خانه
5 صبحانه کم کالری برای لاغری
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برنامه غذایی سالم برای یک هفته (لیست جامع)
داشتن یک برنامه سالم غذایی تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را فراهم می کند و جلوی بروز بسیاری از بیماری های جسمی را می گیرد. ورزش نیز مانند برنامه غذایی سلامتیتان را حفظ می کند. یکی از بهترین ورزش ها برای حفظ سلامت بدن کوهنوردی است. شما می توانید با تهیه کیسه خواب کوهنوردی و تهیه خوراکی های سالم دل به طبیعت بزنید و در مسیر سلامتی قرار بگیرید. اگر برنامه غذایی سالم برای یک ...
خواص و مضرات دانه چیا را بخوانید | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه زمانی است ؟
روزانه دانه چیا و خواص دانه ی چیا برای لاغری می تواند راهی مطمئن و موثر برای افزودن فیبر، پروتئین، چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی بیشتر به وعده های غذایی شما باشد و می تواند سبب کاهش وزن شود. خواص دانه چیا برای کبد و کبد چرب و مواد مغذی موجود در دانه چیا از جمله اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و فیبر بر کبد تاثیرگذار هستند. آنتی اکسیدان ها نه تنها از چربی های حساس موجود ...
چند راهکار ساده و سالم برای افزایش وزن
اختیار شما قرار می دهد. برخی از میان وعده های عالی با پروتئین بالا عبارتند از: آجیل شامل مغزها، دانه ها و میوه های خشک، سبزیجات و حمص، ماست پروبیوتیک با دانه ها، تخم مرغ پخته شده و کراکر یا برش های نان به همراه کره بادام زمینی یا بادام. حتی انتخاب میوه به عنوان میان وعده با کاهش اضطراب و پریشانی عاطفی، بهبود عملکرد شناختی و سطح انرژی بالاتر همراه است. همه این عوامل می توانند به شما در افزایش وزن به ...
با 7 بمب منیزیم آشنا شوید
حاوی فیبر، چربی های غیراشباع سالم و مواد مغذی دیگری هستند که می توانند سطح قند خون و کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت بهبود بخشند. آجیل ها همچنین خواص ضد التهابی داشته و برای سلامت قلب مفید هستند، و به عنوان میان وعده ای عالی برای کنترل اشتها محسوب می شوند. دانه ها: گنجینه ای از منیزیم دانه ها مانند تخم کدو تنبل، تخم کتان، و دانه چیا، منابع فوق العاده ای از منیزیم هستند که در ...
با انواع ویتامین ها و فواید هریک آشنا شوید
.... این ماده همچنین در تولید اسید های چرب مفید برای بدن و فرآیند های مربوط به گلوکز نقش های قابل توجهی را ایفا می کند. منابع مهم و طبیعی بیوتین زرده تخم مرغ، گوشت کبد و کلیه (قلوه) گوسفند و گاو، انواع آجیل و دانه های روغنی مانند بادام، بادام زمینی و گردو، کره بدسا آمده از مغز ها مانند کره بادام زمینی، انواع لوبیا و حبوبات، غلات، گل کلم، موز، قارچ، پنیر، سویا و سبزیجات. ...
این صبحانه ها معجزه گر لاغری هستند
.... سپس مواد آماده شده را روی نان بمالید و میل کنید. این تست آووکادو بدون تخم مرغ افزوده تنها 201 کالری دارد. پودینگ دانه چیا این غذای سالم و خوشمزه از نظر طعم و مزه می تواند هر صبحانه و دسری را شکست دهد و طرز تهیه آن بسیار آسان است. برای تهیه آن، 2 قاشق غذاخوری دانه چیا که به مدت یک شب خیسانده شده باشد، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل و نصف ...
چطور با خوردن تخم مرغ لاغر شویم؟
آنها در تهیه صبحانه استفاده کنید صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی در روز است، زیرا متابولیسم شما را به سرعت آغاز می کند و انرژی به شما می بخشد. خوردن تخم مرغ برای صبحانه یک انتخاب عالی برای یک وعده غذایی غنی از مواد مغذی و رضایت بخش است.چند ایده برای تهیه تخم مرغ: گزینه های کلاسیک: تخم مرغ های همزده، املت یا تخم مرغ های عسلی از غذاهای سنتی صبحانه هستند که سریع ...
