کاهش وزن سریع با رعایت این موارد
سایر منابع:
سایر خبرها
مصرف این 10 ماده غذایی به خواب بهتر کمک می کند
...> 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ...
چگونه بهترین خواب را داشته باشیم؟
20 دقیقه ای، اما نه دیرتر از شش ساعت قبل از خواب نشان داده که شما را در نیمه دوم روز موثرتر می کند. البته اگر به خواب عمیق تری فرو بروید به جای بهبودی بیحال تر شده و وضعیت معکوس خواهد شد. اگر نمی خوابید وحشت نکنید استراحت و آرامش نیز به تثبیت حافظه و عملکرد مغز کمک می کند. 5- از مصرف کافئین هنگام بعدازظهر خودداری کنید خواب ما توسط دو عامل آغاز می شود: ساعت شبانه روزی ما و ...
روزه داری بدون گرسنگی و تشنگی با رعایت چند نکته ساده
به گزارش بهداشت نیوز فاطمه محجوب با اشاره به اینکه روزه داری یک فضیلت عبادی است که آثار و برکات جسمانی و معنوی فراوان دارد، خاطر نشان کرد: در بعد سلامت روان ورای ارتباط خالق و مخلوق، انس و الفتی شکل می گیرد که نور امید و توکل و توسل را در وجود انسان زنده می کند و کمتر کسی از تنهایی شکوه کند و اضطراب و افسردگی بگیرد. وی ادامه داد: در جامعه کنونی، اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات شایع ...
فواید شگفت انگیز شکلات داغ برای بدن
بزرگ شکلات داغ می تواند به افزایش مهارت فرد در محاسبات ریاضی کمک کند. کمک به کاهش وزن مصرف لبنیات به کاهش چربی های بدن کمک می کند. شکلات تیره نیز می تواند روند هضم را کند تر کرده و باعث ایجاد احساس سیری در فرد شود و بنابراین یک فنجان شکلات داغ میان وعده مناسبی برای افراد دارای اضافه وزن می باشد. جلوگیری از بروز سرطان از آنجایی که شکلات حاوی مقادیر بالایی آنتی ...
اصول صحیح ورزش کردن در ماه مبارک رمضان
اضافه کرد: انجام ورزش های پر شدت با زمان های طولانی منجر به دهیدراته و کم آب شدن بدن می شود؛ لذا انجام ورزش های پر شدت باید در فاصله بین افطار تا سحر باشد. افراز تاکید کرد: افرادی که قصد انجام تمرینات ورزشی بعد از افطار را دارند باید وعده سبکی را مصرف کنند؛ همچنین اگر فردی بخواهد بعد از وعده سحر تمرین کند این هم قابل اجرا است، البته باید دو ساعت بعد از مصرف وعده سحری اقدام به انجام ...
چطور شب ها عمیق و راحت بخوابیم؟
تمایل طبیعی بدن به خواب در زمانی مشخص است. بیشتر افراد با این موضوع تحت عنوان سحرخیز بودن یا شب زنده دار بودن آشنایی دارند. اما همان طور که می دانیم، فشارهای فرهنگی و مسئولیت های روزانه اغلب بر ساعت زیستی ما غلبه می کنند. دکتر برنات در ادامه افزود: کلید خواب خوب مداوم برنامه ای ثابت، مصرف ملاتونین در صورت نیاز، و قرارگیری در معرض روشنایی صبحگاهی است. من به کسانی که با مشکل خواب دست وپنجه ...
چطور می توانیم از ادرار شبانه جلوگیری کنیم؟
است که باعث توقف موقت تنفس می شود. این وضعیت حدود 1.5 میلیون نفر در انگلستان را تحت تاثیر قرار می دهد و در افراد دارای اضافه وزن شایع تر است. کمبود اکسیژن ناشی از آن، رفلکس بقا را فعال می کند و به این ترتیب شما برای شروع دوباره تنفس بیدار می شوید و چرخه خواب شما مختل می شود. در نتیجه، افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، صبح ها احساس خستگی شدید می کنند. سوزش سر دل: خوابیدن به مدت طولانی ...
چرا صبح ها با سردرد از خواب بیدار می شویم؟
حالت ایستاده نگه دارد. 6) مصرف برخی داروها برخی داروها ممکن است با الگوهای خواب شما تداخل داشته باشد و منجر به اختلال در خواب و سردردهای صبحگاهی شود. به طور مثال، برخی از داروها مانند بنزودیازپین ها که برای درمان اختلالات خواب استفاده می شوند ممکن است سردرد را تحریک یا تشدید کنند. 7) اختلال در ریتم شبانه روزی بدن تحقیقات نشان داده است که اختلالات یا تغییرات ریتم ...
