خانه
با این 8 قدم بدون ورزش لاغر شوید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه خستگی مزمن را از خود دور کنیم؟
بروید و صبح ها سر ساعت مشخص بیدار شوید. از چرت زدن های کوتاه و متناوب در طول روز پرهیز کنید. حداقل 8 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب، ورزش های سنگین نکنید و از وعده های سنگین غذا اجتناب کنید. _ استرس را از خود دور کنید: استرس، انرژی زیادی صرف می کند؛ پس برای دور شدن از آن سراغ ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا بروید. گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب و گذراندن اوقات در میان جمع ...
خسته ها بخوانند!
حتما برای شما هم پیش آمده است که علی رغم چند روز استراحت در خانه و یا کمتر کار کردن، اما همچنان خسته باشید؛ خستگی مزمن یا طولانی مدت در بسیاری از موارد ناشی از استرس، عدم خواب کافی، رژیم غذایی ضعیف و سایر عادات غلط در زندگی است.
شش باور غلط غذایی که باعث چاقی می شود
...، خطر بروز چاقی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد و باید تا حد امکان از مصرف آنها پرهیز کرد. ممنوعیت خوردن سبزی و سالاد به همراه غذا توصیه های متخصصان تغذیه برای انتخاب غذا در وعده های غذایی به صورت بشقاب سلامتی، بدین صورت است که نصف بشقاب غذا را سبزی ها؛ یک چهارم آن را غلاتی مانند نان، برنج، سیب زمینی و یا ماکارونی و یک چهارم آن را انواع پروتئین ها مانند گوشت، مرغ ...
نکاتی درباره مراقبت از سلامت قلبی
% با درمان بموقع و مؤثر فشارخون بالا می توان 35 تا50 درصد از بروز سکته های مغزی و 20 تا 25 درصد از بروز حمله های قلبی و 50 درصد از بروز نارسایی های قلبی کم کرد. چرا قلبتان به تپش می افتد؟ کمبود خواب کم خونی مصرف دارو و کافئین کاهش قند خون بارداری استرس و اضطراب ورزش سنگین با این کار ها مراقب قلبتان باشید سالم بخورید خوردن غذا های سرشار از میوه، سبزی، حبوبات کامل و لبنیات کم ...
نمک کبدتان را نابود می کند | رعایت نکات مهم برای جلوگیری از بیماری کبدی
به گزارش شمانیوز : بیماری کبد بسیاری از مردم را درگیر کرده است. کبد چرب بیماری خطرناکی است. مطالعات جدید نشان می دهد مصرف زیاد نمک به آسیب های کبد منجر می شود. بدن به نمک نیاز دارد. یون های سدیم به حمل و نقل آب در بدن کمک می کنند و نقش کنترل پالس های عصبی را برعهده دارند. با این وجود، مصرف بیش از اندازه این ماده بدن را با مشکلاتی مواجه می کند. نمک از مهمترین دلایل فشار خون ...
خطرات مصرف زیاد قند و شیرین کننده های مصنوعی
داده است که برخی از شیرین کننده های مصنوعی به طور بالقوه می توانند باعث مشکلات سلامتی مانند افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، تغییرات در میکروبیوم روده و افسردگی شوند اکنون، محققان دانشگاه وین در اتریش دریافتند که شیرین کننده مصنوعی سوکرالوز در مقایسه با مصرف قند، که به عنوان ساکارز نیز شناخته می شود، افزایشی در سطح اندوتوکسین باکتریایی در بدن ایجاد نمی کند. سوکرالوز یک شیرین ...
اتفاقی خطرناک اگر صبحانه نخورید؛ عوارضی که باید بدانید
متفاوت باشد، هنوز هم عوامل خطر مشترک خاصی مانند نوشیدن الکل، سیگار، چاقی، عوامل عفونی، و التهاب مزمن وجود دارد. این در حالی است که بررسی عوامل خطر رایج برای سرطان های دستگاه گوارش و انجام غربالگری های جمعیتی پرخطر هم می تواند به پیشگیری از سرطان های دستگاه گوارش کمک کند. در این میان صبحانه به عنوان ضروری ترین وعده غذایی در روز مطرح است و مواد مغذی را برای بدن پس یک بازه زمانی طولانی ناشتا ...