نان توت فرنگی یک نان خوش عطر و طعم و ساده
نان توت فرنگی یک نان خانگی خوشمزه و کم شیرین با تکه های توت فرنگی است که با هر گازی که از آن می زنید، طعم لذیذ میوه توت فرنگی را حس می کنید.در این مطلب از پارس نیوز شما با طرز تهیه نان توت فرنگی آشنا خواهید شد. همچنین در پارس نیوز بخوانید : نان پنیری یک گزینه عالی برای صبحانه و عصرانه شما برای تهیه نان خوشمزه بریوش با طعم توت فرنگی در ابتدای کار، یک کاسه کوچک برداشته و خمیر ...
6 علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می شود
بیوتین یا ویتامین B7: موهای خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه مشخص دیگر کمبود بیوتین، صورت پف کرده با توزیع چربی غیر طبیعی و راش های قرمز است. بر اساس برخی مطالعات بیوتین به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ استحکام، بافت و ظاهر مو عنوان شده است. منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ ...
برای تقویت استخوان از این 11 خوراکی نگذرید
تواند به تأمین کلسیم کمک کند و گزینه ای سالم برای حمایت از سلامت قلب و استخوان ها به شمار می رود. جمع بندی کلسیم نقش کلیدی در سلامت استخوان ها و کل بدن دارد. انتخاب منابع غنی از کلسیم مانند شیر، ماست، پنیر، لوبیا و عدس، کلم پیچ، بادام، پروتئین آب پنیر و شیر سویا می تواند به تقویت استخوان ها و پیشگیری از بیماری های مرتبط با کمبود کلسیم کمک کند. افزودن این مواد غذایی به رژیم روزانه نه تنها نیازهای تغذیه ای را برطرف می کند، بلکه به حفظ سلامت کلی نیز کمک می کند. * فرطب ...
این صبحانه ها معجزه گر لاغری هستند
تست آووکادو نان تست آووکادو یک گزینه سالم و کم کالری برای کاهش وزن و حفظ سلامت است. برای تهیه این خوراکی لذید، یک عدد نان سبوس دار و نصف آووکادوی رسیده کافی است. 1 قاشق چایخوری آبلیمو، کمی نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل یک تخم مرغ پخته را در ظرفی بریزید [...]
حضور یک جت ناشناس در باند فرودگاه هواپیماسازی ایران!+ تصاویر
مصرف یک فنجان چای گرم بابونه قبل از خواب، برای لاغری و به آرامش رسیدن بدن جهت خوابی آرام و مفید است. گنجاندن تغذیه شبانه در رژیم کاهش وزن شما می تواند یک تغییر کلیدی برای لاغر شدن قبل از خواب باشد. می توانید با خوردن غذاهایی مانند ماست یونانی، پنیر کوتاژ، بادام، دانه چیا، شیک های پروتئینی و انواع دمنوش ها، به اهداف کاهش وزن خود کمک کرده و خواب بهتری را تجربه کنید. به یاد داشته باشید که ...
چند کالری برای صبحانه بخورم؟
داشته باشید. صبحانه یک وعده غذایی مهم است زیرا به برخی افراد کمک می کند تا عادات غذایی متعادل تری را در طول روز حفظ کنند؛ اما این مورد برای همه نیست. کالری صبحانه به اندازه کالری ناهار، کالری شام و کالری هایی است که باید از میان وعده ها مصرف کنید. اگر بیش از حد غذا بخورید، مهم نیست در چه ساعتی از روز، وزن کم نمی کنید. مصرف یک وعده غذایی متعادل در زمان صبحانه به همان اندازه (اگر نه بیشتر) از دریافت کالری مشخصی مهم است. علاوه بر کربوهیدرات های پیچیده غنی از فیبر، تعادل پروتئین و چربی سیر کننده خواهد بود و به شما در رفع نیازهای غذایی روزانه کمک می کند. ...
برای آب کردن چربی شکم این نوشیدنی را بخورید
گزینه چیزی است که کالری و شکر افزوده ی پایینی داشته باشد. به همین دلیل، چای نعناع فلفلی یک گزینه ی عالی است، بدون کالری است، طعم شیرینی دارد، می تواند اشتها را کاهش دهد و نیاز شما به خوردن خوراکی های شیرین را ارضاء کند. چای نعناع فلفلی نه تنها گزینه ی بدون کالری خوبی است، بلکه سرشار از مواد مغذیِ کمک رسان به کاهش وزن است. از آنجا که این نوشیدنی دارای خواصِ ضدویروسی، ضدباکتری و ضدالتهابی است، می ...
