خانه
نان لاغری: 5 نان کم کالری و مفید برای کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین مواد غذایی برای صبحانه سالم و مقوی
. بنابراین در طی روز به کمتر شدن میزان انسولین به شدت احساس گرسنگی خواهید کرد، بنابراین مجبور به خوردن مواد غذایی بیشتر و در نتیجه افزایش وزن می شوید. به جای قندهای فرآوری شده از میوه و یا نان برای تامین کربوهیدرات مورد نیاز در وعده صبحانه استفاده کنید. پروتئین های مناسب در صبحانه برای ترمیم و ساخت عضلات بدن، پروتئین اهمیت زیادی دارد. برای اطمینان از وجود مواد لازم برای رشد عضلات ...
با رژیم غذایی بشقاب غذایی سالم به وزن ایدئال می رسید
ل نان کامل، نان جو و برنج قهوه ای باید یک چهارم از بشقاب را پر کند؛ و یک چهارم بعدی را نیز باید از پروتئین ها از قبیل گوشت سفید، قرمز و ماهی ها پر شود. این دکتری تخصصی تغذیه در خصوص مصرف مایعات در بشقاب غذایی سالم بیان کرد: در این رژیم، مصرف آب، چای کمرنگ، قهوه البته به شرطی که فرد مشکل گوارشی و رفلاکس معده نداشته باشد، توصیه می شود؛ و دو واحد لبنیات شامل یک لیوان شیر و یک لیوان ماست ...
معرفی انواع نان سنتی + میزان کالری آنها و زمان مصرفشان
نان های سنتی که در کشورمان پخته می شوند، آشنا هستید؟ آیا می دانید هر یک از این غلات چه مواد مغذی و خوبی برای بدن دارند؟ آیا می دانید که هر کدام از آنها برای صرف در کدام وعده غذایی مناسب هستند؟ یکی از انواع نان های مسطح که حجم زیادی دارد، بربری است. این غلات خوشمزه در قبیله ای به نام بربر پخته می شد و هم اکنون توانسته در تمام شهر های ایران طرفداران زیادی به دست بیاورد. نانواها بربری ها را ...
خوردنی های مفید برای زیبایی؛این میوه ها کپسول ضد پیری هستند
نشده است؛ این غلات از فیبر و مواد مغذی بالاتری برخوردار بوده و بهبود وضعیت پوست را تقویت می کنند. گوجه فرنگی، مفید برای پوست گوجه فرنگی، یک میوه غنی از ویتامین ها و مواد مغذی است که می تواند برای پوست فواید زیادی داشته باشد. کاهش التهاب های پوستی، کمک به درمان جوش ها و قرمزی ها، بخشیدن احساس تازگی و رطوبت به پوست، کمک به رفع لکه های قهوه ای و چین وچروک پوست و...همه از فواید گوجه فرنگی برای زیبایی است. چای سبز، کاهش وزن چای سبز غنی از آنتی اکسیدان ها است. با مصرف چای سبز در کنار رژیم غذایی می توانید هم زیبا شوید و هم به لاغری و تناسب اندام برسید. ...
3 لقمه متفاوت و خوشمزه برای مدرسه کودکان
جذاب برای کودکان هستند را به شما آموزش خواهیم داد، پس در ادامه با ما همراه باشید. لقمه تخم مرغ آبپز ترکیب تخم مرغ آبپز، کاهو، گوجه فرنگی، کمی سس با نان، ترکیبی بسیار جذاب و خوشمزه است. همه مواد فوق را می توانید با کمک تکه ای نان لقمه کنید. اگر کودکان بدغذایی دارید، می توانید از انواع نان های کوچک و فانتزی ساندویچی کمک بگیرید و با کمک آن نان ها لقمه های جذاب و متفاوت تری برای ...
چه مواد غذایی برای مشکلات گوارشی مفیدند؟
بسیاری از انسان ها در طول زندگی با مشکلاتی در دستگاه گوارش و هضم غذا مواجه می شوند و گاه این مشکلات به شکل اسهال یا یبوست بروز می کنند. برای غلبه بر این مشکلات و ناراحتی ها در دستگاه گوارش، توصیه هایی در مورد تغذیه و رژیم غذایی وجود دارد. به نقل از ایندیپندنت، تامارا دوکر فرومن [...]
