سایر منابع:
سایر خبرها
6 خطر بسیار جدی که خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن به همراه دارد
ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. خوابیدن بعد از غذا، می تواند قند خون را به میزان خطرناکی افزایش دهد که این برای بیماران دیابتی ممکن است مرگبار باشد. 5-اضافه وزن زمانی که بعد از غذا خوردن سریعاً به رختخواب می روید، زمان کافی برای کالری سوزی بعد از وعده غذایی مصرفی ندارید و بنابراین احتمال دارد که دچار چاقی و اضافه وزن شوید. در چنین حالتی برای جلوگیری از مشکلاتی مثل سوزش معده و یا بی ...
غذای خام یا پخته ؛ کدامیک بهتر است؟
مغذی را برجسته می کنند. حتی بعضی سبزیجات وجود دارد که بعد از پخته شدن ارزش غذایی شان بیشتر می شود. به نظر شما کدام بهتر است؟ غذای پخته یا خام؟ در این مطلب تلاش شده به این پرسش کلیدی علم تغذیه پاسخ داده شود. پختن غذا فواید مختلفی دارد که بر ارزش غذایی و قابلیت هضم کلی آن تأثیر می گذارد. در این مطلب به برخی از مزایای مصرف غذاهای پخته اشاره کرده ایم. مواد مغذی تقویت شده ...
چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی های دور شکم را آب کنیم؟
غذای بیشتری میل خواهید کرد. حتی یک کاسه ماست و میوه راه خوبی برای شروع روز بدون مصرف کالری زیاد است. 8. همیشه غذاهای کم چرب را انتخاب نکنید غذاهای کم چرب اغلب حاوی مقادیر زیاد قند هستند که شما را وادار به خوردن بیشتر می کند. مثلاً ماست های کم چرب اغلب ممکن است فوق العاده قندی باشند، که باعث می شود میل به میان وعده های بیشتری داشته باشید. در حالی که ماست یونانی پرچرب قند کمتری ...
10 چالش مؤثر برای کاهش وزن
روز خود را با پروتئین شروع کنید استفاده از کربوهیدرات هایی مانند نان سفید، نان های فانتزی و کیک ها برای صبحانه رایج تر است، اما پروتئین یک عامل مهم در سیری و ثابت نگه داشتن قند خون در مدت طولانی تر است. در مقایسه با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، یک صبحانه پر پروتئین تا سه ساعت بعد از مصرف غذا، سطح قند خون را در محدوده نرمال حفظ می کند و شما را از پرخوری بازمی دارد. احساسی غذا ...
اینطوری هم شام بخور، هم لاغر شو
برخی افراد باور نادرستی دارند که خوردن غذا شب ها باعث افزایش وزن می شود اما، اینگونه نیست. حقیقت این است که نخوردن شام می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد، در واقع برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام هرگز نباید وعده های غذایی اصلی را حذف کنید برعکس، باید از آنها بهره ببرید اما، نه به هر شکلی بلکه باید انتخاب عاقلانه داشته باشید. در این بخش از نمناک مصرف غذاهایی که می تواند به شما کمک کند وزن خود را حفظ ...
درمان سندرم روده تحریک پذیر در کودکان با پروبیوتیک
سرد شدن مکرر غذا 3- مصرف وعده غذایی در ساعات مشخص درمان 1- تغییر در سبک زندگی، رژیم غذایی کودک و استفاده از حجم های کوچک وعده های غذایی، مصرف برنج و سایر کربوهیدرات ها، ماکارونی و غلات 2- مصرف فیبرها: فیبرها یبوست را کاهش داده و باعث نرم شدن مدفوع کودک، دفع به سهولت و کاهش دفع گاز می شوند. 3- پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب و نوشیدنی های کافئین ...
