خانهتمام مکمل های غذایی برای ورزشکاران/ نوع، مقدار و زمان بندی مناسب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مسمومیت با آب چگونه اتفاق می افتد/ خطر مرگ بر اثر کم آبی
تمام بافت های بدن محسوب می شود و بسیاری از مواد حل شده در آن برای کارهای سلول در دسترس قرار می گیرند و معمولاً در تمام واکنش های بدن مورد نیاز است همچنین برای اعمال فیزیولوژیک مثل هضم، جذب و دفع مواد نیز عاملی ضروری است، آب در ساختمان و عملکرد سیستم گردش خون نقش دارد و حفظ ثبات فیزیکی و شیمیایی مایعات خارج و داخل سلولی نقش دیگر آب در بدن است. وی با اشاره به نقش مستقیم آب در در حفظ دمای بدن ...
بهترین دمنوش ها برای آرامش اعصاب
ترکیب این مواد از شکر و افراد سرد مزاج هم از عسل استفاده کنند. بهترین زمان مصرف این محلول 2 ساعت قبل از خواب است تا خوابی آرام داشته باشید. صمنا اگر شما در طول روز هم دچار استرس و اضطراب هستید می توانید همراه با یک قاشق مربا خوری فرنج مشک استفاده کنید. دمنوش سنبل الطیب دمنوش سنبل الطیب خواص زیادی دارد و یکی از آنها اثر آرامش بخشی و خواب آوری اش است. شما میتوانید هر شب ...
مصرف روزانه تخم مرغ مفید است یا مضر؟
ندارند از جمله زنان باردار و شیرده، کودکان و نوجوانان در حال رشد، ورزشکاران وتمامی بزرگسالان سالم به دلیل ارزش غذایی بالا توصیه می شود. فزونی با اشاره به اینکه مصرف یک تخم مرغ در روز در افراد سالم بلامانع است، یادآور شد: در افرادی که دارای بیماری هایی مانند دیابت، فشارخون بالا، چاقی و...، هستند، ضمن مشاوره با پزشک و کارشناس تغذیه میزان مصرف بر اساس شرایط فرد تعیین می شود اما به طور کلی مصرف ...
7 ماده غذایی که عضلات شما را نابود می کنند
را کاهش می دهد و می تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند. کورتیزول هورمونی است که باعث تجزیه عضلات می شود. مصرف چربی های سالم (غیراشباع) به دلیل نقش آنها در تولید هورمون ها، از جمله تستوسترون که برای رشد عضلات مهم است، ضروری است. از طرف دیگر، موادی مانند چربی های اشباع شده، چربی های ترانس و قند افزودنی، با تحریک التهابی و اختلال در روند ریکاوری بدن، رشد عضلانی را مختل می کنند. هم چنین بر حساسیت انسولین، که برای جذب مواد مغذی مهم است، تأثیر منفی می گذارند. ...
نشانه های بی آب شدن بدن کدامند؟
...،بروکلی آبپز91،گوشت گاو (راسته)59، شیر بدون چربی91، اسفناج91، نان سفید37،لوبیا سبز آبپز89، کیک34، هویج خام،88، کره 16، پرتقال87، غلات پخته85 ،بیسکوییت شور3، سیب خام بدون پوست84، شکر سفید1، انگور81، روغن ها صفر و سیب زمینی آبپز77 درصد آب وجود دارد. دقت کنیم ! با آنکه تامین مایعات مورد نیاز بدن از طریق برخی غذاها و نوشیدنی های حاوی شیرینی در بسیاری افراد دیده می شود، اما باید بدانیم که هیچ نوشیدنی ارزشش به آب نمی رسد؛ در نتیجه نوشیدن آب در طول روز باید مورد توجه قرار داشته باشد و نباید به دنبال جایگزین آن بوده و مصرف آب را حذف کنیم. پایان پیام/ ...
6 ورزش مناسب برای کنترل علائم تیروئید کم کار
، باید بتوانید ورزش های متوسط و عادی را مشابه افراد سالم و بدون اختلال تیروئید انجام دهید. اما اگر به تازگی ورزش را شروع کرده باشید یا اگر هنوز با علائم بیماری روبه رو هستید، ورزش های هوازی و حرکات تقویتی بهترین گزینه برای شما هستند. اگر نگران این هستید که درد و تورم ناشی از کم کاری تیروئید باعث درد در عضلات و مفاصل شما شود، باید بدانید که جای نگرانی نیست، زیرا ورزش های متوسط فشار زیادی را به بدن شما ...
