5 راهکار ورزشی که موجب کاهش علائم افسردگی می شود
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا زنان هر چقدر بدنسازی می روند عضلاتشان حجیم نمی شود؟
باور اینکه بدنسازی، بدن زنان را حجیم می کند باوری اشتباه است که به نظر می رسد بیشتر مردم نمی خواهند از آن دست بردارند. اما با چند دلیل می توان اثبات کرد که این باور غلط است. این روزها، بدنسازی، به ویژه وزنه برداری در بین مردم محبوب شده است. اما یکی از نگرانی های زنان، حجیم شدن بدن آنها با ورزش بدنسازی و وزنه برداری است. البته برخی از زنان که دوست دارند ماهیچه های حجیم داشته باشند به ...
با مصرف این مکمل میل جنسی خود را افزایش دهید
امگا 3 برای سلامت مغز ضروری هستند، زیرا از ساختار و عملکرد سلول های مغز حمایت می کنند. آنها می توانند به طور غیر مستقیم بر خلق و خو و میل جنسی در زنان تأثیر بگذارند. 3. تنظیم هورمونی اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است در تنظیم هورمون ها از جمله تولید هورمون های جنسی مانند تستوسترون و استروژن نقش داشته باشند. سطح متعادل هورمون برای حفظ میل جنسی سالم مهم است. 4. کاهش التهاب ...
بهترین ورزش ممکن برای بدن کدام است؟
غزال زیاری: متخصصان بر این باورند که باید شنا را بهترین ورزش ممکن دانست. این در حالی است که بسیاری از افراد معتقدند که دویدن، دوچرخه سواری و وزنه برداری مزایای زیادی برای سلامتی افراد دارند ولی کمتر کسانی هستند که از مزایای شنای خوب که شامل تقویت عضلات، کاهش التهاب و تقویت سلامت قلب، ریه و [...]
کوچک کردن شکم در 20 روز با 20 روش ساده
ترشح هورمون هایی در بدن می شود که سبب برهم خوردن عادات غذایی و افزایش میل به غذاهای شیرین یا شور خواهد شد . خواب کافی داشته باشید کم خوابی سبب افزایش هورمون استرس در بدن و تجمع چربی شکم و کاهش میزان هورمون لپتین (کنترل اشتها) می شود و موجب خواهد شد فرد به مصرف مواد غذایی ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و ... تمایل پیدا کند. قند مصرف نکنید برای کنترل دیابت و ...
اهمیت خواب را جدی بگیرید
می یابد ، زمانی که جست و جو برای غذا کمترین کارایی را دارد. تئوری های ترمیمی: رشد ماهیچه ها، ترمیم بافت،سنتز پروتئین و ترشح هورمون رشد ، همگی در زمانی رخ می دهند که بدن در حال ااستراحت است. نظریه انعطاف پذیری مغز: خواب زمان تغییراتی در ساختار و سازمان مغز است. اینکه آیا یک یا همه این نظریه ها درست است یا نه ، هنوز در حال بررسی است. صرف نظر از دلیل،خواب با کیفیت ...
5 روش ساده اما مؤثر برای چربی سوزی در خواب
را افزایش دهند و به بالا بردن سرعت متابولیک بدن و در نتیجه سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت منجر شوند. ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند. 4) دوش آب سرد بگیرید بر اساس تحقیقات، دوش آب سرد و حمام یخ هم مانند خوابیدن در یک اتاق خنک، گلوکز را تحریک می کند. به علاوه، شوک آب سرد می تواند متابولیسم را افزایش دهد و به شما ...
راز رهایی از افسردگی در 5 قدم ساده
طول روز منجر می شود. چه نوع ورزش هایی برای افسردگی مفیدترند؟ یوگا: یوگا با ترکیب حرکات کششی، تنفس عمیق و مدیتیشن، به آرامش ذهن و بدن کمک می کند و می تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. پیاده روی: پیاده روی یک ورزش ساده و در دسترس است که برای افراد در هر سطح تناسب اندامی مناسب است. حتی پیاده روی کوتاه روزانه می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک ...
