خانه
سبک زندگی سالم در سالمندی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور اشتهای خود را کم کنیم؟
ساعت قبل از خواب) می تواند به بازسازی سطح هورمون ها کمک کند. اما تنها زیر نظر یک متخصص باید این کار را انجام دهید. به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن مثل دیابت. راهکارهای دیگر برای تنظیم گرلین و لپتین عبارتند از: – برنامه غذایی منظم (اجتناب از حذف وعده های غذایی چرا که می تواند منجر به افزایش ناگهانی گرلین و پرخوری بعدی شود) – خوردن آگاهانه (توجه به پیام های ...
آشنایی با بهترین دمنوش های خواب آور و آرام بخش
باید در هنگام استفاده از این دمنوش ها جنبه احتیاط را رعایت کنند. انواع دمنوش های خواب آور تاثیر خوبی بر اعصاب، منظم کردن خواب های شبانه، از بین بردن استرس ها و اضطراب های روزانه و ... دارند. اما افراد مختلف نباید در مصرف انواع این دمنوش ها زیاده روی کنند و باید قبل از استفاده از نظرات پزشکان متخصص بهره ببرند. زیرا بسیاری از افراد به مصرف برخی از دمنوش های خواب آور گیاهی حساسیت دارند و ممکن است مشکلات جسمی و روحی زیادی برای آنها ایجاد شود. انتهای پیام ...
چای سیاه علیه دیابت
...، 53 درصد کمتر در معرض خطر ابتلاء به پیش دیابت و 47 درصد کمتر در معرض خطر ابتلاء به دیابت نوع 2 بودند. پیش دیابت به سطوح قند خونی اطلاق می شود که بالاتر از حد طبیعی است، اما آنقدر بالا نیست که هنوز دیابت نامیده شود. چای سیاه یک چای قدیمی از چین است که فرآیند تخمیر گسترده ای را پشت سر گذاشته است و سرشار از باکتری های سالم یا پروبیوتیک هایی است که ممکن است سلامت روده را بهبود بخشد ...
روز جهانی بینایی 2023 + شهرهایی با بیشترین سلامت بینایی
توجه به دارا بودن کمترین میزان آلودگی هوا با امتیاز 4.24 از 100 به مکانی عالی برای بینایی سالم و همچنین بهبود مبتلایان به بیماری های تنفسی مانند آسم تبدیل می شود. همین امر پایتخت نیوزلند را در فهرست شهرهایی با بیشترین سلامت بینایی قرار می دهد. کد خبر 695260
چطور تبدیل به یک بلاگر شویم؟
علاقه شان اطلاعات کافی ندارند. با این حال راه های زیادی برای کسب اطلاعات جامع دم دست شماست. کافی است برای یکبار هم که شده بهانه تراشی را کنار گذاشته و وارد بازار شوید. آن وقت کلی فرصت طلایی برای بهبود اوضاع کاری تان پیدا می کنید که حتی باورتان هم نمی شود. انتخاب پلتفرم های مناسب پس از انتخاب موضوع، باید یک پلتفرم برای انتشار محتوای خود راه اندازی کنید. وبلاگ و شبکه های اجتماعی ...
رفع بدخوابی با اصول مهم بهداشت خواب
عنوان کرد: امروزه ما، برای بهبود کیفیت خواب، شیوه ها و عادات مختلفی را تحت عنوان اصول بهداشت خواب معرفی می کنیم که طبق تحقیقات نقش پررنگی در ارتقا کیفیت خواب دارد. اصول بهداشت خواب به افراد کمک می کند تا بتوانند میزان ساعات خواب خود را به مقدار بهینه و مناسب برسانند. وی با بیان اینکه اصول بهداشت خواب ، دستورالعملهایی برای داشتن یک برنامه منظم خواب-بیداری ، ممنوع کردن فعالیتهایی که خواب را ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
حداقل می رسد و مغز آن ها نیاز به سوخت کافی دارد، بنابراین آن ها پس از خواب لازم است صبحانه ای که ترکیبی از پروتئین، فیبر، کلسیم و کمی چربی های سالم باشد، مصرف کنند تا با انرژی، روز خود را شروع کنند، اما انتخاب صبحانه نیز به اندازه خوردن آن مهم است. سالم ترین و مقوی ترین صبحانه برای دانش آموزان عبارت اند از: تخم مرغ: پروتئین موجود در تخم مرغ به ویژه برای کودکان در حال رشد بسیار مهم ...