5 فایده مهم منگنز برای سلامت کلی بدن
... سبزیجات برگدار: کلم پیچ و اسفناج. حبوبات: نخود، لوبیا چشم بلبلی، عدس و سویا. آجیل: فندق، گردو، بادام زمینی و درختی. غلات کامل: نان سبوس دار، برنج قهوه ای و جو. چای: سبز، سیاه. ادویه جات: میخک، زعفران و پودر فلفل قرمز. دانه ها: تخمه کدو حلوایی و آفتاب گردان، دانه کتان و دانه کنجد. 10 ماده غذایی چربی سوز که با خوردن آنها به آسانی وزن کم می کنید منبع: خبرآنلاین ...
بهترین میوه برای کاهش وزن چیست؟
...، میوه در مقایسه با سایر گروه های غذایی کالری نسبتاً کمی دارد و به شما اجازه می دهد تا حجم و مواد مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در نتیجه مصرف میوه می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و باید جزء مهمی از رژیم کاهش وزن در نظر گرفته شود. بهترین میوه برای کاهش وزن انار است. شما از خوردن دانه های انار بیشترین سود را خواهید برد، زیرا تمام مواد مغذی آن دست نخورده باقی می مانند ...
رژیم غذایی سالمندان دیالیزی ( باید ها و نباید ها )
فشار خون و کلسترول کمک می کنند. حبوبات : حبوبات منبع خوبی از پروتئین ، فیبر و مواد معدنی هستند. گوشت ماهی : ماهی منبع خوبی از پروتئین و امگا 3 است. دانه های کامل : دانه های کامل مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای و جو دوسر منبع خوبی از فیبر هستند. لبنیات کم چرب : لبنیات کم چرب منبع خوبی از پروتئین و کلسیم هستند. در اینجا چند نکته کلی برای پیروی از رژیم غذایی مناسب ...
8 ماده غذایی که برای کاهش کلسترول باید مصرف کنید
...، سویا، گردو، بزرک، آفتابگردان، زیتون) نیز یافت می شود. غلات کامل از دیگر مواد غذایی مناسب برای مبارزه با کلسترول اضافی می توان به غلات کامل اشاره کرد. از این رو کارشناسان می گویند بهتر است غلات تصفیه شده مانند برنج سفید یا نان سفید را با گندم سیاه، بلغور، چاودار کامل، دانه کینوآ یا حتی بلغور جو دوسر جایگزین کنید. دکتر کوهن در این خصوص می گوید: بتاگلوکان های ...
بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از بیماری های کلیوی و علائم این بیماری
رپورتاژ آگهی بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از بیماری های کلیوی و علائم این بیماری کلیه ها به عنوان یکی از اندام های حیاتی بدن، نقش بسیار مهمی در تصفیه خون و حفظ سلامتی هر فرد ایفا می کنند. اهمیت حفاظت و مراقبت از این اندام برای ارتقاء کلیه ها و جلوگیری از مشکلات سلامت بدن بیش از پیش مشخص است. از این رو، انتخاب مواد غذایی مناسب در رژیم غذایی می تواند به بهبود عملکرد کلیه ها ...
طرز تهیه نان فوکاچیا یک نان ایتالیی پر خاصیت
.... فوکاچیا سرشار از فسفر است و بنا بر بررسی ها، مصرف فسفر بیش ازحد موجب بیماری مزمن کلیوی، ناراحتی های قلبی عروقی و اختلال متابولیک استخوانی می شود. نان تخت فوکاچیا را می توان با مواد مختلفی تهیه کرد و به انواع متفاوت این نوع نان دست یافت. در ادامه، برخی از انواع این نان را معرفی کرده ایم. اسفینچونه نان فوکاچیای سیسیلی است که روی اجاق درست می شود و روی آن با سس گوجه فرنگی ...
اپلیکیشنی که تنها با یک عکس میزان کالری غذای شما را محاسبه می کند
کالری که می سوزانید غذا بخورید، وزن اضافه می کنید و اگر کالری کمتری مصرف کنید، وزنتان کمتر خواهد شد. متخصصان توصیه کرده اند که برای کاهش وزن، حدود 500 تا 600 کالری کمتر در روز مصرف کنید. این میزان برای زنان، 1,400 تا 1,500 کالری و برای مردان 1,900 تا 2,000 کالری خواهد بود. با این حال، برای کاهش وزن، باید ورزش منظم را به روتین زندگی خود اضافه کنید. داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای سالم ماندن بسیار مهم است. توصیه می شود که مصرف مواد غذایی با سطح قند، چربی و نمک بالا را کمتر کرده و میوه و سبزیجات زیادی بخورید. منبع: روزیاتو ...