سالم ترین مسکن ها برای درمان سردرد های میگرنی
آفتاب نیوز : میگرن در دو حالت مزمن و اپیزودیک ظاهر می شود. اگر علائم این بیماری بیش از 15 روز در ماه برای بیش از سه ماه تکرار شد، از میگرن مزمن رنج می برید و بر عکس، میگرن اپیزودیک زمانی است که شما حدود سه بار در ماه دچار میگرن می شوید. با مشاهده اولین علائم میگرن، شما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید و از درمان های خودسرانه مانند مصرف ضد درد ها اجتناب نمایید، چون هر بیمار به ...
هشدار؛ اگر در این تایم روز غذا بخورید پیر و زشت می شوید
برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و بتوانید به موقع غذا بخورید، گاهی حتی ممکن است زمان وعده غذایی شما تا انتهای روز به تاخیر بیفتد و مجبور باشید قبل از این که بخوابید، غذای مختصری را فقط برای آنکه شکم تان را سیر کنید، بخورید. این عادت مخرب نه تنها باعث می شود که در طول روز گرسنه باشید، بلکه مطالعات اخیر در ژورنال های علمی بین المللی نشان می دهند که باعث پیری زودرس و از بین رفتن زیبایی چهره ...
علت چاقی شکم چیست؟ راه های رفع هیکل سیبی
چاقی شکمی، که به آن چاقی مرکزی یا چاقی تنه ای نیز گفته می شود وضعیتی جسمی است که در آن چربی زیاد در ناحیه شکم و اطراف معده تجمع پیدا می کند. این وضعیت می تواند اثرات منفی بر روی سلامت جسمی داشته باشد. شکم بخشی از بدن است که بین ناحیه سینه و لگن قرار گرفته است. افرادی که اندام به اصطلاح سیبی شکلی دارند بیشتر تمایل دارند که چربی را در اطراف معده و شکم خود ذخیره کنند. از چاقی شکم غالبا به عنوان “ چربی شکم ” یاد می شود. چربی بیش از حد در ناحیه شکم می تواند ریسک ابتلا به بیماری های جدی را افزایش دهد. چربی موجود در شکم ش ...
چگونه چربی خون بالا را کنترل کنیم؟
دلیل استفاده بیش از اندازه از غذاهای چرب، فست فودها، غذاهای نیمه آماده و فرآوری شده آمار ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و همچنین ابتلا به چربی خون بالا در سراسر کشورهای جهان از جمله ایران رو به افزایش است. طبق گفته پزشکان چربی خون قابل کنترل و قابل پیشگیری است. تغذیه بزرگ ترین تاثیر را بر کنترل سطح چربی خون دارد و غذاها و دمنوش های بسیاری وجود دارند که می توان با مصرف آنها خطر بیماری ...
میان وعده های سالم دانش آموزان را بشناسید
انواع خشکبار مانند برگه میوه ها، انجیر، گندم برشته، توت خشک، کشمش، نخودچی، آلو بخارا، لوبیا، سویا و کنجد بستنی ساده و پاستوریزه: البته برای دانش آموزان در معرض اضافه وزن و چاقی باید با محدودیت مصرف شود. چه میان وعده هایی برای دانش آموزان مناسب نیست؟ مصرف پفک و چیپس به دلیل ایجاد سیری کاذب و جایگزین شدن مواد مغذی مورد نیاز در وعده های اصلی و بالا بودن نمک مصرف آبمیوه های صنعتی، نوشابه و یخمک به دلیل نداشتن ارزش غذایی و بالا بودن قند در بزرگسالی موجب ابتلا به چاقی و دیابت می شود. مصرف شکلات و شیرینی موجب بی اشتهایی و سیری کاذب شده و خرابی دندان ها را نیز در پی دارد. ...
نفخ معده نشانه ابتلا به کدام بیماری است؟
صورت تشدید و ادامه دار بودن نفخ برای شناسایی این نوع سرطان ها حتما با پزشک خود در تماس باشید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، رعایت نکات پیشگیرانه زیر مفید خواهد بود: _ فیبر بخورید: رژیم غذایی شما نقش مهمی در پیشگیری و یا تشدید نفخ دارد. برای پیشگیری از نفخ باید مطمئن شوید رژیم غذایی حاوی فیبر بالا دارید. مصرف فیبر باید حداقل 25 تا 30 گرم در روز باشد ...