این خوراکی ها که از جوانی پوست مان محافظت می کنند
خورشیدی پیشگیری خواهد کرد. پلی فنول های موجود در چای سبز هم با آبرسانی مناسب به بافت پوست، انعطاف پذیری پوست را بیشتر می کنند و باعث می شوند که پوست شما شاداب تر به نظر برسد. غلات سبوس دار از دیگر مواد غذایی که مصرف منظم آنها به حفظ جوانی و شادابی پوست کمک می کند، غلات کامل یا سبوس دار است. غلات سبوس دار درواقع حاوی ماده معدنی ارزشمندی به نام سلنیوم هستند. سلنیوم یکی از ترکیباتی ...
با 6 راهکار موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شوید
.... مصرف این مکمل ها حتما باید تحت نظر و با مشورت پزشک صورت گیرد. 3. ورزش؛ موثرترین راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی و ویروس ورزش منظم یکی از ستون های زندگی سالم است. در واقع فعالیت فیزیکی یا ورزش نه تنها برای ساختن ماهیچه و کاهش استرس است، بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت و حمایت از سیستم ایمنی بدن نیز دارد. فعالیت بدنی به بهبود حرکات ریه و کاهش ...
درباره اختلال کم توجهی/بیش فعالی (ADHD) بیشتر بدانیم
بازی هایی مانند توپ و یا طناب بازی، آموزش دوچرخه سواری به کودک یا ثبت نام او در یک ورزش گروهی، فعالیت بدنی را تشویق کنند. این کار می تواند به کودک مبتلا به ADHD کمک کند انرژی بیش از حدش را مصرف کند و عادت های سالم برای آینده ایجاد کند. بهداشت خواب را رعایت کنید: خواب با کیفیت خوب می تواند به تنظیم سطح انرژی در روز بعد کمک کند و استرس و خلق و خوی را بهبود بخشد. والدین می توانند ساعت های منظم ...
با انجام این کار های ساده قبل از خواب وزن کم کنید
که شما با یک ساعت دویدن مصرف می کنید. نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. میوه انگور انگور به دلیل دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول به ...
چگونه با رژیم غذایی و ورزش بر دیابت غلبه کنیم؟
از غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت های بدون چربی از جمله مرغ و ماهی و لوبیا استفاده کنید، زیرا پروتئین به شما کمک می کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید. چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون نیز احتمال بروز بیماری دیابت را کاهش می دهد، این نوع چربی قند خون را افزایش نمی دهد؛ علاوه بر این، میزان مصرف مواد غذایی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است، به طوری که مصرف چند وعده غذایی ...
روش های تغذیه ای برای افزایش هورمون شادی در بدن
(حاوی غلات کامل) ترکیب کنید، می توانید سطح سروتونین را افزایش دهید. روش های دیگر برای بالا بردن میزان سروتونین ورزش کردن| مطالعاتی که در بریتانیا صورت گرفته است، نشان می دهد که ورزش منظم می تواند تاثیرات ضد افسردگی داشته باشد. نور خورشید| نور درمانی، روشی رایج برای درمان افسردگی فصلی است. تحقیقات نشان می دهد که بین قرار گرفتن در معرض نور خورشید و افزایش سطح سروتونین، رابطه ...
7 فایده ی بی نظیر ماساژ پا که تا امروز نمی دانستید!
ماساژ پا روی افرادی که آپاندیس خود را برداشته بودند، بررسی شد. در نتیجه مشخص شد که این عمل به کاهش درد در آن ها کمک می کرد و آن ها نیاز کمتری به مصرف مسکن ها داشتند. این پایان ماجرا نیست. ماساژ پا گردش خون را در شما تقویت می کند و ماهیچه ها و بافت های شما را سالم نگه می دارد. اگر مشکل یا بیماری دارید که باعث آسیب عصبی یا گردش خون ضعیف در شما می شود (مثل دیابت)، ماساژ پا می تواند به شما ...
راهکارهایی برای تقویت بینایی و جلوگیری از ضعیف شدن چشم ها
...> - فاصله مناسب بین چشم و صفحه نمایش را حفظ کنید. نصب فیلترهای ضد درخشش و آبی نور را در دستگاه های الکترونیکی در نظر بگیرید. 5. مصرف مواد معدنی مفید: - مواد معدنی مانند روی، سلنیوم و ویتامین هایی مانند ویتامین A و C برای حفظ سلامت چشم بسیار مهم هستند. این مواد در میوه ها و سبزیجات متنوع یافت می شوند. 6. مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها: - مواد غذایی غنی ...
چگونه ایمنی بدن را برای مقابله با کرونا و آنفلوآنزا تقویت کنیم؟
.... سعی کنید یوگا، تاباتا و حرکات کششی انجام دهید. مراقبه کنید مدیتیشن نه تنها برای سلامت درونی شما، بلکه برای سلامت روان شما نیز عالی است. به دلیل سبک زندگی ناسالم، بسیاری از ما روش صحیح تنفس را فراموش می کنیم. با تمرین مدیتیشن می توانیم نحوه تنفس را بهبود ببخشیم؛ این یک راه طبیعی برای انتقال مناسب اکسیژن به ریه ها و ذهن است. استرس را مدیریت کنید ...
