خانه
قند و شکر را چطور از برنامه غذایی حذف کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این دو خوراکی رایج اعتیادآور هستند!
عالی فیبر هستند و مصرف آن ها باعث می شود بین وعده های غذایی احساس سیری کنید. * روال خرید خود را تغییر دهید زمانی که به فروشگاه مواد غذایی می روید، سبد خرید خود را با مواد سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات پر کنید. هنگام خرید حتما برچسب روی محصولات غذایی مورد علاقه خود را بخوانید. از غذا هایی که دارای مقدار زیادی سدیم، چربی ترانس یا قند اضافه هستند، دوری کنید. ...
غذا های سالم و مفید برای کاهش وزن
...، هدر مانگیری ، متخصص تغذیه در این باره می گوید برخی غذا ها می توانند به کاهش وزن کمک کنند، زیرا به شما کمک می کنند احساس سیری طولانی تری داشته باشید و به کاهش هوس غذا خوردن کمک می کنند. برخی غذا ها نیز حتی متابولیسم شما را بالا می برند. در ادامه به نقل از سایت تخصصی وب ام دی به توضیحی کوتاه درباره برخی از این مواد غذایی خواهیم پرداخت. * لوبیا لوبیا ...
این غذای محبوب زوال عقل می آورد
ابتلا به افسردگی نیز سلامت کلی را تحت تأثیر قرار می دهد و اثرات منفی بر آن دارد.تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا مشخص شود آیا مصرف فست فود باعث افسردگی می شود یا اینکه افراد مبتلا به افسردگی بیشتر تمایل به مصرف فست فود دارند. 4) اضطراب علاوه بر افسردگی، مصرف بیش از حد فست فود با علائم اضطراب مرتبط است. کربوهیدرات های تصفیه شده در بسیاری از فست فودها می تواند باعث نوسان قند خون شود ...
بهترین مواد غذایی ضد درد و التهاب
التهاب بدن شما می توانید به سراغ غلات کامل، نان سبوس دار، جودوسر، برنج قهوه ای، جو، بلغور، کینوآ، نان چاو دار، تورتیلا گندم و ماکارونی بروید. در غذا های خود از سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و دانه گیاهان استفاده کنید. از مصرف زیاد سرخ کردنی ها خودداری کنید، زیرا باعث التهاب می شوند. لوبیا، مغز ها و غذا های گیاهی که غلاف دارند: مانند نخود فرنگی، لوبیای سیاه، لوبیا قرمز، نخود ...
با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
الهه جعفرزاده: قند به خودی خود می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد؛ چرا که منبع اصلی سوخت مغز ما گلوکز (قند) است. اما زیاده روی در مصرف قند مشکلات سلامتی بسیاری را در بر دارد. حذف کلی قند از رژیم غذایی بسیار سخت است، زیرا تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات درنهایت توسط بدن [...]
برنامه غذایی مخصوص دیابتی های نوع 2
، پروتئین ها و کربوهیدرات ها باشد. بهتر است در برنامه غذایی افراد دیابتی سبزیجات، قند های طبیعی گنجانده شود. کربوهیدرات های مصرف شده باید گلیسمی کمی داشته و از سبزیجات تامین شود. چربی و پروتئین های مصرف شده در درجه اول باید از منابع گیاهی تأمین شود. شاخص گلیسمی: کربوهیدرات ها مواد اصلی در غذایی هستند که باعث افزایش قند خون می شوند. شاخص و بار گلیسمی قند خون اصطلاحات علمی مورد ...
مشکل بلع غذا؛ از علت تا درمان
...: متخصص گفتار دوربینی در بینی شما قرار می دهد تا جعبه صوتی و بالای مری شما را ببیند. به محض قرارگرفتن دوربین، مایع یا غذای حاوی نوعی رنگ مصرف می کنید که در تصویربرداری مشخص می شود. در این شرایط فرایند بلع شما مشاهده و ورود غذا به مسیر هوایی بررسی می شود. مانومتری مری: متخصص گوارش لوله ای را از بینی وارد مری می کند. به محض اینکه لوله در جای خودش قرار گرفت، آب می نوشید. لوله به یک ثبت کننده فشار ...