دست مصنوعی بیونیکی که به فرد اجازه می دهد پیچ گوشتی دست بگیرد
اخیراً ویدیویی منتشر شده که در آن، زنی با استفاده از بازوی بیونیک خود و فقط با کمک قدرت افکارش می تواند اجسام را بلند کند. این زن سوئدی به نام کارین، 20 سال پیش دچار یک حادثه شده که باعث قطع شدن دست راست او شده است. در طول دو دهه گذشته، او از درد وحشتناکی در دست خود رنج می برده و احساس می کرده که دستش را در چرخ گوشت گذاشته است . او همچنین پروتز های معمول را ناراحت ...
درمان قطعی آرتروز زانو: بررسی جدیدترین درمانهای بدون جراحی و خانگی
درد و ناراحتی در مبتلایان به آرتروز زانو می شود. کمپرس سرد منجر به کاهش تورم و کمپرس گرم سبب ایجاد افزایش جریان خون و اکسیژن در ناحیه می شود. درمان قطعی آرتروز زانو در طب سنتی: برای درمان آرتروز چه بخوریم؟ مصرف مواد غذایی، گیاهان دارویی و ادویه هایی که دارای خواص ضدالتهاب هستند در کاهش درد و علائم بیماری آرتروز زانو نقش دارد. از مهم ترین این موارد می توان به موارد زیر اشاره ...
چگونه بفهمیم کمبود پروتئین داریم؟
یا در طول روز بدون در نظر گرفتن و یا نخوردن غذا اتفاق افتد. پروتئین برای ترویج سیگنال های سیری به مغز و تثبیت میزان قند خون مورد نیاز است. اسیدهای آمینه پروتیین برای بسیاری از فرآیندهای زیستی بدن نیز مورد نیاز است. با هدف رسیدن به حدود 20 تا 35 گرم در هر وعده غذایی و اضافه کردن پروتیین به میان وعده ها در هنگام گرسنگی، از مصرف پروتئین کافی اطمینان حاصل کنید. 2. از دست رفتن ...
خواص باورنکردنی دانه چیا را بشناسید
دانه چیا سرشار از کلسیم، فسفر و منیزیم است که برای سلامت استخوان ها بسیار مفید است. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که دریافت کافی این مواد مغذی در رژیم غذایی روزانه، برای حفظ تراکم مواد معدنی استخوان و در نتیجه استحکام آن، بسیار مهم است. علاوه بر این، (ALA) موجود در دانه های چیا ممکن است در سلامت استخوان ها نقش داشته باشد. همچنین براساس شواهد، مصرف این ماده مغذی می تواند با افزایش ...
خواص کره ی بادام زمینی در بدنسازی
B است که در ساخت گلبول های قرمز خونی نقش پررنگی دارد. منگنز: این مادۀ معدنی برای عملکرد درست سلول های بدن به خصوص سلول های مغز و قلب حیاتی است. پتاسیم: این مادۀ بدنی برای ورزشکاران بسیار با ارزش است، زیرا هنگام ریکاوری می تواند کمک شایانی به بازسازی عضلات کند. فواید و خواص کره ی بادام زمینی حال که مواد تشکیل دهندۀ کرۀ بادام زمینی را بررسی کردیم، نوبت به بررسی خواص ...
چه کسانی بیشتر دچار کمبود زینک می شوند؟
رژیم غذایی صحیحی ندارند، افراد مسن به دلیل کاهش دریافت و کاهش قدرت جذب بدن، نوجوانان با رژیم غذایی نامناسب، و افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف افراد دچار سوختگی. چرا زینک برای سلامتی مطلوب، مهم است؟ مکمل زینک می تواند سلامت عمومی را افزایش دهد و همچنین تأثیر مفیدی بر سلامت ایمنی، پوست و بافت همبند، مو ، رشد کودکان، سلامت باروری و سلامت اعصاب و چشم دارد. غده پروستات در ...
خوراکی هایی که در خانه برای درمان یبوست مفید است ؟
یک مکمل در کنار درمان یبوست از آنها استفاده می شود. درمان های خانگی این مشکل اغلب شامل تنظیم سبک زندگی و رژیم غذایی است. افزایش دریافت فیبر غذایی با مصرف غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات می تواند به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکات منظم روده کمک کند. هیدراته ماندن با نوشیدن آب کافی در طول روز نیز بسیار مهم است. زیرا کم آبی بدن می تواند باعث ایجاد یبوست شود. البته انجام ورزش هایی مانند ...
4 دوست ریه را به شما معرفی می کنیم
اسفناج تاثیر مثبتی در حفظ سلول های ریه و کاهش سرطان دارد. مصرف سبزیجات برگ دار سبز التهابات بدن را کم کرده و ایمنی در برابر عفونت های تنفسی را تقویت می کند. ماهی مطالعات نشان می دهد مصرف منظم ماهی های چرب عامل قوی برای حفظ سلامت ریه ها محسوب می شود. ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا3 است که نقش مهمی در تنظیم التهابات بدن دارد. براساس پژوهش ها، امگا3 ماهی در بهبود عملکرد سیستم ...