5 مزیت شگفت انگیز ورزش در فضای باز
شمار می آید. 2. افزایش سطح انرژی نور اولیه روز، باعث افزایش 50 درصدی ترشح هورمون کورتیزول، اپی نفرین و دوپامین در بدن می شود و افزایش قابل توجه انرژی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود حال روحی را در بر دارد. ورزش کردن و حتی راه رفتن زیر آفتاب بهاری، به ویژه نور مستقیم خورشید در طول صبح، می تواند ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم کند و باعث شود خواب باکیفیتی را نیز تجربه کنید و صبح ها با انرژی ...
این ورزش خلق و خوی تان را بهتر می کند
دهد و به بهبود آسیب دیدگی نیز کمک کند.یک مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به آرتروز زانو بعد از انجام شنا یا دوچرخه سواری، درد و سفتی مفاصلشان کاهش یافت. جالب است بدانید که فرق چندانی بین این دو ورزش برای مزایای ذکر شده وجود ندارد. فواید شنا برای مبتلایان به ام اس شنا برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز مفید است. آب باعث شناور شدن اندام ها می شود و به تقویت عضلات در ...
اضافه وزن این بلاها را سرتان می آورد
.... سوخت و ساز و ترشح هورمون ها در بدن افراد چاق با افراد عادی متفاوت است. معمولا افراد چاق نمی توانند توصیه های ورزشی که به افراد عادی می شود را انجام دهند. بنابراین بهتر است که این افراد تحت نظر مربی و در باشگاه ورزش کنند تا احتمال آسیب دیدگی آنها کمتر شود. ژورنال اسپورت 24 در رابطه با این معضل توضیحاتی ارائه داده است. چرا اضافه وزن خطرناک است؟ اضافه وزن منجر به ...
کم خوابی خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد؟
سالم برای سلامت کلی افراد اشاره دارند. نویسندگان مطالعه اذعان می کنند که داشتن خواب کافی همیشه برای افراد ممکن نیست. به گفته ی آن ها، انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا درطول روز ممکن است برخی از اثرات بالقوه ی خواب کوتاه روی ابتلا به دیابت را خنثی کند. درواقع ورزش با هر شدتی می تواند سطح گلوکز خون را بهبود بخشد. ...
آیا دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
میزان توصیه شده و کیفیت آن است که بسیار اهمیت دارد. چند ماده غذایی برای بهبود کیفیت خواب - میوه های مفید برای استراحت طولانی سل هنوی ، متخصص تغذیه یورک تست توضیح می دهد غذاهای گیاهی از مواد مغذی کلیدی و ملاتونین (هورمون خواب آور) که چرخه خواب و بیداری بدن ما را کنترل می کند، سرشارند. این مواد برای خواب مفیدند زیرا الگوی خواب را تنظیم می کنند و کیفیت و کمیت آن را بهبود ...
هشدار ! این نشانه ها به شما می گوید کمبود پروتئین دارید
... ضعف خلق و خو و احساس عصبانیت انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین همگی از پروتئین تشکیل شده اند و کمبود پروتئین سبب افت خلق و خو، ضعف اعصاب، کاهش میزان هوشیاری، عصبانیت و پرخاشگری در افراد می شود. کم خوابی کمبود پروتئین سبب کم خوابی، بی خوابی و دیدن کابوس می شود. تریپتوفان اسید آمینه ای ضروری برای سلامت بدن است که سبب احساس خواب آلودگی می شود. این ...
آیا خوردن جوش شیرین خطرناک است؟
ورزش شدید عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود. توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می کند ...
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
ساعت ها باشگاه بروید؛ 30 تا 45 دقیقه در روز و حداقل پنج روز در هفته کافی است. بهترین ورزش ورزشی است که از آن لذت می برید، چه پیاده روی و شنا و یوگا و چه بسکتبال و والیبال. ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید به طور منظم و پیوسته انجامش دهید. خوب است تمرینات سبک با وزنه را نیز در روتین ورزشی خود جا دهید تا عضلات خود را حفظ کنید. وزن سالمی را حفظ کنید تحقیقات نشان می دهد خانم هایی که ...
