خانه
برای کاهش وزن دویدن بهتر است یا پیاده روی؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا ایستادن بیشتر از نشستن کالری می سوزاند؟
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که ایستادن ممکن است موجب سوزاندن بین 70 تا 95 کالری در ساعت شود، در حالی که نشستن فقط 65 تا 85 کالری در ساعت می سوزاند، اگرچه این تفاوت زیاد به نظر نمی رسد، اما با گذشت زمان بیشتر می شود؛ در صورتی که به جای سه ساعت نشستن، سه ساعت بایستید، ممکن است 15 تا 30 کالری بیشتر بسوزانید. برای درک موضوع کالری سوزی، تعریف ...
ورزش های چربی سوز مخصوص افراد مبتدی
حالت اولیه برگردانید و زانوی چپ را خم کنید. تا جایی که می توانید این ورزش را با حرکات تند انجام دهید. مدت زمان انجام این ورزش برای شروع 1 دقیقه ورزش کردن هنگام صبح یا ورزش کردن هنگام شب کدام یک بهتر است؟ ورزش هنگام صبح یا ورزش هنگام شب؟ واقعیت این است که هر دو زمان مزایا و معایبی دارند. بهترین زمان برای شما زمانی که بتوانید همواره و به صورت مداوم ورزش کنید. برای سوزاندن ...
چگونه بدون ورزش کردن، چربی های دور شکم را آب کنیم؟
کمتری دارد و احتمالا شما را سیر تر نگه می دارد. 9. کالری ها را برای آخر هفته ذخیره نکنید کالری ذخیره نکنید تا آخر هفته همه را بخورید. این کار باعث مصرف بیش از حد در آخر هفته می شود. به برنامه های آخر هفته تان زودتر نگاه کنید و ارزیابی کنید که می توانید کدام وعده های غذایی را سالم تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می دانید جمعه برای شام بیرون می روید، چرا غذای پنج شنبه شب را با یک ...
کیک شکلاتی به روش قنادی ها درست کن | طرز تهیه کیک شکلاتی
وعده های بیشتری داشته باشید. در حالی که ماست یونانی پرچرب قند کمتری دارد و احتمالا شما را سیرتر نگه می دارد. کالری ذخیره نکنید تا آخر هفته همه را بخورید. این کار باعث مصرف بیش از حد در آخر هفته می شود. به برنامه های آخر هفته تان زودتر نگاه کنید و ارزیابی کنید که می توانید کدام وعده های غذایی را سالم تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می دانید جمعه برای شام بیرون می روید، چرا غذای پنج شنبه شب ...
تغذیه بعد از دویدن؛ 15 نوع از بهترین غذاها
داشته باشند. در این مقاله 15 نوع غذا برای تغذیه بعد از دویدن آورده شده است. تغذیه بعد از دویدن برای کاهش وزن ورزش جزء مهمی از هر رژیم کاهش وزن است و به ویژه برای حفظ کاهش وزن در طولانی مدت مهم است. دویدن، ورزشی مورد علاقه بسیاری از افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند، زیرا می توان آن را تقریباً در هر مکان و بدون استفاده از تجهیزات گران قیمت انجام داد. زمانی که هدف شما کاهش وزن ...
9 علت شایع پیری زودرس پوست + راهکار درمانی
بروید که برای تولید کلاژن ضروری است. انواع توت ها سرشار از این ویتامین هستند. _ رژیم های لاغری: رژیم های غیراستاندارد و مداوم باعث پیری زودرس پوست می شوند. این رژیم ها معمولا همراه با پایین و بالا رفتن مداوم وزن هستند. کاهش وزن باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می شود. مصرف بیش از حد نمک، سیب زمینی سرخ کرده، قهوه و شیرینی جات نیز در طولانی مدت به پوست آسیب می رساند و باعث پیری ...
پنج توصیه ورزشی مهم به دیابتی ها
گروه سلامت: ورزش علاوه بر کاهش وزن بدن و کمک به تناسب اندام، باعث کاهش خطر بیماری های قلبی می شود و از عوامل مهم کنترل قندخون به حساب می آید.به گزارش بهداشت نیوز، 30 دقیقه پیاده روی روزانه؛ این معمولا اولین چیزی است که به بیمار دیابتی توصیه می شود. ورزش علاوه بر کاهش وزن بدن و کمک به تناسب اندام، باعث کاهش خطر بیماری های قلبی می شود و از عوامل مهم کنترل قندخون به حساب می آید، اما دیابتی ها در این ...