اصول پاکسازی و سبک سازی بدن با روزه داری
حسین رضایی زاده، دکترای تخصصی طب سنتی ایران در گفت وگو با ایکنا، روزه داری ماه رمضان را فرصت پاکسازی بدن دانست و ضمن هشدار نسبت به پرخوری، درهم خوری، با هم خوری و احتمال اضافه وزن در این ماه، گفت: ماه مبارک رمضان در سال جاری در ایامی قرار گرفته که چه به لحاظ تعادل آب و هوایی و چه به لحاظ تعادل نسبی طول شب و روز و ساعات روزه داری برای بسیاری از کسانی که در ایام گرم سال مشکلاتی برای روزه داری ...
در تعطیلات عید سالم بمانید!
افطاری های زیادی همراه است و خیلی از افراد به همین دلیل وزن اضافه می کنند. کالری های اضافی به راحتی جمع می شوند و بعد از تعطیلات می بینید وزن اضافه کرده اید و حالا باید به دنبال راه حلی برای کاهش این وزن اضافی باشید. پس چه بهتر که پیشگیری کنید. خودکنترلی تان را تقویت کنید؛ انواع غذاها و تنقلات و خوراکی ها در تعطیلات عید فراوان و وسوسه برانگیزند؛ اما به این معنی نیست که لازم است همه آنها را بخورید ...
روزه داری در ماه رمضان و حفظ سلامتی
ماه رمضان، هیچ آب و نوشیدنی نباید مصرف شود و این روزهٔ خشک است. یک تفاوت اساسی دیگر این است که اکثر ساعت های روزه داری ماه رمضان طی ساعت های بیداری است؛ اما در روزه داری متناوب، بیشتر ساعات روزه داری در خواب می گذرد. مسلمانان و پزشکان آنها باید بدانند و تشخیص دهند چه افرادی منع روزه داری دارند، مثلاً کودکان، برخی از سالمندان و زنان باردار و غیره. مهم ترین مسئله این است که مطمئن شوید فرد ...
نور آبی، قاتل خواب و سلامتی
نورپردازی کم مصرف، ما را در معرض نور آبی بیشتری قرار می دهد. ریتم شبانه روزی، چرخه ای 24.5 ساعته است که بر خواب و بیداری، هورمون ها و دمای بدن انسان تأثیر می گذارد. نور روز، ساعت درونی بدن را با محیط تنظیم می کند. قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب، می تواند مضر باشد. مطالعات نشان می دهند که بین نور آبی شب و بیماری هایی مانند دیابت، بیماری های قلبی و چاقی ارتباط وجود دارد ...
چند توصیه سلامتی برای ماه مبارک رمضان
به گزارش ایران اکونومیست، متخصصان سلامت تاکید دارند در مورد اغلب بیماری هایی که عادات غذایی غلط، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخیل هستند، روزه داری مفید است. مطالعات متعددی نقش موثر روزه داری را در سلامتی به خصوص تاثیر آن بر سطح گلوکز و چربی های خون، فشار خون، کنترل وزن و در نتیجه کنترل یا بهبود بیماری های مختلف نشان داده اند. از آنجا که در این ماه، بازه زمانی کوتاهی برای ...
5 ماده غذایی مفید برای داشتن خواب بهتر
دیگر نشان داد افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می خوابند، کمترین میزان لیکوپن را دریافت می کنند. لیکوپن یک آنتی اکسیدان موجود در گوجه فرنگی است که مصرف هرچه بیشتر آن منجر به کاهش مشکلات خواب می شود. در کنار یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی، روش های ساده دیگری مانند خاموش کردن دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب، پرهیز از مصرف کافئین در ساعات نزدیک به خواب و تاریک کردن اتاق خواب در شب، می تواند خواب بهتری را برایتان به ارمغان بیاورد. ...
چرا بالش خواب شما را خراب می کند و چگونه می توانید آن را برطرف کنید؟
فرارو- برای داشتن یک خواب شبانه خوب نقطه آغاز آن است که شب را به پهلو بخوابید در آن پوزیشن (موقعیت) شما کم تر خروپف خواهید کرد، اما احتمالا در میانه خواب به پشت می چرخید و طاق باز می خوابید و سپس خروپف آغاز می شود. به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، بنابراین، راه حل ایده آل آن است که شما بالشی راحت داشته باشید. یکی از مشکلات اصلی آن است که ما تمایل داریم با خرید بالش با دیدگاه ...
