منابع غیر لبنی کلسیم
سایر منابع:
سایر خبرها
17 خوراکی سرشار از کلسیم
3 سرشارند و دانه های کنجد حاوی مواد معدنی مانند آهن و مس و منگنز هستند. دانه تاج خروس یا آمارانت تاج خروس یا آمارانت دانه ای باستانی است که می توان آن را به عنوان غذای جانبی یا به جای برنج سرو کرد. در هر یک فنجان از این ماده غذایی 116 میلی گرم کلسیم موجود است. آمارانت همچنین منبع خوبی از فسفر و آهن به شمار می رود. انجیر خشک انجیر در مقایسه با انواع میوه ...
منابع کلسیم که شاید خبر نداشتید
به گزارش مردم فردا ،میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگ سالان و کودکان چنین است: بیشتر بزرگ سالان: 1000 میلی گرم، زنان پس از یائسگی: 1200 میلی گرم، کودکان 4 تا 8 ساله: 1000 میلی گرم، کودکان و نوجوانان 9 تا 18 ساله: 1300 میلی گرم، در ادامه به فهرست جالبی از مواد غذایی اشاره می کنیم که منبع خوبی از کلسیم به شمار می روند، اما به دلیل غیرلبنی بودن شان شاید اطلاعی ا ...
میوه ای عالی برای سلامت استخوان ها
دهانی بر اثر خوردن خیار باشید. سندرم آلرژی دهانی نوعی حساسیت غذایی است که با واکنش به خوردن برخی مواد غذایی مانند میوه ها و دانه ها و سبزیجات ایجاد می شود و اغلب با التهاب مخاط بینی همراه است. به هر روی، خواص این میوه سرشار از آب کم نیست. با خوردن روزانه خیار می توانید به بدن آب رسانی کنید و همچنین برخی ویتامین های مورد نیاز را به بدن برسانید. اما در صورت احتمال بروز مشکلات گوارشی یا آلرژی و حساسیت غذایی بهتر است در مصرف خیار احتیاط کنید. ...
با این 6 غذا درد مفاصل خود را در زمستان کاهش دهید
، آجیل و دانه ها مواد مغذی ضروری مانند منیزیم را فراهم می کنند که برای سلامت استخوان ها مهم است. کنجد دانه های کنجد برای سلامت استخوان ها مفید هستند، زیرا سرشار از کلسیم هستند. کلسیم یک ماده معدنی حیاتی برای حفظ استخوان ها است. علاوه بر این، کنجد، منیزیم، فسفر و و یتامین k مورد نیاز بدن را فراهم کرده و از تشکیل و تراکم استخوان حمایت می کند. وجود مس و روی در دانه های کنجد بیشتر به ...
کشف میوه زمستانی که بمب مواد مغذی است
محافظت از بدن در برابر سکته و بیماری های قلبی است. یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم می تواند فشار خون را با حذف سدیم اضافی از بدن کاهش دهد. سرشار از فیبر هر فنجان کدو تنبل 3 گرم فیبر دارد که به ما کمک می کند احساس سیری طولانی تری داشته باشیم. خوردن یک وعده غذایی غنی از فیبر نه تنها انرژی شما را در طول روز حفظ می کند، بلکه به سلامت گوارش و جلوگیری از یبوست نیز کمک می کند. ...
با خواص شگفت انگیز چای آشنا شوید
...> میخک با طعمی قوی و تند، خواص ضد میکروبی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است. شیر و چای شیر منبعی از پروتئین است که افزودن آن به چای به سلامت ماهیچه ها و عملکرد کلی بدن کمک می کند. شیر منبع خوبی از کلسیم است که به سلامت استخوان ها و به فرآیند های فیزیولوژیکی مختلف کمک می کند. شیرین کننده ها افزودن شکر یا شیرین کننده ها به شیرینی چای کمک می کند، اما برای ...
مصرف کدام موادغذایی در دوران بارداری مناسب است؟
مصرف مواد مغذی و سالم در دوران بارداری برای تقویت و حفظ سلامتی مادر و جنین و همچنین تضمین رشد مناسب جنین، ضروری است. کاماپرس در این گزارش، 10 ماده غذایی مفید برای دوران بارداری را معرفی می کند. این منبع سرشار از اسید فولیک و آهن با هر نوع طبخ، برای دوران بارداری مفید است. تخم مرغ به عنوان یکی از اقتصادی ترین گزینه های لیست، حاوی کولین (موجود در زرده) است که برای رشد مغز جنین ...