اهمیت مصرف آب کافی در حفظ سلامت و تنظیم سوخت و ساز بدن
اظهار کرد: صرفه جویی در مصرف آب، باعث صرفه جویی در مصرف انرژی می شود که با استفاده از روش هایی همچون کوتاه کردن مدت زمان دوش گرفتن، تعمیر نشتی لوله ها و استفاده از آب بدون نمکی که سبزی ها را در آن شسته ایم، برای آبیاری گیاها، قابل دستیابی است. او اضافه کرد: در نظر داشته باشیم که دسترسی به آب آشامیدنی سالم و مصرف آب کافی در طول روز، نقش به سزایی در حفظ سلامت فرد و تنظیم سوخت و ساز بدن دارد ...
غذاهای غنی از آهن را بشناسید
.... اما ابتدا با مراقبان بهداشتی خود در مورد دوز مناسب مشورت و دستورالعمل های او را به دقت دنبال کنید. از آنجایی که آهن، بسیار کم از بدن دفع می شود، مقدار بیش از حد نیاز آن در بافت ها و اندام های بدن انباشته می شود و زمانی که مکان های ذخیره سازی طبیعی - کبد، طحال و مغز استخوان - پر باشد، فرد دچار مسمومیت آهن خواهد شد؛ اگرچه مسمومیت آهن از منابع غذایی نادر است و احتمال بروز آن با مصرف بیش از حد مکمل ها وجود دارد. ...
نوشیدن ناکافی آب، سلامت قلب شما را تهدید می کند
روزانه شامل مایعات از غذا و نوشیدنی های متنوع است عنوان کرد: در افراد بزرگسال با فعالیت معمولی در دمای هوای متعادل، حداقل نیاز به دریافت آب یک و نیم لیتر در روز است که برای جایگزینی از دست دادن آب از ریه ها، دستگاه گوارش، ادرار و تعریق، بدن به آن نیاز دارد. وی افزود: در حال حاضر توصیه به مصرف هشت لیوان آب و مایعات در روز است، یعنی تقریبا یک میلی لیتر به ازای هر کالری انرژی دریافتی، البته ...
راهنمای کامل خرید غذای سگ
.... • ویتامین E ویتامین ای به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی با رادیکال های آزاد موجود در بدن مبارزه کرده و باعث افزایش سطح ایمنی و حفظ سلامت پوست و موی سگ ها می گردد. • کربوهیدرات کربوهیدرات ها به دلیل نقش مهمی که تامین انرژی مورد نیاز روزانه سگ ها دارند؛ جزو مهم ترین عناصر در ترکیبات غذایی آن ها به شمار می روند، اما لازم است که مقدار مصرف آن کنترل شود تا ...
دوری از 7 بیماری با مصرف آنتی اکسیدان ها
...> _ آلرژی و آسم: کودکانی که مقدار زیادی گوجه فرنگی، بادمجان، کدو سبز و لوبیای سبز می خورند، کمتر به آسم مبتلا می شوند. آنتی اکسیدان های آلفاکاروتن، بتاکاروتن، ویتامین C و لیکوپن ممکن است از بافت ریه محافظت کنند. _ سرطان: مصرف زیاد میوه و سبزیجات در برابر برخی از سرطان ها محافظت می کند. با این حال، برای کسانی که تحت شیمی درمانی قرار دارند، نگرانی این است که مصرف زیاد آنتی اکسیدان ها ممکن است مانع از درمان شود، زیرا برخی از داروهای شیمی درمانی از رادیکال های آزاد برای از بین بردن سلول های سرطانی استفاده می کنند؛ بنابراین در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. منبع: سلامت ...
با این خوراکی ها از پوست خود محافظت کنید
2 فنجان چای سبز در طول روز تا حد مناسبی از آسیب های پوستی مرتبط با تماس پوست با پرتوهای فرابنفش خورشیدی پیشگیری خواهد کرد. پلی فنول های موجود در چای سبز هم با آبرسانی مناسب به بافت پوست، انعطاف پذیری پوست را بیشتر می کنند و باعث می شوند که پوست شما شاداب تر به نظر برسد. غلات سبوس دار از دیگر مواد غذایی که مصرف منظم آنها به حفظ جوانی و شادابی پوست کمک می کند، غلات کامل یا سبوس ...
6 خوراکی که می توانند به رفع یبوست کمک کند
نقش های متفاوتی در هضم دارند. برای مثال، فیبر محلول نوعی فیبر است که یک ژل چسبناک در دستگاه گوارش تشکیل می دهد که می تواند مدفوع را راحت تر دفع کند. شکل دیگری به نام فیبر نامحلول می تواند به مدفوع حجیم کند و عبور آن از بدن را تسریع کند. هم چنین، هیدراتاسیون کافی هنگام افزایش مصرف فیبر بسیار مهم است. مایعات به حرکت مواد در سیستم شما کمک می کنند و هم چنین می توانند به نرم شدن مدفوع کمک ...