حذف صبحانه ممنوع!
به گزارش خبرنگار ایمنا ، یکی از مهم ترین دغدغه ها در زمینه سلامت، مصرف صبحانه است. از دیرباز تا به امروز ارزشمندترین وعده غذایی صبحانه به حساب می آمده چراکه حذف صبحانه به ایمنی بدن آسیب زده و علائمی شامل لرزش، ضعف، سرگیجه، سردرد، احساس سوزن سوزن شدن بدن، سریع شدن ضربان قلب، ضعف در یادگیری و..... را برای فرد به همراه دارد، اما اهمیت صبحانه بر سلامتی در تقابل با تغییرات ذائقه افراد مغلوب شده و هر ...
توصیه های تغذیه ای برای کودکان در معرض اضافه وزن و چاقی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز فارس ،تغییر الگوی غذایی و مصرف غذا های پرانرژی با ظاهر جذاب، ولی با ارزش غذایی کم، مصرف میان وعده های حاوی مقدار زیادی قند، نمک و چربی، مصرف ناکافی مواد غذایی دارای فیبر و از سوی دیگر، کاهش فعالیت جسمانی روزانه و تنش های عصبی ناشی از زندگی ماشینی از دلایل افزایش چاقی به شمار می رود. پیامد های نامطلوب چاقی در دوران کودکی، افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، اختلالات ...
بادام یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن است
. آنها همچنین بهبودهایی را در معیارهای مختلف سلامت قلبی متابولیک مانند فشار خون، قند خون و چربی ها تجربه کردند. به منظور بررسی تأثیر مصرف بادام بر کاهش وزن، 140 مرد و زن بین 24 تا 65 سال انتخاب شدند. همه شرکت کنندگان BMI (شاخص توده بدنی) در محدوده اضافه وزن یا چاقی داشتند. سپس افراد به طور تصادفی به یک رژیم غذایی غنی شده با بادام یا بدون آجیل تقسیم شدند. در ...
چگونه با داشتن اضطراب بخوابیم؟
علائم اضطراب را ایجاد می کنند. اختلال خواب و اضطراب هر دو تأثیرات منفی بر سلامت روحی و جسمی دارند. هر دوی آنها ممکن است باعث خستگی و استرس شوند و در عین حال بر سلامت روانی، شناخت و همچنین سیستم ایمنی و عصبی مرکزی تأثیر بگذارند. همچنین ارتباطی بین اختلالات خواب و بیماری های مزمن وجود دارد. یک نظرسنجی جمعیتی که رابطه بین اختلالات اضطرابی و خواب را بررسی می کند نشان داد که 24 ...
با 3 ماده غذایی موثر در آرامش خواب آشنا شویم
بهبود کیفیت خواب کمک کند، به ویژه برای کسانی که دچار بی خوابی هستند. نقش منیزیم در بهبود خواب با توانایی آن در کاهش التهاب مرتبط است. علاوه بر این، ممکن است به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول ، که به ایجاد اختلال در خواب معروف است، کمک کند. دمنوش بابونه و افزایش کیفیت خواب دمنوش بابونه دیگر ماده غذایی است که می تواند فواید سلامتی مختلفی را به همراه داشته باشد. بابونه به دلیل وجود ...
معرفی 15 راهکار برای جلوگیری از سکته قلبی
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، نکات ساده زیر می تواند سلامت قلب شما را تضمین کرده و خطر بیماری ها و حملات قلبی را کاهش دهد. فقط 40 دقیقه سه یا چهار بار در هفته (یا 25 دقیقه ورزش سخت، مانند دویدن) می تواند فشارخون، کلسترول و وزن بدن را کاهش دهد. لازم نیست همه این زمان را یکجا بگذرانید. حتی 10 دقیقه در یک زمان نیز برای قلب شما عالی است. اگر تازه فعالیت را آغاز کرده اید، آهسته شروع کنید ...
روش موثر و ساده برای کاهش وزن
؛ • مدت زمان خواب به طور متوسط 7.5 ساعت از پنجره 24 ساعته در هر روز را تشکیل می دهد. • بزرگترین عوامل خطر برای تغییر وزن، دریافت کالری روزانه و دفعات وعده های غذایی به جای زمان بندی وعده های غذایی بود. داده ها نشان می دهد که نزدیک به 70 درصد از آمریکایی ها دارای اضافه وزن یا چاق هستند که یک عامل خطر جدی برای بیماری های قلبی عروقی و دیابت است. بنابراین، بهبود ...