مبتلایان به دیابت چقدر به خواب نیاز دارند؟
شفا آنلاین سلامت مطالعات نشان می دهد که خواب دیرهنگام و بی کیفیت با سطوح بالاتر قند خون و عدم کنترل آن مرتبط است. برخلاف تصور رایج، خواب می تواند سطح گلوکز را افزایش و کاهش دهد. بدن ما هر روز تحت چرخه ای از تغییرات، به عنوان ریتم شبانه روزی، قرار می گیرد و این موضوع باعث افزایش سطح قند خون در شب و هنگام خواب فرد می شود. به گزارش شفا آنلاین : منبع اصلی انرژی بدن نوعی قند به نام گلوکز ...
توصیه های طب سنتی در ماه رمضان
زمان کوتاه افطار تا سحر، فاصله بین افطار و شام هم باعث پرخوری و هم موجب سوءهاضمه می شود. اخباری گفت: هنگام افطار فقط در حد رفع نسبی عطش آب بنوشید، زیرا نوشیدن حجم زیاد مایعات، موجب نفخ معده و سوءهاضمه می شود. آب را با حجم کم و به تدریج بنوشید. آب و سایر نوشیدنی های مورد نیاز بدن را یک ساعت بعد از خوردن افطار میل کنید. این متخصص طب سنتی، افزود: آب مورد نیاز بدن می تواند با سوپ ...
با این رژیم پنج روزه تقلیدی از روزه داری چربی شکم تان را از بین ببرید
داری را دنبال می کنید به نتایجی که می خواهید به دست آورید بستگی دارد. پروفسور لونگو یک بار در ماه به مدت سه ماه را توصیه می کند و سپس هر زمانی که احساس کردید نیاز دارید این کار را انجام دهید. استفنسون می گوید برای کاهش وزن قابل توجه او توصیه می کند که پاکسازی خود را هر سه ماه یکبار انجام دهید، اما برای حفظ وزن تان یک یا دو بار در سال کافی است چرا که نه تنها به طور بالقوه به بدن شما برخی از مزایای ...
تأثیرات و افسردگی بر خواب: راه های برای درمان اختلالات خواب
اجرای برنامه ورزشی دارید، انجام تمرینات خود را در نیمه اول روز در نظر بگیرید، زیرا ورزش کردن در عصر می تواند در توانایی شما برای به خواب رفتن اختلال بیافریند. به گفته دکتر روانشناس آنلاین افسردگی می تواند باعث خواب پریشان شود که به افزایش سطح خواب آلودگی و خستگی در طول بیداری می انجامد. کسانی که علائم شدید مرتبط با افسردگی را تجربه می کنند، ممکن است نیاز به خواب بیشتر از حد معمول داشته باشند، اما اکثر بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شبانه روز را در خواب بگذرانند. ...
چه مدت طول می کشد تا شکم شش تکه شود؟
در اولویت قرار دهید، هدف شما نه تنها سوزاندن چربی، بلکه حفظ و حتی ساختن بافت عضلانی بدون چربی است. بنابراین در حالی که کاهش کربوهیدرات می تواند کمک کننده باشد، افزایش مصرف پروتئین نیز ضروری است. اطمینان حاصل کنید که به توصیه معمول یک الی دو گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پایبند هستید. محققان دریافتند که بسته به کاهش کالری آزمودنی ها، مصرف 1.8 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ...
با 8 مورد از معایب بی خوابی آشنا شوید
را بر بدن تشدید می کند که این شرایط با افزایش فشار خون، ضربان قلب بالا و التهاب همراه است. 4. افزایش وزن کم خوابی باعث ایجاد عدم تعادل هورمونی در بدن و در نهایت باعث پرخوری و افزایش وزن می شود. لپتین و گرلین هورمون هایی هستند که اشتها را تنظیم می کنند و وقتی خواب کافی ندارید، تولید این هورمون ها به گونه ای تغییر می کند که باعث افزایش احساس گرسنگی می شود.هم چنین وقتی در طول شب بیدار ...