اگر از ارتفاع زیاد روی کرۀ ماه بیافتیم چه اتفاقی می افتد؟
...، در نتیجه امکان سقوط سریع تر وجود دارد. فلیکس بامگارتنر سال 2012 از ارتفاع 39 کیلومتری پرید و به سرعت صوت رسید. روی زمین، شتاب ناشی از گرانش حدود 9.8 متر بر ثانیه است، در حالی که روی ماه 1.6 متر بر ثانیه است. اما نکته مهم این است که روی ماه، فقط یک جو بسیار نازک وجود دارد، به معنای نیروی کششی کم برای کاهش شتاب شما حین لیز خوردن و سقوط از هتل 40 طبقه تان در ماه. فرض کنید ...
خوردنی های مفید برای کاهش وزن
...: زمانی که می خواهید وزن کم کنید، خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم از جمله کارهای مهمی است که باید انجام دهید. در یک رژیم غذایی سالم افراد می بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند. به گزارش ایسنا، خوردن یا آشامیدن بیش از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می شود. از طرفی نیز در ...
5 توصیه ورزشی به دیابتی ها
بعد به ورزش بپردازید. 3) اگر می خواهید طولانی مدت ورزش کنید، باید هر نیم ساعت قندخون تان را اندازه بگیرید. اگر قندتان زیر 70 بود یا دچار ضعف و بدن لرزه شدید، باید ورزش را قطع کنید و یک شیرینی مانند آبمیوه، شکلات یا آب نبات بخورید. 4) ترکیب ورزش های هوازی با ورزش های قدرتی موثر از انجام یکی از آنهاست. ترکیبی کار کنید و مراقب آسیب های جزیی ورزش باشید، چون بدن یک فرد دیابتی به ...
خواص اعجاب انگیز نارگیل؛ نارگیل قاتل چربی شکمی
نارگیل طی 24 ساعت مصرف انرژی در بدن را افزایش می دهند و منجر به کاهش وزن در بلندمدت می شوند. نارگیل همچنین در کاهش احساس گرسنگی مفید است. افرادی که به طور مداوم از محصولات نارگیل استفاده می کنند، بدون اینکه افت قند خون را تجربه کنند، می توانند برای چند ساعت هیچ غذایی نخورند. نارگیل همچنین به بهبود عملکرد تیروئید و تسکین علائم خستگی شدید کمک می کند. نارگیل به بهبود سطح ...
8عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
شما دور کند. فعالیت بدنی منظم، فشارخون را کاهش می دهد، کلسترول را کنترل می کند و التهاب را کاهش می دهد. اما همه ماجرا این نیست. فعالیت بدنی حساسیت به انسولین را نیز بهبود می دهد، قند خون را در سطح نرمالی نگه می دارد و وزنتان را کنترل می کند. با ورزش قلبتان قوی تر و کارآمدتر می شود و بهتر اکسیژن گیری می کند. طبق دستورالعمل ها افراد بزرگسال باید هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت ...
پولسازترین ایده ورزشی توسط حامدیان اسپرت لو رفت!
کیفیت بالا و خدمات حرفه ای به مشتریان خود متعهد است. این تنوع و انتخاب وسایل مناسب، به ورزشکاران این امکان را می دهد تا تمرینات خود را براساس اهداف خاص خود تنظیم کنند و به بهبود ورزش های خود بیشتر کمک نمایند. این دستگاه ها در انواع گوناگون موجود هستند که از جمله آن ها می توان به دستگاه های وزنه ای اشاره کرد. استفاده از میله و دمبل های مختلف و در وزن های متفاوت، برای انجام تمرین ...