10 ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک می کنند
مواد مغذی هستند که به احساس سیر شدن شما و کاهش اشتها کمک می کنند. قرص آلفا نارنجی ماهی ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم است. این ترکیب به شما احساس سیری می دهد و می تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند. علاوه بر این، ماهی – و به طور کلی غذاهای دریایی – ممکن است مقدار قابل توجهی ید داشته باشند که برای حفظ عملکرد تیروئید و ...
چگونه بفهمیم به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
(1 فنجان حاوی حدود 8 گرم پروتئین). پروتئین های گیاهی خود را با انتخاب دستور العمل ها و روش های آشپزی که مزایای تغذیه ای آنها را حفظ می کند، سالم نگه دارید. به عنوان مثال، از توفو به جای گوشت در سرخ کردنی استفاده کنید، آجیل یا دانه ها را به سالاد شام اضافه کنید، یا از لوبیاهای خشک مانند لوبیا چشم بلبلی، دریایی، یا سیاه به عنوان منبع اصلی پروتئین خود برای چند وعده غذایی استفاده کنید. ...
آموزش روز ششم؛ زرشک پلو با مرغ پاکتی
دوباره زعفران باقی مانده را داخل فریزر قرار دهید. حواستان باشد زعفرانی که استفاده می کنید، تقلبی نباشد. برای اینکه بفهمید زعفران تقلبی یا خالص است. زعفران را بین انگشتتان بگذارید و فشار بدهید. اگر روغن پس نداد؛ یعنی خالص است. زعفران های تقلبی معمولاً براق هستند. 3 یکی از نکات بسیار مهم در تهیه انواع غذا ها انتخاب مواد اولیه سالم و تازه است. وقتی می خواهید مرغ را انتخاب کنید، حتماً جا هایی ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن را بشناسید
انجام این کار، بدن باید احساس ارتقاء پیدا کند. بهبود متابولیسم به راحتی در دسترس است، مزایای آن نیز شامل داشتن انرژی بیشتر در طول روز و سوزاندن موءثر تر کالری و سهولت در حفظ یا کاهش وزن است. به گزارش تایمز آف ایندیا، متابولیسم مانند یک کارخانه غول پیکر است که دائما در حال کار است و مواد خام (غذا) را می گیرد و آن را به انرژی (سوخت) و مواد سازنده مفید برای بدن شما تبدیل می کند. مولکول های ...
مصرف این خوراکی ها برای تقویت استخوان واجب است
30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از کلسیم هستند، از جمله، کنجد، کرفس و دانه های چیا (این دانه های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید هستند). دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار ...
راز سلامتی و طول عمر در یک میوه
جلوگیری می کند. کاهش وزن: انجیر به دلیل داشتن کالری کم و فیبر بالا، می تواند به عنوان یک میان وعده سالم برای افراد در حال کاهش وزن مفید باشد. کنترل قند خون: انجیر علیرغم شیرینی که دارد، دارای قند طبیعی است و می تواند به تنظیم قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. تقویت استخوان ها: انجیر منبع غنی از کلسیم و منیزیم است که برای سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری است ...
صبح خود را با این غذا ها پر انرژی آغاز کنید
بخشد و سطح قند خون را بعد از غذا کاهش می دهد. غذاهایی مانند عدس و لوبیا سیاه سرشار از فیبر و پروتئین هستند که هر دو برای کاهش سرعت جذب گلوکز و جلوگیری از افزایش سریع قند خون بسیار مهم هستند. بادام، گردو و سایر آجیل ها ترکیب خوبی از چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند. این اجزا با هم کار می کنند تا هضم را کند کرده و سطح قند خون را تثبیت کنند. سبزیجاتی مانند اسفناج و ...
مصرف کدام میوه ها و سبزیجات عمرمان را طولانی می کند؟
سالم و طول عمر کمک کنند. به عنوان مثال، آووکادو سرشار از فیبر است که می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و بهبود سلامت روده کمک کند. تحقیقات همچنین نشان داده است که آووکادو می تواند به کاهش کلسترول LDL (نوع "بد") کمک کند، که می تواند به طور مستقیم به کاهش خطر بیماری قلبی و همچنین کاهش التهاب مزمن کمک کند. و در آخر، آووکادو سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است که می تواند به کاهش خطر ...
طرز تهیه یک دسر بهاری خوشمزه با توت فرنگی
طعم است. این دسر خوشمزه از ترکیب توت فرنگی با خامه، پنیر خامه ای، بیسکوییت پتی پور و ژله توت فرنگی تهیه می شود و شباهت زیادی به چیزکیک دارد. اگر دوست دارید این دسر خوشمزه و بهاری را با روشی آسان در منزل تهیه کنید، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید. مواد لازم بیسکوییت پتی بور: یک و نیم بسته خامه صبحانه: 150 گرم پنیر خامه ای: 150 گرم کره: 50 ...