بهترین دمنوش ها برای کم کاری تیروئید
گیاهی رایج است که برای بهبود بیماری های مختلف استفاده می شود. افراد اغلب از این دمنوش برای کمک به خواب و خواص آرام بخشی استفاده می کنند و همچنین می تواند ناراحتی های گوارشی را تسکین دهد. مشکلات گوارشی مانند یبوست در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید شایع است، بنابراین بابونه می تواند یک روش کمکی برای مدیریت برخی از علائم ناخوشایند کم کاری تیروئید باشد. برخی از مطالعات نشان می دهد که بابونه ممکن است به ...
گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش می دهند
در محل کار و خانه می باشد. گیاه یاسمن به کاهش سطح اضطراب و استرس کمک می کند. همچنین، با افزایش بهره وری و ایجاد یک محیط تازه و بوی خوب، به داشتن احساس بهتر کمک می کند. این گیاه زیبا نه تنها دکور اتاق را روشن می سازد، بلکه با عطر و اکسیژن تازه خود به شاداب نگه داشتن محیط نیز کمک می کند. گیاه آلوئه ورا گیاه آلوئه ورا به دلیل خواص غنی و فواید بی نهایت برای سلامتی همیشه یکی از بهترین ...
با مصرف روزانه این 10 نوشیدنی گیاهی، سلامت شما تضمین می شود!
...، مغز، متابولیک، روده و سیستم ایمنی بدن به همراه دارد. اندازه برگ آن اغلب بزرگتر از چای سیاه است و بسته به تنوع می تواند طعم تازه و سبکی به آن بدهد یا تنومندتر باشد. دمنوش بابونه احتمالاً شما بابونه را به دلیل شهرتش برای تشویق به خواب و آرامش در شب می شناسید. همه چیز درست است و بابونه را می توان در هر زمانی از روز نیز میل کرد! (به عبارت دیگر، حاوی هیچ عاملی نیست که باعث ...
کمبود این ویتامین باعث چاقی می شود
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از سایت طلا، مصرف کالری بیشتر از آنچه که بدن شما سوزانده می تواند برای افزایش وزن مفید باشد. برای این منظور می توانید به رژیم غذایی خود غذاهای پرکالری، مانند مواد چرب، پروتئین های سنگین، محصولات لبنی، غلات و میوه ها با مصرف پوست آنها، اضافه کنید. یتامین ها چه نقشی در افزایش وزن می توانند داشته باشند؟ ویتامین های چاق کننده کدامند؟ آیا خوردن قرص ویتامین دی ...
چگونه در ماه رمضان عادات غذایی اشتباه را اصلاح کنیم؟
زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا، شله زرد خیلی شیرین و... در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می شود. معاون بهداشتی علوم پزشکی گیلان، شام را به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری برشمرد و اظهار کرد: بهتر است افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک، شام را صرف کنند. ...
چرا رژیم های غذایی سخت به بدن زیان می رسانند
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، کم کردن وزن و تناسب اندام همواره از دغدغه های مهم مردم بوده است، مخصوصا کسانی که دوست دارند کمی از اضافه وزن خود را از دست بدهند. به همین دلیل است که خیلی ها دائم رژیم های سفت و سخت می گیرند که اغلب اوقات باعث دلزدگی از رژیم های غذایی و بازگشت وزن می شود. چه بسا اغلب اوقات نتیجه برعکس هم دارد. مطالعات نشان می دهد که رژیم های سفت و سخت حتی ...
رژیم غذایی ماه رمضان؛ برای افطار و سحری چه بخوریم؟
تابناک با تو – مواد غذایی ای که در ماه رمضان می خوریم یا تصمیم به نخوردن آن ها می گیریم تأثیر زیادی در سطح انرژی ما دارند. بعد از ساعت های طولانی روزه داری، در زمان افطار و سحری اغلب میل به پرخوری و زیاده روی در خوردن نوشیدنی های شیرین در ما وجود دارد، اما این کار به سلامت ما [...]
مهمترین اشتباهات رژیم لاغری
به بدن تعادل برقرار شود. با انجام فعالیت های جسمی منظم مانند نیم ساعت پیاده روی – ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل و سوزاندن انرژی می توان وزن را ثابت نگه داشت. تحرک بر ثابت نگه داشتن وزن تاثیر مستقیم دارد یعنی با تحرک بیشتر می توان بهتر وزن را ثابت نگه داشت. علاوه براین ورزش به تعادل انرژی در بدن- بهبود فعالیت های قلبی و ریوی و کاهش افسردگی – دلسردی – فرسودگی نیز کمک می کند. ...