سایر منابع:
سایر خبرها
انواع ویتامین ب و منابع غذایی سرشار از آن
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ ویتامین های گروه ب، ویتامین های ضروری و مورد نیاز بدن انسان هستند که در بسیاری از مواد غذایی یافت می شوند. این ویتامین ها نقش مهمی در بدن دارند. وظیفه اصلی ویتامین های گروه ب، بررسی عملکرد سلول های بدن است که با تاثیر بر سلول های مغز می تواند موجب کاهش استرس و تقویت روحیه شود. علاوه براین علائم افسردگی و اضطراب را می توان با ویتامین های گروه ب کنترل کرد ...
17 ماده غذایی که تا ابد استخوان تان را سالم نگه می دارد
کلسیم بخش مهمی از رژیم غذایی است. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی اند. سبزیجات- که برگ سبز دارند- دانه ها، و فراورده های سویا نیز منبع خوبی از کلسیم اند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان چنین است: بیشتر بزرگسالان: 1000 میلی گرم زنان پس از یائسگی: 1200 میلی گرم کودکان 4 تا 8 ساله: 1000 میلی گرم ...
هفت ماده مغذی برای مغز که با اضطراب مقابله می کنند
رشته روانشناسی تغذیه که نوظهور است بر این موضوع مهم که برخی غذاها سلامت روان را بهبود می بخشند تاکید دارد. به گزارش واشنگتن پست، انواع غذاها می توانند به تقویت خلق وخو، بهبود قدرت شناخت و حتی کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کنند. اوما نایدو، روانپزشک تغذیه در ماساچوست، می گوید: رژیم غذایی ضد اضطراب ابزار بسیار قدرتمندی در بهبود سلامت روان است و این یکی از راه های کمک به به ...
این خوراکی ها را میل کنید و التهاب را از خود دور کنید
آفتاب نیوز : این نکته را فراموش نکنید که سلامت بدن شما به آنچه می خورید مرتبط است. مصرف غذا های سرشار از قند، کلسترول، فقر ویتامین ها و مواد معدنی و ... بدن شما را در معرض التهاب مزمن قرار می دهد. التهاب مزمن با علائمی از جمله ضعف و خستگی همراه است. پس اگر این علائم را به طور مداوم داشتید، باید جدی تر به تغییر رژیم غذایی تان فکر کنید. رژیم غذایی ضد التهابی هزاران سال است که ...
بهترین مواد غذایی پُرپروتئین برای کاهش وزن کدام اند؟
... ربکا استیب، متخصص تغذیه، به بیزنس اینسایدر گفت: غذای مورد علاقه من برای کاهش وزن، که پروتئین زیادی هم دارد، کره بادام زمینی است. با مصرف دو قاشق کره بادام زمینی در هر وعده، حدود 8 گرم پروتئین دریافت می کنید. تخم مرغ را در رژیم غذایی روزانه بگنجانید همچنین، جن فیلنورت، متخصص تغذیه، می گوید: تخم مرغ ماده غذایی عالی برای کاهش وزن است. بنابراین، روز خود را با تخم مرغ غنی از مواد ...
8 ماده غذایی زمستانی برای حفظ رطوبت پوست
برای حفظ رطوبت پوست این هشت ماده غذایی زمستانی زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا پوستتان را هیدراته نگه دارید و سلامت کلی خود را حفظ کنید. 1. آووکادو آووکادو سرشار از چربی های سالم و ویتامین های مختلف است که مواد مغذی ضروری بدن را فراهم می کند و باعث آبرسانی پوست می شود. چربی های تک غیراشباع در آووکادو به حفظ رطوبت و حفظ نرمی پوست کمک می کنند. 2 ...
غذاهای کم کالری که بدون عذاب وجدان ، می توانید بخورید
، فیبر، ویتامین K، فولات، منگنز، ویتامین C و ویتامین A است. کلم بروکسل سرشار از ویتامین K است که به تقویت سلامت استخوان ها کمک می کند – کلم پیچ : یک فنجان (89 گرم) کلم پیچ، فقط 22 کالری دارد. می توانید کلم پیچ را با کلم بروکلی، زیتون، خیار و گوجه مخلوط کرده و به عنوان یک شام سبک نوش جان کنید. – هویج : یک فنجان (28 گرم) هویج، فقط 53 کالری دارد و 400 درصد از نیاز روزانه ی بدن به ویتامین A ...