عادت های رایجی که احتمالا نمی دانید باعث چاقی می شوند
غذایی سالم و متعادل باشد. 5- کربوهیدرات و چربی مصرف نمی کنید صرف نظر کردن از دیگر مواد غذایی برای مصرف بیشتر پروتئین می توانید باعث مشکلات قلبی، تضعیف دستگاه ایمنی بدن، کمبود ویتامین و غیره شود. به علاوه، عدم مصرف کربوهیدرات و چربی های سالم به میزان کافی باعث برهم خوردن تعادل رژیم عذایی و منجر به افزایش وزن می شود. برای آنکه از فواید بیشتری برخوردار شوید، مطمئن شوید که بیشتر ...
آموزش تهیه نان گاتا، نانای خوشمزه و ارمنی
عصرانه ها یا حتی صبحانه ها سرو کنید. خوردن این نان در کنار یک چای گرم خوشمزه می تواند خستگی تان را در یا شما را برای انجام کار و وظایف روزانه تان آماده کند. نان گاتا، گزینه ای مناسب برای سرو به عنوان میان وعده نان گاتا می تواند بهترین خوراکی برای همسر یا فرزندتان در محیط مدرسه و سر کار نیز باشد. بنابراین پیشنهاد می دهیم کمی از این غلات را تهیه و هر روز در ظرف غذای همسر و ...
کدام مواد غذایی برای مشکلات گوارشی مفیدند؟
سفید شاید تصورش دشوار باشد اما خالی نگه داشتن شکم در هنگام احساس تهوع ممکن است حالت تهوع را تشدید کند زیرا در دستگاه گوارش چیزی برای جذب اسید معده وجود ندارد. بنا به توصیه متخصصان، هر چند ساعت یک بار نان تست سفید یا بیسکوئیت ترد بخورید زیرا نشاسته های این کربوهیدرات های ساده مدت طولانی تری در معده باقی می مانند و هضم را کند می کنند. تخم مرغ منابع پروتئینی پرچرب ...
بهترین نان ها برای کاهش وزن و لاغری کدامند؟
و کاهش وزن مصمم هستید، مصرف این نان را جزء برنامه غذاییتان قرار دهید. نان های سنگک سبوس دار جزء بهترین غلات برای لاغری و چربی سوزی هستند. نان های سنگک معمولاً با آرد کامل پخته می شوند، به همین دلیل ترکیبات و مواد مغذی زیادی دارند و برای سلامتی تان نیز مفید هستند. هر کف دست نان سنگک بین 75 تا 80 کالری دارد. نان جو به دلیل اینکه از آرد جو تولید می شود، حاوی مقادیر ...
نان سفید یا نان تیره؟؛ کدام نان برای دیابتی ها و کاهش وزن بهتر است؟
نان یک فرآورده غذایی پخته است که اغلب از آرد گندم یا آرد تصفیه شده با مواد و روش های مختلف تهیه می شود. نان همواره از دوران های ماقبل تاریخ تا به امروز یکی از غذاهای اصلی بشر بوده و در سراسر جهان به اشکال مختلف مانند نان تست، ساندویچ و مکمل کامل املت مصرف می شود در ایران نیز ما انواع نان های بربری، تافتون، لواش و سنگک را به همراه غذاهای نانی از جمله آبگوشت، حلیم و کشک بادمجان، میرزا ...
قبل از شروع تمرینات ورزشی این خوراکی ها را بخورید
...، پروتئین، مایعات قبل از تمرینات ورزشی کربوهیدرات ها به دلیل این که به آسانی هضم می شوند، بهترین مواد غذایی برای قبل از ورزش هستند. غلات، نان سبوس دار، ماکارونی، برنج، میوه ها و سبزیجات گزینه هایی هستند که کربوهیدرات دارند و می توانید بخورید. البته بهتر است مخلوطی از کربوهیدرات های ساده و ترکیبی را استفاده کنید. اگر قصد دارید روی عضلات خود کار و آنها را تقویت و برجسته ...
در سرمای زمستان کدام خوراکی ها را بخوریم؟
3 و ویتامین دی هستند، از مصرف آنها غافل نشوید. غلات کامل مثل جو دو سر، نان سبوس دار و سویا به مشکلات گوارشی و یبوست کمک می کنند. خشکی پوست در زمستان بسیار شایع است که با مصرف این غلات به حفظ سلامت پوست نیز کمک می کنید. آجیل و خشکبار در فصل زمستان باید مصرف شوند، زیرا سرشار از مواد مغذی مثل سلنیوم هستند. گردو،خرما، بادام هندی، فندق، پسته، نخودچی، کشمش، برگه زردآلو ...