5 کاری که باید هر روز صبح برای کاهش فشار خون انجام دهید
برای بیشتر افراد، فشارخون بالا بی علامت است. تنها راه اینکه بدانید مشکل فشارخون بالا دارید این است که عدد فشارخون خود را بگیرید. اما فشارخون بالا اگر چک و کنترل نشود به مرور زمان می تواند به قسمت های گوناگون بدن آسیب بزند، از جمله عروق، قلب، مغز، کلیه ها، چشم ها و... خوشبختانه شما می توانید با تغییراتی در سبک زندگی به کاهش فشارخون خود کمک کنید. توصیه می کنیم این روش ها را صبح ها انجام ...
مصرف زیاد گوشت و فرآورده های گوشتی با مغز شما چه می کند؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : یک مطالعه تازه در استرالیا نشان می دهد که بیماران مبتلا به آلزایمر در طول زندگی خود به طور منظم گوشت و غذاهای فرآوری شده مصرف می کرده اند و بر همین اساس محققان دریافتند که مصرف روزانه غذاهای مبتنی بر گوشت با ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است. محققان دانشگاه بوند استرالیا (Bond University) پس از مطالعه بر روی 438 نفر، به ارتباط قوی بین اختلالات تحلیل رونده عصبی و مصرف گوشت و فرآورده های گوشتی دست یافتند. اختلالات تحلیل رونده عصبی یا دِژِنراتیو مغزی باعث از بین رفتن تدریجی سلول های اعص ...
با کنار گذاشتن این کارها صبح ها پر انرژی تر شوید
بخوابید تا هم سالم باشید و هم انرژی خوبی داشته باشید. صبحانه مناسبی نمی خورید معمولا صبحانه چه می خورید؟ کیک، کلوچه، نان قندی و دیگر غذاهایی که از آرد سفید درست می شوند باعث افزایش فوری قند خون و انسولین و متعاقبا به همان اندازه افت سریع قند خون خواهند شد. وقتی قند خونتان می افتد، شما احساس خستگی و گرسنگی می کنید. یکی از بهترین راه های پیشگیری از این مسئله، کاستن از محتوای ...
چگونگی تشخیص گردو مناسب | خواص توت خشک و انجیر خشک
میلی گرم ویتامین B6 0.106 میلی گرم ویتامین K 15.6 میکروگرم بهترین زمان مصرف انجیر خشک انجیر خشک را در هر زمان که مایل باشید می توانید مصرف کنید، اما بهتر است صبح ها به عنوان بخشی از صبحانه، یا میان وعده در روز مصرف کنید. اگر ورزشکار هستید نیز قبل از ورزش میل کنید. خوردن انجیر خشک قبل از خواب باعث بهبود هضم غذا در شب خواهد بود. شما می توانید با مراجعه به سایت ...
توصیه های روانشناسانه برای کاهش وزن
این دلیل که استرس دارید؟ آیا علت غذا خوردنتان این است که به احساس بهتری می رسید؟ خیلی وقت ها ممکن است اصلاً گرسنه نباشید و اشتهای غیرواقعی تان، دلیل پنهان دیگری داشته باشد. با طب فشاری، اشتهایتان را کنترل کنید یکی از بهترین راه های کاهش وزن استفاده از طب فشاری است. طب فشاری، تکنیکی مجاز است که از آن برای کنترل هوس های غذایی تان هم می توانید استفاده کنید. هر وقت هوس کردید ...
چند راهکار مفید برای رفع نفخ و تهوع
را کاهش می دهند و ویتامین های ضروری را فراهم می کنند و در تقویت حس جوانی و شادابی موثر هستند. گنجاندن نوشیدنی ها یا سوپ های سم زدا در برنامه غذایی پس از مصرف چربی می تواند یک راه سالم برای تنظیم مجدد سیستم شما باشد. نوشیدنی های پروبیوتیک این نوشیدنی ها که سرشار از باکتری های مفید هستند، میکروبیوم روده سالم را تقویت می کنند و در هضم بهتر غذا موءثر هستند، پروبیوتیک ها همچنین به ...
خوردن این غذا خطرناک است| مضرات کله پاچه چیست؟
به گزارش شمانیوز : حتما شما هم تا حالا به مضرات کله پاچه فکر کرده اید. مضرات کله پاچه برای افراد مسن بیشمار است. البته مضرات کله پاچه همه افراد را در بر میگیرد. در ادامه فواید و مضرات کله پاچه را بخوانید. بنا به گفته متخصصان علوم غذایی، مصرف یک یا دوبار این غذا در هفته خطرناک ولی یک یا دو وعده آن در ماه اشکالی ندارد. در این مطلب به بررسی فواید و مضرات کله پاچه می پردازیم ...
