خانهرژیم های غذایی برای کاهش وزن، افزایش انرژی و بهبود سلامت
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این رژیم غذایی، کاهش وزن شما را تضمین می کند
...، طرفداران این نوع رژیم غذایی معتقدند که دوره طولانی گرسنگی بدن منجر به تغییرات فیزیولوژیک در بدن مانند تسریع متابولیسم و تحریک فرایندی به نام کتوز می شود که به جای گلوکز، چربی های ذخیره شده در بدن برای تولید انرژی مصرف می شوند. این نوع رژیم غذایی موجب کمبودهای تغذیه ای و مشکلاتی بر سلامت بدن می شود. در وعده های غذای روزانه مقدار متعادل پروتئین همراه با غلات سبوس دار، سبزیجات، میوه ها ...
18 خاصیت انار برای سلامتی که توصیه می شود هر روز بخورید
سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب ها، بهبود گوارش و افزایش انرژی بدن بسیار مفید می باشد. به دلیل طعم لذیذ و خواص بی نظیر آن، انار به عنوان یک میوه لذت بخش و مفید برای سلامتی انسان ها شناخته می شود. در حالی که انار با آبگیری مقدار زیادی ویتامین C خود را از دست می دهد، اما تقریباً تمام پتاسیم خود را حفظ می کند، پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که به اعصاب و قلب شما کمک می کند تا قوی بمانند. شما ...
دستور پخت فرنی کدو حلوایی مجلسی
. مراحل تهیه دسر فرنی کدو حلوایی شما به پایان رسید، حالا می توانید غذای ساده و مقوی که آماده کرده اید را در ظرف های مورد نظرتان به دلخواه تزیین و سرو کنید. نکته: کدو حلوایی را می توانید به روش بخارپز هم بپزید. خواص فرنی کدو حلوایی برای کودکان و بزرگسالان غنی از ویتامین A: کدو حلوایی دارای مقدار زیادی ویتامین A است که برای حفظ سلامت چشم ها، پوست و سیستم ایمنی ...
آب شرب بهتر است یا آب معدنی؟
آن دارد. این طور نیست که نوع آب خاصی برتری خاصی نسبت به سایر انواع آب ها داشته باشد و تا زمانی که آبی تمیز و سالم باشد، مهم ترین نکته تمرکز بر روی تأمین هیدارتاسیون بدن است و لازم است مطمئن شوید آب مورد نیاز بدنتان را تأمین می کنید. تقریباً 60 درصد وزن بدن را آب تشکیل می دهد و حفظ هیدراتاسیون بدن می تواند سطح انرژی بدن و عملکرد مغزی را تحت تأثیر قرار دهد. نکته مهم آب معدنی ایمن است و آب معدنی گازدار می تواند تأثیر منفی روی سلامت مینای دندان بگذارد. با این حال نگرانی هایی در رابطه با سمیت مایکرو پلاستیک های ناشی از قوطی های آب معدنی وجود دارد. ...
مدل چاقی شکمتو بگو دلیلش رو بگم
قسمت انتهایی شکم بیشتر است. بهترین راه برای این شکم ها ورزش کردن است. شما باید ورزش های کاردیو انجام دهید و بهتر بخوابید. همچنین بسیار مهم است رژیم غذایی خود را تنظیم کنید که نفخ بدن شما را از بین ببرد. اگر نوع چاقی شکم شما شبیه خانم های باردار است، احتمالاً مشکل جدی در شما وجود دارد که باید به پزشک مراجعه کنید. بسیاری از خانم ها این وضعیت را تجربه می کنند که معمولاً به دلیل ...
انبه در بدن این معجزه ها را می کند
کارلی سدلاچک ، متخصص تغذیه در کلینیک کلیولند فواید برجسته این میوه شیرین برای سلامت بدن را با توجه به ویتامین ها و نحوه هضم و جذب آن در بدن توضیح می دهد. انبه سرشار از ویتامین و مواد معدنی و فیبر است. این میوه مقدار زیادی مواد مغذی و در عین حال کالری کمی دارد. یک فنجان انبه خردشده 99 کالری و 2.6 گرم فیبر دارد. همچنین با خوردن این مقدار انبه، این میزان از مصرف توصیه شده روزانه ویتامین ها و مواد ...
