خانه
تغذیه سالم بعد از ورزش
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 ماده غذایی سرشار از ویتامین E
مصرف کرد. ثابت شده است که مصرف 25 تا 30 گرم فندق در روز، تمامی ویتامین E مورد نیاز بدن را تأمین می کند. علاوه براین فندق یک منبع خوب از ویتامین های B1، B2 و B6 است. کیوی 8 ماده غذایی سرشار از ویتامین E ؛ غنی ترین منبع ویتامین E کدام ماده غذایی است؟ | درباره خواص ویتامین محافظ سلامت بیشتر بدانید کیوی در کنار ویتامین C، حاوی مقادیر زیادی ویتامین E و سایر منابع غذایی مورد ...
هفت کمبود مواد مغذی رایج و علائم آن ها
فولیک اسید مصرف کنند. جالب است بدانید فولیک اسید به صورت مکمل بهتر توسط بدن جذب می شود. در واقع فولیک اسید 85 درصد از مکمل و 50 درصد از غذا جذب می شود.برای دریافت فولیک اسید از طریق تغذیه می توانید از غلات غنی شده، کره بادام زمینی، تخم آفتاب گردان، غلات سبوس دار، تخم مرغ و سبزیجات برگ تیره استفاده کنید. کمبود منیزیم: کاهش اشتها، تهوع، خستگی و... منیزیم به سلامت استخوان ها و تولید ...
7 نشانه نگران کننده کمبود ویتامین ها در بدن
...، کره بادام زمینی، تخم آفتاب گردان، غلات سبوس دار، تخم مرغ و سبزیجات برگ تیره استفاده کنید. کمبود منیزیم: کاهش اشتها، تهوع، خستگی و... منیزیم به سلامت استخوان ها و تولید انرژی کمک می کند و افراد بزرگسال روزانه به 310 تا 420 میلی گرم منیزیم نیاز دارند. هرچند کمبود منیزیم خیلی نادر است؛ اما برخی از داروها از جمله بعضی از آنتی بیوتیک ها و ادرارآورها و بعضی از عوارض مثل دیابت ...
رژیم غذایی اصولی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند
، گاز و تغییر عادت های روده شود. کمبود ویتامین د: این ماده مغذی مثل ویتامین ب 12 بیشتر در گوشت و ماهی یافت می شود سالمون ها، گوشت و جگر مرغ، روغن ماهی، میگو و زرده تخم مرغ ازجمله بهترین منابع هستند وافرادی که از رژیم گیاه خواری پیروی می کنند با کمبود ویتامین د مواجه هستند. کم خونی : آهن یک عنصر ضروری برای تولید هموگلوبین خون است که اکسیژن را به ریه ها و سایر اندام بدن می رساند و ...
در بشقاب من چه مواد غذایی باشد تا بیماری قلبی نگیرم؟
به گزارش بهداشت نیوز، عوامل خطر قابل اصلاح مانند شاخص توده بدن، تغذیه نامناسب، عدم فعالیت بدنی، فشار خون سیستولیک، سطح کلسترول لیپو پروتئین با چگالی کم، سیگار کشیدن عوامل مهم شیوع و بروز بیماری های قلبی عروقی به شمار می رود و عوامل خطر تغذیه ای شامل مصرف زیاد قند، نمک و چربی، مصرف کم سبزی و میوه، مصرف کم حبوبات، نان و غلات سبوس دار است. آیا مصرف شکر با بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارد ...
غذاهای خون ساز و سرشار از آهن برای کودکان کدامند؟
برای کمک به کودکان در افزایش مصرف آهن است. شما می توانید برای جذب بهتر کودکان تان از میوه هایی غنی از ویتامین c مانند توت فرنگی یا بلوبری استفاده کنید. تخم مرغ یک وعده غذایی با تخم مرغ به حفظ سطح هموگلوبین در بدن کودکان و بالا رفتن استقامت بدن او کمک می کند. قرار دادن یک عدد تخم مرغ در رژیم روزانه کودکان، تمامی نیازهای بدن او به آهن را تامین می کند. زرده تخم مرغ منبع خوبی از آهن است ...
با این 5 صبحانه فوری لاغر می شوید | لاغری فوری با این صبحانه ها
قدمت آن به قرن ها پیش باز می گردد. این نان برای اولین بار در ایالت کارناتاکا، هند تهیه شد و به سرعت در سراسر هند محبوب شد. نان هالا به عنوان یک غذای سالم و مغذی شناخته می شود و منبع خوبی از فیبر، پروتئین و مواد معدنی است. آرد فانتزی 400 گرم شکر 50 گرم نمک 6 گرم کره 50 گرم مخمر فوری 9 گرم تخم مرغ 1 عدد شیر 180 گرم ...