چگونه بعد از رژیم وزن خود را ثابت نگه داریم
.... برای مثال، خطر ابتلا به پرفشاری خون و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. اگرچه این رویکرد غذایی در بین زنان بسیار محبوب است، اما مردان هم می توانند از فواید آن بهره مند شوند، به خصوص اینکه معمولا مردان گوشت بیشتری مصرف می کنند. کاهش وزن احساس خوبی دارد. اما بدترین اتفاق این است که با نداشتن برنامه ی مناسب دوباره چاق شوید. حفظ عادت های سالم برای مدت طولانی و پیروی از رژیم های غذایی سالم مثل رژیم غذایی مدیترانه ای، رژیم غذایی گیاه خواری و رژیم غذایی فلکسترین به تثبیت وزن بعد از لاغر شدن کمک می کند. ...
راه هایی طبیعی برای افزایش سطح دوپامین
به گزارش سلامت نیوز به نقل از وری ول فامیلی ، اگر می پرسید چگونه دوپامین را افزایش دهید، با روش های کلی یک سبک زندگی سالم شروع کنید: خواب کافی و منظم داشته باشید. به موسیقی گوش دهید. غذای سالم بخورید. ورزش کنید. ذهن آگاهی را از طریق مدیتیشن، تنفس عمیق و غیره تمرین کنید. مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. سعی کنید استرس را به حداقل برسانید. دوپامین، یک پیام رسان شیمیایی در ...
با رعایت اصول ضروری سبک زندگی، سلامت کودکان را حفظ کنیم
اکسیدان ها است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود که می توان به عنوان تنقلات به کودکان داد. وی با اشاره به اهمیت خواب مناسب برای سلامت کودکان گفت: خواب مناسب متناسب با سن هر فرد باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و خواب کم سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. سعی کنیم با فراهم آوردن شرایط مناسب در خانه خواب کودکان را تنظیم کنیم تا به موقع به رختخواب بروند و محل خوابشان هم سرد نباشد. همچنین بهتر ...
دوره تخصصی تربیت ارزیاب سواد بدنی کودکان
دوستی های جدید کمک کند. 8. بهبود کیفیت خواب: ورزش منظم می تواند به کیفیت خواب افراد کمک کند و به خواب بهتری برساند. سواد بدنی به عنوان یک جنبه مهم از زندگی بهداشتی و سالم، برای همه افراد اهمیت دارد، بنابراین توصیه می شود که به ورزش و حرکت منظم در روزمره خود اهمیت بدهید و این مهارت های حیاتی را توسعه دهید. برگزاری: 3 روز آموزش مجازی و غیرحضوری: 2 لغایت 4 آبان ماه 1 روز آموزش حضوری و عملی: 5 آبان ماه در تهران لینک ثبت نام کسب اطلاعات بیشتر: شماره تلفن 02166955762 و 02166955893 داخلی 107 ...
طبع نارنگی / خواص نارنگی برای کودکان
نیز بهبود می یابد. با این حال، تقویت سیستم ایمنی نیازمند ترکیب منابع مختلف مغذی است. مهم ترین عوامل برای حفظ سیستم ایمنی شامل مصرف یک رژیم غذایی متنوع و تعادل دار، خواب کافی، کاهش استرس و انجام فعالیت بدنی منظم است. 3- خواص نارنگی برای بیماری های چشمی: نارنگی می تواند برای حفظ و بهبود سلامت چشم ها خواص مفیدی داشته باشد. در زیر به برخی از این خواص اشاره خواهم کرد ...
چگونه روند پیری را به تأخیر بیندازیم؟
بدنی متوسط و منظم می تواند به حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. رژیم غذایی سالم داشته باشید. سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، غذاهای پر فیبر و منابع پروتئین کم چربی مانند ماهی را انتخاب کنید. غذاهای حاوی چربی اشباع شده و نمک را محدود کنید. سیگار نکشید. سیگار به سفت شدن رگ ها و افزایش فشارخون و ضربان قلب کمک می کند. استرس را مدیریت کنید. استرس می تواند بر قلب ...
ورزش، کلید سلامتی در سالمندی
مصرف غذاهای سنگین و پرادویه خودداری کنند؛ مصرف مواد غذایی پروتئینی برای حفظ عضلات به ازای هر کیلو از وزن بدن برای فرد سالمند بسیار اهمیت دارد. وی ادامه داد: استفاده از غذاهای سبک و زود جذب مثل شیر قبل از خواب به کیفیت خواب افراد سالمند کمک زیادی می کند؛ اگر با مصرف شیر دچار اختلال در گوارش می شوند از ماست یا دوغ استفاده کنند. افراز تاکید کرد: دلیل اینکه ورزش باعث بهبود خواب می ...