از نظر خواص کدام یک از جوانه ها فایده بیشتری دارد؟
حافظه نقش بسزایی را دارد. جوانه گندم در درمان مشکلات پوستی تأثیر بسیار دارد. توصیه می شود که تا پایان درمان از مصرف روزانه جوانه گندم در غذا و سالاد و از نوع خشک آن به صورت ماسک استفاده کنید. جوانه گندم سرشار از ویتامین E است که برای اختلالات قاعدگی و ضعف تخمک گذاری زنان مفید است و می توان برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای بدن جوانه گندم را در رژیم غذایی افراد ...
چهار تخمه؛ گنج مادربزرگ ها
.... مزاج به دانه، سرد و تر است. طبع بارهنگ در طب سنتی سرد و خشک است و تخم ریحان دارای طبعی معتدل رو به گرم و تر است. با توجه به طبع اجزای چهار تخم می توان گفت طبع ترکیب چهار تخم معتدل مایل به گرم و تر است که البته با میزان استفاده از هر کدام از اجزا مقداری طبع آن تغییر می کند. کمک فراوانی به درمان سرفه می کند چهار تخم تورم و گرفتگی صدا را کاهش می دهد در ...
خوراکی هایی که رشد مو را افزایش می دهند
... اسفناج از خانواده سبزیجات برگ سبز بوده که سرشار از موادمغذی مفیدی مانند فولات، آهن، ویتامین A و ویتامین C برای کمک به رشد مو ها است. ویتامین A برای رشد مو ها اهمیت دارد، اما مصرف میزان بالای این ویتامین منجر به ریزش مو خواهد شد؛ بنابراین بهتر است میزان ویتامین A مورد نیاز بدن را از موادغذایی غنی از این ویتامین دریافت کنید. یک فنجان اسفناج تامین کننده 20 درصد از نیاز روزانه بدن ...
6 میوه که باید هنگام ابتلا به دیابت بخورید
بررسی ای صورت گرفته در سال 2022 میلادی که در نشریه بین المللی علوم مولکولی منتشر شد نشان داد با توجه به این که افراد مبتلا به دیابت بیش تر احتمال دارد که عارضه های قبلی – عروقی را بیش از سایرین تجربه کنند مصرف مواد غذایی ای که تاثیر مثبتی بر سلامت قلب دارند هنگام ابتلای فرد به دیابت مهم است. هندوانه را با منبعی از پروتئین یا چربی رژیم غذایی برای به حداقل رساندن تاثیر آن بر سطح قند خون در نظر بگیرید مانند تهیه و مصرف یک اسموتی توت فرنگی و هندوانه که حاوی ماست ساده کم چرب باشد. ...
تاثیر ماست بر افسردگی و درمان افسردگی با خوردن ماست
خودکشی را در افراد افزایش دهد. جالب است بدانید که ماست و شیر تازه بیشتر از هر ماده دیگر حاوی سروتونین هستند. در واقع آمینو اسیدهای موجود در لبنیات موجب افزایش مقدار سروتونین در بدن می شوند و حس شادی و نشاط بیشتری را به فرد می بخشند. به علاوه لبنیات سرشار از منیزیم و کلسیم است و از همین رو نقش مهمی بر کاهش استرس دارد. سروتونین هورمون صلح و آرامش در بدن ما است و موجب می شود تا ...
چطور میل به خوردن شیرینی را کاهش دهیم؟/ روش هایی برای کاهش مصرف قند
تواند باشد. میوه خشک شده میوه خشک یک گزینه عالی برای لذت بردن از طعم شیرین بدون عوارض جانبی است. میوه های خشک تمام ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و مواد مغذی گیاهی تازه را برای بدن شما فراهم می کنند. با این حال فراموش نکنید که وعده های میوه خشک را کنترل کنید زیرا می توانید بیش از حد مورد نیازتان کالری مصرف کنید. به عنوان مثال، پنج تا شش زردآلو خشک حدود 110 کالری دارند در حالی که ...
