ارتباط مستقیم کمبود این ویتامین با چاقی
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا با وجود روزه داری در ماه رمضان چاق می شویم؟
...> مصرف غذاهای حاوی فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، نان های سبوس دار و غلات می تواند مفید باشد. همچنین باید مصرف غذاهای سرخ کرده را محدود کرده و به جای آن از روش های پخت سالم مانند پخت، بخارپزی یا پخت در فر استفاده کرد. با رعایت این نکات، می توان به حفظ سلامتی و کنترل وزن بدن در طول ماه رمضان کمک کرد. چرا با وجود روزه داری دچار افزایش وزن می شویم؟ در ماه مبارک رمضان، فرصتی مناسب ...
نیاز شدید سالمندان به این ویتامین / اختلال خواب سالمندان چگونه رفع می شود؟
در سالمندان کاهش متابولیسم با افزایش سن است. تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه کلرادو بولدر نشان می دهد که مصرف ویتامین C ممکن است متابولیسم را افزایش دهد. ویتامین C به حذف استرس اکسیداتیو کمک می کند و به افراد مسن کمک می کند تا متابولیسم بدن خود را افزایش دهند و وزن خود را کاهش دهند. با افزایش سن، سالمندان در معرض خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا قرار دارند. ویتامین C می ...
مضرات جدی نخوردن سحری در ماه مبارک رمضان
چگونه باشد؟ وعده سحر باید سالم و بی خطر باشد تا هم خوب سیرتان کند و هم انرژی لازم بدن برای چندین ساعت را تامین کند. از مصرف غذاهای چرب و شور در وعده سحری بپرهیزید زیرا غذاهای پرچرب نه تنها باعث احساس تشنگی می شوند بلکه هضم آنها دشوار است و مدت زمان بیشتری داخل معده باقی می ماند. در این صورت بیشتر دچار مشکل رفلاکس ( بازگشت غذا از معده به مری ) می شوید. اگر می خواهید در ماه رمضان احساس ...
با رعایت این 7 نکته همیشه سالم و سلامت بمانید
افزایش می دهد و باعث می شود برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. از این موادغذایی می توان به غلات، نان های سبوس دار، شیر کم چرب، میوه و ماست اشاره کرد. 3-صبحانه هرر روز صبحانه متفاوت بخورید و روزتان را با آرامش آغاز کنید وقتی شروع به کار کردید حدود ساعت 11 یک فنجان چای یا قهوه بنوشید و استراحت کنید و می توانید یک موز کوچک یا غذاهای سبک بخورید که انرژی مورد نیاز را تامین می کنید ...
ارتباط تغذیه با افسردگی چیست؟
. احتمال افسردگی در افراد با کمبود ویتامین د، هشت تا 14 درصد بیشتر است و افرادی با کاهش سطح 25 هیدروکسی ویتامین د علائم شدیدتر افسردگی را نشان می دهند. لزوم مصرف ویتامین های گروه B گیاهخوران با دریافت ناکافی B12، احتمال ابتلای بالاتری به افسردگی دارند. با توجه به نقش B12 در تولید سروتونین، دوپامین و گلوتامین در سلول های عصبی، کمبود این ویتامین در بدن می تواند باعث ایجاد افسردگی ...
توصیه های تغذیه ای برای ماه رمضان/ آش رشته مناسب افطار نیست
هنگام روزه داری حفظ شود. در ماه مبارک رمضان بهتر است از غذاهای سرخ شده و پرچرب استفاده نشود؛ زیرا علاوه بر افزایش چربی های خون موجب سوءهاضمه، ورم معده و اضافه وزن و چاقی می شود. مصرف زیاد مواد قندی و شیرین مثل کیک های خامه ای، شکلات، شیرینی های خامه دار، زولبیا و بامیه، باقلوا، حلوای خیلی شیرین و چرب، شله زرد شیرین و چرب در ایام ماه مبارک رمضان اضافه وزن و چاقی و خطر بالارفتن قند خون ...
با این خوراکی نوروزی چاق می شوید
به گزارش زیرنویس، مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با بیان اینکه زیاده روی در مصرف آجیل باعث افزایش وزن می شود، گفت: مصرف میوه تازه بر میوه های خشک ارجحیت دارد. ایرنا در خبری نوشت: احمد اسماعیل زاده به مناسبت فرارسیدن عید نوروز، درباره تغذیه سالم در این ایام، اظهار داشت: یکی از [... ...
