راه کارهایی برای کاهش گرسنگی در رژیم غذایی
سایر منابع:
سایر خبرها
سیب زمینی را آب پز بخوریم یا کباب شده؟
از مقیاس صفر تا صد گروه بندی می شوند. هرچه شاخص گلایسمی یک غذا کمتر باشد، آن خوراکی به میزان کمتری میزان قند خون شما را تحت تاثیرقرار خواهد داد). در واقع، مصرف سیب زمینی می تواند به سرعت به گلوکز تجزیه شده و باعث افزایش سریع سطح قند خون شود. با این حال، سیب زمینی اگر به روشی آگاهانه تهیه و مصرف شود، می تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل بدون ایجاد جهش قابل توجه در سطح قند خون باشد. در ...
حقایق جالب درباره فواید خوردن منظم سیر
فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک کاهش دهد. این فواید زمانی یافت شد که شرکت کنندگان 100 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (میلی گرم بر کیلوگرم) سیر خام له شده را دو بار در روز به مدت چهار هفته مصرف کردند. ممکن است سطح قند خون را تنظیم کند سیر همچنین ممکن است به تنظیم سطح قند خون به ویژه در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. یک متاآنالیز در سال 2019 ...
چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی های دور شکم را آب کنیم؟
مانند غلات مصرف کنید، فیبر موجود در آن ها باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید. 5. قند دریافتی خود را تغییر دهید مصرف قند را کاهش دهید و به جای آن از میوه های تازه استفاده کنید. قند باعث ذخیره چربی اضافی ناحیه شکم می شود. اگر هوس یک خوراکی شیرین دارید، میان وعده ای مانند موز تکه شده با کره بادام آجیل ها را انتخاب کنید، یا با مخلوط کردن ماست یونانی با مجموعه ای از انواع ...
اینطوری هم شام بخور، هم لاغر شو
در حالت ایده آل، شام باید از 50 درصد کربوهیدرات های آسان هضم مانند سبزیجات و همچنین 20٪ پروتئین بدون چربی و 30٪ چربی های سالم مانند آووکادو ، آجیل یا روغن زیتون تشکیل شده باشد. با مصرف این غذاها در شب به عنوان وعده غذایی شام، خوش فرم بمانید: تخم مرغ سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری است که به سیری بهتر کمک می کند و وقتی آب پز یا پخته شود یک شام سبک است بنابراین شب ها از ...
روزانه چه مقدار پروتئین برای عضله سازی لازم است؟
آن ها وارد می شود آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز برای این فرآیند را فراهم می کند و مانند خدمه سازنده عضلات بدن شما عمل می کند. بدون پروتئین کافی عضلات شما ممکن است پس از ورزش برای ریکاوری و رشد با مشکل مواجه شوند. ارتباط بین مصرف پروتئین و عضله سازی این است که ما به حداقل مقدار پروتئین در روز، در کنار تمرینات مقاومتی، برای کمک به ساخت و نگهداری عضلات نیاز داریم. پروتئین صرفا برای بدنسازان ...
راههای ساده که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
سرطان جلوگیری کند، اما خوردن وعده های غذایی شامل سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و میوه که غنی از مواد مغذی هستند، می تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان و دیگر بیماری های مزمن مؤثر باشد. 4) پرهیز از مصرف گوشت های فرآوری شده توصیه می شود گوشت های فرآوری شده را از رژیم غذایی حذف کرده یا حداقل مصرف آنها را محدود کنید؛ زیرا شواهد علمی معتبری نشان می دهد که این مواد غذایی فرآوری شده به ...
12 علت مهمی که باعث آب نشدن شکم و پهلو می شود
شما باشد چرا که این غذا ها حاوی چربی های ترانس هستند که هضم آن ها بسیار سنگین است و اگر می خواهید که از همه چربی های شکم خود خلاص شوید، باید روی یک برنامه رژیمی محکم و پایدار بمانید و در این برنامه می توانید سه وعده معمولی یا 6 وعده های کوچک داشته باشید اما طبق نظر متخصصان باید این غذا ها را به طور کل حذف کنید و رژیم شما فقط به مقدار مناسبی پروتئین، چربی سالم، کربوهیدرات و مواد معدنی داشته باشد ...
5 غذا و نوشیدنی که هنگام ترک سیگار باید از مصرف آن ها پرهیز کنید
یک متخصص توضیح داده که چگونه رژیم غذایی تان می تواند به شما کمک کند تا سیگار را ترک کنید، در حالی که نوع ورزشی که انجام می دهید هم می تواند در موفقیت شما نقش داشته باشد. به گزارش روزیاتو، هنگام ترک سیگار، باید از مصرف 5 نوع غذا پرهیز کنید. زیرا مواد خاصی مانند شکر می توانند جایگزین اعتیادآوری باشند، در حالی که برخی از این غذا ها علائم را تشدید می کنند. هنگام ترک سیگار، باید ...
رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید
...، نمک یددار را به غذایتان اضافه کنید و غذا های غنی از ید مانند غذا های دریایی، ماهی، لبنیات و تخم مرغ مصرف کنید. نوع نمک مصرفی شما نیز حتما از نوع نمک تصفیه شده ید دار باشد (برای از بین نرفتن ید نمک، آن را در پایان پخت غذا اضافه کنید). ید از طریق مواد غذایی تامین می شود و نیازی به مصرف مکمل آن وجود ندارد چرا که مصرف بیش از حد آن می تواند به غذه تیروئید آسیب بزند. سلنیوم: سلنیوم برای ...
با این دستور ویژه خیلی فوری یک سوپ خوشمزه بپزید
فصل است، در برنامه غذایی خانواده قرار بدهید. سوپ ها معمولا با موادی مانند جو، برنج، عدس و انواع سبزیجات و مرغ تهیه می شوند و دستور های پخت متفاوتی دارند. گاهی در هوای سرد وقتی به منزل می رسیم، دوست داریم یک کاسه سوپ گرم و خوشمزه بخوریم، به همین دلیل از سوپ های آماده استفاده می کنیم که دارای مواد افزدونی هستند و جای یک سوپ سالم خانگی را نمی گیرند. ما می خواهیم در این مطلب یک سوپ خیلی راحت و سبک را به ...
رژیم غذایی مدیترانه ای چیست و چطور به سلامت ما کمک می کند؟
سبز تیره و سبزیجات فصل برای سالاد یا کنار غذا استفاده کنید. به سبزیجاتی که مصرف می کنید تنوع ببخشید و هر هفته یک سبزی جدید امتحان کنید. حداقل سه وعده در هفته حبوباتی مانند عدس، نخود و لوبیا بخورید. مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانید و به جای آن مرغ و ماهی بیشتری مصرف کنید. نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه های را حذف کنید و به جای آن آب بنوشید. به ...
بهترین زمان مصرف برگ زردآلو / زرد آلو خشک سیستم ایمنی را تقویت می کند
.... زردآلو خشک طعم طبیعی شیرینی را به شما ارائه می دهد و بدون احساس گناه مرتبط با قندهای تصفیه شده، میل شما به هوس های غذایی شیرین را راضی می کند. علاوه بر این آنها یک جایگزین مغذی برای میان وعده های فرآوری شده هستند و باعث سلامت بهتر در طول فصل تعطیلات می شوند. زمستان اغلب وعده های غذایی دلچسبی را به همراه دارد. زردآلو خشک با محتوای فیبر بالایی که دارد به هضم غذا کمک کرده و از یبوست ...
6 نوشیدنی و 11 توصیه برای هضم بهتر و راحت تر غذا
یک نوشیدنی سالم ناراحتی دستگاه گوارش را تسکین دهد، سلامت روده را بهبود ببخشد و جذب مواد مغذی را بالا ببرد. مجموع این عملکردها در نهایت به هضم غذا کمک می کنند. برای مثال آب گرم و کامبوچا (حاصل تخمیر چای) می توانند به هضم غذا کمک کنند، اما در صورت ابتلا به مشکلات گوارشی مانند هرگونه زخم گوارشی یا بیماری زمینه ای دیگر، بهتر است پیش از مصرف نوشیدنی های تخمیری، گازدار و به طور کلی هر ترکیب ...
بهترین سبزیجات برای کاهش وزن چیست؟
به گزارش اینتیتر به نقل از سلامت نیوز، شفقنا زندگی، سبزیجات مواد مغذی ضروری را برای سلامتی فراهم می کنند، مانند فیبر برای هضم عالی و ویتامین ها و مواد معدنی برای پیشگیری از بیماری، سلامت قلب و هیدراته نگه داشتن شما. در میان این فواید سلامتی خوردن سبزیجات، یک فایده گفت انگیز کمتر شناخته شده نیز وجود دارد: کاهش وزن! چیزی که این سبزیجات کم کربوهیدرات را به سلاحی مخفی برای کاهش ...
10 غذایی که باید هنگام ابتلا به سرماخوردگی بخورید
...> نوشیدنی های جایگزین غذا اگر اشتهای شما برگشته است، یکی از اینها را امتحان کنید تا مطمئن شوید که مواد مغذی و کالری مناسب دریافت می کنید. به دنبال نوشیدنی های بدون لاکتوز باشید که قند کمی دارند و حداقل 6 گرم پروتئین دارند. اما اگر بتوان غذای اصلی خورد، همیشه بهترین انتخاب است. بیشتر بخوانید یه جایگزین مطمئن برای قرص و داروی سرماخوردگی درمان سرماخوردگی و گلودرد با روش های خانگی و اقتصادی! اگر سرماخوردگی شما طولانی شده متاسفانه شما سرطانی شده اید خواص بارهنگ برای سرماخوردگی ...