علائم هضم نشدن غذا
باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید که بتواند بخشی از درمان را به عهده بگیرد. باید غذاهایی برای فرد تجویز شود که هضم و گوارش آن ها آسان باشد و اجازه دهد که مواد مغذی بیشتری به خود جذب کند. ممکن است که متخصص رژیم غذایی شرایط زیر را به شما توصیه کند: مصرف 4 الی 6 وعده در طول روز مصرف نوشیدنی با کالری بالا محدود کردن الکل یا نوشیدنی های کربنی مصرف ...
علامت اصلی متابولیسم پایین و درمان آن بدون دارو
متابولیسم شما را تحریک کرده و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای عملکرد فراهم کند. تقسیم وعده های غذایی نیز می تواند از پرخوری شما جلوگیری کند. 3. خودداری از میان وعده های آخر شب خوردن میان وعده در اواخر عصر ممکن است شما را به پرخوری سوق دهد. علاوه بر این، بسیاری از مردم بعد از یک میان وعده آخر شب به رختخواب می روند. در این صورت بدن زمان زیادی برای سوزاندن این کالری ها نخواهد داشت ...
قرص امگا 3 و لاغری با هم چه ارتباطی دارند؟
تبدیل در انسان کارآمد نیست زیرا بدن فقط می تواند حدود 2 تا 10 درصد از ALA را به EPA و DHA تبدیل کند. به همین دلیل، بسیاری از متخصصان سلامت توصیه می کنند که از طریق خوردن ماهی چرب یا مصرف مکمل ها، اسیدهای چرب امگا 3 موردنیاز بدنتان را دریافت کنید. از دلایل اینکه چرا باید ماهی سالمون خورد را در این مقاله بخوانید. علائم کمبود امگا 3 کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن زمینه ساز ایجاد ...
کدام ویتامین ها باعث لاغری می شوند؟
. احتمالا شما ویتامین دی را به عنوان ویتامینی برای کمک به سلامت استخوان ها و تنظیم هورمون ها می شناسید. اما شواهد نشان می دهد که این ویتامین در کاهش چربی های بدن نیز نقش دارد. اگر کمبود ویتامین دی دارید، سعی کنید با مشورت پزشک و مصرف قرص ویتامین دی این کمبود را جبران نمایید. به این نکته هم باید اشاره کنیم که ویتامین D برای جذب کلسیم و فسفر ضروری به حساب می آید. این مواد معدنی برای ساخت ...
معجزه نارگیل برای کاهش وزن و درمان کم خونی
اشباع است. بهبود آلزایمر و صرع با مصرف نارگیل مصرف نارگیل باعث بهبود علائم ناشی از آلزایمر و زوال عقل می شود. بر اساس این نظریه، آسیب ناشی از آلزایمر توانایی مغز را برای استفاده از منبع انرژی اولیه خود که گلوکز نام دارد، مختل می کند. زمانی که بدن روغن نارگیل و مواد مشابه را می سوزاند، موادی به نام "کتون" تولید می کند که این مواد می توانند جایگزین خوبی برای انرژی مورداستفاده مغز ...
10 ماده غذایی بی نظیر برای چربی سوزی و کاهش وزن
خوردن برخی مواد غذایی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، به شما در رسیدن به وزن ایده آلتان کمک می کند. هیچ غذایی وجود ندارد که به خودی خود بتواند در سوزاندن چربی های اضافی به شما کمک کند. اگر چه برخی از غذا ها می توانند کمی متابولیسم را افزایش دهند یا به مدیریت وزن کمک کنند، اما به تنهایی راه حل جادویی کاهش وزن نیستند. برای چربی سوزی اصولی، ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و ...
