خانه
دانشمندان میزان بهینه نشستن، ایستادن، خوابیدن و تحرک در شبانه روز را مشخص ...
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا خوابیدن روی زمین برای کمر خوب است؟
نمی توانید تشک جدیدی تهیه کنید، مموری فوم می تواند گزینه مناسبی باشد چرا که با انحنای ستون فقرات شما سازگاری دارد و صرف نظر از موقعیت خواب آن را به شکل طبیعی حفظ می کند. وانگ بیماران زیادی داشته است که از استفاده از مموری فوم راضی هستند. او می گوید تشک ها و بالش های تشکیل شده از این ماده می توانند برای ستون فقرات بسیار مفید باشند. البته پیدا کردن سطح مناسب برای خواب تنها بخشی از پازل برای حل کمردرد است. عوامل مهم دیگر عبارتند از حفظ قدرت عضلات مرکزی، انعطاف پذیری و وزن سالم. وانگ می گوید: ما بر پیشگیری تمرکز می کنیم، نه فقط موادی که روی آن می خوابید. ...
هشدار؛ این افراد بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند
افراد سیگاری بیشتر احتمال دارد به دیابت مبتلا شوند زیرا قرارگیری در معرض نیکوتین می تواند اثربخشی انسولین را کاهش دهد یافته های پژوهشی جدید نشان داده است که خوردن روزانه مقدار کمی آووکادو ممکن است احتمال ابتلای زنان به دیابت نوع 2 را کاهش دهد، اما این موضوع برای مردانی این میوه سبز چرب را مصرف می کنند صدق نمی کند. گروهی از پژوهشگران در مقاله ای که در نشریه آکادمی تغذیه و ...
این افراد نباید آب زرشک بخورند!
کبد مفید است. مصرف آب زرشک روزی سه فنجان، نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی برای کاهش وزن و لاغری، مفید است. بهترین زمان مصرف آب زرشک برای کنترل غلظت خون صبح روز است. این به دلیل این است که صبح، معمولاً فاصله زمانی طولانی تری بین وعده شبانه روزی و صبحانه وجود دارد و بدن نیاز به انرژی دارد. مصرف آب زرشک در صبح، می تواند به فعالیت متابولیسم و پاکسازی بدن از مواد مضر کمک کند و در نتیجه به ...
چهار معیار مهم سلامتی در ساعت های هوشمند
داده است که خواب مفید می تواند منجر به بهبود تمرکز، افزایش بهره وری و به طور کلی احساس مثبت بیشتر شود. ضربان قلب ردیابی ضربان قلب شما می تواند تصویر دقیق تری از سلامت قلب شما ارائه دهد. اگر ورزش بیشتری انجام دهید، با گذشت زمان، ضربان قلب شما در حالت استراحت باید کاهش یابد و این نشانه سالم تر شدن قلب خواهد بود. تعداد تنفس برخی از دستگاه ها می توانند بینشی در مورد ...
زندگی سالم طول عمر را پنج سال افزایش می دهد
...، ورزش، شرایط جسمی، برنامه غذایی سالم و خواب بود. پژوهشگران این تحقیق متشکل از کارکنان دانشکده پزشکی دانشگاه ژجیانگ چین و دانشگاه ادینبرو بودند. آن ها گفتند: این پژوهش نقش محوری سبک زندگی سالم در کم کردن تاثیر عوامل ژنتیکی بر کاهش طول عمر را روشن می کند. سیاست های سلامت عمومی برای بهبود سبک زندگی سالم مکملی موثر در کنار مراقبت های بهداشتی مرسوم است و از تاثیر عوامل ژنتیک بر طول عمر انسان می کاهد. ...
پاسخ پژوهشگران به یک پرسش: دقیقا چند ساعت در شبانه روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : زمان بندی ایده آل این است: دست کم هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط وقت آن است که تکانی به خود بدهید- احتمالا خیلی بیشتر از پیش. به گزارش نیویورک پست، نتایج یک پژوهش نشان می دهد که برای دست یافتن به سلامتی مطلوب باید روزی چهار ساعت را به درجاتی از فعالیت بدنی اختصاص ...
دانشمندان پاسخ می دهند: چند ساعت در روز باید بنشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
مانند خطر بیماری قلبی و سطح قند خون تطبیق داده شدند. نتایج نشان داد که میانگین بهینه خواب 8.3 ساعت و زمان توصیه شده برای فعالیتهای بدنی سبک و متوسط تا شدید به ترتیب 2.2 ساعت در روز است. محققان دریافتند که قطع دوره های طولانی نشستن با انجام فعالیت های فیزیکی سبک مانند پیاده روی 3 تا 5 دقیقه ای در هر ساعت، می تواند به بهبود متابولیسم بدن به ویژه پس از ناهار کمک کند. ...
