کند. برای ...