خواص نارنگی برای لاغری در 5 گام
برای دریافت ویتامین های مورد نیاز بدن شما باشد و در عین حال به طور ذاتی سلامت شما را بهبود می بخشد. از خواص نارنگی برای لاغری که بیشترین اهمیت را در میان 5 موردی که برایتان نام بردیم بیشتر اهمیت داردکاهی میل شما به غذاهای ناسالم می باشد. زیرا ممکن است به کاهش میل به غذاهای ناسالم کمک کند. شیرینی طبیعی نارنگی میل به شیرینی بدون قند و کالری اضافی موجود در خوراکی های شیرین را ارضا می کند ...
معرفی روش های موثر برای افزایش وزن و عضله سازی
شناسایی علت استخوانی بودن بدن مهم ترین دلایل متداول که باعث می شود فرد برای افزایش وزن مشکل داشته باشد عبارتند از : ژنتیک (ژنتیک مهم ترین عامل در شکل گیری شکل بدن افراد است) عدم تغذیه مناسب (خیلی ساده ممکن است علت لاغری بیش از حد شما این باشد که شما به اندازه کافی غذا نمی خورید و یا اینکه غذای مناسبی نمی خورید!) داشتن یک سبک زندگی یا شغل بسیار فعال جسمی (ممکن است که ژنتیک و سبک تغذیه شما متعادل باشد اما به دلیل داشتن فعالیت بیش از حد جسمی کالری های دریافتی شما کمتر از کالری های مصرفی بدنتان در طول ر ...
مصرف پروتئین شیر پگاه باعث سلامتی انسان می شود + شواهد علمی
شیر یکی از مواد غذایی با کیفیت برای بدن انسان است. غنی بودن با کلسیم ، فسفر ، پتاسیم ، منیزیم ، زینک ، ریبوفلاوین و ... باعث می شود بسیاری از نیاز های غذایی شما تامین شود. از طرف ارزش غذایی پروتئین موجود در شیر گاو ، به علت نزدیک بودن به شیر انسان از لحاظ خواص تغذیه ای، باعث حفظ و ایجاد عضلات می شود. همچنین پروتئین شیر پگاه به علت اینکه از مواد اولیه تازه تولید می شود، ماندگاری، طعم و عطر بهتری ...
عادت های روزانه ای که نمی دانستید وزنتان را بالا می برند
مصرف زیاد آن مفید نخواهد بود. در صورت علاقه به مصرف آووکادو، توصیه می شود برای کاهش وزن، روزانه بیشتر از یک نصفه مصرف نکنید. 2- ناهار نمی خورید بعضی افراد ناهار نمی خورند، چون تصور می کنند کم غذا خوردن برای آن ها مفید است. بعضی هم صرفاً به دلیل مشغله ی زیاد ناهار خوردن را فراموش می کنند. اما نرساندن غذای کافی به بدن می تواند شما را دچار احساس خستگی و اضطراب کند، امری که هوس های ...
تناسب اندام| نکات ساده در حفظ تناسب اندام بعد از 30 سالگی
بعد از سنین 30سالگی سعی کنید به طور منظم به استخر بروید. در یک مطالعه بر روی مردان و زنان مشخص شد که انجام ورزش شنا به مدت 12هفته می تواند میزان حداکثر اکسیژن مصرفی در بدن را به بیش از 18درصد بهبود دهد. اولویت با پروتئین های گیاهی اگر در پی حفظ توده عضلانی بدن خود هستید در حالی که به سن شما افزوده می شود، مصرف مواد غذایی گیاهی به میزان فراوان، به ویژه پروتئین های گیاهی را مد ...