جادوی لاغری! تا عید با این خوراکی ها لاغر شو
روزانه خود استفاده از انواع دمنوش های آرامش بخش، مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و ورزش های هوازی را قرار دهید. ریزه خواری در رژیم کاهش وزن مصرف سه وعده اصلی با میان وعده های کم کالری و بدون قند توصیه می شود. از ریزه خواری مداوم بپرهیزید. همچنین در انتخاب میان وعده نیز با دقت عمل کنید. بهتر است از میان وعده های کم کالری و با ارزش غذایی بالا استفاده کنید. کم تحرکی ...
اگر می خواهید به سادگی وزن کم کنید بخوانید
را به مدت 72 ساعت کنار بگذارید. برچسب مربوط به ارزش غذایی خوراکی ها را بخوانید و مواردی که دارای قندهای افزودنی هستند، از سبد خرید خود حذف کنید. این چالش به شما کمک می کند تا ببینید چه غذاهایی در رژیم غذایی روزانه شما حاوی قندهای اضافه شده هستند تا مصرف آنها را به حداقل برسانید. کاهش مصرف نان سفید، تنقلات، نوشیدنی های قندی و ... اثر مثبتی در کاهش وزن دارد. 5) بدون روغن غذا بپزید ...
فواید کدو حلوایی در فصل پاییز
از پروتئین است که آن را به یک میان وعده عالی تبدیل می کند. تخمه کدو تنبل سرشار از فیبر می باشد که می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. فواید کدو تنبل برای سلامتی کودکان در اینجا پنج مورد از مزایای سلامتی کدو تنبل برای کودکان آورده شده است: از سلامت چشم محافظت می کند اگر می خواهید به سرعت بخشیدن به روند رشد بینایی کودکان تان کمک کنید، و همچنین اقداماتی را برای ...
درمان سندرم روده تحریک پذیر در کودکان با پروبیوتیک
سرد شدن مکرر غذا 3- مصرف وعده غذایی در ساعات مشخص درمان 1- تغییر در سبک زندگی، رژیم غذایی کودک و استفاده از حجم های کوچک وعده های غذایی، مصرف برنج و سایر کربوهیدرات ها، ماکارونی و غلات 2- مصرف فیبرها: فیبرها یبوست را کاهش داده و باعث نرم شدن مدفوع کودک، دفع به سهولت و کاهش دفع گاز می شوند. 3- پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب و نوشیدنی های کافئین ...
عجیب ترین عادت های غذایی در دنیا
نخورده ام جز نوشابه. روزی 3 بطری بزرگ نوشابه مصرف می کنم. برای من غذا معنایی ندارد. وقتی می بینم یک نفر در حال خوردن غذاست، احساس تهوع به من دست می دهد. جالب این که با انجام آزمایش های زیاد، این حجم از نوشابه تاثیر چندانی بر سلامت او نداشته و فقط وزن و خوابش کم شده است. کوکی درست شده با گِل یک خانم که در هائیتی زندگی می کند، گفته که در کشور های توسعه نیافته ای که سطح سرانه درآمد ...
حذف وعده های غذایی چه خطرهایی به همراه دارد؟
.... اگر به منظور لاغری یا کاهش وزن تصمیم به حذف وعده های غذایی دارید، از این کار صرف نظر کرده و راه سالم تری را انتخاب کنید. در ادامه به چند مورد از خطراتی اشاره می شود که در پی حذف وعده های غذایی، سلامت شما را تحت تأثیر قرار می دهند: 1) اضطراب حذف یک وعده غذایی یا به طور کلی گرسنه ماندن طولانی مدت می تواند تأثیر جدی بر سلامت روان داشته باشد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که حذف ...
7 هدف هنگام غذاخوردن که شما را از رژیم غذایی بی نیاز می کند
میزان غذا خوردن و جذب، وزن و خطر ابتلا به بیماری های مزمن تأثیر بگذارند. به دنبال غذاهایی باشید که فقط از یک تعداد محدود از مواد اولیه تشکیل شده اند: مانند یک کیسه سبزیجات منجمد شده در مقابل آنهایی که دارای چندین ترکیب، افزودنی ها و مواد شیمیایی هستند که هرگز نام آنها را نشنیده اید. دفعه بعد که به خرید مواد غذایی می روید، غذاهایی را انتخاب کنید که با توصیف هایی مانند حداقل ...