علل زانودرد در بارداری+ راه های درمان
دوران بارداری عبارتند از: تغییرات هورمونی: در دوران بارداری، بدن هورمون هایی مانند ریلکسین و پروژسترون را ترشح می کند که باعث شل شدن تاندون ها و رباط های اطراف زانو می شود. این تغییرات هورمونی می توانند منجر به درد و آزار زانو شوند. افزایش وزن: همه زنان در طول بارداری افزایش وزن تدریجی را تجربه می کنند. افزایش وزن ممکن است فشار زیادی را بر روی زانوها ایجاد کند و در نتیجه ...
توصیه های طلایی برای خواب سالمندان
...، بیماری های معده، خشم و کمبود انرژی است. هنگام خواب هورمون هایی، چون نوراپی نفرین، سروتونین و هورمون رشد آزاد می شوند و تغییرات شیمیایی و افزایش تغذیه سلولی صورت می پذیرد تا بدن برای انجام فعالیت روز بعد آماده شود. از طرفی ترمیم، سازماندهی مجدد، تقویت حافظه و یادگیری در سیستم عصبی همگی حین خواب رخ می دهند. همچنین خواب سبب کاهش تنش، اضطراب و فشار عصبی می شود و به شخص در ...
آیا بسکتبال و والیبال واقعا باعث افزایش رشد قد کودکان می شود؟
هورمون رشد در طول شبانه روز به شکل ضربانی ترشح می شود و برخی محرک های فیزیولوژیک می توانند، ترشح هورمون رشد را تحریک کنند. هورمون رشد در طول شبانه روز به شکل ضربانی ترشح می شود و برخی محرک های فیزیولوژیک می توانند، ترشح هورمون رشد را تحریک کنند. دو تا از قوی ترین این محرک ها، ورزش و خواب هستند و هورمون رشد نقش های متفاوتی در طول زندگی دارد؛ از تاثیر روی رشد، بازیافت عضله، استخوان و ...
آیا سکس بر زیبایی زنان تاثیر دارد؟
در بدن است که نقش بسیار مهمی در ایجاد استرس دارد و با از بین رفتن آن شما احساس آرامش خاطر بیشتری خواهید کرد. میزان بالای این هورمون باعث می شود که در بخش شکم چربی ایجاد شود بنابراین اگر شما دارای تحرک و رژیم گرفتن باشید به آسانی می توانید این چربی ها را آب کرده و شر آن ها خلاص شوید. علاوه بر این استرس و اضطراب همیشگی در بلند مدت می تواند به پیری زودرس پوست، مشکلاتی نظیر ریزش مو و چهره ای ...
فعالیت های بدنی باعث پویایی سازمان می شود
. ربیعی اظهار کرد: یکی از عللی که بعضی افراد معتاد می شوند این است که هورمون های شادی بخش در بدن آن ها ترشح نمی شود. مدیر کل ورزش و جوانان خراسان جنوبی با بیان اینکه مسابقات برگزار شده دارای بعد قهرمانی، همگانی و اخلاقی و پهلوانی است که در هر سه بعد مورد نظر در این مسابقات توجه شده است، گفت: حدود 785 نفر از کارکنان 35 دستگاه های اجرایی استان در هفت رشته ورزشی تنیس روی میز ...
تمرین های ورزشی چه اثری بر حساسیت به انسولین دارد؟
بر اختلالات در هموستاز گلوکز، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارای اختلال در لیپید و سوخت و ساز بدن نیز هستند. بر اساس نتایج مطالعات، فعالیت ورزشی منظم تأثیر زیادی بر سلامت و کیفیت زندگی دارد و باعث درمان بیماری های مزمن می شود؛ از جمله بیماری دیابت نوع 2 که بهبود حساسیت به انسولین موجب درمان یا پیشگیری از آن می شود؛ به طوری که به میزان 58 درصد از مبتلا شدن افراد پیش دیابتی به دیابت نوع 2 ...