اصول تغذیه سالم در ایام نوروز/ تاکید بر حفظ فعالیت و تحرک بدنی در ایام تعطیل
نمی شود، در عوض مصرف غلات کامل مثل نان سنگک یا نان جو یا ماکارونی سبوس دار توصیه می شود. تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب زیر 2 درصد چربی وی اضافه کرد: در گروه لبنیات، مصرف لبنیات کم چرب یعنی زیر 2 درصد چربی توصیه می شود؛ در گروه چربی ها نیز توصیه می شود که روغن های مایع مانند روغن کلزا و روغن زیتون در برنامه غذایی افراد قرار گیرد. در مصرف شیرینی جات زیاده روی نکنید ...
روش های جلوگیری از افزایش ناگهانی وزن
ناشی از بیماری زمینه ای باشد. چرا دچار افرایش وزن می شویم؟ وقتی که بدن دچار اضافه وزن یا چاقی می شود در واقع درصد چربی در حال افزایش است؛ اما تنها چربی ها در این زمینه تاثیرگذار نیستند و عواملی همچون مواد غذایی، مدفوع و مایعات نیز در چاقی و افزایش وزن تاثیر می گذارند؛ به طور مثال در صورتی که مقدار زیادی مواد غذایی مصرف شود و در داخل روده باقی بماند، مقدار مدفوع موجود در روده ها می ...
حقایق غیر منتظره درباره تأثیرات قهوه که از آن ها بی خبر بودید
...، وزن و وضعیت سلامت کلی – آشنایی قبلی با مصرف آن – تداخل مصرف با مواد دیگر – مقدار کافئین مصرفی 3- بعد از کنار گذاشتن کافئین ممکن است تا یک هفته علائم ترک اعتیاد داشته باشید همچون بسیاری از دیگر مخدرها، سازگاری با کافئین نیز ممکن است. این سازگاری باعث عادت کردن به تأثیرات بدنی آن می شود و به همین دلیل مجبور به افزایش میزان مصرف برای دستیابی ...
کبد چرب را بدون دارو درمان کنید!
خصوص کلم بروکلی به صورت ویژه ای به مبتلایان به کبد چرب پیشنهاد شده است. حبوبات و غلات کامل و مغزها: این مواد دارای خواصی هستند که می توانند در مسیر درمان کبد چرب کمک کنند. وزن کم کنید در کنار تغذیه سالم، با وزن کم کردن نیز کبد چرب درمان خواهد شد. در صورتی که مبتلا به چاقی هستید یا اضافه وزن دارید سعی کنید که کالری های دریافتی خود را محدود کنید. علاوه بر این یک برنامه ...
3 ترفند ساده برای اینکه دیرتر گرسنه شوید
شیرین مصرف کنیم. نتیجه این روند، چاقی و اضافه وزن است. 2) خواب باکیفیت خواب بی کیفیت منجر به افزایش هورمون های گرسنگی می شود و افرادی دارای بدخوابی و بیخوابی، معمولاً بعد از خواب گرسنه هستند. خواب کافی، حد فاصل 7 تا 9 ساعت در شب، می تواند به بازیابی و تعادل این هورمون ها، حفظ وزن سالم و مقاومت در برابر پرخوری کمک کند. 3) مصرف مایعات پیش از غذای اصلی یکی دیگر از راهکارهای مؤثر برای فریب دادن شکم و القای حس سیری، با وجود مصرف کالری کمتر، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا خوردن یک بشقاب سوپ، قبل از صرف وعده غذایی اصلی است. منبع: eatthis ...
با این خوراکی نوروزی چاق می شوید
آجیل ها چربی بسیار زیادی دارند و چنانچه در مصرف آنها زیاده روی شود، در طولانی مدت منجر به افزایش وزن شود. تیتربرتر، مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با بیان اینکه زیاده روی در مصرف آجیل باعث افزایش وزن می شود، گفت: مصرف میوه تازه بر میوه های خشک ارجحیت دارد. ایرنا در خبری نوشت: احمد اسماعیل زاده به مناسبت فرارسیدن عید نوروز، درباره تغذیه سالم ...
مضرات شیرینی برای کودکان نگران کننده است
شکر بخورد، فضای بسیار کمی برای دیگر مواد مغذی در بدن مانند میوه و سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب و پروتئین ایجاد می شود و باعث اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا به مشکلات می گردد. بله مصرف زیاد شیرینی و شکلات که یک وعده غذایی ناسالم برای کودک است، خطر ابتلا به فشارخون و کلسترول بالا، دیابت نوع 2 و بیماری های خطرناک این چنینی را افزایش می دهد که اضافه وزن و چاقی هم یکی از بزرگترین خطرات ...