برای تقویت و سلامت روده این نکات را رعایت کنیم
برای برخی مزایایی داشته باشند، عادت های متعددی وجود دارد که می توانید هر روز انجام دهید تا روده خود را سالم نگه دارید. اجتناب از غذاهایی که به نظر می رسد سرشار از کربوهیدرات یا قند هستند، یک استراتژی رایج برای تغذیه سالم است. اغلب، کربوهیدرات ها به عنوان بد در نظر گرفته می شوند، در حالی که در واقعیت، چندین کربوهیدرات بد وجود دارد که باید مصرف کنید، زیرا مواد مغذی موجود در آنها برای شما ...
آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟
گروه سلامت: ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و تندرستی کلی را افزایش می دهید. می توانید دفعه بعد برای خوردن شام، غروب خورشید را به عنوان یک یادآور برای تغذیه بدن و ذهن خود در ...
کاهش وزن با این نوشیدنی ها
با نوشیدنی می پردازیم. شیر یک نوشیدنی مقوی برای قبل از خواب: این کار در روز بعد اشتهای شما را کاهش می دهد. کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور: اگر قبل از خواب 100 گرم آب انگور خالص را بنوشید، باعث چربی سوزی در بدن می شود. مصرف دمنوش بابونه در زمان شب: دمنوش بابونه چربی های اضافه بدن را می سوزاند تا گرمای بدن را تأمین کند. همچنین دمنوش بابونه باعث کاهش قند خون بدن نیز می ...
معجزات پیاده روی برای سلامت بدن/برای لاغر شدن چقدر پیاده روی کنیم؟
دیابت را کاهش دهد. خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه دارید، این را بدانید که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک می کند و آنهم با افزایش اثر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی. تقویت قلب: پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد و چون نوعی ورزش هوازی به شمار می رود، منجر به افزاش ضربان قلب و بهبود گردش خون می شود. خلق و خوی بهتر: پیاده روی باعث ...
سرِ پا بایستید تا سالم بمانید!
دقیقه ای در طی چند ساعت در طول روز می تواند به شدت بر کنترل گلوکز تأثیر بگذارد، به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع 2. کارشناسان سلامت همچنین می گویند که فعالیت های بدنی متناوب راه خوبی برای شکستن یکنواختی مشاغل اداری و برای کسانی است که وقت ندارند ساعت ها به فعالیت های بدنی بپردازند. علاوه بر این، حفظ یک رژیم غذایی متعادل، هیدراته ماندن و خواب کافی همگی عوامل مهمی در سالم ماندن و عاری از بیماری هستند. ...
سم زدایی کبد با نخوردن این خوراکی پرطرفدار!
می کند و رسیدن به یک وزن متعادل و سالم را آسان تر می سازد. بهبود هضم: با کاهش مصرف شکر، سیستم گوارشی برای پردازش غذا بهبود می یابد. این کار به جلوگیری از یبوست و مشکلات مربوط روده به کمک می کند. احساس رضایت: مطالعات مختلف نشان داده اند که مصرف زیاد شکر باعث مقاومت در برابر لپتین می شود، هورمونی که به مغز پیام می دهد شما سیر هستید. سلامت بهتر دندان: باکتری موجود در دهان با مصرف قند رشد می کند. خوردن بسیاری از غذا های شیرین احتمال پوسیدگی دندان و دیگر مشکلات دندانی را افزایش می دهد. با توقف مصرف قند به بهبود سلامت دندان ها و لثه کمک کنید. ...
معرفی بهترین تشک یک نفره برای حل مشکل بی خوابی دانشجویان
خواب خوب شبانه، تاثیر پررنگی در حفظ سلامت کلی بدن دارد. بی خوابی، اختلالی است که فرآیند به خواب رفتن را دشوار و طولانی می کند. به طوری که فرد ممکن است برای چند ساعت در محل استراحت خود باشد ولی حتی دقایقی خواب عمیق را هم تجربه نکند. طبق تحقیقات، دانشجویان حدودا به 7 الی 9 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند تا در طول روز سطح انرژی بیشتر و قدرت تمرکز بالاتری داشته باشند. اما میزان استراحت افراد مبتلا به بی ...
این عادت های رایج مغزتان را نابود می کند!
از این موضوع را چالش برانگیز می دانند، اما نشستن طولانی مدت بر مغز تأثیر می گذارد. یک فرد بالغ به طور متوسط حدود شش ساعت و نیم در روز می نشیند. طبق گفته هاروارد هلث، این امر بخشی از مغز مرتبط با حافظه را مختل می کند و توصیه می شود بعد از 15 تا 30 دقیقه نشستن در خارج از خانه یا محل کار از جای خود بلند شوید. 2. کم خوابی هر کسی که الگوهای مضر را مطالعه کرده باشد احتمالاً می داند ...