طرز تهیه املت پیتزایی با نان تست یک غذای فوق العاده
. گوجه فرنگی 200 گرم سیر 3 حبه ریحون و پیازچه به مقدار لازم نان تست 3 عدد تخم مرغ 3 عدد پنیر پیتزا به مقدار لازم روغن زیتون 1 ق غذا خوری نمک، فلفل سیاه، پولبیبر به مقدار لازم طرز تهیه املت پیتزایی حرفه ای و خوشمزه و ساده با پنیر پیتزا مرحله اول: کبابی کردن گوجه برای تهیه این املت ...
طرز تهیه املت پیتزایی با نان تست؛ ساده و فوری
...> مواد لازم برای تهیه املت پیتزایی گوجه فرنگی 200 گرم سیر 3 حبه ریحون و پیازچه به مقدار لازم نان تست 3 عدد تخم مرغ 3 عدد پنیر پیتزا به مقدار لازم روغن زیتون 1 ق غذا خوری نمک، فلفل سیاه، پولبیبر به مقدار لازم طرز تهیه املت پیتزایی حرفه ای و خوشمزه و ساده با پنیر پیتزا مرحله اول: کبابی کردن ...
گروه خونی تان چیست ؟! / صاحبان کدام گروه خونی خوش اندام ترند؟ + رژیم زیبایی تان را بخوانید
خون که این گروه را تهدید می کند نیز نمی شود. اگر گروه خونتان O است، مصرف روغن زیتون و تخم کتان را جدی بگیرید و از تخم کدو و گردو نیز به صورت روزانه استفاده کنید اما فراموش نکنید که بادام زمینی و پسته برای شما و گروه خونتان مناسب نیست. گندم و هر محصولی که از آرد گندم تهیه شده، خط قرمز رژیم شماست که باید مصرفش را در برنامه ی غذایی روزانه تان کاهش دهید تا کمتر دچار مشکلات گوارشی شوید. ...
خواص معجزه آسای تخم هندوانه
اسیدهای آمینه موجود در پروتئین دانه هندوانه عبارتند از گلوتامیک اسید، تریپتوفان و لیزین. به گفته انجمن سرطان آمریکا، تخم مرغ همچنین سرشار از ویتامین های B است که غذا را به انرژی تبدیل می کند و از دیگر عملکردهای مهم بدن پشتیبانی می کند. تخمه هندوانه سرشار از نیاسین است، ویتامین B قوی که سیستم عصبی و گوارشی و همچنین سلامت پوست را حفظ می کند. مواد مغذی و ارزش غذایی تخمه هندوانه ...
کدام مواد غذایی نباید بلافاصله بعد از ورزش خورده شوند؟
ورزش می توانند یک تامین کننده خوب انرژی باشند اما بعد از اتمام تمرین و ورزش دیگر جزو ممنوعات محسوب می شوند. 6- پنیر: این عضو خانواده لبنیات به دلیل داشتن چربی زیاد ، بعد از ورزش نباید مصرف شود. اگر قصد تامین کلسیم و ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را دارید بهترین گزینه مصرف شیر کم چرب و یا پنیر موزارلا است. 7- تخم مرغ : تخم مرغ سرشار از پروتئین و کولین است ...
آموزش آشپزی / طرز تیه شش غذای خوشمزه با تخم مرغ
چهار عدد املت گوجه فرنگی آماده کنید. در صورت تمایل می توانید از روغن مایع یا جامد به جای روغن زیتون استفاده کنید. سالاد نخودفرنگی و تخم مرغ یکی دیگر از انواع غذا با تخم مرغ است که فوری آماده می شود. مواد لازم نخودفرنگی 500 گرم ترخان خرد شده 2 الی 3 قاشق غذاخوری خیار شور 150 گرم تخم مرغ 5 الی 6 عدد روغن زیتون 3 الی 4 قاشق سوپخوری ...
5 روش ساده برای تشخیص تخم مرغ سالم
از بیماری و حفظ سلامت موثر باشد. به گزارش خبر آنلاین، ما کمتر به احتمال فاسد شدن تخم مرغ ها بر اثر گذشتن تاریخ تولیدشان فکر می کنیم. معمولا تخم مرغ ها بلافاصله پس از بیرون آوردن از یخچال استفاده می شوند و کمتر در معرض هوای آزاد می مانند تا فاسد شوند. اما انقضای تاریخ مصرف تخم مرغ هم می تواند باعث فاسد شدن آن شود. با این حال، یکی از جنبه های مهم سلامت تخم مرغ، اطمینان از تازه ...