متفورمین؛ کاربردها و عوارض جانبی
به وضعیت خود شما، نوع مناسب متفورمین را تجویز می کند. متفورمین یک داروی تأیید شده توسط سازمان غذا و دارو برای دیابت نوع دوم است. وقتی پزشک تشخیص می دهد دچار دیابت نوع دوم هستید، تشویقتان می کند تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید، مثلاً رژیم غذایی خود را بهتر کنید یا روتین ورزشی مناسب تری داشته باشید. اما اگر رژیم غذایی و ورزش نتوانند قند خون شما را کنترل کنند، پزشک به عنوان اولین خط ...
بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به کم کاری تیروئید
که بدن شما لاغر شود و زمانی که کمتر از حد معمول کار کند، ممکن است که بدن شما چاق شود بنابراین؛ یکی از مهم ترین علائمی که ممکن است در کم کاری تیروئید با آن مواجه شوید چاقی است. برای کنترل این بیماری در کنار رعایت رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی، می بایست حتما تحت نظر متخصص مربوطه، دارودرمانی نیز انجام شود و رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند در درمان آن موثر باشد. تحقیقات نشان می دهند ورزش ...
آیا هر روز مدفوع نکردن نشانه بدی است؟
...> – رژیم غذایی: هر آنچه می خورید و می آشامید می تواند بر گوارش شما و در نتیجه، وضعیت مدفوع کردن تان تأثیر بگذارد. مثلاً اگر رژیم غذایی کم فیبری داشته باشید، این امر عبور مدفوع از روده ها را دشوار می کند و احتمال یبوست را بیشتر می سازد. به علاوه، آنچه که می نوشید هم می تواند بر وضعیت مدفوع کردن تان تأثیر بگذارد. مصرف زیاد مایعات می تواند به نرم شدن مدفوع کمک کند و عکس آن می تواند منجر ...
با رعایت این 5 نکته عمر طولانی تر داشته باشید
پیری فرایندی اجتناب ناپذیر است که با افزایش سن گریبان گیر همه می شود؛ اما با اعمال تغییراتی ساده در سبک زندگی، می توان عمری طولانی تر را تجربه کرد. تبلیغات آیا شما هم تا به حال چندین بار تصمیم گرفته اید که سبک زندگی سالم تری داشته باشید، اما به همان سرعت تسلیم شده اید و به خودتان گفته اید که برای تغییر سبک زندگی و پذیرفتن عادت های جدید خیلی دیر شده است؟ اکنون وقتش رسیده که ...
نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت و آنچه باید بدانید
تمرین ورزشی نداریم، بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟ در روز استراحت چه میزان پروتئین وی باید مصرف کنیم؟ بهترین زمان مصرف پروتئین وی در روز استراحت اگر قصد چربی سوزی دارید، در روزهای استراحت بهتر است صبح از پروتئین استفاده کنید. این کار باعث می شود احساس گرسنگی کمتری در طول روز داشته باشید و مقدار کالری دریافتی شما نیز کمتر شود. می توانید مصرف پروتئین وی را ...
تفاوت های کالری سوزی و چربی سوزی
سوزی است، لازم است که رژیم غذایی و نوع ورزشتان را به دقت انتخاب کنید. چربی سوزی به جای کالری سوزی یک راه عالی برای رسیدن به هدفتان در کاهش وزن است. برای این کار لازم است مطمئن شوید که تغذیه و ورزشتان مناسب و کافی است. شما باید روی یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین های کم چربی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم تمرکز کنید. واردکردن ورزش هوازی منظم و تمرینات قدرتی در روتین هفتگی ...
کالری روزانه؛ چقدر بخوریم و چقدر بسوزانیم؟
آب بلافاصله قبل از غذا می تواند گرسنگی را کاهش دهد و به شما کمک کند کالری کمتری بخورید. هیدارته نگه داشتن بدن مزیت های زیادی برای سلامتی دارد. بهبود سلامت مغز، مدیریت وزن و کاهش خطر سنگ کلیه از فواید نوشیدن زیاد آب برای سلامتی است. ورزش کنید. یکی از مهم ترین کارها در طول دوران رژیم حفظ توده های عضلانی بدن است. این در حالی است که ساخت عضله عمدتا مدت زمان زیادی طول می کشد، برای ...