با این ترفندها بدون نیاز به قهوه، بیشتر بیدار بمانید
زمان های مختلف. با دریافت هوای تازه و قدم زدن زیر نور خورشید یا حتی چند دقیقه بیرون نشستن در هر روز می توانید ریتم شبانه روزی خود را بهبود دهید که به خواب بهتر نیز کمک می کند. تنفس هوای تازه می تواند به سرزندگی شما منجر شود و خورشید به تنظیم چرخه ی خواب و بیداری کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار گیرید. اگر دچار بی خوابی هستید، یک ساعت را به این کار ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن را بشناسید
مختل کند. 3 وعده غذایی متعادل و 2 تا 3 میان وعده سالم را در طول روز هدف قرار دهید. این سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد و از حرکت بدن به سمت حالت گرسنگی جلوگیری می کند. با میوه ها و سبزیجات متابولیسم را تقویت کنید: میوه ها مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که همگی برای عملکرد مطلوب متابولیک ضروری هستند. فیبر به طور خاص به تنظیم هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. فیبر موجود در ...
داروی الانزاپین را بشناسید
کم آبی این شرایط را تشدید می کند. احتمال ابتلا به اضافه وزن و قند خون بالا ، کلسترول بالا و سندروم متابولیک . به همین دلیل پزشک در طول مصرف این دارو قند خون شما را بررسی می کند. عوارض جانبی نادر همچنین شامل افزایش احتمال مرگ و میر، سکته و یا حمله ایسکمی گذرا در افراد مسن است که ممکن است به آلزایمر هم مبتلا باشند. ممکن است مشکلات قلبی و مرگ و میر بر اثر آن ها را افزایش دهند ...
9 راهکار برای جلوگیری از بی خوابی در روز های گرم
تنظیم کننده خواب را مختل کنند. دکتر آگاروال می گوید: برای جلوگیری از اختلال در چرخه خواب و بیداری، مدت زمان استفاده از نمایشگر ها را، به خصوص حداقل یک ساعت قبل از خواب، محدود کنید. 4. پا های خود را خنک نگه دارید خنک نگه داشتن پا ها قبل از خواب می تواند به کاهش دمای بدن شما کمک کند و به مغز شما سیگنال دهد که زمان خواب فرا رسیده است. می توانید قبل از رفتن به رختخواب، یک دستمال مرطوب را ...
فواید آب کرفس و همه آنچه باید بدانید
نوشیدن آن احساس گرسنگی کنید. جایگزینی یک صبحانه مغذی و غنی از فیبر با آب کرفس می تواند باعث گرسنگی شما شود و باعث شود بعداً در روز کالری بیشتری بخورید. علاوه بر این، فیبر با بسیاری از فواید سلامتی مانند حفظ وزن، سلامت روده و کاهش کلسترول و قند خون مرتبط است. اگر می خواهید فیبر مصرفی خود را افزایش دهید، می توانید از چوب کرفس تازه استفاده کنید. چه کسانی باید آب کرفس بخورند؟ آب ...
مهمترین خواص توت سیاه که این روزها بخرید و نوش جان کنید
موجود برای کاهش سطح قند خون استفاده کند. با این حال، بهتر است افرادی که دیابت دارند یا برنامه ریزی برای مدیریت سطح قند خون دارند، در مصرف میوه ها و توت ها زیاده روی نکنند و در صورت لزوم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند. فیبر موجود در توت سیاه به هضم غذا کمک کرده و در نتیجه باعث پیشگیری یا درمان یبوست هم می شود. طبق تحقیقات انجام شده، سلامت دستگاه گوارش با توت سیاه می تواند بهبود یابد ...
اتفاقی که بعد از نوشیدن هر روز چای در بدن می افتد
سرد است و البته زمان دم کشیدنش هم مهم است. خطر دیابت را کم می کند نوشیدن هر روزه چای سیاه می تواند خطر دیابت نوع 2 را با کمک به کنترل قند خون بعد از خوردن غذا کم کند. بر اساس مطالعه ای که در مجله تغذیه بالینی آسیا و اقیانوسیه منتشر شده است، چای سیاه می تواند قند خون را به خصوص بعد از خوردن غذا های حاوی ساکارز پایین بیاورد. دندان ها را قوی تر می کند وقتی ...
خواص عجیب آب پیاز که خبر ندارید!
آن زیاده روی نکنیمپیاز که به لطف گوگرد موجود در آن به سلامت مغز کمک می کند، تا حد زیادی از سلامت قلب هم محافظت می کند. علاوه بر این، پیاز که به تجزیه برخی از غذاهای غیرقابل هضم کمک می کند، قند خون بالا را نیز متعادل می کند.تا اینجا به برخی از فواید بی شمار پیاز خشک اشاره کردیم. بنابراین، آب پیاز چه کار می کند؟ اگر یک هفته آب پیاز بنوشیم چه اتفاقی می افتد؟ خواص درمانی آب پیاز ...