اولویت های غذایی برای کسانی که ورزش می کنند تا تناسب اندام داشته باشند
تمرینات ورزشی می پردازد، رشته های عضلانی گسسته می شوند و از همین رو مصرف پروتئین ها برای تشکیل و بازیابی عضلات اهمیت دارد. دریافت پروتئین باید در طول روز و طی هر وعده غذایی تقسیم شود. گرچه گوشت منبع مناسب پروتئین است اما ماهی، لبنیات، تخم مرغ، کینوآ و حبوبات نیز سرشار از پروتئین هستند که به تامین نیاز بدن کمک می کنند. بنابراین، توصیه می شود پس از انجام تمرینات ورزشی، خوراکی سرشار از پروتئین هایی که ...
ایده ناب واسه خوراکی های تولد و مدرسه | ترفند درست کردن بیسکویت شکل مداد! +ویدئو
قلب و عروق کمک می کنند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند. غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و نان سبوس دار، سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این غذاها به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. محصولات لبنی کم چرب مانند شیر، ماست و پنیر، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین ها هستند. این ...
خوردن این مواد غذایی می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند
وضعیت بدنی نامناسب، عدم تعادل مواد معدنی و الکترولیت ها به دلیل کم آبی بدن و ورزش شدید، و عضلات سفت و غیر قابل انعطاف باشند. گرفتگی عضلانی ممکن است با قاعدگی، بارداری، مصرف الکل و برخی داروها نیز رخ دهد. خوشبختانه برخی از مواد غذایی و نوشیدنی ها حاوی مقداری زیادی از الکترولیت ها مواد معدنی ضروری هستند که ممکن است گرفتگی عضلات را کاهش دهند. در ادامه به معرفی مواد غذایی و نوشیدنی هایی برای ...
بایدها و نبایدهای تغذیه دانش آموزان چیست
به این صورت تمامی مواد غذایی به بدن کودک خواهد رسید همچنین لازم است والدین برای فرزندان خود یک الگوی غذایی سالم در نظر بگیرند چرا که مصرف فست فودها و مواد غذایی شیرین می تواند اشتهای افراد به مواد غذایی سالم را کاهش دهد در نتیجه احتمال دارد کودکان در معرض نارسایی رشد و سوءتغذیه قرار بگیرند. این پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی اضافه کرد: بهتر است به جای آب میوه از میوه تازه استفاده شود همچنین قرار گرفتن سبزیجات در رژیم غذایی کودکان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که می تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. پایان پیام/ ...
چه مواد غذایی برای صبحانه کودک مورد نیاز است ؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد ، تنوع در مواد صبحانه سبب جلب کودک به مصرف صبحانه میشود و این روش در سنین بالاتر هم رغبت افراد رابه صرف صبحانه افزایش می دهد. نان بعنوان منبع تامین انرژی؛ عدسی، پنیر یا تخم مرغ بعنوان یک منبع پروتئین و شیر برای تامین پروتئین، کلسیم، فسفر و بعضی از انواع ویتامین های گروه b و ویتامین a است که در وعده صبحانه دانش آموزان، باید گنجانیده شود. ...
تغذیه سالم و مناسب در دوران سالمندی
انرژی مصرف نان و غلات است و بیش از نیمی از انرژی مورد نیاز بدن از طریق آن ها تأمین می شود. این مواد علاوه بر تأمین انرژی، خواص فراوانی را دارا هستند. در این گروه مصرف نان ها و غلات سبوس دار بهتر از انواع سبوس گرفته، است. بر این اساس در طول روز شش تا 11 واحد از این گروه باید مصرف شود. منابع غذایی این گروه شامل انواع نان ها، برنج، ماکارونی، رشته و غلات است. میوه و سبزیجات از تنوع بسیار ...
یک املت خوشمزه مخصوص دانش آموزان | طرز تهیه املت یونانی مخصوص دانش آموزان
به گزارش شمانیوز : املت یونانی یک املت خوشمزه و مناسب برای دانش آموزان است. املت یونانی با اسفناج درست میشود. طرز تهیه املت یونانی برای دانش آموزان راحت و مناسب است. برای طرز تهیه این املت خوشمزه دانش آموزی همراه ما باشید. مواد لازم اسفناج ها را با 2 قاشق از روغن زیتون تفت دهید و نمک و فلفل را اضافه کنید. اسفناج ها باید نرم شوند سپس از روغن جدا کرده و نگه دارید. ...
طرز تهیه استریپس سیب زمینی خونگی + ادویه استریپس
شده را ابتدا در آرد سفید سپس در تخم مرغ و در آخر در پودر سوخاری یا مغز نان تست بغلطانید و با روغن مناسب با شعله کم سرخ کنید. نکات مهم در تهیه استریپس سیب زمینی شما می توانید به مواد استریپس سیب زمینی مقداری پنیر پیتزا نیز اضافه کنید که فرم رستورانی و فست فودی بخود بگیرد. بسیاری از افراد استریپس سیب زمینی را با مغز نان تست تهیه می کنند که برای اینکار بایستی مغز نان ...