راه کارهایی برای کاهش گرسنگی در رژیم غذایی
بین بردن احساس سیری کاهش دهید. نوشیدن مایعات قبل از غذا: مقدار کمی مایعات را قبل از غذا مصرف کنید. سرعت غذا خوردن را کاهش دهید و به طور بالقوه مصرف کلی غذا را کاهش دهید. مصرف کافئین بیشتر: مصرف کافئین را به تدریج افزایش دهید، تا حد مجاز 700-1000 میلی گرم در روز. از کافئین برای سرکوب اشتها استفاده کنید. به ویژه در مواقع افزایش گرسنگی. کاهش غذاهای خوش طعم ...
12 علت مهمی که باعث آب نشدن شکم و پهلو می شود
. افرادی که پنج ساعت یا کمتر می خوابند، معمولاً دچار اضافه وزن هستند و از طرفی بیش از حد خوابیدن نیز می تواند روی وزن شما تاثیر گذار باشد پس حتما میزان خواب خود را نرمال کنید. جوانان حدودا به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روزی نیاز دارند و کودکان نیز به 9 تا 10 ساعت خواب شبانه روز نیازمند هستند . 8-آخر شب از مواد غذایی استفاده می کنید خوردن هر ماده غذایی در آخر شب می ...
جادوی لاغری! تا عید با این خوراکی ها لاغر شو
پیروی از رژیم های سخت و طاقت فرسا و حذف برخی از گروه های غذایی، مشکلات متعددی جمله کمبود مواد مغذی و معدنی را به همراه دارد. ما در این مطلب به معرفی بهترین، مغذی ترین و خوشمزه ترین خوراکی ها برای لاغری تا عید نوروز می پردازیم. مهم ترین دلایل چاقی و افزایش وزن ایرانی ها در فرهنگ غذایی ایرانی ها کربوهیدرات نقش اصلی در هر وعده غذایی است. از اصلی ترین دلایل چاقی مردم ایران، مصرف ...
تقویت حافظه کودکان در شب امتحان با 5 خوراکی عالی !
قهوه ای ، بلغور جو دوسر، غلات پر فیبر و عدس می توانند برای مدت طولانی انرژی مورد نیاز بدن و مغز را تامین کنند. بنابراین مصرف این مواد غذایی در شب امتحان برای داشتن مغزی فعال و حافظه ای قوی بسیار مفید است. 4.مصرف مواد خوراکی حاوی ماده کولین مصرف سبزیجات در وعده شام شب امتحان برای تقویت حافظه و مغز بسیار مفید هستند. سبزیجاتی مانند بروکلی و گل کلم حاوی ماده کولین هستند که یکی ...
اضافه وزن عامل مهم ابتلا به سرطان
به سرطان، حداکثر یک ساعت فعالیت متوسط در روز یا 30 دقیقه فعالیت شدید توصیه می شود. به عنوان مثال، ورزش می تواند به دفع سریع ضایعات بدن کمک کند و تماس با عوامل ایجادکننده سرطان روده را کاهش دهد. 3) خوردن میوه و سبزیجات هیچ غذا یا گروه غذایی خاصی نمی تواند به طور ویژه از سرطان جلوگیری کند، اما خوردن وعده های غذایی شامل سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و میوه که غنی از مواد مغذی هستند ...
کمبود آهن این دو مشکل را تشدید می کند
کلم بروکلی یا حبوباتی مانند عدس، نخود سبز، لوبیا سفید و لوبیا قرمز. نان سبوس دار، پاستا، بلغور، جو دوسر، کشمش. افزایش جذب آهن با ویتامین C برای افزایش جذب آهن می توان از غذا های غنی از ویتامین C مانند لیموترش، توت فرنگی، مرکبات، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای را در کنار وعده های غذایی غنی از آهن مصرف کرد. چه کسانی به مکمل های آهن نیاز دارند؟ با وجود اینکه آهن ...
توصیه های تغذیه ای در افراد مبتلا به یبوست
اجابت مزاج به موقع. رژیم غذایی مناسب در مبتلایان به یبوست مصرف فیبر کافی: فیبرها دشمن سرسخت یبوست هستند. به این علت که در روده بزرگ آب زیادی را به خود جذب می کند. این کار باعث افزایش حجم، و نرم تر شدن مدفوع می شود. سبزی ها و میوه هایی مانند گلابی، انگور، پرتقال و میوه های خشک خیسانده شده مانند انجیر، آلو، قیسی و همچنین نان سبوس دار و یا غلات کامل و حبوبات منابع خوب فیبر است ...