رعایت رژیم پس از عمل اسلیو معده
معده به شما امکان می دهد تا وزن اضافی خود را به شیوه ای موثر و دائمی کاهش دهید. اما برای دستیابی به نتایج مطلوب و حفظ آن ها، لازم است که رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنید. رعایت این رژیم نه تنها به شما در کاهش وزن کمک می کند، بلکه به بهبود کیفیت زندگی، کاهش خطر برخی بیماری ها و افزایش انرژی و سلامت عمومی شما نیز کمک می کند. در این مقاله، ما به شیوه های موثر رعایت رژیم اسلیو پس از عمل ...
معرفی بهترین رژیم های لاغری برای کاهش وزن
دنیای سلامت و تغذیه وجود دارد، ما تعدادی از بهترین و موثرترین آنها را برای شما مورد بررسی قرار داده ایم. رژیم روزه داری (Fasting)، که به نام رژیم فستینگ هم شناخته می شود، یکی از جذاب ترین و موثرترین روش های کاهش وزن و بهبود سلامتی است. در رژیم فستینگ 16 8 ، شما 16 ساعت از روز را بدون مصرف کالری سر می کنید و تمامی نیازهای غذایی بدن خود را در طول 8 ساعت باقی مانده تامین می کنید. این رژیم ...
وزن متعادل؛ راز داشتن طول عمر طولانی
برای سلامتی انسان دارد. برای مثال، حفظ سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و افسردگی، افزایش انرژی و توانایی جسمی، کاهش استرس و افسردگی و در آخر افزایش طول عمر. بهترین راه برای ثابت نگه داشتن وزن بدن چیست؟ دکتر رشید فرد همچنین گفت: برای ثابت نگه داشتن وزن بدن خود، می توانید به این موارد توجه کنید: تغذیه متناسب، کنترل اندازه غذا، اجتناب از مصرف تنقلات ناسالم، کنترل استرس. بعلاوه ...
با این نوشیدنی ها کبدتان را سم زدایی کنید
دوی این مواد خوراکی، تاثیر عالی در سم زدایی و بهبود متابولیسم بدن دارد. کافیست یک برش کوچک از زنجبیل و آب نصف لیموترش را در یک فنجان آب جوش بریزید، 10 تا 15 دقیقه صبر کنید و سپس آن را بنوشید. برای نتیجه بهتر مصرف سه نوبت در هفته از این نوشیدنی توصیه می شود. - چای نعنا پس از خوردن یک شام کامل قطعا به یک نوشیدنی مفید برای هضم غذا نیاز دارید. برای این منظور چای نعنا توصیه می شود. می توانید برای تهیه این نوشیدنی گرم، مقداری برگ نعنا را داخل آب جوش بریزید و پس از چند دقیقه مصرف کنید. این دمنوش نیز برای سم زدایی از کبد بسیار مفید است. ...
نکات ضروری درباره فاصله مناسب بین وعده های غذایی
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، برای این که لاغر شوید و کاهش وزن داشته باشید، باید به کیفیت و کمیت غذا دقت کنید، همچنین فاصله زمانی بین غذاها نکته ای است که باید به شدت مورد توجه قرار بگیرد. زمان بین وعده های غذایی روی کاهش وزن افراد اثرگذار است و متخصصان هم به این قضیه اشاره کرده اند. متخصصان تغذیه به این نتیجه رسیده اند که شما باید صبحانه را کامل بخورید، ناهار را متعادل بخورید و شام ...
فواید خوردن سیب در شب
در معرض خطر ابتلا به چاقی، بیماری های قلبی و متابولیکی مانند فشار خون و کلسترول بالا قرار دارند. یک مطالعه که روی یک گروه از زنان با وزن متوسط انجام شده بود، نتایج متفاوتی نیز ارائه داد. در این تحقیق، اثر یک میان وعده حاوی 200 کالری که در دو زمان مختلف، یکی صبح و یکی شب مصرف شده بود، مورد بررسی قرار گرفت. گروهی که شب غذا خورده بودند، توانایی چربی سوزی کمتری داشتند و کلسترول بیشتری ...