خوراکی هایی که اخلاق را خوب می کنند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، زندگی شهر نشینی و فعالیت و تکاپوی شدید در زمینه کاری، تحصیلی و اجتماعی سبب شده تا روح و روان ما انسان های شهر نشین بیش از هر زمانی دیگر در معرض اسیب قرار بگیرد، امروزه اغلب مردم پس از پایان فعالیت کاری روزانه چنان خسته می شوند و به استراحت نیاز پیدا می کنند که کمتر مجال رسیدن به روابط اجتماعی خود و دید و بازدید با اعضای خانواده یا دوستان را پیدا می کنند و بخشی از ...
بهترین زمان مصرف فولیک اسید در بارداری
نخود فرنگی موارد دیگر منابع دیگر اسید فولیک هستند. یک پیمانه لوبیا سبز حاوی حدود 39 درصد از مقدار روزانه توصیه شده اسید فولیک است. مغز ها و دانه های کامل مغز ها و دانه های کامل مانند آفتابگردان، بادام، برنج قهوه ای و غلات کامل نیز حاوی اسید فولیک هستند. همچنین منابع طبیعی فولات را می توان در سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، کلم بروکلی و مارچوبه و همچنین در مرکبات مانند پرتقال و ...
10 غذای خوشمزه و مقوی که به تقویت قوای جنسی مردان کمک می کند
کدام غذاها و خوراکی ها برای تقویت قوای جنسی مردان مناسب هستند؟ استفاده از برخی خوراکی ها به صورت روزانه موجب تنظیم هورمون های بدن و همچنین درمان مشکلات جنسی در مردان می شود. در ادامه این بخش می توانید با لیستی از 10 غذای مفید برای تقویت غریزه جنسی در مردان آشنا شوید: 1- گوشت قرمز بدون چربی استفاده از مواد غذایی غنی از روی می تواند به تقویت میل جنسی و افزایش توان ...
بهترین غذا برای رشد و سلامت مو
غذای خاصی نام ببرد، توصیه می کند که مطمئن شوید بدنتان روزانه مقدار کالری کافی را دریافت می کند. به گفته ساوسدا، بدن برای رشد مو و تولید هورمون های مورد نیاز برای موی سالم به انرژی نیاز دارد. بر اساس اطلاعات حاصل از گزارش کتابخانه ملی پزشکی، یک زن بالغ به طور متوسط به حدود دو هزار کالری در روز نیاز دارد. علاوه بر انرژی، مواد مغذی که از طریق غذا دریافت می کنیم نیز تاثیر مستقیمی بر سلامت ...
پروبیوتیک چیست؟ ( بررسی فواید و خواص پروبیوتیک )
زمینه سلامت روان، توصیه می شود که مواد غذایی غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کفیر و محصولات تخمیر شده دیگر را در رژیم غذایی روزانه خود گنجانده و در صورت نیاز، از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید. مهم است که بدانید پروبیوتیک ها تنها یک جزء از درمان هستند و نباید جایگزین مراقبت های پزشکی و روانشناختی شوند. تأثیر پروبیوتیک ها در کاهش کلسترول بالا کلسترول بالا یکی از عوامل خطرساز برای ...
ویتامین خوش اخلاقی
بوده و با اختلال در ثبات اخلاقی مواجه هستند. برای اینکه منیزیم به بدن شما برسد، شکلات تلخ، موز، آووکادو، آجیل، ماهی های چرب و غلات کامل بخورید. تاثیر زینک در اخلاق آیا ویتامین خوش اخلاقی می تواند قرص زینک باشد؟ زینک (روی) یک ماده معدنی است که مقادیر مناسب آن در بدن در سلامت روان نقش مستقیم دارد. کمبود زینک باعث بروز حالاتی همچون افسردگی و اضطراب شده و از این طریق در خلق و خود اثر می گذارد. این ماده معدنی در عملکرد انتقال دهنده های عصبی نقش حیاتی ایفا کرده و عملکرد ذهنی و اخلاق را بهبود می بخشد. زینک بیش از هر چیز در منابع پروتئینی مثل گوشت یافت می شود. ...
آیا سیاه دانه برای لاغری مفید است؟شایعات تا واقعیت!