کدام مواد غذایی قند پنهان دارند؟
هر روز قند پنهان فراوانی وارد بدنتان خواهید کرد. مصرف مداوم قند می تواند نتایج بدی داشته باشد، بنابراین مهم است که این مواد غذایی را بشناسید. غلات صبحانه آماده اکثر افراد غلات صبحانه را دوست دارند، چون آماده و فوری است. غلات صبحانه مانند کورن فلکس اغلب انتخاب سالمی تلقی می شود؛ اما در واقع این طور نیست. غلات صبحانه دارای قند فراوانی است و به سلامتی شما آسیب می زند، خصوصاً اگر هر روز ...
میوه خوشمزه ضد زوال عقل
میانسال و دارای اضافه وزن انجام دهیم، زیرا زوال عقل وضعیتی است که تصور می شود در طی چند دهه ایجاد می شود. توت فرنگی برای حفظ یک رژیم غذایی سالم مهم است، زیرا 100 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را در یک فنجان تامین می کند. این میوه همچنین حاوی مواد مغذی مفید برای قلب است. توت فرنگی همچنین در کاهش التهاب های مرتبط با اختلالات متابولیک (سوخت و ساز) مانند چاقی، پیش دیابت و دیابت نوع 2 می تواند موثر باشد. ...
شربت توت فرنگی بهترین نوشیدنی برای روزهای گرم تابستان
میوه مفید و خوشمزه بهار و تابستان است که چه به صورت خام و چه شربت و مربای توت فرنگی خواص بی نظیری برای سلامت دارد. هر چند که پختن توت فرنگی و آماده کردن شربت می تواند بخش زیادی از ویتامین C موجود در آن را از بین ببرد، اما به هر حال این شربت همچنان سرشار از مواد مغذی است. از مهم ترین خواص توت فرنگی در طب سنتی و به صورت شربت می توان به کنترل فشار خون، تقویت استخوان ها، تقویت سیستم ایمنی ...
7 نکته مهم برای تهیه بستنی خانگی سالم
/> مدت ماندگاری این بستنی ساده در داخل فریزر، حداکثر یک ماه است. فواید بستنی کم نیست! پس بی دلیل نیست که این دسر تا این اندازه پرطرفدار است. اگر بستنی خانگی و سالم را خودتان تهیه کنید، می توانید با خیال راحت آن را به میان وعده ثابت برای کودکتان تبدیل کنید. منبع: همشهری
کپسول آهن فروفورت چیست؟ | معرفی فروفورت برای بهبود کم خونی
باقلای پخته یکی از تنقلات بسیار خوشمزه و مقوی است که معمولا در روزها و شب های سرد پاییز و زمستان خورده می شود و طرفداران زیادی دارد. در این روزها که فصل باقالی است و بسیاری از افراد دانه های باقالی را به صورت درسته و با پوست داخل فریزر ذخیره می کنند، این سوال پیش می آید که کدام نوع باقالی را بخریم؟ برای نرم شدن باقالی چه کنیم؟ علت نپختن باقالی و علت سفت شدن باقالی در باقالی پلو چیست؟ ...
فواید قهوه در درمان افسردگی
مانند دارچین، هل، زنجبیل، هویج، دانه های فلفل سیاه و ... است. این ترکیب ادویه ها به چای ماسالا طعم و عطر خاص و دلپذیری می بخشد. 2. طعم مطبوع: چای ماسالا هندی دارای طعم گرم و مطبوعی است که از ترکیب ادویه ها نشأت می گیرد. این چای معمولاً با شیر و شکر مصرف می شود و برای افزایش گرمای بدن در فصل های سرد مناسب است. 3. خواص سلامتی: ادویه های موجود در چای ماسالا هندی دارای خواص سلامتی ...
عوارض ورزش با شکم خالی
. همچنین اگر مدت زمان ورزش و تمرین طولانی است، لازم است پیش از تمرین حتماً مواد غذایی مصرف شود. به عنوان مثال اگر یک ساعت به دو ماراتن بپردازید، جهت حفظ گلوکز خون حتماً باید پیش از تمرین تغذیه مناسب داشته باشید تا مصرف غذا به شما کمک می کند از مصرف انرژی ذخیره شده در عضلات خود جلوگیری کرده و در ساخت توده عضلانی اختلالی ایجاد نشود؛ شرایط سلامتی در اینکه ورزش با شکم خالی انجام دهید یا خیر ...