سنگ صفرا؛ علائم، عوامل خطر و پیشگیری
...> . درد ناگهانی که به سرعت بدتر می شود در قسمت بالای سمت راست شکم . درد ناگهانی که به سرعت بدتر می شود در وسط شکم، دقیقاً پایین استخوان سینه . پشت درد بین دو استخوان کتف . درد در شانه ی سمت راست . تهوع و استفراغ درد ناشی از سنگ صفرا ممکن است چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد. اگر لازم است وزن کم کنید، تدریجاً این کار را انجام دهید. کاهش وزن سریع می تواند احتمال ...
ارتباط بین ورزش و سلامتی
مداومت در انجام فعالیت های ورزشی به تحقق اهداف سلامتی کمک می کند. نتیجه گیری: ورزش به عنوان یک راهکار چندگانه برای بهبود سلامت ذهن و جسم اهمیت فراوانی دارد. با اخذ تدابیر ایمنی، انتخاب درست انواع ورزش، و تعهد به برنامه های فعالیت های ورزشی، می توان از تمامی فواید این فعالیت بهره مند شد. ورزش نه تنها به بهبود سلامت فیزیکی بلکه به تعادل و بهبود روحی و زیبایی شما نیز کمک می کند. برای ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقع از روز است ؟
داشته باشد. به عنوان مثال برای افرادی که ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار می شوند، بهترین زمان نوشیدن قهوه در صبح بین ساعت 9:30 تا 11:30 خواهد بود. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که روز خود را با ورزش شروع می کنید، خوب است که بدانید مصرف 2 فنجان قهوه پیش از ورزش، تا حد زیادی دردهای عضلانی را کاهش می دهد. همچنین می تواند به بازیابی انرژی شما پس از تمرینات ورزشی کمک کند. قهوه باعث افزایش ...
7 راهکار برای اینکه به رژیم غذایی خود پایبند باشیم
اول فارس رژیم برای رسیدن به وزن دلخواه و کاهش وزن باید بتوانید به رژیم غذایی خود پایبند باشید و آن را رعایت کنید.اما می دانیم که این کاری آسان نیست و بعضی اوقات در پایبندی به آن کوتاهی می کنیم.معمولا افرادی که در رژیم به سر می برند با دیدن شیرینی و غذا ها پر جرب وسوسه می شوند و هر لحظه ممکن است رژیم خود را بشکنند.در این مطلب راه هایی را به شما معرفی می کنیم که با انجام آنها می توانیم ...
اگر سیاتیک دارید این کار ها را نکنید
منطقی به نظر برسد، در واقع بهتر است از خیلی از انواع این تمرینات اجتناب کنید تا گرفتگی سیاتیکتان بدتر نشود. مثلاً حرکت سادهٔ خم شدن به جلو برای رساندن دست ها به انگشتان پا می تواند به عصب سیاتیک فشار وارد کند و مدت زمان ریکاوری تان را طولانی تر کند. البته یک تمرین کششی برای همسترینگ ها وجود دارد که می تواند برای شما که سیاتیک دارید مفید باشد. این تمرین در حالت ایستاده انجام می شود، یک پا را ...
عاداتی که سبب اختلالات متابولیک می شوند
حتی در حالت خواب و استراحت تولید کند. اگر این موتور کند شود، منجر به مشکلاتی در حفظ وزن سالم، سطح انرژی و سلامت کلی بدن می شود. گاهی اوقات ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، بدنتان متابولیسم کندی داشته باشد. علائم رایج متابولیسم کندتر شامل ریزش مو، خشکی پوست، خستگی، افزایش وزن یا مشکل در کاهش وزن است. زندگی با متابولیسم کندتر خسته کننده است، اما برخی عادات غذایی ناسالم وجود دارند که می ...
رژیم سوپ مضر است یا مفید؟
سلامتی ظاهر می شود.در واقع،استفاده از رژیم غذایی سوپ برای چند روز روی متابولیسم تاثیر می گذارد.به همین دلیل،زمانی که افراد دوره کاهش وزن خود را با این رژیم به پایان رساندند،معمولاً رژیمی را انتخاب می کنند که حتی بدتر از رژیم اصلی است و این باعث می شود که میزان چربی به تدریج به مقدار اولیه بازگردد و حتی بیشتر هم شود.علاوه بر این،اگر از رژیم غذایی سوپ به مدت طولانی استفاده شود، می تواند عوارض جدی را ...