بیماری های قلبی، چشم و کلیه ها بیش تر می شود. سیاه دانه می تواند در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 عملکرد انسولین را بیش تر کند و با به تأخیر انداختن فرایند جذب قند، به کنترل سطح قند خون در بدن بپردازد. 3. آنتی اکسیدان بالا سیاه دانه سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند تیموکینون است که به محافظت از بدن در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب های سلولی ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. این ...
خواص چای سبز برای مردان
: تاثیرات چای سبز بر سلامت مردان در پایان این بررسی جامع، مشخص می شود که چای سبز دارای فواید چشمگیری برای سلامت مردان است. از بهبود عملکرد متابولیسم و چربی سوزی گرفته تا کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و سرطان پروستات، این نوشیدنی سرشار از مزایای سلامتی است. علاوه بر این، چای سبز در تقویت عملکرد شناختی و کاهش سطوح استرس و اضطراب نیز موثر است. با توجه به این خواص و ...
مصرف کدام مواد غذایی خطر بروز سکته مغزی را کاهش می دهد؟
سطوح قابل توجهی فلاونوئیدها است که دارای خواص ضدالتهابی و ضدانعقادی است که فشار خون و کلسترول مضر را کاهش می دهد. ماهی چرب از آنجایی که ماهی سرشار از پروتئین است، می تواند مانع بروز سکته مغزی شود، بدن انسان نمی تواند اسیدهای چرب ضروری را به صورت طبیعی تولید کند، بنابراین این ماده غذایی باید در یک رژیم غذایی متعادل گنجانده شود تا عملکرد قلب و مغز بهبود پیدا کند؛ علاوه بر این ...
غذاهایی که ضد استخوان درد هستند/ چگونه روماتیسم مفصلی را کنترل کنیم؟
.... اما درباره راه های درمانی دیگر نیز به اختصار صحبت می کنیم. 1. با مراجعه به پزشک شاخص ترین هدف درمان در این روش، کمک به بیمار برای کاهش علایم شامل تسکین درد، تورم و کاهش یا توقف روند پیشرفت بیماری است. تجویز و مصرف دارو نیز از دیگر راهکارهای درمانی است. برای تجویز دارو به نکاتی مانند، مرحله بیماری، سلامت عمومی بیمار، شدت علایم، مدت زمان لازم برای مصرف دارو ...
در زمستان کدام خوراکی ها را باید بیشتر مصرف کنیم؟
دریایی مانند ماهی های چرب سرشار از امگا-3 هستند درحالی که مقادیر خوبی از سلنیوم، آهن، ویتامین B6، B12 و پروتئین های باکیفیت را هم به بدن می رسانند. همه این مواد مغذی برای حفظ سلامت جسمانی و روانی ما در سطح مطلوب مهم هستند. البته غذاهای دریایی باید حداقل 2 بار در هفته مصرف شوند تا اثربخشی مطلوبی داشته باشند. 3. اسفناج اسفناج هم در فهرست بهترین مواد غذایی زمستانی قرار می گیرد، اما چرا ...
ویتامین هایی که بدن در فصل سرما نیاز دارد!
ویتامین سی: ویتامین سی مورد نیاز خود را می توانید از طریق مصرف مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکملهای این ویتامین دریافت کنید. ویتامین دی: به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر 70 سال باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی مصرف کنند و حداقل 30 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید باشند. ویتامین ای: گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام سرشار از این ...
بهترین غذاها برای سم زدایی بدن
انرژی می دهند. 9 ابَر غذای فوق العاده ای که به شما کمک می کند سموم را از بدن خود خارج کنید آورده شده است: سبزیجات برگ دار: سبزی های با برگ های تیره مانند کلم پیچ، اسفناج و شاتوت سرشار از کلروفیل هستند که به سم زدایی بدن و حمایت از کبد کمک می کند و همچنین سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که آنها را جزء ضروری هر رژیم سم زدایی می کند. توت ها ...
کمبود این ویتامین سبب اختلال بینایی می شود
دارد که ماده غذایی مورد نظر روغنی باشد. البته منظور روغن طبیعی و مفید مانند روغن ماهی است. از دیگر منابع این ویتامین می توان به روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، زیتون، بادام، ذرت، آجیل های تازه مانند فندق، گردو ودر انواع سبزیجات مانند اسفناج، خانواده کلم، سویا و سیب زمینی اشاره کرد. روغن سبوس گندم، سرشار از این نوع ویتامین است. میوه ها و سبزی هایی مانند مارچوبه و هلو نیز حاوی این نوع ویتامین ...