سبک زندگی| چگونه از شر خستگی مزمن رها شویم؟
برای حفظ انرژی در طول روز، خوردن وعده های غذایی منظم و میان وعده های سالم، هر 3 تا 4 ساعت است. پس سراغ وعده های غذایی حجیم که از هم فاصله زیادی دارند، نروید. _ حرکت کنید: در اینجا منظور، انجام حرکات ورزشی سنگین نیست، بلکه باید ورزش منظم داشته باشید. حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای، می تواند باعث افزایش انرژی شود. با تمرینات سبک شروع کنید و به تدریج در طی هفته و ماه، ورزش های سنگین تر را به ...
راهکارهای اساسی برای بهبود سلامت روان؛ از خواب و تغذیه مناسب تا کاهش استفاده از فضای مجازی
استراحت کنند و سعی کنند خواب و تغذیه مناسبی داشته باشند. وی ضمن اشاره به اینکه لازم است افراد برای بهبود سلامت روانشان استفاده از فضای مجازی را محدود کنند، ادامه داد: افراد باید در طول روز زمانی را به مطالعه و رشد فردی بپردازند، البته ممکن است علاقه افراد برای رسیدن به رشد فردی متفاوت باشد. رئیس انجمن روانپزشکان ایران با بیان اینکه یادگیری مهارت های زندگی نقش بسزایی در بهبود ...
عادت های خاص قبل از خواب که منجر به لاغری می شود
...> خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش می دهد و به رشد ماهیچه ها کمک می کند. تمرینات قدرتی ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش سوخت و ساز قبل از خواب است. ثابت شده است که انجام همه تمرینات ورزشی ...
10 ویژگی افرادی که از نظر روانی سالم اند | چرا ما ایرانی ها در برابر مراجعه به روانشناس و روانپزشک ...
بدون هر یک از اینها سلامت روان فرد در معرض خطر قرار می گیرد. سلامت روان در هر مرحله از زندگی - از کودکی تا سالمندی - مهم است و به تعیین نحوه مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب های سالم فرد کمک می کند. درمجموع سلامت روان یعنی این که حس کنید حال تان خوب است و مدام دل تان نمی خواهد گریه کنید، ناامید باشید، از دیگران دوری کنید و حوصله هیچ کار و هیچ آدمی را نداشته باشید. بهداشت روان تا ...
افزایش مصرف پروتئین های گیاهی برای کاهش وزن
مرغ و مقدار خیلی کم پنیر استفاده می شود. افرادی که قصد کاهش وزن دارند می توانند این رژیم سالم را رعایت کنند. اما اگر تمایل به مصرف بیشتر منابع پروتئین گیاهی است، توصیه می شود مقدار آن نسبت به منابع حیوانی افزایش پیدا کند زیرا مقدار پروتئین در این خوراکی ها 2 تا 3 برابر کمتر از گوشت است. همچنین، برای تاثیر بهتر پروتئین های گیاهی توصیه می شود در وعده های غذایی روزانه تان از غلات نیز همراه با این نوع از پروتئین ها استفاده شود که عدس پلو نمونه خوبی از این ترکیب هاست. منبع: سلامت ...
تاثیر تغییرات آب و هوایی بر احساس افسردگی
و بهبود بخشی ومواردی که باعث استرس شما می شود و همچنین نحوه مدیریت آن ها کمک می کند. ذهن آگاهی یا Mindfulness نیز از روش های نوین روان درمانی و یک ویژگی ذاتی است که می تواند از طریق تکنیک های اثبات شده مثل انواع مراقبه ها به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. یوگا نیز تأثیر شگرفی در کاهش استرس و اضطراب دارد.استفاده از داروهای ضدافسردگی که توسط پزشک متخصص تجویز می شود هم می توانند به تعادل شیمیایی انتقال دهنده های عصبی کمک کنند. البته فراموش نکنید داروها فقط باید با دستور پزشک متخصص مصرف شوند. ...
با این نکات طلایی به طول عمر خود اضافه کنید
آفتاب نیوز : نکته کلیدی این است که همین الان شروع به ساختن آن عادات سالم کنید. 1. مطمئن شوید که مقداری فعالیت بدنی دارید تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم با پیری ماهیچه ها به طور طبیعی مقابله می کند و به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می کند. بزرگسالان حداقل به 150 تا 300 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع) در هفته و همچنین فعالیت های ...