10 غذای برتر برای تقویت سیستم ایمنی بدن
و تندرستی خود را دریافت می کنید. تامین ویتامین یا مواد معدنی با تغذیه سالم ویتامین سی: مرکبات مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت سرشار از ویتامین C هستند، مانند کیوی، توت فرنگی، پاپایا و فلفل دلمه ای. ویتامین دی: ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی سرشار از ویتامین D هستند، زرده تخم مرغ، قارچ و غذا های غنی شده مانند شیر و غلات. ویتامین ای: مغز ها ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
ی به خوردن غلات و لبنیات ندارد، او را محدود نکنید. می توانید برای انتخاب صبحانه فرزندتان خلاقیت به خرج دهید و حتی به میوه، سبزیجات و انواع نوشیدنی های پرخاصیت فکر کنید. به عنوان مثال، اگر کودک شما غذاهای معمولی صبحانه مانند تخم مرغ، نان یا شیر را دوست ندارد، گزینه هایی مثل شیرموز، ملیک شیک، آب پرتقال و... را جایگزین کنید. علاوه بر این، والدین می توانند در رابطه بااهمیت خوردن صبحانه با فرز ...
مصرف این 10 ماده غذایی چاره تمرکز بیشتر فرزند شما در مدرسه است
چنین حاوی آهن است که انرژی را افزایش می دهد و می تواند با ایجاد احساس سیری به کودک شما کمک کند تا تمرکز کند. این ابر ماده غذایی انرژی بخش است. این میوه محبوب مملو از مواد مغذی است که به حفظ تمرکز در کلاس های درسی طولانی به کودک شما کمک می کند. موز دارای فیبر هایی است که به بدن کمک می کند قند های طبیعی موجود در آن میوه را به آرامی جذب کند و از کاهش انرژی جلوگیری می کند. موز یک میان وعده ...
10 صبحانه خوشمزه که در 5 دقیقه آماده می شوند
...> 1-نان تست آووکادویی به گزارش فرارو به نقل از ایتینگ ول، این ساده ترین دستور تهیه صبحانه با نان تست است. شما می توانید از این دستور نان تست با آووکادو برای تهیه نان تست با آووکادو به همراه مواد بیش تر نیز استفاده کنید. برای مثال، می توانید روی آن ماهی تن یا تخم مرغ قرار دهید. اما چرا آووکادوی له شده روی نان تست مفید است؟ آووکادو سرشار از چربی های سالم و غیراشباع و مملو از فیبر است و در ...
برای برطرف کردن کم خونی چه مواد غذایی باید مصرف کنیم؟
سبزی ها سرشار از آهن مانند اسفناج و کلم پیچ نیز دارای اگزالات زیادی است که اگزالات ها می تواند با آهن متصل شود و مانع از جذب آهن غیرهمی شود، بنابراین خوردن سبزی ها به عنوان بخشی از رژیم غذایی کم خونی مفید است، اما فقط برای درمان این بیماری به آن ها وابسته نباشید. گوشت قرمز، گوشت بره و گوساله بهترین منبع آهن محسوب می شود و مرغ مقادیر کمتری دارد. خوردن گوشت یا مرغ با مواد غذایی مانند سبزی ...
بورک ترکیه ای را اینگونه درست کنید
طرز تهیه بورک ترکیه ای بورک (به ترکی B rek) یک میان وعده فوق العاده پرطرفدار در کشور ترکیه است. این پیش غذا متشکل است از یک خمیر نان یا شیرینی (معروف به خمیر یوفکا) و مواد مورد علاقه! بسته به زمانی که می خواهید بورک درست کنید، مواد مورد علاقه ای را در این خمیر می پیچانید و در روغن سرخ و یا در فر پخت می کنید. مثلا مردم ترکیه عادت دارند که برای صبحانه یا عصرانه در خمیر یوفکا ...
مزایا و معایب گیاه خواری چیست؟
دهد که مصرف بیشتر غذاهای گیاهی با نرخ کمتر زوال عقل، آلزایمر و اختلالات شناختی مرتبط است، زیرا محصولات گیاهی و غلات سرشار از پلی فنول ها است که مشخص شده است پیشرفت بیماری های عصبی را کاهش می دهد. معایب رژیم غذایی گیاه خواری کمبود مواد مغذی در بدن بعضی از مواد معدنی و ویتامین ها به صورت کامل از مصرف غذاهای گیاهی جذب نمی شوند و با مصرف غذاهای حیوانی راحت تر جذب می شوند، بنابراین ...