اگر دچار این مشکلات هستین مبتلا به زخم معده هستین
به اندازه ای شدید باشد که به استفراغ منجر شود. در صورت بروز چنین اتفاقی، از مصرف داروهایی مانند ایبوپروفن و آسپرین پرهیز کنید. این داروهای مسکن بدون نسخه در واقع شما را در معرض خطر بیشتری برای بروز اولسرها یا تشدید شرایط اولسرهای موجود قرار می دهند. خونی که از دستگاه گوارش سرچشمه می گیرد می تواند به انواع مختلفی از مشکلات سلامت زمینه ای اشاره داشته باشد. زمانی که خونریزی با درد در قسمت ...
7 عادتی که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
الهه جعفرزاده: عوامل قابل تغییر سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و ورزش، نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان دارند. تحقیقات جدید نشان می دهد که هر چه تغییرات مثبت در شیوه زندگی ایجاد کنید، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهید. محدود کردن مصرف شکر، گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده، تغییرات مهمی در [...]
رژیم غذایی بر اساس گروه خونی، یک رژیم غذایی شخصی سازی شده!
های خونی به نام آگلوتیناسیون شده و منجر به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، کلیوی یا سرطان شود. رژیم غذایی مناسب با گروه خونی هر فرد، علاوه بر سهولت در هضم غذا، به حفظ وزن ایده آل، افزایش سطح انرژی و پیشگیری از سرطان و بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. صرف نظر از گروه خونی، این رژیم غذایی بر خوردن غذاهای کامل و به حداقل رساندن مصرف غذاهای فرآوری شده تأکید دارد. گروه خونی A ...
دکتر مرتضی زاهدی درگذشت
عدسی گندم یک غذای سنتی ایرانی است که از ترکیب عدس، بلغور گندم، پیاز، رب گوجه فرنگی، زردچوبه، سیب زمینی و ادویه جات تهیه می شود. این غذا غذایی مقوی و خوشمزه است که می تواند به عنوان یک وعده غذایی کامل یا میان وعده سرو شود. عدس گندم غذایی خونساز است و به دلیل وجود بلغور گندم، طبع گرم تری نسبت به عدس ساده دارد. این غذا سرشار از پروتئین، فیبر، آهن، کلسیم و سایر مواد مغذی است و برای سلامتی ...
تاثیرات آب سیب بر سلامت دستگاه گوارش
برای تعداد زیادی از افراد که سبک زندگی سالمی دارند، خوردن سیب یا نوشیدنی یک لیوان از آب آن جزو عادات روزانه و رژیم غذایی است. معمولا برای این دسته از افراد مهم نیست که یک لیوان آبمیوه چند کالری دارد. به گزارش فیت کلاب، در همین راستا آیا می دانید در یک لیوان آب سیب از هر ماده مغذی چقدر وجود دارد و این آبمیوه چند کالری دارد؟ در جدول زیر مشخصات یک لیوان آب سیب مشخص شده ...
راههای ساده برای لاغری شکم در 20 روز | تا عید شکمتو سریع آب کن
آهسته غذا خوردن سبب می شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید. غذایتان را خوب بجوید جویدن بیشتر غذا ها سبب بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می شود . سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نمایید. غذاهای تند بخورید مصرف غذاهای تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می شود چربی و کالری بیشتری سوزانده و ...
به هیچ وجه این خوراکی ها را ناشتا نخورید
آفتاب نیوز : لیست مواد غذایی که با شکم خالی نباید خورد منتشر شده است: گوجه فرنگی که حاوی ویتامین C و بسیاری از مواد مغذی دیگر به وفور هنگام صبحانه یافت می شود. با این حال، لازم است از خوردن گوجه فرنگی با معده خالی به دلیل داشتن اسید تاننیک که می تواند اسیدیته دستگاه گوارش را افزایش دهد و در نتیجه باعث ورم معده شود، خودداری کنید. به مبتلایان به بیماری های زخم معده توصیه می شود صبح ها ...