این خوراکی ها شما را خوش اخلاق می کند
...: ارزش غذایی برخی از ابر (سوپر) غذاها فراتر از تغذیه صرف است. این مواد غذایی دارای خواص منحصر به فردی هستند که بر روحیه و سلامت روان ما تأثیر مثبتی می گذارند. به گزارش همشهری آنلاین؛ همانطور که طعم این ابرغذاها را می چشید، به یاد داشته باشید که تغذیه بدن به معنای تغذیه ذهن شما نیز هست و به شادتر شدن کمک می کند. زندگی شهر نشینی و فعالیت و تکاپوی شدید در زمینه کاری ...
کمبود ویتامین E دارید؟ این خوراکی های خوشمزه را مصرف کنید
...، خانواده کلم، سویا و سیب زمینی اشاره کرد. روغن سبوس گندم، سرشار از این نوع ویتامین است. میوه ها و سبزی هایی مانند مارچوبه و هلو نیز حاوی این نوع ویتامین یعنی ویتامین E هستند. از منابع حیوانی این ویتامین نیز می توان به انواع ماهی ها به ویژه ماهی های چرب مثل ماکرل، هرینگ، تن و ... اشاره کرد. میزان نیاز روزانه به این ویتامین 7 تا 9 میلی گرم در روز است. مصرف بیش از این مقدار باعث بروز ...
معجزه گنجاندن دانه چیا در رژیم غذایی چیست؟
...> التهاب مزمن در بدن می تواند منجر به بیماری های جدی مانند بیماری قلبی و سرطان شود، اما آنتی اکسیدان های موجود در دانه چیا ممکن است به مبارزه با التهاب در بدن کمک کند. وزن سالم را حفظ کنید طبق گزارش ها؛ یک اونس دانه چیا حاوی 39 درصد فیبر توصیه شده روزانه است. از آنجایی که فیبر محلول در دانه ها آب را جذب می کند، در معده منبسط می شود و در نهایت باعث می شود که شما احساس سیری کنید. برای سلامت استخوان مفید است علاوه بر سایر مواد مغذی، دانه های چیا حاوی منیزیم و فسفر بوده که برای سلامت استخوان ها، ماهیچه ها و عملکرد اعصاب بسیار ضروری هستند. ...
این خوراکی ها باعث شادی شما می شود
زمینی و... تخم مرغ، آجیل و دانه ها، بوقلمون، مرغ (به خصوص سینه مرغ)، غاز، ماهی سالمون، سبزی های برگ دار مانند اسفناج، دانه سویا و شیر سویا، آناناس و از همه مهم تر موز، اسفناج، گردو و چای سبز. چطور میزان سروتونین را افزایش دهیم؟ تمایل عموم مردم این است که به جای استفاده از قرص ها که عوارض زیادی برای بدن دارند، به طور طبیعی میزان سروتونین بدن خود را بالا ببرند. در ...
یک ممیز جا افتاده!
اسفناج آن قدرها که فکر می کنید نیست مگر اینکه آن را با قوطی فلزی اش بخورید! در ضمن اسفناج با تمام خوبی هایش مملو از ماده ای به نام اگزالات است که می تواند سبب بروز نقرس شود. چون برای رشد به ازت نیاز دارد، نیترات زیادی را جذب می کند و نیترات هم می تواند برای بدن ما ضرر داشته باشد. خلاصه اینکه اگر خدای ناکرده کم خونی و فقر آهن سراغتان آمد، خودتان را به اسفناج نبندید! اسفناج بخورید اما به اندازه و برای خواص دیگرش... از سایر میوه ها و سبزی ها و خواصشان هم فراموش نکنید. ...
تقویت حافظه برای دانش آموزان
به گزارش اصفهان زیبا ؛ دانش آموزان از دسته افرادی هستند که معمولا در طول روز انرژی زیادی را مصرف می کنند، چه از لحاظ جسمی و چه از لحاظ فکری، این فعالیت ها نیازمند به منبع انرژی است. دانش آموزانی که میوه و سبزی فراوانی می خورند، بدن آن ها مقدار بیشتری ویتامین C، A و E دریافت می کند که همگی این ویتامین ها منجر به افزایش انرژی و تقویت حافظه آنها خواهد شد. سیب، زردآلو، موز ...