بهترین راه مقابله با دیابت؛ چگونه می توان بدن را از قند خالی کرد؟
. مرحله 2: شکر باقیمانده را بسوزانید! ورزش (هم مقاومتی و هم هوازی) می تواند اثر مثبتی بر دیابت نوع 2 داشته باشد، اما در معکوس کردن بیماری بسیار کمتر از مداخلات رژیمی اثرگذار است. روزه داری ساده ترین و مطمئن ترین روش برای وادار کردن بدن به سوزاندن قند است. روزه صرفاً روی دیگر غذا خوردن است: اگر غذا نخورید، روزه دار هستید. وقتی غذا می خورید، بدن شما انرژی غذا را ذخیره ...
خواص عجیب زنجبیل ناشتا برای سلامت بدن
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک،خوردن زنجبیل خام با شکم خالی در افراد مختلف تاثیرات متفاوتی دارد و علاوه بر اینکه طعم بخصوصی دارد؛ باعث اتفاقات خوبی در بدن تان نیز خواهد شد. آنزیم های گوارشی چربی می سوزانند و مانع از اضافه وزن می شوند. خوردن زنجبیل خام به افزایش این آنزیم ها کمک می کند و در نتیجه در کاهش وزن موثر هستند. از طرفی زمانی که چربی های اضافه برطرف شوند، قلب هم بهتر از قبل ...
کاهش وزن سریع تا عید با این روش
مواد قندی و افزودنی هستند که موجب تحریک اشتها و افزایش وزن می شوند. 17.حب گیاهی بخورید! در میان وعده ها حب گیاهی بخورید؛ 4 مغز پسته، بادام، فندق و گردو را با هم میکس کرده و حب هایی اندازه حبه قند بسازید. با مصرف 3 تا 4 عدد از این حب ها زمانی که به شدت گرسنه هستید، می توانید انرژی مورد نیاز خود را تامین کنید بدون آنکه کالری زیادی را جذب کنید. 18.سوپ فراموش نشود ...
چند راهکار خوشمزه و باورنکردنی برای فرار از خمیازه کشیدن !
صورت میوه تازه، مربا، خورش و آب میوه از آن ها استفاده شود. زرده تخم مرغ عسلی، گوشت گوسفندی و نخود نیز با داشتن طبع گرم باعث افزایش جریان خون لطیف در بدن و به دنبال آن احساس نشاط و شادابی می شوند، ولی تمام آنچه در لیست غذا ها و خوردنی های نشاط آور خواهیم گفت این نیست و ادامه دارد. خوردنی های که انرژی را افزایش داده و موجب رفع کسالت و بی حالی می شود برای اینکه به ...
قیمت خوراکی های دیابتی / محصولات رژیمی گران تمام می شود؟
این محصولات را با رعایت رژیم درست مصرف کنند. شیرین کننده های مصنوعی، مواد شیمیایی یا طبیعی هستند که جایگزین شکر معمولی در غذاها و نوشیدنی ها می شوند. این شیرین کننده ها به دلیل خاصیت شیرین کنندگی بالا و کمترین تأثیر بر میزان قند خون، در رژیم های کاهش وزن، رژیم های دیابت و کنترل مصرف قند مورد استفاده قرار می گیرند. با این حال، لازم به ذکر است که مصرف هر نوع شیرینی، شکلات یا آدامس با هر ...
گرانولا از کجا بخریم؟
های تغذیه ای شما و ترکیبات بهینه برای حمایت از فعالیت بدنسازی می تواند به بهبود عملکرد و بازسازی عضلات کمک کند. مصرف گرانولا برای چاقی گرانولا می تواند به عنوان یک میان وعده پرکالری و مقوی برای افراد لاغر مفید باشد. مواد اصلی شامل جو دوسر، مغز های مختلف، دانه چیا و تخم کتان است، که همگی منابع غنی از فیبر، پروتئین، و اسید های چرب اسید های چرب اشباع نشده هستند. برای افزایش وزن ...