قیمت جدید حبوبات در بازار / عدس کیلویی چند؟
حبوبات غنی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. مصرف روزانه حبوبات ممکن است باعث کاهش خطر بروز برخی بیماری های قلبی-عروقی و دیابت گردد. همچنین، شاید فکر نکردید که حبوبات می توانند کمک کننده برای کاهش وزن باشند. به علاوه، چون پروتئین حبوبات می تواند برای دستگاه گوارش قابل هضم باشد، می تواند همچنین به درمان مشکلات گوارشی کمک کند. در نتیجه، مصرف حبوبات به عنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم ...
این عادت روزانه را ترک نکنید دیابت می گیرید
...، بلکه به میزان قابل توجهی سلامت عمومی بدن را نیز بهبود خواهد بخشید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت 6 عادت غلط روزانه که در پی می آید ممکن است خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد: _ مصرف گیاهان حاوی نشاسته با کربوهیدرات های ساده: مواد غذایی حاوی نشاسته مانند ذرت و سیب زمینی برای سلامت مفید هستند و، چون فیبر زیادی دارند به کاهش وزن کمک می کنند. با این وجود ...
آمپول ویکتوزا چیست و آیا روش مناسبی برای لاغری است؟
...> به دنبال این تغییرات سطح قند خون به شدت کاهش می یابد. همچنین از تولید گلوکز در کبد جلوگیری می شود. در نهایت میزان انسولین تولید شده توسط لوزالمعده افزایش یافته و دیابت نوع دو کنترل می شود. با کنترل این بیماری، عوارض جانبی آن مانند چاقی و اضافه وزن نیز کاهش می یابد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف این دارو می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نیز در افراد مبتلا به دیابت نوع دو ...
نفخ شکم چه زمانی نگران کننده است؟
فیبر دارند. در مواردی که یبوست دلیل نفخ شکم است، توصیه می شود فیبر بیشتری مصرف کنید. . فعالیت بدنی: ورزش می تواند عملکرد سیستم گوارش را بهتر کند در نتیجه نفخ دفع می شود. . نوشیدن آب: بدن هر روز به مقدار مشخصی آب نیاز دارد تا مخاط روده ها خشک نشوند. یادتان نرود که نباید آب گازدار بنوشید. . آدامس نجوید: جویدن زیاد آدامس می تواند موجب تجمع گاز در گوارش شود. . آهسته غذا بخورید ...
با خاصیت خوردن کاهو با سرکه آشنا شوید
محققان فرانسوی نشان می دهد هرچه جذب اسیدفولیک از طریق مواد غذایی بالاتر باشد خطر ابتلا به سکته ی مغزی و بروز بیماری های قلبی عروقی کاهش پیدا می کند. باید بدانید که فیبرهای محلول در آب نیز میزان کلسترول بد خون را کاهش می دهد که این مسئله نیز باعث ارتقای سلامت قلب می شود. کاهو فاقد چربی است و شما می توانید با خیال راحت از آن مصرف کنید. این سبزی پرخاصیت حاوی فیبر و سلولز است. بنابراین علاوه ...
خواص آب آناناس برای سلامت بدن و درمان بیماری ها
پروتئین کمک می کند. آب آناناس نیز یک روند راحت گوارش را تضمین می کند. تجزیه پروتئین به مواد کوچکتر توسط بروملاین اتفاق می افتد و از این رو روند گوارش در سرعت بالاتری ارتقا می یابد. ترشحات پانکراسی نیز با مصرف آب آناناس تنظیم می شود که این موضوع به کمک هر چه بیشتر به بهبود گوارش کمک می کند. آب آناناس به کاهش التهاب روده شناخته می شود و بنابراین از اسهال جلوگیری می کند. آب ...