10 خاصیت علمی اثبات شده نخود برای سلامتی
ضروری را از رژیم غذایی به دست آورید، حتماً در کنار نخود از غلات کامل، مثل کینوا، استفاده کنید که متیونین دارد. 4- از خواص نخود: کمک به کنترل وزن همانطور که گفتیم، نخود سیرکننده است. بنابراین، می تواند به کنترل وزن کمک کند. پروتئین و فیبر در نخود باعث کاهش اشتها می شوند. در نتیجه، مقدار مصرف کالری در هر وعده کاهش پیدا می کند. نتیجۀ یک پژوهش نشان داد کسانی که ...
توصیه های غذایی به روزه داران
و غلات را کاهش داد، اما سایر گروه های غذایی نباید کم شود، زیرا بدن دچار کمبود مواد مغذی خواهد شد. مصرف مواد غذایی شیرین و چرب در وعده های غذایی ماه رمضان سبب تضعیف سیستم ایمنی فرد می شود. تغذیه در ماه رمضان باید به نحوی باشد که در انتهای این ماه مبارک دچار اضافه وزن و چاقی نشویم، زیرا چاقی به معنای داشتن تغذیه نامناسب است و سیستم ایمنی بدن فرد را ضعیف می کند. هدف از صرف وعده ...
بهترین و بدترین غذاها برای نارسایی قلبی
سبزیجات نارنجی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و طالبی، بتاکاروتن و فیبر دریافت خواهید کرد. * غلات کامل غلات پر از فیبر هستند که سطح کلسترول انسداد شریان را کاهش می دهد. فیبر همچنین به آرامی هضم می شود، بنابراین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و می تواند به کاهش اشتهای شما کمک کند. غلات کامل منبع خوبی از ویتامین های B هستند که به قلب شما کمک می کند تا اکسیژن را به بدن ...
گیجی و خواب آلودگی بهار: علت ها و راهکارها
، ممکن است یک افت فشارخون را تجربه کنید. تعریق هم می تواند باعث ازدست رفتن سدیم و پتاسیم و دهیدراته شدن بدن شود که نتیجه اش افزایش هورمون استرس و افت فشارخون است. همه این اتفاق ها منجر به خستگی می شوند و تأثیر یویویی تغییرات دما می تواند لتارژی بهاری را بدتر کند. شاید ضدونقیض به نظر برسد؛ اما ورزش کردن در همان زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید می تواند به شما انرژی خوبی دهد. ورزش، خستگی ...
اگردر ایام عید این توصیه ها را رعایت کنید چاق نمی شوید
زیاده روی شود، انرژی بیشتر از نیاز بدن را وارد بدن کرده و این امر می تواند در طولانی مدت منجر به افزایش وزن شود. دکتر اسماعیل زاده تاکید کرد: البته اگر یک وعده آجیل در یک ماه مصرف شود، در افزایش وزن تاثیری نخواهد داشت، اما اگر هر هفته یکی دوبار یا بیشتر مصرف شود، می تواند وزن فرد را زیاد کند. وی اضافه کرد: به دلیل اینکه مغزهای گیاهی حاوی چربی خوب برای سلامت انسان هستند، توصیه می ...
7 ترفند ساه برای خلاص شدن از شر چربی شکم
کمتر از 5 ساعت در شب می خوابیدند، نسبت به کسانی که 7 ساعت یا بیشتر در شبانه روز می خوابیدند، بیشتر بود. 4. پروتئین بیشتری مصرف کنید پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای کنترل وزن است. مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون هایی می شود که اشتها را کاهش و احساس سیری را افزایش می دهند. پروتئین سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا توده عضلانی را در طول کاهش وزن ...
9 عادت معمولی که شما را چاق می کند
اشباع نشده مصرف می کنید. 5 زیاد ورزش می کنید| ورزش منظم نه تنها کمک می کند از اندام متناسبی برخوردار شوید، بلکه راه بسیار خوبی برای کاهش اضطراب هم هست. با این حال، افراط در ورزش می تواند تأثیر عکس داشته باشد و سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب را در بدن بالا ببرد. این امر باعث می شود بدن چربی بیشتری ذخیره و غذای بیشتری طلب کند. 6 نوشابه های بدون قند مصرف می کنید| همه از معایب ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
تابناک با تو – برخی ماه رمضان را فرصت مناصبی برای لاغر شدن می دانند. لاغر شدن در ماه رمضان امکانپذیر است، اما اگر یک سری اصول را رعایت کنید، در غیر این صورت حتی ممکن است چاق تر هم بشوید. ماه رمضان امسال با نوروز و تعطیلات همزمان شده و همین موضوع باعث شده که رمضان 1402 [...]