راهکار های مهم کاهش چربی خون / این غذا ها تاثیر بالایی دارد
باعث کاهش میزان تری گلیسیرید خون به میزان 40 میلی گرم در دسی لیتر (0.45 میلی مول در لیتر) می شود. در یک مطالعه ی دیگر نشان داده شد که کاهش 300 کالری در روز موجب کاهش 23 درصدی در میزان تری گلیسرید در سال شد. 2- مصرف قند و شکرها را محدود کنید و از یک رژیم کم کربوهیدرات پیروی کنید قندهای پنهان در بسیاری از غذاها مخفی می شوند و ممکن است شما حتی متوجه خیلی از آن ها نشوید ...
چرا بعد از نوشیدن قهوه باز هم حس خواب آلودگی داریم؟
وزارت غذا و دارو (FDA)، 400 میلی گرم در روز برای افراد بزرگسال است. از نوشیدنی های قنددار خودداری کنید. قند موجود در نوشیدنی ها می تواند به افزایش گلوکز خون بینجامد؛ بنابراین سعی کنید مقدار شیرینی قهوه را کنترل کنید. مقدار زیادی آب بنوشید. از آنجا که کافئین می تواند ادرارآور باشد، سعی کنید هنگام مصرف نوشیدنی های کافئینی آب بدن خود را حفظ کنید. توصیه می شود حداقل هر دو ساعت 230 میلی لیتر آب ...
چند روش برای افزایش انرژی بدن
می دهد. اما به دنبال آن یک افت سریع قند خون در پی دارد که به نوبه خود می تواند باعث شود که شما احساس بی حالی زیادی داشته باشید. میان وعده بخورید متخصصان توصیه می کنند که خوراکی های ترکیبی از پروتئین، کمی چربی و مقداری فیبر مصرف کنید. کربوهیدرات ها باعث جذب سریع انرژی می شوند، پروتئین انرژی شما را بالا نگه می دارد و چربی باعث ماندگاری انرژی می شود. ...
این مواد غذایی را در زمستان مصرف نکنید
در فصل سرما و زمستان علاوه بر مراقبت از بدن باید به فکر تغذیه و آنچه می خوریم هم باشیم چرا که اثر مستقیم روی سلامت جسم و روح دارد ؛ برای همین در این قسمت از بخش سلامت تغذیه در نمناک قصد داریم مواد غذایی را نام ببریم که مصرف آن ها در فصل زمستان ممنوع است و در نتیجه تکلیف شما مشخص می شود که در این فصل چه مواد غذایی خریداری کنید تا بدن سالم تری داشته باشید . مارچوبه بعضی از غذا ...
مصرف غلات پر فیبر و کنترل قند خون
احساس سیری ایجاد می کنند و مصرف غذا در وعده غذایی بعد را کاهش می دهند. از طرفی این فیبرها می توانند با چربی ها در روده کوچک متصل شده و از جذب آن ها جلوگیری کنند و به این ترتیب می تواند به کاهش وزن کمک کند. البته در نانوایی ها برای طعم بهتر در کنار آرد جو از آرد سفید، روغن و شیره مالت نیز استفاده می شود که ممکن است اثر کاهنده فیبر موجود در جو و چاودار را تحت تاثیر قرار دهد. مصرف غلات پر ...
علائمی که خبر از روده ناسالم می دهند
، میکروارگانیسم ها، قارچ ها و ویروس های موجود در دستگاه گوارش است، عدم تعادل داشته باشند. • تمایل شدید به غذا: خوردن بیش از حد قند می تواند منجر به فراوانی باکتری های "بد" در روده و اختلالات روده ای شود. • تغییرات غیرعمدی در وزن: تحقیقات تفاوت هایی را در میکروبیوم های روده افراد لاغر و چاق پیدا کرده است. مطالعه ای نشان داد که یک رژیم غذایی به سبک غربی سرشار از چربی و کربوهیدرات های تصفیه ...
تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای در محافظت از مغز در برابر آلزایمر
اگر مغز یکی از شرکت کنندگان علائمی از آلزایمر نشان می داد، به نظر می آمد که شیوه زندگی سالم این فرد تا حدودی از او در برابر کاهش قابلیت شناختی مغز محافظت می کرده است. این طور تصور می شود که این رژیم غذایی به جلوگیری از کاهش قدرت شناختی کمک می کند، زیرا بسیار متعادل است. این رژیم غذایی باعث احساس سیری طولانی مدت می شود و به همین دلیل مصرف تنقلات بی خاصیت و شکم پرکن و میان وعده ها کاهش می ...