حدود 50 درصد از زنان گرفتار اختلالات کف لگن می شوند
بافت های هم بند است که در قسمت لگن قرار گرفته و از بافت ها و ارگان های داخل لگن محافظت می کند، ضعف این عضلات و بافت های هم بند باعث می شود که ارگان های داخل لگن دچار مشکل شوند و افتادگی پیدا کرده و اختلالات کارکردی پیدا کنند. این متخصص زنان و فلوشیپ اختلالات کف لگن زنان تصریح کرد: به طور معمول علل مختلفی برای ضعف عضلات کف لگن وجود دارد که برداشتن اجسام سنگین، انجام کارهای زوردار، یائسگی ...
اوتمیل چیست و چه تاثیری روی کاهش وزن دارد؟ + طرز تهیه
صفحه اقتصاد - جو، یک غلات کاملاً سالم می باشد که ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان بدن شما را تامین می کند. در گذشته، غذاهای مختلفی برای تناسب اندام و تقویت بدن ورزشکاران مصرف می شد. اما به مرور زمان و با پیشرفت دانش تغذیه ، بسیاری از این غذاها از برنامه غذایی ورزشکاران حذف شدند. اما اوتمیل سالیان سال است که به عنوان یک وعده غذایی یا میان وعده سالم مصرف م ...
تخم مرغ منبع ارزشمندی از پروتئین باکیفیت است
: تخم مرغ به عنوان منبع ارزشمندی از پروتئین با کیفیت در نظر گرفته می شود و پروتئین ها، زیر بنایی برای تقویت، ترمیم ماهیچه ها و بافت ها، ضروری هستند و به طور کلی یک تخم مرغ حاوی حدود 6٫3 گرم پروتئین است. دکتر اباصلتی گفت: تخم مرغ حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است که برای بهبود رشد و نگهداری مؤثر عضلات مفید است. مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با ...
چگونه بدون دستگاه فشار بفهمیم فشار خونمان بالا است؟
زندگی رنگی | فشار خون طبیعی یک عملکرد حیاتی بدن است. فشار خون همان نیرویی است که خون را از طریق سیستم گردش خون ما به حرکت در می آورد و بدون آن، اکسیژن یا مواد مغذی از طریق شریان ها به بافت ها و اندام های ما نمی رسد و گلبول های سفید خون در بدن ما توزیع نمی شوند. فشار خون همچنین به حمل مواد زائد سمی در بدن ما از طریق کبد و کلیه کمک می کند. قلب با بیرون راندن خون هنگام انقباض در هر ضربان قلب، فشار ...
بعد از ورزش این غذاها ممنوع!
مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و ذخیره گلیکوژن از دست رفته حین ورزش را جبران می کنند. پروتئین خوردن غذا های پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذا هایی استفاده کنید که ...
چطور در خانه محلول ضدعفونی درست کنیم؟
.... ضدعفونی کننده چیست؟ مواد ضدعفونی کننده دسته ای از مواد شیمیایی هستند که با اثر بر باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها، اسپور باکتری ها و سایر اورگانیسم ها، آنها را از بین می برند یا از رشد آنها جلوگیری می کنند. مواد ضدعفونی کننده ای را که برای سطح پوست و بدن و در بافت های زنده استفاده می شوند، ضدعفونی کننده (Antiseptic) می نامند. مواد ضدعفونی کننده ابزار، وسایل، لباس ها، کاشی ...
نکات اساسی و مهم در مورد چربی سوزی صحیح بدن
دریافتی شما در روز از چربی های سالم تامین شود. 10) اگر شما خواهان حفظ حداکثری عضلات خود در دوره چربی سوزی هستید پس به سمت وزنه های سبک با تکرار بالا نروید.با همان برنامه قبلی خود و با همان شدت و وزنه ها تمرینات خود را ادامه دهید.اگر شما با وزنه های سبک تمرین کنید بدن شما فرض را بر این می گیرد که شما نیازی به عضلاتی که ساختید ندارید. 11) کسانی که تغذیه خود را در آخر شب انجام می دهند ...
لکنت زبان و راه های مقابله با آن چیست؟
، اما گاهی نیز این مشکل ادامه پیدا می کند. درمان لکنت زبان با رشد کودک و افزایش سن ممکن است مشکل تر شود. بنابراین، پیگیری برای رفع لکنت را لازم است از دوران کودکی شروع کنیم. نقش خانواده و مداخله زودهنگام در بهبود و پیشگیری از انتقال لکنت به دوران بزرگسالی نیز بسیار مهم است. هرگز از کودک نخواهید که لکنتش را پنهان کند یا آن را عیب بداند، بلکه کمک کنید تا با آن روبه رو شود. به ...