7 عادتی که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد!
عوامل قابل تغییر سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و ورزش، نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان دارند. تحقیقات جدید نشان می دهد که هر چه تغییرات مثبت در شیوه زندگی ایجاد کنید، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهید. محدود کردن مصرف شکر، گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده، تغییرات مهمی در رژیم غذایی [...]
مضرات باورنکردنی حذف صبحانه را بدانید
کمبود مواد مغذی را افزایش می دهد، که می تواند بر عملکرد های مختلف بدن تأثیر بگذارد و به مرور زمان منجر به مشکلات سلامتی شود. نوسانات روحی و رفتاری نادیده گرفتن صبحانه می تواند منجر به کاهش سطح قند خون، ایجاد نوسانات خلقی، تحریک پذیری و احساس ناراحتی کلی شود. یک صبحانه متعادل به تثبیت سطح قند خون و سلامت عاطفی کمک می کند. کندی متابولیسم و اختلال در مدیریت وزن ...
رژیم غذایی بر اساس گروه خونی، یک رژیم غذایی شخصی سازی شده!
های خونی به نام آگلوتیناسیون شده و منجر به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، کلیوی یا سرطان شود. رژیم غذایی مناسب با گروه خونی هر فرد، علاوه بر سهولت در هضم غذا، به حفظ وزن ایده آل، افزایش سطح انرژی و پیشگیری از سرطان و بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. صرف نظر از گروه خونی، این رژیم غذایی بر خوردن غذاهای کامل و به حداقل رساندن مصرف غذاهای فرآوری شده تأکید دارد. گروه خونی A ...
کمبود آهن این دو مشکل را تشدید می کند
.... علاوه بر این، مکمل های آهن نیز گزینه های مناسبی برای کسانی به شمار می روند که دچار کمبود آهن هستند، اما برای جلوگیری از مصرف بیش از حد مکمل ها و عوارض جانبی احتمالی حتماً مشورت با پزشک ضروری است. از غذا های غنی از آهن می توان به این موارد اشاره کرد: گوشت سفید مانند گوشت مرغ و اردک و ماهی، گوشت قرمز، به خصوص گوشت بدون چربی، گوشت جگر، تخم مرغ، سبزی هایی با برگ های تیره مانند اسفناج و ...
با خاصیت خوردن کاهو با سرکه آشنا شوید
به گزارش ایلنا، خداوند را به خاطر خلق کاهو شاکر باشید چون میز غذا به همراه سالاد کاهو صفای دیگری دارد.کاهو انواع مختلفی دارد اما در هر حال این سبزی خوشمزه حاوی میزان زیادی آب، ویتامین و مواد معدنی مختلفی مانند کلسیم، ویتامین K، آهن، ویتامین C، ویتامین A و پروتئین است. کاهویتان هر چه سبزتر باشد بهتر است. کاهو: کم کالری و بدون چربی اگر دچار کالری هراسی هستید بدانید که هر 100 ...
غذا های ایرانی خوشمزه، بدون یک وجب روغن
توان به راحتی برای غذا های ایرانی هم اعمال کرد. این روش های جایگزین را بدانید تا بتوانید غذا های ایرانی کم کالری و در عین حال خوشمزه بپزید. پلو با روغن اضافه ممنوع برای درست کردن لوبیاپلو می توان کمی رب مواد را بیشتر کرد، پر آب تر آن را از روی گاز برداشت یا کمی آبلیمو در آن ریخت تا طعم بهتری داشته باشد. برای درست کردن سبزی پلو می توانید بعد از پخت کمی آب مرغ روی آن بریزید تا ...
این غذاها را بخاطر قلب خود نخورید
رژیم غذایی خود دور نگه دارید. گوشت قرمز| خوردن بیش از حد گوشت گاو و ... ممکن است احتمال ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهد. ممکن است به این دلیل باشد که این گروه از مواد غذایی دارای چربی اشباع بالایی هستند که می تواند کلسترول را افزایش دهد. شیرینی ها| کوکی ها، کیک ها و کلوچه ها را کمتر مصرف کنید. آن ها معمولاً مملو از قند اضافه شده هستند که منجر به افزایش وزن می شوند ...
خواص گردو برای کودکان
بدنی کودکان به دلیل شیوه زندگی آپارتمانی و سبک های بازی غیرفعال کاهش یافته و مصرف فست فودها افزایش یافته است، چاقی در کودکان به یک مشکل رایج تبدیل شده است. گردو به دلیل داشتن فیبر گیاهی بالا، حس سیری طولانی مدت ایجاد می کند و با تأمین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، به جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن سالم در کودکان کمک می کند. خاصیت گردو در تأمین انرژی برای کودکان کودکان به انرژی ...