بهترین شنا برای افراد دارای دیسک کمر کدام است؟
بدن مانند پاها انتقال پیدا کند که در صورت درمان نشدن ممکن است شدیدتر شده و کیفی زندگی شما را دستخوش تغییراتی کند. شنا برای دیسک کمر ضرر دارد؟ ورزش های دیسک کمر در آب را می توان یکی از مفیدترین ورزش هایی دانست که افراد دارای دیسک کمر می توانند به خوبی آن ها را انجام داده و به راحتی از طریق آن به فعالیت ورزشی بپردازند. این ورزش علاوه بر تقویت روحیه افراد می تواند برای دردهایی مانند دیسک ...
تاثیرات مثبت فعالیت ورزشی در مدارس
...، می تواند با کاهش زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون، اتلاف وقت در فضای مجازی و همچنین با بهبود پارامترهای آمادگی جسمانی، مانند قدرت عضلانی، به بهبود کیفیت زندگی مرتبط با سلامت و تناسب اندام دانش آموزان کمک کند. بدون شک یکی از مهمترین فواید ورزش برای دانش آموزان در کنار تضمین سلامت جسم، تاثیر آن بر بهبود عزت نفس، تأمین نیازهای عاطفی با حضور در جمع همسالان، بهبود ترشح هورمون هایی است ...
نقش الکترولیت ها در ورزش
های الکترولیت مانند مکمل کربوشارژ کارن به ویژه در ورزش هایی که شامل فعالیت بدنی طولانی یا شدید و همچنین ورزش هایی که در محیط های گرم یا مرطوب انجام می شود، رایج است. ورزش های استقامتی مانند دوی ماراتن، دوچرخه سواری و قایقرانی و شنای طولانی مدت نیازهای قابل توجهی بر هیدراتاسیون و تعادل الکترولیت های بدن دارند و مکمل های الکترولیت را برای حفظ عملکرد و جلوگیری از مشکلات مرتبط با کم آبی بدن ضروری می ...
چگونه کودکانی قد بلند داشته باشیم؟
ورزش سرگرم کننده است که برای بچه ها بیشتر به یک بازی شبیه است، اما انجام این ورزش روی کل بدن از جمله عملکرد قلب و افزایش قد اثر مثبت دارد، در واقع با هر باری که کودک شما با طناب می پرد، کل بدن او کشیده می شود و در نتیجه این ورزش سرگرم کننده به رشد قدی کودک کمک خواهد کرد، طناب زدن یک تمرین شگفت انگیز برای سیستم قلب و عروق است و علاوه بر افزایش قد به حفظ سلامت و تقویت فعالیت بدنی کودک می کند. ...
طرز تهیه عرق بهار نارنج / خواص عرق بهار نارنج + فیلم
، استرس و بی خوابی کمک می کند. تقویت حافظه و تمرکز: این عرق گیاهی با دارا بودن آنتی اکسیدان ها، به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه و تمرکز کمک می کند. بهبود خلق و خو: بهار نارنج با خواص ضد افسردگی، به تعدیل خلق و خو و درمان غم و اندوه کمک می کند. تقویت سیستم گوارش: این عرق گیاهی به هضم غذا کمک می کند و نفخ و سوء هاضمه را از بین می برد. تقویت سیستم ایمنی ...
استرس مزمن با پرخوری عصبی همراه است
به گزارش نصر، وحیده ابراهیم زاده در گفت وگو با ایسنا، با بیان اینکه اضافه وزن و چاقی در دنیا شیوع بالایی دارد و بیش از 50درصد افراد بزرگسال در کشور دچار اضافه وزن و چاقی هستند، اظهار کرد: تغذیه و سبک زندگی از عوامل مهم ابتلا به چاقی هستند. وی افزود: ژنتیک نیز از دیگر عوامل چاقی است که متاسفانه بیشتر مورد توجه قرار گرفته اما عامل اصلی و تعیین کننده نیست چراکه عوامل مختلف مثل اختلال در هورمون ...