10 غذا سالمی که می توان برای مدرسه دانش آموزان آماده کرد
سالم دانش آموزان در محیط مدرسه عبارت اند از: _ افزایش تمرکز و توجه: تأمین نیازهای غذایی مناسب شامل مصرف صبحانه و مواد غذایی سالم در طول روز، باعث افزایش تمرکز و توجه دانش آموزان می شود. _ ارتقا سلامت عمومی: تغذیه سالم در مدارس می تواند بهبود سلامت عمومی دانش آموزان را تضمین کند. مواد غذایی سالم و متنوع حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری دیگری است که برای سیستم ایمنی ...
گام جدید استاندارد یزددر بهبود کیفیت نان
قسمت های دانه گندم، شامل سبوس، جوانه و اندوسپرم استفاده میشود، به همین دلیل این محصول، ارزش غذایی بالاتری نسبت به سایر آرد ها دارد. حمید مطهری افزود: از آنجا که املاح، ویتامین های گروه B و مواد سلولزی در آرد کامل بیشتر است، مصرف نان تهیه شده از این نوع آرد، میتواند بر سلامت جامعه اثرات سودمندی داشته باشد. وی ادامه داد:آرد کامل به دلیل دارا بودن سبوس زیاد، رنگ تیره تری نسبت به ...
کدام مواد غذایی علائم پارکینسون را درمان می کنند؟
مفید بیماران پارکینسون در نظر گرفته شود. 15. مصرف ویتامین لازم بدن از طریق مکمل ها در بیماران پارکینسون بیماران مبتلا به پارکینسون باید منابع کافی ویتامین ها را نیز دریافت کنند. ویتامین هایی مانند ویتامین B1، ویتامین D و ویتامین E جزء مواد غذایی مفید برای پارکینسون هستند. لوبیا، عدس، سالمون، ماهی تن، محصولات لبنی غنی شده، نان سبوس دار و غلات صبحانه کامل می توانند تامین کننده ...
اگر می خواهید تا 100 سال زندگی کنید باید زودتر از خوردن این غذا دست بکشید
فوق فرآوری شده باید در رژیم غذایی محدود شوند. به خصوص غذا هایی با غلات بسیار تصفیه شده و مملو از شیرین کننده های افزوده شده. این مواد غذایی ارزش غذایی بسیار کمی دارند و فوق العاده خوشمزه هستند و خوردن آن را در مقادیر متوسط دشوار می سازد. او اشاره می کند که نمونه ای از این مواد غذایی شامل چیپس، شیرینی و آب نبات و هم چنین نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه هستند. او می افزاید: "این ...
تغذیه سالم و مفید برای سرماخوردگی و آنفولانزا
کلی مرکبات، انواع توت، فلفل دلمه ای، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز تازه مانند جعفری و گشنیز که در سوپ قابل استفاده است. دریافت فراوان و منظم ویتامین ث به کاهش بروز، شدت و طول مدت سرماخوردگی کمک می کند. غلات سبوس دار و حبوبات، منابع غذایی خوب یکی از ویتامین های گروه ب هستند. در ایام سرماخوردگی خوردن ماهی توصیه نمی شود؛ چراکه سرشار از هیستامین است و برخی حساسیت ها را ...
غذا هایی که در حفظ جوانی مغز موثر است
غنی از منیزیم از جمله دانه ها و غلات سبوس دار، سبزیجات با برگ سبز و حبوبات مصرف می کردند، سن مغز کمتری داشتند. خاوله علاتق، محقق ارشد این تحقیق، گفت: نتایج نشان می دهد که افزایش 41 درصدی در مصرف منیزیم می تواند منجر به انقباض کمتر مغز مرتبط با افزایش سن شود که با عملکرد شناختی بهتر و خطر کمتر یا تاخیر در شروع زوال عقل در آینده مرتبط است. این تحقیق مزایای بالقوه رژیم غذایی ...
طرز تهیه مهیاوه با ماهی خشک؛ به روش سنتی هرمزگان
یا کمی از این غذا را روی برنج بریزید و خوب ترکیب و بعد میل کنید. از آن جایی که مهیاوه طعم تند و مزه شوری دارد، نباید به اندازه زیاد مصرف شود. برخی افراد مهیاوه را با روغن تفت می دهد و به جای پنیر در وعده صبحانه می خورند. می توانید در زمان سرو کردن مهیاوه مقداری آب لیمو ترش تازه یا آب نارنج نیز به آن اضافه کنید. در جنوب معمولا مهیاوه را با نان های محلی مثل نان بالاتوه، تافتون و باتو سرو ...