8 خاصیت شفابخش شنبلیله برای سلامتی
استفاده می شود. دانه های آن غنی ترین مواد مغذی هستند و اغلب در پخت و پز استفاده می شوند. 1. برای قلب مفید است آن داناهی، متخصص تغذیه می گوید که محتوای آهن شنبلیله آن را به غذایی مفید برای سلامت قلب تبدیل می کند. او می گوید: بیشتر مردم وقتی به غذاهای غنی از آهن فکر می کنند به گوشت فکر می کنند، اما در گیاهان و دانه هایی مانند شنبلیله نیز وجود دارد. داناهی توضیح می دهد که بدن برای ...
خوراکی های جایگزین شیرینی
سایر انتخاب های سالم شامل کیوی، پرتقال و موز برش خورده می تواند باشد. میوه ی خشک شده میوه خشک یک گزینه عالی برای لذت بردن از طعم شیرین بدون عوارض جانبی است. میوه های خشک تمام ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و مواد مغذی گیاهی تازه را برای بدن شما فراهم می کنند. با این حال فراموش نکنید که وعده های میوه خشک را کنترل کنید زیرا می توانید بیش از حد مورد نیازتان کالری مصرف کنید. به عنوان ...
غذاهایی که نباید در زمانی سرماخوردگی مصرف شوند
... سوپ مرغ؛ اکسیری شفابخش یک کاسه سوپ داغ! این غذای کلاسیک نه تنها گرمتان می کند و احساس خوب و راحتی به شما می دهد؛ بلکه فواید زیادی هم برایتان دارد. استخوان های جوشیده مرغ عصاره خوبی به سوپ شما می دهند که حاوی کلاژن و مواد مغذی است. بخاری که از سوپ داغ بلند می شود می تواند به رفع گرفتگی بینی شما کمک کرده و راه های هوایی بینی تان را باز کند. اما همه سوپ های مرغ این ویژگی ها را ...
با این سبزی، سنگ کلیه را آب کنید
بیشترین فواید تخم شنبلیله برای سلامتی شما زمانی است که یک ماه کامل آب شنبلیله بنوشید تا نتایج شگفت انگیزی برای سلامتی خود ببینید. طعم آن ممکن است تند باشد، اما این دانه های زرد به عنوان مخزن داروهای طبیعی در نظر گرفته می شوند و می توان از آنها برای پیش گیری و درمان [...]
10 شام لذیذ که کیفیت خواب را بهبود می بخشد و باعث می شود صبح ها سرحال تر باشید
از بهترین غذاها به عنوان شام سبک است که می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک زیادی کند. مصرف محصولات لبنی مثل ماست، شیر و پنیر قبل از خواب بسیار مفید است. از آن جایی که لبنیات سرشار از کلسیم هستند و این ماده به پردازش ملاتونین و تریپتوفان در بدن کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن یک لیوان شیر یا خوردن پنیر قبل از خواب می تواند به بهبود خواب به خصوص در افراد مسن کمک زیادی کند. از آن جایی که پنیر ...
فواید کلم بروکلی و گل کلم ؛ کدام یک از این دو سبزی برای سلامت بهتر است؟
و مغذی برای ترویج سبک زندگی سالم تر باشد. گل کلم گل کلم به دلیل غنای غذایی و کاربردهای متنوع در آشپزی شناخته شده است. گل کلم سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، منبع خوبی از ویتامین C است که به عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند. گل کلم همچنین حاوی ویتامین K است که برای لخته شدن خون و سلامت استخوان ها ضروری است. محتوای کم کالری و فیبر بالا گل را به یک مکمل ارزشمند برای یک رژیم ...
غنی ترین منابع طبیعی کلسیم
آفتاب نیوز : برای اکثر بزرگسالان، مصرف حداقل 1000 میلی گرم کلسیم در روز توصیه می شود، اگرچه گروه های خاصی از جمله نوجوانان، زنان یائسه و افراد مسن تر به مقدار بیشتری نیاز دارند. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست سرشار از کلسیم هستند، اما منابع دیگری نیز وجود دارند. دانه ها دانه ها از جمله کنجد، تخم کرفس و دانه های چیا و خشخاش از غنی ترین منابع کلسیم هستند. دانه ...
فواید باورنکردنی دمنوش انار و طرز تهیه آن
به گزارش حوزه سلامت پایگاه خبری تحلیلی صبح قزوین ؛ دمنوش انار از میوه انار تهیه می شود که یکی از میوه های محبوب و پرخاصیت در ایران و جهان است. انار سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند. فصل پاییز و زمستان که انار به وفور یافت می شود، فرصت بسیار خوبی است که این دمنوش پرخاصیت را تهیه کنید و از نوشیدن آن در کنار عزیزانتان لذت ...