به چه علت پس از غذا خوردن احساس خستگی می کنیم؟
نخود سبز هم می توانید مصرف کنید. نیمی از بشقاب غذایتان را با سبزیجات غیرنشاسته ای و نیمی دیگر را با پروتئین و کربوهیدرات ها پُر کنید. هورمون ها نیز نقش مهمی در هضم و گوارش دارند. بعضی از پژوهشگران عقیده دارند ما بعد از خوردن غذا به این دلیل احساس خستگی می کنیم که بدنمان سروتونین بیشتری ترشح می کند. سروتونین ماده ی شیمیایی است که خلق وخو و سیکل خواب را تنظیم می کند. تریپتوفان ...
خرما کمبود آهن را جبران می کند؟
.... 1. ارتقای سلامت عمومی خرما حاوی فیبر است و تحقیقات نشان می دهد که فواید فیبر برای سلامتی، فراتر از بهبود عملکرد دستگاه گوارش است. دریافت مقدار زیادی فیبر از سبزیجات و میوه هایی مانند خرما می تواند در بهبود سلامت قلب، تثبیت سطح قند خون، کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از افزایش وزن و چاقی مفید باشد. هم چنین مصرف خرما خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و بیماری ...
فشارخونی ها به هیچ وجه لب به این خوراکی ها نزنند
افزایش خطر چاقی در افرا به گروه های سنی مختلف می شود. فار خون بالا در افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند بیشتر مشاهده شده است. در حال حاضر مرکز انجمن قلب آمریکا، میزان مصرف قند روزانه را برای زنان 6 قاشق غذاخوری یا 24 گرم توصیه کرده است، مردان نیز باید مصرف قند در هر روز را به 9 قاشق غذاخوری و یا 36 گرم محدود کنند. 7. پوست مرغ و غذا های بسته بندی شده افرادی که مبتلا به فشار خون ...
رشد مناسب کودکان 1 تا 2 سال با رعایت نکات تغذیه ای
غذای کودک مجزا باشد. - ذائقه کودک از همان ابتدا شکل می گیرد؛ بنابراین استفاده از نمک و شکر زیاد یا دادن غذا های شور یا شیرین می تواند تاثیر منفی بر ذائقه کودکان بگذارد. چند نکته برای سلامت بیشتر کودک - از دادن نوشیدنی های شیرین به دلیل افزایش خطر اضافه وزن و چاقی، پوسیدگی دندان و کاهش دریافت مواد مغذی تا حد امکان خودداری شود. - آب میوه طبیعی نباید بیشتر از 120 سی ...
از ویژگی های آفتاب پاییزی بدانید
ممکن است به افراد احساس خستگی و کاهش انرژی بدهد. دریافت نور آفتاب در طول روز می تواند به افزایش سطح انرژی کمک و در مقابل این احساسات منفی مقاومت ایجاد کند. کاهش استرس متغیر های محیطی مانند نور آفتاب می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. تنفس عمیق در فضای باز در معرض نور آفتاب می تواند احساس آرامش را بیشتر کند. جلوگیری از اختلالات خواب عدم دریافت نور خورشید به ...
خوراکی هایی که سبب تسریع کاهش وزن خواهند شد
خوابی خواهد شد. به همین دلیل مصرف روزانه بیش از یک لیوان چای سبز در طول روز توصیه نمی شود. متاسفانه بسیاری از افراد بر این باورند که مصرف تخم مرغ باعث افزایش وزن خواهد شد. در حالی که تخم مرغ سرشار از مواد مغذی و پروتین است که بعد از مصرف علاوه بر ایجاد احساس سیری باعث سرکوب اشتها خواهد شد. در فصل سرد سال افراد تمایل بیشتری به مصرف غذاهای گرم مانند سوپ دارند. مصرف سوپ های کم کالری به عنوان پیش غذا حجم زیادی از معده را پر می کند و احساس سیری را در شما به وجود می آورد و سبب می شود تا تمایل کمتری به مصرف غذای اصلی داشته باشید. منبع: برنا انتهای پیام/ ...