رژیم غذایی سه ساعته برای آب کردن چربی شکم
بزرگ یک مشکل جدی به حساب می آید و این رژیم غذایی دقیقاً همین مشکل بزرگ و جدی را هدف قرار داده است. رژیم غذایی سه ساعته یک برنامه ی غذایی است که شامل خوردن بخش های کوچکی از مواد غذایی، هر سه ساعت در طول روز می شود. این یک طرح کاملا کنترل شده است و شما در زمان های خاصی در طول روز می توانید غذا بخورید. با این روش متابولیسم بدن هم چنان بالا می ماند و چربی بدن کاهش پیدا می کند. این رژیم ادعا می ...
16 مورد از مهم ترین فواید و مضرات سیر ترشی برای بدن
...> سیر ترشی نه تنها خون را پاک می کند بلکه بر عملکرد کبد نیز تاثیر مثبت می گذارد. این تاثیرات مثبت به افزایش کارایی و بهبود عملکرد ارگان های حیاتی بدن کمک می کند و به شما اجازه می دهد تا از یک سلامتی بهتر بهره مند شوید. آنتی اکسیدان ها: جادوگران پنهان در سیر ترشی مهم ترین ویژگی ای که می توان در مواد غذایی حاوی سیر، مانند سیر ترشی، مشاهده کرد، وجود آنتی اکسیدان هاست. این ترکیبات به ...
8 اتفاق بدی که با حذف وعده های غذایی در بدن می افتد
... علاوه بر این، تسلیم شدن به هوس کربوهیدرات های تصفیه شده پس از گرسنگی طولانی مدت، شما را برای لحظه ای سیر می کند، اما این غذاها فاقد مواد مورد نیاز برای تغذیه بدن در سطح عمیق تر هستند. در حالی که کربوهیدرات ها بخشی ضروری از رژیم غذایی انسان هستند، ما باید مصرف کربوهیدرات هایی مانند غلات کامل، میوه ها، حبوبات و لبنیات را به مواردی مانند کلوچه ها، کراکرها و چیپس ها که باید در حد ...
نشانه های خطر در رژیم های غذایی سفت و سخت!
دریافت کنید. تامین مواد مغذی برای کاهش وزن بسیار مهم است. برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و قلب و سلول ها، شما باید روزانه به میزان کافی، کربوهیدراتهای پیچیده دریافت کنید. حداقل 40 درصد از کالری دریافتی روزانه شما باید شامل کربوهیدرات ها و 20 تا 30 درصد آن، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر، ماست و آجیل) باشد. از مصرف روغن های هیدروژنه مانند مارگارین و یا چربی های ترانس خودداری کنید. فراموش نکنید که روند کاهش وزن نیاز به زمان و انجام تغییرات کوچک در سبک زندگی دارد و نباید به سرعت اتفاق بیفتد. ...
زمان مناسب مصرف شیر
به گزارش بکناپرس شیر یکی از مفیدترین و مهم ترین مواد مغذی است که تمام افراد باید در سنین مختلف مصرف کنند، اما نوشیدن شیر زمان خاص خود را دارد تا آهن و کلسیم آن بهتر جذب شود. شیر یکی از مواد مغذی مهم برای افراد در تمام سنین می باشد، زیرا به هضم غذا کمک می کند و مواد مغذی را در بدن متعادل می سازد و انرژی لازم را به جسم خواهد داد. شیر همچنین بخشی از رژیم غذایی افراد به مدت سال های زیاد ...
بهترین خوراکی ها برای کاهش وزن
آفتاب نیوز : بعضی میوه ها و سبزیجات به رغم ویتامین ها و دیگر ریزمغذی ها، کالری بسیار کمی دارند و در نتیجه انرژی که بدن صرف هضم آن ها می کند، بیشتر از انرژی تولید شده آنهاست و مصرف شان روند کاهش وزن را تسهیل می کند. در ادامه این مطلب به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که مصرف آن ها علاوه بر سیری می تواند حداقل کالری را به بدن برساند. این خوراکی ها عبارتند از: خیار ...