کاهش فشار خون با ایستادن بیشتر!
نشستن متمرکز بود. شرکت کنندگان بیشتر این جلسات را از راه دور تکمیل کردند. گروه دومی از شرکت کنندگان نیز آموزش های بهداشتی دریافت کردند. با این حال، اهداف آنها بر سلامت عمومی غیر مرتبط با ایستادن یا افزایش فعالیت متمرکز بود. نتایج عجیب محققان گزارش دادند که شرکت کنندگانی که در جلساتی حضور یافته بودند که روی زمان نشستن متمرکز بود، سطح عدم تحرک خود را تا حدود 30 دقیقه در روز ...
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
باشد و با خطرات درازمدت بدخوابی بر سلامتی مقابله کند. به گزارش ایندیپندنت، طبق نتایج یک مطالعه جداگانه، 2.5 ساعت ورزش در هفته برای کاهش خطر اضافه ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از بی خوابی مزمن کافی است. این پژوهش با استفاده از داده های 92 هزار و 221 نفر که در بیوبانک انگلیس ثبت شده بود، انجام شد و نشان داد اگر فعالیت جسمی متوسط تا شدید را افزایش دهیم، خطر مرگ ناشی از داشتن خواب کوتاه مدت ...
قبل از خواب نباید از موبایل استفاده کرد؟
خانه به طور مداوم خواب مردم را از بین می برد و با گرم تر شدن دما، میزان از دست دادن خواب به تدریج افزایش می یابد. اگرچه مطالعات آژانس فضایی اروپا عامل دمای گرم را در نظر نمی گیرند، اما نتایج آنها می تواند نکات و پیشنهاداتی را در مورد خواب بهتر ارائه دهد که ممکن است با از دست دادن خواب ناشی از آب و هوای گرم تر مقابله کند. پژوهشگران می گویند از آنجایی که این مطالعات در شرایط فضایی انجام می شوند، می توانند راه حل هایی برای کمبود خواب ناشی از رویدادهای آب و هوایی ارائه دهند. ...
اشتباه قند خونی درباره دیابت
...> افرادی که وزن اضافی در اطراف شکم دارند؛ بیشتر در معرض خطر مشکلات ناشی از قند خون هستند. کسی که رژیم غذایی اش حاوی مواد التهاب زاست و چربی اضافی در اطراف اندام های مرکزی اش دارد، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 است. اضافه وزن و چاقی از عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند، اما این که چطور بدن شما چربی را ذخیره و وزن را مدیریت می کند هم می تواند از علائم اولیه خطر باشد. چک نکردن قند ...
ارتباط گُرگرفتگی زنان یائسه با سلامت مغز
افزایش خطر سکته مغزی، بیماری آلزایمر و زوال شناختی مرتبط بوده اند. پژوهشگران می گویند: مطالعه ما به طور خاص به علائم رایج یائسگی، گرگرفتگی، تعریق شبانه و ارتباط آن ها با شدت ماده سفید در مغز پرداخت. این مطالعه شامل 226 زن با میانگین سنی 59 سال بود که از هورمون درمانی استفاده نمی کردند. محققان شرکت کنندگان را به مدت سه روز تحت نظر داشتند. در 24 ساعت اول، شرکت کنندگان از دستگاهی ...
بدون اینکه ورزش کنید، لاغر شوید
سلامت اثرگذار است؛ از جمله فشار خون، سلامت ایمنی، عملکرد شناختی، خطر دیابت، بیماری های قلبی عروقی و موارد دیگر. به همین دلیل جای تعجب نیست که خواب ناکافی بتواند تأثیر منفی در وزن داشته باشد. کمبود خواب مزمن هم چنین می تواند دیگر تاکتیک های کاهش وزن (ورزش و ...) را در طول زمان بی اثر کند، به همین دلیل است که استراحت کافی و مناسب یکی از پایه های مهم کاهش وزن سالم است. 6) سبزیجات بیشتری ...
فواید مهم نور طبیعی بر سلامت انسان
به شب می تواند این الگو را مختل کند و منجر به بی خوابی، خواب بیش از حد و خوابیدن در زمان های نامناسب شود. قرار گرفتن منظم در معرض نور طبیعی خورشید می تواند به هماهنگ نگه داشتن ریتم شبانه روزی، تنظیم خواب و استراحت بهتر کمک کند. 4. ارتقای سلامت روانی مزایای نور طبیعی فقط به سلامت جسمانی ما محدود نمی شود، بلکه این منبع بر سلامت روانی و خلق و خوی ما نیز اثر می گذارد. شاید شما ...