در نوروز چقدر شیرینی بخوریم که چاق نشویم؟
فروکتوز هستند که نوعی قند ساده است. مصرف فروکتوز، گرسنگی و میل ما را به غذا بیشتر از گلوکز، نوع اصلی قند موجود در غذاهای نشاسته ای افزایش می دهد. بنابراین باعث می شود بیشتر بخوریم. مصرف شیرینی و احساس گرسنگی مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد فروکتوز ممکن است باعث مقاومت در برابر لپتین شود؛ هورمون مهمی که گرسنگی را تنظیم می کند و به بدن شما می گوید که خوردن غذا را متوقف کند. ...
غذاهای دریایی را هرگز حذف نکنید
دریافت مواد مغذی، قصد دارند وزن خود را کاهش دهند. 6) پروتئین موردنیاز بدن را تأمین می کند پروتئین یک درشت مغذی ضروری است که به رشد و ترمیم عضلات کمک می کند، سیری را افزایش می دهد و سلامت کلی را بهبود می بخشد. به طور متوسط هر وعده ماهی (85 گرم) حاوی حدود 20 گرم پروتئین است. ماهی ها نسبت به سایر منابع پروتئین حیوانی مانند گوشت گاو و مرغ، پروتئین بیشتری دارند. 7) به ایجاد حس ...
زیاده روی در مصرف قند چه عواقبی دارد؟
افسردگی مرتبط است. 4. افزایش وزن مصرف بیش از حد شیرینی جات، با افزایش وزن و چاقی همراه است، چرا که قند مقدار زیادی کالری در خود دارد. 5. تغییرات هورمونی ارتباط مؤثری بین مقاومت به انسولین و مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک وجود دارد. تعادل در مصرف قند تا حد زیادی تعادل هورمون ها را در بدن بهبود می بخشد. 6. سرطان یک مطالعه در سال 2020 نشان می دهد که قندهای افزوده شده در دسرها، محصولات لبنی و نوشیدنی ها در ایجاد سرطان، به ویژه سرطان پستان، نقش دارند. ...
چگونه مانع کاهش وزن در زمان روزه داری شویم؟
در وعده افطار، مصرف غذاهای مقوی و پرانرژی مانند شیربرنج، شله زرد، فرنی، کاچی، مرباهای خانگی و شیره انگور توصیه می شود. جوانه ها به عنوان سالاد و شیره انگور و آبلیموشکر به عنوان چاشنی سالاد، می توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند. مصرف حلوا ارده و ترکیب ارده با شیره انگور به طور کلی توصیه نمی شود، اما افراد کم وزن می توانند دو بار در هفته از آنها استفاده کنند. میان ...
ارتباط عجیب تغذیه و افسردگی
به گزارش سلام نو آنطور که خبر آنلاین نوشته است برخی افراد مبتلا به افسردگی دچار تغییراتی در اشتها و تمایلات غذایی خود می شوند. این افراد ممکن است به غذاهای ناسالم مانند فست فود، غذاهای کم کیفیت و غذاهایی با کالری بالا تمایل بیشتری داشته باشند. در مقابل، مصرف سبزیجات، میوه، شیر و غلات در این افراد کاهش می یابد. مطالعات نشان داده است که: زنانی که میزان بالاتری از سبزیجات، میوه ...
کدام مواد غذایی بر کیفیت خواب تأثیر منفی دارند؟
آور مانند چای های گیاهی به داشتن خواب بهتر و آرام تر کمک می کند. غذاهایی که می خوریم حاوی مواد مغذی مختلفی هستند که نقش اساسی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارند. این مواد مغذی بر تولید هورمون های تنظیم کننده خواب، انتقال دهنده های عصبی مغز و عملکرد کلی ساعت بیولوژیکی (ریتم شبانه روزی بدن) تأثیر می گذارند. 1. تریپتوفان: تریپتوفان یک اسید آمینه است که در غذاهای خاصی مانند ...
تاثیر مصرف این نوع غذاها بر سلامت انسان
.... وجود اسید چرب غیر اشباع امگا-3 مانند DHA و EPA در گوشت و روغن آبزیان، یک عامل مهم و اساسی در تبدیل ماهی و سایر آبزیان به غذای سالم شده است. اسیدهای چرب غیر اشباع امگا-3 در ماهی و میگو نقش ضد التهابی دارند و در پیشگیری از اختلالاتی مانند ورم مفاصل، آرتروز و التهاب روده نقش دارند. مصرف ماهی و قرار دادن آن در برنامه غذایی روزانه، باعث کاهش خطر گرفتگی عروق کرونر قلب و سکته مغزی می شود ...