بهترین زمان خوردن زیتون برای لاغری + 10 خاصیت زیتون برای لاغری شکم
دفع غذا تاثیر منفی می گذارند، مصرف زیتون می تواند تا حد خوبی این مشکل را رفع کند. 7- خواص زیتون در بدنسازی بر اساس اطلاعات سایت زیتون دولفین: مصرف روزانه زیتون می تواند در تامین نیازهای بدن مثل ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها موثر باشد. هر 100 گرم زیتون حاوی 3.2 گرم فیبر، 6.3 گرم کربوهیدرات و 80 درصد آب است. میزان چربی اشباع موجود در روغن زیتون هم به کمتر از 12 درصد می رسد. در ...
ماست را با چه غذا هایی نباید بخوریم؟
، در انتخاب ترکیبات غذایی نقش مهمی ایفا می کند. به عنوان مثال، ماست به دلیل طبع سردش، نباید با غذاهایی که طبع گرم دارند مصرف شود. علاوه بر این، کلسیم فراوان موجود در ماست برای رشد و تقویت استخوان ها، به ویژه در کودکان، بسیار حیاتی است. به همین دلیل، تأمین کلسیم کافی برای کودکان از طریق مصرف شیر و سایر فرآورده های لبنی ضروری است. اما مهم است که بدانیم مصرف ماست با برخی از غذاها ...
چه زمانی گردو بخوریم بهتر است؟
قلبی و عروقی و بیماری های عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر، مؤثر است. مصرف گردو برای استخوان ها اسید لینولنیک آلفا موجود در گردو به سلامت استخوان ها کمک می کند. به نقل از چی شی، این چربی امگا 3 با جلوگیری از تحلیل استخوان ها، به تقویت ساختار استخوانی و پیشگیری از بیماری های مرتبط با استخوان کمک شایانی می کند. مصرف گردو برای اکسیداسیون مغز گردو منبعی غنی ...
بهترین رژیم غذایی سال 2024
منابع پروتئینی بدون چربی با هدف متوقف کردن فشار خون بالا متمرکز است، مقام دوم را به دست آورد. و رژیم غذایی MIND که ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه ای و دش است هم رتبه سوم را کسب کرد. هر سه رژیم غذایی برتر بر مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و دانه ها تمرکز دارند. 43 متخصص تغذیه که در این رتبه بندی مشارکت داشتند، تاکید کردند که مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی مدیترانه ...
این 6 میوه خشک ضد ویروس هستند
سرشار از پروتئین، منبعی غنی از چربی های سالم، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین ها به ویژه ویتامین E و مواد معدنی مانند منیزیم و فسفر است. خوردن این آجیل می تواند به بهبود ایمنی بدن کمک کند و وجود فیبر در بادام به بهبود متابولیسم (سوخت وساز) کمک می کند. خرما خرما یک شیرین کننده طبیعی و منبع خوبی برای انرژی است. این میوه شیرین حاوی مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم، منیزیم و مس است ...
10 خاصیت شگفت انگیز شیر؛ خواص علمی اثبات شده
از خواص مهم شیر می توان به موارد زیر اشاره کرد: 1- کنترل اشتها شیر سرشار از پروتئین است و همان طور که می دانید پروتئین موجب افزایش متابولیسم بدن می شود. افزایش سیری، کاهش چربی شکم و کاهش فشار خون از خاصیت های مصرف شیر است. 2- سلامت قلب وجود مقادیر کلسیم و پتاسیم در شیر موجب کاهش فشار خون می شود همچنین پتاسیم موجود در شیر عملکرد عضله قلب را بهبود می بخشد ...
انواع لبنیات را بشناسید و با خواص هر کدام آشنا شوید
وسیله باکتری ها تولید می شود. این باکتری ها باعث اسیدی شدن شیر می شوند و ماست به وجود می آید. ماست حاوی پروبیوتیک ها است و برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مفیدند. مصرف ماست، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری مانند کلسیم، روی و B12 را تامین می کند. پنیر: پنیر از فرآوری شیر به وسیله افزودن آنزیم های پپتیک و نمک به شیر به دست می آید. انواع مختلفی از پنیرها وجود دارند که با تغییرات در ...